Можно ли делать мертвую тягу при грыже

Как сочетаются между собой становая тяга и межпозвоночная грыжа? Вопрос достаточно актуальный для многих. Начиная любые тренировки и занятия спортом, нужно четко следовать одному простому правилу – “не навреди”. Занятия должны улучшать физическую форму, самочувствие, приносить удовольствие.

Многие придя в зал начинают делать базовые упражнения. Как правило, такие рекомендации они слышат от тренера или вычитывают в интернете. Да, они верны, но перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно определить состояние своего здоровья. В частности – позвоночника.

Базовые упражнения считаются достаточно сложными, все движения в них должны выполняться правильно и синхронно. Можно ли делать их при каких-либо патологиях, в частности грыжах? Да, можно, но, во-первых, это будут не совсем классические вариации, а во-вторых, под наблюдением опытного тренера. Разберемся более детально в этом вопросе, при каких условиях и в каком режиме можно тренироваться.

Можно ли тренироваться при протрузии и грыже?

Межпозвоночные диски – отличный природный амортизатор, который гасит все волны и колебания, возникающие в процессе различных физических нагрузок. По своей структуре они весьма упруги и эластичны. Каждый отдельный диск состоит из студенистого ядра в центре, которое окружено фиброзным кольцом.

Именно такая структура является природной защитой диска от выхода за пределы кольца. При пренебрежительном отношении к позвоночнику начинают происходить дегенеративные изменения, которые приводят сперва к остеохондрозу, затем к протрузии, а после к межпозвоночной грыже.

Причин для этого может быть целое множество:

чрезмерные физические нагрузки,
избыточная масса тела,
неправильный образ жизни и т.д.

Все это весьма негативно отражается на опорно-двигательном аппарате. Все начинается с легких нарушений – остеохондроза и заканчивается грыжей. И только на последней стадии человек начинает шевелиться.

Многие врачи, чтобы перестраховать себя, запрещают любые осевые нагрузки. И на вопросы о возможности тяги штанги в наклоне при грыже отвечают отрицательно.

Однако, следует понимать, что без укрепления мышц спины, ног и пресса будет тяжело улучшить качество жизни. Поэтому, ходить в тренажерный зал и заниматься физкультурой не только можно, а нужно.

Однако, все посещения должны быть под присмотром опытного тренера. Важно соблюдать все правила и рекомендации, в том числе неуклонно следовать им. Только в таком случае будет исключен любой вред здоровью, а польза от упражнений и подобных тренировок станет максимальной.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника

Для многих грыжа становится приговором и накладывает запрет на занятия. Но, как уже говорили выше, при правильно сформированном тренировочном плане силовые нагрузки будут полезны. Многие врачи запрещают своим пациентам любые силовые нагрузки при подобных патологиях. Но, это не совсем правильно.

Как укрепить мышцы спины и вылечить недуг, если не тренироваться? Главная задача в этом случае – привести разгибатели спины в тонус, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Поэтому, во многих случаях становая тяга при грыже поясничного отдела становится достаточно полезным упражнением. Но, тут следует учесть целый ряд факторов.

Каждый человек по своей природе уникален. Поэтому важно учесть:

возраст,
уровень физической подготовки,
образ жизни,
конституцию тела и т.д.

Только исходя из этого можно сформировать тренировочный план и определить, как правильно выполнять упражнение. Вариантов упражнения достаточно много. Например:

выполнять становую тягу в силовой раме, используя ограничители;
отказаться от нижней фазы упражнения, использовать пояс, брать небольшой вес, гантели и т.д.

Все определяется в индивидуальном порядке. При грамотном подходе можно добиться максимально положительных результатов. У межпозвоночных дисков отсутствуют нервные окончания, соответственно никаких болевых ощущений быть не может.

Откуда же тогда возникает боль и дискомфорт? Сигнал подают глубокие мышцы спины, которые спазмируются от нагрузок. Чтобы снять спазм, их нужно укрепить и снизить нагрузку на позвоночный столб. В этом деле хорошо может помочь становая тяга, которая отлично укрепляет ноги и поясницу, в частности разгибатели спины. Но, как уже говорили выше, упражнение необходимо выполнять под присмотром тренера.

Мертвую тягу при грыже поясничного отдела выполнять следует с максимальной осторожностью. И только под наблюдением тренера и лечащего врача. Дело в том, что в этом упражнении на поясницу ложится максимальная нагрузка. И лучше не рисковать, чтобы не ухудшить ситуацию.

Становая тяга при грыже Шморля

Отдельный вид грыжи, которая отличается от межпозвоночной из-за другого механизма происхождения. Была названа в честь немецкого ученного и медика Георга Шморля. Именно он первый диагностировал данный вид грыжи.

