Комплекс йоги при грыже позвоночника

Комплекс йоги при грыже позвоночника

В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Йога при межпозвоночной грыже

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Йога при межпозвоночной грыже

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже (видео)

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

внимание

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Ð”Ñ€ÐµÐ²Ð¼Ð°ÑÑ» с последующим выполнением предложенного комплекса.

Читайте также:  Можно ли делать массаж если была грыжа

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Источник

  • Упражнения при межпозвонковой грыже

    krasotadyha

    Упражнения для спины. Личный опыт..

    николай лещев

    лечение межпозвоночных грыж

    Konstantin Pasternak

    Укрепление спины, лечение болей в спине

    Igor Sunz

    Как вылечить грыжу позвоночника и не остаться инвалидом? Интервью с профессором И. М. Даниловым

    vertebrolog

    Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями

    За Здоровье

    Межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы, упражнения. Поясничная грыжа лечение без операции.

    Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

    Славянская техника устранения межпозвоночной грыжи. Ульянов.

    Yury Ulyanov

    Yoga treatment spine/ Лечение межпозвоночных грыж. Протрузий и ОХ Exercises For Herniated Discs Yoga

    Йога и Аюрведа для Здоровья

    Центр Бубновского.Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков.

    БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ ФОНД ЗАЩИТЫ СЕМЬИ ,МАТЕРИНСТВА И ДЕТСТВА ИМЕНИ СВЯТИТЕЛЯ НИКОЛАЯ ЧУДОТВОРЦА.

    Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

    ХОНДРОЗ.РФ

    Несколько простых и эффективных упражнений при межпозвонковой грыже

    ХОНДРОЗ.РФ

    [Видео удалено]

    Как лечить грыжу межпозвоночного диска

    Медицина и здоровье

    [Видео удалено]

    О САМОМ ГЛАВНОМ Межпозвоночная грыжа

    ГРОЗНЫЙ!!! МЫ ЗДЕСЬ КОГДА-ТО ЖИЛИ…

    Лечение остеохондроза, протрузий, грыж грудного, поясничного отдела. без операции

    Katya Maiorova

    Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе и протрузии L5-S1

    Леонид Котвицкий

    Упражнения для укрепления позвоночника (грудной и поясничный отделы)

    Леонид Котвицкий

    Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко

    Сила и Красота

    Межпозвонкавая — МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА! КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГРЫЖЕЙ, КАК УБРАТЬ БОЛЬ!

    HeavyMetalGYM

    [Видео удалено]

    [Видео удалено]

    Упражнения для лечения грыж и протрузий диска поясницы

    ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»

    Упражнения для лечения грыж и протрузий грудного отдела позвоночника

    ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»

    Упражнения для лечения грыж и протрузий диска в шее

    ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»

    [Кокляев отвечает] Советы при грыжах и протрузиях позвоночника

    KOKLYAEV

    Операция — удаление грыжи межпозвонкового диска на шейном уровне.

    Нейрохирургия

    Чем опасно вытяжение позвоночника The dangerous spinal traction

    Антон Алексеев

    Самоучитель долголетия Грыжа — не приговор

    Nurlan Kasabulatov

    Грыжа позвоночника. Лечение грыжи позвоночника это путь в никуда!

    Ольга Продкина

    Грыжа позвоночника. Лечение без операции. С 6мм до 2мм

    Антон Алексеев

    5 признаков грыжи поясничного отдела позвоночника 5 signs of the lumbar spine hernia

    Антон Алексеев

    [Видео с ограниченным доступом]

    Йога для лечения позвоночника

    Алла Воронкова

    Межпозвоночная грыжа Как лечить межпозвоночную грыжу без операции

    Anna Salyaev

    Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице

    Виктория Лапко

    Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

    SLAVYOGA — здоровье и йога

    Лечение грыжи поясничного отдела Без операции Фармакология Упражнения Боль в спине

    Олег Беляев Пермь

    [Видео удалено]

    Неумывакин зарядка от грыж в позвоночнике фенебут дыхание голодание сода пищевая с водой

    Марина Ильина

    [Видео удалено]

    Тренировка при грыже: если болит спина [Фитнес Подруга]

    Фитнес подруга

    Лечебная физкультура при грыжи поясничного отдела позвоночника.

