Лечим поясничную грыжу дома
Поясничная грыжа в домашних условиях может подлежать проведению лечения только в случае постоянного наблюдения за состоянием пациента со стороны опытного врача невролога. Без доктора проводить любое лечение данного заболевания опасно.
Дело в том, что грыжа межпозвоночного диска – это состояние, которое при определённых условиях может угрожать жизни и здоровью пациента. Может произойти секвестрирование – часть пульпозного ядра отделится и будет свободно перемещаться вдоль позвоночного столба. Если это произойдёт в полости спинномозгового канала, то может спровоцировать острый болевой шок, остановку сердца и дыхания. При отсутствии своевременной медицинской помощи секвестрированная грыжа поясницы может привести к параличу нижних конечностей, что станет причиной инвалидности пациента.
Неправильное лечение поясничной грыжи в домашних условиях может привести и к другим серьезным осложнениям:
- быстрое увеличение размеров выпячивания пульпозного ядра за счет усиления нагрузки на поврежденный сегмент фиброзного кольца межпозвоночного диска;
- ишемия и атрофия корешкового нерва и его ответвления за счет увеличения давления на его ткани, приводит к параличу и парезу, отсутствию возможности самостоятельно передвигаться;
- нарушается работа поясничного, крестцового и копчикового нервных сплетений – они перестают обеспечивать работоспособность органов брюшной полости им алого таза, может развиваться парез и паралич кишечника с его непроходимостью, отказ мочевого пузыря и т.д.;
- снижается тонус сосудистого русла, поскольку за его иннервацию отвечают корешковые нервы, отходящие от спинного мозга в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, развивается варикозное расширение вен нижних конечностей, облитерирующий эндартериит, ангиопатия, атеросклероз и т.д.
Домашнее лечение грыжи поясничного отдела допустимо только под контролем со стороны врача. Специалист должен отслеживать динамику развития заболевания. Положительной динамикой считается увеличение подвижности позвоночного столба, снижение тонуса мышечного каркаса спины и поясницы, постепенное снижение остроты болевого синдрома, купирование неврологических признаков компрессии корешковых нервов. При отсутствии положительной динамики доктор должен поменять схему лечения грыжи поясничного отдела в домашних условиях, рекомендовать использовать другие методы и способы терапии.
Важно понимать, что любой болевой синдром может исчезать или снижаться только по одной причине – в структуры головного мозга перестает поступать нервный импульс, указывающий на неблагополучие в том или ином отделе человеческого организма. Как происходит возникновение боли при грыже межпозвоночного диска:
- наблюдается расщепление тканей фиброзного кольца с образованием трещины;
- через неё выходит частично внутреннее пульпозное ядро;
- так как оно содержит специфические белки, то в окружающих мягких тканях развивается процесс воспаления с отечностью и сдавливанием мелких нервных окончаний – это первичная реакция боли;
- в момент выходя пульпозного ядра резко снижается высота межпозвоночного диска, начинает оказываться повышенное давление на окружающие мягкие ткани, корешковые нервы в том числе;
- это провоцирует избыточное статическое напряжение паравертебральных мышц;
- их перенапряжение вызывает дефицит поступления капиллярной крови к миоцитам и начинается ишемия;
- она провоцирует вторичную болевую реакцию, которая сопровождается скованностью движений.
В дальнейшем, при отсутствии лечения боль может уменьшиться или полностью исчезнуть. Это происходит в тех случаях, когда начинается процесс тотальной атрофии нервного волокна в очаге поражения. Нарушение трофики, длительная компрессия – все это провидит к тому, что корешковые нервы начинают отмирать. Они больше не способны передавать сенсорные сигналы в структуры головного мозга. Человек перестает чувствовать боль. У него резко снижается кожная чувствительность, начинается парез или паралич мышц. Это состояние является опасным для жизни и здоровья. Может начаться паралич кишечника, остановится мышечная перистальтика и в организм начнет поступать огромное количество токсинов, выделяемых гниющей пищей. При тотальной непроходимости кишечника человек может погибнуть от интоксикации и обезвоживания в течение нескольких дней.
Проводите лечение межпозвоночной грыжи только под контролем со стороны опытного врача. Специалист сможет своевременно распознать признаки ухудшения состояния и порекомендовать обратиться за помощью к хирургам, мануальным терапевтам, остеопатам и т.д.
