Гимнастика для шеи при грыже по бубновскому видео
Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.
Про межпозвоночную грыжу
С возрастом вероятность появления грыжи повышается в несколько раз. Старые травмы негативно сказываются на состоянии позвонков в будущем. Ослабленный тонус и плохая подвижность тоже вызывают боль.
При грыже у пациентов возникают такие симптомы:
- Боль между лопатками, переходящая в спокойном состоянии из острой в ноющую.
- Кружится голова.
- Повышенная утомляемость.
- Дрожат руки, пальцы слабеют.
- Трудно сосредоточиться на каком-то деле.
При возникновении подобных симптомов нужно обращаться к неврологу для обследования с использованием ультразвукового оборудования и МРТ. Такие процедуры позволяют точно определить объем и место поражения.
Полезна ли такая гимнастика?
Каждому врачу будет понятно, что подобрать более эффективный метод профилактики этого расстройства найти трудно. При выявленной грыже терапия будет базироваться на выполнении нескольких упражнений. ЛФК дает возможность сдержать развитие болезни, улучшить самочувствие.
Специалист составляет перечень упражнений при грыже позвоночника. Самостоятельно устранять болезнь недопустимо, поскольку в шее локализовано много артерий, снабжающих нервную систему полезными веществами. Если допустить ошибку во время упражнений, можно ожидать негативных последствий.
Для чего применяют лечебную физкультуру?
ЛФК – лечебная физкультура, которая применяется во многих случаях при заболеваниях опорно-двигательной системы. По причине того, что многие подобные проблемы сопровождаются ухудшением кровообращения, а также частичной деградацией тканей одними медикаментами не обойтись.
ЛФК позволяет избавиться от большинства симптомов грыжи и улучшить самочувствие. Помимо этого наблюдаются эффект:
- Ослабление болевого синдрома
- Нормализация кровообращения и чувствительности в области шеи
- Восстановление тонуса мышц, укрепление слабой мышечной ткани, расслабление чрезмерно напряженных участков шеи
- Улучшение гибкости позвоночника
- Нормализация координации движений
- Замедление развития болезни и деградации тканей
Физкультура не может устранить сильные боли и не способна полностью излечить грыжу, поэтому она входит в комплекс лечения, а не является отдельным методом решения проблемы. Но если не прибегнуть к упражнениям, заболевание может сильно прогрессировать, вплоть до появления осложнений. Настоятельно рекомендуется ознакомиться с набором лечебных упражнений.
Когда гимнастика лучше операции?
Грыжа в шейном отделе позвоночника вызывает сложно переносимую миалгию. Купировать расстройство удастся употреблением лекарств, устраняющих отечность. Если препараты и народные средства не приносят результата, употребляются обезболивающие на основе гормонов.
Для быстрого устранения миалгии лекарства вводятся в воспаленную область. После купирования выписываются препараты-хондопротекторы, способствующие восстановлению нормального расстояния между позвонками.
Процедура вытяжения позволяет повысить механическую функциональность позвоночного столба. Если выполнять все по инструкции, боль исчезнет быстро. Вытяжение проводят квалифицированные массажисты. Если заниматься этим самостоятельно, можно получить серьезные проблемы.
Если консервативные методики лечения не помогают, проводится операция.
ЛФК помогает избавиться от боли и забыть об обострениях. Опытные врачи создают и развивают тренировки для шеи, позволяющие справиться с расстройствами опорно-двигательного аппарата. Эффективная программа разработана специалистом по фамилии Бубновский.
Кому ФЛК не рекомендована?
Иногда профессиональные упражнения при грыже позвоночника противопоказаны, поэтому от ЛФК иногда приходится отказываться. Перечислим противопоказания к выполнению гимнастики: сильная боль в шее, остеохондроз, инсульт или инфаркт, кровотечения.
Симптомы
Повышенные нагрузки со временем вызывают в шейных позвонках деструктивные анатомические изменения. Они проявляются следующими симптомами:
- тянущими болевыми ощущениями в шее, лопатках и зоне плечевого пояса;
- быстрой утомляемостью;
- головокружениями;
- тремором верхних конечностей и понижением мышечного тонуса;
- нарушением концентрации;
- снижением остроты зрения.
Медикаментозная терапия дает лишь частичное и временное облегчение. Более длительного эффекта позволяет достичь хирургия. Однако наименее травматичным вариантом является лечебная зарядка.
Основные требования к физиотерапии
Советы врачей о том, как выполнять упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:
- Нельзя делать резкие движения головой или перенапрягать шею.
- Если выполнять гимнастику регулярно, положительный результат не заставит себя ждать.
- Продолжительность занятий сначала должна составлять 5-10 минут, постепенно длительность повышается.
Важно безболезненно заниматься упражнениями. При грыже в шейном отделе все неприятные симптомы могут указывать на воспаление или усугубление состояния межпозвоночных дисков, поэтому упражнения ЛФК приходится остановить.
Физиотерапевты рекомендуют пациентам делать зарядку по утрам. Это лучшее время для лечебной физкультуры, направленной на борьбу с остеохондрозом. После еды или перед отходом ко сну заниматься ЛФК нежелательно.
Подготовка тела
Гимнастика концентрации, ее нужно выполнять регулярно, но перед началом упражнений необходимо снять боль. Обычно врачи прописывают курс обезболивающих медикаментов для решения этой проблемы, чтобы спустя несколько дней пациент мог приступить к занятиям.
Не рекомендуется начинать занятия, если:
- Болевой синдром слишком сильный и боли возникают при малейших движениях. Обычно, в таких случаях врачи прописывают самые сильные стероидные препараты, которые должны облегчить состояние
- Когда повреждены другие участки спины ниже шеи, и боль локализуется в других точках
- При наличии сильных травм. В таких случаях нужно подождать минимального восстановления тканей, иначе можно нанести только больше вреда
Врачи всегда прописывают целый курс медикаментов, который помогает восстановлению организма, но без упражнений они оказывают меньше эффекта, поскольку плохое кровообращение не дает питательным веществам и лекарствам нормально распределяться. В некоторых случаях врачи не решаются назначать физиотерапию, но это сугубо индивидуальные предписания.
Советы по устранению острой боли
Перечислим упражнения для вытяжения и расслабления позвоночника:
- Нужно принять горизонтальное положение, конечности расслабить, пролежать так 5 минут. За этот период желательно постараться не напрягать мышцы.
- В лежачем положении потянуть стопы 5-10 раз вперед и назад.
- В сидячем положении ноги медленно согнуть, удерживая пятки на полу, прижать к корпусу колени. Дотягиваться до них подбородком, чтобы аккуратно растянуть позвоночник.
- Выпрямить ноги лежа и поочередно подтягивать к себе стопы минимум 10 раз.
- Лечь на спину, руки расправить под углом 45 градусов вверх ладонями. Нужно быстро сгибать и разгибать локтевые суставы 10 раз.
ЛФК при ремиссии
Во время ремиссии при серьезных болях удастся повысить нагрузку на позвоночник. Интенсивность тренировок повышается, но быстрые движения и перенос большого веса могут вызывать проблемы.
Упражнения выполняются таким образом:
- Нужно встать, руки опустить вниз, голову медленно подтягивать к груди, потом делать наклоны разные стороны. Работает только голова, плечи остаются неподвижными.
- Медленные повороты головой для растяжения мышечных соединений.
- В горизонтальном положении нужно приподнимать голову, удерживать 5-10 секунд.
- Круговые махи делаются плавно, но интенсивно.
Упражнения с гантелями:
- В лежачем положении нужно поднять голову и подтянуть ногу кверху. Удерживать ее в таким положении 15 секунд. Потом ногу нужно сменить, сделать 8-10 повторов.
- В сидячем положении сгибаются коленные суставы, стопы не отрываются от пола, ноги наклоняются сначала влево, потом вправо таким образом, чтобы туловище немного скручивалось.
- Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину к полу, потом в обратном положении 4-8 раз.
- Водные процедуры помогают справиться с грыжами в разных отделах позвоночника. В бассейне нагрузка на опорно-двигательный аппарат сокращается, возникает чувство дискомфорта, сжатости.
