Комплекс йоги при грыже позвоночника
Ð ÑÑой пÑбликаÑии поговоÑим Ð¾Ñ Ñом, как йога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ðам избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и диÑкомÑоÑÑа.
ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа в наÑе вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑала доÑÑаÑоÑно ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑм заболеванием.
Ðна пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой вÑпÑÑивание ÑибÑозного колÑÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑегоÑÑ Ð² Ñеле позвонка, за гÑаниÑÑ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑкой ноÑмÑ, иногда Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм его ÑазÑÑвом и пеÑемеÑением пÑлÑпозного ÑдÑа Ð¾Ñ ÑенÑÑа по векÑоÑÑ Ð²ÑпÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð²ÑÑ Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ его ÑодеÑжимого в Ñпинно-мозговой канал.
Ðна Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½Ðµ в один моменÑ, а ÑвлÑеÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑнÑм ÑезÑлÑÑаÑом деÑÑÑÑкÑивнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð² позвоноÑнике. РеÑаÑÑим ÑакÑоÑом ÑаÑе вÑего ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑнÑй подÑем ÑÑжелого пÑедмеÑа Ñ Ð¾ÐºÑÑгленной Ñпиной. ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа â ÑÑо ÑледÑÑвие дегенеÑаÑивнÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ð¹ в ÑканÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑÑ Ð´Ð¸Ñков.
ÐÑиÑиной ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑледÑÑÑие ÑакÑоÑÑ:
1. ÐеадекваÑнÑй пиÑÑевой Ñежим.
Ðз-за недоÑÑаÑка ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме одной из пеÑвÑÑ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑадаÑÑ ÑоединиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑканÑ, из коÑоÑой ÑоÑÑоÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑе диÑки. ÐÑли еÑÑÑ Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñка водÑ, Ñо диÑки в пÑÑмом ÑмÑÑле наÑинаÑÑ Â«ÑÑÑÑ Ð°ÑÑ» и пеÑеÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенно вÑполнÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизиÑÑÑÑÑÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника. ÐÑÐµÐ²Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑаÑпÑеделÑÑÑÑ Ð½Ð° Ñамо Ñело позвонка, ÑÑо ÑÑкоÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ñазование гÑÑжи.
2. ÐекоÑÑекÑное ÑаÑпÑеделение нагÑÑзки пÑи непÑавилÑном положении позвоноÑника.
Ðз-за Ñого, ÑÑо Ñеловек, игноÑиÑÑÑ ÑизиологиÑеÑкое положение позвоноÑника, наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑÑлиÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ иÑкÑивлÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ñи подÑеме ÑÑжеÑÑи, имеÑÑийÑÑ ÑеÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑноÑÑи позвонка знаÑиÑелÑно ÑменÑÑаеÑÑÑ.
3. ÐÑÑÑÑÑÑвие адекваÑной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи.
Ðз-за малоподвижного обÑаза жизни и деÑÑениÑованноÑÑи опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа не пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñканей из коÑоÑÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑй диÑк. ÐозвоноÑник поÑÑоÑнно Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² непÑавилÑном ÑизиологиÑеÑком ÑоÑÑоÑнии, вÑзÑÐ²Ð°Ñ ÑаÑÑÑÑÑÑ Ñо вÑеменем ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸ÑкомÑоÑÑа.
4. ÐеÑбаланÑиÑованное пиÑание.
СÑÑÑкÑÑÑа Ñканей позвоноÑника поÑÑоÑнно обновлÑеÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, поÑÑÑпаÑÑÐ¸Ñ Ð² оÑганизм Ñ Ð¿Ð¸Ñей. Ðаиболее важнÑми Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÐºÐ¾ÑÑной Ñкани ÑвлÑÑÑÑÑ ÑоÑÑоÑ, калÑÑий, калий и магний. ÐÑи Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑке коÑÑÐ½Ð°Ñ ÑÐºÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиобÑеÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑиÑÑÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑÑ, а межпозвоноÑнÑе диÑки пеÑеÑÑаÑÑ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ Ñо Ñвоей ÑÑнкÑией.
