Если зарядка для межпозвоночной грыжи

Загрузка…

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

укрепят мышечный корсет;
устранят спазмы;
расслабят мышцы;
улучшат кровообращение;
стабилизируют обменные процессы;
улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
снизят уровень болевых ощущений;
разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

Источник

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника нужна всем, кто не хочет ухудшения здоровья и поражения новых отделов. Само заболевание не редкость, особенно при повышенных физических нагрузках, поэтому зарядкой полезно заниматься даже для профилактики. Можно ли делать гимнастику в преклонном возрасте, что вызывает межпозвоночную грыжу в спине и грудном отделе, поговорим дальше.

Что такое «межпозвоночная грыжа»?

Не все знают, но между позвонками есть фиброзные кольца, которые выполняют роль амортизаторов. Если же на позвоночник приходится постоянное давление, то кольца деформируются.

Межпозвоночная грыжа

Далее начинается разрыв кольца и выход содержимого – пульпозного ядра наружу. Далее присоединяется раздражение нервных окончаний, появляется боль и дискомфорт. Тогда можно диагностировать межпозвоночную грыжу в спине. Реже патология развивается в грудном отделе, и чаще из-за остеохондроза.

к содержанию ↑

Причины появления патологии

Межпозвоночная грыжа Позвоночная грыжа развивается из-за ряда причин, которые необходимо выяснить, прежде чем начать занятия:

Постоянная нагрузка на спину.
Неправильное распределение веса.
Сколиоз и неправильная осанка.
Проблемы с водным балансом и усыхание межпозвоночных дисков.
Сидячая работа, отсутствие подвижности.
Неправильное питание, авитаминоз.
Хронические болезни и патологии поясничного отдела, позвоночного столба.

Чаще всего межпозвоночная грыжа развивается из-за комплекса причин, как неправильное питание, болезни и повышенная нагрузка.

к содержанию ↑

Лечение грыжи в пояснице и позвоночном столбе

Ранее для лечения межпозвоночной грыжи в пояснице или грудном отделе использовали только операцию. Теперь же специалисты предлагают массу неинвазивных мероприятий, при помощи которых можно избавиться от недуга.

Если найти патологию на первых этапах, то избавиться от нее можно при помощи специальных физических упражнений, утренней гимнастики, приема медикаментов.

Видео по теме:

Если есть позвоночная грыжа, то какие зарядки можно делать, а какие нет – вот с чем нужно определиться. Выбрав правильный комплекс, получится избежать ухудшения ситуации. На выбор предлагается несколько ЛФК, учитывая возраст, пораженный отдел и стадии болезни.

к содержанию ↑

Что нужно учесть?

Нельзя начинать комплекс упражнений при межпозвоночной грыже без консультации врача и учета некоторых советов:

Запрещено заниматься даже легкой гимнастикой в период обострения патологии.
Воспаления и инфекции, легкая простуда – также причина, чтобы отложить упражнения при грыже.
Выбирать комплекс занятий при грыже в пояснице нужно только с профессиональным тренером, физиотерапевтом и врачом.
Все упражнения выполняются осторожно, плавно, а нагрузка увеличивается постепенно;
Если болевой синдром в пояснице из-за грыжи не проходит, а только увеличивается, лучше отложить занятия.
Выполнять зарядку нужно не только утром, но и вечером.
Упражнения должны выполняться постоянно, каждый день.

к содержанию ↑

Занятия при различных видах грыжи

Занятия при грыже поясничного отдела отличаются, многое зависит от места локализации воспаления: грудной, шейный или поясничный отдел.

Но все зарядки и ЛФК при грыже направлены на:

Снятие напряжения.
Улучшение тонуса и эластичности мышц.
Восстановление подвижности.
Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

При межпозвоночной грыже в поясничном отделе рекомендуют прибегнуть к такой гимнастике:

Займите сидячее положение, выровняйте спину и сделайте глубокий вдох, вместе с этим втягивая живот. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после выдыхайте и расслабляйтесь. Повторяйте не меньше восьми раз.
Ложитесь на спину, ноги подгибайте, поднимайте нижнюю часть тела, держа руку прямо. Следите за дыханием, повторяйте не меньше восьми раз.
Оставаясь в лежачем положении, перевернитесь на живот, поднимите вверху левую руку и правую ногу, зафиксируйтесь на пару секунд, опустите, и повторите с другой частью тела.
Лежа на животе, пробуйте поднять плечи и голову вверх, повторяйте упражнение не менее десяти раз.
Примите лежачее положение, постарайтесь согнуть ноги, чтобы пятки были возле ягодиц. Руки зафиксируйте на груди, пробуйте поднимать плечи так, чтобы спина не двигалась. Далее добавьте полуобороты.
Оставаясь лежать на спину, согните колени, плечи прижаты к полу. Старайтесь дотянуться левой рукой к правой ноге, а после наоборот.

Подобные упражнения при межпозвоночной грыже в спине могут быть основными или частью утреннего комплекса. Также можно делать перекатывания по полу или ходить на четвереньках, прогибая спину.

Зарядку при грыже в шейном отделе можно выполнять в любое время суток. Даже на работе, наряду с этим удается улучшить кровообращение, снять напряжение и спазм, расслабить мышцы.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже в грудном отделе проводиться реже всего, чаще при наличии хронических болезней, от остеохондроза, для укрепления позвоночного корсета.

Основные упражнения для зарядки от грыжи:

Упражнение	Для чего?
Сядьте на стул, выровняйте спину и делайте плавные повороты головы в разные стороны. Повторяйте упражнение по пять раз в каждую сторону.	Для шейного отдела.
Оставаясь в сидячем положении, совершите десять круговых движений головой в одну сторону, а после в другую.	Для шейного отдела.
Стоя, пытайтесь развести лопатки в разные стороны, открыть грудную клетку.	Упражнения для грудного отдела.
Оставаясь в стоячем положении, делайте круговые движения ключицами по семь раз в каждую сторону.	Для грудного отдела.
Сядьте прямо, положите пальцы рук на плечи и старайтесь поднимать их, выполняйте не меньше десяти раз.	Упражнения для грудного отдела.
В стоячем положении, поднимайте руки вверх плавно, далее соединяйте их пальцами над головой, плавно дышите и опускайте вниз. Повторите восемь-десять раз.	Для грудного и шейного.

Также врачи рекомендуют включать в часть упражнений при позвоночной грыже спортивную палку, посещать спортзал, но там выбирается другой комплекс по Бубновскому на тренажерах. Выполнять зарядку можно даже после операции на позвоночнике по удалению грыжи, но лишь после консультации с врачом.

к содержанию ↑

Зарядка по Бубновскому

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому В случае комплекса упражнений по Бубновскому, выполнять их приходится на особых тренажерах.

Направлены тренировки на восстановление кровообращения, уменьшение размера грыжи, снятия спазма и отека, снятия болевого синдрома.

Упражнения по Бубновскому при грыже в позвоночнике выбираются в индивидуальном порядке, после консультации с тренером, который оценивает состояние больного.

Важно, что курс занятий для лечения может отличаться от того, который будет назначен в период профилактики.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Занятия для позвоночного столба после операционного вмешательства

Упражнения после операции по удалению межпозвоночной грыжи часто необходимый элемент, без которого нельзя восстановиться полностью. Но перед выбором ЛФК и длительностью тренировок, необходима консультация врача и тренера.

Наиболее популярные упражнения при позвоночной грыже в пояснице или груди:

Если зарядка для межпозвоночной грыжи

Примите лежачее положение, выпрямите ноги и руки, постарайтесь максимально напрячься и приподнять плечи с ногами.
Оставаясь в лежачем положении, согните и подтяните колени к груди.
Лежа на спину, раскиньте руки в сторону, а затем, не отнимая ягодиц от пола, тянитесь кистью к одной руке, а после к другой.
Раскинув ноги и руки, старайтесь поднять таз от пола.

