Как накачаться при грыже
#1
Адилет.Канымет
Отправлено 21 Август 2014 — 13:02
Всем Салам!
У меня вопрос к опытным спортсменам и врачам: Можно ли качаться с межпозвоночной грыжей?
Если да, то как правильно качаться?
У меня предчувствие, что можно качаться, но тогда должна быть другая программа для таких как я)) 
Кто сталкивался с такими случаями, или хорошо знает?
Спасибо!
#2
Silber
Silber
- На удаление
- Cообщений: 989
- Регистрация: 13-10-2005
Отправлено 21 Август 2014 — 17:28
Привет!
Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.
Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс — лежа. Плечи — старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.
#3
Адилет.Канымет
Отправлено 22 Август 2014 — 09:11
Привет!
Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс — лежа. Плечи — старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.
Спасибо большое за советы!)
Значит все таки можно, просто стоячие упражнения запрещены))
Мне врачи сказали, что грыжа не значительная, просто нужно спортом заняться))
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))
#4
jumgalbek1975
Отправлено 22 Август 2014 — 16:53
Адилет.Канымет
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))
вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн …
#5
mavlyan
Отправлено 23 Август 2014 — 12:10
Поделюсь советом у меня две грыжи в пояснице первый враг грыжи это переохлаждение.И как выше уже писали заниматься только сидя на скамье упираясь на скамью чтобы не было прямой нагрузки на позвоночник и самый безопасный это лёжа выбирая упражнения. И всегда приходя в зал первым упражнением делай гипериспензию чтобы мышцы спины были в тонусе.
#6
Адилет.Канымет
Отправлено 25 Август 2014 — 10:00
Адилет.Канымет
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))
вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн …
Почему?)
#7
ШЕРШЕНЬ
Отправлено 25 Август 2014 — 15:16
Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи!!!
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.
#8
SlMON
Отправлено 26 Август 2014 — 15:46
Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи!!!
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.
+100
Еще советую гимнастику суставную освоить. 6-7 упражнений для позвоночника.
ДА и вообще почитай про грыжу. 50% то что врачи говорят неправда на самом деле.
#9
Imprezik
Отправлено 14 Сентябрь 2014 — 23:54
Привет! Не бойся заниматься и меньше слушай врачей. Я долго мучился с грыжей пока не пошел в зал. Основное это гиперэкстензия и упражнения щедящие поясницу. Буквально за два месяца у меня боль прошла. Теперь вот, спустя год делаю и присед и становую, хоть малые веса но все же делаю и ничего не болит. Удачи!!!
#10
djungal
Отправлено 21 Сентябрь 2014 — 22:27
Привет, тут прочитал ваш вопрос, на счет качки с грыжей.
» года назад я занимался пауэрлифтингом в купе с бодибилдингом, как то поднимал штангу 200 кг, не правильно вставал и спину сорвал, боль не выносимая, ходить не мог, на следующий день сделал снимок мрт, сказали что грыжа 5 мм. пол года не ходил на тренировки, только ЛФК и бассейн + массаж.
Потом че то скучать начал по тренировкам, стал постепенно наращивать организм, давать нагрузку, спустя 2 года щяс присед мног не делаю, но приседаю 130 кг только с ремнем, становую тоже не много максимум 130 кг. а так грудь,руки,плечи(сидя) делаю также как и раньше, ноги догоняюсь большими весами на станках жима ногами (делаю 300 кг) и др. на спину также делаю нагрузку, единственное только становая под запретом н а большие веса(всетаки страх остался)
Скажу я вам качаюсь и кайфую, не бойтесь качаться, главное все в меру и под правильными углами и подстраховкой!!
Удачи
#11
TopCoder
Отправлено 08 Октябрь 2014 — 22:45
классный сюжет как раз для тебя
https://www.youtube….h?v=7rhm5fw3Dr8
Сообщение отредактировал TopCoder: 08 Октябрь 2014 — 22:46
#12
Hamas
Отправлено 28 Ноябрь 2014 — 10:49
а вот еще сюжет про местного бодибилдера https://topnews.kg/ne…-shvarceneggeri
#13
Gewinner
Отправлено 29 Ноябрь 2014 — 00:24
Не делаю упражнений, где вектор нагрузки воздействует прямо на позвоночник. Т.е. жимы стоя и сидя вертикально. Только под углами. Приседания и тяги со штангой тоже исключил.
Нужно укреплять мышечный корсет, который держит вес тела и не позволяет позвонкам сдавливать межпозвонковые диски, что и вызывает грыжи.
И еще, если не собираешься выступать на соревнованиях и зарабатывать на этом деньги, то не стоит убивать позвоночник, суставы и связки большими весами. Если хочешь быть здоров, занимайся умеренно.
#14
BAKANIA
Отправлено 14 Январь 2015 — 19:44
Ас-саламу алейкум! Если у вас грыжа, то вам обязательно надо лечиться! Надо полностью лечиться и потом можно смело заниматься! И хочу посоветовать вам, занимайтесь физкультурой, подтягиванием, плаванием и ведите здоровый образ жизни!
