Грыжи позвоночника сколиоза и остеохондроза
Рассказывает специалист ЦМРТ
Кабизулов Владислав Сергеевич
Невролог • Мануальный терапевт
Сколиоз — искривление позвоночника, при котором он отклоняется от нормального физиологического положения в сторону. Остеохондроз — патологический процесс в межпозвоночных дисках, при котором они обезвоживаются, теряют высоту и эластичность, при сильных нагрузках деформируются. Дальше мы расскажем о взаимосвязи заболеваний, причинах их развития и способах лечения.
Цитата от специалиста ЦМРТ
Сколиоз и остеохондроз часто идут нога в ногу. Развитие сколиоза часто связано с сидячей работой и неправильными позами. Например, человек неправильно сидит за компьютером: монитор расположен с правой стороны — шея постоянно развернута. Формируется статически неправильный стереотип — это способствует развитию и остеохондроза, и сколиотической деформации шейно-грудного отдела позвоночника.
Сколиоз — одна из причин развития остеохондроза. Когда позвоночник подвергается сколиотической деформации, нагрузка на его сегменты распределяется неравномерно. Некоторые межпозвоночные диски подвергаются перегрузке. Из-за этого происходит обезвоживание, снижается высота и эластичность, в запущенных случаях — развивается деформация, протрузии и грыжи.
При сколиозе у большинства пациентов наблюдаются патологические изменения в межпозвоночных дисках. Но при остеохондрозе осанка не всегда нарушена, признаки сколиотической деформации могут полностью отсутствовать.
О чем говорит остеохондроз при сколиозе
Развитие остеохондроза говорит, что сколиоз прогрессирует, патологическое искривление позвоночника усиливается. Если не начать своевременное лечение, позвоночник будет искривляться дальше. Это чревато запущенным остеохондрозом и формированием протрузий и грыж. Когда позвонки оказывают на межпозвоночные диски чрезмерное давление, фиброзное кольцо частично или полностью разрывается, пульпозное ядро выходит наружу. Протрузии и грыжи чреваты сдавлением сосудов и нервных корешков. Чтобы не допустить развития осложнений, важно своевременно начать лечение сколиоза и остеохондроза.
С чем можно перепутать симптомы остеохондроза
На начальных стадиях сколиоза, когда искривление еще не заметно визуально, заболевание проявляется в основном дискомфортом и болью в спине, особенно после долгого сидения или физических нагрузок. Те же симптомы характерны и для остеохондроза.
Из-за того, что симптомы заболеваний неспецифичны, их можно перепутать с другими болезнями и патологиями:
- спондилолистёзом — патологическим смещением верхнего позвонка относительно нижнего;
- болезнью Бехтерева — воспалением суставов и связок позвоночника;
- компрессионным переломом позвонка — следствием перенесенной травмы, чаще всего происходящим на фоне остеопороза с повышенной ломкостью костей;
- ростом онкологических новообразований в позвоночнике и прилегающих мягких тканях;
- инфекционными поражениями позвоночника, когда инфекция попадает в позвоночный столб с кровотоком или из других органов, например, из мочевыводящего канала.
Что делать при остеохондрозе
Чтобы снизить нагрузку на спину, замедлить прогрессирование сколиоза и остеохондроза, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- носите рюкзак вместо тяжёлой сумки на одно плечо;
- откажитесь от высоких каблуков, отдайте предпочтение удобной ортопедической обуви;
- подберите рабочий стол и стул подходящей высоты;
- следите за осанкой, когда долго занимаетесь сидячей работой;
- не допускайте гиподинамии, регулярно получайте умеренные физические нагрузки, но не перегружайте спину;
- правильно питайтесь, употребляйте больше продуктов с мукополисахаридами, минералами и витаминами — студней, свежих овощей и фруктов.
Когда нужно обращаться к врачу, к какому
Обратиться к врачу стоит при первых симптомах остеохондроза и сколиоза. Если вы испытываете дискомфорт и боль в спине, особенно после долгого нахождения в положении стоя или физических нагрузок, запишитесь на приём к ортопеду. Чем раньше врач поставит диагноз и подберет лечение, тем проще будет замедлить прогрессирование болезней.
