Как правильно спать при межпозвоночной грыже

При грыже позвоночника ущемляются нервные окончания, и чаще всего возникает сильная боль. Человек с такой проблемой вынужден менять свой привычный образ жизни, ему нельзя поднимать тяжести, нужно беречь спину, принимать хондропротекторы, правильно питаться и спать. Во сне люди проводят значительную часть жизни, и если нагрузки на позвоночник в дневное время заложены физиологически, то ночью организм должен полноценно отдыхать. Даже здоровому позвоночнику тяжело выносить двойную нагрузку — и днем, и ночью, а при наличии проблем со спиной – тем более.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Шейный отдел очень подвижен и подвержен возникновению грыж. Грудная патология встречается намного реже. Поясничная грыжа обычно образуется между четвертым и пятым позвонками поясницы, из-за особой нагрузки на этот участок тела такая патология встречается в 90% случаев. Важно научиться спать при межпозвоночной грыже правильно. Во сне человек бессознательно меняет положение тела, и такие движения приводят к смещению позвонков, что может вызвать боль.

В лежачем положении особенно важно распределение нагрузки на больную спину. Фраза «как спать при грыже поясничного отдела позвоночника правильно» подразумевает оптимальное расположение тела во время сна.

Как правильно спать при межпозвоночной грыже Боли в спине

Подготовка постели при грыже

Здоровому сну при грыжевых образованиях способствует правильный выбор постели и применение валиков и подушек. Когда очаг располагается в районе поясницы, важен хороший матрас, а при патологии шейного отдела необходимо фиксировать область шеи. В любом случае, следует соблюдать самое главное условие — в лежачем положении позвоночник должен сохранять прямую линию.

В идеале неплохо приобрести регулируемую кровать. Такие кровати весьма недешевы, поэтому можно просто укрепить снизу обычную постель прочным листом ДСП, чтобы она не прогибалась. Некоторым очень помогает сон на тонкой циновке прямо на полу. Также при грыже межпозвоночных дисков можно спать в откидном кресле, это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

Выбор матраса

Какой матрас выбрать людям, страдающим от проблем со спиной? Вот общие рекомендации по выбору:

Приобретать такие изделия следует только у производителей, имеющих сертификат качества и хорошие отзывы на такую продукцию;
Перед покупкой нужно проверить изделие на удобство, попросить разрешения полежать на нем минут 15. Ощущения должны быть комфортными в положениях и на боку, и на спине;
Нужно отдавать предпочтение гипоаллергенным и максимально натуральным материалам;
Чехол следует выбирать гигроскопичный и съемный, чтобы его можно было легко стирать.

Нежелательно выбирать наполнение из пены с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. Матрас средней жесткости позволит позвоночному столбу принимать наилучшее положение во время сна. При обострении болезни лучше не спать на слишком жестком, это дает дополнительную нагрузку на позвонки.

Отличным вариантом будут двусторонние ортопедические изделия с мягкой и жесткой стороною, например, с кокосовым наполнителем и латексом. При обострениях нужно использовать жесткую сторону, а при ремиссии – более мягкую. Пожилым людям рекомендуются мягкие матрасы, а молодым людям лучше подбирать пожестче.

Следует упомянуть о негативных отзывах по поводу пружинных матрасов. Действительно, старые дешевые модели не могут обеспечить спине правильное положение, провисают, деформируются. В современных же моделях каждая из пружин находится в отдельном чехле, поэтому нагрузка распределяется наилучшим образом. Поэтому вполне подойдет качественный пружинный матрас.

Жесткость матраса при межпозвонковой грыже должна зависеть и от массы тела пациента. Чем больше его вес, тем более жестким должен быть матрас.

Выбор подушки

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.

Как правильно спать при межпозвоночной грыже Ортопедическая подушка

На что нужно обратить внимание при покупке:

Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
Ширина должна соответствовать длине плеч;
При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.

Правильные позы для сна при грыже

В каком положении спать при проблемах с межпозвоночными дисками, как правило, каждый решает сам. То, что подходит одному человеку, необязательно будет комфортным для другого. Позы для сна:

На спине. Является наиболее благоприятной, особенно для больных с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей. При этом лучше слегка согнуть колени, подложив под них жесткую подушку среднего размера. Но не стоит спать на спине в остром периоде болезни, так как из-за возникшего отека усилится давление на нервные окончания. При грыже в шейном отделе валики подкладываются под шею и поясницу.
На боку, на стороне ощущения максимальной боли, слегка подогнув ноги. «Поза эмбриона» считается наилучшей во время сна и помогает частично облегчить боль. Особенно полезна она при грыже грудного отдела. Верхняя нога сгибается в колене, а нога, лежащая снизу, остается прямой. Также допустима при патологии шейных позвонков. При этом нужно следить, чтобы шея располагалась параллельно кровати.
На животе. Не очень удачное положение, в котором естественный изгиб позвоночника распрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на связки и мышцы спины. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову набок, что может обострить боль в районе шеи. Однако при грыже в поясничном отделе иногда все-таки рекомендуется спать на животе с валиком между ног, так как это снимает снимается с поясничного отдела позвоночника.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. Если позвоночник не отдыхает за ночь и постоянно находится в состоянии усталости, это приводит к его преждевременному изнашиванию. А у человека с проблемами позвоночника неправильное положение во время ночного сна и неправильная постель могут свести на нет все усилия врачей.

Источник

Если вы научитесь правильно спать при грыже межпозвоночного диска, то это поможет вам облегчить боль в спине. В первую очередь, необходимо найти оптимальную для своего тела позу и быть готовым испробовать несколько возможных позиций. Когда определитесь с наиболее подходящей вам позой, сон можно сделать еще более комфортным, если подобрать правильную кровать, матрас и подушки. Врач также может выписать вам мышечные релаксанты и порекомендовать обезболивающее средство, которое будет необходимо принимать перед сном. Лекарства помогут обеспечить вам полноценный сон, что очень важно для снятия боли и создания условий для излечения поврежденного межпозвоночного диска.

Выбор правильного положения для сна

1
Спите на боку, чтобы облегчить боль. При грыже межпозвоночного диска сон на боку может оказаться оптимальным вариантом. Попробуйте спать в позе эмбриона с подушкой для тела[1], чтобы она поддерживала вас, когда вы лежите на боку. Это поможет частично облегчить боль, связанную с фронтальной грыжей межпозвоночного диска.[2]
- Наличие подушки для тела позволит выровнять положение спины и шеи, когда вы будете спать на боку.
2
Не спите на животе при наличии грыжи межпозвоночного диска. Сон на животе — наихудший вариант даже для человека со здоровой спиной. При этом естественный изгиб позвоночника выпрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Если же у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска, вам ни при каких обстоятельствах нельзя спать на животе.[3]
3
Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями. В случае грыжи межпозвоночного диска неплохим вариантом является сон на спине со слегка согнутыми коленями, которые поддерживает жесткая подушка. Такое положение позволяет снять нагрузку с нижней части позвоночника и обеспечить наиболее оптимальные условия для исцеления травмы во время сна. Просто подложите под колени подушку среднего размера, чтобы поддержать их.[4]
- Также можно приподнять стопы, подложив под пятки одну или несколько подушек.
4
Попробуйте несколько различных поз для сна. У каждого человека с грыжей межпозвоночного диска должен быть свой собственный опыт в вопросе сна. Поза, которая хорошо подходит одному человеку, необязательно подойдет кому-то еще. Попробуйте несколько разных поз для сна и выберите среди них ту, которая доставляет вам минимальное количество болевых ощущений.[5]
- Попытайтесь заснуть в новой для себя позе. Если же вы проснетесь среди ночи уже в другом положении, постарайтесь снова вернуться в новую позу для сна.

