Фитнес при грыже грудного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника является распространенной патологией современного человека. Происходит разрыв внешней оболочки межпозвоночного диска, после чего он начинает смещаться. Это доставляет человеку ощутимый дискомфорт. Развиваться недуг может в области поясничного и шейного отделов. Очень редко это происходит в грудном отделе. Грыжа поражает совершенно любой участок спины. Лечение такого недомогания бывает консервативным или хирургическим. Но чтобы не доводить ситуацию до операции, можно начать делать упражнения при грыже позвоночника, имеющие свою эффективность и помогающие ускорить весь процесс лечебной терапии. Но вот комплекс такой гимнастики должен подбираться исходя из того, диск какого именно отдела был травмирован.

При заболевании в домашних условиях хороший и ощутимый результат дают специальные, оздоровительные упражнения. Их воздействие направляется на существенное укрепление верхних и глубоких спинных мышц, а также поясничных и шейных. Проработка этих участков придает осанке надежную и стойкую опору в виде своеобразного мышечного корсета. Это позволяет в дальнейшем не переживать за устойчивость дисков межпозвонков. Прежде чем совершать комплекс упражнений при грыже, рекомендуется предварительно пройти консультацию со специалистом ЛФК.

Гимнастические занятия при грыже

Комплекс упражнений при имеющейся грыже и протрузиях на поясничном участке должен совершаться в горизонтальном положении. Чтобы это было комфортнее делать, на поверхность можно постелить специальный коврик для гимнастики или обычное одеяло, которое лучше сложить втрое по длине. Весь комплекс для укрепления поясницы состоит из таких упражнений:

1. Принять лежачее положение. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища, ноги необходимо держать прямо. Стопы надо напрячь и начать тянуть их на себя к икрам. В напряжении должна находиться шея, а подбородком нужно дотягиваться до грудной клетки. В достигнутой позиции задержаться и потом, выдыхая, плавно лечь. Данное занятие от грыжи следует сделать десять раз.
2. Изначальное положение, лежа на лопатках. Тазовую область не разрешается отрывать от пола, опираться надо будет на руки. Делается вдох, и плечевая часть корпуса поднимается. Нужно немного задержаться и на выдохе возвратиться. Каждый раз делается небольшая передышка. Сначала такое упражнение надо совершать до пяти подходов, увеличивая до пятнадцати.
3. Лежа на спине, локти прижать по бокам к туловищу, колени согнуть. Вдыхается воздух и тазовая область приподнимается, а вот верхняя часть корпуса удерживается посредством шеи, лопаток и затылка. В этой позиции следует продержаться семь секунд и на выдохе человек снова возвращается в расслабленное состояние. Сделать шесть раз. Данное занятие укрепляет хребет, а мышцы растягивают свои связки.
4. То же положение, но только руки надо будет положить под голову. Ноги по очереди сгибаются в коленях и близко притягиваются к грудной клетке. После чего нужно сделать вдох, а вот выдох совершается при полном распрямлении. Каждой ногой совершается по десять подходов. Такая гимнастика действует на растяжение позвоночника.
5. Лежачее положение. Правая нога и противоположная рука вместе с вдохом размеренно поднимаются и в таком состоянии удерживаются в течение пяти секунд. Делается выдох, тело расслабляется. Все повторяется уже с другой ногой. А количество повторов должно дойти до десяти раз.
6. Лечь надо будет на живот, руки следует согнуть и расположить их по бокам тела. После этого собственными ладонями надо упереться и на вдохе оторвать плечи, высоко приподнимая голову и откидывая ее назад. На выдохе возвратиться обратно.

Эти упражнения для растяжки позвоночника и поясницы нужно совершать дважды в неделю. Благодаря этому получится не только растянуть мышцы, но и укрепить их. Также этот комплекс может использоваться как упражнения для похудения при грыже.

Комплекс при грыже шейного позвонка

Для лечения грыжи позвоночника, образовавшейся в шейном участке, помогут занятия гимнастикой, предназначенные для разогрева мышц в верхней области корпуса. Эти физические упражнения способствуют тому, что связки становятся эластичными и тем самым облегчают нагрузку, оказываемую на межпозвоночный хребет.

