Грыжи и протрузии планка это спасение
Особенности заболевания
На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.
Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.
Физическая активность
Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.
Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.
Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.
Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.
Правила выполнения
Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.
- необходимо лечь на живот;
- ладонями упереться в пол на уровне плеч;
- поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
- удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.
После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.
Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.
Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.
Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.
Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.
К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.
Есть несколько вариантов выполнения.
Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.
Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.
Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.
Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.
Источник
Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника спинном отделе?
Таким вопросом задается множество людей (в частности, спортсмены). Ведь позвоночная грыжа является спинным недугом, при наличии которого больной не может выполнять конкретные виды физических нагрузок.
Лечащий врач-физиотерапевт назначает своему пациенту выполнение комплекса различных лечебных упражнений по технологии «планка». Подобное консервативное лечение грыжи позвоночника приводит к конкретным положительным результатам.
Описание патологии
Грыжа считается распространённым дефективным недугом позвоночных дисков. Подобное грыжевое выпячивание появляется из-за того, что пациент ведёт малоподвижный образ жизни. Чаще такая болезнь возникает у офисных работников.
Перед образованием грыжи у больного сильно ослабевает мышечный корсет, который удерживает позвоночник. Таким образом, чтобы избежать появления подобной болезни, пациент должен подвергать свой организм различным физическим нагрузкам.
В подобной ситуации достаточно будет выполнять несложные упражнения, которые поддерживают спинные мышцы в тонусе.
А вот 1 из способов борьбы с уже возникшей грыжей считается прохождение лечебной физкультуры. Таким образом пациент выполняет разнообразные специальные упражнения, самым современным и эффективным из которых является планка.
Ниже подробно говорится о том, как правильно проходить ЛФК «Планка», и можно ли им заниматься при определённых спинных недугах.
Что это за упражнение?
Больной делает 2 вида упражнения планка при грыже в нездоровом позвоночнике: классическую и на боку.
Для того чтобы быстро восстановить свой организм и выздороветь, больной должен следовать конкретной технике выполнения обоих вышеназванных упражнений. Кроме того, человек должен заранее подготовить свой организм к выполнению ЛФК.
Классическая планка
Классическая планка очень проста.
Во время выполнения классической планки больной выполняет нижеследующие действия:
- ложится на пол, на живот, прижимает стопы друг к другу, а потом ставит носки ступней на пол. Затем, пациент сгибает локти так, что его предплечья касаются пола и кисти рук находятся под плечами;
- опирается на свои ладошки, пальцы стоп и предплечья, а затем не спеша поднимает своё тело. Таким образом вес тела распределяется равномерно;
- удерживает шею, голову на 1 линии с нездоровым позвоночным столбом. Причём человек держит свою голову в неподвижном положении;
- втягивает мышцы живота и держит свой пресс в напряжённом состоянии. В подобном положении задержаться надо на несколько секунд;
- напрягает мышцы ягодиц, бёдер. Такие мышцы притягиваются друг к другу;
- не тянет плечи к голове;
- фиксирует свою позу, а потом представляет своё тело в виде стрелы.
Боковая планка
При выполнении боковой планки человек выполняет такие действия:
- ложится на пол — лежит на боку. Далее, руку, на которой упирается в пол (упорная рука), пациент сгибает в локте так, что кисть находится в области груди;
- не спеша приподнимает тело и опирается на предплечье упорной левой или правой руки и ребро стопы. Опираться можно и на ноги, когда они согнуты в коленях. Тогда больной ставит 2 ногу на ребро стопы перед упорной левой или правой ногой;
- свободную руку фиксирует на талии или вытягивает вдоль своего тела;
- фиксирует свою позу так, чтобы тело не завалилось назад, а таз тянулся наверх и не провисал;
- не спеша опускается и повторяет эти действия на 2 боку.
Планка при позвоночной грыже: основные нюансы
Можно ли сразу делать планку при грыже в поясничном отделе позвоночника на дому?
