Грыжа шморля тренажерный зал
Грыжа межпозвоночная и тренировки | Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.
Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.
Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.
Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.
Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.
Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.
Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.
Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.
Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов), может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.
Протрузия дисков, что это?
Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.
Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.
Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.
Грыжа дисков, что это?
Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.
Симптомами появления грыжи являются:
- боли в ногах/спине;
- онемение/покалывание в ноге;
- мышечная слабость в ногах;
- потеря рефлексов в ногах;
- боль в пояснице/ягодицах.
Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков):
- позвонки L5-S1 – 36%;
- L4-L5 – 31%;
- L4-L5, L5-S1 – 21%;
- на нескольких уровнях – 6%.
Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.
Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение.
Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4стадии изменений в межпозвоночных дисках:
- дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
- протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
- экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
- секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.
Достаточно распространенным видом грыжи является…
Грыжа Шморля, что это?
Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.
Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:
- износ позвоночника с течением времени;
- недостаток в организме витамина D;
- тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
- наследственный фактор;
- обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе).
Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их).
Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.
Собственно, с теоретическо-пугательной ???? стороной закончили переходим к….
Грыжи и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.
Итак, начнем по порядку.
Тренировки при грыже. Основные правила.
Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:
- уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
- откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже);
- не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
- откажитесь от отказных повторений;
- используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
- строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
- каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
- начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
- завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
- помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
- откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
- поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
- посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
- возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
- пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
- включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
- повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
- инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.
Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:
Примечание:
К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле), однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.
Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:
- подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
- тяга верхнего блока к груди/за голову;
- тяга нижнего блока к поясу;
- тяга гантели одной рукой;
- тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
- гиперэкстензия;
- обратная гиперэкстензия;
- становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом);
- планка с блинами, расположенными у низа спины.
Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.
Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.
- Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
- Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
- Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
- Брэд Питт | Тренировка которая заставит вас взорваться!
- Новый год 2020 какого животного? | Китайский зодиак
Мои соцсети спорт
- Мой канал ютуб
- Инста
- ВК
- ФБ
Гаджет
- ГаджетТехноблог
- Сайт
- 100% лучший кэшбэк!!!
- vk
- Яндекс дзен
Источник
19 Июнь 2020
Admin
Что такое грыжа Шморля. Причины и симптомы. Разновидности грыжи Шморля. Способы лечения.
Травмы позвоночника довольно частое явление, начинается всё с лёгкого дискомфорта на который как обычно обращают минимум внимания, поколит и пройдёт. В некоторых случаях так и происходит, но к сожалению, не всегда так проходит гладко. К одним из таких заболеваний позвоночника относится грыжа Шморля, которая не смертельна, но доставит массу неудобств своему обладателю.
Чтобы не усугубить ситуацию, необходимо разобраться в причинах её возникновения и наиболее эффективных методах лечения, желательно как можно быстрее на ранней стадии.
Грыжа Шморля причины
В большинстве случаев грыжа Шморля — это врождённый дефект, и она появляется по наследственной линии. Иногда это проявляется из-за быстрого роста детского организма, когда мягкие ткани развиваются быстрее костной материи и как следствие образуются пустоты в межпозвоночных дисках.
С возрастом, хрящевая ткань постепенно продавливается в имеющиеся пустоты, наблюдаются случаи, когда подобная аномалия возникает из-за слабой прочности костной ткани.
Плотность и прочность костной материи прежде всего зависит от эффективного кровоснабжения, которое снижается при наличии болезней спины. Из-за слабой прочности костей при сильной физической нагрузки в несколько раз вырастает возможность появления грыж.
Факторы для развития грыжи Шморля следующие:
- остеопороз;
- кифоз в юношеском возрасте;
- минимальное поступление в организм кальция;
- перегрузки позвоночника физическими упражнениями;
- медленный обмен веществ;
- травмы;
- малоинтенсивный образ жизни;
- резкое поднятие большого груза.