ÐиагноÑÑика межпозвоноÑной гÑÑжи оÑÑÑеÑÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ñи помоÑи ÑенÑгеногÑаÑии, ÐРТ и ÐТ.
СимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ñ ÐµÑ Ð¼ÐµÑÑа ÑаÑположениÑ.
ЧаÑе вÑего «ÑлабÑм ÑÑаÑÑком» ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника, Ñеже â ÑейнÑй и гÑÑдной.
ÐоÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника:
— онемение палÑÑев ног
— Ð»Ð¾ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ÑÑопе или голени
— онемение в облаÑÑи паÑ
а
— длиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ (Ð¾Ñ 3-Ñ
и более меÑÑÑев) в поÑÑниÑной облаÑÑи
— Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ноге, коÑоÑÐ°Ñ ÑаÑпÑоÑÑÑанÑеÑÑÑ ÑаÑе вÑего по боковой и задней, Ñеже â по пеÑедней повеÑÑ
ноÑÑи бедÑа
ÐеÑение гÑÑжи межпозвоноÑного диÑка опиÑаеÑÑÑ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ на опеÑаÑивнÑй (ÑÑÑÑанение деÑекÑа пÑи помоÑи Ñ Ð¸ÑÑÑгиÑеÑкой опеÑаÑии), либо на конÑеÑваÑивнÑй Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ (двигаÑелÑнÑе, манÑалÑнÑе и ÑизиоÑеÑапевÑиÑеÑкие меÑодики).
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже (видео)
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð² иÑÑелении Ð¾Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ недÑга, еÑли опиÑаеÑÑÑ Ð½Ð° базовÑй йогиÑеÑкий пÑинÑип â Ð°Ñ Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¸ подкÑеплÑеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ ÑаÑиона пиÑаниÑ.
ÐÑи вÑполнении йогиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений (аÑан) лÑдÑм Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжей ÑледÑÐµÑ ÑÑководÑÑвоваÑÑÑÑ ÑледÑÑÑими пÑинÑипами:
1. ÐÑли пÑи вÑполнении ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÑ Ð¾ÑÑÑений в пÑоблемной зоне, Ñо оно Ðам Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ его можно иÑполÑзоваÑÑ. ÐÑли Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ·Ð½Ð°ÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ, Ñо Ñакое ÑпÑажнение Ñоже можно вÑполнÑÑÑ, но Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим вниманием и оÑÑоÑожноÑÑÑÑ. ÐÑли же пÑи вÑполнении аÑÐ°Ð½Ñ ÐÑ ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑезкÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, Ñо его на даннÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²Ñемени вÑполнÑÑÑ Ð½Ðµ ÑÑоиÑ.
2. ÐзбегаÑÑ ÑдаÑов, ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ ÑолÑков в облаÑÑÑ ÑпинÑ, пÑÑжков
3. Ðа наÑалÑном ÑÑапе избегаÑÑ ÑпÑажнений на ÑкÑÑÑивание позвоноÑника
4. ÐелаÑелÑно вÑполнÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений неÑколÑко Ñаз на пÑоÑÑжении Ð´Ð½Ñ (как минимÑм Ñаза ÑÑи)
5. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑилагаÑÑ ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð°Ð³ÑеÑÑивнÑÑ ÑÑилий к пÑоблемнÑм ÑÑаÑÑкам â делайÑе каждое ÑпÑажнение плавно и оÑознанно
6. ÐаÑинайÑе вÑполнÑÑÑ Ð°ÑÐ°Ð½Ñ Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑнÑми нагÑÑзками, поÑÑепенно Ñо вÑеменем ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¸Ñ
7. Ðе ÑÑавÑÑе пеÑед Ñобой задаÑÑ Ð²ÑлеÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник за один Ð´ÐµÐ½Ñ â ÑегÑлÑÑнÑе и наÑÑойÑивÑе повÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо вÑеменем пÑинеÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÐµÐ¼Ñй оздоÑавливаÑÑий ÑÑÑекÑ.
