Межпозвоночная грыжа и беговые лыжи

Суть и проявления патологии

Грыжа в поясничном отделе позвоночника — один из самых распространенных видов межпозвоночной грыжи. Появляется она, когда фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрывается. Содержимое диска попадает в позвоночный канал. Это приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает ограничение подвижности, боль в пояснице, онемение, покалывание в ногах. В запущенных случаях возможно нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.

Причинами грыжи поясничного отдела являются:

• осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
• травма;
• малоподвижный образ жизни;
• тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
• избыточный вес;
• вредные привычки.

При консервативном лечении грыжи в поясничном отделе позвоночника основной упор делается на формирование мышечного корсета и связочного аппарата. Укрепление спинных мышц позволит устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Для этого используются:

• лечебная физическая культура;
• рефлексотерапия;
• кинезитерапия;
• другие методы.

При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.

Горные лыжи и сноуборд

Врачи не рекомендуют кататься на горных лыжах или на сноуборде при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти виды физической активности создают для позвоночного столба излишнюю ударно-компрессионную нагрузку.

Занятия горными лыжами, в отличие от некоторых других видов спорта, не оказывают сильного укрепляющего воздействия на мышечный корсет спины.

Кроме того, при спуске есть риск падения и повреждения позвоночника. Если для абсолютно здорового лыжника или сноубордиста повреждения спины могут быть незначительными, то для человека с грыжей поясничного отдела удар может привести к тяжелым последствиям, вплоть до паралича.

Особенно опасны горные лыжи и сноуборд для людей с неправильной техникой катания, а также для неподготовленного организма.

Повышать нагрузку необходимо постепенно. Следует избегать скручивающих движений и прыжков. При возникновении боли необходимо прекратить занятия.

Классические лыжи

Для пациентов с заболеваниями позвоночника, в том числе с грыжей, очень полезно бегать на лыжах. Лыжные прогулки оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм. Они стимулируют кровообращение, работу сердца, легких и почти всех групп мышц. Во время катания на лыжах активно задействованы мышцы спины, что способствует формированию хорошего мышечного корсета.

В отличие от многих других видов спорта, беговые лыжи не требуют особой подготовки. Вероятность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.

Однако полезное воздействие оказывает передвижение классическим стилем и по лыжне. Коньковый ход, напротив, вреден, поскольку лыжник делает скручивающие движения, которые при грыже противопоказаны.

Тем, кто будет совершать длительные лыжные прогулки, рекомендуется приобрести рюкзак для транспортировки продовольствия и снаряжения. Рюкзак должен удобно сидеть, не терять форму и правильно распределять вес содержимого. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной.

Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.

Разрешить или запретить заниматься определенными видами спорта может только лечащий врач по результатам наблюдений пациента. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к усугублению заболевания и осложнениям.

Во время занятий рекомендуется использовать корсет. Он будет удерживать мышечный каркас спины в стабильном состоянии, снижать напряжение мышц при спазме и уменьшать нагрузку на хребет.

лечебную физкультуру, организацию нормального питания, проведение физиотерапевтических мероприятий. Адекватная терапия позволяет добиться стойких терапевтических результатов, благодаря комплексному воздействию всех необходимых тактик. Межпозвоночная грыжа – частое заболевание молодых людей, ведущих слишком активный или напротив, неактивный образ жизни. После манифестации патологии у пациентов возникают резонные вопросы, можно ли вести прежний образ жизни, не ухудшая самочувствия?

Допустимые физические нагрузки

Занятия спортом, лечебная гимнастика и тренировки важны при любых заболеваниях опорно-двигательной, суставной и костной системы. После назначения лечения, врач обязательно пропишет посещение кабинета ЛФК. Профессиональный медицинский тренер поможет составить нужную методику занятий, которая поможет укрепить мышечный корсет, насытить клетки кислородом, повысить проводимость нервных окончаний позвоночных структур. Упражнения помогают не только создать красивую осанку, но и оздоровить организм в целом. К допустимым видам тренировок относят:

• йога и пилатес;
• лечебная физкультура (растяжка, примитивные комплексы);
• гимнастика, танцевальный шейпинг;
• скандинавская ходьба;
• лыжные прогулки (без интенсивных спусков со склонов, прыжков);
• легкий бег.

Каждое упражнение следует выполнять мягко, плавно, без резких движений. Пациенты не должны испытывать боли при любых упражнениях, а также их усиление по окончании тренировки. При остеохондрозе эффективной может оказаться плавание или аквааэробика, но при условии разрешения врача и начальной стадии формировании патологии.

