Фитнес в бассейне при грыже
Почти все существующие водные процедуры полезны для организма и создают хороший общеукрепляющий эффект, положительно влияя на все системы и органы. При грыже позвоночника лечение плаванием применяют нечасто, хотя этот метод достаточно эффективен.
Польза плавания при грыже
При грыже шейного отдела позвоночника плавание является хорошей профилактикой заболевания. Проведенные исследования доказали, что человек со средней массой тела весит в воде примерно три килограмма. Это способствует снятию нагрузки с позвоночника и расправлению межпозвоночных дисков при грыже. При плавании рост человека постепенно увеличивается – на 1-1,5 см за сеанс.
Вообще при грыже позвоночника плавание обеспечивает комплекс профилактических и полезных свойств:
- развивает спинные мышцы;
- снимает напряженность;
- расслабляет мышечные ткани;
- активизирует все суставы;
- нормализует вещественный обмен.
Все это улучшает функциональность позвоночных дисков и укрепляет их структуру. Также как и занятия йогой при грыже позвоночника, плавание является отличным способом лечения при межпозвоночной грыже, но имеются определенные противопоказания.
Когда нельзя плавать при грыже?
При грыже позвоночника лечение плаванием нужно начинать с консультации с врачом, который должен подобрать комплекс эффективных упражнений. Людям с этим заболеванием противопоказаны обычные виды плавания, так как они создают высокие нагрузки, опасные для позвоночника.
Необходимо разработать программу упражнений, а также разрешается плавать на спине и выполнять разные движения для вытягивания позвоночника.
К противопоказаниям также относят острые боли в спине, онемение конечностей и мышечные спазмы.
Эффективные упражнения в бассейне при грыже
Помимо плавания при грыже, врач может порекомендовать дополнительные упражнения при грыже позвоночника в бассейне, которые дают неплохие результаты, но их важно выполнять с правильной техникой. Приведем наиболее распространенные из них.
Ходьба в воде
Находясь в бассейне, необходимо ходить, высоко поднимая колени. Желательно выполнять упражнение на глубине примерно по грудь. Дополнительно выполняйте верхними конечностями движения вперед-назад, как при ходьбе на лыжах. Продолжительность выполнения упражнения – пять минут.
Приседания
Это упражнение при грыже позвоночника в бассейне удобнее делать возле поручней, держась за них руками и выполняя глубокие приседания. Поочередно смещайте давление на каждую ногу. Делайте все плавно и медленно, а всего нужно сделать 20-25 повторений.
Повороты
Стоя в бассейне по грудь, выполняйте повороты туловищем вокруг оси поочередно в каждую сторону. Всего нужно сделать 16 повторений.
Скольжение
Ногами оттолкнитесь от бортика бассейна и вытянитесь в горизонтальной плоскости. Руки вытяните вперед, голову опустите в воду и смотрите вниз. Ноги должны быть распрямлены и соединены. Надо постараться расслабить все тело. Всего следует сделать четыре повторения.
Перечисленные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника и плавание в легком режиме предназначены для новичков. Постепенно можно вводить более сложные упражнения, но заниматься рекомендуется под присмотром инструктора.
Источник
Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.
Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника
Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.
Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:
- уменьшить боль;
- нормализовать обменные процессы;
- растянуть позвоночник;
- восстановить естественный кровоток;
- укрепить мышцы;
- снизить напряженность в позвоночнике.
Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.
Обратите внимание!
Максимального результата можно добиться в бассейне с гидромассажем, который ускоряет восстановление нервной, мышечной и сердечнососудистой системы. Уменьшаются мышечные спазмы, налаживается правильный кровоток в венах. Гидромассаж снимает нагрузку и расслабляет. По эффективности с ним не могут сравниться любые виды вытягивания.
Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:
- период обострения
- заниматься без инструктора
- прыгать с тумбы
- находиться в воде с температурой выше 30 градусов.
Читайте также статью: Помогают ли пиявки при грыже позвоночника.
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Заниматься в период ремиссии.
- Выполнять только индивидуально подобранный комплекс.
- Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду.
- Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
- Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать.
- Нагрузка должна повышаться постепенно.
- Выбрать индивидуальный стиль плавания.
- Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.
Сухая разминка должна включать:
- наклоны в стороны;
- приседания полные и неполные;
- повороты корпуса с небольшой амплитудой;
- вращение в локтевых, плечевых суставах;
- небольшие махи ногами, руками.
Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.
Плавание лучше чередовать с упражнениями
При грыже можно плавать тремя стилями:
1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.
2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.
3Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.
Методика плавания кролем
Важно!
Не стоит плавать баттерфляйем при проблемах с поясницей. Резкие движения могут усилить болевые ощущения, спровоцировать секвестрацию (отделение) пульпозного ядра.
Видео
Как правильно подобрать методику плавания.
Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:
- исключить резкие движения;
- преимущество должно быть у качества, а не скорости;
- работать должны различные группы мышц;
- чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде;
- при возникновении боли прекратить занятия.
