Фитбол упражнения для спины грыжа

Одним из наиболее эффективных тренажеров для профилактики и лечения межпозвонковых грыж является тренажер под названием фитбол. Занятия на нем показаны не только при грыжах позвоночниках, но и при протрузиях (пограничное состояние между здоровой и пораженной грыжей спиной).

Фитбол это большой упругий мяч, упражнения на котором более безопасны для позвоночного столба (не происходит осевых нагрузок, чрезмерного давления). Он может применяться при грыжах поясничного и грудного отделов, тогда как для шейного отдела существует совсем небольшое количество упражнений.

В чем польза фитбола при грыже позвоночника?

Фитбол с успехом применяется в лечении межпозвоночных грыж и протрузий. Он особенно эффективен в том случае, если заболевание локализуется в пояснице или в грудном отделе. Упражнений для шейного отдела на фитболе значительно меньше, но, тем не менее, они тоже имеются.

Только за счет упражнений на фитболе избавиться от межпозвонковой грыжи практически невозможно. От протрузии избавиться таким способом шансов куда больше, но при этом и сама протрузия меньше разрушает позвоночник, чем грыжа.

Лечение поясничной грыжи на фитболе

Чем именно помогает фитбол? При регулярных упражнениях на нем пациент может добиться нескольких положительных эффектов.

Улучшение общего кровообращения в организме, но преимущественно в тканях спины.
Повышается выносливость мышечного корсета спины. Это важно потому, что спинные мышцы поддерживают позвоночник, забирая с него существенную часть нагрузки. А при межпозвонковых грыжах и нужно любой ценой снизить нагрузку с позвоночного столба.
Регулярные упражнения приводят к укреплению связочного аппарата и суставов, увеличивается подвижность позвоночника.
Со временем может снизиться интенсивность болевого синдрома, либо он может пройти вовсе.
В определенной степени фитбол помогает бороться с воспалительными процессами в тканях позвоночного столба.

к меню ↑

Противопоказания: когда нельзя заниматься на мяче при грыже?

Несмотря на свою высокую лечебную эффективность и безопасность, фитбол может быть противопоказан группе пациентов. Противопоказания к работе с ним могут быть как относительными (ими можно пренебречь с разрешения врача), так и абсолютными (заниматься категорически запрещено!).

Работа с гантелями на фитболе

Опасна даже не сама зарядка с мячом, а конкретные упражнения, которые при определенных условиях могут травмировать позвоночный столб. Для здорового человека такие условия не опасны, а вот для больных все значительно серьезнее.

Запрещены следующие действия с мячом:

Подъем штанги (когда человек лежит на мяче). В целом при грыжах вообще лучше исключить любые элементы тяжелой атлетики.
Прыжки, причем не только в высоту, но и в длину. Также рекомендуется отказаться от элементов легкой атлетики, в которых происходит нагрузка на нижние конечности или позвоночник.
Следует избегать чрезмерного изгибания позвоночного столба во время некоторых упражнений с мячом (когда на него нужно ложится спиной).
Запрещены любые ротационные и/или осевые упражнения, подразумевающие чрезмерный частичный поворот корпуса вокруг своей оси.
Не следует слишком сильно запрокидывать голову при выполнении шейных упражнений на мяче. Это опасно не только в плане обострения грыжи, но и в плане компрессии (сдавливания) позвоночных артерий.

к меню ↑

Список упражнений на фитболе при грыже позвоночника

Существует достаточно большое количество упражнений, которые можно выполнять на мяче. Многие из них созданы именно для работы с позвоночным столбом, но по большей части они подходят лишь здоровым людям. Для пациентов с грыжей существует ограниченное количество допустимых упражнений.

Тренировка мышечного корсета на фитболе

Наиболее эффективные из них:

Сядьте прямо на гимнастическом мяче, старайтесь держать спину ровно, руки положите на бедра. Вытягивайтесь вверх, не отрывая ягодицы от мяча, стараясь напрягать спинные мышцы.
Сидя на мяче выполняйте наклоны головы вперед и назад, причем с каждым наклоном и прижатием головы к грудине нужно задержаться в таком положении на 4-5 секунд (помогает расслабить и растянуть шейные мышцы).
Сядьте прямо на гимнастическом мяче, после чего как можно медленнее делайте наклоны головы в разные стороны, и при достижении головы плеча задерживайтесь в этом положении на 4-5 секунд.
Примите сидячее положение, выпрямите спину, очень медленно закидывайте голову назад и вперед, стараясь как можно сильнее прижаться подбородком к грудине при ее достижении (если у вас имеется аномалия Киммерле – данное упражнение вам противопоказано).

