Лечение остеохондроза грыж грудного и шейного отделов йога shiva shakti

Межпозвоночная грыжа – следствие нашего халатного отношения к своему позвоночнику. Это одно из осложнений остеохондроза, на который мы не обращаем внимания. С течением времени болезнь прогрессирует, диски становятся менее эластичными, теряют амортизирующую способность. Добавим сюда ослабление мышечного корсета, так как большинство из нас не уделяют должного внимания развитию (проработке) шейной зоны. Результат – выпячивание диска.

Что поможет вашей шее?

Доминирующая жалоба у пациентов любого возраста и пола – боль в шейно-воротниковой зоне. Она сигнализирует о раздражении нервных корешков и сжатии артерий, следствием чего становится возникновение разнообразных патологий. Достаточно часто источниками болевых ощущений становятся проблемы с суставами позвоночника, связками и мышцами.

Любое нарушение в области шеи приводит к перебоям кровоснабжения вегетативной системы нашего организма. Итогом становится диагноз вегетососудистая недостаточность. Избежать таких опасных последствий помогают:

• регулярный массаж;
• подвижный образ жизни;
• занятия лечебной физкультурой;
• йога.

Последний пункт требует пояснений. Йога – это не спорт и не лечебная гимнастика. Это образ жизни, который позволяет иначе взглянуть на своё тело.

Общие понятия йоги

Главные аспекты при занятиях йоготерапией основываются на двух основных понятиях:

1. Дыхательные асаны.
2. Упражнения для суставов и мышц на основе Вьяямы.

Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:

1. Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.
2. Речака (выдох) выполняется абсолютно пассивно, в той же последовательности, что и вдох.

Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению частоты пульсации. В частности, происходит релаксация грудинно-ключичной мышцы, что понижает компрессионные процессы в шейном отделе позвоночника.

Асана – статичное положение тела. Принимая ту или иную позу, нужно затратить минимум усилий. Поэтому йога может быть интересна всем: и больным, и здоровым. Здесь не требуется истязать себя тренировками. К идеальной позе можно идти длительное время. Главное – полная гармония между телом и сознанием.

Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.

Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вьяямы для шейного отдела позвоночника

Они знакомы каждому, и многие не представляют, что взяты они из йоги. Их можно выполнять прямо на рабочем месте в минуты непродолжительного отдыха, дома, на прогулке. Для них не требуется дополнительная экипировка. Цель вьяям для шеи – снять гипертонус мышц, увеличить подвижность позвоночника, укрепить шейный отдел.

Упражнение 1. Наклоны головы вперёд/назад

Выполнять его можно сидя на стуле и стоя. Это положение будет основным для всех описываемых вьяям.

Смотрите вперёд, макушка направлена к небу. Помните, основное замечание – не делайте резких движений, не достигайте крайних положений головы. При грыже шейного отдела это недопустимо.

Опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение и плавно отведите голову назад. Первоначальная амплитуда – процентов 30 от возможной. Максимальный порог повторений – 20 раз вперёд и 20 назад.

Упражнение 2. Наклоны головы в разные стороны

Наклоните голову к левому плечу, как бы пытаясь достать ухом до него. Вернитесь в исходное положение.

Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Максимальное количество повторений – 20, минимальное – 10.

Упражнение 3. Повороты головы вправо/влево

Потянитесь макушкой вверх и одновременно поверните голову вправо.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений 10–20.

Упражнение 4. Рисуем подбородком горизонтальные круги

Продолжаем стоять или сидеть. Выставьте подбородок вперёд и представьте, что положили его на кромку стола, расположенного вровень с ним. Запомните это ощущение.

Теперь начните выполнять движения, как бы рисующие кружки. Сначала это будет очень маленький кружок, с каждым разом он будет увеличиваться. Количество повторений 10–20.

Упражнение 5. Рисуем подбородком вертикальные круги

Исходное положение прежнее. В этой вьяяме подбородок должен рисовать круги в вертикальной плоскости.

Вьяямы №№ 4 и 5 имеют противопоказание – наличие в анамнезе спондилёза.

Упражнение 6. Рисуем круги макушкой

Цель этой вьяямы – растянуть шейный отдел позвоночника и одновременно снять спазм мышц. Представьте, что вы тянетесь макушкой к потолку.

Дотянувшись до него, вы начинаете рисовать сначала маленькие кружки, затем всё больше и больше. До максимальной амплитуды никогда не доходите. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.

Самые простые асаны для шеи

С помощью йоги невозможно решить проблемы с позвоночником. Однако некоторые упражнения способны благотворно влиять на пациента, увеличивая подвижность шейного отдела, снимая мышечный спазм и уменьшая боль. Стоит выделить три асаны:

1. Шавасана – поза расслабления и созерцания. Выполняется упражнение лёжа. Задача больного полностью расслабиться, дышать глубоко и спокойно. Ноги нужно развести в стороны, руки тоже и повернуть ладонями вверх.
2. Врикшасана – поза, расслабляющая зажатые мышцы шеи и вытягивающая весь позвоночник. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Вам потребуется ремень. Им нужно будет связать руки, но не плотно, а так, чтобы расстояние между ладонями равнялось ширине плеч. Поднимите одну ногу и положите стопу на бедро, предварительно развернув колено наружу. Связанные руки также нужно поднять. Теперь потянитесь вверх всем телом несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позу и повторите с другой ногой.
3. Варихардасана более сложна для самостоятельного исполнения. Исходная поза – стоя с широко расставленными ногами. Развернитесь вправо или влево всем корпусом, включая стопы. Согните одну из ног в колене под углом в 90°. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Каждое из упражнений полезно не только для больного позвоночника, но и для здорового.

Значение йоги при грыже

Грыжа шейного отдела заявляет о себе внезапно – резкой, стреляющей болью. Мало кто понимает, что предпосылок к её появлению было предостаточно, но на них вовремя не обратили внимание. Многие просто игнорируют сначала незначительные, а затем более сильные боли в шейном отделе, позволяя болезни усугубляться.

Ощутимое значение в профилактике и лечении грыжи шейного отдела имеет йога, если она опирается на базовый принцип (ахимсу) и поддерживается изменениями в рационе питания больного.

В йогу входит множество упражнений (асан), но их лучше и правильнее делать под наблюдением инструкторов, руководствуясь следующими принципами:

1. Болевой синдром в области шеи недопустим. Если есть небольшие болезненные ощущения, асаны нужно выполнять с осторожностью.
2. Остерегайтесь резких толчков и ударов в область шеи. Все движения выполняются медленно и осознанно, при ровном, свободном и очень спокойном дыхании, обязательно через нос.
3. Наилучший эффект йога принесёт если упражнения выполнять короткими занятиями, но несколько раз в день. Оптимальный план – 3 раза в день. Начинают с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивают.
4. Не выполняйте асаны непосредственно после принятия пищи.

Запаситесь терпением. Йога не может вправить грыжу. Она улучшит состояние шейных позвонков, их подвижность и гибкость, снимет спазм и боль. Для достижения такого результата требуются настойчивые и постоянные повторения упражнений. Асаны и вьяямы йоги шейного отдела полезны не только при лечении грыжи.

Йога при шейном остеохондрозе

Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.

Фото 1. Йога помогает восстановить функции позвоночника

Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.

Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

• проходит стресс и нервное перенапряжение;
• нормализуется кровообращение;
• укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
• корректируется осанка;
• останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
• улучшается пластичность мышечных волокон;
• нормализуется кровяное давление;
• увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
• вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Фото 2. Йога при шейном остеохондрозе должна начинаться с дыхания

Основные рекомендации

Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

Фото 3. Систематические занятия йогой позволяют избавиться от большинства заболеваний

Основные правила при занятии йогой:

• Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
• Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
• Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
• Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
• Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

Мнение доктора Шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Фото 4. Поза плуг положительно влияет на позвоночник, но она запрещена при наличии протрузий и грыж в межпозвоночных дисках

Заключение

При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

источник

Йога для лечения остеохондроза позвоночника — асаны и видео

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.

Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными.

Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:

• Неправильное распределение веса;
• Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
• Наследственность, патологии суставов;
• Проблемы с метаболизмом;
• Инфекции и бактериальные болезни;
• Проблемы с осанкой;
• Большое физическое напряжение.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Видео по теме:

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

1. Мигрень и головокружение;
2. Повышение температуры тела;
3. Напряжение и зажатость;
4. Боль, дискомфорт;
5. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
6. Проблемы с дыханием;
7. Невозможность совершать повороты, наклоны;
8. Проблемы со слухом и зрением;
9. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
10. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
11. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

• Неврологические расстройства;
• Нестабильное психоэмоциональное состояние;
• Проблемы с осанкой;
• Хронические болезни и патологии суставов;
• Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Чем полезна йога?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

• Улучшение кровотока;
• Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
• Снятие болевого синдрома;
• Восстановление правильного строения скелета;
• Укрепление связок;
• Растяжение связок, повышение эластичности;
• Профилактика травматизма при остеохондрозе;
• Увеличение диапазона действий.

Польза йоги при остеохондрозе

Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.

Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:

1. Улучшение состояния мышц и суставов;
2. Коррекция строения скелета;
3. Восстановление кровообращения и метаболизма;
4. Снятие напряжения в позвоночном столбе;
5. Торможение процесса старения;
6. Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
7. Повышение иммунитета.

Для шейного отдела

Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:

• Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
• Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
• Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.

Асаны для грудного отдела

Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.

Предлагается выполнять такие асаны в йоге:

• Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
• Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
• Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.

Восстановление поясницы и спины

Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:

• Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
• Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
• Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.

Заканчивайте занятия йогой лежа на спине, когда тело полностью расслаблено, глаза закрыты, и вы восстановляете дыхание. Проводите так не менее 10 минут при лечении остеохондроза.

Перечень упражнений для соответствующего отдела:

к содержанию ↑

Противопоказания и рекомендации при остеохондрозе

Есть и ряд противопоказаний, при которых заниматься йогой для избавления остеохондроза не рекомендуется.

О наличии данных болезней и факторов нужно сообщить врачу при консультации, перед терапией йогой для лечения остеохондроза:

• Обострения любого заболевания;
• Заболевания сердца и дыхательной системы;
• Рак;
• Грыжа;
• Гипертония;
• Смещение межпозвонковых дисков;
• Период после операции;
• Артрозы.

Начинать терапию при остеохондрозе стоит лишь после диагностики у специалиста и под присмотром терапевта. Изначально будет достаточно двух раз в неделю, далее увеличивайте нагрузку йогой. Лучше не кушать за три часа до занятий, а одежду выбирать комфортную.

Также запомните такие правила при лечении остеохондроза:

• Выполняйте асаны в йоге плавно и деликатно без резкости;
• При увеличенной щитовидной железе, выполняйте упражнения по линии к груди от

• При гипертонии не делайте асаны в йоге с прогибом шеи;
• Занятия йогой могут предотвратить развитие заболевания спинного отдела, при регулярном выполнении упражнений.

Только комплексный подход и соблюдение рекомендаций врача при терапии йогой способно излечить остеохондроз полностью еще на начальных этапах. А чрезмерные нагрузки, йога в период обострения или при защемлении нервов только усугубит уже имеющиеся симптомы.

Не стоит начинать занятия без предварительной консультации у врача, особенно если ранее вы никогда не занималась данным видом лечебной гимнастики.

Терапия йогой будет эффективна только на начальных этапах остеохондроза. Поэтому при распространенном или обширном поражении позвоночника, лучше подобрать другие виды реабилитации и лечения, а не йогу.

Иначе можно столкнуться с появлением воспалений в конечностях, тазобедренных суставов и грудной клетке. В будущем это ведет к развитию дисфункции почек, печени, патологии сосудов, инвалидности и серьёзным операционным вмешательствам при остеохондрозе.

источник