Бодибилдинг и грыжа позвоночника видео

И сегодня для вас в студии будет очень полезная информация. Как вы знаете, врачи, которые, вроде как должны быть нам друзьями, на самом деле простые люди, желающие заработать. Конечно, существует огромное количество идейных исключений, но большинство стараются заработать на хлеб и по возможности подлечить вас. Именно поэтому, когда к врачу приходит спортсмен, вместо того, чтобы потрудиться помочь ему и посоветовать, как продолжить свой путь воина, он сразу снимает с себя ответственность, говоря, что вам не стоит больше заниматься спортом, так как это усугубит то, или иное положение вещей. Лишь самые настойчивые не смотря ни на что, продолжают работать в зале и сами борются со своим недугом. Нельзя не отметить, что порой эта борьба не в их пользу, но сегодня мы расскажем вам о тренировках при грыже межпозвоночного диска.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи.

Начнем с того, что протрузия спинного диска или же грыжа не приходит ниоткуда. Вам изначально стоит быть крайне осторожным с осевыми нагрузками, ведь стоит межпозвоночному диску растянуть соединительную ткань, как обратного пути уже не будет, вернее он будет, но вы даже не заметите этого маленького изменения, поэтому оно будет только прогрессировать. Мало кому удается своевременно предотвратить это. Самыми главными врагами позвоночника являются такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой и гантелями и жим штанги сидя. Так же негативно сказывается на позвоночнике и мост в жиме лежа. Эту нагрузку нельзя сравнить с осевой, но в тоже время ее опасность нельзя недооценивать.

Профилактика межпозвоночной грыжи.

Начнем с того, что максимально эффективной процедурой для устранения межпозвоночной грыжи является растяжка позвоночника. Есть специальные приспособления для этого, которые обойдутся вам достаточно дорого, но мы ведь кочки не располагаем большими суммами и, как правило, у нас только сотка в кармане, поэтому бюджетным вариантом для вас будет вис на турнике, сначала без веса, затем ниже пояса вам следует прикрепить к атлетическому поясу вес и постепенно его повышать. При этом постарайтесь научиться полностью расслаблять мышцы спины, чтобы позвонки растягивались, иначе в этом всем не будет никакого смысла. Если у вас нет возможности долго держать свой вес кистью и нет лямок, то вы можете на шведской стене для пресса упереться локтями и висеть, удерживая свой вес плечами. Если у вас есть какие-то другие варианты в голове для того, чтобы растянуть позвоночник, то просто делайте это.

Устранить боли в спине из-за грыжи или пртотрузии вы сможете так же, если будете делать гимнастику. Многие утверждают, что это даже более эффективно для лечения грыжи. Вам стоит просто обратиться к помощи поисковых сайтов, чтобы найти все возможные упражнения для спины. После этого, вам следует определиться с тем, какие упражнения дают вам почувствовать себя легче. И после этого подумайте и составьте для себя свой маленький лечебный комплекс упражнений. Желательно делать этот комплекс 2 раза в день, а именно утром и вечером. После этих упражнений сделайте для той части позвоночника контрастный душ. Это поможет попасть большему количеству кислорода и питательных веществ в соединительные ткани, укрепив их тем самым. После этого просто лежите не менее часа. Чем чаще вы будете делать гимнастику, даже без контрастного душа и лежаний в конце, тем быстрее почувствуете себя лучше. После гимнастики для спины ни в коем случае не сидите хотя бы час.

Как тренироваться с грыжей спинного диска?

Начнем с того, что мы уже проходили. Если у вас уже есть протрузия или грыжа межпозвоночного диска, вам стоит забыть об осевых нагрузках. Серьезно, даже незначительные нагрузки могут выбить вас из колеи невыносимыми болями в лучшем случае. Если вы не знаете, боли при межпозвоночной грыже возникают по причине того, что этот самый диск выпячивается и упирается в нерв, тем самым создавая боль. Наша задача — не дать ему выпячиваться еще дальше, а по возможности с помощью методов, показанных выше, минимизировать его.