При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.
Суть методики
Отзывы после статьи
Подушка Мейрама
Принимаем предварительные заказы.
Рекомендуемая последовательность плавания:
- С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м.
- Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м.
- В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками.
- Кроль 150 м.
- Спокойный брасс 100 м.
Упражнения в бассейне при грыже позвоночника
Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:
- Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут.
- Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди.
- Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса.
- Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две.
- Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.
После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.
Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.
Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:
1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.
2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.
3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.
4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.
Аэробика при грыже в бассейне
Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.
Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус
Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.
Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.
Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.
Среди противопоказаний выделяют:
- сердечнососудистые заболевания;
- инфекционные болезни;
- проблемы с кожными покровами.
Бассейн после удаления грыжи позвоночника
Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:
- требуется полное заживление послеоперационной раны;
- перед началом курса следует пройти ЛФК;
- необходимо постоянное присутствие инструктора;
- упражнения должны чередоваться с плаванием.
Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.
Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.
(Всего 12 515, сегодня 1)
Источник
Грыжа позвоночника – это дегенеративное разрушение диска, которое поражает грудной, поясничный и шейный отдел. Лечение патологического процесса должно быть комплексным. Оно заключается в приеме медикаментозных препаратов и обеспечении физической активности. О том, можно ли заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника, задается вопросом большое количество пациентов. Данная манипуляция допускается при условии выполнения определенных правил.
Корректировка двигательной активности
При грыже позвоночника большинство пациентов жалуется на появление болезненности. Это объясняется тем, что при заболевании разрывается фиброзное кольцо, что приводит к выходу пульпозного ядра наружу. На фоне этого наблюдается сдавливание нервных корешков. Боль отдает в ягодицы, бедра, икроножные мышцы и т.д.
Перед тем, как использовать физический метод лечения заболевания пациент должен проконсультироваться с неврологом. Специалист после проведения предварительного обследования пациента назначит пациенту действенное лечение медикаментами, а также разработает наиболее подходящий комплекс упражнений.
Для того, чтобы определить, какой тип заболевания протекает у пациента, рекомендовано проведение предварительного инструментального обследования. После этого доктор оценит результаты обследования и проконсультируется со специалистом по фитнесу. Специалисты определяют мышцы, которые нуждаются в укреплении. Врачом определяется, на какой сегмент будет приходиться основная нагрузка во время протекания патологии.
Тренировка при грыже должна проводится под контролем специалиста по фитнесу, который должен придерживаться рекомендаций доктора. В период обострения патологического состояния категорически запрещено выполнение упражнений. К ним приступают только после достижения стойкой ремиссии патологического процесса.
Спорт предоставляет возможность формирования правильной осанки. После проведения манипуляции наблюдается улучшение кровообращения в месте поражения. Действие фитнеса направлено на улучшение мышечного корсета. Его применение рекомендуется для устранения болезненности и спазмирования мышц. Фитнес позволяет предупредить повторное развитие патологии. В период проведения манипуляции исправляется каждый позвонок, что обеспечивает стабилизацию позвоночника и его идеальное анатомическое положение.
Если размещение позвонков будет нестабильным, то это будет провоцировать растяжение суставов и связок, которые располагаются поблизости. На фоне этого наблюдается компрессия в нервных окончаниях, кровеносных сосудах и лимфатических узлах. Болезненность возникает при повреждении центральной нервной системы, что становится причиной спазма околопозвоночных мышц. В этом случае у пациента диагностируется люмбалгия и ограничение подвижности.
Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника способствуют улучшению состояния пациента, так как с их помощью проводится купирование симптоматики.
Особенности фитнеса
Большинство специалистов рекомендует пациентам посещать тренажерный зал при грыже, так как упражнения способствуют улучшению состояния. Какой тип тренировки выбрать определяется доктором совместно с фитнес тренером. С помощью манипуляции укрепляется осанка, которую пациент удерживает постоянно. В период проведения манипуляции рекомендовано уделять снимание мышцам и сегментам позвоночника. Благодаря правильной тренировке обеспечивается создание мышечного корсета, что устранит возможность чрезмерной перегрузки позвоночника.
На первом этапе проведения упражнений рекомендовано формирование правильной мышечной координации у пациента. В период занятий осуществляется применение специального сфигмоманометра. Оборудование характеризуется наличием манжета, который должен накладываться на область поясницы и живота. Это обеспечит контроль уровня давления мышц на позвоночник.
В период проведения тренировки на оборудовании должен быть показатель в 30-50 миллиметров ртутного столба в области поясницы и 70-80 миллилитров в области живота. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что такие показатели полностью соответствует изгибам позвоночника. С помощью упражнений обеспечивается возможность выработки навыка, которым обеспечивается идеальная осанка.
Выполнение этих задач должно проводиться пациентом в положении лежа. При этом должно проводиться переменное передвижение рук. Если наблюдается фиксация позвоночника в необходимой позе, то по решению инструктора пациент начинает выполнять упражнение. Если пациент его выполняет правильно, то рекомендовано применение выбранных инструктором силовых упражнений. Они позволяют справляться с нагрузками больше анатомической нормы. Благодаря функциональному тренингу создается идеальная стабильность позвонков во время занятий спортом и в повседневной жизни человека.
Подготовка мышечной системы должна проводиться с применением комплексного подхода. Вторичная стабилизация заключается в задействовании мышц брюшного пресса, таза, поясничной квадратной, разгибающей позвоночник. При ослабевании одной из этих мышц наблюдается неполноценная работоспособность позвоночника. Это приводит к увеличению возможности развития рецидива заболевания.
Фитнес должен направляться не на силовые нагрузки, а на восстановление нарушенных функций. Пациентам рекомендовано выполнять упражнения, которые обеспечат сохранение равновесия. Фитнес может выполняться в бассейне, что приведет к увеличению его эффективности. При отсутствии противопоказаний больные должны проводить упражнения с платформами.
Комплекс упражнений при фитнесе обеспечивает стабильность позвоночника и исключение возможности рецидива грыжи. Именно поэтому его разработкой должен заниматься только доктор.
Основные правила
Для обеспечения максимальной результативности фитнеса, его применение должно проводиться в соответствии с определенными правилами:
- Так как грыжа располагается в поясничном отделе, то категорически запрещается выполнение осевых упражнений. Не рекомендуется выполнение манипуляций в положении стоя или сидя. В период проведения гимнастики пациент должен находиться только в положении лежа, что обеспечит минимальную нагрузку на область поясницы.
Категорически запрещается выполнение манипуляций, которые требуют резких толчков и ударов. Именно поэтому терапевтическое лечение патологического процесса рекомендуется исключение степ-аэробики. Если пациенту назначается бег, то он должен использовать специальную амортизирующую обувь. Категорически запрещены регулярные нагрузки, которые имеют четкое проявление периодичности. Это может привести к усугублению состояния пациента.
- В период выполнения упражнений у пациента не должно возникать дискомфорта или болезненных ощущений. Если при выполнении манипуляции у человека возникает боль, то от нее необходимо отказаться. Повторять упражнение можно по истечению месяца при условии ежедневного проведения других манипуляций, которые способствуют укреплению мышечного корсета.
- Пациентам рекомендовано симметричное выполнение всех упражнений. Это обеспечит одинаковое распространение нагрузки на здоровые и больные конечности. При возникновении усталости больной должен уделить время на отдых.
- С помощью фитнеса проводится реабилитация патологического состояния. Категорически запрещено на этом этапе выполнение других задач в виде похудения или улучшения силовых показателей. Добавление комплексов для решения этих задач должно быть постепенным после того, как показатели здоровья пациента нормализуются.
- На начальных этапах реабилитационного периода выполнение упражнений рекомендуется под строгим контролем специалиста. Он расскажет и объяснит особенности выполнения упражнения. Если пациент сможет самостоятельно выполнять манипуляцию правильно, то разрешается ее проводить в домашних условиях.
- Изначально пациенту рекомендовано выполнение самых простых процедур, которые должны постепенно усложняться. Это обеспечит постепенную подготовку тела пациента.
- Клиническая картина и анамнез заболевания, а также физические показатели у пациентов отличаются. Именно поэтому комплекс упражнений разрабатывается индивидуально.
- Перед выполнением комплекса упражнений пациенту рекомендуется разогреть мышцы. С этой целью осуществляется применение массажа или специальных упражнений.
Вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника с помощью фитнеса невозможно. Именно поэтому пациентам рекомендуется параллельное проведение медикаментозного лечения и физиологических процедур. Проводить тренировки пациентам рекомендуется регулярно. Пациенты отмечают облегчение состояния по истечению 6 месяцев. При отсутствии положительного результата при использовании консервативной терапии рекомендовано применение хирургического вмешательства.
Операция заключается в удалении новообразования. После ее проведения пациенту рекомендуется пройти восстановительный период. Реабилитация заключается в восстановлении подвижности позвоночника. Именно поэтому подбираются меры, которые обеспечат правильную осанку пациенту и укрепят мышечный корсет. На этом этапе лечения патологического процесса рекомендуется проведение фитнеса, который обеспечит быстрое восстановление пациента. Он должен выполняться с соблюдением всех вышеперечисленных правил.
Грыжа позвоночника является тяжелым патологическим процессом, который сопровождается выпячиванием позвоночного диска. Во время протекания патологии у пациента наблюдается сильная боль и ограничение подвижности. Для устранения неприятной симптоматики заболевания и продления его ремиссии рекомендуется использовать фитнес. С целью обеспечения максимальной эффективности этой манипуляции рекомендуется ее выполнение в строгом соответствии с установленными правилами.
Источник
