Какие упражнения надо делать при грыже грудного отдела позвоночника
Правильно подобранные упражнения при грыже грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на поврежденный орган. Восстанавливается активная циркуляция крови и питание хрящевой ткани, диски становятся эластичными и упругими. Регулярные тренировки делают более продолжительными периоды ремиссии и повышают качество жизни больного.
Правильно подобранные упражнения при грыже грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на поврежденный орган.
Особенности выполнения
Любой комплекс физкультурных упражнений должен быть согласован с лечащим врачом и специалистом ЛФК. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и его заболевания. Главные принципы занятий — не травмировать позвоночник, не провоцировать болевой синдром. Запрещены резкие движения, прыжки, удары, толчки и скручивания. Полезны упражнения для укрепления позвоночника с элементами вытяжения (можно делать их на турнике или шведской стенке), которые увеличивают расстояние между позвонками и помогают исправить осанку.
Важно освоить технику правильного дыхания и не торопиться наращивать интенсивность тренировок.
Специальные упражнения
ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника улучшает подвижность позвоночного столба и обеспечивает полноценное глубокое дыхание.
Выполняя упражнения сидя на стуле, нужно контролировать положение тела — спину держать прямо, сгибая ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под углом 90º. Руки сложить за головой и на вдохе немного прогнуться назад. Затем с прямой спиной наклониться вперед, медленно выдыхая. Повторить 4-8 раз.
В положении лежа на спине с небольшим валиком под грудным отделом отвести руки за голову и на вдохе прогнуться, на выдохе расслабиться.
Лежа на спине, колени с помощью рук подтянуть к груди, расслабить поясничные мышцы, чуть качнувшись в стороны. Затем плавно поднимать голову и плечевой пояс, стараясь коснуться коленями лба. В исходную позу вернуться медленно. Заниматься нужно на ровной твердой поверхности, подкладывая гимнастический коврик либо сложенное одеяло.
Упражнение у стены. Упереться ладонями в стену на уровне плеч, выпрямив руки. Правой ногой сделать шаг назад и наклонять корпус, не сгибая спину и удерживая голову. Плавно выйти из позы, расслабиться, встряхивая кисти рук и переминаясь с пятки на носок. Затем повторить упражнение, шагнув назад левой ногой.
Полезно ходить на четвереньках, при этом спина не должна прогибаться
Тренировочный комплекс во время острого течения патологии
Занятия проводятся в щадящем режиме в комплексе с медикаментозной терапией. Упражнения выполняются по 2-4 раза с небольшой амплитудой и в медленном темпе. При появлении боли или чувства онемения следует остановиться и полежать на ровной поверхности, разгружая спину.
Упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются по 2-4 раза с небольшой амплитудой и в медленном темпе.
Упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа на спине:
- руки увести за голову, выпрямить и сцепить большими пальцами, вытягиваясь всем телом тянуть носочки от себя, толкая при этом поясницу к полу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и расслабиться;
- тянуть носки ног на себя, приподнимая голову на 1-2 см и фиксируя позу на комфортное время;
- поднимать поочередно правую и левую ноги, при этом носок тянуть на себя, не допуская болевых ощущений;
- согнуть колени, пятки придвинуть к ягодицам, медленно тянуть ногу к груди, помогая руками, опустить и затем подтягивать другую.
Гимнастика в период ремиссии
Наиболее эффективны методы физического воздействия в период восстановления, когда закончилось обострение заболевания. Зарядку для позвоночника при грыже необходимо начинать с простых упражнений и выполнять их 4-5 раз на протяжении дня.
Лежа на полу, следует вытянуться, а затем подтянуть колени к груди и обхватить руками. Усиливая напряжение рук, растягивать мышцы спины.
Стоя на четвереньках и не прогибая позвоночник, делать коленом шаг к центру поочередно правой и левой ногой. Из этого же положения вытягивать прямую ногу назад. Впоследствии упражнение можно усложнить, вытягивая вперед разноименную руку (правая нога — левая рука и наоборот).
Лежа на животе и вытянув руки вперед, приподнимать верхние и нижние конечности одновременно на высоту 5-10 см, стараясь удерживать равновесие.
Стоя на четвереньках и не прогибая позвоночник, делать коленом шаг к центру поочередно правой и левой ногой. Из этого же положения вытягивать прямую ногу назад. Впоследствии упражнение можно усложнить, вытягивая вперед разноименную руку (правая нога — левая рука и наоборот).
Для укрепления мышц спины можно делать несложные упражнения с фитболом (гимнастическим мячом), например, приседания у стены. Расположить мяч нужно между стеной и спиной чуть выше ягодиц, ноги на ширине плеч. На вдохе делать неглубокие приседания. Медленно выдыхая, подниматься в исходную позицию. Начиная с 2-3 приседаний, со временем довести до 10-15.
укрепление мышечного корсета и рук
укрепление мышц спины
комплекс упражнений с фитболом
В периоды ремиссии разрешается посещать бассейн и заниматься аквааэробикой. Упражнения в воде помогают поддерживать тонус мускулатуры и укреплять связочный аппарат. В условиях сниженной нагрузки происходит освобождение межпозвоночных дисков и нервных корешков.
Полезные асаны при заболевании
Статичные положения (асаны) не требуют больших усилий, однако при регулярных тренировках под наблюдением опытных инструкторов можно улучшить гибкость позвоночника, укрепляя не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины. Занятия йогой начинаются с легкой разминки, а заканчиваются «Шавасаной» (расслаблением всех мышц и релаксацией).
«Тадасана» (поза горы) выполняется стоя, важно при этом контролировать опорные точки ступней (основания больших пальцев и мизинцев, внешнюю и внутреннюю точки в пяточной зоне) и равномерно распределить вес. Вытягивая шею вверх, нужно постепенно напрягать коленные чашечки, мышцы бедер, затем ягодицы и мышцы брюшного пресса. Соединяя лопатки, открыть грудную клетку и сосредоточить взгляд на точке прямо перед собой. Через минуту расслабиться.
«Кошка» выполняется на четвереньках, ладони располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе нужно максимально выгнуть спину вверх, голова при этом опущена вниз, шея расслаблена. На выдохе позвоночник плавно прогнуть вниз, шея должна быть вытянута, голова не запрокинута. Мышцы хорошо растянуты, но без лишнего напряжения.
В позе «Кобра» нужно лечь на живот, ноги с вытянутыми носками держать параллельно. Руки согнуть, ладони опустить у плечевых суставов. Приподнимая верхнюю часть туловища голову не запрокидывать, а вытягивать заднюю поверхность шеи и позвоночник, подбородок направлять к грудине. Задержаться в таком положении на 2 цикла дыхания и плавно опуститься.
поза горы
поза кошки
поза кобры
поза мертвеца — динамическая шавасана
классическая шавасана
Нежелательные упражнения
При межпозвоночной грыже запрещены упражнения с нагрузками (гантели, штанга, тренажеры с грузами). Противопоказаны занятия бегом, прыжки, кувырки и резкие движения туловища. Нежелательны упражнения с выпадом на одну ногу и любые повороты со скручиванием позвоночника.
Повредить спину могут наклоны из положения сидя (качая мышцы пресса) или стоя, особенно если тянуться руками к пальцам ног.
Источник
Грыжа грудного отдела позвоночника проявляется в виде болевых ощущениях. Может возникать у людей в пожилом возрасте, а также у молодых. Происходит заболевание в связи малоподвижным образом жизни. Болезнь может проявлять себя не сразу, а через какое-то время.
Главное не запускать заболевание и начать лечение как можно быстрее. Хорошо помогают упражнения при грыже грудного отдела позвоночника. В первую очередь при небольших болях в груди, необходимо посетить врача.
Основные причины и симптомы
Причины могут быть разные, как малоподвижный образ, так и травмы позвоночника. Никогда не нужно закрывать глаза на какие-либо проявления. Ведь многие не знают, что могут быть серьезные осложнения.
