Качаем дельты при грыже
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
Artem Kurganskiy
Отправлено 15 апреля 2014 — 10:22
Artem Kurganskiy
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Добрый день,
Недавно начал ходить в тренажерный зал чтобы укрепить мышечный корсет, так как имеются протрузии. Тренер написал программу, но почитая медицинские форумы в интернете понял, что нагрузка на позвоночник должна быть минимальна. Тренер указал жим гантелей над головой для плеч, но в этом упражнении идет прямая нагрузка на позвоночник, что плохо.
Хотелось бы делать хотя бы 2 упражнения на плечи. Первое выбранное мной разведение гантелей в стороны. С выбором следующего возникли проблемы.
Подскажите пожалуйста упражнение на плечи без нагрузки на позвоночник.
И еще один вопрос: к примеру в первый тернировочный день у меня плечи/ноги. 3 упражнения на ноги и 2 на плечи. Стоит ли мне чередовать упражнения на плечи и ноги или делать сначала все на ноги, а затем на плечи? С одной стороны если делать подряд то нагрузка будет хорошая на одну группу мышц, с другой мне кажется что мышцы должны отдыхать.
Спасибо
#2
пачварык
Отправлено 15 апреля 2014 — 10:30
пачварык
Имя: Димка Кротов Пол: Мужчина Город: Из центра событий
а медики тебе что посоветовали,какие упражнения?
#3
merQ
Отправлено 15 апреля 2014 — 10:45
merQ
Пол: Не определился Город: Екатеринбург
Разведения гантелей в наклоне
#4
Пуня
Отправлено 15 апреля 2014 — 10:49
Пуня
Имя: Павел Пол: Мужчина Город: Великий Новгород
Можно жать на наклонной скамье — там дельты работают на ура.
Можно отжиматься на брусьях параллельным хватом на ширине плеч, глубоко — передние дельты включаются по-полной.
…ну и разведения всякие + на тренажёре.
#5
Artem Kurganskiy
Отправлено 15 апреля 2014 — 10:54
Artem Kurganskiy
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
а медики тебе что посоветовали,какие упражнения?
медики именно упражнения не советовали, дали общие указания и сказали свести нагрузку на позвоночник к минимуму
Можно жать на наклонной скамье — там дельты работают на ура.
Можно отжиматься на брусьях параллельным хватом на ширине плеч, глубоко — передние дельты включаются по-полной.
…ну и разведения всякие + на тренажёре.
Имеется ввиду жим гантелей на наклонной скамье? Просто это упражнение уже включено в день грудь/трицепс и я не знаю стоит ли его включать в другой день.
#6
merQ
Отправлено 15 апреля 2014 — 10:57
merQ
Пол: Не определился Город: Екатеринбург
Нет, в день груди будет достаточная нагрузка на переднюю дельту. Если делаешь разведения в стороны стоя (или сидя), делай их же в наклоне
#7
Пуня
Отправлено 15 апреля 2014 — 11:02
Пуня
Имя: Павел Пол: Мужчина Город: Великий Новгород
Имеется ввиду жим гантелей на наклонной скамье? Просто это упражнение уже включено в день грудь/трицепс и я не знаю стоит ли его включать в другой день.
Лучше жим штанги — там можно хватом подобрать, где дельты больше включаются.
…Чередуй с другими жимами. Ищи варианты.
#8
Artem Kurganskiy
Отправлено 15 апреля 2014 — 11:05
Artem Kurganskiy
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Нет, в день груди будет достаточная нагрузка на переднюю дельту. Если делаешь разведения в стороны стоя (или сидя), делай их же в наклоне
Лучше жим штанги — там можно хватом подобрать, где дельты больше включаются.
…Чередуй с другими жимами. Ищи варианты.
спасибо парни. буду делать разводы в наклоне
#9
Железякин
Отправлено 15 апреля 2014 — 11:28
Железякин
Имя: Алексей Пол: Мужчина Город: замкадье
Artem Kurganskiy, Находишь книги С Бубновского и начинаешь читать и упры смотреть. все уже придумано )))
#10
Jekrouder
Отправлено 15 апреля 2014 — 03:21
Jekrouder
- Участник форума
- 963 сообщений
Новичок
Имя: Евгений Пол: Мужчина Город: Московская область
Бубновский — это, конечно, хорошо. Но у него, скорее всего, есть свой форум. А у нас свой, который для того и создан, чтобы давать дельные советы. Тем более, что парень задал вполне конкретный вопрос.
ЗЫ: никого обидеть не хотел.
По существу: на среднюю — разводки в стороны сидя/стоя, разводки в кроссовере/тренажере, если делать протяжку, то небольшим весом и в поясе. На заднюю: разводка с упором грудью в наклонную скамью, бабочка (обратная), кроссовер.
Дополните, если что забыл.
#11
Ikar
Отправлено 15 апреля 2014 — 03:44
Ikar
Пол: Мужчина Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
Протяжку вообще мона делать лежа- так вес тела гравитационно не будет давить, токо отягощение.
www.youtube.com/watch?v=Cj1xZbTYx9I
#12
montgomeri
Отправлено 15 апреля 2014 — 03:49
montgomeri
- Участник форума
- 2 421 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: iiiiiiiiiii
Хотя честно говоря,это большая еботня,прокачивать дельты без спины.Онанизм какой то,лучше уж вообще завязать с боди и заняться каратэ штоли.
#13
пачварык
Отправлено 15 апреля 2014 — 04:56
пачварык
Имя: Димка Кротов Пол: Мужчина Город: Из центра событий
а ваще,если у тебя проблемы с позвоночником,то,походу,нужно в первую очередь укреплять мышечный корсет вокруг этого позвоночника.
а это в первую очередь- полноамплитудные подтягивания.и пока нормальное количество раз и подходов в подтягиваниях , скажем 5х10,не будешт делать,другие упры не стоит делать.
после,вместе с подтягиваниями,возможно добавить полноамплитудные приседалки 3-4х12-15.
я такую хрень предложил челу,у которого межпозвоночная грыжа.пока делает только подтягивания,грит самочувствие становится получше.т.е. позвоночник все менше обращает на себя внимание.
я бы дельты стал делать,только после того,как со спиной бы разобрался(все выше-личное мнение)
#14
Железякин
Отправлено 15 апреля 2014 — 05:01
Железякин
Имя: Алексей Пол: Мужчина Город: замкадье
Бубновский — это, конечно, хорошо. Но у него, скорее всего, есть свой форум. А у нас свой, который для того и создан, чтобы давать дельные советы. Тем более, что парень задал вполне конкретный вопрос.
ЗЫ: никого обидеть не хотел.
По существу: на среднюю — разводки в стороны сидя/стоя, разводки в кроссовере/тренажере, если делать протяжку, то небольшим весом и в поясе. На заднюю: разводка с упором грудью в наклонную скамью, бабочка (обратная), кроссовер.
Дополните, если что забыл.
т.е.отсыл к уже опробированному это не дельный совет ))) надо срочно придумать велосипед ))) . ну ну.
если делать протяжку, то небольшим весом и в поясе.
вы заодно поведайте мне необходимость пояса в данном упражнении….
#15
TII
Отправлено 15 апреля 2014 — 05:04
TII
Пол: Мужчина Город: В России
А в чем вообще проблема, вроде жимы сидя не нагружают позвоночник, он же опирается на спинку скамьи? И разведение гантелей стоя тоже не проблема, так как веса маленькие. Не вижу проблемы вообще, вы о чем тут говорите? Только жим стоя штанги над головой не делать, да его и так мало кто делает.
Сообщение изменено: TII (15 апреля 2014 — 05:05)
#16
Пуня
Отправлено 15 апреля 2014 — 05:09
Пуня
Имя: Павел Пол: Мужчина Город: Великий Новгород
Хотя честно говоря,это большая еботня,прокачивать дельты без спины.Онанизм какой то,лучше уж вообще завязать с боди и заняться каратэ штоли.
А в каратэ, с его динамикой и реверсами что — нету нагрузок на хребет??
Я согласен с Пачварыком в том, что надо обрастать мясом позвоночник!
вроде жимы сидя не нагружают позвоночник?
В упражнениях сидя нагрузка, если не ошибаюсь, ещё выше, чем стоя (при прочих равных). Так что я — за жимы не сидя, а лёжа в наклоне.