#15
legal_expert
legal_expert
- На удаление
- Cообщений: 3 470
- Регистрация: 06-12-2008
Отправлено 22 Январь 2015 — 15:53
Gewinner
Не делаю упражнений, где вектор нагрузки воздействует прямо на позвоночник. Т.е. жимы стоя и сидя вертикально. Только под углами. Приседания и тяги со штангой тоже исключил.
Нужно укреплять мышечный корсет, который держит вес тела и не позволяет позвонкам сдавливать межпозвонковые диски, что и вызывает грыжи.
И еще, если не собираешься выступать на соревнованиях и зарабатывать на этом деньги, то не стоит убивать позвоночник, суставы и связки большими весами. Если хочешь быть здоров, занимайся умеренно.
+ плавание через день.
#16
Farid-a
Отправлено 12 Ноябрь 2015 — 11:58
insiter_kg_89
У меня грыжа 10 мм там же, и протрузия выше 
И ниче. Занимаюсь. И тяну, и приседаю.
В первые месяца два, канеш, спину особо не нагружала.
Но если хотите, чтобы грыжа вас не беспокоила — надо закачивать мышцы спины.
И без нагрузок здесь никак не обойтись.
#17
legal_expert
legal_expert
- На удаление
- Cообщений: 3 470
- Регистрация: 06-12-2008
Отправлено 14 Ноябрь 2015 — 23:50
insiter_kg_89
в основном становая тяга присед
не стоит так рисковать тем, кто только недавно начал борьбу с грыжей, для закачки мышц вдоль спины — «мёртвую», максимум.
#18
legal_expert
legal_expert
- На удаление
- Cообщений: 3 470
- Регистрация: 06-12-2008
Отправлено 27 Ноябрь 2015 — 23:27
insiter_kg_89
шоковой
Зачёт! И Огромный Рахмат за подробное разъяснение. Ещё интересует вопрос — для того, чтобы не беспокоила боль, надо ли всю жизнь качать мышцы вдоль позвоночника? Я к тому, что, если, к примеру, человек не собирается жить в тренажёрном зале, то через какой период и в течение какого времени он должен туда вернуться, чтобы «напомнить» мышцам об их спасительной роли?
#19
ШЕРШЕНЬ
Отправлено 07 Декабрь 2015 — 15:41
legal_expert
Если в зал станет лень ходить,а спина начнет беспокоить,то можно и дома поделать гиперэкстензию.Ну а простые наклоны можно и на работе!!!
Главное-держать мышцу в тонусе,а то в наш век компъютерных технологий мы стали превращаться в диванодавов
#20
Akuna-Matata
Отправлено 28 Декабрь 2015 — 17:59
Если у кого-то временно и не болит после ходьбы в спортзал — думаю, не стоит давать советы, типа «не бойся, нагрузки давать можно, врачи врут, у меня все прошло». «У меня все прошло» сможете сказать после 40-50 лет, когда и тогда не будет болеть и будете продолжать прямо ходить. «Пока не болит» — этот вариант точнее. Все индивидуально, грыжи тоже разные, организмы — у всех разные. Рецепта нет. По сабжу — согласен с авторами, рекомендующими делать упражнения со скамьей.
Источник
И сегодня для вас в студии будет очень полезная информация. Как вы знаете, врачи, которые, вроде как должны быть нам друзьями, на самом деле простые люди, желающие заработать. Конечно, существует огромное количество идейных исключений, но большинство стараются заработать на хлеб и по возможности подлечить вас. Именно поэтому, когда к врачу приходит спортсмен, вместо того, чтобы потрудиться помочь ему и посоветовать, как продолжить свой путь воина, он сразу снимает с себя ответственность, говоря, что вам не стоит больше заниматься спортом, так как это усугубит то, или иное положение вещей. Лишь самые настойчивые не смотря ни на что, продолжают работать в зале и сами борются со своим недугом. Нельзя не отметить, что порой эта борьба не в их пользу, но сегодня мы расскажем вам о тренировках при грыже межпозвоночного диска.
Причины возникновения межпозвоночной грыжи.
Начнем с того, что протрузия спинного диска или же грыжа не приходит ниоткуда. Вам изначально стоит быть крайне осторожным с осевыми нагрузками, ведь стоит межпозвоночному диску растянуть соединительную ткань, как обратного пути уже не будет, вернее он будет, но вы даже не заметите этого маленького изменения, поэтому оно будет только прогрессировать. Мало кому удается своевременно предотвратить это. Самыми главными врагами позвоночника являются такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой и гантелями и жим штанги сидя. Так же негативно сказывается на позвоночнике и мост в жиме лежа. Эту нагрузку нельзя сравнить с осевой, но в тоже время ее опасность нельзя недооценивать.
Профилактика межпозвоночной грыжи.
