Грыжа от становой тяги

Читай подпись, там и ссылка на сайт есть полезный.

У меня грыжа в сегменте л5 с1- 7мм. Сделай МРТ не экономь на таком деле как позвоночник. Сейчас все осевые нагрузки исключил, такое как (присед, становая, тяга шт в накл, армейский жим и.т.д.) не делаю. Ноги прокачиваю жимом ногами и прочими тренажерами. Спину- Подтягиваниями а на толщину работаю с хамерами, Перед КАЖДОЙ тренировкой делаю Гиперэкстензии, до конца не опускаюсь и в верхней точке назад не выгибаюсь (работа внутри амплитуды) это важно, опять же не надо хватать блины тяжелые- главное закачать прямые мышцы спины. Гиперэкстензии я делаю в многоповторном режиме 20-30 повторений подконтрольно медленно. ОЧЕНЬ мне они помогли. Если я на какое то время перестаю их делать, в области поясницы появляется дискомфорт. Перед каждым подходом где идет хоть какая-то нагрузка на позвоночн столб я вишу на турнике (важно расслаблять мышцы спины во время виса). Сейчас начал потихоньку делать упр Гудмонинг) тоже очень прокачивает прямые мышцы спины. Пей рыбий жир он помогает хрящам т.к. там омега3. Витамин Д тоже хорош. Некоторые могут говорить ЕБАШЬ!!!!!! пройдет. Таких не слушай)) Становая тяга на сомом деле может помочь, НО при малейшем недочете ПИЗДАРИКИ. Становую тягу и присед нужно делать по серьезному когда спина готова укрепленна, жаль что я этого не знал раньше когда лез под веса. Если ты собираешься в соревновательный спорт то может тебе стоит рисковать, а если для себя то я думаю здоровье дороже. Грыжа эта такая штука которая тебе будет напоминать про себя всю жизнь. Занимаюсь с грыжей уже как год т.е. без приседа, без тяги ничего прогрессирую главное правильно питаться и тренироваться без излишней нагрузки. Не забывай про главную мышцу в организме- Сердце! Удачи на тренировках!

В облегченном варианте присед я пробовал, но через какое то время снова начинались боли и я перестал экспериментировать. Я думаю если медленно и ОСТОРОЖНО, то можно нужно только прислушиваться к организму. В случае со мной глупо было бы продолжать приседать. Тебе установили диагноз врачи или же ты сам решил что у тебя грыжа? возможно у тебя протрузия т.к. была бы грыжа тебе боль отдовала бы в ногу или в ягодицу.

Я занимаюсь на спину так:
Гиперэкстензии с собств весом (разминка) 3*25-30
1. подтягивания 6*макс раз
2. гориз тяга в хамере или Т гриф с упором в грудь. 4*6-10
3. гребля или тяга гантели к поясу 4*6-10
4. Наклоны со штангой с мал весом 3*20

Можно или нет делать то или это тебе виднее чем мне. Все зависит от того в каком сегменте у тебя грыжа с кокой стороны она. Поэтому один с грыжей тянет гантель к поясу нормально, у другого в таком положении спина болит. Нужно подбирать под себя. В общем с точки зрения безопасности гребля допускается, я делаю ее иногда осторожно, а вот Тгриф делаю строго с упором в грудь да бы исключить статистическую нагрузку с поясницы. Тгриф без упора в грудь считаю делать опасно тем у кого пробл со спиной.

так же друзья не завываем про фарму))

-Кураболин (Белозолол)
-Мясодролон (Красноболил)
-Творагонол
-Молоконан (С индексом 3.2% ж.)
-Яйцерола Желтокотат
-Рисстрол (Рисозолол)
-Акартофан
-Банандростенолон
-Яблоколон
-Макарон роста
-Гречсулин

кстати вот неплохой ролик про тренировки с проблемной спиной.

На поясницу именно МРТ делать, УЗИ не прокатывает? Просто хочу в ближайшем будущем проверить свою поясницу.

Всех приветствую, друзья, сегодня речь будет на насущную тему: «протрузии и грыжи, сколиоз, сутулость«. Как избавиться от данных недугов? В обществе существует очень утрированная проблематизирование грыж, сколиозов, межпозвоночных протрузий, говорят:»Мне это нельзя, мне то нельзя, мне все запрещают, я практически инвалид«. Люди чувствуют себя почти инвалидами, к сожалению, это абсолютно неправильная позиция.

Грыжа и сколиоз

Кто распространяет эту позицию?
— Как правило врачи, чаще всего они это, наверно, делают просто перестраховываясь, некоторые может быть неграмотны, но чаще всего перестраховываются, они боятся что-то разрешить. Разрешил становую тягу, и человек пошел и сразу начал пытаться рекорды бить в этом упражнении на одно повторение, и срывает свою проблему, а потом катит бочку на врача, я все это понимаю, но, друзья, мое мнение такое: лучшее восстановление от протрузий и грыжи являются как раз нагрузки осевого плана «клин клином вышибают». Все просто, нельзя бить рекорды, нельзя ставить огромные веса, нельзя нарушать технику упражнения, нужно четкую технику упражнения соблюдать, большое количество повторений делать, и тогда все будет наоборот, проблемы будут уменьшаться.

На чем основывается мой опыт?
— Во первых, у меня у самого грыжа в позвоночнике в районе поясницы, и меня это сильно не ограничивает, мне это сильно не мешает, особенно сейчас, я в конце расскажу, как я научился вести себя с этой грыжей, чтобы не срывать ее. Также мои слова основываются на 9-летнем стаже работы персональным тренером.

Кратко, что такое сколиоз, сутулость, протрузии, грыжи.
Сколиоз — это искривление позвоночника, скажем так, закостенелая уже. Как правило, основная причина — это сидящий образ жизни в подростковом возрасте, когда позвоночник удлиняется. Сутулость — это неправильное положение позвоночника, которое не успело закостенеть. Протрузия и грыжа. Есть межпозвоночный диск, который находится между позвонками, если он сместился куда-то влево, вправо, вперед, назад и немножко выдвинулся наружу и давит на нерв, то это протрузия, если фиброзное кольцо позвоночного диска лопнуло, и изнутри выскочила вещество похожее на смолу, то это уже грыжа. Основные причины протрузий и грыж — это сидящий образ жизни. Почему так происходит? — Дело в том, что наружная оболочка фиброзная нуждается в обменных процессах, чтобы клетки обновлялись, чтобы оболочка была прочной, но кровеносной системы у нее нет, питание может происходить только за счет крови из области высокого давления в мышцах, если много движения, много спорта, то питание фибро межпозвоночных дисков происходит достаточно хорошо, и межпозвоночные диски довольно крепкие. Если очень длительный срок вести сидящий образ жизни, то фиброзные диски никуда не годятся, стоит только наклониться за «ведром», небольшое угловое давление на диск, и он сразу лопается, и сразу грыжа.

Какие бывают методы восстановления?
— Медикаментозный, операционный, народные средства, но самым эффективным и безопасным считается физиотерапия. Это все хорошо, но я все-таки считаю, что базовое упражнение с осевой нагрузкой — это лучший вид физиотерапии для «восстановления».
Какие упражнения я рекомендую от сколиоза?
— Я рекомендую два главных базовых упражнения, которые попутно позволяют прокачивать ноги и плечи. 1) Жимы двух гантелей с упором на стену, стоя, когда затылок, лопатки и таз уперлись в стену, жим гантелей через стороны.

Тут должны были быть гантели ; )

Это упражнение от сутулости и от сколиоза. Дело в том, что в этом положении у вас работают мышцы, которые выпрямляют проблемную зону со сколиозом, и он исправляется частично тем, что мышечный корсет вокруг зоны прокачивается, укрепляется и вдавливает позвоночник в нужно положение, и это же исправляет сутулость. 2) Фронтальное приседание — упражнение на ноги.

Фронтальный присед

Опять же, если у вас сутулость, то вы перед собой удерживаете штангу, приседаете и прокачиваете ноги, в этом положении вы автоматически выпрямитесь, т.к. вы не сможете держать штангу и при этом сутулиться, это вас научит держать штангу в правильном положении, а главное спину в правильном положении и в мощной статике прокачает вам именно те мышцы, которые держат сутулость и сколиоз в узде.

Упражнение при грыжах и протрузиях.
3) Становая тяга и замена становой тяги — это гиперэкстензия с весом в руках.

Становая тяга

Друзья, становую тягу все запрещают, но это абсолютная глупость (когда обострение нельзя ничего делать!). Сначала можно делать в более короткой амплитуде, затем когда спина начинает позволять, то можно делать в более длинной амплитуде, можно начать с пустого грифа, сколько вам позволяет данное положение проблемы, и со временем очень быстро проблема просто исчезает, вы ее не будете чувствовать, и фиброзные диски укрепляются настолько, что другие диски не лопнут в случае какого-то наклона, и уже вот этот проблемный диск становится намного быстрее более прочным, проблема на пустом месте больше не возникнет, до тех пор, пока вы будете продолжать закачивать становой тягой вашу грыжу либо протрузию. 4) Гиперэкстензия, желательно держать диск, тоже с прогнутой спиной, либо гантели, и разводить их при подъеме.

Гиперэкстензия

Если у меня есть грыжевые ощущения, и я пришел начинаю разминаться в становой тяге, и у меня эти ощущения прошли, то рабочий вес у меня 180кг, если ощущения остались после разминки, то 120кг (30 повторов) мой максимальный рабочий вес, если грыжевых ощущений нет, то я могу поднимать 230кг (8-10 повторений), если я пойду на 260-270кг, то это уже может быть срывом. Вот так, примерно, это выглядит в процентном соотношении, вы можете сопоставить ваши веса и повторения посчитать для себя.

Подписывайся на канал и ставь лайк, если эта статья оказалась полезной