Грыжа Шморля симптомы
Опасность в том, что это заболевания может длительное время быть в сонном положении ни проявляя никаких симптомов и со временем становится причиной других заболеваний, о первопричине которых сложно догадаться:
- периодические боли в позвоночнике;
- длительная ходьба вызывает дискомфорт и боли в пояснице;
- возможно возникновение болей при повороте туловища;
- усиленное мочеиспускание, преимущественно в ночное время;
- запоры.
Если наблюдается одно из вышеперечисленных недугов, нужно обратиться к врачу, на ранней стадии грыжа Шморля поддаётся лечению.
Грыжа может возникнуть в различных областях позвоночника:
Грыжа Шморля поясничного отдела
Низ спины чаще всего испытывают нагрузку под воздействием физических нагрузок и преимущественно повреждается именно в этой области. Из-за плотного мышечного корсета, так называемыми мышцами кора, болезнь может существовать десятилетиями без симптомов, и никто не будет знать, что хрящевая ткань продавлена в костную материю.
При прогрессировании болезнь показывает активность в виде болевого синдрома, если ходить или сидеть, только стоит прилечь дискомфорт исчезает.
Грыжа Шморля грудного отдела
Явные признаки выпячивающейся хрящевой составляющей в области лопаток не проявляются, иногда может быть снижения гибкости, несимметричность лопаток, ухудшение подвижности и повышенная утомляемость спины. Также патология может возникнуть из-за остеоартроза, остеохондроза и остеопороза.
Шейная грыжа Шморля
В данной области грыжа возникает редко, так как нагрузка на шею минимальна. Болезнь может быть определена случайно при использовании рентгена. Дискомфорт будет ощущаться в виде наклонов или поворотов головы, а также во время продолжительной работы за компьютером.
Как лечить грыжу Шморля
В первую очередь необходимо сменить образ жизни, а именно при выявлении грыжи Шморля:
- привести в норму вес, избавляясь от лишнего веса;
- увеличить употребление кальция;
- снизить осевые нагрузки на позвоночник;
- в случае необходимости применять обезболивающие препараты;
- проводить массажи, вытяжение позвоночника и курсы физиотерапии.
Упражнения при грыже Шморля
Для каждого человека в зависимости от сложности протекания болезни гимнастика разрабатывается отдельно. Первое правило это укрепить мышцы спины и исключить воздействие тяжёлых физических нагрузок на болезненную зону.
Для этого будут хороши следующие упражнения:
- упражнения на пресс – подойдут подъёмы ног лёжа на спине, велосипед, вис на шведской стенке.
- мостик – в положении лёжа, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы плотно на полу. За счёт усилий мышц пресса, ягодиц и ног поднять таз вверх, вверху выдержать секундную паузу и вернуться в исходное положение;
- лодочка – лежа лицом вниз одновременно поднять ноги и руки, если чувствуется дискомфорт, то поднимается поочерёдно только правая нога – левая рука и левая нога – правая рука;
- махи – стоя на четвереньках поднимать поочереди согнутые в коленях ноги вверх;
- подтягивания — хорошее упражнение для общего укрепления спины. Если тяжело выполнять можно просто повисеть, укрепив хват, потом делать австралийские подтягивания, тягу блока к груди и после подтягивания.
Массаж при грыже Шморля
Только в комплексе с разнообразными методами терапии мануальное воздействие проявит свою эффективность. В качестве массажа практикуются способы укрепления и расслабления мышечных тканей. В отдельных случаях эффективными могут оказаться сегментарный, шведский, точечный и др.
При выявлении одиночной грыжи и в начальной стадии, мануальное воздействие рекомендуется сразу, в прогрессивной форме массаж рекомендовано производить только после 7-10 дней от старта лечения, что позволит улучшить обменный процесс с пониженным риском сдавливания нервных окончаний и воспалительного процесса.
