Какая гимнастика нужна при шейной грыже
В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.
Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?
Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.
Кому лечебная гимнастика запрещена?
В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:
- сильный болевой синдром;
- хронический остеохондроз шейного отдела;
- перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
- внутренние или наружные кровотечения.
Главные правила физиотерапии при грыже шеи
Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:
- Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
- Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
- В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.
Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.
Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.
Упражнения для шеи по методике Бубновского
Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.
Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:
- Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
- Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
- Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
- Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.
Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?
Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.
Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.
Физкультура без движения: несколько примеров
Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:
- Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
- Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
- Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
- Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.
Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?
Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:
- Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
- Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
- Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.
Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?
Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Профилактические упражнения при грыже шейного отдела
В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:
- В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
- В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
- Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
- Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
- Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.
Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.
Источник
Все отделы позвоночника человека ежедневно испытывают значительную нагрузку, и не важно, тяжелую физическую работу выполняет человек или же ведет сидячий образ жизни. Уровень воздействия, конечно, в том и другом случае значительно отличается. Но, тем не менее, позвоночный столб при неправильном распределении нагрузки сильно страдает. Нередко могут развиться очень серьезные заболевания, например грыжа шейного отдела. Лечить ее непросто, но улучшить состояние поможет ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
Грыжа шейного отдела: характеристика
Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела позвоночного столба в большинстве случаев возникает из-за того, что человек мало двигается и проводит много времени в сидячем положении. Сама по себе грыжа шейного отдела является выпячиванием части межпозвонкового диска, находящегося между двумя соседними позвонками. Результат – сдавливание нервных окончаний спинного мозга, возникновение дискомфорта и болей между лопатками и на задней поверхности шеи. Также пациенты жалуются на головокружения, мигрени, быструю утомляемость, скачки давления, проблемы с памятью, слабость в пальцах рук и тремор конечностей. Симптомы могут появиться достаточно быстро или же возникают постепенно на протяжении длительного времени.
Грыжа шейного отдела позвоночника
Внимание! При возникновении таких симптомов важно как можно быстрее обратиться к неврологу. Врач назначит такие методы обследования как МРТ, УЗИ сосудов и т. д.
Вид на позвоночник сверху
Спровоцировать развитие грыжи шейного отдела могут и другие факторы, а не только недостаток движения и слабость мышц. Это могут быть:
- неизбежные возрастные изменения, при которых амортизационные качества межпозвоночного диска значительно снижаются;
- травмы позвоночника;
- вредные привычки и неправильный образ жизни.
Стадии образования грыжи диска
Методы лечения
Существует несколько методов лечения грыж шейного отдела. Описание представлено в таблице ниже.
Лечение грыжи шейного отдела позвоночника
Таблица. Способы лечения грыж шейного отдела позвоночного столба.
| Метод | Описание |
|---|---|
Консервативный | Для купирования сильных приступов боли используются различные препараты. В случае если они не помогают, врач выписывает сильные гормональные средства, которые вводятся непосредственно в пораженное место. После снятия болевого синдрома специалист назначает препараты, помогающие восстановить обменные процессы, протекающие внутри дисков позвоночника – хондропротекторы. |
Вытяжение | Тракция позвоночника позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и увеличит расстояние между отдельными его сегментами. Помогает избавиться от боли. Выполняется только в клиниках специалистами. В противном случае состояние можно только ухудшить. Методика часто используется при острых болях. |
Хирургический | Если ни один из методов не помог, то пациенту придется прибегнуть к хирургическому методу лечения. Также он используется при очень больших грыжах. |
Сухое вытяжение позвоночника
Массажная подушка для шеи и плеч
Однако есть еще один способ, который, конечно, не избавит о грыжи, но даст возможность забыть о постоянной боли, ухудшении ситуации и рецидивах. Сейчас существует очень много особых видов тренировок и упражнений, выполняя которые, можно достигнуть существенного улучшения состояния.
На заметку! В период восстановления после лечения врачи также могут рекомендовать физиотерапию, иглорефлексо- или гирудотерапию. Они помогут убрать остатки воспалительного процесса.
Гирудотерапия
Что такое ЛФК?
Гимнастика и упражнения способствуют укреплению мышечного корсета шеи, усиливают кровообращение, помогают позвоночнику быстрее восстановить свои функции. Как правило, называются комплексы этих упражнений ЛФК или лечебной физкультурой. Она незаслуженно игнорируется многими пациентами, но на самом деле является одним из лучших методов лечения и профилактики позвоночной грыжи шейного отдела. Даже посетив всего одно занятие, можно заметить значительные улучшения состояния. А при регулярном хождении отмечается сокращение рецидивов и частоты случаев появления болей.
Специальные упражнения помогут при грыже шейного отдела
На заметку! В отдельных случаях ЛФК может помочь избежать оперативного вмешательства. Также усиливает эффективность консервативного лечения.
ЛФК может проводиться в щадящей, восстановительной или тренировочной форме. Обычно выбор комплекса зависит от того, на какой стадии находится заболевание. Например, в острой стадии заниматься можно только по рекомендации врача и очень аккуратно и бережно.
Каких результатов ждать?
Конечно, ЛФК не поможет полностью избавиться от грыжи шейного отдела, но выполнение упражнений действительно улучшит состояние человека. Можно ожидать следующие результаты:
- восстановление кровообращения;
- восстановление питания всех тканей позвоночника;
- устранение болей в шее, головных болей;
- укрепление мышц;
- улучшение гибкости позвоночного столба;
- увеличение промежутков между сегментами позвоночника;
- профилактика заболевания и снижение риска его прогрессии.
Гимнастика для шеи
Общие рекомендации
Чтобы от занятий был толк, требуется соблюдать определенные правила. В противном случае положительного эффекта от ЛФК не стоит ждать. Советы и рекомендации:
- важно тренироваться регулярно. Притом нагрузка должна повышаться постепенно – с 10-15 минут на первых занятиях до 40 минут в будущем;
- лучше выполнять упражнения в утренние часы на голодный желудок. Вечером требуется уделить время растяжке;
- важно следить за собственными ощущениями – если появилась боль, то нужно сразу прекратить тренировку. Болевой синдром означает, что упражнение выполняется неверно;
- каждое упражнение, как правило, выполняется по 6-8 раз;
- нельзя включать в программу упражнения, подразумевающие резкие движения и скручивания. Не стоит бегать, прыгать и выполнять силовые упражнения;
- комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.
Если вы хотите более подробно узнать, как проводится гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Важно правильно выполнять упражнения
Внимание! Как минимум первые занятия ЛФК должны проходить под контролем опытного инструктора. Далее можно выполнять их и дома, получив предварительную консультацию невролога.
Противопоказания
ЛФК при грыже шейного отдела применять можно не всегда. Имеются определенные противопоказания, к которым относятся:
- сильный болевой синдром;
- заболевания сердца;
- эпилепсия;
- ряд хронических заболеваний, связанных с шеей;
- онкологические заболевания;
- инфекционные заболевания, повышенная температура;
- кровотечения.
Упражнения для шейного отдела имеют свои противопоказания
Комплекс упражнений
Комплексов ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника сейчас существует очень много. Ряд специалистов по лечению опорно-двигательного аппарата разработали целые программы для лечения этой патологии. В целом, все комплексы можно разделить на те, которые выполняются в период обострения, и на те, что рекомендованы в период вне обострений.
Все упражнения условно разделены на две группы
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Упражнения, подходящие для подострого и острого периода
В период обострения нужно использовать только щадящие упражнения. Рекомендуется выполнять их, надевая специальный фиксирующий воротник. Первые три упражнения выполняются сидя, последнее – лежа.
- Выполняется ряд круговых вращений рук в плечевом суставе. Ладони при этом лежат на бедрах.
- Далее прямые руки разводятся в стороны, затем поднимаются вверх с соединением ладоней вместе, потом снова разводятся в стороны, после чего нужно вернуться в исходное положение сидя со свободно свисающими руками.
- Затем выполняется несколько аккуратных махов руками вперед и вверх, чередуя их с махами вверх и в стороны.
- Лежа на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела, нужно сжимать пальцы и расслаблять их.
Сжатие и расслабление пальцев в положении лежа на спине
Упражнения вне периода обострения
Здесь можно выполнять более интенсивные упражнения и в большем количестве. Главное – делать их без резких движений.
- Сидя на табурете, нужно выполнить несколько наклонов головы во все стороны.
- Далее в сидячем положении требуется медленно покрутить головой вправо-влево с короткой фиксацией ее положения в конечных точках.
- Затем требуется лечь на спину и приподнимать голову, отрывая ее от пола. Удерживать в таком положении ее нужно около 10 секунд.
- В стоячем положении нужно вращать руками назад и вперед.
- Для выполнения этого упражнения можно взять гантели. Требуется разводить руки в стороны, стоя на ногах, а потом сводить вместе.
- Далее требуется встать на четвереньки и медленно опускать голову вниз. Это поможет разгрузить позвоночник.
Для этого упражнения нужно встать на четвереньки
Если вы хотите более подробно узнать, технику выполнения адаптивной гимнастики для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Полный комплекс упражнений для шеи при грыже
Шаг 1. Для начала требуется выполнить разминку. В руки нужно взять палку и вытянуть ее перед собой. Далее требуется выполнять ей круговые движения к себе и от себя, по 12 раз в каждую сторону.
Разминка
Шаг 2. Далее нужно вытянуть руки с палкой так, чтобы она оказалась на уровне плеч. Пальцы следует напрягать, сжимать палку с усилием. В таком положении нужно оставаться в течение 5 с. Потом руки опускаются. Упражнение снова повторяется 4 раза.
Вытягивание рук с палкой
После этого руки опускаются
Шаг 3. Снова повторяется упражнение из шага 1.
Повторяется первое упражнение
Шаг 4. Затем следует взяться за палку более широко, почти за ее края. Далее нужно поворачивать тренажер в одну и другую сторону, придавая ему вертикальное положение (12 повторов).
Палку нужно держать почти за края
Шаг 5. Также держа палку широким хватом, выполняется серия заводов ее за спину, слева направо и наоборот (12 повторов).
Завод палки за спину
Шаг 6. Затем нужно сложить руки в замок, поместить ладони на затылок, а локти – развести. При этом важно создать давление головы на руки и наоборот на 1-3 счет, а затем расслабить мышцы на 4 счет. Достаточно 3-4 повторов.
Руки сложены в замок на затылке
Шаг 7. После этого локти сводятся, а голова опускается вниз. При этом важно следить, чтобы спина осталась ровной. В таком положении нужно замереть на 5-6 с.
Локти сводятся, а голова опускается вниз
Шаг 8. Затем правую руку (ладонь) нужно поместить на область головы за правым ухом и, как в упражнении 6, создать небольшое давление. Напрягаться будет правая сторона шеи. Потом упражнение повторяется с другой стороны.
Правая рука давит на область за ухом
Шаг 9. Далее левая рука кладется на область правого уха через голову. Нужно аккуратно с ее помощью наклонить голову и удерживать ее в таком положении 5-6 с. То же самое упражнение выполняется и для второй стороны.
Голова слегка наклоняется при помощи руки
Шаг 10. Руки нужно сложить в замок, но в этот раз ладони располагаются на лбу. Снова, как в упражнении 6, создается небольшое давление на 3 счета, с расслаблением на 4-й счет.
Ладони располагаются на лбу
Шаг 11. Далее требуется сесть ровно и макушкой головы тянуться в потолок в течение 5 с.
Макушкой нужно тянуться к потолку
Шаг 12. Ладонь правой руки нужно поместить на правую щеку и создать легкое давление ею на 3-й счета с расслаблением на 4-ом. То же самое выполняется и с левой стороны.
Давление ладонью на щеку
Шаг 13. Затем левая рука заводится через голову и кладется ладонью на затылок. При этом лицо должно смотреть в сторону заведенной руки. Аккуратно нужно надавить на голову в течение 5 с. Таким образом, шея протягивается и в этом положении. Аналогично упражнение повторяется для второй стороны.
Левая рука слегка давит на затылок
Шаг 14. Далее, сидя на табурете, нужно упереть раскрытые ладони рук в его края и аккуратно давить ими на них в течение 5 секунд. Спина и шея находятся в ровном положении. Достаточно 3-4 подходов.
Ладони давят в края стула
Шаг 15. После этого ладони разворачиваются в другую сторону и ими нужно давить на ножки табурета, как и в шаге 14.
Ладони давят на ножки стула
Шаг 16. Затем руки упираются в сидение табурета, спину нужно немного скруглить. В течение 3 секунд с последующим расслаблением нужно опираться на руки.
Руки упираются в сидение
Шаг 17. Далее руки нужно завести за спину, левой ладонью обхватив правое запястье. Голову требуется опустить вниз и чуть влево. Далее требуется в течение 3-4 секунд растягивать руки. Потом нужно проработать и правую строну.
Левой рукой нужно обхватить правое запястье
Шаг 18. Затем нужно лечь на правый бок и вытянуть руку, находящуюся снизу, вперед под прямым углом к телу. Вторая рука поможет удержать равновесие. Голову нужно опустить вниз и поднимать ее до параллели с полом, удерживая в таком положении несколько секунд, затем опускать. Упражнение повторяется и для левой стороны.
