Можно ли качать пресс при наличии грыжи
Тренировка мышц при любом заболевании опорно-двигательного аппарата может быть опасной. Грыжа пупка или белой линии живота напрямую связана со слабостью мышечных структур и некоторыми другими дефектами, вызванными внешними факторами. Стоит ли качать пресс при этом заболевании, совместимо ли оно со спортом вообще – вопросы решаются в индивидуальном порядке. Однако относительно качания пресса мнения врачей сходятся в большинстве случаев.
Работа с косыми и прямыми мышцами пресса при грыже
Нагрузки на пресс могут привести к ущемлению грыжевого мешка
Упражнения на пресс в умеренных количествах полезны только в качестве профилактики грыжи, так как они укрепляют мышечный корсет и предотвращают расхождение мускулов. При сформированной патологии даже самых маленьких размеров нагрузки на пресс могут привести к интенсивному увеличению дефекта, а также к самому опасному осложнению – ущемлению грыжевого мешка.
Для лечения грыжи есть только один кардинальный метод, способный навсегда решить проблему, — хирургическое вмешательство. В течение минимум 6 месяцев после него любые физические нагрузки и поднятие тяжестей противопоказано.
Упражнения на пресс при пупочной грыже после ее удаления категорически запрещено выполнять. Это касается любого выпячивания, возникающего в области брюшной полости: грыжа позвоночника, паховая, бедренное образование, а также грыжа диафрагмы.
Группа риска
Во время беременности нельзя качать пресс
Качать пресс не рекомендуется не только при обнаружении патологии, но и при предрасположенности к ней:
- беременность, а также несколько перенесенных беременностей;
- регулярный подъем тяжестей ввиду профессиональной деятельности;
- такие виды спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг;
- хронические запоры;
- часто и надрывно плачущие дети;
- люди, которые постоянно и надрывно кашляют: при астме, курении, хронических патологиях легких и бронхов;
- наличие грыжи живота или паха у ближайших родственников.
Крайне не рекомендуется качать пресс при наличии ожирения или после резкого похудения. Многие люди, узнав о том, что у них слабые мышцы, начинают прорабатывать прямые и косые мускулы живота. Однако делать это запрещено. Слабость соединительной ткани, которая уже присутствует во взрослом возрасте, не поддается укреплению. Поэтому любые попытки накачать пресс при страхе грыжи белой линии живота или пупка – неэффективны и опасны.
Главная ошибка тех, у кого диагностирована грыжа живота, — пытаться исправить патологию в спортивном зале. Это нарушение требует медицинского участия и полного запрета на физическую активность до операции.
Эффективные упражнения при грыжах у взрослых
Расхождение мышц живота
Качать пресс при пупочной грыже не рекомендуется, но это не повод полностью отказываться от физической активности. Для многих людей лечебная физкультура может стать отличным средством борьбы с болью и другими неприятными ощущениями.
Самая распространенная причина грыжи живота – чрезмерные физические нагрузки. Очень часто люди начинают интенсивно заниматься после длительного бездействия. Образование грыжи происходит из-за резкого скачка давления внутри брюшной полости. При чрезмерной слабости тканей, а также при ее дефектах образуется выпячивание – расхождение мускулов с проступающими частями соединительной ткани и органов.
При грыжах пупка и белой линии живота можно заниматься любительским спортом с целью улучшения самочувствия. Мышцы живота нужно укреплять, но не качанием пресса. Комплекс упражнений для улучшения этой зоны подбирается вместе с тренером – инструктором по лечебной физкультуре. При выборе программы тренировки руководствуются следующими принципами:
- упражнения должны быть легкими, из категории фитнеса, без утяжелителей и чрезмерной нагрузки на пресс;
- запрещено заниматься с обручем при наличии грыжи живота и паха;
- ориентироваться нужно на подъемы ног из стоячей позиции – при такой нагрузке мышцы пресса задействованы умеренно;
При грыжах передней брюшной стенки категорически противопоказано упражнение «Вакуум»
- также можно заниматься из положения лежа, поворачивая согнутые ноги и поднимая таз;
- при грыжах эффективны дыхательные разминки.
Категорически запрещено использовать вакуум и качать пресс при пупочной или паховой грыже, обнаруженной после родов, спортивных или других нагрузок, операций.
При занятиях спортом с диагностированной грыжей важно соблюдать несколько условий: выпячивание должно быть вправлено и зафиксировано. Для вправления нужно посещать врача. Фиксируют с помощью лечебного бандажа.
Вместе с физическими нагрузками должна присутствовать диета – ограничение калорий, нацеленное на снижение веса. Придерживаться такого питания необходимо не только до хирургического удаления грыжи, но также после операции, чтобы избежать рецидивов.