Как правило, она никак не отражается на работоспособности, так как не воздействует на нервные окончания и не защемляет их. Диагностировать недуг можно только через МРТ, изредка с помощью рентгена.

Грыжа Шморля отличается от межпозвоночной характером повреждения:

При классическом варианте происходит смещение ядра и разрывается фиброзная ткань, процесс смещения носит постепенный характер.
При грыже Шморля хрящевая ткань позвоночного диска вдавливается в тело позвонка. Со временем, она может существенно увеличиться и привести к образованию межпозвоночной грыжи.

На ранних стадиях грыжа Шморля поддается полному излечению.

Становая тяга при протрузии поясничного отдела

Некоторые считают, что протрузии диска и грыжа – это одно и тоже. Но по факту это не совсем так. Данный недуг можно классифицировать как предшественник межпозвоночной грыжи, но при грамотном и адекватном подходе можно минимизировать риски возникновения грыжи.

При протрузии происходит выпячивание содержимого межпозвоночного диска за границы позвоночного столба. Направление выпячивания может быть абсолютно любым, в результате чего возможно защемление нервных корешков.

Делать становую тягу при протрузии можно, но только под наблюдением тренера. Дело в том, что все зависит от того, в каком месте диска будет выступать протрузия. Если она передавит нервные окончания, тогда никаких занятий быть не может. Только после купирования болевого синдрома можно приступать к физическим нагрузкам.

Краткий итог

Таким образом, тренироваться во время протрузии или грыжи не просто можно, а нужно для укрепления мышц и улучшения качества жизни. В первую очередь необходимо нарастить мышечную массу спины, пресса и ног.

Если использовать умеренные веса и правильную технику выполнения под присмотром грамотного тренера, то будет положительный результат.

Можно дополнить тренировки плаваньем, исключив в качестве кардио, бег и спринт. Не лишним будет и массаж и мануальная терапия. Завершая тренировку, не забывайте растягивать спину.

Источник

Читай подпись, там и ссылка на сайт есть полезный.

Нравится! x 2

У меня грыжа в сегменте л5 с1- 7мм. Сделай МРТ не экономь на таком деле как позвоночник. Сейчас все осевые нагрузки исключил, такое как (присед, становая, тяга шт в накл, армейский жим и.т.д.) не делаю. Ноги прокачиваю жимом ногами и прочими тренажерами. Спину- Подтягиваниями а на толщину работаю с хамерами, Перед КАЖДОЙ тренировкой делаю Гиперэкстензии, до конца не опускаюсь и в верхней точке назад не выгибаюсь (работа внутри амплитуды) это важно, опять же не надо хватать блины тяжелые- главное закачать прямые мышцы спины. Гиперэкстензии я делаю в многоповторном режиме 20-30 повторений подконтрольно медленно. ОЧЕНЬ мне они помогли. Если я на какое то время перестаю их делать, в области поясницы появляется дискомфорт. Перед каждым подходом где идет хоть какая-то нагрузка на позвоночн столб я вишу на турнике (важно расслаблять мышцы спины во время виса). Сейчас начал потихоньку делать упр Гудмонинг) тоже очень прокачивает прямые мышцы спины. Пей рыбий жир он помогает хрящам т.к. там омега3. Витамин Д тоже хорош. Некоторые могут говорить ЕБАШЬ!!!!!! пройдет. Таких не слушай)) Становая тяга на сомом деле может помочь, НО при малейшем недочете ПИЗДАРИКИ. Становую тягу и присед нужно делать по серьезному когда спина готова укрепленна, жаль что я этого не знал раньше когда лез под веса. Если ты собираешься в соревновательный спорт то может тебе стоит рисковать, а если для себя то я думаю здоровье дороже. Грыжа эта такая штука которая тебе будет напоминать про себя всю жизнь. Занимаюсь с грыжей уже как год т.е. без приседа, без тяги ничего прогрессирую главное правильно питаться и тренироваться без излишней нагрузки. Не забывай про главную мышцу в организме- Сердце! Удачи на тренировках!

Последнее редактирование: 23 сен 2014

Нравится! x 6

В облегченном варианте присед я пробовал, но через какое то время снова начинались боли и я перестал экспериментировать. Я думаю если медленно и ОСТОРОЖНО, то можно нужно только прислушиваться к организму. В случае со мной глупо было бы продолжать приседать. Тебе установили диагноз врачи или же ты сам решил что у тебя грыжа? возможно у тебя протрузия т.к. была бы грыжа тебе боль отдовала бы в ногу или в ягодицу.
Я занимаюсь на спину так:
Гиперэкстензии с собств весом (разминка) 3*25-30
1. подтягивания 6*макс раз
2. гориз тяга в хамере или Т гриф с упором в грудь. 4*6-10
3. гребля или тяга гантели к поясу 4*6-10
4. Наклоны со штангой с мал весом 3*20
Можно или нет делать то или это тебе виднее чем мне. Все зависит от того в каком сегменте у тебя грыжа с кокой стороны она. Поэтому один с грыжей тянет гантель к поясу нормально, у другого в таком положении спина болит. Нужно подбирать под себя. В общем с точки зрения безопасности гребля допускается, я делаю ее иногда осторожно, а вот Тгриф делаю строго с упором в грудь да бы исключить статистическую нагрузку с поясницы. Тгриф без упора в грудь считаю делать опасно тем у кого пробл со спиной.

так же друзья не завываем про фарму))
-Кураболин (Белозолол)
-Мясодролон (Красноболил)
-Творагонол
-Молоконан (С индексом 3.2% ж.)
-Яйцерола Желтокотат
-Рисстрол (Рисозолол)
-Акартофан
-Банандростенолон
-Яблоколон
-Макарон роста
-Гречсулин
кстати вот неплохой ролик про тренировки с проблемной спиной.

Последнее редактирование: 23 сен 2014

Нравится! x 2

На поясницу именно МРТ делать, УЗИ не прокатывает? Просто хочу в ближайшем будущем проверить свою поясницу.

Источник

Дневники Красоты и Стройности

Психология Личной Жизни

Истории Успехов

Правильное питание. Вегетарианство

Целлюлит, борьба с целлюлитом

Красивое тело, уход за телом

Фитнес, спорт, упражнения

Массаж и другие процедуры

Отношения, секс, общение

Рецепты. Вкусно и полезно

Вопросы здоровья

Массаж, психология. Видео

Путешествия. Видео рассказы

Красотуля.ру рекомендует

Антицеллюлитный массаж в Петербурге!

А теперь и АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

Форум ЖЕНСКИЕ ИСТОРИИ

Можно ли делать мертвую тягу при грыже

Массаж - решение многих проблем

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб

Маша, Москва. Массаж от целлюлита

Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург

Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК

Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове

Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва

Настя, СПб. Уменьшение объемов

Юлия, Москва. Результаты массажа

Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж.

Вероника, Москва. Ощущения от массажа

Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!

Архивная версия форума

08.10.2015

Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже? Физические упражнения с межпозвоночной грыжей.

В этой статье я опишу свой опыт тренировок с межпозвоночной грыжей.

Сразу скажу, что свои тренировки при грыже позвоночника подробно расписывать не буду, они были разнообразными и подстраивались под мое самочувствие в конкретный день, да и тренироваться по совету тети из интернета, при таких серьезных заболеваниях, как межпозвоночные грыжи, нельзя! У каждого человека болезнь протекает по разному и при неправильном подходе может привести к осложнениям. Поэтому напишу лишь примерный перечень упражнений при межпозвоночный грыже и рекомендаций по гимнастике.

Прежде всего, человек с диагнозом межпозвоночная грыжа должен найти грамотного тренера, имеющего опыт и знания по реабилитации людей с подобными проблемами, который обучит вас правильной технике выполнения упражнений. Но на тренера надейся, а сам не плошай, поэтому вы и сами должны владеть достаточной информацией, ведь это ВАШЕ здоровье.

Межпозвоночная грыжа — это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов: фронтальные, латеральные, сиквистированные, грыжи шморля и самые опасная парамедиальная, которая направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, неграмотный тренинг и т.д. Межпозвоночные диски и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому, они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. В следствии чего, мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно, поэтому, они устают и входят в состояние спазма.

Главная задача упражнений при межпозвоночной грыже — вывести мышцы из спазма и натренировать их для того, что бы они справлялась с этой нагрузкой. Это может занять от нескольких месяцев до года.Главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, становая тяга и т.д), а так же упражнений, вызывающих острую боль. Помимо этого массаж и растяжка.

Повторюсь, я пишу лишь рекомендации по упражнениям при грыже позвоночника, мой личный опыт, это не руководство к действию.

Занятия при межпозвоночной грыже можно начинать только в период ремиссии, т.е. сняли обострение медикаментозно — и вперед. В фазе обострения (и не только) показано плаванье, но вода должна быть теплой, потому что холод может спровоцировать дальнейший спазм.

Нельзя начинать заниматься резко, нагрузки стоит повышать очень постепенно.

При грыже позвоночника обязательна хорошая разминка с элементами суставной гимнастики, я делаю ее до сих пор.

Нужно исключить осевые нагрузки. У меня они были полностью исключены первые 4 месяца тренировок, потом постепенно начала вводить ориентируясь на самочувствие, плюс к этому времени техника была уже отточена, а это очень важно.

При любых болевых ощущениях упражнение стоит прекратить.

Исключить ударные нагрузки, это приводит к дополнительной компрессии позвоночника: бег, прыжки, степ-аэробика и т.д. •

Упражнения при межпозвоночной грыже желательно выполнять обеими руками или ногами, симметрично. И очень важно укрепить, как следует ягодицы. Развитые ягодичные мышцы — залог здоровой спины.

Также необходимо растягивать спазмированные мышцы и укреплять ослабленные мышцы стабилизаторы позвоночника.

После тренировки рекомендуется массаж и манипуляции по вытяжению позвоночника, для снятия зажатостей и профилактики осложнений.

Обычно процесс реабилитации идет от года до трех, в первые 4-6 недель возможны рецидивы, затем около полугода идет процесс укрепление проблемных участков.

Правильное сбалансированное питание с достаточным количеством макро- и микро-нутриентов помогает этот процесс ускорить. Когда я начинала тренироваться, то боль сопровождала меня каждую тренировку, т.е. спина ныла постоянно, как впрочем и без тренировок она ныла, пекла, немела, тянула и простреливала. Казалось, вот-вот и заклинит. Я спасалась массажем, носила дома воротник Шанса, старалась после тренировки и массажа дома еще часик просто полежать.

В самом начале тренировок при грыже позвоночника очень важно подключит и массаж, и лфк, заходить со всех фронтов, как говорится. Боль стала постепенно уходить примерно месяца через три после начала тренировок, полностью покинула месяцев через пять-шесть.

На постоянной основе я пью хондропротекторы, хотя их эффективность полностью не доказана. Курс от 6 месяцев, я с ними чувствую себя лучше. Первые 4 месяца я тренировалась 2 раза в неделю, потом добавила еще одну тренировку.

Разумный культуризм однозначно полезен, так как улучшает кровоток, обменные процессы и как следствие питание всех органов, в том числе и позвоночника. Но ко всему нужно подходить с головой, даже пилатес и йога может принести вред, если заниматься с непрофессиональным тренером и не знать тонкости. Например, «березка» категорически противопоказана при грыжах в шейном отделе, а мостик — в поясничном. Выбирайте грамотных тренеров и побольше самостоятельно изучайте предмет. А главное, не ждите, когда у вас появятся грыжи и протрузии, идите в зал сегодня.

Вкратце пройдусь по упражнениям при межпозвоночный грыже.

— Упражнения на пресс (скручивая с круглой спиной без отрыва поясницы, подъем ног в висе с фиксированной спиной)

— Пуловер.

— Подтягивания широким и узким хватом.

— Тяги верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела (очень люблю это упражнение).

— Гиперэкстензии, но техника должна быть идеальна. Я не делаю. Можно заменить на упражнение лежа на полу с одновременным поднятием рук и ног, планку и др.

— Жим штанги лежа лучше делать без моста (а еще лучше поставить ноги на лавку).

— Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги, гантелей сидя и стоя ).

— Махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

— Упражнения на ноги/попу выполняются в положении полусидя (полулежа), лежа.

Рекламная пауза :-)) :

ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, —
множество реальных историй и фотографий «ДО» и «ПОСЛЕ»
Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку. Если тренер владеет техникой вытяжения позвоночника с помощью полотенца, — вообще отлично! Все силовые упражнения при грыже спины нужно выполнять с особой осторожностью, небольшими весами и идеальной техникой. У многих профессиональных спортсменов есть межпозвоночные грыжи, но у них отсутствует болевой синдром благодаря хорошо развитой мускулатуре. Заниматься нужно постоянно, без больших перерывов, это поможет избежать обострений. Как говорит моя свекровь, что это теперь навсегда.

Наш организм очень умный и слаженный механизм. Здоровый позвоночник равномерно распределяет нагрузку. Искривление в каком-нибудь отделе, заставляет опорно-связочный аппарат работать по-другому и организм ищет какие-то дополнительные способы амортизировать нагрузку, изогнуть другой отдел, или таз может перекосить (как у меня, например), чтобы компенсировать сколиоз грудного или поясничного отдела, что за собой поведет травму колена или голеностопа. Одно цепляет другое.

На сегодняшний день я делаю упражнения с осевой нагрузкой, приседаю с небольшими весами и делаю румынскую тягу, а вот становую исключила вообще.

Еще раз повторю, что план тренировок при грыжах нужно подбирать индивидуально и начинать тренироваться стоит только под присмотром грамотного тренера. Всем здоровья и крепких спин!

Фитнес-тренер Елена.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 6843

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб