Что делать если грыжа на мяче

Одним из наиболее эффективных тренажеров для профилактики и лечения межпозвонковых грыж является тренажер под названием фитбол. Занятия на нем показаны не только при грыжах позвоночниках, но и при протрузиях (пограничное состояние между здоровой и пораженной грыжей спиной).

Фитбол это большой упругий мяч, упражнения на котором более безопасны для позвоночного столба (не происходит осевых нагрузок, чрезмерного давления). Он может применяться при грыжах поясничного и грудного отделов, тогда как для шейного отдела существует совсем небольшое количество упражнений.

В чем польза фитбола при грыже позвоночника?

Фитбол с успехом применяется в лечении межпозвоночных грыж и протрузий. Он особенно эффективен в том случае, если заболевание локализуется в пояснице или в грудном отделе. Упражнений для шейного отдела на фитболе значительно меньше, но, тем не менее, они тоже имеются.

Только за счет упражнений на фитболе избавиться от межпозвонковой грыжи практически невозможно. От протрузии избавиться таким способом шансов куда больше, но при этом и сама протрузия меньше разрушает позвоночник, чем грыжа.

Чем именно помогает фитбол? При регулярных упражнениях на нем пациент может добиться нескольких положительных эффектов.

1. Улучшение общего кровообращения в организме, но преимущественно в тканях спины.
2. Повышается выносливость мышечного корсета спины. Это важно потому, что спинные мышцы поддерживают позвоночник, забирая с него существенную часть нагрузки. А при межпозвонковых грыжах и нужно любой ценой снизить нагрузку с позвоночного столба.
3. Регулярные упражнения приводят к укреплению связочного аппарата и суставов, увеличивается подвижность позвоночника.
4. Со временем может снизиться интенсивность болевого синдрома, либо он может пройти вовсе.
5. В определенной степени фитбол помогает бороться с воспалительными процессами в тканях позвоночного столба.

к меню ↑

Противопоказания: когда нельзя заниматься на мяче при грыже?

Несмотря на свою высокую лечебную эффективность и безопасность, фитбол может быть противопоказан группе пациентов. Противопоказания к работе с ним могут быть как относительными (ими можно пренебречь с разрешения врача), так и абсолютными (заниматься категорически запрещено!).

Опасна даже не сама зарядка с мячом, а конкретные упражнения, которые при определенных условиях могут травмировать позвоночный столб. Для здорового человека такие условия не опасны, а вот для больных все значительно серьезнее.

Запрещены следующие действия с мячом:

1. Подъем штанги (когда человек лежит на мяче). В целом при грыжах вообще лучше исключить любые элементы тяжелой атлетики.
2. Прыжки, причем не только в высоту, но и в длину. Также рекомендуется отказаться от элементов легкой атлетики, в которых происходит нагрузка на нижние конечности или позвоночник.
3. Следует избегать чрезмерного изгибания позвоночного столба во время некоторых упражнений с мячом (когда на него нужно ложится спиной).
4. Запрещены любые ротационные и/или осевые упражнения, подразумевающие чрезмерный частичный поворот корпуса вокруг своей оси.
5. Не следует слишком сильно запрокидывать голову при выполнении шейных упражнений на мяче. Это опасно не только в плане обострения грыжи, но и в плане компрессии (сдавливания) позвоночных артерий.

к меню ↑

Список упражнений на фитболе при грыже позвоночника

Существует достаточно большое количество упражнений, которые можно выполнять на мяче. Многие из них созданы именно для работы с позвоночным столбом, но по большей части они подходят лишь здоровым людям. Для пациентов с грыжей существует ограниченное количество допустимых упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Сядьте прямо на гимнастическом мяче, старайтесь держать спину ровно, руки положите на бедра. Вытягивайтесь вверх, не отрывая ягодицы от мяча, стараясь напрягать спинные мышцы.
2. Сидя на мяче выполняйте наклоны головы вперед и назад, причем с каждым наклоном и прижатием головы к грудине нужно задержаться в таком положении на 4-5 секунд (помогает расслабить и растянуть шейные мышцы).
3. Сядьте прямо на гимнастическом мяче, после чего как можно медленнее делайте наклоны головы в разные стороны, и при достижении головы плеча задерживайтесь в этом положении на 4-5 секунд.
4. Примите сидячее положение, выпрямите спину, очень медленно закидывайте голову назад и вперед, стараясь как можно сильнее прижаться подбородком к грудине при ее достижении (если у вас имеется аномалия Киммерле – данное упражнение вам противопоказано).