Начнем с того, что максимально эффективной процедурой для устранения межпозвоночной грыжи является растяжка позвоночника. Есть специальные приспособления для этого, которые обойдутся вам достаточно дорого, но мы ведь кочки не располагаем большими суммами и, как правило, у нас только сотка в кармане, поэтому бюджетным вариантом для вас будет вис на турнике, сначала без веса, затем ниже пояса вам следует прикрепить к атлетическому поясу вес и постепенно его повышать. При этом постарайтесь научиться полностью расслаблять мышцы спины, чтобы позвонки растягивались, иначе в этом всем не будет никакого смысла. Если у вас нет возможности долго держать свой вес кистью и нет лямок, то вы можете на шведской стене для пресса упереться локтями и висеть, удерживая свой вес плечами. Если у вас есть какие-то другие варианты в голове для того, чтобы растянуть позвоночник, то просто делайте это.
Устранить боли в спине из-за грыжи или пртотрузии вы сможете так же, если будете делать гимнастику. Многие утверждают, что это даже более эффективно для лечения грыжи. Вам стоит просто обратиться к помощи поисковых сайтов, чтобы найти все возможные упражнения для спины. После этого, вам следует определиться с тем, какие упражнения дают вам почувствовать себя легче. И после этого подумайте и составьте для себя свой маленький лечебный комплекс упражнений. Желательно делать этот комплекс 2 раза в день, а именно утром и вечером. После этих упражнений сделайте для той части позвоночника контрастный душ. Это поможет попасть большему количеству кислорода и питательных веществ в соединительные ткани, укрепив их тем самым. После этого просто лежите не менее часа. Чем чаще вы будете делать гимнастику, даже без контрастного душа и лежаний в конце, тем быстрее почувствуете себя лучше. После гимнастики для спины ни в коем случае не сидите хотя бы час.
Как тренироваться с грыжей спинного диска?
Начнем с того, что мы уже проходили. Если у вас уже есть протрузия или грыжа межпозвоночного диска, вам стоит забыть об осевых нагрузках. Серьезно, даже незначительные нагрузки могут выбить вас из колеи невыносимыми болями в лучшем случае. Если вы не знаете, боли при межпозвоночной грыже возникают по причине того, что этот самый диск выпячивается и упирается в нерв, тем самым создавая боль. Наша задача — не дать ему выпячиваться еще дальше, а по возможности с помощью методов, показанных выше, минимизировать его.
Итак, давайте начнем с самого начала. Тренировка груди у нас будет практически без изменений. Единственное, что нам стоит запомнить, так это то, что жать нужно без моста. Мост в жиме лежа создает давление, что способно усугубить наше и без того плачевное состояние. Так же не стоит поднимать большие гантели, когда собираетесь, например, пожать лежа гантелями, ведь это так же осевая нагрузка. Более ничего вам не грозит в тренировке груди.
Тренировка рук должна проходить сидя, если это касается бицепса. Ведь подъемы всех возможных штанг и гантелей стоя создают нам уже такую надоевшую осевую нагрузку, но что поделать. Качать бицепс вы можете стоя в самых разных упражнениях, таких, как подъем штанги на бицепс на лавке Скотта. Так же вы можете проделать это с гантелями. Трицепс можно качать так же, только стоит исключить такое упражнение, как подъем гантели из-за головы, ведь при выполнении этого упражнения у нас создается что? Верно, осевая нагрузка.
Тренировка плеча будет проходить более проблематично, ведь она проходит под знаком постоянных нагрузок на позвоночник. Вам стоит полностью исключить жим сидя и стоя как гантелей, так и штанги. Махи гантелями так же будут сопровождаться нагрузкой на диск, который и без того выпячивается через соединительную ткань, но в тоже время вы можете заменить махи гантелями, махами в блоке. Так вы можете отводить руку именно в сторону, а не вверх, что уменьшит нагрузку на спину и сконцентрирует на плече. Махами тренировку можно ограничить, ведь они способны так же не плохо развить мускулатуру дельтовидных.
Тренировка спины так же потребует некоторой коррекции, ведь становая тяга и тяга штанги к поясу могут просто прекратить не то, что ваши тренировки, а даже ваше спокойное передвижение на довольно таки длительное время. Поэтому поясницу теперь прокачивать мы будем гиперэкстензиями с весом и без. На толщину спины мы не сможем работать так же в горизонтальном блоке, ведь на нем спина находится в максимально невыгодном положении. Тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу лежа на скамье и все другие упражнения, которые не будут давит вам на позвоночник подойдут отлично.
Тренировка ног будет самой сложной в плане коррекции, ведь здесь все основано на осевой нагрузке. Но теперь вы будете качать свои булдыхи в суперсете. Начните его с проработки бицепса бедра в тренажере, чтобы он не участвовал у вас в дальнейшей тренировке ног и вы прорабатывали только ее переднюю часть. Продолжим тренировку разгибаниями в блоке на 12-15 повторений, далее идем на жим ногами лежа и давим это дерьмо на 10-15 повторений и заканчиваем сет приседаниями с гантелями упираясь в фитобол параллельно стене. Вы скажете, но ведь это тоже осевая нагрузка и будете правы, но если при этом мы положим гантели на ноги у их основания и руками будем просто поддерживать их, то так проблем не будет.
В конце каждой тренировки старайтесь висеть на перекладине, растягивая спину и будет вам счастье и здоровье.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник