Можно ли делать упражнение вакуум при грыже
Êòî íå çíàåò îá óïðàæíåíèè «âàêóóì»? Ïëîñêèé æèâîò, òîíêàÿ òàëèÿ, èçáàâëåíèå îò ãåìîððîÿ è ìíîãîå äðóãîå — êàêèõ òîëüêî ÷óäî ñâîéñòâ íè ïðèïèñûâàþò ýòîìó âåëèêîëåïíîìó óïðàæíåíèþ. ×òî æ, äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ.
Ïðîñòî èíòåðåñíî, âîò êòî-íèáóäü âèäåë ó ñîâðåìåííûõ áîäèáèëäåðîâ òîíêóþ òàëèþ? Ó íèõ ïîâåðõ ïóçà ïðîðèñîâàííûå «êóáèêè». Èëè äóìàåòå, îíè íå çíàþò îá ýòîì óïðàæíåíèè?
Åùå èíòåðåñåí ôàêò, ÷òî ÿ íå íàøåë íè îäíîé êàðòèíêè â èíòåðíåòå, ãäå «âàêóóì» äåëàëè áû ïîëíûå ëþäè. À åùå ëó÷øå ñíà÷àëà ïîëíåíüêèé äåëàåò, à çàòåì åãî ôîòî ñ «òîíêîé òàëèåé».
Ñ îäíîé ñòîðîíû, ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà (íà êîòîðóþ òèïà íàïðàâëåíî ýòî óïðàæíåíèå), äîëæíà óìåíüøàòü òàëèþ, òîëüêî âîò íà ïðàêòèêå êàðòèíà äðóãàÿ. Ïî÷åìó?
Ôóíêöèÿ ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà îïòèìàëüíîå ïîääåðæàíèå âíóòðèáðþøíîãî äàâëåíèÿ çà ñ÷åò èçìåíåíèÿ îáúåìà áðþøíîé ïîëîñòè. Ñîîòâåòñòâåííî, òðåíèðîâàòü åå ìû ìîæåì èçìåíÿÿ îáúåì è äàâëåíèå. Íî ìûøöû íóæíî òðåíèðîâàòü ñ êàêèì-òî îòÿãîùåíèåì. Òàê âîò, îòÿãîùåíèåì äëÿ ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà (ÏÌÆ) ÿâëÿþòñÿ âíóòðåííèå îðãàíû.
Ñîêðàùàÿ ÏÌÆ, ìû íà÷èíàåì ñæèìàòü âíóòðåííèå îðãàíû, êîòîðûì ýòî äèêî íå íðàâèòñÿ. Ê ïðèìåðó, â ïå÷åíè ïðîèñõîäèò ìíîæåñòâî õèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, öèðêóëèðóåò êðîâü è æåë÷ü. Ìû åå ñæèìàåì, è âñÿ öèðêóëÿöèÿ, ñî âñåìè õèìè÷åñêèìè ïðîöåññàìè íà÷èíàþò ìåíÿòü ñâîþ ñêîðîñòü. Èëè, ê ïðèìåðó, åñëè îêàçûâàåì äàâëåíèå íà êèøå÷íèê, â êîòîðîì ïðîèñõîäÿò íåêîòîðûå ïðîöåññû ïèùåâàðåíèÿ.
Íàøà âåãåòàòèâíàÿ ñèñòåìà (àâòîíîìíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà), ðåãóëèðóþùàÿ äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ, òèõîíå÷êî îõðåíåâàåò. Âåãåòàòèâíîé ñèñòåìå (ÂÑ) àáñîëþòíî áåç ðàçíèöû ÷åì âû òàì çàíèìàåòåñü äåëàåòå ñåáå òîíêóþ òàëèþ èëè ïëîñêèé æèâîò, îíà äîëæíà îáåñïå÷èòü íîðìàëüíóþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà. Ïîòîìó îíà è àâòîíîìíàÿ.
Êòî-íèáóäü çàäóìûâàëñÿ, ïî÷åìó, ê ïðèìåðó, áåðåìåííûå íå ìîãóò âòÿíóòü æèâîò? Èëè ïîñëå òîãî, êàê ïëîòíî ïîêóøàëè. Ïîòîìó ÷òî ìîçã òóïî áåðåò, è îòêëþ÷àåò àêòèâíîñòü ÏÌÆ. Ïðåññóÿ ñâîè êèøêè, âåãåòàòèâêà äåëàåò âñ¸, ÷òîáû îòêëþ÷èòü âàøó âîçìîæíîñòü ñîêðàùàòü ÏÌÆ.
Íî âñå ìû çíàåì, ÷òî íàø îðãàíèçì îáëàäàåò ôóíêöèåé àäàïòàöèè, ê ÷åìó óãîäíî. È êîãäà íàøè êèøêè ïîäâåðãàþòñÿ ïîñòîÿííîìó äàâëåíèþ, òî ÂÑ òîæå àäàïòèðóåòñÿ, è «îòêëþ÷àåò» ñïîñîáíîñòü â ïðèíöèïå óïðàâëÿòü ÏÌÆ.
Âîò è áîäèáèëäåðû íà ñöåíå. Ïî ôàêòó, îíè áû è ðàäû âòÿíóòü æèâîò, íî ñäåëàòü ýòîãî ïðîñòî íå ìîãóò.
Âîò è âûõîäèò, äåëàåì âàêóóì äëÿ óìåíüøåíèÿ òàëèè, à ìîæåì íàîáîðîò åå óâåëè÷èòü.
Ïîâòîðþñü, ÏÌÆ äåðæèò îïòèìàëüíîå âíóòðèáðþøíîå äàâëåíèå. Èìåííî ïîýòîìó, ê ïðèìåðó, ïðè òÿæåëûõ ïðèñåäàíèÿõ ìû íàäåâàåì ïîÿñ, ÷òîáû îáëåã÷èòü ðàáîòó ÏÌÆ. Íî ïîÿñ íå äàåò áðþøèíå äâèãàòüñÿ âïåðåä, âíèç äâèãàòüñÿ íåêóäà, òàì òàçîâîå äíèùå (åñëè òîëüêî åãî ñîðâåò), ñ áîêîâ ðåáðà, ñçàäè ïîçâîíî÷íèê, îòñþäà âñ¸ äàâëåíèå âûíóæäåíî èäòè ââåðõ, çàòðóäíÿÿ ðàáîòó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìû. Ïîýòîìó è ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü ïîÿñ òîëüêî â ñîðåâíîâàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè.
Íåêîòîðûå ìîãóò ñêàçàòü, ÷òî òðåíèðîâàòü ìûøöû æèâîòà íå ñòîèò, ðàç òàêèå äåëà.
Êîíå÷íî æå íåò, òðåíèðîâàòü ìûøöû æèâîòà íóæíî äëÿ òîãî, ÷òîáû îíè ñîîòâåòñòâîâàëè ïî ñèëå íèæíèì è âåðõíèì êîíå÷íîñòÿì, òî åñòü êàê áû ïåðåäàâàëè ìåõàíè÷åñêóþ ýíåðãèþ îò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé ê âåðõíèì, èëè íàîáîðîò. Èëè êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â íàêëîíå, òî êèøêè èçíóòðè íà÷èíàþò äàâèòü âíèç, ÏÌÆ äîëæíà áûòü àêòèâíîé. Êñòàòè ãîâîðÿ, ïîñëå áåðåìåííîñòè òîæå åñòü ñìûñë äåëàòü âàêóóì, èáî ÏÌÆ çà ýòî âðåìÿ îòâûêëà ðàáîòàòü.
Îòñþäà îñíîâíàÿ çàäà÷à ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû òðåíèðîâàòü ÏÌÆ, íî äåëàòü ýòî òàê, ÷òîáû íå «ðóãàòüñÿ» ñ âåãåòàòèâêîé.
Òàêèì îáðàçîì äåëàë âàêóóì äåäóøêà Àðíè, òîëüêî çàòåì óæå âñ¸ ïåðåêðóòèëè. Ïîâòîðþñü, êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â íàêëîíå, íàøè êèøêè ñòðåìÿòñÿ âíèç, à ÂÑ ýòî òîæå íå íðàâèòñÿ, è îíà óæå áóäåò ïûòàòüñÿ íàîáîðîò àêòèâèçèðîâàòü ÏÌÆ, ÷òîáû óäåðæàòü êèøêè.
Íî ìû âåäü íå áóäåì âñåãäà õîäèòü â ïîçå «ðàêîì», íóæíî çàñòàâèòü ðàáîòàòü ÏÌÆ âî âñåõ ïîëîæåíèÿõ òåëà.
Íåìíîæêî àíàòîìèè.
Ó íàñ åñòü ïîçâîíî÷íèê, îò êîòîðîãî îòõîäÿò ðåáðà, ê êîòîðûì êðåïÿòñÿ 2 àïîíåâðîçà íåêèå òàêèå áåëûå ìåøî÷êè, ñîåäèíåííûõ ìåæäó ñîáîé áåëîé ëèíèåé (êîòîðàÿ èäåò ïîñåðåäèíå ïðåññà, â íåé æå íàõîäèòñÿ ïóïîê).  ýòîì «ìåøî÷êå» íàõîäèòñÿ óæå ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà (êóáèêè íàøè). Ê äâóì àïîíåâðîçàì êðåïÿòñÿ äâå êîñûå ìûøöû æèâîòà è íàøà ïîäðóæêà ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà. Âîò è ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî âñå ìûøöû æèâîòà ó÷àñòâóþò â îäíîé ñâÿçêå, è íåëüçÿ, ê ïðèìåðó, èçîëèðîâàííî òðåíèðîâàòü êîñûå ìûøöû áåç ïðÿìîé.
Êîãäà ìû ñ ñàìîé ãëóáîêîé çàäíåé ëèíèè ÏÌÆ íà÷èíàåì åå ñîêðàùàòü, òî âñÿ ýòà «ñèñòåìà» íà÷èíàåò óñòðåìëÿòüñÿ âíóòðü, èçìåíÿÿ îáúåì, ïîâûøàÿ äàâëåíèå, íåãàòèâíî äåéñòâóÿ íà êèøêè, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ îòÿãîùåíèåì. ÂÑ ê ýòîìó áûñòðî ïðèâûêíåò.
Òàê ÷òî íàì èñïîëüçîâàòü ïîìèìî êèøîê?
Ïî ôàêòó, ÏÌÆ, ñîêðàùàÿñü, èçìåíÿåò äëèíó ïðÿìîé ìûøöû æèâîòà. ÏÌÆ óêîðà÷èâàåòñÿ, ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà ðàñòÿãèâàåòñÿ. À ÷òî åñëè èñïîëüçîâàòü äëÿ îòÿãîùåíèÿ ÏÌÆ ïðÿìóþ ìûøöó æèâîòà?
Êàçàëîñü áû, ÷òî çà áðåä? Íî âåäü ìû, êîãäà ïûòàåìñÿ óâåëè÷èòü îáúåì ðóêè, íàïðÿãàÿ áèöåïñ, íàïðÿãàåì åùå è òðèöåïñ.
ÂÎÒ ÂÀÌ ÍÎÂÛÉ ÑÏÎÑÎÁ ÄÅËÀÒÜ «ÂÀÊÓÓÌ».
Îáû÷íî, êîãäà ìû ïûòàåìñÿ ñäåëàòü âàêóóì, ñîêðàùàÿ ÏÌÆ, íàïðàâëÿåì êèøêè ââåðõ, íî â òàêîì ïîëîæåíèè ìû äîëãî íå ïðîñòîèì, èáî äàâèì íà äèàôðàãìó, êîòîðàÿ ñòðåìèòñÿ ââåðõ, à ýòî «ðåæèì âûäîõà». Ýòî êàê ñòîÿòü â ïëàíêå, ê ïðèìåðó. Äëÿ ìíîãèõ ýòî ñëîæíåå, ÷åì âûïîëíÿòü äèíàìè÷åñêèå äâèæåíèÿ, êà÷àÿ ïðåññ.
À âû ïîïðîáóéòå ñòîÿ íàïðÿ÷ü ñíà÷àëà ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà, òî åñòü âòÿíóòü æèâîò, ïîäíÿòü ãðóäíóþ êëåòêó, à çàòåì, íà âûäîõå, íå ðàññëàáëÿÿ ÏÌÆ, íàïðÿ÷ü ïðÿìóþ ìûøöó æèâîòà. È äåðæàòü ýòî ñîñòîÿíèå, íî äûøàòü. Ïîëó÷èòñÿ, ÷òî âû ñòîèòå ñ íàïðÿæåííûìè ïîïåðå÷íîé è ïðÿìîé, íî ïðè ýòîì ìîæåòå äûøàòü. Äèàôðàãìå ýòî íå ìåøàåò, êàê è êèøêàì.
Òàêèì îáðàçîì, ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà, óäëèíÿÿñü, ÿâëÿåòñÿ «ïðîòèâîõîäîì» äëÿ ïîïåðå÷íîé, íî óæå áåç âîçäåéñòâèÿ íà êèøêè è ïðî÷åå.
Òî åñòü òðåíèðóåì ïîïåðå÷íóþ ìûøöó, íî:
— íå íåðâèðóÿ âåãåòàòèâêó, êîòîðàÿ íå áóäåò «çàïðåùàòü» ÏÌÆ ðàáîòàòü;
— íå ìåøàÿ ðàáîòå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìàì;
— ðàáîòîñïîñîáíîñòü íå ñíèæàåòñÿ, èáî äèàôðàãìà ñîâåðøàåò äâèæåíèå, ïîçâîëÿÿ äîëüøå íàõîäèòüñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè;
— ìûøöû æèâîòà ðàáîòàþò ñèíõðîííî, ÷òî è ñîçäàåò îïòèìàëüíîå âíóòðèáðþøíîå äàâëåíèå.
Âûâîäû:
— «âàêóóì» íàïðàâëåí íà òðåíèðîâêó ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà, íî íèêàêóþ òîíêóþ òàëèþ è ïëîñêèé æèâîò «âàêóóì» âàì íå ñäåëàåò;
— òðåíèðîâàòü ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà òîæå íóæíî, êàê è ëþáóþ äðóãóþ ìûøöó;
— äåëàÿ âàêóóì â ïðèâû÷íîì âñåì èñïîëíåíèè, âû íåãàòèâíî âëèÿåòå íà âåãåòàòèâíóþ íåðâíóþ ñèñòåìû, ÷òî ìîæåò íàîáîðîò ïðèâåñòè ê óâåëè÷åíèþ òàëèè;
— ïîïðîáóéòå òðåíèðîâàòü ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà âûøåîïèñàííûì ñïîñîáîì.
Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!
Èñòî÷íèê:
https://vk.com/wall-143335632_19809
Åñëè õîòèòå ïîñìîòðåòü íà äàííîå èñïîëíåíèå âàêóóìà, òî ïîäïèñûâàéòåñü íà ìîé èíñòàãðàì — https://www.instagram.com/ig_molot è þòóá êàíàë — https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA, ãäå ÿ â ñêîðîì âðåìåíè ñíèìó äëÿ âàñ ðîëèê.
Источник
Что такое ваккум для живота, и как его выполнять? Полезные свойства упражнения. Какие мышцы тренирует вакуум живота, и почему не всем можно его делать? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Лишний вес в области талии – проблема, с которой сталкиваются даже люди, не страдающие ожирением. Интенсивные тренировки сжигают калории, устраняя жировые отложения в течение длительного времени. Но упражнение vacuums гораздо быстрее формирует талию при минимальном физическом напряжении, не требуя долгой работы в спортзале с весами или изнурительных кардио.
Свойства
Упражнение «Вакуум живота» обеспечивает благотворное влияние на на организм:
- увеличивает мощь поперечных брюшных мышечных волокон;
- устраняет дряблость живота;
- убирает обвисание внутренних органов;
- снижает болевые ощущения в спине;сужает талию;
- снижает объем висцеральных жировых отложений, сконцентрированных вокруг органов.
Тренировка подходит людям, не страдающим от лишнего веса, но имеющим вытянутый живот. Для выполнения упражнения нам не нужно дополнительный спортивный инвентарь. Вакуум живота занимает минимум времени и помогает научиться контролировать брюшные мышечные волокна. Во время занятия внутренние органы массируются и лучше работают. Упражнение визуально делает шире грудную клетку, поэтому пользуется популярностью у бодибилдеров.
Результат от вакуума живота прослеживается спустя две недели: пресс приобретает подтянутую форму, а брюшные мышцы становятся крепче. При постоянном выполнении упражнения снижается нагрузка на позвоночный столб и выпрямляется осанка. По этой причине тренировка живота актуальна для профессиональных спортсменов, обычных людей, женщин после родов.
Какие мышцы тренируются?
Вакуум – упражнение, комплексно задействующее мускулатуру торса. Основная нагрузка при тренинге оказывается на большие прямые поперечные, а также поясничные мускулы. Они расположены под прямой и косыми мышечными волокнами живота. Отвечают за контроль глубины дыхания в процессе силового тренинга. Тренировка этих мышц помогает повысить результаты в приседаниях со штангой и жиме.
Описанные группы мышечных волокон прокачиваются редко и отстают даже у спортсменов. Однако с их помощью нарабатывается взрывная сила, необходимая для улучшения физических показателей.
Упражнение вакуум для живота предназначено для тренировки:
- Туловища. Точнее – задействуются следующие мышечные группы:
- Живот — прямые, наружные, а также внутренние косые.
- ягодицы — средние, малые, а также приводящие.
- Спина – разгибатели.
- Поясница – квадратная.
- Лопаток. Список задействуемых мышц:
- передние зубчатые (Musculus serratus anterior);
- ромбовидные: большая и малая;
- нижние трапециевидные (Musculus trapezius).
- Плеч. Прокачиваются следующие мышечные группы: 1 — большие грудные, 2 — дельтовидные, 3 — вращатели.
- Рук. Идет прокачка трицепсов.
Прямые мускулы формируют рельеф живота, а его выпячиванию препятствует поперечная. Вакуум помогает их проработать, повышая видимость кубиков. Если не нагружать поперечную мышцу, включая специальные упражнения в комплекс тренировок, это может спровоцировать постепенное увеличение объема брюшной полости, несмотря на постоянный силовой тренинг.
Учимся делать упражнение правильно
Даже опытные спортсмены не всегда знают, как делать вакуум. Результативность зависит от длительности повторения. Оптимальное время одного изометрического сжатия составляет одну-две минуты.
Упражнение вакуум для живота можно делать тремя способами:
- Лежа. В изначальном положении ноги сгибаются в коленках, руки размещаются вдоль туловища либо разводятся в стороны. Расслабляемся и выполняем медленный выдох, пока не останется воздуха. Мускулатура живота втягивается на максимальную глубину, а дыхание задерживается. Через 20 секунд делается неспешный вдох. Затем повтор — дыхание снова прекращается на такое же время. По окончанию повторения легкие постепенно наполняются кислородом, а тело расслабляется. Спина на протяжении всей тренировки сохраняется в ровном состоянии.
- Сидя. Ладошки упираются в коленки, а ноги размещаются под 90-градусным углом. Делается медленный выдох, после чего напряжение удерживается на протяжении 30 сек. По истечению данного времени выполняется постепенный вдох. Упражнение повторяется 3 раза. Внимание: если закружилась голова, длительность задержки дыхания снижается.
- Стоя. Данное положение предполагает два варианта: с прямой стойкой и наклоненным корпусом вперед. Второй способ используется бодибилдерами. Принимается исходное положение и кислород медленно выдыхается через рот. После того, как легкие опустеют, живот постепенно втягивается до предела. Описанное положение сохраняется в течение 30-60 секунд, а затем делается вдох.
Перечисленные вариации имеют общую технику выполнения.
Нагрузка зависит от варианта исполнения. В положении лежа человек прикладывает наименьшие усилия, поэтому данный вариант рекомендуется новичкам.
Внутренние мышечные группы — медленно сокращающиеся волокна. Они спокойно переносят нагрузку. Для их проработки требуется ежедневные занятия. Упражнение вакуум для живота позволяет снизить охват талии на пять-десять сантиметров. Его можно совмещать с иными упражнениями при тренировке пресса, максимально втягивая живот в момент скручивания. Результативность повышается при постепенном увеличении нагрузки (длительность одного повторения) с 20ти до 60ти секунд, прибавляя 20 секунд каждую неделю.
Советы
Неправильная техника способствует снижению результативности тренировки. Даже ознакомившись с информацией, как делать упражнение вакуум живот, также можно допустить комплекс ошибок. Чтобы предотвратить возможные проблемы и улучшить результат, необходимо придерживаться следующих советов:
- следить за положением позвоночника и не округлять спину;
- втягивать живот медленно, контролируя каждое движение;
- расправить грудь и свести лопатки вместе;
- при отсутствии опыта выполнять повторения лежа или сидя;
- выдох воздуха осуществляется через рот;
- живот надо втягивать под ребра;
- удерживать вакуум от 10 секунд и более;
- выполнять на голодный желудок (проснувшись или перед сном).
С целью ускорения проработки мышц и получения результата допускается выполнение вакууса до двух раз в сутки. Минимальная норма повторений для одной тренировки составляет пять раз. По мере наработки выносливости количество вдохов и выходов постепенно увеличивается.
Когда нельзя делать упражнение
Упражнение вакуум для пресса предполагает ряд противопоказаний, при которых откажитесь от него. Негативные последствия в процессе либо после тренировки могут быть вызваны следующими причинами:
- заболевания ЖКТ;
- менструация;
- беременность;
- перенесение родов или операции за несколько месяцев до физической нагрузки;
- артериальная гипертензия, тахикардия, повышенное давление;
- сердечнососудистые заболевания;
- болезни легких;
- грыжа брюшной полости;
- слабая мускулатура брюшного пресса;
- болезни внутренних органов, находящихся вблизи диафрагмальной перегородки.
В нормальном состоянии выполнение упражнения не вызывает болевых ощущений и дискомфорта. Чаще всего вакуум живота безопасен, но он не принесет существенной пользы при отсутствии сбалансированной диеты и грамотной программы тренировок.
Читайте также:
Источник
Сейчас в интернете полно призывов “убрать живот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник
Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.
Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”
Среди эффектов упражнения указываются:
1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.
2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.
3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.
4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!
Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота. На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии.
Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямосейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.
При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц. У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник
В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой.
>
Источник