При возникновении любого дискомфорта или тем более боли – необходимо прекратить тренировку и обратиться к тренеру или лечащему врачу. Вам может потребоваться либо корректировка техники выполнения упражнения, либо его устранение/замена на какой-либо аналог.
к меню ↑

Где продается фитбол, сколько он стоит и как его выбирать?

Приобрести первый попавшийся фитбол и начать сразу занятия на нем – неправильная тактика. В худшем же случае вы просто навредите себе, ухудшите течение грыжи и возможно даже спровоцируете ее осложнения.

Упражнения на фитболе для лечения грыжи спины

Подбирать мяч конкретно под ваше тело нужно с умом и руководствуясь простыми правилами, которые позволят вам и сэкономить деньги, и не навредить себе. Правила таковы:

Покупать гимнастический мяч нужно исключительно в тех магазинах, которые имеют лицензию сертифицированного товара на данное изделие. Китайский ширпотреб будет либо недостаточной жесткости, либо просто ужасного качества (быстро придет в негодность).
Обратитесь к специалисту в магазине по поводу подбора конкретной модели. Также помочь подобрать модель фитбола конкретно под вашу ситуацию может лечащий врач, но не всегда (не все врачи знакомы с таким изделием).
Можно постараться и самому подобрать необходимую модель, ориентируясь на таблицу роста пациента и подходящему по этим параметрам диаметру мяча. Такие таблицы имеются во всех крупных спортивных магазинах, где в продаже имеется фитбол.

Стоимость фитбола зависит от его размеров и компании-производителя. Самые простые варианты стоят в районе 600 рублей, более продвинутые в районе 1500 рублей, а изделия от известных брендов стоят от 3000 рублей и более.
к меню ↑

Домашние упражнения с фитболом (видео)

Источник

За последние годы увеличилось число людей с межпозвонковой грыжей. Заболеванием страдают не только в пожилом возрасте. Болезненные симптомы часто проявляются у молодых людей, часто приводя к временной нетрудоспособности, а впоследствии к инвалидности. Частой причиной является отсутствие физической активности. В группе риска люди, которые не имеют желания или времени заниматься физической культурой.

Грыжа позвоночника: как с ней жить?

После полного обследования и постановки точного диагноза стоит подумать не только о медикаментозном лечении, но и об альтернативных методах помощи своему организму. Посоветуйтесь с врачом и продумайте образ жизни применительно к заболеванию. При некоторых усилиях можно значительно облегчить болезненные ощущения и чувство дискомфорта.

Лечить грыжу нужно сразу же после ее обнаружения. В зависимости от сложности ситуации врач примет решение о выборе методики. В случае когда выбранный курс не устраняет болевые ощущения, прибегают к хирургическому вмешательству. Обычно операцию на грыже поясничного отдела проводят при осложнениях и предпосылках к ним.

При грыже следует избегать резких движений, больших физических нагрузок, но в то же время лечебная физкультура просто необходима во избежание ослабления мышечных тканей и связок. По рекомендации врача можно носить специальный корсет.

Лечение и рекомендации

При появлении болезненных ощущений в области позвоночника необходимо обратиться к врачу для проведения обследования. После постановки диагноза должны быть проведены все необходимые исследования. Лечить грыжу можно посредством хирургического вмешательства или консервативно. Безоперационный способ может быть как с применением медикаментозных препаратов, так без них.

Операция дает почти мгновенный результат. Но в период реабилитации риск рецидива увеличивается в разы, а в отдельных случаях повреждение позвоночника приводит к весьма серьезным последствиям, вплоть до инвалидности. По статистике не возникает осложнений только в 2% случаев.

Большинство врачей практикуют безоперационные методы, причиной чего является меньшее количество противопоказаний. Плюс медикаментозного лечения грыжи позвоночника ‒ быстрое устранение боли. Минус ‒ уходит боль, но причина болезни остаётся. Совмещение с другими методами лечения увеличивает вероятность выздоровления.