При наличии такого недуга человеку нельзя в первые дни самостоятельно заниматься физическими различными упражнениями. В подобной ситуации сначала нужно сходить в поликлинику на детальное обследование и получить конкретное врачебное заключение.
Лечащий врач прописывает пациенту комплекс конкретных упражнений (в том числе и планку), которые можно спокойно выполнять. Кроме того, терапевт даёт всю информацию о тех упражнениях, которые нельзя выполнять при спинной грыже.
Сегодня врачи чаще разрешают больному позвоночной грыжей делать планку. Ведь подобное упражнение восстанавливает тонус и укрепляет весь мышечный корсет спины.
Показания к выполнению
ЛФК при спинной грыже выполняют только те пациенты, у которых уже появилось грыжевое выпячивание или они находятся в группе риска.
Таким образом, больной делает планку при наличии нижеперечисленных показаний:
- если есть регулярные или периодические неприятные недомогания поясницы;
- при позвоночном остеохондрозе;
- если появилась бессонница;
- при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
- если есть наследственная предрасположенность к возникновению грыжевого выпячивания;
- после проведения операции;
- при снижении двигательной физической активности.
Нередко ЛФК при позвоночной грыже врачи прописывают пациентам после проведения операции на спине.
Во время правильного выполнения лечебной гимнастики человек быстрее восстанавливает свой организм после оперативного вмешательства и предотвращает образование разнообразных осложнений.
Видео
Грыжи и протрузии
Какие виды планки противопоказаны?
На данный момент существуют несколько видов планки, которые нельзя выполнять при позвоночной грыже. Речь идёт о тех упражнениях, когда человек располагает свои ноги на неустойчивых разнообразных приспособлениях (в частности, на мяче для фитнеса).
В подобной ситуации больной выполняет такую лечебную гимнастику при грыже: ЛФК на подвижном основании. Его руки касаются пола, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса).
Однако во время такого упражнения пациент может получить спинную травму.
Таким образом, он может нанести огромный вред своему нездоровому позвоночнику.
Техника выполнения
При правильном выполнении ЛФК «Планка», больной соблюдает конкретную технику выполнения. Сначала он ложится на живот и выпрямляет ноги. В подобной ситуации стопы пациента находятся близко друг к другу, а носки стоп располагаются на полу.
Также предплечья больного касаются пола, а правая и левая рука на 90 и более градусов согнуты в районе локтей.
Затем, во время осуществления ЛФК «Планка» при наличии позвоночной грыжи человек выполняет нижеперечисленные действия:
- напрягает плечевые, спинные, тазовые, бедренные и иные мышцы. Таким образом, во время регулярного выполнения упражнения в больной зоне отлично укрепляется мускулатура.
- При выполнении лечебной физкультуры «Планка» при грыже пациент не пользуется никакими специальными приспособлениями. Во время осуществления такого ЛФК он пользуется только специальным ковриком или обыкновенным одеялом.
- При выполнении ЛФК «Планка» человек находится в обычной физической форме. Больному не следует прибегать к дополнительным занятиям спортом и др.
Естественно, сначала у пациента получаются не все упражнения, но со временем подобная нагрузка на мышцы становится привычной и легко выполнимой. Причём больной не оказывает на спинную грыжу сильного воздействия.
Единственное, что при наличии такого недуга пациенту нельзя находиться в холодной комнате. Вот почему перед началом выполнения планки надо хорошенько проветрить свою квартиру и закрыть во всех комнатах окна, дабы предотвратить образование сквозняка.
Если при наличии грыжи пациент только начал выполнять ЛФК «Планка», то поначалу ему не надо сильно напрягать свои мышцы и удерживать в 1 позе своё туловище до полного упадка сил.
Самый большой эффект во время выполнения подобного упражнения человек получает тогда, когда при каждом последующем подходе он увеличивает период нахождения в планке примерно на 2 сек.
Таким образом, по прошествии 2–3 месяцев, больной с лёгкостью и без сильного напряжения для спины 2–3 мин. стоит в позе «Планка».
Возможные ограничения
Нельзя выполнять специальное упражнение «Планка» при наличии таких противопоказаний:
- при внутренних разнообразных кровотечениях;
- при различных сердечных недугах;
- после перенесения инфаркта или инсульта;
- при наличии сильных неприятных недомоганий;
- при обострении тяжёлых инфекционных недугов;
- при обострении грыж;
- после недавно перенесённых операций в районе спинных позвонков, тренировки при грыже позвоночника.
Также нельзя выполнять такое ЛФК гипертоникам и астматикам.
Выполнение планки на дому
Если человек по различным обстоятельствам не может ходить на ЛФК в поликлинику, то он может заниматься лечебной гимнастикой и на дому. При этом ему не надо покупать тренажёр, однако нужно предварительно сходить к лечащему врачу и получить соответствующую консультацию.
Сначала весь ЛФК все равно надо выполнить в поликлинике и только потом начать заниматься самостоятельно.
При самостоятельном осуществлении ЛФК «Планка» пациент выполняет нижеперечисленные действия:
- ложится на живот, на пол (спортивный специальный коврик или небольшое одеяло) и вытягивает руки перед собой;
- выдыхая, прогибает поясницу, а потом приподнимает тело над полом так, что грудь не касается пола. Причём руки больного выпрямлены и составляют с телом 1 линию;
- на вдохе пациент снова принимает первоначальное положение.
Амплитуда движений в подобном упражнении является небольшой, поэтому число повторов составляет 40–80 раз.
В подобной ситуации больной регулирует нагрузку на спину нижеперечисленными способами:
- добавляет вес в руки – пользуется гантелями или бутылкой из пластика и с водой;
- выполняет разнообразные подъёмы;
- закрепляет ноги.
Таким образом, при осуществлении подобного ЛФК пациент пользуется гантелями 2–5 кг. Если их нет, то можно воспользоваться бутылками из пластика с водой, объем которых равен 1,5–2 л.
При осуществлении различных подъёмов больной выполняет такие действия:
- выпрямляет перед собой руки;
- разводит руки в стороны, как будто плавает. Таким образом, больной дополнительно нагружает заднюю область дельтовидных спинных мышц;
- выпрямляет руки так, что они вытянуты вдоль тела и находятся в подвешенном состоянии;
- поочерёдно поворачивает тело направо и налево.
Если ноги не закрепить, то спинная нагрузка существенно повышается. Для её снижения можно попросить кого-то из родных или близких людей присесть на ноги, а затем выполнять ЛФК с помощью 2 соучастника.
Прогноз
Если у человека появилась спинная грыжа, то во время выполнения ЛФК «планка» он может избавиться от разнообразных недугов.
Разнообразные виды планки хорошо укрепляют мышцы спины при грыже и поддерживают нормальное функционирование дисков позвоночника. Однако такую ЛФК можно выполнять только по врачебной рекомендации, а не по своему желанию.
Грамотный и квалифицированный подход к выполнению подобной лечебной гимнастики ускоряет выздоровление больного, после укрепления мышечного корсета спины. Главное в этом деле — никуда не спешить и следить за плавностью движений, а также выполнять все рекомендации лечащего врача-физиотерапевта.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Загрузка…
Источник
Планка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.
К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.
Что представляет собой грыжа позвоночника?
Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.
Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.
Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.
А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.
Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?
Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.
Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.
Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.
Как делать планку с грыжей позвоночника?
Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.
Последовательность действий будет следующая:
- на ровной поверхности ложитесь на живот;
- раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
- упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
- неспешно, без рывков поднимитесь;
- тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
- тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
- осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.
Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!
Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.
Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.
Планка при грыже и слабом мышечном корсете
Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.
Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.
Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.
Разные виды: планка при грыже
Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:
- укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
- активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
- активизирует обменные процессы в тканях.
После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.
Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.
Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.
Какие виды планки противопоказаны?
Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.
Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.
Планка при грыже позвоночника: в заключение
Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.
Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.
А Вы уже начали делать планку? Поделитесь своими успехами со мной!
Намасте.
Читайте также:
Источник