Кроссфит с грыжей межпозвоночного диска
Есть ли варианты занятий кроссфит с грыжами(межпозвонковыми)?комплексы? действующие спортсмены?
Есть вариант укрепления мышц кора, чтобы легче было, ну и включать упражнения которые не вызывают боль, но основной акцент уделить планкам, экстензиям, удержаниям уголка, в общем развитию мышц спины и корпуса. Конечно о работе с весами не может быть и речи, но всё зависит от того как пойдёт процесс…
В общем надо пробовать, так и не скажешь сразу.
Andrew, неувязочка.мои 80 кг мышц(с жирком 93) нужно поддерживать в тонусе.иначе вся нагрузка ляжет на диски-и прогрессия грыж продолжится.другое дело-выключение осевой нагрузки…а вот тут суть вопроса,есть ли программы без осевой нагрузки?
пускай не 80(-кости и вода)-50
а что тебе врач сказал по поводу тренировок с грыжей? я когда спину сорвал , мне врач дала комплекс упражнений для укрепления мышц кора , и одновременно эти упражнения вправляли и выравнивали позвонки , так врач сказала что тренироваться можно , только без силовых , то есть гимнастика и кардио
Дмитрий, 1.Нет термина «сорвал» если защемило нерв-однозначно протрузия или грыжа.
2.Врачам легче сказать чтобы ты нихера не делал,чем брать на себя ответственность за твое,возможно,неправильное понимание их слов про продолжение трениовки.
сказал: без приседа и становой,жима сидя и стоя.короче осевых нет нагрузок.+ЛФК
Дмитрий, у Бубновского методика-чистый тренажерный зал+лфк
Матвей, я когда снимки поясницы делал и пришел к врачу , глядя на них врач сама сказала где то ты умудрился спину сорвать , т.к на снимке было видно расхождение в позвонках и спина должна быть прямой , а не кривой , ну и во вторых я шел к врачу невропатологу и она еще вдобавок оказалось врачом спортивной медицины , и мы все поэтапно разложили и поговорили по поводу тренировок что можно , а что нельзя. Но вывод все равно один никаких железяк тоскать и поднимать нельзя
Дмитрий, у меня лет с 19-ти периодически всплывала проблема с грыжей диска (обновляемая спорттравма), вплоть до невозможности самостоятельно завязать шнурки, а иногда даже и просто ходить — чувствовал себя инвалидом, сидячая работа усугубляла ситуацию несмотря на периодические поползновения в физкультуру. в 38 лет прижало так, что обратился в клинику Дикуля — прошел курс — не помогло! но, благодаря тамошнему тренажерному залу, опять вернулся к железу, самостоятельно составил себе систему прогрессирующих нагрузок: прямые и обратные гиперэкстензии, воздушные приседания, наклоны, растяжки и другие ОФП-упражнения — проблемы со спиной для меня сейчас не существует (мне сейчас 42), недавно делал стан.тягу 200кг х 10 без пояса!) Главное начинать реабилитацию оооооооооочень аккуратно, медленно и плавно (!!!категорически НЕ форсировать нагрузки!!!), тянуть позвонки, прокачивать спину с минимальной возможной нагрузкой на большое кол-во повторений (20…-60 и больше), до появления «забитости» и «жжения». Так же можно использовать противоотечные и обезболивающие препараты (я колол внутримышечно курсами «вольтарен» и «мовалес», использовал кремы «кетонал» и т.п.) — отек, образующийся в месте защемления не дает диску и позвонкам встать на место (вроде такая теория — препараты помогают снять отек). А про нагрузки мне врачи тоже страшилки рассказывали! ))) Удачи и скорейшего выздоровления!
Сергей, спасибо большое! Очень полезная информация.
Сергей, поделитесь пожалуйста своим опытом!!!! Опишите свой востановительный период по ПОДРОБНЕЕ ( диагноз, как тренировались, какие упражнения, интенсивность, подходы, повторения, продолжительность востанов периода и т.д.) эта ОЧЕНЬ полезная информация. Возможно она многим поможет вернупся в спорт или в нормальную жизнь. за ранее благодарен.
Сергей, оформите лучше сразу на стене группы с каким-нибудь фото!
Почему то в большинстве случаев люди начинают считать,что боль в спине это связано с грыжами. На самом деле,это не так. Боль может исходить от мышц,связок,сухожилий,суставов,надкостницы,костей,защемлений нервов.смешно и грустно,когда — бац! диагноз готов — грыжа… растяните для начала переднюю поверхность бедра,может у вас просто спазмированы мышцы спины от чрезмерно напряженных мышц ног
Евгений, обычно диагноз грыжа ставят уже когда совсем пиздец.т.е. после мрт или кт
Обычно грыжа скомпенсирована организмом остеофитами.это тоже может быть источником боли или ограничением подвижности. а очень плохо может быть и не от грыжи, а человек сразу пытается грыжу «вправлять», не понимая, что он причиняет себе еще больший вред
Можно всю жизнь жить с грыжами и не замечать этого. К примеру, грыжи Шморля
Евгений, да грыжи шморля. Эт вообще мелочи.источником боли может быть только воспаленные нерв.больше просто ничего болеть не может.а что его воспалило-узнать вам
Источник
Последние года, наверное, полтора кроссфит получил бурное развитие. Тренироваться по этому «методу» стало очень большое количество людей. В конце концов это «модно». Сложно устоять, когда видишь рекламные фото тренировок атлетов. Но сразу оговорюсь, отношение у меня, как реабилитолога, к тренировкам в таком ключе негативное. Да, этот «вид спорта» имеет плюсы. Но я затрудняюсь назвать плюсы, которые бы принадлежали исключительно кроссфиту. Все те же самые позитивные моменты можно найти во многих других видах спорта. В то же время, минусов, особенно выраженных при таких тренировках, предостаточно. Начиная воздействием на опорно-двигательный аппарат и заканчивая действием на сердечно-сосудистую систему.
Расскажу сначала, пожалуй, о том, какой вред может получить наш опорно-двигательный аппарат.
Там где начинается «мышечный отказ», там заканчивается безопасная техника выполнения. Достигая предельного утомления, человек утрачивает моторный контроль. Таким образом, упражнения «рывок», «становая тяга» и подобные им становятся крайне травмоопасными, даже с вполне умеренными весами. Особенно, если перед этим сделать упражнение «берпи» или подобные. Для тех, кто не знает, что это за упражнение, техника выполнения следующая: тренирующийся из положения стоя садится, упирается руками в пол и принимает положение «планки», затем возвращается в положение сидя и далее следует прыжок с хлопком над головой. Хорошее упражнение, повышающее мобильность позвоночника. Но губительное, если оно выполняется перед «рывком» или «становой». Потому как в подобных упражнениях позвоночник должен быть максимально фиксированным! Частые сгибания/разгибания именно в позвоночнике, с нагрузкой, постепенно приводят к расслоению фиброзного кольца. Говоря проще, если Вы будете постоянно поднимать тяжести с круглой спиной, то рано или поздно придете к, как минимум, протрузии, а возможно и грыже межпозвоночного диска! И когда это случится – никто не знает, у каждого свой запас прочности. Конечно, мне могут возразить: «я всегда контролирую технику выполнения подобных упражнений». Тяжелоатлеты, которые годами оттачивали технику выполнения упражнений, получают серьезные травмы именно когда мышечное утомление переваливает за определенный уровень. И даже они не в состоянии преодолеть физиологические законы! «Мышечный отказ» равен плохой технике!
Все вышесказанное касается в основном поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел быстрее всего «ломается», потому как эта часть в позвоночнике самая высоконагруженная. Но это не означает, что проблемы могут появиться только там.
Более того, ко мне уже обращались молодые люди после таких тренировок. И у всех одна и та же проблема – травмированная спина. Согласен, здесь много своих «но»: были ли у них скрытые проблемы с позвоночником до тренировок, может быть повлияли какие-то бытовые нагрузки. Чтобы получить достоверные ответы на эти вопросы в будущих случаях, необходимы исследования.
Далее. Сорванная спина — полбеды, на самом деле.
Самый пагубный процесс – так называемое «закисление сердца». Заключается он в следующем: тренируетесь на высоком пульсе длительное время, клетки сердца не успевают насытится кислородом и начинают разрушаться — наступает микроинфаркт. Умершие клетки замещаются соединительной тканью, которой вообще не место в сердце. Нарушается проводимость и эластичность сердечной мышцы. И чем больше таких зон микроинфаркта, тем выше риск так называемой «внезапной смерти».
И если реабилитация «сорванной» спины происходит относительно быстро, то кардиореабилитация – процесс длительный. Проблемы с сердцем значительно ухудшат качество жизни. И, что страшнее, «изношенное» сердце негативно скажется на длительности жизни.
Но все мы люди. И я понимаю что, к сожалению, прочитав мою статью Вы вряд ли откажетесь от задуманного! Все мы живем по неправильному принципу «если нельзя, но очень хочется, то можно». Увы!
Самый важный совет перед началом: обязательно полное обследование до начала тренировок: МРТ позвоночника и консультации невролога (при необходимости) и кардиолога. Конечно понимаю, для кого-то это серьезные суммы. Но, как мне кажется, здоровье не дороже денег. И если появились хоть какие-то сомнения, вывод однозначный – откажитесь от кроссфита. Кроссфит – для АБСОЛЮТНО здоровых людей!
В то же время, помню, что потенциальные проблемы с сердцем и позвоночником мало кого могут остановить. «Это все не про меня». Так ведь мы все рассуждаем?
И если заниматься кроссфитом – это желание всей Вашей жизни, я укажу, как выбрать меньшее из зол. Но помните: тренируетесь Вы на свой страх и риск! Это Ваше здоровье, я за него никакой ответственности не несу!
Перво-наперво: если планируете или уже тренируетесь так – купите фитнесс браслет. Слава техническому прогрессу, сей девайс сейчас имеет более чем разумную цену. Во время тренировок пульс не должен превышать более 170 ударов в минуту! Откажитесь от соревновательной составляющей в пользу здоровья!
Далее: очень внимательно наблюдайте за техникой выполнения упражнений.
Хоть малейший намёк на неправильное выполнение – время для отдыха! Естественно, инструктор должен быть адекватным, чтобы понять это и не продолжать бессмысленную и даже вредную мотивацию к дальнейшей тренировке.
Далее: все упражнения, что подразумевают подъемы веса и нагружают позвоночник выполняются в начале тренировки! Все остальное после!
Конечно, хозяева залов и инструктора по кроссфиту могут обвинить меня в том, что чересчур все усложняю. Но советы я дал не от желания «вставить палки в колеса»», а от того что вижу потенциальные риски.
И помните: физическая реабилитация под руководством хорошего специалиста даст гораздо более глубокие и качественные результаты, чем самолечение и бесконтрольный приём препаратов!
Фотографии взяты с сайтов:
cross.world
moniteur.ru
furfur.me
ru-healthlife.livejournal.com
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
