Бодибилдинг и грыжи в шее
Всем привет ! У меня грыжа в шейном отделе позвоночника размером в 5мм, шея временами болит. Ходил на занятия в центр доктора Бубновского в целях устранить боль и вылечить шею. Немножко подкачался, прибавил в весе пару кг, боль ушла лишь не много, при поворотах ещё ощущается.
После первого цикла занятий к ним не вернулся, а всё почему:
1. Очень дорого, а мне сказали нужно ходить постоянно.
2. Многочисленные негативные отзывы.
Хочу начать ходить в тренажёрный зал, но боюсь попасть на не компетентного тренера, который усугубит мою и так не простую проблему. Подскажите пожалуйста, что можно мне делать в зале, а что нет. Буду очень благодарен!
Мне 21 год, парень. Рост — 182м. Вес — 71 кг.
П,С. К сообщению прикреплю фотку из заключения МРТ шейного отдела позвоночника.
я только одно могу сказать-никаких приседов и становых.ну а че..делай блок на спину широчайшие,гантелями работай.Штангу делай если только в смите.Много можно найти относительно безопасных упражнений.
Широчайшие тоже делаются со штангой.. Я понял что мне вообще со штангой можно только жим делать, чтоб не обострилось.. А со смитом что имеешь ввиду?
И что скажете об этом видео, согласны ли с автором?)Скажу тебе как человек с 4-мя грыжами. Продолжаю заниматься. Забудь про осевые нагрузки, становая,жим,присед. Теперь все с нуля. Возьми за правило делать спец упражнения для спины. Вытягивания, иглоукалывания, мануальный терапевт и прочая чушь… забудь. Это только времянка. Иногда даже вредно.
У тебя остеохондроз + грыжа. Диета нормальная + занятия. Облегчение гарантированно, организм умная штука. 21 год это очень хорошо.
По упражнениям малая нагрузка в тренажерах где спина фиксирована и можно прижать голову, никаких прогибов и поворотов. Посмотри на ютубе есть толковые ребята, сейчас пишу с работы. Готов выслать ссылки на хорошие упражнения для спины. Но не сейчас. Пиши в личку. И самое главное не ссы!Последнее редактирование: 5 июн 2017
И еще, Бубновский этот — Петушара. Сначала делает потом думает. Куча знакомых которым хуже стало… Возможно есть там спецы нормальные, но кому как повезет.
Привет. У меня 2 грыжи и 2 протрузии на позвоночнике. Несколько раз лечился, иголки ,уколы, блокады , лфк. Помогало на время. Кароч забил на лечение, для себя понял спину и пресс надо держать всегда в тонусе. Треню начинаю с пресса и закачки спины и заканчиваю также. Присяд и становую делаю на колличество, с малым весом. Ну и дека заябись выручает.
Мда, парню 21 год, а Вы ему про деку… пипец… 37 лет….
В одекватных дозах, это лекарство.
Вот так зайдешь на форум, а какой то «умник» будет советовать 21 парню деку, и называть ее лекарством пусть даже в малых дозах, это пиздец ребята) Кстати вопрос к автору, как умудрился такое заработать?
Сам не знаю.. Но догадываюсь, что это ещё с юных лет, когда чувствовал усталость в шее, но постепенно всё само проходило (Когда учился во 2-м или 3-ем классе, помню что на спину падал сильно и больно, аж в глазах белело, возможно это сказалось, ну или ещё может какие травмы были) . Лет так 5-7 назад раз 5 в месяц в шею как током простреливало, не обращал внимания, и вот только недавно заинтересовался что же это может быть, как ни странно — признаки шейного остеохондроза. Никогда не думал что со мной может такое случиться (В скором времени куплю абонемент в тренажёрный зал, но для начала нужно с временем определиться, ибо просыпаюсь в 5:30 утра и работаю до 17, домой приезжаю в 18 часов голодный и сонный, и сплю 5-6 часов. Но об этом напишу ещё один пост, интересно кто как совмещает тренажёрку с работой ..
Источник
Страница 1 из 3
1
2
3
Вперёд >
Из-за попыток натренировать шею(кивки головой в лёжа на спине со свисающей со скамьи головой с блином 5кг), получил грыжу с6-с7 2,5 мм. У кого были грыжи/протрузии шейном отделе или верхней части грудного? Как вообще бороться с этой дрянью? Болит, когда сижу/хожу более часа, иногда даже когда лежу. Поясницу поднял после подобной проблемы, а с шеей вообще хз что делать((
Я Гранатометчика недавно доставал с подобной проблемой. Он советовал избегать статики и укреплять мышечный корсет, ну и пролечиваться для профилактики пару раз в год антигипоксическими, сосудорасширяющими препаратами.