Компрессы и мази
♦ КАРТОФЕЛЬ И ХРЕН – снимает воспаление и отечность, уменьшая болевые ощущения. Необходимо натереть хрен и сырой картофель 1:1, поместить в марлевую ткань и приложить к проблемному месту. Замотать вокруг шерстяной платок или полотенце.
♦ ЛОПУХ – усиливает кровообращение с уменьшением болевого синдрома. Лучше всего прилаживать лопух к больному месту на ночь.
♦ ЛЬНЯНОЙ ЖИР – на льняную ткань наносится тонким слоем конский тёплый жир. Прикладывается к проблемному месту и укрывается полотенцем. Эффективность проявляется в уменьшении воспаления и улучшении кровообращения.
♦ ЧЕСНОК – измельчить в мясорубке или блендере чеснок и добавить малую часть водки, чтобы масса осталась жидко-тестообразной, после оставить на 10 дней в тёмное место. Полученную кашицу нанести на ткань с синтетическим составом и приложить к больному месту на ночь.
♦ ЦВЕТ ОДУВАНЧИКОВ И КАШТАН – эти 2 компонента перемалываются и в пропорции 1:1 смешиваются с добавлением водки до образования тестообразной массы. Настаиваются в течение 2 суток, после используется как компресс на больное место.
♦ БЕРЁЗОВЫЕ ЛИСТЬЯ – в 3л. банку насыпают березовые листья и заливают маслом кукурузы, после чего помещают в тёмное место бутыль на 4-5 дней. Настоявшуюся массу втирать утром и вечером в болезненное место.
♦ УКСУС – место грыжи растирается камфорным маслом, а после марлю, смоченную в уксусе в качестве компресса приложить к проблемному участку на 2 часа.
♦ ДОМАШНЯЯ ЛЕЧЕБНАЯ МАЗЬ – она состоит из следующих составляющих:
- 2 зубчика чеснока;
- 1 ч. л. скипидара;
- 3-4 ст. л. мёда;
- ½ ст. конского жира;
- 1 ч. л. мумие
Мумие растворить в жидкости и после добавить все указанные составляющие. Далее всё перемещать в блендере, образовавшуюся массу хранить в прохладном месте и ежедневно перед сном намазывать домашней мазью болезненные участок позвоночника.
Хвойные и скипидарные ванны
Скипидарная ванна – применяют жёлтый или белый скипидар в количестве 1 ст. ложка на ванну.
Хвойная ванна – хвойные ветки измельчаются и помещаются в банку ёмкостью 1 л., после они засыпаются в 3 л. воды и кипятятся на протяжении 30 минут, полученную жидкость за исключением хвойных веток вылить в ванну.
Чтобы достигнуть наибольшего эффекта, скипидарные и хвойные ванны применяются поочередно.
Операция
Это самый крайний и последний вариант решения проблемы, назначается если происходит горизонтальное выпячивание хрящей. Консервативной терапии поддаются даже грыжи в множественном количестве.
Источник
Лечение всегда должно быть комплексным, поэтому важно использовать специальные упражнения при грыже Шморля. Она возникает между позвонками. Приступ боли может случиться, если человек сделает дискомфортное движение. Она появляется при подъеме тяжестей, резких и неестественных поворотах. Грыжа Шморля — своеобразное выпячивание в тело выше или ниже позвонка. От обычной разновидности этого недуга она отличается лишь своей локализацией. Когда возникает болезнь, не стоит отчаиваться, при правильной гимнастике можно улучшить состояние и уменьшить остроту симптомов.
Категорически запрещено
Если поставлен такой диагноз, то нужно понимать, что прыгать, поднимать тяжелые предметы, делать резкие и глубокие наклоны, упражняться со штангой, заниматься силовыми видами спорта (бокс, борьба, футбол, хоккей) запрещено. Если пренебрегать всеми рекомендациями, то грыжа будет с каждым днем становиться все больше и больше. Бывали случаи, когда игнорирование правильного образа жизни приводило к диспансеризации и хирургическим вмешательствам.