Выбор кровати и подушек

1
Спите на жестком матрасе, чтобы он поддерживал ваш позвоночник. Матрас средней жесткости позволит позвоночнику принимать нейтральное положение во время сна. В случае с грыжей межпозвоночного диска, возможно, вы решите воздержаться от очень жестких матрасов. Очень жесткий матрас может оказаться слишком твердым и вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник.[6]
- Воздержитесь от использования матрасов с мягким верхом и такими материалами в основе, как пена с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для тех, кто страдает грыжей межпозвоночного диска.
2
Подумайте об использовании регулируемой кровати, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Многим людям с межпозвоночной грыжей достаточно больно укладываться на горизонтальную кровать. Если вы обнаружите, что вам слишком больно спать в горизонтальном положении, подумайте об использовании регулируемой кровати. На регулируемой кровати можно приподнять верхнюю часть своего тела, что, возможно, облегчит нагрузку на позвоночник и уменьшит боль.[7]
- Если у вас возникнут проблемы с привыканием ко сну на регулируемой кровати, попробуйте спать в ней, по крайней мере, по несколько часов каждую ночь. По мере привыкания постепенно увеличивайте количество часов сна на такой кровати.
3
Попробуйте спать в откидном кресле. Откидное кресло может оказаться неплохим местом для сна, если вы страдаете грыжей межпозвоночного диска. Так как в откидном кресле тело остается в немного приподнятом положении, это может несколько снизить нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Если остальные позиции для сна покажутся вам неудобными, попробуйте воспользоваться откидным креслом.[8]
- Если вы хотите продолжать спать в одной спальне со своим супругом или партнером, поставьте в эту комнату откидное кресло.
4
Используйте подушку с шейной поддержкой, чтобы шея сохраняла нейтральное положение. Подушки, которые сконструированы специальным образом, чтобы поддерживать шею, относятся к ортопедическим подушкам и позволяют шее занимать нейтральное положение. Это помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины.[9]
5
Кладите подушку между ног, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник. Если вы выбрали для сна позу на боку, попробуйте спать с подушкой между колен. Это будет комфортнее и позволит снять часть нагрузки с позвоночника.[10]
- Попробуйте использовать небольшую подушку из пены с эффектом памяти, которая будет принимать контуры вашего тела.