Итак, давайте начнем с самого начала. Тренировка груди у нас будет практически без изменений. Единственное, что нам стоит запомнить, так это то, что жать нужно без моста. Мост в жиме лежа создает давление, что способно усугубить наше и без того плачевное состояние. Так же не стоит поднимать большие гантели, когда собираетесь, например, пожать лежа гантелями, ведь это так же осевая нагрузка. Более ничего вам не грозит в тренировке груди.

Тренировка рук должна проходить сидя, если это касается бицепса. Ведь подъемы всех возможных штанг и гантелей стоя создают нам уже такую надоевшую осевую нагрузку, но что поделать. Качать бицепс вы можете стоя в самых разных упражнениях, таких, как подъем штанги на бицепс на лавке Скотта. Так же вы можете проделать это с гантелями. Трицепс можно качать так же, только стоит исключить такое упражнение, как подъем гантели из-за головы, ведь при выполнении этого упражнения у нас создается что? Верно, осевая нагрузка.

Тренировка плеча будет проходить более проблематично, ведь она проходит под знаком постоянных нагрузок на позвоночник. Вам стоит полностью исключить жим сидя и стоя как гантелей, так и штанги. Махи гантелями так же будут сопровождаться нагрузкой на диск, который и без того выпячивается через соединительную ткань, но в тоже время вы можете заменить махи гантелями, махами в блоке. Так вы можете отводить руку именно в сторону, а не вверх, что уменьшит нагрузку на спину и сконцентрирует на плече. Махами тренировку можно ограничить, ведь они способны так же не плохо развить мускулатуру дельтовидных.

Тренировка спины так же потребует некоторой коррекции, ведь становая тяга и тяга штанги к поясу могут просто прекратить не то, что ваши тренировки, а даже ваше спокойное передвижение на довольно таки длительное время. Поэтому поясницу теперь прокачивать мы будем гиперэкстензиями с весом и без. На толщину спины мы не сможем работать так же в горизонтальном блоке, ведь на нем спина находится в максимально невыгодном положении. Тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу лежа на скамье и все другие упражнения, которые не будут давит вам на позвоночник подойдут отлично.

Тренировка ног будет самой сложной в плане коррекции, ведь здесь все основано на осевой нагрузке. Но теперь вы будете качать свои булдыхи в суперсете. Начните его с проработки бицепса бедра в тренажере, чтобы он не участвовал у вас в дальнейшей тренировке ног и вы прорабатывали только ее переднюю часть. Продолжим тренировку разгибаниями в блоке на 12-15 повторений, далее идем на жим ногами лежа и давим это дерьмо на 10-15 повторений и заканчиваем сет приседаниями с гантелями упираясь в фитобол параллельно стене. Вы скажете, но ведь это тоже осевая нагрузка и будете правы, но если при этом мы положим гантели на ноги у их основания и руками будем просто поддерживать их, то так проблем не будет.

В конце каждой тренировки старайтесь висеть на перекладине, растягивая спину и будет вам счастье и здоровье.

Посоветуйте, у меня межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, я хотел бы пойти в спортзал, но боюсь сделать только хуже,как быть? какие упражнения делать без нагрузки на позвоночник? Заранее спасибо.

я думаю что в тренажёрный зал тебе дорога закрыта

Я занимался в Центре доктора Бубновского(может быть слышали) почти то же самое что и тренажёрный зал, только тренажеры немного другие, очень понравилось, только курс 14 дней стоит 8000 тыс., поэтому хотелось бы пойти в обыкновенный зал…….

Спасибо))хоть какая то моральная поддержка)кстати грыжа тоже с 16…

доктора однозначно нет говрят, но практика вешь упрямая, у меня две тяжелоатлетов, причем оба с медалями и у обоих грыжи, сейчас просто фитнессом занимаются, но занимаются…конечно на тяге не рвут жопу и на приседах…
а так бассейн нужен и много плавать…ну а про зал тебе решать, в любом случае с докторами нужно решать, что и ка делать…

Иди к врачу это вопрос очень серьезный! Если занятия вообще возможны то скорее всего тебя ограничат в некоторых упрахнениях…

дружище ) грыжа межпозвонковая не появляется просто так,значит у тебя было смещение диска ,ты с ним ходил и диск разрушился и появилась грыжа — у меня тоже так было ,между 4 и 5 позвонками. Ты должен зделать снимок ( магнитный резонанс) чтобы убедится что диски наместе и увидеть грыжу,в спорт зал лучше сначало на ходить а укреплять спину массажем спины и упражнениями. Это подъем ног назад,лёжа на животе ,поочередно по 20-30 раз несколькоподходов,желательно не висеть на турнике и т.д ( мои скаип — Евгений megapixari ,молдова,г.кагул

Однозначно проконсультируйся у хирурга, можно еще с монуалным терапевтом на эту тему поговорить, эти люди специалисты я думаю они смогут дать ответ на твой вопрос. Просто грыжа это всегда серьезно и тут нужно мнение специалиста.

У меня грыжа 2 года тренируюсь с небольшими весами упор делаю на жим лежа пока слава богу нет проблем.

Тебе нужен совет врача и опытного тренера ! он тебе и составит конкретные упражнения и т.д. !

Сначала делаем МРТ(магнитно-резонансную томограмму) смотрим защимлены ли нервные окончания, повреждены ли диски и вообще читаем описание. Может у тебя просто грыжа Шморля, а ты панику наводишь. Вопрос из серии: у меня болит жопа можно ли мне приседать?
Обычный врач в любом раскладе тебе скажет что спорт тебе противопоказан, что бы у тебя там не было(не потому что они глупые — просто они со спортом большинство не знакомы) а можно тебе только специальная физкультура и плавать. Но ты как хороший мальчик найдешь спортивного врача, желательно того кто курирует силовиков(тяжелоатлеты, паурлифтеры) или борцов, А он с твоим описанием и мрт отправит тебя к хорошему мануальщику и все дела. Будешь сильным и красивым. А не захочешь бороться за свое здоровье значит ты слабак и так тебе и надо. А проблема мне твоя очень даже знакома и методы тренировок уже отработаны и упражнения приспособлены, только с такой постановкой вопроса помогать тебе не хочется — потому что от недостатка информации о твоей проблеме — только вред принесу…

актуальная тема для тех кто не первый год тренируется. готовился к соревнованиям в апреле сорвал спину. Сделал МРТ оказалось протрузия двух дисков. Прошло три месяца, не тренируюсь со штангой и гантелями, только сейчас появилось облегчение. Выслушав мнение многих людей(врачей,спортсменов) постараюсь объединить. Обязательно делать упр-я на вытяжение позвоночника. И это не подтягивание. Например, сесть на колени и головой коснуть пола, в таком положение полностью раслабиться на протяжение трех минут и тд. Делать упр-я закачивающие поясницу, но делать с такой амлитудой, чтоб не чувствовалось боли. Так же обязателен массаж, баня, для улучшения питания позвоночника, тк позвоночник до 25-27 лет берет пит вещ-ва из сосудов, после 27 лет из среды окружающий диск. Разрешены все упр-я, кроме тех, которые создают осевую нагрузку на позвоночник. Становая, жим стоя,гири под запретом, присед только с легким весом и четкой техникой. Грыжа это приговор. Она ни как не лечиться. Если продолжить с грыжей тренировки с осевой нагрузкой, то диск будет дальше разрушаться образововая новые грыжи, тк диск будет разрушаться и от него будут отрываться новые части. Потом только операция по удалению диска. Тем кто не думает о технике, о разминке, совмещает становую и присед стоит задуматься, пока здоровы

Можно, используя изолирующие упражнения!

думаю что нне нада сильно перенагружатся и не гнаться за весом..тогда всё у тебя будет ОК)!

у меня грыжи не было, но защемление было, как я уже где то тут писал, в становой тяге с 50 кг до 140 кг добрался за 4 года и ни разу спина не беспокоила, правильная техника и про ремешок не забывай

Сделал КТ(компьютерную тамографию) в начале месяца, сделали заключение: Остеохондроз 2ст. L3-4, L4-5, L5-S1. Задняя срединная протрузия м/п диска в L5-S1 со стенозом позвоночного канала 1ст. Уже начал ходить к мануалу улучшения есть. Какие упражнения можно делать в тренажёрном зале сейчас или лучше повременить?

У нас пол-зала с таким диагнозом занимаются-не делай становую и поакуратней с упражнениями на спину.

Я тоже становую убрал, более менее стало.

При травмах спины главное впервую очередь убедиться что нет риска стать инвалидом.Если допустимые нагрузки,тогда тренинг нужно строить отталкиваясь от неприпустимости вертикальных нагрузок на ось хребта,тоесть упражнения можно делать только лежа и сидя под углом.Исключением могут быть разве подтягивания и тяга блока за голову.

Посоветуйте, что мне делать? Сегодня сделал МРТ… Заключение: МРТ-признаки остеохондроза, статических нарушений поясничного отдела позвоночника. Ликворной кисты тела L3 позвонка. Протрузий межпозвоночных дисков L3-L4; L4-L5; L5-S1. Бросать тренировка ужас как не хочу. Пойду после выходных к врачам. Но может кто сталкивался с подобным?

я например занимаюсь при такой же хрене последние 10 лет хуже ни становится но и лучше то же надо подумать насчет питания позвоночника может еще гр. помог бы.

ну есть протрузии и что они есть почти у всех после 30 лет, есть и грыжи, но они не болят, а есть просто спина болит и нет ни грыж ни протружий. Скажем по описанию МРТ обычная картина дл возраста 28-35 лет, остеохандроз это попросту старение и не более того, все с возрастом стареет и хрящи и сердце и легкие и кровеносная система, паниковать смысла нет вообще, это абсолютно нормальная картина. А вот если тебе 18 лет-то это проблема.
Чтоб уберечь позвоночник, то нужно постаратся забыть о становой, ибо будет толко вред, приседать лучше в гакке или в смитте и то без фанатизма. Разумный культуризм даже полезен ибо улучшается кровоток, обменные процессы, а как следсвие улучшается питание всех органов, в том числе и позвоночника.
Исключить гири однозначно, жимы сидя и стоя.
Вертикальыне нагрузки исключаешь и самое страшное для МПД это скручивания позвоночника под нагрузкой, то картина «берем куль картошки от левой ноги и закидываем его на правое плечо. Вертикально МПД может выдержать нагрузку около 400кг, но при поворотах сразу смещение идет точек давления-отттуда и протрузии.
Ну и еще протрузии не болят…у меня протрузии тоже есть, и хрен знает сколкьо лет уже, просто мрт делал 2 года назад

еще интересный нюанс заключается в том, что когда занимаюсь умеренными (для меня) весами, то ничего не болит, как бы мышечный корсет держит поясницу что ли… Только перестаю, через недели две начинаются боли… Пересмотрел свою программу, оставил три упражнения, как по Фалееву А.В. присед, становая и жим лежа. Но присед и становую начну снова с малых весов. В сентябре пропил курс Animal Flex, изменений не заметил. Спасибо всем, кто отозвался! Приятно, когда люди могут помочь советом

Так и долдно быть, при занятиях улучшается трофика (питание) и организм начинает латать дырки свои, плюс тонус мышц помогает держать осанку, то бишь уменьшается давление на суставы, прибавить нужно обязательно упражнения на пресс, антогонист поясницы. А вот становую я бы не рекомендовал, а присед в смите лучше. Для суставов принмать Арту можно, но это БАД, хрен знает помогает или нет, решать вам, ни доказано ни польза ни вред.
Ну и самое основное это делать мрт каждый год, то есть смотреть динамику, если заниматься легкими весами, и через год нет изменений, то продолжать в том же духе. А изменения могут , кстати , быть и в лучшую сторону

А вот еще кто знает, что это означает? Межпозвоночный диск L5-S1 выстоит циркулярно на 2,1 мм? На вышеуказанных уровнях компремирована область дурального мешка, МР-сигнал от межпозвоночных дисков снижен, за счет дегидротации… Что это означает?

диск в пояснице L-люмбаго, диск чуть выпирает на 2мм, мало водички в диске, вот сигнал и снижен. Ничего старшного нет в этом. А пробелма то в чем? что спина болит? или просто диагноз страшный и много слов

Спина болела довольно таки сильно неделю назад, 5 дней колол кетонал и мильмагаму. Сейчас еще немного побаливает, но это мелочи, сегодня уже начал тренировки, приседал — 75 кг. А как исправить недостаток воды в диске?

вот это зря, вертикальные нагрузки нужно убрать полностью на период реабилитации, ибо протрузия-это грыжа, но только в самом начале ее жизни, препараты снимают симптомы, но не проблему, грыжа может увеличиваться, а может и быть в этом состоянии хоть лет 20 или вообще до смерти Я настоятельно рекомендую убрать приседания свободные и тягу, исключить все вертикальные нагрузки

Поделитесь, кто и как именно лечился с подобным диагнозом?

лечит природа, или организм сам себя, как удобней так и выбирай, препараты снимают воспаление и спазм мелкой мускулатуры. Обычно процесс реабилитации идет до года, первые 3-5 недель это острый период, когда возможны рецидивы, а ты еще и приседаешь (не болит потому что колол себя) потом идет до 6 месяцев укрепление этого участка, то есть нарастают остеофиты так называемые, хрящи кальцинируются и прочее, и это может длиться до трех лет и формально организм вылечился, но идет ограничение подвижности.
А вот если щас будешь приседат ьи тянуть, то твои протрузии с 2мм могут до 6-8 увеличится и тогда…

Да уж… Но что ж поделать, лечиться нужно… Пересмотрел программу тренировок, убрал все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Совсем же не бросать занятия?

С опытным фитнесс тренером поговори ! Он должен знать и дать тебе коплекс оздоровительных упражнений !

С радостью бы… но нет таких в этом маленьком городке…

у самого грыжа,но в спортзал хожу с удовольствием!!!!!!только исключаю упражнения стоя..короче чтоб нагрузки не было на позвоночник!!!!!

может еще астеройдпептид какойнить для ускарения и упор на бассейн? не химичел ни когда

Морда, подорожник приложи.

Водонапорные препараты на время приема облегчают состояние, но вечно ты же не будешь на них сидеть. Без мрт, кт тебе точно никто не скажет

Морда, слушай, ну не греши… Мурманск не мухосранск всё таки… большой город и выбор клиник большой… прям все врачи калечат? Когда ты их всех посетил? Да и самолечение или запущеный процесс калечат куда сильнее.

Найра, хочу у Вас, как у специалиста получить консультацию , может еще кому пригодиться Ваш совет… имея, даже не большого размера грыжу (с2,2 мм) в С3-С4, какие нагрузки в зале разрешены… я сейчас именно о приседах и тягах (В частности мертвая) и в остальных осевых нагрузках. Возможен ли вариант фронтального приседа? Заранее спасибо

У меня тоже грыжа небольшая, а на приседе пояс посильнее затянешь и приседаешь без проблем, а вот при тяге штанги в наклоне уже начинает колоть

А как шраги качают те, у кого грыжа? Веди и становую не поделать, и подьем штанги.

Если ты имеешь в виду трапецевидную мышцу, то лично я делаю шраги сидя с малым весом- не более 40 кг на руку на большое число повторений

Georgi, да, трапеции) пока писал в голове вертелось шраги шраги