Комплекс представлен следующими занятиями:

1. Для данного физического упражнения можно стоять, либо сидеть, выбирая то положение, в котором будет удобно заниматься. Плечи выпрямляются, а голова начинает плавно поворачиваться влево, прямо и потом направо. Затем все нужно повторить только в обратную сторону, потихонечку прибавляя скорость выполнения. Необходимо делать упражнение до 10 раз.
2. Положение остается тем же. Голову нужно медленно и достаточно аккуратно наклонять вперед, чтобы подбородок как можно ближе приблизился к ямочке, расположенной между ключицами. Потом на вдохе голова снова поднимается вверх. И таких повторений нужно совершить 15 раз.
3. Не меняя первоначального положения, человек делает глубокий вдох, и его голова максимально наклоняется назад. Подбородок в этот момент вытягивается вперед и поднимается вверх. А при выдохе, то голова снова возвращается. Повторов нужно сделать около десяти раз.

Такая физкультура станет полезной и тем, кто в течение рабочего дня чувствует зажим и дискомфорт в шейной области. Упражнения на растяжение таких позвонков позволяют результативно бороться с грыжей.

Грыжа грудной области

Грудина в позвоночнике является не такой подвижной областью, как участок шеи или поясницы. Соответственно упражнения для проработки этого отдела, при лечении грыжи должны совершаться в пассивном темпе:

Надо удобно расположиться на стуле, осанка прямая, а руки соединены за затылком. Делается глубокий вдох и осуществляется прогиб назад. Спина в этот момент плотно прижимается к основанию стула. А когда делается выдох, корпус наклоняется вперед и потихонечку выпрямляется. Повторить без спешки 5 раз. Описанного типа упражнения при грыже грудного отдела позвоночника позволяют достичь щадящего растяжения ослабленных связок.

Лечь на спину. Под позвоночный столб рекомендовано положить валик, чтобы грудина немного приподнялась. Руки вытягиваются вдоль корпуса. Совершается вдох и человеку нужно деликатно прогнуться назад. А потом выдох и корпус возвращается обратно. И таких повторений должно быть пять раз. В этот момент происходит растяжение позвоночника при грыже, что ускоряет выздоровление.

Такая тренировка поможет при ослабленных позвонках и снимет напряжение со спины при грыже позвоночника.

Упражнения по методу Бубновского

Создатель уникального комплекса лечебного типа, доктор медицины Сергей Бубновский, разработал разнообразные упражнения для укрепления мышц спины, которые положительно подействуют на общее состояние двигательного аппарата. Вся гимнастическая программа повлияет на укрепление дисков в межпозвонках и на упражнения для похудения при грыже позвоночника. Комплекс активизирует кровообращение, устраняет застойные процессы. А это усиливает кислородное снабжение суставов и мышечного корсета позвоночника. Самыми действенными являются такие статические упражнения:

• Следует встать на колени, руки разместить перед собой и весь упор распределить на ладони. Потом на вдохе выгибается спина, а голова прижимается к подбородку. На выдохе снова в исходную позу. Потом вдох, спина прогибается, голова поднимается. На выдохе опять расслабление.
• Первоначальное положение остается прежним. Делается вдох, и совершаются наклоны вперед. Локти не сгибаются. Вся тяжесть туловища перераспределяется на верхнюю часть.

Каждый блок необходимо сделать по двадцать раз.

Гимнастика Дикуля

Часто медицинские специалисты рекомендуют выполнять при заболевании упражнения Дикуля. Они созданы для укрепления мышечного корсета. Наиболее результативными являются:

• В положении лежа ноги соединяются вместе, руки располагаются по обе стороны. Грудина должна быть полностью неподвижной. Правое бедро приподнимается и поворачивается влево. Ноги вместе. В новой позиции необходимо задержаться. После этого туловище принимает прежнее положение. Аналогичные действия повторяются уже с левым бедром, которое уходит в правую сторону. Сделать упражнение надо до пяти раз с каждым из боков.
• Оставаясь лежать, ноги не отрываются от поверхности, но они совершают движения, напоминающие шаги приставного характера в две стороны. Когда нога доходит до предела, ее нужно задержать на восемь секунд. Сделать до десяти раз. Эти упражнения для позвоночника действенны при грыже именно поясничного участка.
• Лежа на спине, ноги разводятся. Руки скрещиваются между собой. Теперь уже нижняя часть не двигается. А вот верхняя область туловища поворачивается в разные стороны. Должны получиться своеобразные скручивающие движения. Когда тело достигает своего максимального наклона, позицию следует задержать. Количество рекомендованных повторов до трех раз.

Упражнения после удаления грыжи

Помимо оздоровительного комплекса есть и упражнения после операции грыжи, ускоряющие процесс реабилитации и восстановления. Но прежде чем самому приступать к такой гимнастике после операции грыжи позвоночника, следует посоветоваться с медицинским специалистом, можно ли делать ее дома.
Достаточно эффективными для укрепления спины становятся следующие упражнения:

• Лечь на спину, ноги максимально расставить и согнуть. Не отрывая от поверхности лопатки, правым коленом нужно дотянуться до левой пятки. После чего сделать упражнение с другой ногой. Сделать по пять повторов.
• Лежа на поверхности, ноги сомкнуть вместе, а руки по обе стороны расположить так, чтобы ладони смотрели в потолок. Тело не отрывается от поверхности, левая рука тянется к противоположной ладони, после чего все повторяется с правой рукой.
• Лежа на основании живота, нижние конечности соединяются, руки сгибаются в локтях, голова кладется на них. Направляя всю силу на пальцы стоп, нужно напрячь пресс. Правое колено отрывается и держится в воздухе ровно. Потом это повторяется с левой ногой.

Гимнастика при обостренном состоянии

Когда речь идет об обострении недуга, то разрешается делать лишь несколько занятий.

Все они совершаются только на спине, когда с позвонка снимается вся нагрузка и не в тренажерном зале. Давление с внутренних дисков тоже устраняется, если бы положение тела было вертикальным.

В этой ситуации не рекомендованы такие занятия, как стретчинг, а также упражнение на скручивание и на повороты. Все это может спровоцировать смещение диска. Во время проведения лечебной гимнастики необходимо делать передышки между упражнениями. А количество подходов не должно превышать более 15 раз. Снять болевые ощущения поможет упражнение планка, расслабляющая зажатые мышцы. А вот упражнения для пресса делать можно, но обдуманно и без фанатизма.

Какие занятия запрещены

Комплекс для позвоночника при грыже имеет свою эффективность. Но здесь следует соблюдать осторожность, чтобы не усугубить ситуацию и не навредить своему здоровью еще больше. Поэтому существуют запрещенные упражнения, которые нельзя делать при грыже позвоночника. К таким занятиям относятся подскоки, активные прыжки и вся гимнастика, где используется утяжеление. Также нельзя совершать слишком резкие движения. Это могут быть быстрые махи руками и ногами в ускоренном темпе.

Помимо этого, нежелательно делать наклоны, где ощутимая часть веса перераспределяется только на одну ногу. Такими упражнениями являются выпады в тренажерном зале. Они серьезно травмируют поврежденные суставы.

Упражнения для спины при образованных грыжах позвоночника не стоит совершать, если предварительно не устранен болевой или спазматический синдром. Чтобы подобрать правильный лечебный комплекс, необходимо воспользоваться помощью профессионала.

Все эти рекомендации должны быть учтены, если человек не хочет навредить своему здоровью. Поэтому со списком запрещенных и не совсем желательных упражнений стоит ознакомиться предварительно.

И в заключение

Грыжа позвоночника продуктивно лечится в домашних условиях, если правильно подобрать упражнение, воздействующее на ту область, где и развивается это заболевание. Чтобы добиться хорошего результата, комплекс занятий подбирается индивидуально, исходя из особенностей недуга и физической подготовки самого больного. Если при проведении гимнастики оздоровительного характера будут возникать вопросы, какие упражнения можно делать при грыже и как правильно их нужно совершать, можно предварительно посмотреть специальное обучающее видео.