Содействие качественному ночному сну

1
Отправляйтесь спать только тогда, когда испытываете сонливость. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вероятно, по ночам ваши болевые ощущения усиливаются. Если вы будете отправляться спать, не испытывая усталости, заснуть само по себе будет трудно, а с болями в позвоночнике — тем более. Постарайтесь отправляться в постель только тогда, когда устанете.[11]
2
Не пользуйтесь электроникой перед сном. Световое излучение от телефонов, компьютеров и прочих устройств способно заставить ваш организм «думать», что день все еще продолжается. Из-за этого вам будет труднее заснуть. Постарайтесь отключать все электронные устройства примерно за полчаса перед отходом ко сну.[12]
3
Поддерживайте в спальне темноту и прохладу. Добиться качественного ночного сна будет проще, если обеспечить в спальне полную темноту и прохладную температуру. Постарайтесь закрывать ночные шторы, чтобы блокировать доступ света в комнату через окно. Поддерживайте в спальне прохладную, но комфортную температуру.
4
Откажитесь от поздних приемов пищи, алкоголя и кофеина. Питание непосредственно перед сном, употребление алкоголя и напитков с кофеином может нарушить ночной сон. Не ешьте за 2–3 часа до сна. Дополнительно ограничьте употребление кофеина после двух или трех часов дня. Также вам следует ограничить вечернее употребление алкоголя, так как он может приводить к беспокойному сну.[13]
5
Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Поддержание физической активности в дневное время может улучшить ночной сон. Если у вас сидячая работа, не забывайте периодически вставать и прохаживаться по зданию или офису. Также постарайтесь уделять минимум по 30 минут физической нагрузке практически ежедневно (ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или плавайте).
6
7
Используйте специальный валик для фитнеса, чтобы выполнить растяжку спины перед сном. Растяжка спины с применениям валика для фитнеса тоже полезна для расслабления и подготовки ко сну. Используйте валик непосредственно перед тем, как отправиться спать, чтобы растянуть мышцы спины и содействовать хорошему сну.
- Чтобы воспользоваться валиком, лягте на него и осторожно покатайтесь вверх и вниз, тем самым снять напряжение и скованность мышц.[15]
8
Прикладывайте лед к больным участкам спины. Лед поможет снять боль и уменьшить воспаление на локальном участке спины. Перед сном приложите на 10 минут к больному месту завернутый в полотенце пакет со льдом. Не забудьте убрать лед, когда соберетесь спать, так как слишком длительный контакт льда с телом может привести к повреждению тканей.
9
Принимайте отпускаемые без рецепта противовоспалительные обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные средства способны облегчить боль и воспаление в области спины. Подумайте о приеме такого средства примерно за час до отхода ко сну, чтобы уменьшить болевые ощущения и поскорее заснуть.
- Соблюдайте прилагаемые к средству инструкции или следуйте рекомендациям лечащего врача.
- Врач также может выписать вам более сильное нестероидное противовоспалительное средство, если отпускаемые без рецепта препараты окажутся малоэффективными.[16]
10
Попросите врача назначить вам мышечный релаксант. Если вам ничего не помогает и у вас продолжаются трудности со сном, возможно, разумно будет попросить врача назначить вам мышечный релаксант.[17] Мышечный релаксант способен помочь уменьшить нагрузку на спину и облегчить задачу получения качественного ночного сна.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 55 493 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Вопрос заблокирован за нарушение правил сервиса

Автор вопроса и дата публикации

Почему игры и фильмы подстраиваются под меньшиство (ЛГБТ, феминизм, темнокожих)? Разве это выгодно в плане репутации и финансов?

Научный сотрудник Института психологии РАН, сотрудник Московского центра исследований… · vk.com/igrologia_vk

К счастью, мы уже живем в мире, где проблемы меньшинств заботят не только меньшинства. С дискриминацией темнокожих и гомосексуалистов хотят бороться не только темнокожие и гомосексуалисты. А что касается феминизма, то это вообще не про интересы меньшинств. Женщин и мужчин в мире поровну, и даже в контексте видеоигр женщин-игроков уже 46%, хотя их мало среди хардкорных геймеров.

Таким образом, нельзя уже говорить, что выводя на первый план женщин-героев или включая в игры гомосексуальные отношения, компании «подстраиваются под меньшинства». Они идут в ногу со временем и отражают доминирующие настроения в западном обществе (конечно, не в российском).

Многие авторы включают женщин-героев и ЛГБТ-истории в свои игры, потому что искренне хотят сделать мир лучше, комфортнее для любимых дочерей и темнокожих друзей. Репрезентация играет большую роль; многим людям важно видеть себя в видеоиграх. Это способствует психологическому благополучию, учит смелости и любви к себе. Женские персонажи привлекают девочек к хардкорным играм и карьерам в игроделе, и индустрия от этого только выигрывает. Ради благой цели можно рискнуть и финансовыми убытками, но многие видеоигры успешно (и со вкусом) продают «diversity», например, Overwatch.

Художественный смысл в этом тоже есть. В реальном мире люди чрезвычайно разнообразны. В идеале произведения становятся только лучше от того, что начинают рассказывать разные истории про самых разных людей – с разной внешностью, разного пола, разного характера, разных ценностей. Вместо того, чтобы повторять одни и те же стереотипные образы. Сложные истории про женских персонажей – сильных и слабых, красивых и некрасивых, заботливых и жестоких, молодых и старых – для большинства людей интереснее, чем повторяющиеся зарисовки про прекрасных принцесс в башнях.