#17
Jekrouder
Отправлено 15 апреля 2014 — 05:10
Jekrouder
- Участник форума
- 963 сообщений
Новичок
Имя: Евгений Пол: Мужчина Город: Московская область
…вы заодно поведайте мне необходимость пояса в данном упражнении….
Когда я делаю протяжку (или, другими словами, тягу штанги к подбородку) штангой 60-70 кг, то я довольно сильно ощущаю нагрузку на позвоночник. Поэтому одеваю пояс. Вы нет?
ЗЫ: или согласен с коллегами — можно, как вариант, делать лёжа.
Сообщение изменено: Jekrouder (15 апреля 2014 — 05:12)
#18
montgomeri
Отправлено 15 апреля 2014 — 05:12
montgomeri
- Участник форума
- 2 421 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: iiiiiiiiiii
Когда я делаю протяжку (или, другими словами, тягу штанги к подбородку) штангой 60-70 кг, то я довольно сильно ощущаю нагрузку на позвоночник. Поэтому одеваю пояс. Вы нет?
Так какие проблемы то?У вас больной позвоночник?
#19
Jekrouder
Отправлено 15 апреля 2014 — 05:15
Jekrouder
- Участник форума
- 963 сообщений
Новичок
Имя: Евгений Пол: Мужчина Город: Московская область
Так какие проблемы то?У вас больной позвоночник?
Вопрос не во мне, вообщем-то. Разговор не о моей проблеме. Хотя свою законную грыжу я в своё время заработал.))) Поэтому, чтобы не усугублять, пользуюсь поясом.
#20
montgomeri
Отправлено 15 апреля 2014 — 05:41
montgomeri
- Участник форума
- 2 421 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: iiiiiiiiiii
Вопрос не во мне, вообщем-то.
Тогда непонятно….Упражнения с отягощениями располагают к напряжению всех частей тела,даже при жиме лёжа,я уже выше сказал,если некомфортно,то лучше завязать.
Сообщение изменено: montgomeri (15 апреля 2014 — 05:43)
#21
Jekrouder
Отправлено 15 апреля 2014 — 06:36
Jekrouder
- Участник форума
- 963 сообщений
Новичок
Имя: Евгений Пол: Мужчина Город: Московская область
Тогда непонятно….Упражнения с отягощениями располагают к напряжению всех частей тела,даже при жиме лёжа,я уже выше сказал,если некомфортно,то лучше завязать.
Так я и не спорил.
#22
merQ
Отправлено 15 апреля 2014 — 08:05
merQ
Пол: Не определился Город: Екатеринбург
В упражнениях сидя нагрузка, если не ошибаюсь, ещё выше, чем стоя (при прочих равных).
Это если без спинки, а так редко, кто делает.
Но в любом случае, все жимы на плечи можно СПОКОЙНО заменить на махи и разведения, учитывая, что в тренировке в программе уже есть жимовые упражнения (жим лежа, наклонный жим, брусья).
Махи в наклоне лично мне нарвится делать с упором лбом обо что-то, так спина не напрягается и махать удобно, я упираюсь о лавку Скотта
#23
Железякин
Отправлено 15 апреля 2014 — 08:12
Железякин
Имя: Алексей Пол: Мужчина Город: замкадье
Когда я делаю протяжку (или, другими словами, тягу штанги к подбородку) штангой 60-70 кг, то я довольно сильно ощущаю нагрузку на позвоночник. Поэтому одеваю пояс. Вы нет?
ЗЫ: или согласен с коллегами — можно, как вариант, делать лёжа.
ну я обычно вообще такими весами этого не делаю. Ну это ладно. Но пояс то не снимает осевую нагрузку вообще. У пояса вообще другая задача….
А в чем вообще проблема, вроде жимы сидя не нагружают позвоночник, он же опирается на спинку скамьи? И разведение гантелей стоя тоже не проблема, так как веса маленькие. Не вижу проблемы вообще, вы о чем тут говорите? Только жим стоя штанги над головой не делать, да его и так мало кто делает.
позвоночник там не опирается а прислоняется, да еще и компенсирующая работа суставов убирается…. и первое что вы будите делать при избыточной нагрузке это прогибаться в поясничном отделе для распределения нагрузки на др мг.