ÐÑдÑÑе пÑеделÑно оÑÑоÑÐ¾Ð¶Ð½Ñ Ð¿Ñи вÑполнении данной аÑанÑ, еÑли Ñ ÐÐ°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑм оÑделом позвоноÑника. Ðе ÑоздавайÑе избÑÑоÑного напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ компÑеÑÑии в данной облаÑÑи.
СÑÑемиÑеÑÑ ÑнаÑала вÑÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник из Ñаза, а ÑолÑко поÑом оÑÑÑеÑÑвиÑÑ Ð»Ñгкий пÑогиб.
ÐÑли пÑи вÑполнении данной аÑÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ вÑÑаженнÑй диÑкомÑоÑÑ — ÑбеÑиÑе ÐµÑ Ð¸Ð· Ñвоей пÑакÑики.
ÐаилÑÑÑий ÑеÑапевÑиÑеÑкий ÑÑÑÐµÐºÑ Ð´Ð¾ÑÑигаеÑÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑением в ежедневнÑе ÑÑениÑовки ÑÑенажÑÑа «ÐÑевмаÑÑ» Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑполнением пÑедложенного комплекÑа.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Упражнения при межпозвонковой грыже krasotadyha | |
Упражнения для спины. Личный опыт.. николай лещев | |
лечение межпозвоночных грыж Konstantin Pasternak | |
Укрепление спины, лечение болей в спине Igor Sunz | |
Как вылечить грыжу позвоночника и не остаться инвалидом? Интервью с профессором И. М. Даниловым vertebrolog | |
Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями За Здоровье | |
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы, упражнения. Поясничная грыжа лечение без операции. Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко | |
Славянская техника устранения межпозвоночной грыжи. Ульянов. Yury Ulyanov | |
Yoga treatment spine/ Лечение межпозвоночных грыж. Протрузий и ОХ Exercises For Herniated Discs Yoga Йога и Аюрведа для Здоровья | |
Центр Бубновского.Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков. БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ ФОНД ЗАЩИТЫ СЕМЬИ ,МАТЕРИНСТВА И ДЕТСТВА ИМЕНИ СВЯТИТЕЛЯ НИКОЛАЯ ЧУДОТВОРЦА. | |
Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника ХОНДРОЗ.РФ | |
Несколько простых и эффективных упражнений при межпозвонковой грыже ХОНДРОЗ.РФ | |
[Видео удалено] | |
Как лечить грыжу межпозвоночного диска Медицина и здоровье | |
[Видео удалено] | |
О САМОМ ГЛАВНОМ Межпозвоночная грыжа ГРОЗНЫЙ!!! МЫ ЗДЕСЬ КОГДА-ТО ЖИЛИ… | |
Лечение остеохондроза, протрузий, грыж грудного, поясничного отдела. без операции Katya Maiorova | |
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе и протрузии L5-S1 Леонид Котвицкий | |
Упражнения для укрепления позвоночника (грудной и поясничный отделы) Леонид Котвицкий | |
Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко Сила и Красота | |
Межпозвонкавая — МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА! КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГРЫЖЕЙ, КАК УБРАТЬ БОЛЬ! HeavyMetalGYM | |
[Видео удалено] | |
[Видео удалено] | |
Упражнения для лечения грыж и протрузий диска поясницы ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ» | |
Упражнения для лечения грыж и протрузий грудного отдела позвоночника ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ» | |
Упражнения для лечения грыж и протрузий диска в шее ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ» | |
[Кокляев отвечает] Советы при грыжах и протрузиях позвоночника KOKLYAEV | |
Операция — удаление грыжи межпозвонкового диска на шейном уровне. Нейрохирургия | |
Чем опасно вытяжение позвоночника The dangerous spinal traction Антон Алексеев | |
Самоучитель долголетия Грыжа — не приговор Nurlan Kasabulatov | |
Грыжа позвоночника. Лечение грыжи позвоночника это путь в никуда! Ольга Продкина | |
Грыжа позвоночника. Лечение без операции. С 6мм до 2мм Антон Алексеев | |
5 признаков грыжи поясничного отдела позвоночника 5 signs of the lumbar spine hernia Антон Алексеев | |
[Видео с ограниченным доступом] | |
Йога для лечения позвоночника Алла Воронкова | |
Межпозвоночная грыжа Как лечить межпозвоночную грыжу без операции Anna Salyaev | |
Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице Виктория Лапко | |
Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела SLAVYOGA — здоровье и йога | |
Лечение грыжи поясничного отдела Без операции Фармакология Упражнения Боль в спине Олег Беляев Пермь | |
[Видео удалено] | |
Неумывакин зарядка от грыж в позвоночнике фенебут дыхание голодание сода пищевая с водой Марина Ильина | |
[Видео удалено] | |
Тренировка при грыже: если болит спина [Фитнес Подруга] Фитнес подруга | |
Лечебная физкультура при грыжи поясничного отдела позвоночника. Елена Любименко | |
[Видео удалено] | |
Йога ЛЕЧЕНИЕ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖ ПРОТРУЗИЙ ОСТЕОХОНДРОЗОВ СКОЛИОЗОВ Konstantin Pasternak | |
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника Мир Позвоночника | |
[Видео удалено] | |
Йогатерапия позвоночника. Урок 1. Комплекс упражнений «Крокодил» Yoga Space | |
Грыжа поясничного отдела позвоночника. Моя история лечения. Eduard Konkin | |
Упражнения для спины при грыже позвоночника. Exercises for the back of the spine hernia Антон Алексеев | |
Плаванье, тренажерный зал, йога при грыже позвоночника. Swimming, gym, yoga in spinal hernia Антон Алексеев | |
Боль и онемение в ноге при грыже диска. Pain and numbness in the leg with disc herniation Антон Алексеев | |
Почему нельзя делать блокады при грыже. Why can not we do the blockade hernia Антон Алексеев | |
Почему грыжу нельзя вылечить Антон Алексеев | |
ДВА упражнения при ПРОТРУЗИИ и ГРЫЖЕ Крепче Стали | |
БОЛИТ ПАХ И БЕДРО ???? Гребенчатая мышца и миофасциальный болевой синдром ⭐ SLAVYOGA SLAVYOGA — здоровье и йога | |
3 простых движения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Можно делать прямо в офисе Anna Kolmakova |
Источник
Лечение межпозвоночных грыж – комплексное, оно включает в себя много методов, одним из важнейших среди которых является лечебная физкультура. Однако если внимательно присмотреться к комплексам ЛФК при грыжах позвоночника, станет понятно, что большинство гимнастических упражнений разработано на основе асан йоги. Так зачем же пользоваться копиями, если можно обратиться к древнему первоисточнику?
Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника дает прекрасные результаты в реабилитации больных, особенно в сочетании с другими лечебными мероприятиями. Она помогает избавиться от боли, вернуть позвоночнику подвижность и избежать рецидивов этого заболевания.
Как не навредить себе?
Многие спрашивают: можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Здесь все будет зависеть от размеров грыжи и тяжести протекания болезни.
Решение о возможности занятий йогой конкретного больного должен принимать его лечащий врач.
Йога вряд ли поможет, когда бессильно консервативное лечение, и для устранения грыжи поясничного отдела требуется хирургическое вмешательство. То же касается и периодов обострения с сильными болями в позвоночнике и резким ограничением его подвижности.
А вот, когда болевой синдром уже снят, и врач назначает занятия лечебной гимнастикой, лечение йогой межпозвоночной грыжи может дать отличный эффект.
Следует также понимать, что йога – это практика, в которой можно совершенствоваться бесконечно. Выполнение множества асан новичкам недоступно, при попытке их воспроизвести, можно нанести себе серьезные травмы, особенно, если имеется грыжа позвоночника.
Поэтому, главное при выполнении асан – умеренность, осторожность и постепенное повышение сложности. Не форсируйте события. При наличии позвоночной грыжи выбирайте самые легкие упражнения йоги и продвигайтесь от простого к сложному постепенно.
Выполнение упражнений йоги не должно причинять дискомфорта и боли. Главный залог успеха при занятии йогой – это регулярность и постепенность.
Если при выполнении какой-либо асаны ощущается боль или дискомфорт, то следует уменьшить амплитуду движений, или вовсе отказаться от ее выполнения. После занятий не должно ощущаться сильной усталости.
Продвигаясь к цели пусть и мелкими шагами, но ежедневно, по прошествии времени вы ощутите заметный прогресс как в овладении этой древней практикой, так и в улучшении здоровья и самочувствия. А при попытке ускорить процесс освоения асан йоги, вместо лечебного эффекта можно получить обострение заболевания и оказаться на больничной койке.
Необходимо соблюдать правильную технику упражнений йоги. Ритм дыхания, поочередность напряжения и расслабления мышц имеет большое значение в этой практике. Если не соблюдать технику упражнений, то, в лучшем случае, можно не получить желаемого лечебного эффекта, в а худшем – заработать обострение грыжи позвоночника. Поэтому важно, чтобы на первых порах занятия йогой проходили под контролем опытного инструктора.
Изучив вместе с инструктором технику выполнения асан и войдя в курс основных принципов йоги за первые несколько месяцев, дальше можно заниматься этой практикой самостоятельно.
Как сделать занятия более эффективными?
При грыжах позвоночника занятия йогой могут стать настоящим спасением, однако их лечебный эффект может быть сведен к нулю неправильным образом жизни. Чтобы от регулярных упражнений был эффект, необходимо внести в свой образ жизни здоровые изменения.
- Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Входящие состав табачного дыма и алкогольных напитков вредные вещества блокируют усвоение организмом необходимых минералов и витаминов. Это ухудшает питание тканей межпозвоночных дисков, замедляет их регенерацию и препятствует процессам восстановления, которые запускаются при регулярных занятиях йогой.
- Если имеется лишний вес, необходимо принять меры по его нормализации, поскольку он создает повышенную нагрузку на позвоночник. Из питания следует исключить калорийные продукты, имеющие низкую пищевую ценность, отдавая предпочтение рыбе, мясу, кисломолочным, овощным блюдам. Образ жизни должен быть активным. Если он малоподвижный, то даже ежедневное выполнение упражнений йоги мало что даст. Необходима регулярная кардионагрузка – как минимум, каждодневная быстрая ходьба на 5-10 км.
- Необходимо отказаться от тяжелых нагрузок на позвоночник. Поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении травмируют межпозвоночные диски, и никакой йогой компенсировать этот урон невозможно. Для излечения от грыжи позвоночника помимо йоги необходим щадящий режим и полноценный отдых.
Рекомендуемые упражнения
Приведенные ниже асаны йоги результативны при лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они имеют различную степень сложности. Необходимо выбирать из них те, которые по силам, и выполнять их в диапазоне движений, не причиняющем боли и дискомфорта. К более сложным вариантам следует переходить по мере освоения простых асан.
Гора (Тадасана)
Поза йоги Гора – одна из самых простых и наиболее часто выполняемых. Ее рекомендуется освоить в первую очередь.
Гора эффективна при грыже пояснично-крестцового отдела, т.к. помогает вытянуть позвоночник. При ее регулярном выполнении возрастает промежуток между позвонками, за счет чего уменьшается давление на межпозвоночный диск, и его выпячивание (грыжа) постепенно втягивается внутрь фиброзного кольца.
Для выполнения позы горы следует предпринять следующие шаги:
- Встаньте прямо, ступни поставьте рядом до касания друг друга больших пальцев. Вытяните и разведите пальцы ног, прижимая их к полу. Вес должен равномерно распределяться по всей ступне, а не приходиться только на пятки.
- Напрягите колени, подтягивая их вверх, и разводя лодыжки. Также подтяните бедра, стараясь при этом опустить копчик и поднять лобок, как бы придавая пояснично-крестцовому отделу позвоночника вертикальное положение.
- Плечи разверните и опустите вниз. Вытягивайте шею, устремляя вверх затылок, боковые мышцы шеи при этом не напрягайте.
- Верхнюю треть грудины тяните вверх, не меняя положения нижних ребер. Руки опущены вниз и напряжены, пальцы вытянуты и соединены вместе.
- Живот должен быть не напряженным, а лишь немного подтянутым вверх.
- Голову нужно держать прямо, не опуская и не запрокидывая – линия подбородка вертикальна. Горло и язык расслаблены. Тянитесь вверх, воображая, что вас тянут за темя.
- Удерживайте это положение 30-60 секунд, дыхание свободное.
Пальма (Таласана)
Эта поза йоги является усложненным вариантом асаны Гора. Она выполняется аналогично описанной выше Тадасане за исключением положения рук.
- Протяните руки вперед и переплетите пальцы;
- Разверните ладони наружу;
- Вытяните руки вертикально, обращая ладони к потолку;
- Потянитесь вверх руками и макушкой, удерживая это положение 30-60 секунд.
Можно незначительно развести стопы для большей устойчивости, если при выполнении этой позы йоги проблематично сохранять равновесие.
Противопоказаны упражнения Гора и Пальма лицам с низким артериальным давлением, бессонницей, головными болями.
Вытянутый треугольник (Уттхита Триконасана)
Польза этого упражнения йоги при грыже позвоночника в том, что оно снимает напряжения в позвонках и снижает давление на нервные узлы, за счет чего уменьшаются боли.
- Исходной позицией служит поза Горы (Тадасана), выполнение которой описано выше. На выдохе шагом в сторону развести стопы на расстояние не менее метра, сохранив их параллельность;
- Вытягивать распрямленные кисти в стороны ладонями вниз, параллельно полу. Теменем тянуться вверх, растягивая позвоночник;
- Совершить поворот правой стопы вокруг пятки на 90°, одновременно разворачивая бедро. Левую стопу также повернуть вокруг пятки примерно на 50°, сохраняя пятки на одной линии;
- Правой рукой тянуться вправо, следом за ней вытягивать и наклонять корпус, сгибая тазобедренный сустав. При этом тело должно оставаться в одной плоскости, ноги напряжены, левая рука поднимается вверх;
- В зависимости от возможностей, упереться правой ладонью в голень, голеностоп или пол у правой ступни. Одновременно левую ладонь тянуть вверх, на нее обращен взгляд. Колени не сгибать, шею не зажимать плечами;
- Замереть в этой позиции на 20-60 секунд;
- Потянув туловище за левой рукой, выпрямиться. Занять исходное положение и выполнить асану в другую сторону.
Противопоказаниями для этого упражнения йоги являются пониженное артериальное давление, головные боли.
Воин (Вирабхадрасана)
Еще одно упражнение йоги, отлично растягивающее пояснично-крестцовую зону позвоночника и оказывающее лечебное действие при межпозвонковых грыжах.
- Встать в асану Гора, поднять руки, соединив ладони;
- Вытягивать руки и темя вверх, сводя лопатки и смещая их к тазу;
- Одним шагом развести ступни на 1,2-1,3 м. Ступни развернуть вправо – до прямого угла – правую ступню и примерно на 50° – левую;
- Развернуть туловище вправо, присев на согнутое под прямым углом правое колено;
- Голову отвести назад, глядя на ладони, изо всех сил тянуться руками вверх, растягивая позвоночник;
- Зафиксировать асану на 30-60 минут;
- Распрямить колено, развернуть корпус и стопы во фронтальную плоскость, опустить руки вниз;
- Повторить упражнение в другую сторону.
Не рекомендуется выполнять асану Воин при высоком артериальном давлении, сердечных проблемах.
Пес мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Это поза йоги – одна из наиболее часто рекомендуемых при грыжах поясничного отдела позвоночника. Асана Пса мордой вниз способствует профилактике поясничных болей при грыже поясничного отдела позвоночника. Выход в эту асану возможен из разл?