    Елена Любименко

    [Видео удалено]

    Йога ЛЕЧЕНИЕ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖ ПРОТРУЗИЙ ОСТЕОХОНДРОЗОВ СКОЛИОЗОВ

    Konstantin Pasternak

    Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

    Мир Позвоночника

    [Видео удалено]

    Йогатерапия позвоночника. Урок 1. Комплекс упражнений «Крокодил»

    Yoga Space

    Грыжа поясничного отдела позвоночника. Моя история лечения.

    Eduard Konkin

    Упражнения для спины при грыже позвоночника. Exercises for the back of the spine hernia

    Антон Алексеев

    Плаванье, тренажерный зал, йога при грыже позвоночника. Swimming, gym, yoga in spinal hernia

    Антон Алексеев

    Боль и онемение в ноге при грыже диска. Pain and numbness in the leg with disc herniation

    Антон Алексеев

    Почему нельзя делать блокады при грыже. Why can not we do the blockade hernia

    Антон Алексеев

    Почему грыжу нельзя вылечить

    Антон Алексеев

    ДВА упражнения при ПРОТРУЗИИ и ГРЫЖЕ

    Крепче Стали

    БОЛИТ ПАХ И БЕДРО ???? Гребенчатая мышца и миофасциальный болевой синдром ⭐ SLAVYOGA

    SLAVYOGA — здоровье и йога

    3 простых движения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Можно делать прямо в офисе

    Anna Kolmakova

  • Источник

    Лечение межпозвоночных грыж – комплексное, оно включает в себя много методов, одним из важнейших среди которых является лечебная физкультура. Однако если внимательно присмотреться к комплексам ЛФК при грыжах позвоночника, станет понятно, что большинство гимнастических упражнений разработано на основе асан йоги. Так зачем же пользоваться копиями, если можно обратиться к древнему первоисточнику?

    Читайте также:  К какому врачу обратиться с грыжей в шейном отделе

    Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника дает прекрасные результаты в реабилитации больных, особенно в сочетании с другими лечебными мероприятиями. Она помогает избавиться от боли, вернуть позвоночнику подвижность и избежать рецидивов этого заболевания.

    Как не навредить себе?

    Многие спрашивают: можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Здесь все будет зависеть от размеров грыжи и тяжести протекания болезни.

    Решение о возможности занятий йогой конкретного больного должен принимать его лечащий врач.

    Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

    Йога вряд ли поможет, когда бессильно консервативное лечение, и для устранения грыжи поясничного отдела требуется хирургическое вмешательство. То же касается и периодов обострения с сильными болями в позвоночнике и резким ограничением его подвижности.

    А вот, когда болевой синдром уже снят, и врач назначает занятия лечебной гимнастикой, лечение йогой межпозвоночной грыжи может дать отличный эффект.

    Следует также понимать, что йога – это практика, в которой можно совершенствоваться бесконечно. Выполнение множества асан новичкам недоступно, при попытке их воспроизвести, можно нанести себе серьезные травмы, особенно, если имеется грыжа позвоночника.

    Поэтому, главное при выполнении асан – умеренность, осторожность и постепенное повышение сложности. Не форсируйте события. При наличии позвоночной грыжи выбирайте самые легкие упражнения йоги и продвигайтесь от простого к сложному постепенно.

    Выполнение упражнений йоги не должно причинять дискомфорта и боли. Главный залог успеха при занятии йогой – это регулярность и постепенность.

    Если при выполнении какой-либо асаны ощущается боль или дискомфорт, то следует уменьшить амплитуду движений, или вовсе отказаться от ее выполнения. После занятий не должно ощущаться сильной усталости.

    Продвигаясь к цели пусть и мелкими шагами, но ежедневно, по прошествии времени вы ощутите заметный прогресс как в овладении этой древней практикой, так и в улучшении здоровья и самочувствия. А при попытке ускорить процесс освоения асан йоги, вместо лечебного эффекта можно получить обострение заболевания и оказаться на больничной койке.

    Необходимо соблюдать правильную технику упражнений йоги. Ритм дыхания, поочередность напряжения и расслабления мышц имеет большое значение в этой практике. Если не соблюдать технику упражнений, то, в лучшем случае, можно не получить желаемого лечебного эффекта, в а худшем – заработать обострение грыжи позвоночника. Поэтому важно, чтобы на первых порах занятия йогой проходили под контролем опытного инструктора.

    Изучив вместе с инструктором технику выполнения асан и войдя в курс основных принципов йоги за первые несколько месяцев, дальше можно заниматься этой практикой самостоятельно.

    Как сделать занятия более эффективными?

    При грыжах позвоночника занятия йогой могут стать настоящим спасением, однако их лечебный эффект может быть сведен к нулю неправильным образом жизни. Чтобы от регулярных упражнений был эффект, необходимо внести в свой образ жизни здоровые изменения.

    1. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Входящие состав табачного дыма и алкогольных напитков вредные вещества блокируют усвоение организмом необходимых минералов и витаминов. Это ухудшает питание тканей межпозвоночных дисков, замедляет их регенерацию и препятствует процессам восстановления, которые запускаются при регулярных занятиях йогой.
    2. Если имеется лишний вес, необходимо принять меры по его нормализации, поскольку он создает повышенную нагрузку на позвоночник. Из питания следует исключить калорийные продукты, имеющие низкую пищевую ценность, отдавая предпочтение рыбе, мясу, кисломолочным, овощным блюдам. Образ жизни должен быть активным. Если он малоподвижный, то даже ежедневное выполнение упражнений йоги мало что даст. Необходима регулярная кардионагрузка – как минимум, каждодневная быстрая ходьба на 5-10 км.
    3. Необходимо отказаться от тяжелых нагрузок на позвоночник. Поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении травмируют межпозвоночные диски, и никакой йогой компенсировать этот урон невозможно. Для излечения от грыжи позвоночника помимо йоги необходим щадящий режим и полноценный отдых.

    Избавится от лишнего веса

    Рекомендуемые упражнения

    Приведенные ниже асаны йоги результативны при лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они имеют различную степень сложности. Необходимо выбирать из них те, которые по силам, и выполнять их в диапазоне движений, не причиняющем боли и дискомфорта. К более сложным вариантам следует переходить по мере освоения простых асан.

    Гора (Тадасана)

    Поза йоги Гора – одна из самых простых и наиболее часто выполняемых. Ее рекомендуется освоить в первую очередь.

    Читайте также:  Лапароскопия грыжа паховая цена

    Гора эффективна при грыже пояснично-крестцового отдела, т.к. помогает вытянуть позвоночник. При ее регулярном выполнении возрастает промежуток между позвонками, за счет чего уменьшается давление на межпозвоночный диск, и его выпячивание (грыжа) постепенно втягивается внутрь фиброзного кольца.

    Для выполнения позы горы следует предпринять следующие шаги:

    • Встаньте прямо, ступни поставьте рядом до касания друг друга больших пальцев. Вытяните и разведите пальцы ног, прижимая их к полу. Вес должен равномерно распределяться по всей ступне, а не приходиться только на пятки.
    • Напрягите колени, подтягивая их вверх, и разводя лодыжки. Также подтяните бедра, стараясь при этом опустить копчик и поднять лобок, как бы придавая пояснично-крестцовому отделу позвоночника вертикальное положение.
    • Плечи разверните и опустите вниз. Вытягивайте шею, устремляя вверх затылок, боковые мышцы шеи при этом не напрягайте.
    • Верхнюю треть грудины тяните вверх, не меняя положения нижних ребер. Руки опущены вниз и напряжены, пальцы вытянуты и соединены вместе.
    • Живот должен быть не напряженным, а лишь немного подтянутым вверх.
    • Голову нужно держать прямо, не опуская и не запрокидывая – линия подбородка вертикальна. Горло и язык расслаблены. Тянитесь вверх, воображая, что вас тянут за темя.
    • Удерживайте это положение 30-60 секунд, дыхание свободное.

    Пальма (Таласана)

    Эта поза йоги является усложненным вариантом асаны Гора. Она выполняется аналогично описанной выше Тадасане за исключением положения рук.

    • Протяните руки вперед и переплетите пальцы;
    • Разверните ладони наружу;
    • Вытяните руки вертикально, обращая ладони к потолку;
    • Потянитесь вверх руками и макушкой, удерживая это положение 30-60 секунд.

    Можно незначительно развести стопы для большей устойчивости, если при выполнении этой позы йоги проблематично сохранять равновесие.

    Противопоказаны упражнения Гора и Пальма лицам с низким артериальным давлением, бессонницей, головными болями.

    Вытянутый треугольник (Уттхита Триконасана)

    Польза этого упражнения йоги при грыже позвоночника в том, что оно снимает напряжения в позвонках и снижает давление на нервные узлы, за счет чего уменьшаются боли.

    1. Исходной позицией служит поза Горы (Тадасана), выполнение которой описано выше. На выдохе шагом в сторону развести стопы на расстояние не менее метра, сохранив их параллельность;
    2. Вытягивать распрямленные кисти в стороны ладонями вниз, параллельно полу. Теменем тянуться вверх, растягивая позвоночник;
    3. Совершить поворот правой стопы вокруг пятки на 90°, одновременно разворачивая бедро. Левую стопу также повернуть вокруг пятки примерно на 50°, сохраняя пятки на одной линии;
    4. Правой рукой тянуться вправо, следом за ней вытягивать и наклонять корпус, сгибая тазобедренный сустав. При этом тело должно оставаться в одной плоскости, ноги напряжены, левая рука поднимается вверх;
    5. В зависимости от возможностей, упереться правой ладонью в голень, голеностоп или пол у правой ступни. Одновременно левую ладонь тянуть вверх, на нее обращен взгляд. Колени не сгибать, шею не зажимать плечами;
    6. Замереть в этой позиции на 20-60 секунд;
    7. Потянув туловище за левой рукой, выпрямиться. Занять исходное положение и выполнить асану в другую сторону.

    Противопоказаниями для этого упражнения йоги являются пониженное артериальное давление, головные боли.

    Воин (Вирабхадрасана)

    Еще одно упражнение йоги, отлично растягивающее пояснично-крестцовую зону позвоночника и оказывающее лечебное действие при межпозвонковых грыжах.

    • Встать в асану Гора, поднять руки, соединив ладони;
    • Вытягивать руки и темя вверх, сводя лопатки и смещая их к тазу;
    • Одним шагом развести ступни на 1,2-1,3 м. Ступни развернуть вправо – до прямого угла – правую ступню и примерно на 50° – левую;
    • Развернуть туловище вправо, присев на согнутое под прямым углом правое колено;
    • Голову отвести назад, глядя на ладони, изо всех сил тянуться руками вверх, растягивая позвоночник;
    • Зафиксировать асану на 30-60 минут;
    • Распрямить колено, развернуть корпус и стопы во фронтальную плоскость, опустить руки вниз;
    • Повторить упражнение в другую сторону.

    Не рекомендуется выполнять асану Воин при высоком артериальном давлении, сердечных проблемах.

    Пес мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

    Это поза йоги – одна из наиболее часто рекомендуемых при грыжах поясничного отдела позвоночника. Асана Пса мордой вниз способствует профилактике поясничных болей при грыже поясничного отдела позвоночника. Выход в эту асану возможен из разл?