Гимнастика при грыжах и протрузиях видео

Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль  в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и  соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

• целенаправленная проработка определенных зон;
• нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
• улучшение обменных процессов;
• укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

• Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
• Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
• При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
• Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
• В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
• Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
• Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Противопоказания

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

• повышенная температура тела (более 37);
• лихорадочное состояние;
• психические расстройства;
• инфекционные заболевания;
• повышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:

• Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
• Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
• В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
• Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
• Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:

• Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
• Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
• Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
• Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
• Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.

Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.

Видео с ЛФК для позвоночника

Когда возникает боль в спине, а точнее, в области поясницы, многие люди задаются вопросом: каким образом можно быстро и безболезненно избавиться от мучительной и постоянно преследующей боли?

Высококвалифицированные врачи дают однозначный ответ на этот вопрос — поможет лечебная гимнастика.

Данная статья подробно расскажет обо всех тонкостях и нюансах лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, об областях применения и противопоказаниях такой терапии.

Анатомия ↑

Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника.

Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвонков.

Некоторые люди имеют патологию под названием люмбализация – 6 позвонков вместо 5-ти.

Однако, наличие такой патологии никак не влияет на здоровье человека.

С помощью поясничного отдела позвоночника соединяются неподвижный крестец и малоподвижный грудной отдел.

Нормальной формой поясничного отдела является небольшой изгиб вперед, но в наши дни неправильный изгиб позвоночника является весьма распространенным из-за малоподвижного образа жизни.

К счастью, подобные отклонения лечатся с помощью комплекса специальных упражнений.

Еще один эффективный метод лечения болезней позвоночника и суставов — мануальная терапия.  На нашем сайте вы можете узнать, что такое мануальная терапия позвоночника, и в каких случаях показано ее применение.

Что делать, если защемило нерв в спине? Читайте тут.

Что может навредить позвоночнику? ↑

Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.

Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.

На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.

При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.

Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.

Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.

При каких заболеваниях необходима гимнастика? ↑

Существует множество разнообразных заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых гимнастика будет весьма эффективной.

Рассмотрим наиболее распространенные недуги, при которых необходима лечебная гимнастика.

Спондилез

Чаще всего данное заболевание встречается уже в зрелом и преклонном возрасте.

Это связано тем, что в молодом возрасте позвонки менее подвижны, к тому же, они имеют правильную форму и гладкую поверхность. Но с возрастом структура позвонков меняется, на них появляются небольшие выступы и шипы.

Прежде всего, спондилез характеризуется деформацией и изменением формы позвонков.

Специальная гимнастика не только в состоянии укрепить мышечный корсет позвоночника, но и устранить данное заболевание.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Заработать грыжу можно и при сидячем образе жизни, и при слишком серьезных физических нагрузках.

Нормальный уровень активности человека способствует насыщению позвонков и межпозвоночных дисков кислородом, а сидячий образ жизни, в свою очередь, приводит к уменьшению прочности, и впоследствии, разрыву диска.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже поможет укрепить межпозвонковые диски (упражнения будут описаны несколько ниже).

Остеопороз

Характеризуется изменением формы позвоночника и позвонков.

Кости становятся хрупкими, пористыми и теряют в массе. Это происходит вследствие недостатка кальция в организме.

Помимо правильного питания, результативной является гимнастика, которая направлена на укрепление всех мышц и костей тела.

Сужение (стеноз) позвоночного канала

Рано или поздно позвоночный канал, по которому проходят сверхчувствительные нервные окончания, сужается.

Вследствие этого, нервы могут оказаться сдавленными, что часто приводит к началу воспалительного процесса.

Исходя из анатомических особенностей позвоночника, можно сказать, что даже незначительное сужение может стать фатальным и привести к необратимым последствиям.

Терапия в виде лечебной гимнастики направлена, прежде всего, на уменьшение боли и устранение воспалительного процесса.

Также гимнастика необходима для того, чтобы нерв впоследствии не повредился.

Люмбаго, или пояснично-крестцовый радикулит

Появляется из-за изменений формы межпозвонковых дисков, а также суставов.

Наиболее часто встречающимся симптомом является появление острой, внезапной боли в области поясницы при выполнении любых действий, связанных с наклонами (при этом человек долго не может разогнуться).

Гимнастика помогает избежать приступов боли, и вскоре совсем избавиться от недуга.

Видео: упражнения при болях в пояснице

В каких случаях упражнения противопоказаны? ↑

Тем не менее, действенные упражнения, разработанные для избавления от неприятных заболеваний поясничного отдела позвоночника, имеют противопоказания.