Постоянные упражнения снижают вероятность развития межпозвоночной грыжи, остеохондроза и других опасных патологий.
Правила выполнения физкультуры
Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться по определенным правилам:
- Занятия нужно проводить регулярно и ежедневно. Вам понадобится разработать график и четко следовать этому распорядку дня
- Продолжительность и сложность занятий должна периодически возрастать. Первое занятие будет самым простым, займет несколько минут (2-5), в зависимости от болей и состояния тела. Дальнейшие тренировки должны продлеваться, к примеру, по 1 минуте каждый день и достигать в итоге получаса и более
- Нужно четко следовать указаниям по выполнению упражнений. Это лечебная процедура и от правильности ее выполнения будет зависеть дальнейший прогресс выздоровления
- Лучше всего делать усиленный комплекс упражнений сутра и днем, а на вечер оставить только расслабляющие движения. За день необходимо выполнять от 3 до 5 подходов
- Не начинайте занятия перед сном и сразу после еды, кроме того старайтесь поддерживать диету и режим дня – это очень помогает организму быстрее восстанавливаться в столь сложных условиях
При острых болях придерживайтесь таких действий:
- Выполняйте все движения плавно и осторожно, старайтесь по минимуму нагружать сам позвоночник и шею
- Упражнения выполняются только сидя или лежа на спине
Можно использовать воротник-корсет для фиксации шеи.
ЛФК при обострениях
Гимнастика при грыже шейного отдела в острый период требует щадящих мер. Шевелить головой во время зарядки нельзя, рекомендуется одевать специальные воротники, удерживающие шейные позвонки в одинаковом положении. Допускаются взмахи руками, сгибание локтей, работа плечевым поясом.
Перечислим несколько упражнений:
- Нужно сесть на стул, ладони положить на бедра, выполнять круговые движения плечами сначала вперед, потом в обратную сторону. Упражнение стимулирует кровоснабжение шейного отдела.
- Нужно сесть на стул, свесить руки. Сначала верхние конечности разводят в стороны, потом выпрямляют над головой, затем снова в стороны на одном уровне с плечевым суставом.
- Сесть на стул, руки протянуть вдоль корпуса, делать махи сначала вперед, затем вверх. После этого раздвинуть руки в стороны. Упражнение способствует улучшению кровоснабжения конечностей, устраняет перестезии в руках.
Причины
Частая причина возникновения шейной грыжи — гиподинамия. Патология развивается и в результате перенесенной травмы. Шейные позвонки меньше поясничных и грудных. Они уязвимы к развитию грыжи, протрузий и остеохондроза. Позвоночный канал здесь имеет малый диаметр. Через него тянется большое количество сосудов, транспортирующих в мозг кислородно-питательную смесь. Диски в этом отделе маленькие. Подвергаясь постоянным нагрузкам, они со временем деформируются, приобретают жесткость, покрываются сеткой мелких трещин. Этим обусловлено выпадение пульпозного ядра.
Упражнения Бубновского
Доктор Бубовский советует выполнять такие упражнения при шейной грыже:
- Расположившись на стуле, выпрямив спину, нужно плавно двигать головой пониже к плечам. При возникновении боли наклоны прекращаются. Не придется растягивать шею сильно, если это будет вызывать дискомфорт. В нижней точке положение фиксируется несколько секунд, после этого голову выпрямляют, делают аналогичный плавный наклон в противоположную сторону.
- В таком же положении головой нужно двигать вверх и назад, при этом делая медленный вдох. Необходимо зафиксировать позицию, при которой взгляд направляется в потолок. Спустя 3 секунды необходимо медленно возобновить исходное положение.
- В аналогичном положении делается поворот головы вправо, 5-7 сек. нельзя шевелиться, потом делается такое же движение в обратном направлении.
- В аналогичном положении без напряжения спины голову опускают вниз, мускулатура шеи расслабляется. Подбородком нужно постараться дотянуться до груди.
Лекарство в наших руках
А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.
- Сидячая работа;
- Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
- Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
- Отсутствие регулярных физических нагрузок.
Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.
- Недостаточное мозговое кровообращение;
- Тугоподвижность шеи;
- Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
- Мигрень;
- Гипертония;
- Облегчение и ускорение периода реабилитации.
Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Источник
Гимнастику по методике С.М. Бубновского все чаще применяют в домашних условиях. Доверие к его разработкам вызывает тот факт, что сам он, будучи практическим инвалидом после тяжелейшей травмы, сумел полностью восстановиться. Кроме того, Сергей Михайлович является доктором медицинских наук и именно его заслуга в систематизации всех существующих методик ЛФК.
Основные принципы методики лечения и реабилитации Бубновского
Кинезитерапия, основателем которой является С.М. Бубновский, является уникальной методикой использования физических упражнений в качестве основы восстановительного лечения и профилактики многих заболеваний. Основополагающим принципом ее можно считать перманентное движение, независимо от тяжести состояния.
Кроме того эти принципы лечения основываются на:
- Доступной и понятной теоретической базе.
- Комплексном применении всех существующих методик ЛФК.
- Мотивации больного к борьбе за выздоровление.
- Системном чередовании и повторении необходимых комплексов и отдельных упражнений.
- Использовании системы индивидуальных заданий.
- Применении необходимых тренажеров.
- Включении в систему лечения элементов психотерапии и медитации.
3 адаптивных упражнения для всех
Гимнастика Бубновского в домашних условиях начинается с ее адаптивного варианта. Суть адаптивной гимнастики состоит в подготовке к более интенсивным и целенаправленным тренировкам. Простота и доступность упражнений дают возможность неограниченно применять ее в домашних занятиях является главным преимуществом.
Адаптивная гимнастика включает в себя более 100 упражнений. Но на практике нет необходимости использовать все сразу.
Самые распространенные и доступные всем следующие:
Отжимания от пола
Отжимания способствуют нормализации кровотока по позвоночным артериям. Как результат – улучшение кровоснабжения головного мозга. При выполнении необходимо учитывать свое состояние. При наличии заболеваний позвоночника и суставов упражнение выполняется в медленном темпе, плавными движениями.
Гимнастика Бубновского
Лечь на пол, руки согнуты в локтях, ладони пальцами вперед опираются на пол рядом с грудью. Кончиками пальцев ног опереться в пол. Сделать три отжимания. При опускании тела делается вдох, при подъеме – выдох. После выполнения трех отжиманий принять положение сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки.
Поднять прямой корпус вверх, бедра перпендикулярно голеням. На подъеме – вдох, на опускании – выдох. Повторить 3 раза и вернуться к отжиманиям. Количество циклов – по самочувствию, но не менее трех. При каждом выдохе кричать: «Ха!». В идеале нужно довести количество повторений до 100 в день.
Упражнение на пресс
Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуты за головой, ладони сложены. Подбородок прижат к груди. На выдохе максимально оторвать лопатки от пола и удерживать, сколько возможно. Живот втянуть. Повторять, сколько это возможно. С каждым днем увеличивать по одному повтору.
Укрепление спины и растяжка задней поверхности бедра
Лежа на животе, согнутые в локтях руки расположены параллельно корпусу с опорой на ладони. На выдохе сделать максимальный мах одной ногой вверх. Повторить 10 раз. То же проделать другой ногой. Затем попытаться поднять обе ноги сразу. Не паниковать, если не получается сразу. Упражнение не самое простое, поэтому добиваться чистого исполнения нужно постепенно.
Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике
Гимнастика Бубновского в домашних условиях, как правило, назначается как домашнее задание в профилактических и лечебных целях. Назначению гимнастики предшествует всестороннее обследование, поскольку наряду с показаниями к применению комплексов имеется и ряд противопоказаний.
| Показания для назначения гимнастики | Противопоказания | |
| Относительные | Абсолютные | |
|
|
|
Для каждого вида заболеваний опорно-двигательного аппарата разработана своя методика, однако, в каждом комплексе упражнения могут дублироваться.
Гимнастика Бубновского при остеохондрозе
В домашних условиях остеохондроз может быть побежден при помощи гимнастики Бубновского.
Это распространенное заболевание доставляет неприятности огромному количеству людей. Часто его обострения сопровождаются выраженным болевым синдромом. Комплексы упражнений, разработанные С.М. Бубновским, позволяют избавиться от симптомов остеохондроза, а также способствуют восстановлению функций мышечных тканей, нормализации кровообращения и двигательных функций.
Упражнения при шейном остеохондрозе
В случае с остеохондрозом шейного отдела упражнения должны быть нацелены на возвращение подвижности позвонков.
Лучшими упражнениями являются:
- Вытянуть шею вперед, приподняв подбородок. Описав подбородком дугу в направлении вверх и вправо, дотянуться им до плеча. То же проделать в левую сторону.
- Наклонить ухо к плечу, максимально приподнимая при этом подбородок вверх. Зафиксировать положение. Плавно проделать аналогичное движение к другому плечу.
- Имитировать движение нападающего гуся: опустить подбородок к груди и произвести его подъем по дуге вперед. Одновременно вытянуть шею вперед. При возврате в ИП затылок не должен запрокидываться. Если получается, то можно задействовать в движении верхнюю часть грудного отдела.
- Совершить движение подбородком, достав до груди. Затем плавно по дуге поднять его с одновременным поворотом головы в правую сторону. Посмотреть на потолок и по верхней дуге вернуть голову в прямое положение. Совершить те же движения влево.
- Делать повороты головы в прямом положении. Повороты выполняются плавно, с полной амплитудой. В крайнем положении голову фиксировать на 1-1 сек.
- Кисть руки положить на противоположное плечо и приподнять предплечье параллельно полу. Положить на него подбородок и надавить до ощущения напряжения в мышцах зоны основания черепа. Давить 4-5 сек., затем проделать все в противоположную сторону.
- Поднять обе руки вверх, отвести назад с прогибом. Подбородок подать вперед и вверх, шею вытянуть вперед.
- Плавным движением свести лопатки, затем развести руки: одна вверх и в сторону, вторая – вниз и в сторону. Вернуться в исходное положение и проделать все, поменяв положение рук по вертикали.
Здесь описаны самые эффективные и безобидные упражнения из методики С.М. Бубновского. Многие женщины пытаются самостоятельно добавлять к ним силовые упражнения. В этом плане необходимо дать совет: не использовать в тренировках при шейном остеохондрозе силовые и нагрузочные упражнения без назначения врача.
Остеохондроз грудного отдела
Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается гораздо реже, чем остальные заболевания позвоночника. Причина в наличии достаточно мощного мышечного корсета и ограниченной подвижности отдела. Но его коварность заключается в сложной диагностике: симптоматика очень сходна с заболеваниями других органов.
Поэтому до окончания полного обследования и постановки точного диагноза самолечением заниматься не стоит.
В качестве домашнего задания при этом заболевании можно предложить следующие упражнения:
- Поднять плечи вверх, зафиксироваться, на счет 10 – вернуться в ИП.
- Свести лопатки, считать до 10, затем максимально свести плечи спереди, как бы, складываясь пополам.
- Малые вращения руками: кончики пальцев – на плечах. Локти описывают максимально возможные окружности. На четыре счета производится вращение вперед, на четыре – назад. Повторов в каждую сторону – не менее десяти.
- В позе «кошка» выгнуть спину. Зафиксировать на несколько секунд. Расслабиться, затем повторить.
- Сидя на стуле с прямой спиной, сомкнуть вытянутые вперед руки в замок. Совершать повороты верхней части корпуса в разные стороны по 5 раз.
Гимнастика при межпозвоночной грыже и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела
Гимнастика Бубновского в домашних условиях — это большой раздел, посвященный лечению самых тяжелых заболеваний позвоночника. Его нижние отделы подвержены патологиям более остальных. Их заболевания имеют самые тяжелые последствия и труднее поддаются лечению.
Упражнения при остром болевом синдроме
Чаще всего начало лечения совпадает с наличием острого болевого синдрома. Для успешного лечения в первую очередь необходимо купировать боли.