Как определить грыжу позвоночника в домашних условиях
Не существует достоверных методов того, как определить грыжу позвоночника в домашних условиях, поскольку увидеть разрыв фиброзного кольца и выпячивание пульпозного ядра можно только во время проведения МРТ обследования. Самостоятельная диагностика патологии в принципе невозможна. Пациент по субъективным ощущениям не сможет определить, является ли возникшая клиническая картина следствием выпадения межпозвоночной грыжи или это обострение остеохондроза с радикулитом или люмбоишиалгией.
Для межпозвоночной грыжи характерны следующие клинические симптомы:
- острая боль в области поясницы, которая может распространяться на область ягодиц, бедер и голени;
- прострелы по ходу крупных нервов (седалищный, бедренный, латеральный подкожный, паховый и т.д.);
- онемение отдельных участков нижних конечностей, области поясницы, передней брюшной стенки;
- снижение мышечной силы, слабость, быстрая утомляемость при выполнении привычных физических упражнений;
- судороги в крупных мышцах в области поясницы и ног;
- парестезии, ощущение ползающих мурашек;
- снижение выраженности сухожильных рефлексов;
- скованность движений (особенно в первые часы после пробуждения или после длительного статического положения тела).
Все эти клинические признаки связаны с увеличением компрессии на окружающие позвоночный столб мягкие ткани. Это может быть выпавший сегмент пульпозного ядра. Но точно такое же давление оказывает фиброзное кольцо на стадии протрузии. Это этап развития дегенеративного дистрофического заболевании позвоночного столба (остеохондроза), при котором пульпозное ядро утрачивает свою физиологическую массу и лишается возможности поддерживать нормальную высоту межпозвоночного диска. Он снижается по высоте и начинает занимать большую площадь, оказывая давление на паравертебральные мягкие ткани за счет того, что начинает выходить за пределы тел позвонков.
Если у вас присутствуют описанные выше клинические признаки, то рекомендуем обратиться на прием к неврологу. Врач назначит проведение рентгенографического и МРТ обследования. В ходе их проведения будет поставлен точный диагноз. В зависимости от типа, локализации и размеров межпозвоночной грыжи будет назначено адекватное лечение. Проводить его в большинстве случаев можно в домашних условиях.
Стандарт лечения межпозвоночной грыжи
Существует определённый стандарт, по которому проводится лечение грыжи позвоночника поясничного отдела в домашних условиях. Он предполагает назначение следующих процедур, проводить которые можно амбулаторно, посещая процедурный и физиотерапевтический кабинеты поликлиники:
- внутримышечные инъекции хондропротекторов, нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов;
- подкожные инъекции витаминных и сосудорасширяющих препаратов;
- токи Бернара, электрофорез с новокаином, УВЧ, лазер на область поясницы в физкабинете;
- курс массажа и лечебной гимнастики.
Положительным результатом проведенного лечения в официальной медицине считается введение заболевания в стойкую ремиссию. Т.е. доктор ставит перед собой задачу купировать воспаление и снять острый болевой синдром, вернуть пациенту трудоспособность. Речи о восстановлении физиологических свойств межпозвоночного диска и его целостности не идет. Межпозвоночную грыжу в этом случае не вправляют. Она остается, но до некоторых пор не дает клинических проявлений.
Для проведения лечения поясничной грыжи позвоночника в домашних условиях пациенту предоставляется лист временной нетрудоспособности сроком на 10 – 14 дней (в зависимости от размеров выпячивания и локализации). Продлён больничный лист может быть по решению ВКК или в случае проведения хирургического вмешательства.
Если это лечение не помогло
Если подобное лечение межпозвонковой грыжи в домашних условиях не помогло и спустя 14 – 21 день у пациента сохраняются неврологические признаки (онемение, снижение мышечной силы, отсутствие сухожильных рефлексов) или появились симптомы неблагополучия в работе органов брюшной полости, то назначается плановая хирургическая операция.
В этом случае пациент помещается в нейрохирургическое отделение, после подготовки проводится операция по резекции поврежденного участка межпозвоночной диска. Спустя 10 – 12 дней больной выписывается. Проводится дальнейшее лечение грыжи поясницы в домашних условиях, которое заключается в реабилитации и восстановлении всех утраченных функций. После полного восстановления пациент выписывается к труду. Стандартный срок больничного листа после хирургической операции по поводу удаления грыжи межпозвоночного диска составляет 21 – 30 дней.