Как ты справился с проблемами в пояснице? Добился уменьшения грыж или просто ушла симптоматика?AwayPWNZ и ximozzzza нравится это.
ебать,нахуя шею было качать?
я понимаю что если бы у тебя тело было как колемана,а шея была как у баскетболиста,тогда ладно))Да даже в этом случае шею качать ебнутость.
пока только симптоматика, повторный снимок планирую в конце лета. Ходьба(час+ в день), не сидеть подолгу(сейчас в связи с каникулами вообще мало сижу) и много пить. +не использовать креатин тк он вызывает общую дегидратацию
Сложновато избегать статики на шею(( это всё время лежать надо…
какой эффект окажут на диск антигипоскические?https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f63584b7856f15bb30ca85975217e163.jpg
Во-первых выйти из острого или подострого периода с помощью НПВС или процедур. Следующая часть постоянная(каждодневная) гимнастика для шейного-верхнегрудного отдела( лежа на спине чуть-чуть приподнимаем голову и задерживаем в статике, повторения до позитивного отказа,если болей нет).Думаю, грыжа быстро лизируется,тем более она не крупная,если 2,5 мм в фазе отека.
Такая гимнастика очень схожа по механике с тем движением, которое привело к грыже, другой вопрос, конечно, что без веса…
Как определить наличие отёка? Грыжу заработал уже пол года как, не мог за это время организм сам с воспалением справиться?Шею качать нужно, но делать это очень осторожно, быть разогретым, хорошо размять шею, использовать специальную приспособу к которой крепится вес, а не лёжа с блином, делать большое количество повторов, все эти меры снизят риск травм.
на мрт видно когда отек,когда нет.Но за полгода вероятно уже спал он.
шею качать с приспособлениями категорически нельзя,кто такое советует или кретины или маркетологи.
Расскажи пожалуйста как можно.
99% кто качает шею на тренажере, в моем зале, для шеи это ебаные чуркачи. Ебаные чурки.
Ходил раз 5 к мануальщику(больше ни ногой), теперь периодически даже при вдохе что-то похрустывает в спине. До него даже намёка не было. Что это за зверь и как с ним бороться?
Чурки качают пресс, шею и руки.
Ага, чтобы когда в дыню получают башка не укатилась, чтобы были непробиваемые пресины, и чтобы самому пробивать кому хочешь.
Еще они подтягиваются вне зависимости и даже в зависимости — я сам не понимаю что я написал, но похуй, они тоже нихуя не понимают.
И даже ОДИН РАЗ я видел как мАлАдой чурка приседал с весом превышающим его собственный в 1.2 раза. Правда там омплитуда движения была 0,25…да про подтягивания то я и забыл, но главное за голову.
А потом он запихнул тебе гриф по самые гланды? (((
Потом попытался присесть ниже и обосрался.
С обосранным грифом в гландах ходишь с тех пор? гудморнинги неудобно делать наверное
А это ты чуркач сраный, приседающий в 0.25 амплитуды с весом 1.2 собственного?! Здравствуй, ты еще и интернетом пользоваться умеешь? Ты реально крут, шею покачать не забудь.
Увы, хуевая из тебя Ванга. Просто не люблю ебанных нациков типа тебя. Видать азеры в годы юнные в жопекс лупцевали , а ?
Общая инфа у меня в подписи.
Что касается шеи — физиологический лордоз должен сохраняться во время выполнения упражнений. Нагрузка на шею до нормализации осанки только изометрическая.Разве что тебя, раз ты так их полюбил.
В этом слове не произносится буква Р. Произносится как «гудмонинг», что в переводе означает «доброе хорошее утро»
Я совершенно не понимаю, что должно помешать мне пожелать человеку, но не чурке, доброго утра?
p.s. Ты наверное слово mather произносишь как МАТХЕР, а, любитель азербайджанцев?Походу он от чурека беременный, сейчас многие хуесоски так делают.
ximozzzza и Задохлик нравится это.
Ну что умник ответиш на мой вопрос?а то говно какоето изрыгнул и молчиш.