К сожалению, на заре слома стереотипов многие компании плохо справляются с изображением женщин, ЛГБТ, темнокожих. Они не умеют писать живые и интересные образы, и просто ставят галочки. Из-за этого появляются «ущербно-феминистические» или «ущербно-ЛГБТ-friendly» произведения. Примером «ущербного феминизма» я считаю, например, включение женщин в реалистичные исторические игры на позиции, которые они не могли занимать. Например, в Древнем Риме женщин-солдат не было. Коверкать историю не нужно, можно писать сюжеты про настоящее и будущее, где женщины уже получили свободу. В прошлом также можно найти многочисленные истории про мужество и героизм женщин, в том числе женщин-солдат, не поступаясь реализмом.

Подробно об «ущербном феминизме» я писала в этой статье.

Прочитать ещё 36 ответов

Где скачать приложение BETCITY на андроид?

Betting Insider – первая социальная сеть для любителей ставок. Прогнозы от теле-экспертов… · betting.team/ru

Здравствуйте!

Мобильная версия букмекерской конторы BetCity

Как и любой современный, а также претендующий на лидирующие позиции букмекер, БК BetCity разработал и запустил два вида мобильных приложений. Для всех, кто по тем или иным причинам не может посетить сайт БК «БетСити» доступны официальные клиенты для Android и IOS.

Мобильные версии БК «BetCity» абсолютно ничем не уступают функциональности официального сайта. Несмотря на то, что их интерфейс адаптирован под использование на более маленьких дисплеях смартфонов и планшетов, в программах доступны те же возможности, которые позволят делать ставки и зарабатывать без проблем и с любого места, где есть интернет-покрытие.

В приложениях можно найти:

любые виды пари на все доступные виды спорта;
меню с историей ставок;
раздел для управления счетов (ввод и вывод средств);
подпункт со статистикой по прошедшим событиям;
календарь будущих противостояний;
раздел для связи со службой поддержки пользователей;
многое другое.

При этом, площадка позаботилась и о тех, кто хочет стабилизировать работу площадки также и на десктопных устройствах. В разделе с приложениями для мобильных девайсов есть ссылка на скачивание специального приложения для компьютера. Оно обеспечивает надежный доступ, увеличивает скорость работы, экономит трафик и позволяет без проблем делать ставки даже не с самым быстрым и надежным интернет-соединением.

Больше о букмекере читайте в нашем обзоре.

Прочитать ещё 6 ответов

Как правильно реагировать на тревогу и тревожные мысли, чтобы они не беспокоили?

Клинический психолог, главный редактор эл. журнала «Эрос и Космос», переводчик книг Кена… · eroskosmos.org

Есть, как минимум, два типа мер: профилактические и те меры, которые вы принимаете в моменте приступа тревожного состояния. Также может быть важно убедиться, что ваша тревога не является клинической, требующей вмешательства врача-психотерапевта (например, сильное тревожное расстройство, или тревога как спутник клинической депрессии, или тревога как часть посттравматического стрессового расстройства; касаемо последнего состояния — ПТСР — рекомендую важную книгу Бессела ван дер Колка «Тело помнит всё», целиком и полностью посвящённую проблематике психотравмы).

Допустим, у вас «обычная тревога» как беспокойство. Вы думаете беспокойные мысли. В моменте переживания осознайте, где эта тревога «сидит» в теле (например, в животе или груди). Не схлопывайтесь вниманием на симптоме, а заметьте, что вы чувствуете в периферии тела (в конечностях, голове и т. д.). Уловите все те места в теле, где нет тревоги, а всё нейтрально или положительно. Сделайте акцент на этих зонах тела, но при этом не игнорируйте и зону тревоги. Просто естественно дышите, как будто медитируете, ощущайте ладони, руки, ноги, голову, спину, всё тело плюс место симптома. Тогда после некоторого нарастания тревога может начать таять, растворяться, вместо неё, возможно, придёт спокойствие. На это может уйти от минуты до нескольких минут. Это одна из возможных стратегий.

Что касается профилактических мер, то посещения психолога, позволяющего научиться справляться с приступами тревоги и разобраться с глубинными психологическими основаниями беспокойства, упражнения в релаксации и практика медитации (внимательного осознавания настоящего мгновения из позиции неосуждения и доброты) могут стать важным элементом снижения уровня тревожности. Важно практиковать без фанатизма, не как панацею, а как полезную ежедневную практику (помните, количество/частота/длительность сессии медитации здесь не всегда приводит к росту качества состояний, как показывает метаисследование Уиллоуби Бриттон). Осознанность относительно мыслей может помочь в том, чтобы вовремя их замечать, включать режим самоосознавания и, к примеру, пресечения тревожных мыслеобразов. По медитации рекомендую книги Дэниела Сигела («Внимательный мозг», «Сознавание» и др.); также очень доступны книги и аудиокниги Экхарта Толле о «Силе Настоящего».

Можно обратиться и к другим областям. Так, например, научные исследования ароматерапии показывают, что снижению переживания тревоги могут способствовать некоторые эфирные масла (распыляемые, например, через диспенсер или иным образом вдыхаемые, — тут важно научиться ими правильно пользоваться, так как концентрация веществ в маслах очень высокая). Ещё некоторые успокаивающие травы можно пить в виде чая. Практика специальных направляемых медитаций/визуализаций (guided meditations/guided imagery) также способствует саморегуляции и снижению тревожных состояний. Можно попробовать успокаивающие и противотревожные аудиопрограммы с бинауральными ритмами (например, от iAwake), прослушиваемые в наушниках.

Здоровый образ жизни, прогулки на природе, правильный баланс питательных веществ и здоровое питание тоже служат факторами снижения частоты и глубины негативных состояний.

Прочитать ещё 10 ответов

Были ли в СССР зафиксированы случаи крушения НЛО?

уфолог, Ассоциация независимых исследователей

Такие истории были, особенно они получили распространение в 60-70-е годы, тогда только началась волна по поводу НЛО и люди начали их кулуарно обсуждать. Но документально зафиксированного крушения в СССР, в отличие от США, не было, и яркого освещения событий не было. Всё это было перемешано также с гостайнами. Конечно, есть некоторые рассекреченные архивы, но на месте указанных мест крушения НЛО уже ничего нет. После 50-х годов знаменитая тема — группа Дятлова. По одной из версий, они оказались в не то время не в том месте: либо там произошло крушение НЛО, либо летал какой-то объект и была опасность инопланетная. Версий много, но реально понять, что же там произошло, можно применяя приборы фиксирования остаточных следов: это может быть повышенный фон радиации, это может быть наличие каких-то биохимических веществ в почве, в воде, в деревьях, которым сейчас больше 30 лет: по кольцам деревьев можно определить изменения внешней среды. А что касается крушений, вот эта фотография множество раз попадалась в интернете.

есть вероятность что данные кадры тоже постановочная съёмка. Много можно найти информации: например, в Сибири крушение потерпел объект, вот тот же Тунгусский метеорит от него либо американский Розуэлльский инцидент, но это 1947 год. Но у нас больше легенд, чем фактов. Я склоняюсь к тому, что Тунгусский метеорит — это самое яркое крушение инопланетного объекта. Хотя на днях над Японией пролетел объект — яркая вспышка — очень похожий на Челябинск. И этот объект исчез — огромный болид вошёл в атмосферу и неизвестно куда пропал. Некоторые объекты, которые мы считаем просто метеоритами, вполне вероятно могут быть летательными аппаратами.

Прочитать ещё 2 ответа

Источник