К основным из них можно отнести:

Ранняя стадия болезни

Не следует начинать курс проведения лечебной гимнастики на ранних стадиях болезни, так как это может спровоцировать обострение заболевания, и в дальнейшем — усиление болей.

Поэтому, для начала стоит провести медикаментозное лечение болезни, чтобы устранить очаги заболевания.

Далее необходимо действовать согласно инструкции врача, который должен подобрать вам комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

Температура

Если температура тела повышена, откажитесь от выполнения упражнений.

Слишком высокая температура способствует усилению болей в области поясницы, тогда как лечебная гимнастика предназначена непосредственно для их устранения.

Онкологические болезни

Наличие онкологических заболеваний существенно влияет на состояние организма и на его нормальное функционирование.

Даже самому опытному специалисту неизвестно, как организм больного отреагирует на внешний фактор в виде лечебной гимнастики.

Поэтому, врачи советуют воздержаться от лечения болезней поясничного отдела с помощью комплекса упражнений при злокачественных опухолях.

Инфекционные недуги

При инфекционных болезнях, а также воспалительных процессах в организме, не стоит практиковать лечебную гимнастику, так как это может вызвать обострение заболеваний.

Кровотечения

Внешнее либо внутреннее кровотечение является главным противопоказанием для применения лечебной гимнастики.

Неосторожное движение может спровоцировать усиление кровотечения, а это, в свою очередь, подвергает жизнь человека опасности, и даже может закончиться летальным исходом.

Беременность

Если вы беременны, то не стоит выполнять упражнения для поясничного отдела, так как они требуют большой нагрузки на позвоночник.

Организм и так испытывает колоссальное напряжение, ведь вы носите ребенка.

Упражнения для укрепления поясничного отдела ↑

Медики утверждают, что гимнастику для укрепления позвоночника полезно проводить как в качестве профилактических мер, дабы избежать заболеваний спины, так и для лечения непосредственно недугов поясницы.

Так как боли в спине, а точнее, в области поясницы – это бич современного общества, нелишним будет запомнить несколько упражнений для укрепления поясничного отдела.

Достаточно уделять 10-15 минут ежедневно для того, чтобы боли в спине не беспокоили вас до глубокой старости.

Итак, начнем гимнастику, способствующую укреплению поясничного отдела и позвоночника в целом.

Упражнение 1

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется небольшой чистый коврик.

Расстелите его на полу, далее лягте спиной на коврик. Ноги согните в коленях, далее их необходимо расставить по ширине плеч, но стопы при этом нужно поставить на коврик.

Вдохните максимально глубоко, посчитайте до пяти, и выдохните, поднимая грудь вверх.

Повторите данный алгоритм еще 10 раз.

Упражнение 2

Лягте на твердую поверхность спиной вниз, разведите руки в стороны. Совершите глубокий вдох, и выдохните.

Далее необходимо поднять колени к груди, прижав их.

Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении, после опустите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 3

Для следующего упражнения вам также понадобится твердая поверхность (например, пол без коврового покрытия).

Лягте на спину, вытяните руки в разные стороны, и согните ноги.

Потом поворачивайте колени в разные стороны, причем голову необходимо направлять в противоположную коленям сторону.

Продолжайте выполнять данное упражнение на протяжении 3-5 минут.

С помощью вышеописанных гимнастических упражнений вы успешно сможете укрепить поясничный отдел.

Методика Вячеслава Пилюйко

Профессиональный невролог Вячеслав Пилюйко не первый год занимается заболеваниями, которые поражают позвоночник.

Его клиника специализируется на действенных и результативных методах лечения недугов позвоночника, в том числе и поясничного отдела. Одним из них является лечебная гимнастика.

Не забывайте, что благодаря лечебной гимнастике вы сможете избавиться от различных заболеваний поясничного отдела позвоночника без хирургического вмешательства.

Видео: метод Пилюйко

Методика по Бубновскому

Следует сказать, что для укрепления спины, в частности поясничного отдела, существует масса разнообразных методик.

Эффективны они или нет, судить может только тот, который столкнулся с болями в области поясницы.

Судя по многочисленным положительным отзывам, комплекс упражнений для мышц спины, который разработан Сергеем Михайловичем Бубновским, профессором и доктором медицинских наук, весьма эффективен.

По Бубновскому, наиболее результативными являются те упражнения, с помощью которых можно задействовать не только мышцы спины, но и всего тела.

Сергей Бубновский создал целый комплекс упражнений лечебной гимнастики, который спасает людей от болей в области поясницы.

Видео: комплекс упражнений для спины по методу Бубновского

Упражнения для растяжки позвоночника ↑

Растяжка — это своеобразный процесс расслабления и восстановления позвоночника после длительного и напряженного дня.

Следует научиться выполнять несложные упражнения для гибкости позвоночника, и он еще долго не будет беспокоить вас неприятностями в виде болевых ощущений.

Упражнение 1

Лягте на спину и согните ноги.

Далее, приподнимите туловище, при этом удерживая стопы на полу.

Оставайтесь в таком положении 10-15 минут, потом вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение заново.

Стоит выполнять упражнение 10 раз.

Упражнение 2 (на турнике)

Это отличный способ достичь глубокой растяжки позвоночника.

Самое простое: повисните на турнике, согнув ноги.

Постарайтесь остаться в таком положении около одной минуты, потом отдохните.

Повторяйте упражнение 3 раза.

Упражнение 3

Сядьте на любую твердую поверхность. Вытяните перед собой левую ногу, а правую согните в колене.

Далее постарайтесь достать руками до стопы левой ноги.

Зафиксируйте это положение на 10 секунд, и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой.

Данный комплекс лечебной гимнастики рассчитан как для людей, страдающих от постоянных болей в спине, так и для тех, кто тщательно следит за своим здоровьем и самочувствием.

Не забывайте, что залог эффективности данных упражнений — это систематичность.

Поэтому, старайтесь каждый вечер, после того, как закончите все важные дела, посвятить двадцать минут выполнению комплекса упражнений для растяжки позвоночника.

Видео: упражнения для снятия напряжения и растяжки поясницы

О пользе плавания

Также для того, чтобы позвоночник был гибким, научитесь плавать.

Специалистами доказано, что во время плаванья мышцы спины расслабляются, а это существенно влияет на позвоночник и его отделы, в частности на поясничный отдел.

Посещая бассейн два раза в неделю, вы избавитесь от ноющей боли в пояснице, и обеспечите себя от внезапного появления разнообразных недугов спины.

О пользе йоги

Йогу тоже можно назвать разновидностью комплексов лечебной гимнастики.

Давно известно, что с помощью напряжения конкретных мышц, при выполнении определенных асан, позвоночник растягивается, становясь гибким, межпозвонковые диски освобождаются от постоянного давления в виде трения.

Все это снижает чувствительность спинных нервов, поэтому при систематических занятиях йогой спина становится здоровой и гибкой.

Видео: йога для поясничного отдела

Комплекс упражнений при различных заболеваниях ↑

Лечебная гимнастика — это прекрасный способ устранить болевые ощущения в области спины без операционных процедур.

Этим и объясняется распространенность и популярность использования комплекса упражнений вместо скальпеля и медикаментозных препаратов.

Рассмотрим упражнения, которые следует выполнять при тех или иных болезнях поясничного отдела позвоночника.

При протрузии и грыже поясничного отдела

Уделите должное внимание дыханию во время выполнения различных упражнений.

Старайтесь дышать медленно и глубоко, при этом поднимая и опуская грудь, но не задерживайте дыхание, ведь это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже включает в себя довольно необычные упражнения, например, такие как, ходьба на четвереньках.

Для того, чтобы быстрее избавиться от грыжи либо протрузии, как можно больше ходите по дому на четвереньках.

Помогает ли аппликатор Кузнецова при болях в поясничном отделе? Читайте в нашей статье про применение аппликатора Кузнецова.

С какой целью проводится лечебный массаж при сколиозе? Узнайте тут.

Склероз позвоночника — что это такое? Смотрите здесь.

При избыточном лордозе

Лордоз поясничного отдела встречается довольно часто у учеников, которым приходится «горбатиться» над конспектами и учебниками.

Чтобы избавится от него, необходимо выполнять такие упражнения:

• встаньте у стены и попытайтесь коснуться ее поясницей;
• выполняйте наклоны вперед.

При нестабильности  позвонков

Йога поможет избавиться от такой проблемы, как нестабильность позвоночника — чрезмерная подвижность позвонков, что приводит к излишней чувствительности нервов спины.

Следует изучить некоторые асаны йоги.

Помните, что нестабильность позвоночника лечится, прежде всего, с помощью стоячих асан.

Заниматься йогой не рекомендуется в домашних условиях, желательно, чтобы асаны выполнялись под наблюдением квалифицированного специалиста.

Только в этом случае вам удастся избавиться от нестабильности позвоночника.

При сколиозе

Лечение скол