Как лечить остеохондроз и сколиоз
Остеохондроз и сколиоз лечат комплексно. Состояние межпозвоночных дисков восстанавливают преимущественно при помощи медикаментов, а позвоночный столб стабилизируют и выравнивают в ходе сеансов лечебного массажа и занятий ЛФК.
Медикаментозное лечение
Чтобы уменьшить боль, воспалительный процесс и отечность, пациентам назначают нестероидные противовоспалительные следующих групп:
- группы диклофенака;
- группы ибупрофена;
- группы индометацина;
- группы кетопрофена.
Кроме нестероидных противовоспалительных, медикаментозная терапия включает:
- сосудорасширящие препараты, которые улучшают периферическое кровообращение, восстанавливают сосудистый тонус, помогают предупредить кислородное голодание повреждённых тканей;
- мышечные релаксанты — расслабляют и успокаивают, положительно воздействуют на кровоток и помогают обезболивающим действовать быстрее и эффективнее;
- хондропротекторы — восстанавливают хрящевую ткань.
Хирургическое лечение
Операцию при остеохондрозе на фоне сколиоза назначают редко. Патология поддается консервативному лечению и не требует хирургического вмешательства. Как правило, помощь хирурга нужна при осложнениях остеохондроза — грыжах, которые могут сдавить нервные корешки или спинной мозг.
Консервативная терапия
Консервативные методы направлены в основном на восстановление нормального положения позвоночника. Пациентам со сколиозом назначают:
- Лечебную гимнастику. Особенно эффективны упражнения по методу Попова, основанные на микродвижениях глубоких мелких мышц.
- Дыхательную гимнастику. Метод основан на целенаправленных вдохах, которые позволяют максимально увеличить расстояние между ребрами и привести их в правильное физиологическое положение. За счет этого возможно устранить искривление позвоночника.
- Лечебный массаж. Методика включает нажатия, растяжения и скручивания, которые выполняют, чтобы восстановить нормальное физиологическое положение позвоночника.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник
Консервативные методы лечения
Обсуждение консервативных методов лечения болезней позвоночника, рассказ об особенностях тренировок, обмен опытом и информацией.
Психологическая поддержка больных.
ПРАВИЛА ГРУППЫ:
Показать полностью…
-ОСТЕОХОНДРОЗ
*прим. Материал подготовлен по тексту статьи «Остеохондроз», содержащейся в «Краткой медицинской энциклопедии» под ред. ак. В. В. Петровского, издания 1989 г. Не меняя текст энциклопедии (профессионально точный и отлично адаптированный для широкого круга читателей), мы, позволили себе опустить некоторые места оригинального варианта (например, ряд рекомендаций по лечению — совет повышать мобильность позвоночника в проблемной зоне при обострениях остеохондроза, рекомендацию пользоваться услугами мануальных массажистов и т. д.), представляющиеся нам откровенно спорными или не очень существенными — при первом прочтении текста.
Желающим ознакомиться с полной версией источника мы можем посоветовать разыскать оригинальное издание в библиотеках.
«…Остеохондроз – дистрофические заболевание позвоночника, характеризующееся преимущественным поражением межпозвоночных дисков, чаще – в шейном и поясничном его отделах.
В этиологии О. значительная роль принадлежит постоянным перегрузкам позвоночника, в результате которых межпозвоночные диски утрачивают способность к регенерации, нарушается их кровоснабжение и развиваются дистрофические изменения. В фиброзном ольце диска появляются трещины и разрывы, через которые за его пределы могут выпадать массы измененного пульпозного ядра (развивается грыжа диска). Чаще грыжа диска развивается в наиболее слабом заднебоковом отделе фиброзного кольца; она сдавливает корешки спинномозговых нервов и их кровеносные сосуды. Изменения в межпозвонковых дисках сопровождаются дистрофическими процессами в дугоотросчатых суставах (спондилоартроз).
Клинические проявления О. многообразны. Для О. шейного отдела позвоночника характерны в затылочной, межлопаточной областях, чувство тяжести в надплечьях, боли в шее, особенно при движениях, ограничение её подвижности, онемение пальцев рук во время сна (…). О вовлечении в процесс позвоночных артерий и нарушении кровоснабжения головного мозга свидетельствуют головокружения и мелькание мушек перед глазами при повороте головы. Выявляются болезненность остистых отростков и околопозвоночных точек, напряжение шейной мускулатуры. При остро возникающей грыже межпозвоночного диска может наступать сдавление спинного мозга, проявляющееся гемипарезами (…) или терапарезами, нарушениями чувствительности.
При О. грудного отдела позвоночника наблюдается быстрая утомляемость мышц спины, невозможность находиться длительное время в вертикальном положении, постоянные монотонные изнуряющие (…) боли по ходу позвоночника. При пальпации выявляются болезненные околопозвоночные точки, болезненность в области остистых отростков, находящихся на вершине грудного кифоза.
О. поясничного отдела позвоночника чаще начинается исподволь и проявляется малозаметными симптомами, которым обычно не придают значения. Отмечаются чувство усталости и незначительные болевые ощущения при наклоне туловища вперед, быстро проходящие после его выпрямления. Со временем эти ощущения становятся более длительными и постоянными, появляются при смехе, кашле, чихании. Наблюдаются боли в ягодичной области , по задней поверхности бедра. Боли могут быть настолько сильными, что не позволяют больному самостоятельно изменять положение в постели.
При подъеме тяжести, резком движении у людей, считавших себя вполне здоровыми, могут внезапно возникнуть острые нестерпимые боли в поясничной, ягодичной областях и ногах. При этом возможно искривление туловища в поясничной области (…) нарушение функций тазовых органов, парез мышц голени.
Болевые точки определяются на уровне остистых отростков пораженного межпозвоночного диска паравертебрально. Выражено напряжение мышц в поясничной области. Отсутствует подвижность в пораженном сегменте позвоночника. Наблюдается гипотрофия мышц ягодичной области, бедра, голени, а при сдавлении корешка спинного мозга возникает нарушение чувствительности в соответствующих сегментарных зонах, снижение сухожильных рефлексов, двигательные трофические расстройства и тд.
…
Лечение проводят главным образом с помощью консервативных методов, направленных на устранение болевого синдрома, нарушений функций спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования дистрофических изменений в структурах позвоночника. Комплексная консервативная терапия включает режим сниженной физической нагрузки на позвоночник, протезно — ортопедические средства (различные виды вытяжения позвоночника и тд…) физиотерапевтические процедуры и лекарственные средства, направленные на расслабление мышц, устранение отека и боли, а также рефлексотерапию… Важное место в комплексном лечении О. занимает лечебная физкультура (…).
В период обострений назначают режим разгрузки пораженного отдела позвоночника, анальгетические препараты, легкий массаж мышц спины. По мере стихания боли шире используют активную лечебную гимнастику, характер которой зависит от степени развития и течения дистрофического процесса, а также выраженности болевого синдрома… После снижения интенсивности боли(на заключительном этапе лечения) выполняют упражнения, укрепляют связочно-мышечный аппарат позвоночника (повышающие его стабильность), а также вырабатывают правильную осанку… »
Другой, несколько более подробный (но менее адаптированный для широкой публики) текст по данной теме подписчики также могут найти на сайте https://znaiu.ru/art/400200300.php
Источник
Какие существуют упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника?
При наличии заболеваний позвоночники или расположенности к ним лучшей профилактикой и лечением являются растяжка и укрепление мышц.
В данной статье речь пойдет обо всех известных техниках предупреждения проблем с позвоночником, а также самых эффективных упражнениях для избавления от них.
Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника
Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника
При использовании в качестве терапии при позвоночном остеохондрозе различного рода гимнастики и упражнений необходимо придерживаться некоторых правил и соблюдать несколько условий:
- Физиотерапию можно начинать только на последнем этапе лечения этого недуга или в качестве профилактики во избежание его появления
- При занятии упражнениями больной не должен ощущать дискомфорта или боли. Если в процессе выполнения того или иного упражнения возникают болевые ощущения, то к этому упражнению можно попробовать вернуться чуть позже. Возможно через какое-то время, после проведения укрепления и закалки мышц, они будут уже более подготовлены к такой нагрузке
- Упражнения должны быть оговорены с лечащим врачом — не стоит заниматься самолечением, так как ситуация может только усугубиться
- Движения в комплексе гимнастики для борьбы с остеохондрозом должны быть легкими и плавными, но при этом выполнять их нужно четко и регулярно
- Основной задачей упражнений для позвоночника является укрепление мышц спины, а также возвращение ей расслабленности и подвижности
- Необходимо давать нагрузку на разные группы мышц равномерно — не стоит перетруждать только определенные участки мышц спины
- В зависимости от местоположения пораженных болезнью участков нужно применять различного рода упражнения — для шейного отдела должны быть одни нагрузки, для грудного — вторые, а для поясничного — третьи
- Выполнять гимнастику для лечения остеохондроза нужно в естественных позах, с ровной спиной и правильной осанкой
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
Вот перечень самых простых, но при этом довольно результативных упражнений, используемых при грыже грудного отдела позвоночника:
- Заводим руки за голову и садимся на стул с высокой спинкой. Начинаем прогибать спину до момента ее соприкосновения с краем спинки стула. Дотронувшись до спинки, возвращаемся в исходное положение, а затем наклоняемся вперед. Для первого раза делаем четыре повторения, затем повторения можно постепенно увеличить до десяти-двенадцати раз
- Укладываемся на пол на спину. Под грудной отдел позвоночника размещаем небольшой валик диаметром в десять сантиметров. Заводим руки за голову и начинаем медленно приподымать корпус на небольшое расстояние от пола. Затем опять опускаем его в исходное положение. Повторять это упражнения стоит в таком же количестве, что и первое
- В положении стоя или сидя поднимаем руки вверх. Правой рукой обхватываем запястье левой руки и начинаем наклон корпуса в левую сторону. При этом правой рукой как бы тянем левую руку вправо. Повторяем упражнение для каждой руки по десять раз, при этом меняя сторону наклона на противоположную
- Садимся на удобный стул таким образом, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов, а руки опущены вниз. При вдохе втягиваем живот, а при выдохе — отпускаем. Повторять подобное упражнение необходимо около четырех раз
- На вдохе начинаем поднимать руки вдоль туловища, согнув их в локтях. При этом ладошки должны скользить вдоль всего тела по бокам, достигая подмышечных впадин. На выдохе опускаем руки вниз. Повторяем упражнение трижды
- Начинаем медленно разводить и сводить лопатки. Повторяем упражнение шесть раз, при этом спокойно дыша
- При вдохе подымаем руки вверх, при выдохе — опускаем их вниз три раза
- Поднимаем вверх ровную правую руку, а левую ровной отводим назад. Меняем положение рук в среднем темпе пять-шесть раз
- Начинаем вращать ключицами по кругу по пять раз влево, вправо, вперед и назад. Дыхание при этом должно быть ровным
- Повторяем предыдущее упражнение только уже с ладонями на плечах и локтями, опущенными вниз, а затем поднятыми вверх
Все указанные упражнения необходимо выполнять медленно, аккуратно и спокойно дыша. Если при занятии подобной гимнастикой вы вдруг почувствуете дискомфорт или болевые ощущения, ее следует немедленно прекратить.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Комплекс упражнений при поясничной грыже имеет ряд отличий от комплексов для других отделов позвоночника.
Во-первых, он обязательно содержит упражнения для пресса.
Во-вторых, в него не должны входить упражнения на разгибание и прогиб поясницы в вертикальном положении. Последние нагрузки могут стать причиной выпадения диска.
Вот комплекс самой эффективной гимнастики при поясничной грыже позвоночника:
- Ложимся на пол на спину, руки вытягиваем вдоль пола над головой. Ступни ног загибаем за себя. Медленно начинаем растягиваться по заданному направлению и также медленно расслабляться. Поочередно приподымаем сначала плечи, а затем бедра
- Укладываемся на пол на спину и начинаем по очереди подтягивать к груди колени. Затем одновременно подводим оба колена к груди. При этом упражнении можно пробовать в одно и то же время тянуть к груди и колени, и голову. Однако такое усложнение подходит не всем. Дело в том, что при подобном расположении тела вся нагрузка концентрируется на поясничном отделе спины, что может крайне негативно сказаться на его состоянии
- Ложимся на пол, руки разводим в стороны для лучшего упора. Согнутые в коленях ноги начинаем опускать то в одну, то в другую сторону. Когда колени оказываются по одну сторону туловища, голову поворачиваем в противоположную. Спина при этом должна быть расслаблена
- Остаемся лежать на спине. В этом положении соединяем ступни ног между собой. Постепенно поднимаем бедра. При этом упор плавно перемещаем со спины на грудь, а с груди — на лопатки. Возвращаемся в исходное положение по той же схеме. Отдыхаем около пяти секунд и снова повторяем упражнение. Для пущего эффекта в точке максимального подъема бедер дополнительно напрягаем мышцы ягодиц
- В положении «лежа на спине» подтягиваем к груди ноги и обхватываем их руками под коленками. Начинаем раскачиваться взад-вперед
- Упражнение называется «игривая кошка». Становимся на колени, руками упираемся в пол. На выдохе начинаем прогибаться, наклонив голову вниз. Выходим на конечную точку дуги, максимально прогнувшись. Голова в конечной точке должна смотреть уже вверх. Возвращаемся в исходное положение по той же траектории
- Располагаемся на полу в позе «на четвереньках». Одновременно вытягиваем и фиксируем в одной плоскости левую руку и правую ногу на двадцать секунд. Затем меняем руку на правую, а ногу — на левую. Проделываем все то же с противоположными рукой и ногой. Делать такую гимнастику можно до полного изнеможения мышц
- Остаемся в позе «на четвереньках». Поворачиваем корпус тела и переставляем руки таким образом в сторону, чтобы ноги по первой оставались в исходном положении. Затем повторяем то же упражнение в другую сторону
Упражнения при сколиозе позвоночника
Упражнения при сколиозе позвоночника
Стоит заметить, что перед выполнением упражнений, способных избавить от сколиоза, обязательно нужно проводить разминку.
Такая разминка необходима для того, чтобы избежать растяжений связок и травм мышц. Разминка должна быть легкой, но при этом в ней должны быть задействованы все мышцы тела.
К действенным упражнениям при борьбе со сколиозом позвоночника можно отнести следующие упражнения:
- Укладываемся на пол на спину, голову слегка приподымаем. Ногами начинаем производить известные всем движения «ножницы». Такие движения должны быть, как вертикальными, так и горизонтальными. Всего нужно сделать по пятнадцать повторений для всех направлений
- Становимся на четвереньки. Начинаем прогибать спину вверх — голова при этом остается опущенной вниз. Затем начинаем прогибаться в другую сторону — голова при этом должна уже быть поднята вверх. Данное упражнение необходимо повторять семь раз
- Садимся на пол — ноги подогнуты под таз, а ягодицы размещены на пятках. Корпус наклоняем вперед и вытягиваем туда же руки. Начинаем перебирать пальцами по полу, тем самым сдвигая только корпус то в одну то в другую сторону. Упражнение нужно повторить по пять раз в каждую сторону
- Укладываемся на пол, под живот располагаем подушку или валик. Руки сцепляем за спиной в замок. Начинаем поднимать корпус до максимально возможной высоты и снова опускать его в исходное положение. Упражнение можно выполнять до десяти раз
- Принимаем положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Медленно начинаем сдвигать лопатки между собой с помощью мышц спины и грудных мышц. Возвращаем лопатки в исходное положение. Руки все это время находятся вдоль тела. Повторяем упражнение десять раз
- Укладываемся на пол на бок со стороны искривления позвоночника. Под нижний бок располагаем валик. Ногу, находящуюся снизу, выравниваем, а верхнюю — сгибаем в колене. Нижнюю руку подкладываем под шею, а верхнюю сгибаем в локте и держим параллельно полу. Фиксируем получившуюся позу на несколько секунд. Затем отдыхаем и снова напрягаем все задействованные мышцы. Данное упражнение рекомендуется повторять около пяти раз
Стоит отметить, что в йоге также существует ряд асанов, помогающих избавиться от сколиоза. К ним относятся Тадасана, Асана Кобра и Триконасана.