Можно ли ходить в баню?

Многих интересует вопрос воздействия высоких температур на грыжу. При остеохондрозе позвоночника и межпозвонковой грыже баня снимает болевые ощущения и помогает расслабиться. Прежде чем греть спину, необходимо обратить внимание на противопоказания:

обострение воспаления;
повышенная температура тела;
ущемление оболочек спинного мозга грыжей;
боли по невыясненным причинам;
опухолевая природа заболевания.

Баня может помочь больному с грыжей, но при температуре выше 45 градусов греться запрещено. Рекомендуется обливаться водой комнатной температуры через каждую четверть часа пребывания в парилке.

Тепловое воздействие на организм способствует расслаблению и помогает жить почти без боли. С выделением пота из организма выходят продукты распада, появившиеся при воспалении, что оказывает целебное воздействие.

Кроме бани можно также греть спину сухим теплом. Благодаря воздействию тепла на больное место улучшается кровообращение, уменьшаются болевые ощущения. Прогревание грыжи допустимо при выпячивании размером не более 6 мм. В противном случае процедура может ухудшить состояние и привести к отеку.

Межпозвоночная грыжа и спорт

Лечебная физкультура способна облегчить состояние больного и ускорить его выздоровление. Она может включать в себя:

бег;
упражнения с гимнастическим мячом (фитбол);
занятия фитнесом.

Также вы можете ходить на занятия в бассейне. Любые нагрузки в период обострения болезни противопоказаны. Как только почувствуете облегчение, можно возобновить занятия. Спорт способствует укреплению мышц поясничного отдела, пресса. Выполняя упражнения, необходимо следить, чтобы дыхание было глубоким и медленным.

Можно ли качать пресс?

Упражнения для укрепления мышц живота дают большую нагрузку на поясницу, что не рекомендуется при проблемах с позвоночником. При большом желании можно подкачать прямую мышцу пресса, но заниматься необходимо в щадящем режиме:

Лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом, руки прижать к груди. Не отрывая поясницу от поверхности, на выдохе поднять корпус, вернуться в исходное положение, сделав вдох. Это упражнение поможет проработать мышцы.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, поясницу плотно прижать к полу. Руки держать прямо перед собой. Подняв плечи, зафиксировать положение на несколько секунд и опуститься. Таким способом можно качать пресс безопасно для здоровья спины.
«Велосипед». Упражнение рекомендовано педагогам в школе для занятий с учениками. Накачать мышцы живота можно только в том случае, если «ехать на велосипеде» медленно. При выполнении должно чувствоваться напряжение в области пресса. Его отсутствие говорит о неверном подходе.

Нельзя делать много подходов с первого же дня, нагрузки увеличивать нужно постепенно. Во время занятий стоит руководствоваться своими ощущениями. При возникновении дискомфорта или боли, упражнение стоит отменить или упростить.

Бег при грыже

Пробежки очень полезны для здоровых людей, они улучшают кровообращение, укрепляют практически все мышцы, поднимают настроение. Но не всем они приносят пользу. Людям с заболеваниями позвоночника бег может скорее навредить, чем помочь, поскольку при активном движении сильно нагружаются не только мышцы ног, но и спина.

Если вы из тех, кто не представляет свою жизнь без активного движения, можете попробовать бег трусцой. Чтобы не повредить позвоночник, нужно обязательно подобрать спортивную обувь, а бегать только на специализированном мягком покрытии.

Если при беге вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения в области спины, необходимо прекратить занятия. Альтернативным вариантом может стать спортивная ходьба. При ней задействованы те же мышечные группы, что и при беге, а пользы она приносит не меньше. Для хорошего результата в лечении следует ходить около часа ежедневно.

Фитбол при грыже

Специально разработанная форма и размеры гимнастического мяча позволяет эффективно прокачать все группы мышц. Главная задача при работе с ним заключается в постоянном удерживании равновесия, ‒ метод полезен для позвоночника.