#24
Parenel
Отправлено 17 января 2015 — 11:07
Parenel
- Новичок
- 2 сообщений
Новичок
Имя: Роман Пол: Мужчина Город: Винница
Добрый день,
Недавно начал ходить в тренажерный зал чтобы укрепить мышечный корсет, так как имеются протрузии. Тренер написал программу, но почитая медицинские форумы в интернете понял, что нагрузка на позвоночник должна быть минимальна. Тренер указал жим гантелей над головой для плеч, но в этом упражнении идет прямая нагрузка на позвоночник, что плохо.
Хотелось бы делать хотя бы 2 упражнения на плечи. Первое выбранное мной разведение гантелей в стороны. С выбором следующего возникли проблемы.
Подскажите пожалуйста упражнение на плечи без нагрузки на позвоночник.
И еще один вопрос: к примеру в первый тернировочный день у меня плечи/ноги. 3 упражнения на ноги и 2 на плечи. Стоит ли мне чередовать упражнения на плечи и ноги или делать сначала все на ноги, а затем на плечи? С одной стороны если делать подряд то нагрузка будет хорошая на одну группу мышц, с другой мне кажется что мышцы должны отдыхать.
Спасибо
https://tu-sportsmen….renazhere-smita
Источник
И сегодня для вас в студии будет очень полезная информация. Как вы знаете, врачи, которые, вроде как должны быть нам друзьями, на самом деле простые люди, желающие заработать. Конечно, существует огромное количество идейных исключений, но большинство стараются заработать на хлеб и по возможности подлечить вас. Именно поэтому, когда к врачу приходит спортсмен, вместо того, чтобы потрудиться помочь ему и посоветовать, как продолжить свой путь воина, он сразу снимает с себя ответственность, говоря, что вам не стоит больше заниматься спортом, так как это усугубит то, или иное положение вещей. Лишь самые настойчивые не смотря ни на что, продолжают работать в зале и сами борются со своим недугом. Нельзя не отметить, что порой эта борьба не в их пользу, но сегодня мы расскажем вам о тренировках при грыже межпозвоночного диска.
Причины возникновения межпозвоночной грыжи.
Начнем с того, что протрузия спинного диска или же грыжа не приходит ниоткуда. Вам изначально стоит быть крайне осторожным с осевыми нагрузками, ведь стоит межпозвоночному диску растянуть соединительную ткань, как обратного пути уже не будет, вернее он будет, но вы даже не заметите этого маленького изменения, поэтому оно будет только прогрессировать. Мало кому удается своевременно предотвратить это. Самыми главными врагами позвоночника являются такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой и гантелями и жим штанги сидя. Так же негативно сказывается на позвоночнике и мост в жиме лежа. Эту нагрузку нельзя сравнить с осевой, но в тоже время ее опасность нельзя недооценивать.
Профилактика межпозвоночной грыжи.
Начнем с того, что максимально эффективной процедурой для устранения межпозвоночной грыжи является растяжка позвоночника. Есть специальные приспособления для этого, которые обойдутся вам достаточно дорого, но мы ведь кочки не располагаем большими суммами и, как правило, у нас только сотка в кармане, поэтому бюджетным вариантом для вас будет вис на турнике, сначала без веса, затем ниже пояса вам следует прикрепить к атлетическому поясу вес и постепенно его повышать. При этом постарайтесь научиться полностью расслаблять мышцы спины, чтобы позвонки растягивались, иначе в этом всем не будет никакого смысла. Если у вас нет возможности долго держать свой вес кистью и нет лямок, то вы можете на шведской стене для пресса упереться локтями и висеть, удерживая свой вес плечами. Если у вас есть какие-то другие варианты в голове для того, чтобы растянуть позвоночник, то просто делайте это.
Устранить боли в спине из-за грыжи или пртотрузии вы сможете так же, если будете делать гимнастику. Многие утверждают, что это даже более эффективно для лечения грыжи. Вам стоит просто обратиться к помощи поисковых сайтов, чтобы найти все возможные упражнения для спины. После этого, вам следует определиться с тем, какие упражнения дают вам почувствовать себя легче. И после этого подумайте и составьте для себя свой маленький лечебный комплекс упражнений. Желательно делать этот комплекс 2 раза в день, а именно утром и вечером. После этих упражнений сделайте для той части позвоночника контрастный душ. Это поможет попасть большему количеству кислорода и питательных веществ в соединительные ткани, укрепив их тем самым. После этого просто лежите не менее часа. Чем чаще вы будете делать гимнастику, даже без контрастного душа и лежаний в конце, тем быстрее почувствуете себя лучше. После гимнастики для спины ни в коем случае не сидите хотя бы час.
Как тренироваться с грыжей спинного диска?
Начнем с того, что мы уже проходили. Если у вас уже есть протрузия или грыжа межпозвоночного диска, вам стоит забыть об осевых нагрузках. Серьезно, даже незначительные нагрузки могут выбить вас из колеи невыносимыми болями в лучшем случае. Если вы не знаете, боли при межпозвоночной грыже возникают по причине того, что этот самый диск выпячивается и упирается в нерв, тем самым создавая боль. Наша задача — не дать ему выпячиваться еще дальше, а по возможности с помощью методов, показанных выше, минимизировать его.
Итак, давайте начнем с самого начала. Тренировка груди у нас будет практически без изменений. Единственное, что нам стоит запомнить, так это то, что жать нужно без моста. Мост в жиме лежа создает давление, что способно усугубить наше и без того плачевное состояние. Так же не стоит поднимать большие гантели, когда собираетесь, например, пожать лежа гантелями, ведь это так же осевая нагрузка. Более ничего вам не грозит в тренировке груди.
Тренировка рук должна проходить сидя, если это касается бицепса. Ведь подъемы всех возможных штанг и гантелей стоя создают нам уже такую надоевшую осевую нагрузку, но что поделать. Качать бицепс вы можете стоя в самых разных упражнениях, таких, как подъем штанги на бицепс на лавке Скотта. Так же вы можете проделать это с гантелями. Трицепс можно качать так же, только стоит исключить такое упражнение, как подъем гантели из-за головы, ведь при выполнении этого упражнения у нас создается что? Верно, осевая нагрузка.
Тренировка плеча будет проходить более проблематично, ведь она проходит под знаком постоянных нагрузок на позвоночник. Вам стоит полностью исключить жим сидя и стоя как гантелей, так и штанги. Махи гантелями так же будут сопровождаться нагрузкой на диск, который и без того выпячивается через соединительную ткань, но в тоже время вы можете заменить махи гантелями, махами в блоке. Так вы можете отводить руку именно в сторону, а не вверх, что уменьшит нагрузку на спину и сконцентрирует на плече. Махами тренировку можно ограничить, ведь они способны так же не плохо развить мускулатуру дельтовидных.
Тренировка спины так же потребует некоторой коррекции, ведь становая тяга и тяга штанги к поясу могут просто прекратить не то, что ваши тренировки, а даже ваше спокойное передвижение на довольно таки длительное время. Поэтому поясницу теперь прокачивать мы будем гиперэкстензиями с весом и без. На толщину спины мы не сможем работать так же в горизонтальном блоке, ведь на нем спина находится в максимально невыгодном положении. Тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу лежа на скамье и все другие упражнения, которые не будут давит вам на позвоночник подойдут отлично.
Тренировка ног будет самой сложной в плане коррекции, ведь здесь все основано на осевой нагрузке. Но теперь вы будете качать свои булдыхи в суперсете. Начните его с проработки бицепса бедра в тренажере, чтобы он не участвовал у вас в дальнейшей тренировке ног и вы прорабатывали только ее переднюю часть. Продолжим тренировку разгибаниями в блоке на 12-15 повторений, далее идем на жим ногами лежа и давим это дерьмо на 10-15 повторений и заканчиваем сет приседаниями с гантелями упираясь в фитобол параллельно стене. Вы скажете, но ведь это тоже осевая нагрузка и будете правы, но если при этом мы положим гантели на ноги у их основания и руками будем просто поддерживать их, то так проблем не будет.
В конце каждой тренировки старайтесь висеть на перекладине, растягивая спину и будет вам счастье и здоровье.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Источник