При возникновении любого дискомфорта или тем более боли – необходимо прекратить тренировку и обратиться к тренеру или лечащему врачу. Вам может потребоваться либо корректировка техники выполнения упражнения, либо его устранение/замена на какой-либо аналог.
к меню ↑

Где продается фитбол, сколько он стоит и как его выбирать?

Приобрести первый попавшийся фитбол и начать сразу занятия на нем – неправильная тактика. В худшем же случае вы просто навредите себе, ухудшите течение грыжи и возможно даже спровоцируете ее осложнения.

Подбирать мяч конкретно под ваше тело нужно с умом и руководствуясь простыми правилами, которые позволят вам и сэкономить деньги, и не навредить себе. Правила таковы:

1. Покупать гимнастический мяч нужно исключительно в тех магазинах, которые имеют лицензию сертифицированного товара на данное изделие. Китайский ширпотреб будет либо недостаточной жесткости, либо просто ужасного качества (быстро придет в негодность).
2. Обратитесь к специалисту в магазине по поводу подбора конкретной модели. Также помочь подобрать модель фитбола конкретно под вашу ситуацию может лечащий врач, но не всегда (не все врачи знакомы с таким изделием).
3. Можно постараться и самому подобрать необходимую модель, ориентируясь на таблицу роста пациента и подходящему по этим параметрам диаметру мяча. Такие таблицы имеются во всех крупных спортивных магазинах, где в продаже имеется фитбол.

Стоимость фитбола зависит от его размеров и компании-производителя. Самые простые варианты стоят в районе 600 рублей, более продвинутые в районе 1500 рублей, а изделия от известных брендов стоят от 3000 рублей и более.
к меню ↑

Домашние упражнения с фитболом (видео)

Гимнастический мяч или фитбол – отличный тренажер как для малыша, так и для мамы. С его помощью мама сможет  восстановить фигуру после родов, а малыш получить хорошую гимнастику для всех групп мышц.  Работая  на таком мяче  стимулируется  раннее развитие детей  в физическом плане. Для начала подберите правильный мяч. Он должен быть сделан из качественного латекса, гладкий без рожек, пупырышков и т.п., размер мяча 75 см в диаметре. Детям особенно нравятся разноцветные и ярких цветов мячи.

Начинать занятия на фитболе можно с двухнедельного возраста, то есть когда зажила пупочная ранка, и малыша уже можно выкладывать на животик.  Упражнения на мяче для грудничков  нужно проводить не ранее, чем через 45 минут после кормления. Первое занятие может быть совсем непродолжительным, просто выложите кроху на мяч и покачайте, все упражнения осваивайте постепенно, если крохе какое-то из них не нравится, не заставляйте его, а просто закончите на сегодня гимнастику. Для занятий лучше раздеть малыша, так он будет держаться на мяче более устойчиво. Во время упражнений ни в коем случае не тяните ребенка за кисти, стопочки, его суставы еще не готовы к таким нагрузкам. Выполнять все упражнения нужно по 3-4 раза, вся зарядка должна занимать у вас не более 15 минут, чтобы кроха не устал и не начал капризничать.

Гимнастика на фитболе расслабляет и убирает тонус мышц ребенка, дает хороший массаж для спинки и животика, ребенок расслабляется, у него отходят газики, облегчаются колики. Очень полезно выкатывание на мяче при пупочной грыже.

Приведем комплекс упражнений на мяче для грудничков

1.  Положите кроху на мяч на животик и покачайте его  вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Можно совершать небольшие по амплитуде вибрирующие движения. С каждым днем увеличивайте амплитуду движений. Это будет развивать вестибулярный аппарат ребенка.

2.  Выложите кроху на спинку, пусть он расслабится, лежа на мяче. Выполняйте перекаты вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

3.  Малыш лежит животиком на мяче, прижмите одной рукой попочку и спинку ребенка и совершайте пружинящие движения вверх-вниз, как будто прыжки. Вторая рука держит малыша за лодыжки захватом «вилка», который используется в динамической  гимнастике. Ножки должны быть выпрямлены. Когда малыш подрастет, выполняйте такое упражнение и на спине, шестимесячный ребенок будет напрягать мышцы пресса и подниматься, что хорошо тренирует мышцы.

4.  Малыш лежит на спине, обеими руками придерживая его за грудь, совершайте движения на мяче по кругу по часовой и против часовой стрелки.

5.  Для боковых мышц живота подойдет такое упражнение: ребенок лежит на животе, поворачивайте мяч то вправо, то влево, малыш будет пытаться согнуть туловище.

6.  Малыш лежит на мяче животом, одной рукой прижмите его коленки к мячу, другой поддерживайте кроху под грудь. Прокатите фитбол вперед так, чтобы спинка прогнулась, а грудочка поднялась. Это упражнение отлично вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы шеи.