Тренировки на фитболе прибавляют сил, улучшают настроение, помогают полноценно жить. Сначала необходимо научиться держать равновесие, садясь на фитбол с ровной спиной. Позже можно будет полноценно заниматься, выполняя разные упражнения:

Лечь животом на фитбол. Руки положить на пол на ширине плеч. Медленно, шагая руками, переместить мяч под коленки, удерживая тело прямо. В этом положении напрягите мышцы живота. Бедра не опускать. Фитбол в процессе должен оказаться у подъема стоп. Такое упражнение оказывает полезное воздействие на спину и брюшной пресс.
Встать к стене спиной, под поясницу подложить фитбол. Из такого положения выполнить приседания. Если заниматься с гимнастическим мячом, нагрузка идет на коленные суставы, при этом спина разгружается.
Животом и грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стенку. Поднять корпус, напрягая пресс. Это упражнение поможет прокачать пресс и укрепить мышцы.

При занятиях на фитболе несколько раз в неделю вы избавитесь от боли в спине, усталости, лишнего веса, приобретете красивую осанку. Достаточно всего лишь часа свободного времени в день.

Фитнес при грыже

Главная задача системы нагрузок при заболевании позвоночника – улучшить кровоток в области ущемления или травмы, избавить от спазмов и предотвратить обострение болезни. Противопоказаний к этой системе упражнений практически нет. Но к занятиям фитнесом нужно приступать поэтапно:

Формирование навыка стабилизации посредством одновременного взаимодействия мышц.
Занятия на тренажерах. Упражнения стоит немного усложнить.
Формирование стабильности позвоночника в быту, спорте и т. д.

Занимаясь фитнесом при заболеваниях поясницы, нельзя подбирать упражнения на свое усмотрение или по рекомендации неспециалистов. Проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к инструктору. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально. Чужая программа может навредить вашему здоровью. На первых тренировках по фитнесу нельзя интенсивно заниматься, начните с малого. Увеличивать нагрузки можно, руководствуясь своими ощущениями.

Диагноз межпозвоночная грыжа – не повод сразу впадать в крайности. С ним можно жить и вести вполне комфортный образ жизни. Болезнь поддается лечению, и этим нужно воспользоваться. Большую пользу принесут занятия с фитболом, бег трусцой или ходьба, аквааэробика, фитнес. Активно бегать или качать пресс не стоит. Если сильно хочется, необходимо присутствие опытного инструктора.

Межпозвонкавая — МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА! КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГРЫЖЕЙ, КАК УБРАТЬ БОЛЬ!

Источник

≡ 23 января 2017 · Рубрика: Mind & Body

В свое время «гением неврологии», доктором Бубновским, была разработана уникальная методика излечения самых серьезных заболеваний ортопедического характера с помощью специальных физических упражнений, получившая название кинезиотерапии. Инновационная система лечения «по Бубновскому» не предполагала использования никаких медикаментозных препаратов, а невероятно эффективные результаты достигались исключительно двигательной активностью пациентов. Комплекс упражнений, разработанный доктором, включал, в том числе, и упражнения для позвоночника на фитболе – и тренировка с этим большим упругим мячом успешно помогала не только укрепить мышечный каркас, но и устранить последствия некроза, полиартрита и даже назначалась при грыже позвоночника.

В настоящий момент упражнения для спины на фитболе рекомендуют при остеохондрозе, остеопорозе и беременности, а также для исправления осанки в домашних условиях, похудения, подтяжки ягодичных мышц и просто для хорошего самочувствия.

Фитбол и его польза

Тренировка с фитболом Следует отметить, что фитболу, как спортивному инвентарю, присуща удивительная простота конструкции и огромные возможности в плане построения собственного тела. Упражнения с фитболом хороши как для глубинных, так и для поверхностных мышц. Необходимость постоянного удержания равновесия – идеальная тренировка для вестибулярного аппарата, а количеству задействованных в упражнениях мышечных тканей может позавидовать любая другая современная система упражнений. Кроме того, этому спортивному снаряду для укрепления мышц спины, пресса и ягодиц принадлежит пальма первенства по такому показателю, как укрепляющий терапевтический эффект для поясничного отдела. Наконец, упражнения на фитболе гарантируют отсутствие проблем с искривлением позвоночника, улучшают кровообращение и, как следствие, делают гладкой кожу и свежим цвет лица.

Тем не менее, приступать к занятиям на фитболе для больной спины рекомендуется только после консультации с врачом, который определит комплекс наиболее подходящих для вас упражнений.

Виды фитболов

Как выбрать фитбол по размеру Классический фитбол для позвоночника может быть различного уровня жесткости, выполнен в разных размерах (обычно – от 45 до 85 см в диаметре) и отличаться той или иной фактурой поверхности. Наиболее популярны мячи:

гладкие, стандартного типа;
снабженные пупырышками (для массажного эффекта);
имеющие оригинальные «рожки»;
«арахис».

Хороший фитбол оснащен системой антиразрыва, благодаря чему способен легко выдерживать нагрузки вплоть до 300-350 кг.

Правила выбора

Важным моментом является правильный выбор мяча, что необходимо для достижения оптимальной нагрузки мышц и суставов. Обычно определяющим фактором при выборе служит рост спортсмена, по причине чего в среде специалистов распространено примерно такое соотношение последнего к величине фитбола:

до 1 м 50 см – 45 см;
до 1 м 65 см – 55 см;
до 1 м 85 см – 65 см;
до 2 м – 75 см;
более 2 метров – 85 см.

Еще одним простым правилом подбора может быть следующий метод измерения – сидя на надутом мяче, ваши ноги на сгибе должны образовывать прямой угол. Если колени задираются кверху – фитбол слишком мал. Если ноги едва достают до пола – велик.

Упражнения для спины и позвоночника

В список таких упражнений врачи обычно рекомендуют включать растяжку, выпрямление, вытягивание, скручивание и «полет на мяче» (видео уроки с примерами их выполнения сегодня широко распространены в интернете). Упражнения от боли в спине

Растяжка

Растяжка на фитболе Великолепно снимает напряжение и растягивает спинные мышцы.

Выполнение:

поза на коленях, с поставленным перед собой мячом;
корпус наклоняется параллельно полу, руки опускаются на мяч;
выдох – спина приподнимается и округляется, фитбол перекатывается к туловищу, голова опускается к груди;
при ровном дыхании положение тела сохраняется 30 секунд;
вдох – принимается первоначальное положение, ожидание еще 30 секунд.

Выпрямление

Выпрямление Укрепляет мышцы спины и пресса.

Выполнение (рекомендуется рядом со стеной, чтобы при необходимости восстановить равновесие):

тело расслаблено, свободно лежит на фитболе на животе, руки и ноги свисают;
вдох – медленное распрямление с попыткой выпрямить туловище параллельно земле;
выдох – так же не торопясь принимается исходное положение.

Вытягивание

Растягивает позвоночник, способствует борьбе с остеохондрозом и начальными стадиями грыжи.

Выполнение:

поза – сидя на фитболе, колени согнуты, руки упираются в стену;
вдох – мяч откатывается назад, с одновременным вынужденным максимальным вытягиванием позвоночника (поскольку руки остаются на стене в том же положении);
при ровном дыхании – 2-3 минуты в вытянутом положении;
выдох – возврат на исходную позицию.

Скручивание

Направлено на разработку гибкости позвоночника (особенно при проблемах с солями в спине) и укрепление поясницы.

Выполнение:

спина – на полу, согнутые ноги закинуты на фитбол, упор раскинутыми руками по бокам;
стараясь двигать только бедрами и тазом, делаются перекаты ног с мячом влево и вправо таким образом, чтобы колено доставало до пола (повторить 10-15 раз).

Полет на мяче (или «Летящий Супермен»)

Упражнение супермен Развивает вестибулярный аппарат, качает пресс, укрепляет косые мышцы спины.

Выполнение:

исходное положение – животом на фитболе, руками и ногами опираясь в пол;
вдох – вытягивается рука и противоположная ей нога (то есть, для левой руки – правая нога и наоборот);
4-5 секунд задержки;
выдох – возврат на исходную позицию, после чего происходит повтор со сменой руки и ноги.

Особенности обратной гиперэкстензии

Довольно интересным вариантом выполнения упражнений является так называемая обратная гиперэкстензия на фитболе. Отличие ее от классической гимнастики для укрепления спины, пресса и ягодиц состоит в том, что «рабочей» является не верхняя часть туловища, а тазобедренный сустав и ноги – в то время как сам корпус жестко фиксируется. Преимущество такого метода в том, что в нем полностью отсутствует опасная нагрузка на позвоночник – зато нагружать нижнюю часть тела можно весьма солидно.

Источник