Йога и пупочная грыжа
Можно ли заниматься по программе, если есть пупочная грыжа или разрыв пупочного кольца?
Пупочная грыжа и диастаз – это две стороны одной медали, по сути их причины и факторы риска одни и те же, поэтому подход в коррекции схожий.
В результате освоения программы коррекция диастаза происходит именно благодаря умению приводить в тонус глубокие мышцы живота в моменты нагрузки так, чтобы защитить белую линию от выпячивания (и тем более грыжу!). Другими словами, программа курса – терапевтическая, она безопасна и показана не только при диастазе, но и проблеме следующего уровня – при грыже пупочного кольца.
Если диастаз начнет уменьшаться, а мышци смыкаться, не повредит ли это грыже?
Пупочное кольцо, то есть то место, где чаще всего бывает грыжа, — это часть белой линии живота. Белая линия состоит из соединительной ткани, в ней нет мышечных волокон, поэтому даже теоретически при уменьшении расхождения защемления грыжи случиться не может. Упражнения программы как раз и формируют навык безопасного приведения мышц живота в тонус так, чтобы в момент их напряжения белая линия не выпячивалась и не проваливалась, то есть чтобы риск защемления уменьшить.
Можно ли избавиться от грыжи без операции, а только одними упражнениями?
Упражнения могут помочь стабилизировать ситуацию с грыжей, научить вас управлять своими мышцами безопасно, а также создать функциональную защиту – мышечную поддержку для брюшной стенки и защиту от повышенного давления на белую линию живота, в том числе на область грыжи. Однако избавить вас от грыжи упражнения не могут. Почему?
Важно понять, что грыжа – это дефект в соединительной ткани, отверстие, «зарастить» которое, к сожалению, невозможно, если оно уже есть. Ситуации с грыжами бывают разной степени тяжести в зависимости от многих факторов, среди которых место расположения дефекта, его размеры и др. Хирургия устраняет самый главный риск – риск ущемления грыжи. У кого-то этот риск большой, а у кого-то незначительный. Поэтому вопрос необходимости операции должен решаться индивидуально со специалистом, который способен все риски объективно оценить.
Нужна ли мне программа, если я буду делать операцию по ушиванию грыжи или диастаза?
Работа и забота хирургов в случае ушивания грыжи – это восстановление целостности ткани белой линии и предотвращение ущемления и/или еще большего растяжения. С чем хирурги по определению не работают – с тонусом мышц. Если есть грыжа, то на 99,9% я уверена, что существуют проблемы с состоянием мышц живота и нет навыков безопасного управления ими в моменты нагрузки по жизни. То есть нужны дополнительные меры, чтобы до и после хирургии эти навыки освоить и взять ситуацию под контроль. Мышцы сами могут (и должны!) стать естественным бандажом, надо им только в этом помочь!
Какие есть ограничения и противопоказания при грыже?
Список ограничений тот же, что и при диастазе, и следование ему должно быть еще более внимательным. Помимо этого списка важно соблюдать простую технику безопасности в повседневных действиях, правильно менять позы, поднимать и носить ребенка и т.д.
Какие дополнительные методы будут полезны при грыже?
Если у вас есть грыжа, то в процессе освоения программы курса я бы рекомендовала применять кинезиотейпирование – когда мышцам и области грыжи и белой линии дается дополнительная поддержка с помощью специальных лент. Они наклеиваются определенным образом и держатся от 4-10 дней. Метод тейпирования уже давно используется в спортивной медицине, при травмах и в восстановительных программах. Совместное применение физических упражнений и тейпов дает очень хороший результат.
Источник
| Название | Тип | Вид | Цикл | Ур. | Действие |
|---|---|---|---|---|---|
| Адхо Мукха Шванасана | Асана | Перевёрнутое | ─ | 5 | Открыть |
| Акарна Дханурасана | Асана | Сидячее | ─ | 11 | Открыть |
| Ардха Навасана | Асана | Сидячее | ─ | 2 | Открыть |
| Баддха Конасана | Асана | Сидячее | ─ | 3 | Открыть |
| Баддха Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [4] | 4 | Открыть |
| Буддхасана | Асана | Сидячее | Эка Пада Ширшасаны 2 [3] | 22 | Открыть |
| Бхайравасана | Асана | Сидячее | Эка Пада Ширшасаны 2 [5] | 16 | Открыть |
| Дви Пада Випарита Дандасана | Асана | Другое | ─ | 24 | Открыть |
| Дви Пада Ширшасана | Асана | Сидячее | ─ | 24 | Открыть |
| Дурвасасана | Асана | Стоячее | Эка Пада Ширшасаны 2 [8] | 21 | Открыть |
| Йоганидрасана | Асана | Лежачее | ─ | 18 | Открыть |
| Кала Бхайравасана | Асана | Стоячее | Эка Пада Ширшасаны 2 [6] | 19 | Открыть |
| Капиласана | Асана | Сидячее | Эка Пада Ширшасаны 2 [4] | 22 | Открыть |
| Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [6] | 1 | Открыть |
| Курмасана | Асана | Сидячее | ─ | 14 | Открыть |
| Маха Мудра | Асана | Сидячее | ─ | 5 | Открыть |
| Мукта Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [5] | 6 | Открыть |
| Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [3] | 3 | Открыть |
| Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [4] | 4 | Открыть |
| Падангуштхасана | Асана | Стоячее | ─ | 3 | Открыть |
| Падахастасана | Асана | Стоячее | ─ | 6 | Открыть |
| Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [7] | 10 | Открыть |
| Парипурна Навасана | Асана | Сидячее | ─ | 2 | Открыть |
| Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [18] | 8 | Открыть |
| Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [11] | 9 | Открыть |
| Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [15] | 7 | Открыть |
| Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [11] | 7 | Открыть |
| Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [8] | 4 | Открыть |
| Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [6] | 8 | Открыть |
| Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [10] | 6 | Открыть |
| Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [9] | 12 | Открыть |
| Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | ─ | 6 | Открыть |
| Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [17] | 5 | Открыть |
| Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [12] | 6 | Открыть |
| Ручикасана | Асана | Стоячее | Эка Пада Ширшасаны 2 [9] | 18 | Открыть |
| Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [1] | 2 | Открыть |
| Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [2] | 3 | Открыть |
| Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [1] | 4 | Открыть |
| Саламба Ширшасана 2 | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [2] | 5 | Открыть |
| Саламба Ширшасана 3 | Асана | Перевёрнутое | Ширшасаны [3] | 8 | Открыть |
| Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [12] | 10 | Открыть |
| Скандасана | Асана | Сидячее | Эка Пада Ширшасаны 2 [2] | 16 | Открыть |
| Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | Сарвангасаны [7] | 2 | Открыть |
| Супта Курмасана | Асана | Сидячее | ─ | 14 | Открыть |
| Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | ─ | 13 | Открыть |
| Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | ─ | 12 | Открыть |
| Упавиштха Конасана | Асана | Сидячее | ─ | 9 | Открыть |
| Урдхва Дханурасана 2 | Асана | Другое | ─ | 15 | Открыть |
| Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1 | Асана | Сидячее | ─ | 10 | Открыть |
| Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2 | Асана | Лежачее | ─ | 10 | Открыть |
«Курсор» — эффективный инструмент организации удалённой работы при пандемии!
Проекты, задачи, ресурсы. Прост, нагляден, удобен. Всего 100 USD для любого количества пользователей навсегда! Будьте здоровы!
ПОДРОБНЕЕ…
Источник
Пупочные грыжи у взрослых формируются из-за регулярных физических напряжений или же вследствие неправильно распределенной нагрузки при подъеме тяжестей. Женщина может обнаружить у себя пупочную грыжу во время беременности либо после рождения ребенка. Упражнения при пупочной грыже у взрослых помогут избежать многих проблем.
Упражнения при пупочной грыже у взрослых помогут избежать многих проблем.
Зачем нужна гимнастика
Пупочная грыжа – это выпячивание органов брюшной полости в просвет между мышцами. Это происходит, если общий тонус мышечного корсета живота ослаблен. Физическими упражнениями невозможно избавиться от пупочной грыжи. ЛФК при данном заболевании рекомендуют выполнять с целью повышения тонуса мышц брюшного пресса. Так же рекомендуется заниматься йогой при пупочной грыже, многие асаны благотворно влияют на мышцы живота. В отдельных случаях, когда по ряду показаний хирургическую операцию провести невозможно, назначается специальная гимнастика. Она может предотвратить возможное защемление и выпячивание пупочной грыжи. Разрешен также легкий массаж околопупочной зоны.
Общие правила
Общие правила заключаются в следующем:
- Во избежание осложнений лечебная гимнастика должна проводиться в присутствии специалиста.
- Упражнения следует выполнять в бандаже.
- Гимнастика должна выполняться без усилий, с осторожностью, нагрузки должны увеличиваться постепенно.
- Выполняя упражнения, по возможности следует держать руку на пупке.
Противопоказания
ЛФК при пупочной грыже должны выполняться с учетом ограничений:
- Физкультурные занятия не назначаются беременным женщинам во втором и третьем триместре.
- Упражнения не рекомендованы пациентам с сердечно-сосудистыми отклонениями.
- При имеющихся хронических патологиях лечебная гимнастика тоже противопоказана.
- Больным с почечной и печеночной недостаточностью нельзя проводить ЛФК.
- Запрещена рывковая техника упражнений на корпус и вибрирующая нагрузка на брюшную стенку.
Комплекс упражнений для взрослых
Количество выполняемых упражнений зависит от индивидуальной физической подготовленности.
Начинать следует с небольшого количества подходов. При ощущении дискомфорта занятие следует прекратить. Наиболее действенные упражнения:
- Необходимо лечь на спину, ноги согнуть и поставить шире плеч, сделать вдох. Выдыхая, опускать поочередно колени к полу. Затем выполнить упражнение, опуская оба колена одновременно.
- Исходное положение на спине, следует согнуть и сомкнуть колени, наклонять их влево и вправо.
- Лежа на спине, обхватить стопами небольшой мяч и отрывать его от пола.
- Находясь в том же положении, поднимать и опускать таз.
- Следует сесть на стул и совершать повороты корпусом в разные стороны.
- Сидя на стуле, обхватить руками сиденье, ноги свести вместе и приподнять их максимально высоко.
Каждое упражнение выполняется по 10-20 подходов в зависимости от физической подготовки больного.
Восстановление после операции
Потребуется соблюдение специальной диеты, составляется сбалансированный рацион, исключающий кишечные расстройства.
Реабилитационный период после операции пупочной грыжи длится 7-10 дней.
Подробнее как проводится лапароскопия грыжи читать тут.
Большую часть времени больной должен проводить в постели. Потребуется соблюдение специальной диеты, составляется сбалансированный рацион, исключающий кишечные расстройства. Предпочтение следует отдавать жидкой пище с большим количеством клетчатки.
В первые 10 дней после хирургического вмешательства исключаются даже незначительные физические нагрузки. Наблюдая за пациентом, врач определяет, когда можно будет приступать к восстановительным мероприятиям. Задача сводится к предупреждению рецидивов патологии, все факторы, провоцирующие пупочную грыжу, должны быть исключены. Восстановление включает следующие мероприятия:
- В первую очередь необходимо заняться укреплением мышц.
- При имеющемся лишнем весе принять меры по его снижению.
- Необходимо продолжать соблюдать диету, предупреждающую хронические запоры. Использование народных средств, травяных настоев поможет наладить работу кишечника.
- Не следует поднимать тяжелые предметы. Нужно учиться грамотно распределять физические нагрузки.