Альтернатива – как лечить методами мануальной терапии
Лечить грыжу спины в домашних условиях можно разными методами и способами. Самое главное, чтобы терапия проводилась под руководством опытного невролога. Самостоятельным лечением заниматься не стоит – ни к чему хорошему это не приведет. Альтернатива официальной медицине в вопросе восстановления здоровья позвоночного столба – мануальная терапия. Она позволяет быстро восстанавливать нормальное состояние хрящевых тканей межпозвоночных дисков.
Перед тем, как лечить поясничную грыжу в домашних условиях, необходимо понять, какие факторы приводят к её появлению. Основные причины – это:
- нарушение диффузного питания межпозвоночных дисков на фоне ведения малоподвижного образа жизни;
- серьезное отклонение в метаболизме и системе обмена веществ при ожирении или избыточной массе тела;
- повышенная компрессия дисков при выполнении однообразных и тяжелых с физической точки зрения движений (например, подъем тяжестей;
- нарушение правил эргономики организации спального и рабочего места;
- длительное статичное положение тела;
- неправильный выбор обуви, плоскостопие, косолапость;
- искривление позвоночного столба.
Все эти причины следует устранять до начла лечения. Опытный доктор, перед тем, как лечить межпозвонковую грыжу в домашних условиях, обязательно соберет анамнез и даст пациенту все необходимые рекомендации по устранению потенциальных причин нарушения здоровья позвоночного столба.
С помощью мануальной терапии можно добиться следующих результатов:
- массаж позволяет снять избыточное напряжение с мышечного каркаса спины и поясницы;
- остеопатия восстанавливает нормальную микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости в очаге поражения, вправляет грыжевое выпячивание;
- кинезиотерапия запускает процесс усиления диффузного питания, за счет чего происходит ускоренная регенерация хрящевых тканей;
- лечебная гимнастики укрепляет мышечный каркас и также способствует усилению диффузного питания;
- рефлексотерапия позволяет запустить процесс регенерации за счет использования скрытых резервов организма человека;
- лазерная вапоризация поврежденных участков межпозвоночных дисков укрепляет их и восстанавливает целостность;
- физиотерапия улучшает тонус тканей, их проницаемость и эластичность.
Для проведения подобного лечения лучше обратиться в лицензированную клинику мануальной терапии.
Как вылечить грыжу позвоночника после операции
Хирургическая операция при любой грыже позвоночника не оправдана. Лечению методами мануальной терапии поддаются любые виды, размеры и локализации межпозвоночных грыж. Единственный случай при котором невозможно уже оказать консервативную помощь пациенту – секвестрирование грыжи. В этой ситуации действительно необходима хирургическая операция.
Лечение позвоночной грыжи в домашних условиях с помощью мануальной терапии позволяет восстановить нормальное состояние межпозвоночных дисков, что будет гарантировать правильное распределение амортизационной нагрузки по всему позвоночному столбу.
В случае проведения хирургической операции весь механизм распределения амортизационной нагрузки ломается. Начинают ускоренно разрушаться соседние межпозвоночные диски.
Но что делать, если уже проведена операция? Как вылечить грыжу позвоночника в домашних условиях в этом случае и можно ли предупредить рецидив заболевания?
Существует только один способ того, как вылечить позвоночную грыжу в домашних условиях после хирургической операции – это адаптировать мышечный каркас спины к новым условиям его функционирования. Сделать это можно с помощью остеопатии, массажа и лечебной гимнастики. Опытный мануальный терапевт разработает индивидуальный курс реабилитации. Он позволит устранить причину разрушения хрящевой ткани межпозвоночных дисков, укрепит необходимые участки мышечного каркаса спины и защитит человека от риска рецидива грыжи в ближайшие годы.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники «Свободное движение». На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.
Был ли полезен материал?
(0) чел. ответили полезен
Источник
Межпозвонковая грыжа поддаётся лечению даже в домашних условиях — в этом я убедился на собственном опыте!
Прошло уже много лет, спина не болит, поэтому и решил в ознакомительных целях поделиться этим способом лечения со всеми, у кого есть эта неприятная болезнь.
И если Вы решите начать лечение по этому варианту, то обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе для Вас представленных здесь упражнений!
Далее я кратко изложил причину боли в спине при грыже позвоночника. Кто уже в курсе, пропустите этот раздел.
Межпозвонковая грыжа диска — это самый частый вид из всех грыж, появляющихся в позвоночнике.
Согласно медицинской статистике, возникновению грыжи чаще подвержены два последних межпозвонковых диска, на которые приходится максимальная нагрузка — это диски между позвонками L4-L5 и L5-S1.
Первое, что заставляет человека начать беспокоиться о своём здоровье – это болевые ощущения в пояснице. Именно боль заставляет нас побороть лень и начать заниматься своим здоровьем!
Если игнорировать первые симптомы боли и начать самостоятельное лечение – приглушать боль обезболивающими, то постепенно появятся первые признаки серьезных неврологических осложнений.
Из-за нарушения обменных процессов, в тканях межпозвонковых дисков появляются дистрофические изменения, которые сопровождаются обезвоживанием диска и значительным уменьшением эластичности — диск постепенно теряет амортизационные функции, уплощается и расстояние между позвонками уменьшается.
При повышенной нагрузке на этот участок позвоночника, дегенеративно изменённый диск смещается в спинномозговой канал, оказывая раздражающее действие на проходящие там спинно-мозговые нервы. Такое смещение диска называют «протрузия».
В случае чрезмерных физических нагрузок или наклонов, в диске появляются разрывы, из которых, как крем из сжатого пончика, выдавливается содержимое диска – желеобразное вещество, которое и представляет собой межпозвонковую грыжу.
Появившаяся грыжа давит на близлежащий нерв, прижимая его к кости позвонка. К пережатому нерву меньше поступает крови, возникает отёк, расположенные рядом мышцы сокращаются и в пояснице появляется сильная боль — это защитная реакция нашего организма.
Поэтому болит не сама грыжа, а расположенные рядом мышцы соответствующего повреждённого отдела позвоночника — шейного, грудного или пояснично-крестцового.
Бытует мнение, что с помощью улучшения кровоснабжения окружающих тканей, появившаяся грыжа диска в дальнейшем рассасывается.
Проявления грыжи могут быть опасными, если от неё оторвётся кусочек вещества и попадёт в спинно-мозговой канал. Этот случай называется «секвестрированием грыжи», а оторвавшаяся часть – «секвестром».
Сама грыжа не угрожает жизни, но если не начать своевременное лечение, то последствиями могут быть: потеря функций по проведению нервных импульсов, онемение отдельных участков тела, потеря чувствительности в конечностях и даже возможная инвалидность.
При возникновении боли в позвоночнике не ждите, что грыжа пройдёт сама, а сразу обращайтесь за консультацией к врачам – терапевту, неврологу, вертебрологу или нейрохирургу. Врач поставит диагноз и назначит соответствующее лечение исходя из степени заболевания.
Поясничная грыжа — это временная неприятная болезнь, которая лечится комплексно!
При помощи диагностических методов исследования выявляют точную причину боли в спине. Наличие грыжи в позвоночнике определяют с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ) и компьютерной томографии (КТ).
МРТ определяет протрузии и размеры грыжи, ширину позвоночного канала, дегенеративные болезни позвонков и наличие воспалительных явлений в мягких тканях, а КТ показывает четкие послойные изображения состояния позвоночника: аномалии развития позвонков, сужение спинномозгового канала, воспаление, новообразования в костной ткани.
Видео: что делать, если появилась грыжа в межпозвонковом диске?
Моя история лечения межпозвонковой грыжи
Как не старайся, а проблемы со спиной будут всегда: сидишь за компьютером — нагрузка идёт на поясничный отдел, работаешь на даче или поднял груз неправильно — «сорвал» спину или защемил седалищный нерв.
Читаем, как надо ПРАВИЛЬНО поднимать тяжести.
Первые проблемы с поясницей у меня возникли после нескольких лет ударных трудовых будней. Работал на складе готовой продукции и там приходилось еженедельно грузить и разгружать различные изделия. Тогда-то и случился первый «прострел» — неудачно поднял коробку и поясничные мышцы сковало так, что еле-еле разогнулся.
Выручила мазь «Диклофенак» и через неделю был как новенький. Но уже через пару лет нарисовалась другая проблема — появилась тупая боль в поясничном отделе, которую списывал на усталость мышц. И вот как-то незаметно болевые ощущения усилились, вызывая некоторый дискомфорт. Мазь категорически отказалась помогать и тогда в ход пошли обезболивающие уколы и таблетки «НАЙЗ».
Химия сделала своё дело и боль на полгода утихла. Вы спросите: «Почему к врачам не обращался?» — Обращался, ходил по разным частным клиникам и поликлиникам, выписывали горы лекарств, пил и кололся, но эффект был временный, а боль между тем усиливалась.
Итог такого «лечения» оказался неожиданным — однажды утром не смог встать с кровати от резкой боли при движении. Поясница согнулась в дугу — так и передвигался по квартире. Спать мог только на боку, не шевелясь, и поджав ноги.
В надежде, что вдруг «отпустит», прошло ещё два дня. Но ни уколы, ни таблетки уже не действовали на мой нашпигованный химией организм и спасибо жене — настояла поехать в больницу. Было это в 2012 году.
Врачи быстро осмотрели и оформили в палату, сразу поставили капельницу из смеси лекарств, чтобы выпрямился и сделали МРТ. Глядя на снимок, врач-вертебролог огласил результат: «Медианная грыжа 8мм диска L5-S1 и две протрузии дисков L3-L4 и L4-L5».
Десять дней лечили капельницами и таблетками, а через три дня сделали первую “блокаду” — укол в поясничный отдел, где появилась грыжа. Позже сделали ещё одну, а от третьей сам отказался — любая химия вредна для организма.
Ещё записался на иглоукалывание и физиопроцедуры, но эффекта не почувствовал никакого. Помогли только капельницы и «блокады». Боль в поясничном отделе прошла и консилиум нейрохирургов решил, что удалять грыжу не будут!
Я был несказанно рад, что избежал операции! Но оказалось не всё так радужно — на десятый день, когда оформлял документы на выписку, внезапно появилась тянущая боль по правой стороне бедра — от поясницы и до ступни.
Я реально струхнул и поинтересовался у лечащего врача: «Почему ногу стало тянуть?» Тот молча дал листок с упражнениями, написал список лекарств и многообещающим тоном сказал: “Станет хуже – приходи, дорогу знаешь!”
Дома боль в ноге только усиливалась — без обезболивающих было трудно ходить. Постепенно правая ступня ослабла и провисла, и я ходил, шлёпая ногой, как гусь.
Посмотреть провисла ли ступня или нет, можно так: стали коленками на стул и обернувшись назад, смотрим в каком положении находится больная ступня относительно здоровой.
Через некоторое время появилась боль и в левой ноге – грыжа увеличилась, сдавливая уже другой нерв. От такого состояния в душе началась паника – что делать, как и чем лечиться? Я понимал, что обезболивающие не спасут — это ненадолго и нужно какое-то серьёзное лечение. В голове промелькнула мысль — приглашение хирурга вернуться, однако страх перед операцией и возможными последствиями оказался сильнее.
И тогда я твёрдо решил — сделаю всё, но вылечу грыжу позвоночника без операции! Для начала обратился в клинику доктора Бубновского. Полторы недели я растягивал позвоночник на тренажёрах, но эффект был кратковременный — выходишь и летать охота, а вечером боль снова возвращалась. 10 дней конечно было мало, но из-за отсутствия постоянного дохода лечение пришлось прекратить.
Решил тогда искать другие способы избавления от позвоночной грыжи L5–S1. Вдохновившись этой мыслью, перерыл кучу информации в журналах, книгах, в интернете. Изучил список упражнений, что дал доктор при выписке, и как позже узнал – это были упражнения из йоги на скрутку позвоночника “КРОКОДИЛ”.
Вспомнил, как в центре доктора Бубновского растягивал позвоночник и для пользы дела тоже стал дома тянуться. Дополнительно к скруткам добавил понравившиеся упражнения из «ВИДЕО» и в итоге получился замечательный комплекс лечебных движений.
Когда в литературе искал способы лечения позвоночных грыж, попадались на глаза и рецепты НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ. Выбрал по отзывам людей проверенные рецепты и добавил к лечению. По вечерам жена делала УКОЛЫ с витаминами группы «B», плюс «Алоэ» и «Алфлутоп» в ампулах — эти лекарства я сам для себя выбрал.
Кстати, если сразу не начать делать упражнения, то спинной нерв дольше будет пережат грыжей и проводимость нервных импульсов в ущемлённом нерве будет только ухудшаться. В результате появится чувство онемения в бедре или 2-3х пальцев стопы.
Из-за больших размеров грыжи лечиться пришлось долго и были дни, что даже пропадало желание заниматься – боль никак не проходила, а наоборот, мучили частые и сильные обострения.
В такие моменты отчаяния возникали мысли бросить лечение и сделать операцию. А утром, приняв обезболивающие, с упорством продолжал делать упражнения, иногда даже и через сильную боль, со злости.
И только через пять месяцев! ежедневных занятий неожиданно наступило долгожданное исцеление – боль исчезла! В мыслях ещё некоторое время сидел страх — вдруг завтра встану и снова появятся болезненные ощущения в пояснице. Но прошла неделя, месяц, год и до сих пор проблем со спиной нет!
И теперь я твёрдо знаю, что межпозвонковая грыжа лечится без операции даже в домашних условиях!
А для успешного лечения боли нужны только желание, самодисциплина и вера в исцеление! И как дополнительный стимул в лечении грыжи позвоночника — мой пример!
Чтобы больше спина не болела и в позвоночнике снова не появилась грыжа — делайте упражнения на скрутку еженедельно, позвоночник скажет за это только спасибо!
Кстати, МРТ больше не делал — зачем тратить деньги при хорошем самочувствии!
В чём принцип лечения грыжи позвоночника?
Всех, кто сейчас читает эту страницу, интересует один вопрос: «Как же побыстрее избавиться от боли и грыжи?»
За себя отвечу так: мне помогли спиральные упражнения из йоги «КРОКОДИЛ», список которых мне дал нейрохирург после выписки, для варианта выпадения моей грыжи, и ежедневное вытяжение позвоночника, плюс народные мази-растирки. По поводу народных рецептов думаю, что можно было и без них обойтись, но всё-равно хуже не будет.
В интернете встречал много информации, где пишут, что скрутку позвоночника нельзя делать! Если Вам нельзя — не делайте! Именно эти упражнения из йоги и помогли лично мне вылечиться!
Я растяжку и скрутку делал в домашних условиях спокойно, без спешки, прислушиваясь к внутренним ощущениям в пояснице и максимально вытягивая руки и ноги, как на картинке (пятки от себя, мыски к себе).
Поэтому только упражнениями и вытяжением позвоночника можно избавиться от боли и грыжи. А если хотите ускорить процесс выздоровления — надо делать весь комплекс 2-3 раза в день и один комплекс желательно сделать непосредственно перед сном. Сделали упражнения и сразу в постель, ходить нежелательно, иначе растянутые позвонки снова сойдутся.
Важно: растяжение позвоночника надо делать как можно чаще и особенно после каждого выполненного упражнения на скрутку!
Если грыжа больших размеров — от 6мм и более, то не стоит рассчитывать на быстрое излечение. Здесь надо запастись терпением, выдержкой и ежедневно делать лечебные упражнения. На лечение может уйти несколько месяцев — результат стоит того, поверьте!
Когда боль прошла, то в дальнейшем я старался сильно не нагружать позвоночник, а если приходилось поднимать тяжести или долго сидеть за компьютером — одевал ортопедический корсет.
В перерывах я его снимал, иначе мышцы спины могут ещё сильнее ослабнуть. Постепенно надобность в корсете отпала — грыжа диска либо усохла, либо рассосалась самим организмом.
Пару раз в неделю я обязательно делаю весь комплекс упражнений, но уже для профилактики и поддержания позвоночника в тонусе. Эффект от этих упражнений замечательный — позвоночник становится подвижным и гибким.
Дополнительно делаю упражнение «планка», укрепляю мышцы спины и пресса — свой «мышечный корсет».
Зачем надо укреплять «мышечный корсет»?
Мышечный корсет (чаще называют «кор») — это мышцы спины и пресса, мышцы ягодиц и бёдер, отвечающие за стабилизацию позвоночника и правильное расположение внутренних органов.
Сильные мышцы, окружающие позвоночник, улучшают осанку и координацию движений, поддерживают спину вертикально, уменьшают боль в спине при долгом сидении.
Тренировка мышц торса не лечит грыжу, а только полезна для профилактики проблем с позвоночником. А вот чтобы предотвратить эти проблемы и улучшить физическую форму, укреплять мышцы кора просто необходимо!
Оптимальный вариант для начала тренировки — это начать заниматься по прошествии 2-х или 3-х лет, когда наступит уже стойкая ремиссия после исчезновения боли и грыжи.
А до этого времени необходимо еженедельно делать упражнения на скрутку и вытяжение позвоночника, чтобы грыжа окончательно или максимально уменьшилась.
Упражнения из йоги «Крокодил» должны войти в привычку, тогда вы сохраните свой позвоночник гибким и подвижным до глубокой старости, как у индийских йогов!
Медики утверждают, что любой человек наперекор годам может в значительной мере замедлить процесс старения позвоночника, выполняя специальные упражнения и рационально питаясь.
Источник