Комплекс упражнений для детей
При обнаружении грыжи у новорожденного малыша традиционную гимнастику с выкладыванием на живот и сгибанием ножек заменяют на следующую:
- делают упражнение «Лягушка»: подставляют ладонь под ноги, когда ребенок лежит на животе, чтобы он начал рефлекторно ползать;
- удерживая ребенка за руки или подмышки, выполняют приседания, но ограниченно – не больше 10 раз за подход;
- приподнимают ребенка так, чтобы он удерживал ноги в выпрямленном состоянии;
- садят новорожденного на колени ко взрослому, а затем начинают наклонять его спинку назад так, чтобы голова была прямо и не запрокидывалась;
- ставят ребенка ногами на колени взрослого и, держа в области живота, отклоняют от себя;
- укладывают новорожденного на бок и держат так 5-7 секунд, затем переворачивают на противоположную сторону;
- из лежачего положения малыша аккуратно приподнимают так, чтобы он сел.
Необходимо обеспечить как можно более комфортные условия для ползанья на животе. Это полезно при пупочной грыже, которая у новорожденных диагностируется чаще других патологий.
Также для гимнастики малыша можно использовать гимнастический мяч: его укладывают животом на спортивный снаряд и аккуратно раскачивают. Не менее эффективно самое простое упражнение – уложить ребенка на спину и показывать игрушки, чтобы он тянулся к ним руками.
Во время физической активности полезно разговаривать с ребенком доброжелательным или игривым тоном. Малыши лучше идут на контакт и меньше плачут при гимнастике, когда она вызывает у них улыбку и радость.
Для школьников при грыже выбирают те же упражнения, что и для взрослых. И заниматься этим обязательно должен доктор. Запрещено выполнять программу гимнастики без консультации с тренером ЛФК.
Качать пресс при пупочной грыже у взрослых и детей запрещено. Однако полностью исключать спорт из жизни не рекомендуется. Упражнения должны быть легкими, не затрагивающими на максимальной нагрузке мышцы брюшного пресса.
Источник
Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.
Сущность проблемы
Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.
Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.
Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.
В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.
Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение болезни, т.е. схема тренинга должна иметь индивидуальный характер и разрабатываться специалистом.
Принципы организации тренинга
Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.
Тренировки строятся на следующих принципах:
- Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
- Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
- Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
- Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
- Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
- Следует избегать резких движений.
- При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.
Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:
-
лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову; - аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
- лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
- резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
- на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.
В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.
Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Правильный комплекс
Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:
- Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
- Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов — 9-12.
- ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на 6-8 секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
- ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
- ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
- ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
- ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза «Корзинка»). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.
При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.
Читайте также: Можно ли делать планку при грыже позвоночника?
Источник
Грыжа – это патологический процесс, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного диска. Новообразование наиболее часто поражает поясничный отдел, так как на него приходится самая большая нагрузка. При патологии пациенту рекомендуется изменить свой образ жизни, что исключит возможность развития осложнений.
У людей, которые следят за своей фигурой и постоянно занимаются в спортивном зале, возникает вопрос: можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Эта нагрузка допускается только при условии выполнения определенных правил.
Возможность выполнения упражнений
Грыжа является патологическим процессом, который возникает при недостаточных или чрезмерных физических нагрузках. При чрезмерно расслабленных мышцах наблюдается недостаточная поддержка позвоночного столба, что может привести к его травмированию. При возникновении патологического процесса категорически запрещается ограничение движения. Благодаря упражнениям у пациентов укрепляется поясница.
При чрезмерно больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений наблюдается негативное воздействие на структуры позвоночника. Это становится причиной прогрессирования заболевания. Для укрепления спины и одновременного качания пресса рекомендовано выполнение специальных комплексов лечебной гимнастики. Они не имеют негативного влияния на позвоночный столб, что исключает возможность развития осложнений.
Для того чтобы обеспечить положительное влияние лечебной гимнастики, рекомендовано аккуратное выполнение упражнений. Нагрузка на позвоночный столб должна увеличиваться постепенно.
О том, можно ли качать пресс при грыже позвоночника, расскажет только доктор после предварительного обследования пациента и определения степени тяжести патологии.
Преимущества и недостатки физкультуры
Упражнение на пресс предоставляет возможность увеличения гибкости позвоночника. Доктора рекомендуют выполнение комплекса, который обладает целым рядом преимуществ при грыже поясничного отдела позвоночника:
- В период физической культуры стимулируется кровоток, поэтому в область межпозвонковых дисков поступают питательные вещества в достаточных количествах;
- При регулярном выполнении упражнений укрепляются ткани, что снижает риск травмирования позвоночника.
- Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, то лечебная гимнастика позволит увеличить мобильность.
- Упражнения на пресс положительно отображаются на состоянии здоровья пациента в целом.
Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность упражнений на пресс, их рекомендуется выполнять в соответствии с определенными правилами. В период выполнения манипуляции рекомендовано следить за тем, чтобы ноги не находились в прямом или полусогнутом положении. Не стоит устанавливать руки за голову. Категорически запрещено подтягивать колени к таким частям тела, как голова, и грудь. Качать пресс на турнике вниз головой строго запрещено.
При грыже поясничного отдела позвоночника пациентам разрешается качать пресс при условии предварительной консультации с доктором, что положительно отобразится на особенностях протекания болезни.
Правила гимнастики
Если у пациента протекает грыжа поясничного отдела позвоночника, то качать пресс ему разрешается в соответствии с определенными правилами. Во-первых, категорически запрещено допускать перегрузок позвоночника. Изначально рекомендуется выполнение нескольких упражнений с минимальным количеством их повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать. При выполнении манипуляций рекомендовано строго соблюдать амплитуду.
Во-вторых, при выполнении манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз постепенно имел опору. Его провисания в воздухе запрещаются докторами. Лучше всего проводить упражнения в положении сидя на скамье. В-третьих, в период обострения патологического процесса заниматься пациенту строго запрещается. В этот период больному назначается специальная терапия, направленная на снятие воспалительного процесса.
Если пациент уже натренировал мышцы, то ему разрешено выполнение отягощающих упражнений. Этот процесс в обязательном порядке должен контролироваться доктором. Во время физической культуры пациенту запрещено выполнять резкие повороты и движения.
Если во время выполнения упражнений в области поясницы возникает боль или дискомфортные ощущения, то рекомендовано отказаться от лечебной гимнастики. Если человек посещает тренажерный зал, то ему рекомендовано контролировать свое состояние здоровья, регулярно посещая доктора.
Если во время выполнения физических упражнений пациент будет придерживаться всех вышеперечисленных правил, то это положительно скажется на его здоровье.
Основные упражнения — видео
При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который разрабатывается доктором в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести патологии. Больному рекомендовано выполнять такие манипуляции:
- Перед выполнением комплекса пациенту нужно растянуть позвоночный столб, что позволит его подготовить к нагрузкам. С этой целью больному нужно повисеть на перекладине. Подтягиваться в этот момент строго запрещается. При отсутствии перекладины нужно лечь на пол и одновременно потянуть руки и ноги. Разминка выполняется в течение 2 минут.
- Для выполнения первого упражнения больному рекомендуется стать на четвереньки. Манипуляция заключается в медленном прогибе спины. На вдохе наклоняемся вниз, а на выдохе – поднимаемся вверх. Повторять манипуляцию рекомендовано от 9 до 12 раз.
- Для выполнения следующей манипуляции больному нужно лечь на живот. Руки сгибаем в локтях и упираем в поверхность на уровне плеч. Отжимаясь, медленно приподнимаем туловище. Во время выполнения манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз и ноги не поднимались. Корпус фиксируется в верхней точке на несколько секунд.
Манипуляцию рекомендуется повторять 7-8 раз. Если у пациента наблюдается третья стадия заболевания, то от выполнения упражнения ему нужно отказаться.
- Для выполнения следующего упражнения ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно положить вдоль туловища, а ступнями упираться в пол. Пациент поднимает таз и тело до того момента, пока не сформируется прямая линия между коленями и плечевым поясом. В этот период пациент должен опираться на плечи и подошву. Опускаться нужно медленно до того момента, пока в области ног и живота не возникнет напряжение. Повторяется манипуляция от 6 до 8 раз.
- Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Такое положение необходимо для выполнения упражнения велосипед. Во время проведения занятий категорически запрещено выполнение резких движений. При выполнении манипуляции нужно напрягать мышцы пресса. Выполняется манипуляция в течение 3 минут.
- Ложимся на живот и вытягиваем руки. Одновременно нужно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности и задержаться в таком положении на 10 секунд.
- Ложимся на живот и сгибаем ноги в области колен. Руками охватываются щиколотки. Пациент должен медленно прогибаться, стараясь достать головой до спины.
Грыжа поясничного отдела позвоночника является серьезным патологическим процессом, который приводит к развитию разнообразных осложнений. Во избежание застойных процессов в области позвоночника пациенту рекомендовано выполнение специальной гимнастики. Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии со степенью протекания патологического процесса и индивидуальными особенностями пациента. Больной во время лечебной гимнастики должен строго придерживаться определенных правил, что положительно отобразится на результате.
Источник