Существуют следующие причины развития заболевания:
- ушибы и травмы позвоночника;
- остеохондроз;
- ожирение;
- сколиоз;
- наследственная предрасположенность;
- частые физические перенапряжения;
- сидячий образ жизни.
Может развиваться грыжа грудного отдела у тех людей кто проводит много времени за компьютером и за рулем автомобиля. Постоянные физические нагрузки и регулярные подъёмы тяжестей. Поэтому, чтобы не допустить грыжу грудного отдела, необходимо отказаться от сильных нагрузок.
Чтобы обнаружить заболевание, больному нужно пройти полное обследование. Некоторые симптомы похожи на другие патологии. Часто пациенты даже не думают, что у них грыжа в грудном отделе позвоночника. Частые признаки при заболевании являются болевые ощущения в руках.
Если человек поворачивается или наклоняется, то его беспокоят сильные и острые боли. Дискомфорт и тяжесть в области груди, как при сердечном болевом синдроме. Становится с трудом передвигаться ощущается скованность в движениях, охватывает боль при глубоком вдохе.
Может возникать покалывание конечностей происходит это из-за того, что грыжа давит на нервные клетки. Ощущается часто слабость в мышцах и онемение тела в разных частях. Таких признаков вполне достаточно врачу чтобы найти заболевание. Но, специалист обязательно должен направить на исследование, чтобы поставить точный диагноз.
Лечение
Как правило, пациенту назначают медикаментозное лечение, чтобы устранить воспалительный процесс и болевой синдром. Запрещается делать резкие движения и поднимать тяжелые предметы. Врач назначает комплексную и эффективную терапию.
Применяются следующие медикаменты:
- Противовоспалительные препараты такие как: Ибупрофен, Мелоксикам, Диклофенак. Если заболевание проходит в острой форме, то назначаются препараты в виде инъекций. Это применяется в тех случаях, когда необходимо в короткие сроки уменьшить болевой синдром.
Средства оказывают действие, чтобы убрать воспалительные процесс и нормализовать функцию движений. Через определенное время больному назначают таблетки. Чтобы усилить действие препаратов применяются различные мази.
- Миорелаксанты Толперизона гидрохлорид и Мидокалм помогают устранить спазм мышц и снять тонус. Благодаря этому можно добиться быстрого обезболивания. Назначаются только лечащим врачом и употреблять долгое время их не рекомендуется.
- Блокада Новокаин с Гидрокортизоном применяется тогда, когда уже анальгетики не могут справиться с болевым синдромом. Препараты дают возможность убрать неприятные ощущения.
- Хондропротекторы Терафлекс и Хондровис в их составе содержится глюкозамин и хондроитин. Они оказывают помощь в восстановлении суставов и костных тканей. Употреблять их следует долгое время, чтобы добиться положительного эффекта.
Хорошо помогают массажные процедуры, но проводить их должен только профессионал. Это нужно для того чтобы избежать различных осложнений, таких как защемление нервных окончаний и так далее. Массаж проводится только аккуратно, чтобы больной не ощущал дискомфорт. Как правило, массажные процедуры проводятся не меньше 10 сеансов для достижения результатов.
Народные способы лечения хорошо помогают, если их добавлять вместе с консервативной терапией. Это дает возможность улучшить кровоток и остановить развитие заболевания. Дает хороший результат настойка из сабельника. Необходимо взять около 250 грамм растения и смешать вместе с полулитрами водки. Настоять нужно в темном месте не меньше трех недель. Дальше необходимо употреблять несколько раз в день около столовой ложечки.
Компресс из картофеля и хрена готовится таким образом всё это нужно натереть на терке и положить в эту массу немножко меда. Потом необходимо выложить всю смесь на бинт и прикладывать к пораженному месту не больше чем на час.
Чтобы приготовить настойку из ромашки и шиповника, нужно взять растения и залить горячей водой. Поставить на стол и дать остыть, после этого желательно процедить и употреблять 100 мл два раза в день. Такие методы лечения хорошо помогают снять мышечный спазм и уменьшить воспалительный процесс.
Обязательно при грыже грудного отдела необходимо правильно питаться. В рацион стоит добавить такие продукты как рыба. Такая пища содержит в себе противовоспалительные компоненты, это помогает уменьшит развитие воспалительного процесса в позвоночнике.
Употреблять необходимо также зелень, молоко, так как организм больного должен быть обеспечен питательными и полезными свойствами. Первым делом нужно отказаться от спиртных напитков и курения. Питаться необходимо дробно около четырех раз в день.
Можно употреблять вместо конфет, орехи, чернослив, финики, курагу. При первых же симптомах нужно обращаться в медицинское учреждение. Специалист направить пройти комплексное обследование и назначит эффективное лечение.
Лечебная гимнастика
Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника помогает укрепить мышцы спины. Чтобы не допустить осложнений при физических нагрузках нужно помнить, что нельзя делать упражнения если беспокоят боли в этот момент. Самое главное проводить гимнастику регулярно только, тогда будет заметен результат. Назначать специальные упражнения должен только специалист.
Выполняются следующие нагрузки при грыже грудного отдела:
- Сгибания с прямой спиной необходимо делать только на стуле, где имеется спинка. Позвоночник нужно выровнять и верхние конечности положить за голову. Необходимо следить, чтобы спина была прижата к стулу. Таким образом делается вперед около пяти наклонов и должны появится ощущения, что спина напрягается. Только тогда будет положительный эффект, ведь при наклонах идет нагрузка на мышцы позвоночника и происходит их укрепление.
- Прогибы на спине выполняются следующим образом, необходимо лечь на ровный пол и свернуть ткань так, чтобы получился валик. Подложить его в области поясничного отдела и руки поместить под голову. Дальше нужно выполнять прогибы назад делая вдох, а потом расслабляться и выдыхать. Главным упражнением здесь является правильное дыхание. Это помогает укрепить группу мышц, которые разгибаются, такие методы хорошо влияет на заболевание в грудном отделе.
Делать нагрузки нужно будет до того момента пока не будет чувствоваться напряжение. Если начался болевой синдром, то сразу же необходимо перестать выполнять упражнения. Известно, что боль не должна появляться при лечебной физкультуре.
- Прогибы на коленях нужно сперва сесть на стопы и поджать конечности обняв их руками. Дальше необходимо выполнять покачивания вперед и назад и прогибать при этом спину. Делать нужно около десяти раз, как только появиться напряжение в области спины значит упражнения дают положительный результат.
- Прогибы на животе нужно прилечь на пол и согнуть нижние конечности в коленях и попробовать достать их руками. Можно не пробовать такой метод нужно будет всего лишь сделать лодочку секунд на пять. Сделать небольшой перерыв и повторить еще несколько раз, этого будет достаточно. Если выполнять упражнения неправильно, то это может нанести травму позвоночнику, поэтому прежде его делать, необходимо посоветоваться с врачом.
Запрещается делать нагрузки, где нужно поднимать сразу обе ноги, наклонять и поворачивать туловище. Не рекомендуется перекручиваться и выполнять резкие движения. Упражнения необходимо делать для того чтобы укрепить все мышцы позвоночника. Если выполнять самостоятельно лечебную гимнастику, то делать это нужно крайне аккуратно.
Неправильные физические нагрузки могут навредить и ухудшить состояние больного. Если делать упражнения несколько раз в неделю, то это не принесет никакого эффекта. Заниматься лечебной физкультурой нужно регулярно только тогда можно добиться успехов.
Важно запомнить, что если возникли неприятные ощущения при физических нагрузках, то нужно отложить упражнения на время и посетить врача. Не нужно пытаться найти причину болевых ощущений самостоятельно, это может обернуться осложнениями.
Профилактические меры
Для того чтобы избежать заболевание, необходимо каждое утро делать зарядку. Позвоночник сильно страдает если человек ведет малоподвижный образ жизни. Может также возникнуть болезнь из-за сильных физических нагрузок. Нужно не забывать если работа сидячая, то лучше всего выполнять разминку.
Отказаться от спиртных напитков и табачной продукции. Правильно питаться и не употреблять жирную, жареную, соленую, копченную пищу. Вести активный образ жизни, но при этом нельзя перенагружать себя. Спать нужно только на ортопедическом матрасе средней жесткости. Выпивать не меньше чем два литра в день чистой воды. Хорошо укрепляет мышцы позвоночника плавание. Избегать стрессовых ситуаций они не только могут привести к грыже грудного отдела, но и к другим неприятным заболеваниям.
Чтобы чувствовать себя здоровым нужно делать специальные упражнения. Они помогут снять болевые ощущения и укрепят мышцы спины. Выполнять их необходимо только по назначению врачу. Если их делать самостоятельно, то нужно очень аккуратно, чтобы не допустить осложнений. Не рекомендуется заниматься самолечением, лучше всего при первых признаках обращаться к специалисту.
Источник
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника – важный этап лечения болезни. После того как утихла острая боль, лечение медикаментами является неэффективным, препараты в первую очередь устраняют симптомы и дискомфорт. В момент ремиссии важно укрепить мышцы спины, поднять тонус мышц пресса. Они возьмут на себя нагрузку, сняв ее с межпозвоночных дисков. Двигательная активность также обеспечит приток крови в пораженную зону позвоночника. Это означает, что он получит усиленное питание и восстановится быстрее.
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника – важный этап лечения болезни.
Особенности выполнения
- Никогда не занимайтесь через боль. Вы усугубите ситуацию и только ускорите развитие грыжи. Занятия не должны доставлять неприятных ощущений.
- Врач попросит выполнить болезненное упражнение через несколько дней. Это нужно, чтобы оценить результаты ЛФК. Если дискомфорт уменьшился, значит, вы движетесь в верном направлении.
- Условие для выздоровления – регулярность занятий и постепенное нарастание нагрузки от простого к сложному.
- Можно выполнять комплекс гимнастических упражнений поэтапно, разделив на несколько частей. В течение дня возвращайтесь к физкультуре несколько раз.
Перед тем как начать заниматься, уточните полный список упражнений для укрепления позвоночника у специалиста.
Перед тем как начать заниматься, уточните полный список упражнений для укрепления позвоночника у специалиста. Желательно, показать врачу, как вы выполняете каждое упражнение, чтобы он проконтролировал правильность выполнения элементов, рассказал о технике безопасности. Заниматься дома самостоятельно стоит после того, как доктор убедится, что вы не навредите себе.
Специальные упражнения
ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника может включать в себя гидромассаж струей теплой воды, двигайтесь от нижней части спины к верхней. Благотворно влияет плавание, особенно на спине. Для общего мышечного тонуса полезны пешие прогулки в умеренном темпе, но только в удобной обуви без каблуков.
Гимнастика для лечения грыжи:
- В положении лежа подтянуть ноги к груди. Аккуратно тянуться лбом к голеням, приподнимая голову. Без рывков и резких движений вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
- Все еще лежа на полу согните ноги в коленях, руки тоже согнуты и подняты к плечам. Сделайте “мостик”, ненадолго задержитесь, медленно опустите корпус, повторите 3-5 раз.
- Для следующего упражнения вам понадобится валик. Его можно сделать из полотенца. Лежа на ровной поверхности, положите его под спину в месте грыжи, верхние конечности за голову. Прогибайтесь на вдохе и расслабляйтесь на выдохе.
- Лягте на живот. Одновременно поднимайте конечности, выгибаясь дугой.
- Наклоны в сторону из положения стоя или сидя. Ноги примерно на ширине плеч, ладонями вытягиваетесь вверх, правой рукой обхватите запястье и наклонитесь в сторону, как бы вытягивая себя. Упражнение повторить на другую сторону.
- Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Обойдите комнату, следя за положением позвоночника, он не должен прогибаться.
Тренировочный комплекс во время острого течения патологии
При остром течении болезни вопрос о целесообразности и интенсивности ЛФК решается с врачом. Излишняя активность может быть опасна. Прислушайтесь к своему телу и не делайте упражнение, пока не утихнет боль. После того как болевой синдром снят, можно постепенно начать заниматься, для начала по 5 минут в день. В зависимости от течения заболевания нагрузку можно будет увеличить до 45 минут в день.
Упражнения для острого периода грыжи грудного отдела простые и неинтенсивные, но они помогут перейти к фазе ремиссии и поддержат медикаментозное лечение.
Комплекс тренировок на данном этапе:
- Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги нужно вытянуть. Вдыхая, постарайтесь максимально надуть живот. Выдыхая, втягивайте его насколько возможно. Упражнение эффективно, если выполнять его 5 минут и дольше.
- В том же положении аккуратно носками потянитесь вверх, затем мягко их опустите. Гимнастика растягивает мышцы вокруг позвоночника, достаточно 2-3 повторений.
- Все еще лежа на полу, не отрывая стоп, подтягивайте колени к груди, нос к коленям. Никаких рывков, двигаться нужно плавно. Повторите упражнение 1 раз.
В течение дня сжимайте и разжимайте пальцы рук по 10 раз. Это простое упражнение помогает улучшить циркуляцию крови верхней части тела.
Гимнастика в период ремиссии
В период ремиссии грыжи грудного отдела, комплекс занятий дополните следующими вариантами лечебной физкультуры:
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочередно наклоняйте их по направлению к полу.
- В том же положении оторвите от пола таз, задержитесь на несколько секунд, медленно опустите. Упражнение выполнено правильно, если верхняя часть спины и голова прижаты к поверхности.
- Не вставая, дотянитесь правым коленом до левого локтя, затем наоборот.
- Сядьте на пол, ноги раздвиньте максимально широко. Поочередно нагибайтесь то к одной, то к другой ноге, стараюсь дотянуться до стоп. Затем можно потянуться в центр.
- Сидя на стуле, разведите руки в стороны и делайте движения по кругу. Если боли нет, упражнение усложняется поднятием рук.
Зарядка для позвоночника при грыже будет эффективнее, если соблюдать режим дня и обеспечить организму достаточное количество сна.
Каждое упражнение выполните 5-10 раз. Зарядка для позвоночника при грыже будет эффективнее, если соблюдать режим дня и обеспечить организму достаточное количество сна. Уставшему организму сложнее восстанавливаться, поэтому лечение может затянуться. ЛФК нужно дополнять правильным питьевым режимом. Вода необходима для восстановления хрящей и питания тканей.
Полезные асаны при заболевании
Йога давно прочно занимает свое место в профилактике и лечении межпозвоночных грыж. Некоторые асаны будут полезны при поражении грудного отдела:
- Кошка. Встаньте на четвереньки, руки прямо, ладони упираются в пол. На вдохе выгибайте спину, на выдохе округляйте.
- Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки, на выдохе оттолкнитесь руками и толкните таз наверх. Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты вперед, остальные разведены в стороны.Стопы параллельны и прижаты к опоре. Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты, копчик направлен вверх, живот растянут. Шея свободная, голова опущена, взгляд между стоп. Задержитесь в положении несколько секунд.
- Собака мордой вверх. Лечь на пол, ладони под плечами, опираясь на руки, поднять корпус, прогнуться в спине, плечи раскрыть назад. Опираясь на ладони и подъемы стоп, оторвать бедра от поверхности. Упражнение можно закончить в позе кобры, положив ноги на пол.
Нежелательные упражнения
Грудной отдел позвоночника требует аккуратного подхода. При грыже нельзя делать упражнение, если оно требует сильного скручивания, рывков, резких поворотов. Не поднимайте тяжести, не занимайтесь на силовых тренажерах. Избегайте излишнего напряжения и нагрузок. Бег, лыжи, прыжки запрещены.
В период ремиссии не спешите начать интенсивные занятия, сначала обсудите это с врачом.
Источник