Страшным осложнением является перелом позвоночника, который возникает из-за хрупкости каркаса, ведь грыжевые образования давят на него. Такой недуг может привести к тому, что выйдет из строя весь организм.
Большие грыжи способны передавливать нервные окончания и вызывать боль, нарушения чувствительности, что ухудшает функционирование внутренних органов.
Курс терапии
Чтобы спина была здоровой, нужно ее всегда поддерживать в тонусе. Для укрепления мышц и позвонков нужно делать упражнения. Если уже есть предпосылки для такой болезни, все движения на занятиях должны быть плавными.
Для того чтобы человек разобрался, как именно должна выглядеть гимнастика при грыже Шморля, рекомендуется посетить кабинет ЛФК. Специалисты подробно расскажут и покажут, как правильно проводится лечебная физкультура. Такую тренировку для мышц нужно совершать каждый день.
Перед тем как начать тренироваться, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Он подскажет виды движений, которые можно делать на данном этапе болезни.
Не рекомендуется заниматься в период обострений. Такое состояние легко определить, ведь оно сопровождается сильными болями. При выборе упражнений стоит руководствоваться местом локализации недуга. Например, грыжа грудного отдела требует выполнения совершенно другого комплекса движений, чем недуг поясничного отдела.
Спорт для здоровья
Если во время выполнения лечебной физкультуры возникает боль, то занятие стоит немедленно прекратить и сообщить об этом специалисту. Одной лишь физкультурой вылечиться невозможно, но она в комплексе с прочими процедурами оказывает очень хорошее укрепляющее действие. Для спины можно использовать следующие упражнения:
- Лечь на пол животом вниз. Далее нужно поднимать попеременно правую руку и ногу, левую руку и ногу. Всего нужно сделать 10 подходов.
- Усложнить первое упражнение: поднимать сначала обе ноги и затем обе руки. Это очень хорошо укрепляет скелетные мышцы спины, что защищает от выпадения грыжи в межпозвоночные просветы. Количество подъемов рук и ног — 10.
- Подтягивание тела на перекладине отлично оздоравливает спину. Делать такое упражнение нужно по мере возможности, ведь не каждый готов выполнить несколько подходов. Со временем количество подтягиваний нужно увеличивать.
- Если предыдущее упражнение не удается сделать, то можно повисеть на турнике. Это помогает снять напряжение в мышцах.
- Далее выполняются упражнения для пресса с поднятием ног.
Для грудного отдела позвоночника сначала необходимо устранить острые болевые проявления и спазм мышц, затем нужно восстановить его подвижность, чтобы пациент смог выполнять нужный комплекс упражнений. Среди самых распространенных вариантов используют комплекс движений лечебной гимнастики и ЛФК. Последнее назначают не только для лечения, но и в качестве профилактики.
Пациент может свободно посещать бассейн, ведь плаванье и гимнастика будут максимально положительно воздействовать на необходимую группу мышц. Больному разрешен медленный бег и вытяжение позвоночника, а также все упражнения на руки. Итак, комплекс для грудного отдела:
- Жим штанги от груди. Действие проводят только под наблюдением тренера.
- Выпрямление спины с помощью гиперэкстензии. Укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Полезное упражнение, ведь оно проходит с минимальным количеством перегрузок.
- Прокачка пресса, но при этом спина должна подниматься на очень маленькое расстояние. Для этого нужно приподнять и согнуть ноги в коленях, а движение проводить верхней зоной (лопатками).
- В положении лежа поднимать и опускать плечи.
- Предыдущее упражнение проводят в положении сидя.
- Подтягивания на турнике.
Такой простой комплекс поможет разгрузить мышцы, тонизировать их и снять болезненное напряжение.
Но самостоятельно выбирать движения пациент не должен, только медик может показать оптимальный вариант в конкретном случае.
Ведь при проблемах с позвоночником главное — не навредить, а улучшить общее состояние.
Источник