- Рекомендуется пользоваться бандажом в послеоперационный период, пояс равномерно распределяет внешнюю нагрузку и уменьшает компрессию на швы.
К упражнениям следует приступать, проконсультировавшись с врачом.
К упражнениям следует приступать, проконсультировавшись с врачом. В первые дни можно ограничиться легкими движениями – махами ногами, неглубокими наклонами, круговыми вращениями тазом. Можно выполнять следующие упражнения:
- “Ножницы” в положении лежа на спине. Начинать следует с 5 раз, постепенно увеличивая число повторов.
- Выполнять имитацию езды на велосипеде.
- Лечь на живот, руки вытянуть по швам, лбом упереться в пол, приподнять ноги над поверхностью пола. Ненадолго задержаться в этом положение и опустить ноги.
- Лежа на боку, совершать махи ногой вверх.
- Выполнение упражнения “Планка” укрепит слабые мышцы живота, спины, рук и ног.
- Лечь на живот, упереться ладонями в пол, локти согнуты. Необходимо поднимать корпус, выпрямляя руки, подбородок при этом направлен вверх.
- Упражнение “Вакуум” выполняется натощак. В любом удобном положении втянуть живот, задержать дыхание и выдохнуть.
- Укрепить мышцы можно, используя обруч.
- Можно совершать приседания, необязательно глубокие.
- Необходимо встать прямо, руки опустить, поворачиваться всем корпусом влево и вправо. Стараться заглянуть за плечо, руки поворачиваются вместе с корпусом.
Профилактика пупочной грыжи
Заболевания можно избежать избавляясь от лишнего веса и не допуская ожирения.
Заболевания можно избежать:
- Занимаясь регулярно спортом, укрепляя мышечный корсет живота. Вялый мышечный тонус способствует формированию пупочной грыжи. Подойдет йога, плавание, легкий бег.
- Грамотно питаясь, обеспечивая тем самым нормальный пищеварительный процесс. Наличие хронического запора создает условие для внутрибрюшного давления.
- Избавляясь от лишнего веса и не допуская ожирения.
- Исключая травмирования брюшной стенки.
- Во избежание возникновения грыжевого дефекта мужчинам, занимающимся на тренажерах, следует поднимать тяжести с учетом своих возможностей.
- Необходимо излечивать застарелый кашель, который также создает условия для формирования грыжи.
- После перенесенного хирургического вмешательства на брюшной полости рекомендуется не допускать перенапряжения и давления на брюшную стенку.
Заболевание легче предотвратить, чем лечить. Упражнения помогут не только в лечении пупочной грыжи, но и в профилактике.
Источник
Основные причины возникновения патологии
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Мышцы начинают атрофироваться вследствие усиленного давления на околопупочное кольцо. Среди основных факторов, провоцирующих пупочную грыжу, выделяют следующие:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- врожденная патология, которая предусматривает слабые мышцы и соединительную ткань;
- слишком слабые мышцы брюшной полости;
- отсутствие физической зарядки;
- избыточный вес и резкие потери веса;
- повышенные физические нагрузки;
- частое поднятие тяжестей;
- травмы брюшной полости;
- высокий уровень жидкости в организме, которая начинает скапливаться;
- операции брюшной полости;
- частые метеоризмы;
- небольшое количество времени между беременностями;
- частый кашель при хронических заболеваниях легких.
Внимание! Если у младенцев эта патология имеет врожденный характер, то у взрослых людей в большинстве случаев, это приобретенный недуг.
Принципы выполнения упражнений
Йога для лечения грыжи позвоночника должна приносить всему телу расслабление и не причинять боли, а если возникают болезненные ощущения, занятия следует прекратить. Нельзя делать резкие движения и прыжки. Следует избегать больших нагрузок и не делать упражнения, при котором скручивается позвоночник.
Выполняя упражнения необходимо прислушиваться к своему телу и чувствовать, как тянутся все волокна мышц. Занятия проводят регулярно и не спеша — скорость не принесет хорошего результата.
Важно! Увеличивать нагрузку необходимо постепенно — занятия йогой не должны утомлять, упражнения должны наполнять энергией и жизненной силой.
Что такое пупочная грыжа?
Грыжа на пупке выглядит как небольшой округлый бугорок, наполненный воздухом.
На самом деле это выпирание органов брюшной полости, образовавшееся по причине несостоятельности мышц пресса. Недуг может проявиться как в детском, так и зрелом возрасте.
Грыжа почти никак себя не проявляет, за исключением косметического дефекта. При надавливании на выпуклость раздается негромкий хлопок, и грыжа временно вправляется.
Когда женщина находится в горизонтальном положении, выпячивание само собой сглаживается. При кашле или подъеме тяжестей бугорок выпячивается еще больше, создавая впечатление пульсации.
Болевые ощущения будущая мама замечает только на поздних сроках беременности, когда давление внутри живота возрастает.
При ущемлении грыжи выпячивание не пропадает даже в положении лежа. При попадании в пупочное кольцо фрагмента кишечника ситуация становится опасной.
У женщины наблюдаются следующие симптомы:
- тошнота;
- боли;
- отрыжка;
- длительное отсутствие стула.
Состояние требует экстренной госпитализации и хирургического вмешательства, так как грозит некрозом кишечника.
К счастью, беременные крайне редко сталкиваются с ущемлением грыжи, так как растущая матка приподнимает брюшные органы и кольцо пупка остается пустым.
Пупочная грыжа — программа «О самом главном»
Причины
Почему же недугу так подвержены женщины в положении? Причин несколько:
- увеличение давления в брюшной полости;
- растягивание при росте живота пупочного кольца;
- повышенная нагрузка на мышцы пресса.
Этими причинами объясняется то, что мышцы, не способные противостоять внутреннему давлению, расходятся, и грыжевой мешок выпячивается наружу в пупочное кольцо.
Появлению подобного дефекта брюшной стенки могут способствовать различные факторы:
- наследственность;
- проявление грыжи в детстве;
- лишний вес;
- многоплодие;
- неоднократная беременность;
- слабые мышцы пресса;
- возраст беременной старше 30.
При наличии хотя бы одного провоцирующего недуг фактора следует еще до беременности провести операцию, которая позволит за короткое время навсегда избавиться от проблемы.
Если же беременность уже наступила, рекомендуется носить бандаж, помогающий мышцам противостоять растущему давлению.
Йога при грыже: как можно заниматься
Прежде чем приступить к выполнению таких упражнений, следует учесть, что их нельзя делать во время приступов боли и в течение 2 суток после них. Заниматься надо в тот период, когда боль отступила. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом.
Общие правила выполнения асан таковы:
- тренироваться лучше всего рано утром или поздно вечером;
- не следует выполнять упражнения сразу после еды;
- не следует доводить себя до усталости или выполнять асаны на пределе возможностей;
- после выполнения комплекса упражнений следует полежать на спине, расслабившись.
Огромное количество асан в йоге направлено на тренировку позвоночника. Древняя поговорка гласит, что человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник.
Для лечения межпозвоночной грыжи выбираются только самые щадящие асаны, выполняемые под наблюдением инструктора. Больному следует и самому прислушиваться к самочувствию и прекращать тренировку при появлении даже незначительных болей.
Поясничный отдел позвоночника чаще всего подвергается недугу. Тут помогут асаны, направленные на растяжение позвоночника в целом. В том числе и растяжение его поясничного отдела. Нужно запомнить, что при этом заболевании не стоит выполнять упражнения с наклонами вперед, выгибанием спины, так как это может усугубить ситуацию.
Все асаны йоги, выполняемые стоя, приносят облегчение при межпозвоночной грыже как поясничного, так и шейного отдела.
Источник