Если зарядка для межпозвоночной грыжи

Лежа на спине, соедините руки над головой в замок, старайтесь надавливать ими и менять высоту рук.
Ложитесь на бок, подпирая одной руку голову, другой рукой опирайтесь в пол. Далее старайтесь сложить вытянутые ноги и приподнимать их вверх.
Ложитесь на живот, пытайтесь поднять верхнюю часть, вытянув руки вперед.
Оставаясь лежать на животе, напрягайте ягодицы и приподнимайте ноги вверх.
Встаньте на четвереньки, старайтесь выгнуть спину полностью, тянитесь головой кверху, подтягивая пятки к тазу.

Упражнение на четвереньках при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Занимаясь гимнастикой, не забывайте следить за дыханием, выполнять зарядку плавно и постепенно. Если что-то вызывает особое напряжение и боль в поясничном отделе, лучше сбавить обороты.

Важно также, чтобы каждое упражнение повторялось не менее восьми раз, между подходами был перерыв в 5-10 минут.

Средний курс по терапии межпозвоночной грыжи при помощи зарядки – два месяца, для упрощения занятий, можно найти обучающие видео с упражнениями. Но ускорить процесс можно при помощи приема медикаментов, посещения тренажеров, бассейна и массажа.

к содержанию ↑

Заключение

Упражнения и зарядка при межпозвоночной грыже будут эффективны только в случае выполнения всех рекомендаций, консультации с врачом, приема обезболивающих и при постоянности занятий. Курс всегда выбирается индивидуальный, в зависимости от места локализации грыжи, состояния спинных дисков и возраста пациента. Не всегда можно заниматься после операции и не на всех стадиях. Хотя упражнения при грыже в шейном отделе выполняются даже в рабочее время и не несут вреда.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

Врачи-вертебрологи пришли к единому мнению, что самым эффективным средством борьбы с болями в спине при поясничной грыже является зарядка для спины. Ее можно применять в различных вариантах:

разминка;
в качестве профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника;
для снятия острой боли в пояснице;
зарядка для спины при грыже поясницы;
послеоперационная реабилитация для больной спины;
комплекс для позвоночника в домашних условиях;
комплекс лечебной физкультуры, выполняемый под наблюдением инструктора.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Уже из названия понятно, что это выпячивание между позвонками и имеет отличия от комплекса упражнений при остеохондрозе. Вспомним строение позвоночного столба. Он состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных отдельных позвонков и сросшихся крестцовых и копчиковых. Внутри каждого позвонка имеется отверстие, в котором проходит спинной мозг, дающий ответвления нервов к органам и тканям. Позвонки полуподвижно соединены при помощи мышц и связок, а между ними для усиления амортизации располагается межпозвоночный диск. Это хрящ, который в поясничном отделе имеет наибольшую толщину до 10 мм, но это не предотвращает появление грыжи.

Почти всегда межпозвоночная грыжа сопровождается болью.

Межпозвоночный диск представлен фиброзной капсулой, внутри которой находится пульпозное ядро и жидкость, питающая хрящ. При повреждении фиброзной капсулы пульпозное ядро выпячивается за пределы фиброзного кольца. Выпячивание может произойти в месте прохождения спинномозгового нерва и вызывать его сдавление. Это вызывает не только болевой синдром, но и спазм мышц, расстройство кровообращения и слабость в ногах.

Причины появления патологии

Причины заболевания многообразны:

травма позвоночника;
неправильное поднятие тяжестей;
малоподвижный образ жизни;
неправильное несбалансированное питание;
нарушения питьевого режима;
резкие движения в поясничном отделе;
врожденная склонность к слабости фиброзного кольца.

Значимость упражнений

В отличие от гимнастики для пожилых людей, зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела имеет ряд отличий, т.к. она — важнейшая составляющая лечебного процесса на разных стадиях формирования выпячивания диска. При позвоночной грыже процесс протекает в несколько стадий.