Есть несколько действенных упражнений, которые позволяют восстановить двигательные функции и снизить болевые ощущения:
- Скручивания. Лежа согнуть ноги в коленках, руки положить на затылок. Производить подтягивание коленей к локтям, чередуя движение конечностей.
- Ходьба на четвереньках. Самое простое упражнение, для выполнения которого не нужно какой-либо подготовки. Единственное, что нужно учесть, что одновременно движутся противоположные верхняя и нижняя конечность.
- Растяжка стоя. Ноги шире плеч, поочередно делаются наклоны к каждой ноге.
- Полумостик. Выполняется лежа на спине. Производится подъем и опускание таза с прогибом в пояснице.
Комплекс для пояснично-крестцового отдела
Ниже собраны лучшие упражнения Бубновского в виде универсального лечебного комплекса для домашних занятий:
- Ходьба на ягодицах. Сидя на полу, руки сложены на груди, на ягодицах пройти по метру вперед и назад. Сделать таких проходов от 10 до 15.
- Прогиб со скручиванием. Прогибать спину с поворотами в разные стороны, каждый раз доставая противоположную щиколотку.
- Наклоны вперед. Стоя, руки над головой. Сделать наклон вперед, достать руками кончики пальцев. Повторять 10 – 15 раз.
- Боковые наклоны. Поставить ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, вторая – внизу. Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Поменять руки местами, и сделать наклон в другую сторону.
- Подъем руки прогибом. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Голову положить на левую щеку. Оторвать от пола грудь и правую руку. При возврате в исходную позицию голову положить на правую щеку. То же проделать с левой рукой. Выполнять по 10 раз.
- Подъем рук прогибом. Техника описана в предыдущем упражнении, но поднимаются сразу обе руки.
- Кошка. На четвереньках, на выдохе выгнуть по максимуму спину, зафиксироваться и не дышать. Со вдохом, вернуться в ИП. На выдохе прогнуть спину вниз, зафиксировать. Количество повторов пар движений – 10-15.
- Велосипед. На спине вытянуть руки параллельно корпусу, ноги согнуты. Поднять бедра были перпендикулярно полу. Выполнять движения, схожие с вращением педалей велосипеда.
- Велосипед со скручиваниями. Лежа на спине, ладони – на затылке. Коленом достать до противоположного локтя с одновременным встречным движением плеча и локтя. Повторить прием парой других конечностей.
- Подъем таза. Лежа на коврике, согнуть в коленях ноги, так, чтобы стопы находились вплотную к ягодицам. Держась за лодыжки руками, поднимать таз с одновременным прогибом спины.
Гимнастика при сколиозе позвоночника
Сколиоз, как правило, формируется в детском и юношеском возрасте и представляет собой серьезную и не до конца изученную проблему. Его лечение – процесс длительный и трудоемкий.
С.М. Бубновский разработал методику использования кинезетерапии для лечения данной патологии:
- Встать на четвереньки, на выдохе опустить ягодицы на пятки, прогнуть спину и глубоко вдохнуть.
- В этом же положении выполнять поочередные махи ногами вверх и в стороны.
- ИП сохраняется. Производить опускания таза в стороны, до возникновения боли. Колени от пола не отрывать.
- В этом же положении на вдохе прогнуть поясницу и задрать голову так, чтобы видеть потолок. Прогните поясницу и поднимите голову, а на выдохе опускаем подбородок и выгибаем спину.
- Лежа на спине, согнутые в коленках ноги опускать на пол поочередно в каждую сторону.
- В том же ИП взять обеими руками одну ногу, подтягивать ее к животу. То же проделать с другой конечностью. Если возможно, подтягивать одновременно обе ноги.
- Отжимания, стоя на коленях. Затем – в положении «планка».
Гимнастика Бубновского для коленных суставов
Артриты и артрозы коленных суставов заболевания очень распространенные. Они доставляют множество страданий больным и в ряде случаев ведут к инвалидности.
Сергей Михайлович разработал отдельную методику борьбы с этими недугами:
- Лежа на спине, поочередно плавно сгибать и разгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах.
- «Велосипед», лежа на спине.
- «Вертикальные ножницы».
- «Горизонтальные ножницы».
- Растяжка стопы и голеностопа. Лежа, ноги вместе, «тянуть» на себя кончики пальцев сколько возможно. После фиксации на несколько секунд, расслабиться и повторит снова.
- Лежа на боку поднимать и опускать прямые ноги. Если сразу не получается, поднимать сначала одну. Через несколько тренировок, пытаться поднять обе одновременно. После 10 повторов перевернуться на другой бок.
Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)
Тренажер Бубновского используется при многих заболеваниях, поэтому комплексы были разработаны для каждого из них. Количество упражнений – более 50.
Ниже перечислены самые универсальные:
- Тяга с верхнего блока.
- Тяга снижнего блока.
- «Шарги» (тяга снизу на уровне бедер).
- Тяга к себе, сгибая руки в локтях.
- Тяга сверху вниз через стороны.
Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче
Фитбол давно уже стал у женщин одним из самых любимых гимнастических снарядов. Многие полагают, что этот огромный мяч вполне безопасен и снижает нагрузки по сравнению с классическим выполнением упражнений. Поэтому советуют использовать его людям со слабой физической подготовкой и большим избыточным весом.
Такое мнение является явным заблуждением и использовать фитбол в начале лечения заболеваний позвоночника не рекомендуется. Это можно сделать после окончания начального или адаптивного курса тренировок.
Основные упражнения, которые рекомендует С.М. Бубновский:
- Лечь на мяч животом таким образом, чтобы корпус свешивался. Ноги жестко зацеплены за упор. На выдохе поднять тело параллельно полу, удержать и вернуться в исходное положение.
- ИП – то же. Руки оперты на ладони и локти. На выдохе поднять прямые ноги, зафиксировать и опустить.
- Лечь на мяч, удерживая корпус параллельно полу. Опора – на прямые руки. Делать повороты головы в обе стороны по очереди таким образом, чтобы увидеть свои пятки.
- Встав на колени, обхватить мяч руками и пытаться подтягиваться, не напрягая мышцы спины.
Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров
Эспандеры или резиновые амортизаторы – одни из самых доступных для домашнего пользования вариантов тренажера. С их помощью можно выполнять десятки упражнений.
Наиболее распространенные из упражнений Бубновского:
- Лечь на спину и взяться за опору. Производить ногой тягу амортизатора, закрепленного в верхней части стены. Тяга производится до того момента, когда пятка коснется пола.
- То же, но двумя ногами.
- Лечь на живот и путем сгибания ноги (или обеих) в коленном суставе производить тягу эспандера, закрепленного в нижней части стены.
- Тяга колена к животу производится точно также, но лежа на спине.
- Тяга ногой, стоя на четвереньках.
Восстановительные упражнения при переломе позвоночника
При травмах позвоночника упражнения назначаются с первого дня после операции. В постели:
- Согнув ноги поднять голову и плечи. Посмотреть вперед.
- Ноги прямые. Потянуться руками к пальцам ног.
- То же, но с одной ногой, положенной на другую.
После отмены постельного режима:
- Из положения лежа поднимать спину, опираясь на ноги и локти.
- Лежа на животе с опорой на локти, поднимать голову и плечи.
- «Велосипед».
Зарядка для людей пожилого возраста
Гимнастика Бубновского в домашних условиях больше всего актуальны для пожилых людей.
Для самых старших возрастных групп существуют вполне доступные упражнения:
- Потягивания. Их можно осуществлять лежа, сидя и стоя.
- Наклоны. Производятся как стоя, так и сидя.
- Вращения головы, таза и корпуса.
- Вис на турнике.
- Отжимания от стула.
- Приседания.
Изложенный в статье материал показывает, что гимнастика по методикам С.М. Бубновского может применяться как в условиях стационара или амбулатории, так и в домашних условиях. В любом случае она в состоянии облегчить течение заболеваний и, в большинстве случаев, привести к стойкой ремиссии.
Видео о гимнастике Бубновского
Три важных упражнения:
Источник