Походу ты в очко долбишься, сейчас многие так делают
Страница 1 из 3
1
2
3
Вперёд >
Источник
Грыжа межпозвоночного диска[править | править код]
Схематическое изображение грыжи
Как образуется межпозвоночная грыжа
В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные диски делают позвоночник упругим и эластичным. Диск состоит из студенистного ядра в центре, окруженного фиброзным кольцом. Таким образом центральная эластичная часть опоясывается прочной круговой связкой, которая препятствует выходу студенистого вещества за пределы кольца.
Пролапс или грыжа межпозвоночного диска — заболевание при котором происходит ослабевание или разрыв фиброзного кольца и выпячиванию студенистого ядра. Грыжи чаще всего появляются на задне-боковой стороне диска, в поясничном отделе (между позвонком L5 и S1). Это объясняется тем, что поясничная область подвергается максимальным нагрузкам, особенно в положении наклона. Об этом нужно помнить при занятиях тяжелыми видами спорта, особо опасны такие упражнения, которые выполняются в наклоне: приседания со штангой и становая тяга.
Причины заболевания[править | править код]
Дегенеративный процесс в позвоночнике, приводящий к возникновению грыжи межпозвоночных дисков, встречается преимущественно у людей с наследственной предрасположенностью, которая связана с мутацией генов кодирующих белки соединительной ткани.[1] Эта предрасположенность выявляется у 48% населения. Исследования показали, что ослабление фиброзных колец позвоночника и соответствующие изменения в результате дистрофии в межпозвоночном диске начинается примерно с 19 лет и постоянно прогрессирует.
Из-за отсутствия кровоснабжения, питание дисков происходит путем диффузии питательных веществ из окружающей межклеточной жидкости. С возрастом уровень диффузии понижается, что отрицательно сказывается на синтезе протеогликанов и коллагена, и приводит к ослабеванию диска. Чем выраженнее дегенерация диска, тем он менее устойчив к механическим нагрузкам. В измененных дистрофией коллагеновых волокнах образуются разрывы, через которые проникает пульпозное ядро, образующее грыжу за пределами фиброзного кольца. При этом происходит выброс воспалительных медиаторов, что приводит к возникновению выраженных болевых ощущений в пораженном отделе позвоночника. Сдавление нервных корешков и спинного мозга может приводить к иррадиационным болям в нижних конечностях, нарушению чувствительности и другим нарушениям.
Симптомы грыжи межпозвоночного диска[править | править код]
Хронические заболевания позвоночника
В данной статье мы опишем симптомы грыж поясничного отдела позвоночника, которые встречаются в 90% всех случаев, именно эта форма актуальна в бодибилдинге и пауэрлифтинге[2].
Возникновение межпозвоночной грыжи является причиной хронической рецидивирующей и очень сильной боли в поясничном отделе позвоночника, отдающей в нижние конечности. Может отмечаться покалывание или онемение некоторых участков кожи.
Симптомы грыжи могут быть самыми разнообразными, в зависимости от ее локализации и объема вовлеченных в патологический процесс тканей. В некоторых случаях заболевание может проявляться только слабой болью в поясничном отделе позвоночника. По мере прогрессирования грыжа начинает сдавливать нервные корешки, что проявляется выраженными стреляющими и постоянными болями в нижних конечностях, которые усиливаются при движении. Нарушение чувствительности, мышечная слабость, парестезии возникают в результате нарушения проведения импульсов по корешковым нервам к нижним конечностям или от них.
Диагностика[править | править код]
Для подтверждения диагноза проводится тест Ласега:
- Пациент лежит на спине в расслабленном состоянии.
- Врач или иной тестирующий поднимает выпрямленную ногу пациента взяв ее за пятку одной рукой и положив другую руку на коленку, с тем чтобы воспрепятствовать сгибанию.
- Если боль возникает при подъеме прямой ноги под углом 30 — 70 градусов, то тест считается положительным.
Наиболее высокоточными методами диагностики является магнитно-резонансная томография и компьютерная томография.
Лечение грыжи межпозвоночного диска[править | править код]
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 1)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 2)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 3)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 4)
Выделяют три методических подхода в лечении грыж межпозвоночного диска: консервативное лечение с помощью лекарственных средств, спортивно-гимнастический подход и оперативное лечение.
Консервативная терапия[править | править код]
- Нестероидные противовоспалительные средства (внутримышечно). Золотым стандартом до настоящего времени остается препарат Диклофенак. Препарат подавляет воспалительный процесс и эффективно купирует боль. Назначается в острый период заболевания.
- Миорелаксанты центрального действия — Баклофен (в таблетках). Назначаются для расслабления мышц поясничной области, которые могут вызывать дополнительное сдавление нервов.
- Антидепрессанты — Амитриптилин (в таблетках). Препарат снижает проведение болевых импульсов в спинном мозге, а также улучшает психическое состояние пациента.
- Новый класс препаратов — ингибиторы фактора некроза опухоли — Etanercept (торговая марка Enbrel). Доказано, что основным медиатором воспаления при грыже межпозвоночного диска является фактор некроза опухоли, его угнетение приводит к значительному улучшению состояния и устранению болевых симптомов.
Как уже указывалось ранее, в патогенезе данного заболевания преобладают дегенеративные процессы фиброзного кольца. Эти процессы можно затормозить с помощью средств на основе глюкозамина и хондроитина. Читайте основную статью: Добавки для связок и суставов.
Лечебная физкультура[править | править код]
Обязательным дополнением к консервативному лечению является лечебная физкультура, которая включает в себя:
- Упражнения на растяжение (см. видео)
- Плавание
- Аэробика
Основными способом профилактики и реабилитации после грыжи межпозвоночных дисков является лечебная гимнастика. Она повышает активность мышечных волокон, способствует их преобразованию, а также укрепляет иммунитет. Лечебная гимнастика в острый период крайне нежелательна. Ее целесообразнее проводить в период ремиссии.
Упражнения для реабилитации после болезни, в основном, направлены на укрепление мышц спины, груди и живота. Показаны не глубокие наклоны вперед и в стороны, прогибы в позвоночнике (очень осторожно!) и приседания. Необходимо при этом следить за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким. В некоторых случаях может потребоваться фиксирующая повязка, чтобы обеспечить мышцам шеи и спины спокойное статическое положение.
Физиотерапия[править | править код]
Применяются следующие физиотерапевтические методы:
- Мануальная терапия (глубокий массаж поясничной области).
- Ультразвуковые методы
- Электростимуляция
- Закаливание
- Иглорефлексотерапия
Оперативное лечение[править | править код]
Хирургическое лечение межпозвоночной грыжи должно рассматриваться только как крайняя мера, и только после безуспешных попыток консервативного лечения, которое не устранила симптомы заболевания в течение нескольких недель.
Занятия спортом (бодибилдинг и пауэрлифтинг)[править | править код]
Как уже отмечалось ранее, в образовании грыжи межпозвоночного диска играет роль наследственность и возрастные процессы, на которые современная медицина может повлиять с большим трудом. Иначе говоря, главное профилактическое мероприятие при данном заболевании — это снижение нагрузки на пораженный отдел позвоночника. Ни для кого не секрет, что тяжелая атлетика представляет серьезные перегрузки для позвоночника. Особенно опасны такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой, шраги, жим штанги сидя и все те упражнения, которые вызывают перегрузку поясничного отдела позвоночника.
Несмотря на все это, грыжа межпозвоночного диска не является абсолютным противопоказанием к занятию тяжелыми видами спорта — бодибилдингом и пауэрлифтингом, однако нужно соблюдать следующие правила:
- Согласование тренировочной программы со спортивным врачом
- Занятия тяжелыми видами спорта возможны только в фазу ремиссии (отсутствие острых болей).
- Тщательная разминка перед началом тренировки
- Приступая к занятиям увеличивайте нагрузку на поясницу медленно и постепенно
- Исключение опасных упражнений, о которых указывалось выше
- Укрепление мышечного корсета спины нужно осуществлять при помощи упражнений с собственным весом, например, гиперэкстензии, разгибания спины в положении стоя с легкими гантелями, в тяжелых случаях показаны только легкие упражнения, типа «ласточка» или «лодочка».
Читайте также[править | править код]
- Опасные упражнения и их замена
- Добавки для связок и суставов
- Тренировка пресса при боли в спине
- Спортивная травма позвоночника — лечение
- Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе
- Боль в спине
- Боль в пояснице
- Спондилолиз
- Спондилолистез (лечение)
- Переломы позвоночника в поясничном отделе
- Лечение боли в спине
- Реабилитация при болях в спине
- Массаж при остеохондрозе
- Массаж при радикулите
- Массаж при межреберной невралгии
Примечания[править | править код]
- ↑ Yuichiro Hirose et al. (May 2008). «A Functional Polymorphism in THBS2 that Affects Alternative Splicing and MMP Binding Is Associated with Lumbar-Disc Herniation». American Journal of Human Genetics 82 (5): 1122–1129.
- ↑ MedlinePlus Encyclopedia — Herniated nucleus pulposus
Источник