Упражнения с палкой для позвоночника
Упражнения с палкой для позвоночника
Упражнения с палкой считаются довольно эффективными при проблемах с позвоночником. Выполнять их следует медленно и осторожно.
При этом необходимо постоянно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным. В случае, если вы ощутили какие-либо неприятные ощущения, гимнастику лучше прекратить.
Самыми популярными упражнениями с палкой для позвоночника считаются следующие упражнения:
- Принимаем положение стоя (ноги на ширине плеч), руки с палкой опущены вниз. Начинаем медленно подымать руки с палкой вверх, а затем отводить их назад до максимально возможного положения. Затем так же медленно возвращаем руки в исходное положение. Повторять это упражнение рекомендуется до десяти раз
- Остаемся в положении стоя, только палку теперь держим внизу за спиной. Начинаем медленно наклонять корпус вперед, при этом руки с палкой за спиной также максимально тянем вверх. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем данное упражнение до десяти раз
- Остаемся в положении стоя. Руки с палкой поднимаем перед собой до уровня плеч. Начинаем вращать палку, подымая сразу одну руку вверх, а другую опуская вниз, а затем наоборот. Таким образом поворачиваем палку до тех пор, пока руки не перекрестятся. Повторять это упражнение желательно десять раз
- Положение тела то же. Руки сгибаем и отводим назад таким образом, чтобы между спиной и руками можно было продеть палку. Начинаем по десять раз поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону
- Сохраняя предыдущую позу, выполняем наклоны корпуса то в одну, то в другую сторону по десять раз
- Находясь в положении стоя, вытягиваем руки вперед и опираемся ими о палку. Начинаем понемногу наклоняться вперед с ровной спиной. Палка при этом также немного смещается вперед. Руки держим ровными, а голову — приподнятой. Повторяем упражнение до десяти раз
Упражнения в бассейне
Упражнения в бассейне для позвоночника
Считается, что аквааэробика — это один из самых полезных и эффективных занятий спортом. Она позволяет достаточно быстро укрепить все мышцы тела и оздоровить организм. У плавания и аквааэробики существует ряд преимуществ перед другими занятиями и физическими упражнениями:
- Во-первых, на выполнение того или иного упражнения в воде от человека и его мускулатуры потребуется в разы больше усилий, чем на выполнение таких же упражнений на суше. Все это легко объясняется сопротивлением воды. Благодаря ему делать гимнастику в воде гораздо сложнее
- Во-вторых, в воде вес человека ощущается значительно легче, потому также снижается нагрузка на позвоночник
- В-третьих, считается, что вода забирает часть боли на себя. Потому болезненные ощущения в воде практически полностью исключены
В бассейне, в принципе, можно выполнять все упражнения, описанные в статье чуть выше. Некоторые из них благодаря воздействию воды станут несколько легче, а некоторые наоборот будут еще более осложнены сопротивлением воды.
Упражнения на растяжение позвоночника
Упражнения для растяжения позвоночника
Вот самые простые упражнения для растяжки позвоночника, которые можно выполнять даже в домашних условиях:
- Садимся на стул, руки вытягиваем вдоль корпуса. Аккуратно начинаем поворачивать голову в одну сторону до максимально возможной точки. Затем поворачиваем ее в противоположную сторону. Делаем десять таких повторений
- Руками цепляемся за верхний край двери и подвешиваем свое тело на несколько минут. Ноги при этом сгибаем в коленях. Таких упражнений можно выполнять несколько раз в сутки
- Укладываемся на пол, сгибаем ноги в коленях, а руки вытягиваем вдоль тела. Начинаем напрягать мышцы пресса. Задерживаем напряжение на несколько секунд, а затем расслабляем мышцы. Делаем десять таких напряжений
- Усаживаемся на пол — одну ногу вытягиваем вперед, а другую — сгибаем в колене. Наклоняемся десять раз к вытянутой ноге. Затем меняем ноги местами и повторяем процедуру для другой ноги
Силовые упражнения для позвоночника
Силовые упражнения для позвоночника
- Силовые упражнения для позвоночника вряд ли можно назвать лечебными. Это скорее всего некая профилактика к появлению заболеваний позвоночника
- Такие упражнения, как правило, выполняют в условиях тренажерных залов под чутким руководством тренера или инструктора. Дело в том, что силовые упражнения являются достаточно эффективными, но при этом и довольно сложными
- Новичку на первых тренировках будет трудно осилить сразу все заданное количество повторений и подходов. Однако, со временем, когда мышцы спины привыкнут к такого рода нагрузкам, можно будет не переживать за свою спину
Вот несколько силовых упражнений, направленных на укрепление спинного корсета:
- Укладываемся на живот. Правую руку заводим за голову, а левую вытягиваем в сторону. Поднимаем верхнюю часть туловища, при этом поднимая затылок вверх. Следим за тем, чтобы ноги не отрывались от пола. Делаем двадцать повторений. Затем меняем руки местами
- Остаемся в предыдущем положении, только уже обе руки заводим за голову. Поднимаем максимально высоко корпус, при этом ноги удерживая на полу. На первых порах можно делать всего десять повторений. Однако, постепенно их количество необходимо увеличивать до двадцати раз
- Становимся на четвереньки. Правый локоть пытаемся приблизить к левому колену, при этом округляя спину. Затем выравниваем руку и ногу, вытягивая их вперед и прогибая спину. При приближении конечностей делаем глубокий выдох, а при их расхождении — вдох. Затем меняем руку и ногу на противоположные. Повторять данное упражнение можно до десяти раз
Китайские упражнения для позвоночника
Китайские упражнения для позвоночника
Китайские упражнения цигун считаются очень полезными и действенными. Эта китайская гимнастика позволяет растянуть и укрепить позвоночник во всех его отделах.
Вот самые известные китайские упражнения, показанные для укрепления позвоночника:
- Принимаем положение стоя. Ноги держим вместе, а руки поднимаем вверх и сцепляем там их в замочек. Аккуратно поднимаемся на носочках, при этом руки и голову тянем вверх
- Остаемся в предыдущем положении, только руки в замке сгибаем в локтях. Начинаем медленно раскачиваться в разные стороны. В крайних точках раскачивания необходимо иногда останавливаться на пару секунд, а затем опять продолжать движение
- Повторяем второе упражнение только с согнутыми ногами
- Находясь в положении стоя, опускаем подбородок к шее. В таком состоянии начинаем медленное опускание корпуса вниз, а затем поднятие его в исходное положение
- Оставаясь в исходном положении, поднимаем голову и разводим руки в стороны. Начинаем поворачивать сразу одно плечо в одну и другую сторону, а затем второе. При этом позвоночник удерживаем в неподвижном состоянии
- Остаемся в положении стоя, руки вытягиваем вверх. Начинаем наклонять корпус до угла в девяносто градусов. В крайней точке фиксируемся на семь секунд. Возвращаемся в исходную позицию
- В исходном положении разводим руки в стороны. Начинаем подымать поочередно ноги, дотягиваясь при этом стопами до рук
Какие упражнения полезно делать для здоровья позвоночника: советы и отзывы
Какие упражнения полезно делать для позвоночника?
- Вне зависимости от того, какую гимнастику и для каких отделов позвоночника вы выберете, вы должны соблюдать все правила личной безопасности и не переусердствовать
- Лучшим вариантом будет, если упражнения вам назначит узкопрофильный специалист
- Только профессионалы знают все нюансы в ведении лечения заболеваний позвоночника
- Ведь именно неправильное лечение в большинстве случаев является причиной ухудшения состояния, прогрессирования или рецидива болезни позвоночника
Видео: Упражнения при заболеваниях позвоночника
Источник