7.  Упражнение для тазобедренных суставов. Ребенок лежит на мяче животом, ножки согнуты в коленках и разведены (поза лягушка), прокатывайте мячик вперед-назад и влево-вправо.

8.  Ребенок лежит на животике, вы даете ему захватить ручками свои большие пальцы, удерживая малыша за руки, наклоняйте мяч так, чтобы малыш коснулся ножками пола, возвратитесь в исходную позицию.

9.  Упражнение для детей старше 6 месяцев. Уложите ребенка животом на фитбол, ручками он упирается в мяч, подымаем его за ножки как тачку и стараемся удержать равновесие.

10.  Выкладываем кроху животом на мяч и перекатываем его вперед, пока малыш не коснется руками пола, возвращаемся в исходное положение.

11.  Из положения лежа подымаем кроху за ручки в положение, сидя, и балансируем так, чтобы удержать сидящего кроху в равновесии на мяче.

12.  Уложите ребенка боком на мяч в позе калачиком, катайте его вперед-назад и вправо-влево, затем поменяйте сторону. Это упражнение хорошо укрепляет шейные мышцы.

Мяч – это великолепный тренажер для ребенка, ведь он укрепляет вестибулярный аппарат, расслабляет мышцы, снижая их тонус, способствует укреплению спины и брюшного пресса, упражнения с вибрацией стимулируют работу внутренних органов, занятия на нем развивают и забавляют ребенка. Не забывайте и вы пользоваться преимуществами фитбола. Пока ребенок спит, мама может сделать комплекс для мышц живота, ног, спины, что позволит ей в кратчайшие сроки обрести хорошую форму после родов.

https://novorozhdennyj.ru

Фитбол – очень простой и универсальный гимнастический мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм.

Фитбол при грыже позвоночника также используется. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже:

Упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей

1. Исходная позиция: сядьте на фитбол с прямой спиной, подтяните живот. Представьте, что спиной Вы прижимаетесь к стене, плечи расправьте и максимально опустите вниз. Увеличьте дистанцию от ушной мочки до плеча, тянитесь макушкой вверх.

Руки держите на бедрах или же на фитболе, сохраняя равновесие. Упражнение делайте без носков на полу – это улучшит сцепление с поверхностью.

Голову медленно наклоните вперед, фиксируя на 1–2 секунды, потом верните голову в исходную позицию. Не пытайтесь дотронуться подбородком до груди, делайте настолько, насколько позволит шея. Потом наклоните голову назад, но не запрокидывая, а как будто вжимая в плечи. Зафиксируйте на 1–2 секунды и возвращайте голову в исходную позицию. Выполняйте в динамике, но медленно, восемь-десять наклонов вперед и назад. Сохраняйте амплитуду наклонов небольшой.

2. Исходная позиция, как в предыдущей части. Наклоните голову в сторону, опускаясь ухом на 1–2 секунды на плечо, потом исходное положение и наклон в другую сторону. Спина прямая, а линия плеч параллельна полу. Восемь – десять раз на все стороны.

3. Такая же исходная позиция. Делайте плавные вращения головой через нижнее положение в стороны, прокатывая подбородком по груди сначала в одну сторону, после в другую.

Не должно быть заломов в шее, голова должна делать поворот по точной траектории и ухо не стремится в сторону спины. Живот подтянут, а плечи смотрят вперед, работает лишь шея. По восемь раз на все стороны.

4. Такое же расположение. Делайте плавные вращения головой через верх в стороны, сначала в одну, после в другую. Голова не запрокидывается назад, а вжимается в плечи. Никаких заломов в шее! Выполняйте упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей восемь раз на все стороны.

5. Исходная позиция аналогична. Делайте плавные вращения головой по полной амплитуде в стороны, прокатывая подбородок по груди. Сначала в одну, после в другую. Полные вращения можно делать лишь после того, как вы хорошо разогрели шею. Спина не должна закругляться. Четрые раза в одну сторону, и после — четыре раза в другую.

6. В предыдущих упражнениях была суставная гимнастика для шеи, а теперь нужно немного напрячь шейные мышцы, делая силовой подход.

Исходное положение. Положите крест-накрест одну ладонь на вторую, и импульсными движениями давите лбом на сложенные ладони. Не напрягайте руки. Повтор 8 раз.

7. А теперь обратно. Исходное положение. Соберите руки в замок, и упритесь этим замком в затылок. Руки не напрягать, локти должны смотреть в стороны. Постарайтесь как будто пытаться опрокинуть голову назад, но сопротивляясь руками, не давать это сделать. По 8 раз, как бы давить головой на сложенные руки.

8. А теперь загрузите правую и левую части шеи. Исходная позиция. Правой ладонью упритесь в одноименную часть головы, в височную впадину. Делайте импульсные движения давления в руку головой, а рукой в голову. По шестнадцать раз на одну, а после на другую сторону. Живот подтянут, а спина прямая. После выполнения сделайте головой полный круг вращения в одну сторону, а после в другую.

9. А теперь растягиваем шейные мышцы. Исходная позиция. Сидя на фитболе при грыже позвоночника поясничного отдела опустите на грудь голову и расслабьте шею, при этом спина прямая. Зафиксируйте на 8–10 сек.

Потом сделайте наклон назад и зафиксируете его на 8–10 сек. После сделайте наклон головы, опустите ухо на плечо, затем в другую сторону также и зафиксируйте каждый наклон на 8–10 сек. И в конце сделайте на 8–10 секунд поворот в одну сторону, исходная позиция и затем то же самое на другую.

10. Исходное положение. В динамике поднимите плечи к ушам, а потом опустите их вниз. Для усложнения возьмите в руки маленькие гантели. По 8 раз.

11. Исходная позиция. Начините вращать плечи вперед, по 8 раз, а потом 8 раз назад. Подбородок параллельно полу, не напрягайте плечи. Грудная клетка не должна работать, работают только плечи.

12. Исходная позиция. Руки согнуты и прижаты к корпусу, в руках по гантели. Тыльная часть ладоней находится на весу – это нужно для того, чтобы работали бицепсы. Сгибайте и разгибайте руки, прижимая их к телу и направляя к плечам. По 8 раз.

13. Исходная позиция. Руки вместе с гантелями подняты прямо вверх. Фиксируйте плечи, сохраняя их неподвижными, затем начните руки в локтях сгибать и разгибать полностью назад за голову. По 8 раз.

14. Исходная позиция. Руки должны лежать вдоль тела, в руках по гантели. Делайте вперед подъем обеих рук параллельно с полом. Руки прямые, локти чуть согнуты, тыльная часть ладоней смотрит в потолок. По 12 раз.

15. Исходная позиция. Руки вдоль корпуса, в руках по гантели. Делайте в стороны подъем обеих рук до параллели с полом. По 12 раз.

16. Исходная позиция — сядьте на фитбол при грыже позвоночника, наклонитесь вперед параллельно с полом, руки перед собой опущены вниз, в руках по гантели. Живот подтянут, поясница прямая. А теперь в динамике отводите руки назад и вверх, локти слегка согнуты, смотрят назад. По 12 раз.

17. Исходная позиция. Руки поднимите до параллели с полом в стороны, согните в локтях на 90°, в каждой руке маленькие гантели. Делайте в динамике разгибание и подъем рук наверх и сгибание с возвратом в исходное положение. По 12 раз. После выполнения сделайте 3–4 вдоха и выдоха с поднятием и опусканием рук.

18. Исходное положение. Движение груди в стороны. Тянитесь влево за плечом, возврат в исходное положение и тянитесь плечом в вправо. Делайте параллельно полу. Центр тяжести не смещайте ни на одну из ног. По восемь раз во все стороны.

19. Исходная позиция. Сделайте прогиб вперед, движение грудью в одну сторону, после прогиб назад и в другую. По 4 плавных круговых вращения в каждую сторону. Спина должна максимально скругляться при движении назад.

20. Исходная позиция. Руки лежат на фитболе при грыже позвоночника помогая сохранять равновесие. Подожмите таз, как будто подкручивая его к ребрам и округляя поясницу, а потом отведите его назад, катая по полу мяч и прогибаясь в пояснице. Делать в динамике. Ягодицы в напряжении, живот подтянут. По 8 раз.

21. Исходная позиция. Руки лежат на бедрах. Делайте движения бедрами в стороны, как будто раскачиваясь на мяче. По 8 повторений.

22. Исходное положение. Делаем круговые движения в пояснице, вращая бедрами, как будто прокатываясь на мяче. По восемь раз во все стороны.

23. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Сделайте приставные шаги, шаг в одну и в другую сторону. Ноги во время шага разводите, колени согнуты, старайтесь поднять колени и бедра наверх. По восемь раз во все стороны.

24. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Находясь на месте, сделайте поочередные шаги вверх. Во время упражнения поднимайте колени и бедра наверх. По 8 повторений.

25. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Сделайте ногами поочередные в стороны, ставьте их на пол, а потом сводите и возвращайте на место. Старайтесь поднять бедра и колени повыше. По 8 раз.

26. Исходная позиция. Руки на фитболе при грыже поясничного отдела позвоночника. Сделайте поочередные разгибания ног. Спина прямая. По 8 раз.

Для более точного понимания, как выполнять данные упражнения, просмотрите видео: