Грыжа и катание на велосипеде

Материал подготовили: Шербул Ирина Липовская Юлия

Любители активно отдыхать, к сожалению, часто сталкиваются с проблемой деформации позвоночника, в частности с межпозвоночной грыжей. Данное заболевание является достаточно серьезным и характеризуется выпадением межпозвоночных дисков, что приводит к ограничениям физической активности и болевым ощущениям.

Как влияет велопрогулка на позвоночник и можно ли кататься на велосипеде при грыже? Чтобы ответить на этот вопрос важно понять, какие нагрузки испытывают различные части нашего тела во время езды на байке.

Распределение нагрузок на части тела при езде

Итак, во время езды напрягаются мышцы:

• Рук. Они получают минимальную нагрузку во время езды. Наибольшее напряжение в этой части тела приходится на предплечья и кисти, так как они используются для поддержания равновесия и управления транспортным средством.
• Пресса. При длительных заездах ощутимую нагрузку получают мышцы живота. Вместе со спинными, они играют значительную роль в удержании позвоночника в ровном состоянии.
• Спины. Постоянное удержание правильный позы и равновесия формируют природный мышечный корсет. Для людей со здоровым позвоночником этот момент является весьма положительным, но при межпозвоночной грыже такая нагрузка может вызвать неприятные симптомы.
• Ног. Немалая нагрузка приходится и на нижние конечности. При езде на велосипеде задействуются икроножные мышцы, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Даже самые недлительные поездки оказывают значительное влияние на мышцы ног и спины, что может привести к обострению межпозвоночной грыжи.

Как нагрузки на спину влияют на грыжу позвоночника

Во время езды на велосипеде позвоночник находится в достаточно непривычном положении на протяжении всего заезда, что в свою очередь вызывает сильное передавливание межпозвоночных дисков и как результат — обострение заболевания.

Вдобавок к этому ситуацию могут усугубить и другие факторы:

• Плохие дороги. Неровная местность заставляет позвоночник постоянно амортизировать, что очень вредно для деформированных хрящей, которые частично утратили эластичность.
• Увлеченность поездкой. При длительных прогулках или наборе скорости зачастую велосипедист всем телом опирается на руль искривляя позвоночник. Такая поза вызывает сдавливание дисков и ухудшение самочувствия.
• Слабый природный корсет. Недостаточно укреплённые мышцы не смогут надолго зафиксировать позвоночник в необходимом состоянии из-за чего могут возникнуть болевые ощущения.

Таким образом при позвоночной грыже велосипед может стать не только помощником, но и злейшим врагом, который только поспособствует прогрессированию болезни. Однако катание на двухколесном друге не противопоказано если подходить к нему с умом и соблюдать несколько простых правил. 

 Способы снижения нагрузки на спину

Основными рекомендациями для использования велосипеда при грыже являются:

• Правильная поза. Конечно, постоянно себя контролировать и держать спину идеально ровно не так уж просто, поэтому советуем приобрести специальный ортопедический корсет или сиденье со спинкой. Они помогут снять напряжение с позвоночника.
• Избежание тряски. Постарайтесь не кататься на неровных дорогах. Отдавайте предпочтение велодорожкам, а если таковых не имеется – ровному покрытию из асфальта.
• Избежание резких движений. Резкие движения – худший враг данной болезни. 
• Нормировка велопрогулок. Катание на байке не должно быть продолжительным, так как мышцы могут перенапрячься и состояние ухудшится. 

Ортопедический корсет

Отдельное внимание следует уделить ортопедическому корсету. Как уже было сказано выше, он предназначен для поддержания и фиксации позвоночника и ограничивает его подвижность во избежание искривления. Применение данного изделия во время велопрогулок позволяет предотвратить смещение межпозвоночных дисков, которое  в свою очередь вызывает болевые ощущения.

Ортопедические корсеты делятся на три основных вида:

• Мягкий.
• Полужесткий.
• Жёсткий.

Каждый вид предназначен для различных степеней заболевания и назначается непосредственно врачом.

Подводя итог всему вышесказанному, можно сделать вывод, что велосипед при межпозвоночной грыже все же не рекомендуется. Но соблюдение советов по уменьшению нагрузки на спину и использовании ортопедических изделий все же допускают непродолжительные велопрогулки.

Кроме того, необходимо помнить, что все рекомендации являются общими, а каждый случай заболевания индивидуален и требует консультации врача.

Источник

Источник

Для некоторых людей езда на велосипеде – это один из немногих, а то и единственный вид спорта, которым они занимаются в своей жизни. Для кого-то этот простой и экологичный вид транспорта – наиболее приемлемый способ добираться на работу.

И конечно же, для многих это развлечение, вид отдыха и повод весело и спортивно провести время с друзьями или семьей. Однако, проблемы со здоровьем могут помешать наслаждаться любимым занятием. Например, грыжа поясничного отдела позвоночника.

Можно ли ездить на двухколесном друге при таком заболевании, или стоит убрать его в кладовку до лучших времен?

Воздействие на организм

Отвечая на вопрос, можно ли ездить на велосипеде с грыжей позвоночника, специалисты расходятся во мнении. Связано это с тем, что существует большое количество правил, соблюдение которых гарантирует не только безопасность такого спорта, но и профилактический эффект.

Итак, как катание на велосипеде влияет на человеческий организм? Чтобы получить эффект от физических упражнений, можно кататься на велосипеде только по выходным, на маленькой скорости, не изнуряя себя большими километрами.

При этом будут активизироваться (сокращаясь и расслабляясь) большие мышцы ног, а со временем – повышаться мышечная выносливость и рельефность. Аэробная нагрузка, получаемая от езды, позволяет укрепить сердечную мышцу, легкие и кровеносную систему.

Если сравнивать катание на велосипеде с бегом, то в первом случае угроза перенапряжения мышц или травмы сустава гораздо меньше. Кроме этого, в процессе езды вес тела переносится на руки и ноги, а это профилактика остеопороза (заболевания костной ткани).

Считается, что велосипедные тренировки в силу всех вышеназванных положительных эффектов – это хорошая профилактика грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Однако как быть, если межпозвонковый диск уже вышел наружу и причиняет дискомфорт и даже сильные боли?

Негативное влияние

Вы, наверное, замечали, как после небольшой поездки на велосипеде или даже велотренажере устает тело, причем не только ноги, но и спина, так как на группу мышц этой части туловища приходится не менее интенсивная нагрузка.

Что же касается людей с диагнозом сколиоз или позвоночная грыжа, они будут испытывать не только утомление, но и некоторый дискомфорт в пораженной области, а кто-то даже сильные боли. Чтобы удерживать равновесие на двухколесном транспорте, необходимо напрячь все мышцы спины.

Для здорового человека такая тренировка заметно улучшает мышечный тонус, а вот при межпозвоночной грыже значительная нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски, в частности, способна привести к обострению патологии.

Еще одним фактором риска при грыже позвоночника является неправильная осанка. Когда человек, игнорируя правильную осанку, всем своим наваливается на руль, происходит ущемление нервных корешков и, как следствие, усиление болевого синдрома и формирование еще более серьезных осложнений.

Следующий фактор – дороги. Это в рекламе крутых велосипедов мы видим, как спортсмен в красивой форме рассекает среди великолепных пейзажей, передвигаясь по идеально ровной дороге.

В российской же действительности вы вряд ли найдете не то что выделенную дорожку для велосипедистов, но даже километр гладкого асфальта.

Если велосипед движется по бугристой дороге, занятия легко приравниваются к тому же бегу, который противопоказан при остеохондрозе, протрузиях и межпозвонковой грыже.

Суть в том, что когда велосипедиста вместе с его транспортом подбрасывает на кочке, расстояние меж позвонками увеличивается. При приземлении же оно резко сокращается, вызывая риск травматизации дисков и увеличения сдавленности нервов.

Когда имеет место грыжа или ослабленные мышцы спины, обычная прогулка может стать экстремальной.

И, наконец, еще один немаловажный фактор. Длительное нахождение в статике. Реабилитация после лечения грыжи не зря включает в себя лечебную физкультуру: физические упражнения, пусть не самые интенсивные, положительно влияют на все мышцы и системы организма.

Поэтому если вы все же решите включить велоспорт в реабилитационную терапию, следует отдать предпочтение кратковременным прогулкам или тренажеру.

Основные правила

Проанализировав все вышесказанное, можно сделать вывод, что катание на велосипеде может оказать положительное влияние на лечение заболеваний позвоночника, однако существует и риск развития обострения и осложнений.

Чтобы предупредить возможные проблемы, рекомендуется соблюдать ряд строгих правил:

Правильная поза

Для ограничения амплитуды, предупреждения сколиоза и исключения риска травмирования межпозвонковых дисков, важно зафиксировать спину в нужной позе.

Если человек с проблемами спины будет делать это самостоятельно, то может просто перенапрячь мышцы. Поэтому нужно использовать специальные приспособления:

• Поддерживающий корсет, который застегивается на спине в области локализации остеохондроза или грыжи и снимается сразу после тренировки во избежание нарушения кровообращения и ухудшения питания тканей.
• Валик, поддерживающий позвоночник, который позволяет сократить нагрузку от амортизации.
• Сидение со спинкой, служащей опорой при езде.

Нормирование тренировки

Длительная езда – это всегда перенапряжение мышц, поэтому при протрузии и грыже нужно ограничиваться кратковременными тренировками.

Контроль посторонних движений

Следите за тем, чтобы не допускать порывистых и резких движений, которые представляют максимальную угрозу для спины.

Выбор местности

Воздействие неровной дороги на спину велосипедиста мы уже выяснили, поэтому если в вашем городе нет специально выделенных дорожек, отдайте предпочтение велотренажеру.

Итак, при грыже позвоночника можно продолжать использовать велосипед как способ передвижения или занятий спорта, но только при условии соблюдения всех правил и исключительно с разрешения лечащего специалиста.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источник