Пролабирование диска — ядро смещается на 2-3 мм, но находится в пределах фиброзного кольца.
Протрузия — ядро находится у края кольца.
Экструзия или выход диска за пределы фиброзного кольца.
Секвестрация — отрыв части ядра.

При этом повышенная нагрузка ложится на спинные мышцы, чтобы удержать диски от смещения. Кроме того, мышцы выполняют функцию амортизации вместо разрушенных дисков.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л)

Такие перегрузки ведут к ослаблению каркаса спинных мышц, отеку и нарушению кровоснабжения тканей, выраженным болям. Целью зарядки при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника является защита от перегрузки мышц спины, формирование мышечного корсета.

При правильном и регулярном выполнении упражнений большинство грыж поддаются реабилитации без операции.

Необходимо понимать важность тщательного обследования до начала занятий и соблюдения точности при выполнении упражнений. Эффект от занятий наступает не сразу, вот почему важна регулярность и настойчивость выполнения.

Запрещенные движения при поясничной грыже

Некоторые действия способствуют усилению выпячивания ядра за пределы диска. Вследствие этого тормозится процесс реабилитации, усиливается болевой синдром.

К причинению вреда спине при грыже поясничного отдела приводят:

прыжки в длину;
силовые нагрузки для ног;
скручивания позвоночника;
занятия тяжелой атлетикой;
подъёмы тяжестей или спортивных снарядов массой больше 4 кг, метании снарядов.

Обладателю межпозвоночной поясничной грыжи не следует совершать резких движений, бегать, прыгать. Вставать и присаживаться на стул или унитаз следует плавно с опорой на руки. Ложиться и подниматься с постели через положение «на боку».

В острый период вступают в силу дополнительные ограничения. Запрещено:

массировать, растирать поясницу;
пытаться вправить позвонок;
выполнять вертикальный вис;
использовать вибромассажер;
растирать больное место мочалкой.

При внезапном обострении рекомендуется:

пытаться расхаживаться в течение 6-8 часов;
2-3 дня не принимать душ, не мыться в бане;
2-3 дня не ездить на автомобиле.

Если боль настолько сильна, что затрудняет ходьбу, рекомендуется лечь спиной кверху с подушкой под тазом на 15-20 минут или столько же полежать на спине, согнув ноги в тазобедренных суставах и коленях, «повесив» их через высокий валик. Это разгрузит напряженные мышцы спины.

Правильное положение тела

Треть суток человек проводит во сне. Правильное положение тела во время ночного отдыха можно рассматривать как зарядку для больного позвоночника.

Правильное положение тела во время сна

Необходимо правильно выбрать постельные принадлежности. Матрас должен быть средней мягкости, а лучше двухсторонний. Более жесткую сторону можно использовать при обострении, более мягкую в период ремиссии. Подушка должна поддерживать шею.

Положение тела, рекомендуемое врачами:

на боку с положенной на подушку рукой, одна нога согнута, другая выпрямлена (при сгибании обеих ног между ними проложить одеяло или подушку);
на спине, подложив под колени подушку;
на спине с приподнятыми через валик ногами.

Это помогает расслабить мышцы спины и выровнять позвоночник. Вставая с постели, сначала ложитесь на бок, затем опустите ноги на пол.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Прежде чем перейти к описанию одного из комплексов зарядки при грыже позвоночника в поясничном отделе, напомним некоторые правила.

Занятия должны быть ежедневными, продолжительность в начале занятий не должна превышать 15-20 минут. Перед основным комплексом надо сделать разминку для всех групп мышц. Начав с несложных упражнений, раз за разом усложняем их и увеличиваем число подходов. Появление боли на фоне зарядки недопустимо. Зарядка для больной спины в домашних условиях должна выполняться после обследования.

Зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела противопоказана:

в острой стадии;
при онкозаболеваниях;
при сердечно-сосудистой патологии без согласования с кардиологом;
во время простудных и инфекционных заболеваниях;
при воспалении других органов и систем.

Рассмотрим один из комплексов. Он начинается с разминки продолжительностью 7-8 минут.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Наклоны головы в стороны, вперед и назад, круговые движения головой в обе стороны по 4 раза. Руки на поясе.
Прямые руки вытягиваем вперед и назад, 2 подхода по 4 раза.
Руки вверх в замке над головой. Наклоны туловища вперед. 3 подхода по 4 раза.
Руки на поясе. Круговые движения тазом в обе стороны по 4 раза.
Отведение в сторону полусогнутых ног поочередно по 4 раза.
Руки на поясе. Круговые движения стопами в обе стороны по 5 раз правой и левой ногой.
Наклоны туловища вперед с выпрямленными руками, попытаться достать пол 10 раз, не выпрямляя туловище.
Ходьба на месте 1-2 минуты, глубокий вдох-выдох, руки поднимайте вверх, потягиваясь.

Основной комплекс зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника составляет врач или инструктор ЛФК индивидуально для каждого больного.

В него могут входить такие упражнения.

стоя на четвереньках. Свести лопатки, прогнуть спину в пояснице вниз, задержаться на 5-8 секунд, отдых 10 секунд. Повторяйте 5 раз;
стоя на четвереньках, выгнуть спину вверх. Можно чередовать прогибания;
стоя на четвереньках. Вытянуть прямую правую ногу назад, стопа вниз, левую руку вперед. Задержаться на 5-8 секунд, повторить другой ногой и рукой. Сделать по 3 раза;
из стойки на четвереньках — прижать ягодицы к ногам (сесть на них), руки вытянуты вперед и прижаты к полу. Через 5 секунд вернуться в исходное положение. Повторяйте 5 раз;
из стойки на четвереньках перейти в позицию планка. Ноги вытянуты, опора на выпрямленные руки, лопатки сведены, потянитесь вперед. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение, 5 повторов;
стоя на четвереньках, перейти в положение стойка на коленях и груди, руки согнуты в локтях. Вернуться в исходное положение. 4-5 повторов;
из позы на четвереньках согнуться, округлив спину, руками держаться за стопы, лопатки сведены. Через 6-7 секунд расслабиться, отпустить руки. Повторить через 10 секунд 5 раз.

Во всех упражнениях работают мышцы спины и живота, достигая растяжения и расслабления в пояснице.

Эффективные методики с применением скручивания

Скручивания лежа на спине по методике Бубновского

Многие врачи склонны запрещать выполнение скручивания при поясничных грыжах. Относительно безопасно можно выполнять скручивание в бассейне. Доктор Сергей Бубновский рекомендует свой вариант выполнения скручивания. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Плавно опускайте обе ноги вправо, задержитесь на 5-7 секунд, повторите влево. Делайте по 8 раз в каждую сторону. Упражнение можно разнообразить, выпрямляя одну ногу. Например, наклон ног вправо, правая нога согнута, левая выпрямлена.

Зарядка после операции

Если не удалось избежать операции удаления поясничной грыжи, то лечебная физкультура проводится с первых дней послеоперационного периода под наблюдением инструктора ЛФК. Их надо выполнять в специальном корсете, важен принцип регулярности и постепенности. Продолжительность каждого упражнения увеличивается от нескольких секунд до минуты. Не рекомендуются наклоны назад.

Примеры простых упражнений.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Поднять таз, удержать 10-15 секунд.Лежа на животе, тяните вверх поочередно правую и левую ногу. Стоя на четвереньках, выпрямляйте поочередно ноги.

Комплексы будут эффективнее, если вы нормализуете питание и прием жидкости, избавитесь от лишнего веса, дозируете физические нагрузки. Грыжа диска не приговор! Зарядка, подобранная индивидуально, укрепит мышцы спины и избавит от боли.

Источник