Основные правила

Лечебные тренировки должны приносить терапевтическую пользу пациентам. В противном случае грыжевое выпячивание будет увеличиваться одновременно со смещением межпозвоночных дисков. Для наилучшего эффекта следует выполнять ряд специальных правил:

• отсутствие дискомфорт и болезненных ощущений;
• первые занятия следует проводить с инструктором;
• следует исключить амплитудные упражнения, прыжки, скачки, скручивания;
• важно соблюдать режим тренировок, проводить их по строгой схеме;
• интенсивность должна быть посильной, умеренной;
• нельзя тренироваться сразу после приема анальгетиков, спазмолитиков:
• проводить занятия следует в хорошем настроении.

Если у пациента период обострения заболевания, различные вирусные или грибковые заболевания в активной фазе, плохое самочувствие и другие неприятные симптомы, следует отказаться от занятий. Первые занятия рекомендуется начинать постепенно, с минимальной нагрузкой. Это касается и пациентов, у кого до болезни был активный образ жизни. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, приносить удовольствие, по телу должно распространяться приятное тепло от мышечного напряжения.

Бег, даже при соблюдении всех рекомендаций, подойдет не всем пациентам с диагнозом поясничный остеохондроз. Лыжные прогулки и скандинавская ходьба должны проводиться под руководством инструктора, особенно в случаях, когда пациент до этого не стоял на лыжах.

Запрещенный спорт и упражнения

Существует целый ряд физических нагрузок, которые необходимо выполнять при выявлении межпозвоночной грыжи. Однако очень важно учитывать, что некоторые виды спорта могут лишь усугубить ситуацию.

Итак, запрещенные нагрузки при выявлении данного заболевания включают следующее:

1. Тяжелая атлетика, борьба, бодибилдинг, прыжки в высоту. Такие занятия создают слишком сильную нагрузку на позвоночник.
2. Футбол, хоккей и другие аналогичные игры. Подобные нагрузки отличаются высокой травматичностью, что тоже крайне нежелательно при таком диагнозе.
3. Горнолыжный спорт. Отличается повышенным травматизмом и приводит к динамической компрессии позвоночника.
4. Бадминтон, гольф, теннис. Это достаточно легкий спорт, однако он требует совершения игроком резких движений, что может принести серьезный вред.

При этом существует достаточно много видов нагрузок, которые способны улучшить состояние человека при грыже шейного или пояснично-крестцового отдела. К ним относят такие нагрузки:

1. Плавание. Это универсальный спорт, который подразумевает мягкие и ритмичные движения. Причем на позвоночник не создаются агрессивные нагрузки.
2. Лыжные прогулки. Главное, совершать их максимально аккуратно и неспешно.
3. Прогулки на велосипеде.
4. Восточные виды гимнастики. Они заключаются в комбинации последовательно нарастающих нагрузок и плавных растягиваний.

Чтобы правильно подобрать спорт, нужно прислушиваться к своим ощущениям. При болях в спине стоит отказаться от этого вида занятий.

лечебную физкультуру, организацию нормального питания, проведение физиотерапевтических мероприятий. Адекватная терапия позволяет добиться стойких терапевтических результатов, благодаря комплексному воздействию всех необходимых тактик. Межпозвоночная грыжа — частое заболевание молодых людей, ведущих слишком активный или напротив, неактивный образ жизни. После манифестации патологии у пациентов возникают резонные вопросы, можно ли вести прежний образ жизни, не ухудшая самочувствия?

Заболевание требует осторожности с физической активностью пациента. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба следует быть осторожным при занятиях следующими видами спорта:

• тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
• все виды борьбы, единоборств;
• горные виды спорта (велоспорт, альпинизм, спуски на лыжах);
• бокс, бодибилдинг, силовые виды спорта;
• прыжки на батуте, верховая езда;
• коньки, упражнения на скакалке.

Многие специалисты запрещают бег. При беге человек совершает прыжковые движения, совершает сильную нагрузку на стопу и позвоночник. Но во многих случаях бег разрешают при условии умеренной интенсивности, когда он больше напоминает спортивную ходьбу. Бег в привычном понимании запрещен при грыже позвоночника. Бег на беговой дорожке в тренажерном зале приравнивается к уличному бегу.

При беге происходят сотрясающие движения, при выпирающей межповозвонковой грыже это может лишь усилить болезненные ощущения, способствовать генерализации патологического процесса. Альтернативой бегу может выступать прогулочное катание на лыжах, спортивная ходьба.

Фитнес при межпозвоночной грыже

Занятия фитнесом не противопоказаны при развитии этого заболевание. По своему эффекту они напоминают лечебную физкультуру. Чтобы фитнес принес вам только пользу, нужно придерживаться этапного подхода:

1. Вначале следует выработать навык стабилизации. Для этого применяют прибор для измерения давления. Основная задача заключается в поддержании определенного давления в манжете во время выполнения упражнений. К примеру, гиперэкстензия может выполняться при давлении 70-80 мм рт.ст.
2. Затем можно делать упражнения на тренажерах. К примеру, очень полезно делать широкие махи руками из положения лежа на скамье.
3. На итоговом этапе следует сформировать стабильность позвоночника в быту, на работе, во время занятий спортом.

Важно учитывать, что фитнес не может решить все проблемы. Чтобы стабилизировать позвоночник, нужно заниматься укреплением мышц плеч, пресса и спины.

Можно ли кататься на лыжах при грыже позвоночника поясничного отдела? Этот вопрос волнует людей, прошедших лечение грыжи, если им хочется вернуться к привычному образу жизни. Ответ зависит не только от состояния здоровья пациента, но и от того, какие лыжи и какую технику катания он планирует использовать.

Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника: типы разрешенных видов спорта и рекомендации специалистов

Во время занятий плаванием снижается нагрузка на позвоночник, что существенно улучшает состояние пациента. Благодаря этому постепенно уменьшается болевой синдром, который связан с компенсаторным спазмом мускулатуры. Кроме того, улучшается кровообращение в пораженном участке и восстанавливается обмен веществ.Также плавание помогает постепенно укреплять мышечный корсет. Благодаря этому обеспечивается более равномерное распределение повседневных нагрузок на позвоночный столб.

Если регулярно плавать в бассейне, удается улучшить состояние нервной системы. Для людей с таким диагнозом это очень важно, ведь в период лечения пациенты опасаются, что не смогут вернуться к нормальной жизни.Посещать бассейн противопоказано во время обострения болезни, которое сопровождается выраженным дискомфортом. Плавать рекомендуется в период стабильной ремиссии, однако делать это можно только после консультации с лечащим врачом.Можно ли греть межпозвоночную грыжу?

На самом деле для купирования болевого синдрома при этом диагнозе некоторые пациенты предпочитают посещать баню. Действительно, данная процедура способствует глубокой релаксации и существенно снижает дискомфорт. Однако перед тем как париться в бане, нужно посоветоваться с врачом, поскольку данный метод имеет множество противопоказаний.Лечебная физкультура и другие виды нагрузок очень полезны при развитии межпозвоночной грыжи. Однако перед тем как приступать к занятиям, очень важно получить консультацию специалиста, ведь многие виды спорта противопоказаны при таком диагнозе.

Начитался про грыжи в медицинских форумах, одного мнения нет. Только запутался. Два врача — три мнения, блин. Кто-то говорит хорошо, кто-то ни в коем случае.

Межпозвонковый диск представляет собой плоскую прокладку круглой формы, расположенную между двумя соседними позвонками. Межпозвонковый диск имеет сложное строение. В центре находится пульпозное ядро, которое имеет упругие свойства и служит амортизатором вертикальной нагрузки. Вокруг ядра располагается многослойное фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в центре и препятствует сдвиганию позвонков в сторону относительно друг друга. Когда кольцо разрываеться часть ядра выходит через разрыв и может защемить нервные окончания — отсюда болевые ощущения.

Понял, что могут быть следующие причины возникновения: 1. запущенное заболевание позвоночника (остеохондроз); 2. травма в следствии чрезмерной нагрузки.

Что бы избежать нужно остеохондроз (если есть) лечить, спину тренировать (не только силу, но и гибкость), и избегать резких увеличений нагрузок.

2 Dimasik: Остеопат — я так понял, в советской медицине такий врачебной специальности нет, это американская специальность. Подумаю пока. Схожу к неврологу. По поводу беговых лыж — что-то сомнения возникают: ведь там вертикальная нагрузка на позвоночник, да и различные искривления позвоночника — проф. заболевание лыжников, ИМХО.

Спасибо большое всем за участие.

А перекладинка как в таких случаях?

От чего эта грыжа вообще образуется?

Думаю перекладинка -это хорошо. Но рекомендуется поначалу только висеть. Я постепенно началь потихоньку подтягиваться, но вот на свой любимый скалодром, пока что, побаиваюсь возвращаться. Хотя если смотреть физиологию лазания и висения на турнике — то в принципе все как раз направлено на вытягивание позвоночника, но всетаки на скале слишком высока вероятность повторных травм за счет нестабильности позвоночника. Но опять же — не берусь чтото советовать, так как абсолютный профан и знаком только по своему случаю. Кататься на веле(по асфальту) начал примерно месяцев через 5 (правда до этого я почти и не катался вообще На сноуборд год с лишним не вставал но в этом году планирую вернуться. Много плаваю в бассейне (уже после травмы).

Катание на лыжах с грыжей поясничного отдела позвоночника

Этот вид нагрузок при грыже поясничного или шейного отдела способствует расслаблению и укреплению мышечной ткани. Если правильно и регулярно делать специальные упражнения, высота дисков может увеличиться. Йога очень полезна при болях в спине – вначале они существенно уменьшатся, а затем и вовсе исчезнут.Поскольку все позы выполняются плавно и размеренно, удается получить правильное расположение дисков. Занятия йогой основываются на расслаблении. Чтобы справиться с грыжей, рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Взять три тонких одеяла. Два сложить и разместить сбоку в области бедер. Третье одеяло нужно тоже сложить и разместить под животом. Затем следует лечь вниз животом, руки положить перед собой, а ногу согнуть и разместить на стопке одеял. Зафиксироваться в таком положении на 2-3 минуты. Такая поза отлично подходит для расслабления поясничного отдела.
2. Для выполнения предыдущей позы можно воспользоваться стульями. Для этого нужно лечь на стулья, поставленные в ряд, после чего опустить вниз одну ногу. Затем аналогичное движение проделать и для второй ноги.
3. Теперь стоит лечь на спину, выровнять спину, ноги прижать к полу. Одну ногу поднять под прямым углом и набросить ремень на стопу. Потянуть его концы на себя. При этом ягодицы, поясница и голова должны быть прижаты к полу. Делая вдох, на такой же уровень стоит поднять и вторую ногу. На выдохе ее следует опустить. Данное упражнение стоит делать 10 раз для каждой ноги. Благодаря этому удается укрепить глубокие мышцы спины.

Окончить комплекс упражнений можно тадасаной. С помощью этой позы можно вытянуть позвоночник. Для этого рекомендуется встать ровно, ноги поставить вместе. Макушкой потянуться к потолку, а руками – к полу. В таком положении нужно стоять 2-3 минуты.

Эффективность пилатеса

Упражнения при грыже позвоночника нужно делать очень легко и плавно. Особенно полезны движения, направленные на вытяжение, сгибание и разгибание позвоночника. Существует достаточно много эффективных видов нагрузок:

1. Бег. Этот спорт будет полезен при условии качественной амортизированной обуви. Бегать обязательно нужно по грунтовым дорожкам. При этом особенно полезен бег трусцой – он позволяет уменьшить выпячивание и предотвратить выпадение диска. В зимнее время года можно использовать беговые лыжи.
2. Ходьба. Это очень полезный способ восстановления после болезни. При этом очень важно ходить на умеренные дистанции. Благодаря ходьбе удастся укрепить мышечную ткань, ускорить обменные процессы и улучшить состояние организма.

1. Отжимания. Это достаточно сложное упражнение, которое не рекомендуется выполнять при межпозвоночной грыже. Однако многие люди утверждают, что оно прекрасно помогает при болях в спине.
2. Приседания. При таком диагнозе можно делать неглубокие приседания, однако при этом очень важно держать спину максимально прямо. Чтобы не допустить повреждения сустава, глубокие приседания делать не стоит.

В любом случае физические упражнения должен назначать специалист на основании индивидуальных особенностей организма. Благодаря правильно подобранной гимнастике удается устранить болевой синдром в спине и восстановить поврежденные участки.

Такие упражнения очень эффективны и абсолютно безопасны при нарушениях в спине. В основе их выполнения лежит тренировка мышечной ткани для поддержания позвоночника. Условно пилатес можно разделить на несколько категорий:

• тренировки на полу;
• применение специального инвентаря;
• упражнения на тренажерах.

Пилатес помогает человеку равномерно распределять нагрузку на разные мышцы, что дает возможность разгрузить позвоночник. Одновременно тренируются глубокие мышцы, что помогает справиться с нестабильностью позвонков. Также пилатес помогает устранить спазмы мышц, что улучшает трофику тканей и усиливает процессы восстановления.