Гимнастика при грыже крестец позвоночника
Загрузка…
Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.
Немного о заболевании
Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.
Основные симптомы заболевания следующие:
- Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
- Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
- Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
- Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.
Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.
Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность
Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:
- укрепят мышечный корсет;
- устранят спазмы;
- расслабят мышцы;
- улучшат кровообращение;
- стабилизируют обменные процессы;
- улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
- снизят уровень болевых ощущений;
- разгрузят позвоночник.
Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.
Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения
Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.
Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:
- Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
- Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
- В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
- Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
- Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
- Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
- Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.
Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.
Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.
- Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
- Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
- Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.
Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.
Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.
Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:
- Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
- Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
- Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.
В положении на животе упражнении я будут такими:
- Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
- Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
- Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.
Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:
- Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
- Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
- Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.
Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.
Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения
Источник
Пояснично-крестцовая грыжа трудно поддается лечению, поскольку является сложной патологией позвоночника. Дискомфорт сопровождает человека постоянно: при физических нагрузках, в сидячем положении, при наклонах и поворотах. Существует много методов борьбы с грыжей, каждый из которых имеет свои недостатки и достоинства. Лечебная гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника — эффективный метод, практически не имеющий ограничений.
Что такое пояснично-крестцовая грыжа
Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается. Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.
Симптомы грыжи
Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.
Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.
Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.
Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.
Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.
Влияние гимнастики на патологию
Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:
- укрепить мышечный корсет;
- стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
- устранить возникающие симптомы;
- расслабить мышцы;
- улучшить процесс кровообращения;
- стабилизировать обменные процессы;
- разгрузить позвоночник;
- снизить уровень боли.
В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.
Техника выполнения упражнений
В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.
При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:
- Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
- О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
- В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
- Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
- Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
- При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
- Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.
Комплекс упражнений при грыже
Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку. Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут. Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.
Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.
Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.
Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.
Упражнения для расслабления мышц спины
Дополнительный комплекс упражнений
При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.
Упражнения из положения на спине
Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.
Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.
Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.
Упражнения из положения на животе
Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.
Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.
При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.
Упражнения из положения на боку
Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.
Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.
Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.
Ограничения при грыже
При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:
- поднимать тяжести выше пяти килограмм;
- спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
- нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.
Занятия йогой при грыже
Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.
- Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
- Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
- Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
- Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
- Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.
Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.
Источник
Здоровье и состояние опорно-двигательного аппарата сильно зависит от вида и интенсивности физической нагрузки. Оно может ухудшиться и при недостатке активности, и при ее избытке. В течение времени некоторые патологические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника могут трансформироваться в грыжу, а при данном заболевании человеку порой невозможно совершить элементарные движения.
Когда диагностирована грыжа позвоночника, то к лечению нужно приступать как можно скорее. Медикаментозные средства помогают справиться с болевым синдромом, а также являются стимуляторами процесса восстановления позвоночных дисков. Но без специальной лечебной гимнастики такая терапия будет малоэффективной и не даст полного излечения.
1. Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: почему она помогает?
Если физические упражнения выполняются верно, это приведет к обязательному положительному результату для здоровья. Огромным преимуществом лечения посредством специально подобранного комплекса ЛФК является то, что после него не бывает негативных побочных эффектов, в отличие от медикаментозной терапии. При этом, конечно, не стоит забывать о том, что для избавления от проблем с позвоночником лечение должно быть комплексным и включать в себя не только физические нагрузки, но также массаж, физиотерапию, хондропротекторы и лекарственные препараты.
Конечно же, самостоятельные занятия физкультурой без консультации со специалистом могут принести вред здоровью, особенно если имеется грыжа в поясничном отделе, а выполняемые упражнения усугубляют ситуацию. Поэтому в каждом конкретном случае после диагностики и назначения дополнительные терапевтических методов врач знакомит пациента с подходящим ему комплексом ЛФК. Выполнение перечисленных ниже задач может быть гарантировано лишь в этом случае:
- Восстановить процесс правильного кровоснабжения тканей в месте расположения грыжи.
- Увеличить расстояние между позвоночными дисками, благодаря чему высвободятся защемленные нервные отростки (именно ущемление нервов вызывает болевой синдром).
- Улучшить тонус мышц и сделать их более эластичными.
- Увеличить в области поясницы амплитуду движений.
- Нормализовать метаболизм и трофику.
- Избавиться от отеков и многое другое.
Лишь правильное выполнение назначенных врачом упражнений поможет решить все эти задачи и не приведет к негативным последствиям.
2. Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: какие есть правила
Существует ряд важных правил, соблюдение которых необходимо в процессе выполнения любых гимнастических упражнений у пациентов с диагнозом грыжа:
- Гимнастический комплекс должен подбираться медицинским специалистом для каждого больного в индивидуальном порядке. В процессе выбора необходимо изучить подробно историю болезни, учесть ее стадию, а также то, какие еще патологии сопутствуют грыже, нужно иметь в виду и размер грыжи, и то, насколько хорошо больной подготовлен физически. С учетом всех этих факторов специалист сможет подобрать именно те упражнения, которые окажутся одновременно безопасными и полезными для здоровья.
- Первоначально заниматься лечебной физкультурой нужно под руководством реабилитолога или тренера с медицинским образованием, которые имели опыт в заболеваниями подобного характера. В процессе
- Подбирать комплекс лечебной физкультуры нужно без учета воздействия обезболивающих средств, это поможет врачу и пациенту правильно оценить ощущения и выбрать наиболее подходящие упражнения. Планируя визит к врачу, стоит ориентироваться на утреннее время, то есть до принятия дозы назначенных препаратов.
- В случае, если какое-либо упражнение из тех, что выбрал врач, начинает причинять боль и дискомфортные ощущения, его требуется сразу же перестать делать. Возможно, заболевание прогрессировало, и симптоматика в виде болевого синдрома свидетельствует именно об этом. Как можно скорее нужно посетить своего лечащего врача.
- Комплекс ЛФК преследует лишь одну цель – избавиться от грыжи в крестцово-поясничном отделе позвоночника. Именно ее достижению нужно уделить максимум сил и внимания. Уже после, когда здоровье позвоночника придет в норму, можно будет заняться и другими видами физкультуры.
- Заниматься нужно каждый день. Если нет возможности или сил делать все упражнения сразу, то можно разделить их на несколько блоков и выполнять в течение дня.
- Одежда для занятий должна быть удобной, из натуральных тканей, не обтягивающей, пропускающей воздух. Область поясницы должна быть прикрыта, чтобы не быть застуженной. Обувь также должна быть по размеру, удобной, а лучше всего ортопедической.
- Во время занятий двигаться нужно медленно и очень плавно. Нельзя делать никаких резких и быстрых движений.
- Увеличение нагрузки нужно производить постепенно.
тренировки тренер может помогать пациенту, направляя его и подсказывая ему, как делать правильно.
Чтобы закрепить полученный от ЛФК оздоровительный эффект, желательно дополнить терапию физиопроцедурами, массажем, а также посетить мануального терапевта. Самостоятельно, без консультации с лечащим врачом, назначать их себе не рекомендуется, так как даже самая полезная для здоровья методика может оказаться вредной и даже опасной для здоровья.
3. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплексы
Сегодня существует огромное разнообразие лечебных упражнений, целью которых является оздоровление позвоночника, сюда включается и борьба с грыжами. И среди них каждый сможет подобрать наиболее подходящий для себя.
3.1. Первый комплекс
Среди наиболее простых, пригодных для начальной работы над крестцово-поясничной областью, подойдут следующие:
- Исходное положение (И.п.) – лежа на спине, предпочтительна горизонтальная твердая поверхность (пол). К животу нужно вначале подтянуть согнутую в колене правую ногу, а в это время противоположная, то есть левая рука пытается ее «оттолкнуть». Мышцы живота (пресс) во время такого действия напрягаются, как и мышцы поясницы. Процесс «отталкивания» длится порядка 20 секунд. Затем нужно сделать аналогичное с другими ногой и рукой. Пяти подходов будет достаточно.
- И.п. – лежа на спине, ноги и бедра требуется зафиксировать, чтобы не двигались. В этом может помочь кто-то из близких. Из лежачего положения нужно начать плавно наклоняться в сторону: вначале влево десять секунд, после этого нужно вернуться в начальную ровную позу, затем наклониться вправо. Все движения нужно делать медленно и максимально плавно, двигаться рывками категорически запрещено.
- И.п. – сидя на полу, колени согнуть. Руками нужно обхватить ноги таким образом, чтобы стопы приподнялись над поверхностью пола и не касались его. Спину нужно выпрямить, насколько это возможно. И после этого нужно начать «ходить» по помещению на ягодицах, помогая себе плечами и бедрами. Выполнять столько, сколько возможно.
- И.п. – лежа на животе на ровной поверхности, руки и ноги выпрямить и вытянуть. Прогнув корпус в области поясничного отдела, нужно тянуть ноги с руками как можно выше. Достигнув максимальной верхней точки, необходимо сделать задержку и оставаться в достигнутом положении, сколько получится. Вернуться в И.п. и отдохнуть немного. Сделать повтор.
- И.п. – сидя на стуле (спинка должна быть прямой, без изгибов), спину прижать как можно плотнее к спинке стула, а руки расположены с обеих сторон сиденья. Нужно поднимать левую ногу, чтобы она оказалась параллельной поверхности пола, задержать в достигнутом положении ногу на десять секунд и опустить обратно. Аналогичное действие проделать с правой ногой. Достаточно сделать по 10 подходов для каждой конечности.
Начинать делать можно с пяти наклонов в каждую из сторон, со временем довести до десяти.
Во время любого упражнения нужно дышать спокойно, воду перед и в процессе гимнастики лучше не пить. Когда простой комплекс ЛФК уже получается без особых усилий, то можно его усложнить, для этого желательно обратиться за врачебной консультацией.
3.2. Второй комплекс упражнений
Существует и другая гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Видео с интересными упражнениями — в этом ролике:
Кому-то может больше понравиться именно этот комплекс, подробно показанный и рассказанный тренером в видеоролике. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-12 раз. Кроме того, что благодаря этому комплексу можно избавиться от грыжи в области поясницы, также укрепляется пресс и мышечный корсет спины. Очень важно при выполнении лечебной физкультуры обращать внимание на правильное дыхание, иначе эффект может быть недостаточным, либо вообще будет нанесен вред здоровью.
По сравнению с первым вариантом лечебной физкультуры второй может показаться сложнее, но при этом он интереснее. Нужно смотреть по своему состоянию и общему самочувствию. Если некоторые упражнения вызывают болевые ощущения, то нужно отказаться от их выполнения и обязательно сообщить об этом своему врачу.
3.3. Метод Бубновского
Существует много других вариантов ЛФК при проблемах с позвоночником, названных именами своих разработчиков. Среди них яркой фигурой выступает профессор Бубновский. Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, созданная им, дает шанс за довольно короткое время сильно уменьшить грыжу по размерам и далее от нее избавиться насовсем. Упражнений в этой методике много, они разнонаправленного действия: одни действуют обезболивающе, другие помогают растянуть позвоночник и мышцы, третьи являются адаптивными, и используемые совместно они приводят к ошеломительным результатам. Неспроста в народе данная гимнастика получила название «экстремальная реабилитация».
Как считает профессор, основной причиной любого заболевания позвоночника, в том числе и грыжи, является недостаточное движение, то есть гиподинамия. Если регулярно выполнять лечебный комплекс Бубновского, то со временем станет заметно, как хорошо восстановились слабые до этого мышцы, как укрепился мышечный корсет, а ведь именно на нем лежит задача удерживать позвоночник в прямом состоянии.
Данная методика отлично зарекомендовала себя не только в борьбе с грыжами, но и с другими проблемами: сколиоз, остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз и т.д. При постоянном выполнении этого комплекса ЛФК придет в норму давление, укрепятся сосуды, сердце станет здоровее. Существуют специально открытые центры кинезитерапии, где работают опытные инструкторы. Удобство тренировок именно в этих центрах, а не дома, заключается в наличии уникальных тренажеров, позволяющих с большим комфортом выполнять гимнастику под присмотром тренеров.
Но не всем, к сожалению, показаны упражнения Бубновского. Среди противопоказаний: онкологические болезни, послеоперационный период, стенокардия и другие проблемы с сердечным ритмом, предынфарктные состояния, гипертонический криз, патологии с кровоснабжением головного мозга.
3.4. Гимнастика при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника: спиральный метод
Из названия гимнастического комплекса уже ясно, что основной упор в нем сделан на скручивающие движения. Они помогают растянуть позвоночный столб, сделав больше пространство между позвоночными дисками, связки при этом также растягиваются. При наличии проблем со спиной и поясницей самостоятельно заниматься такой физкультурой нельзя, необходима обязательная консультация врача. Особенность этой гимнастики – постоянное положение лежа.
Ниже представлено несколько упражнений из этой системы:
Данные упражнения нельзя делать, если ощущается боль, либо болезнь находится в острой стадии.
Автор: Admin
Источник
