Можно ли прыгать на батуте при межпозвоночной грыже

Обновлено: 9 июля 2017, 02:05

После обследования врачей и прохождения курса лечения осложненного остеохондроза, требуется поддерживать свое здоровье и дальше. Спорт при межпозвоночной грыже врачи рекомендуют, но только некоторые его виды, так как многие тренировки или физические нагрузки могут нанести вред и дать осложнения на организм. Всем пациентам предлагается ряд спортивных занятий, которые укрепляют мышцы шейного отдела и содействуют оздоровлению.

Межпозвоночная грыжа может ограничить или стать полной преградой для занятий физкультурой или спортом.

Разрешенные виды спорта при межпозвоночной грыже

Плавание — уникальное занятие для поддержания здоровья, если наблюдается остеохондроз, так как в нем участвуют все группы мышц и при этом особой нагрузки на позвоночник нет. Но помимо плавания пойдут на пользу и такие виды спорта при межпозвоночной грыже, как:

• йога;
• пилатес;
• фитнес;
• восточная гимнастика с поэтапным нарастанием нагрузок и плавными растягиваниями;
• турники и силовые упражнения (в ограниченном режиме).

Вернуться к оглавлению

Особенности занятий

Здоровый образ жизни наряду с медикаментозным лечением — путь к быстрому выздоровлению. Спорт при грыже нужен для поддержания позвоночного отдела и его мускул, снятия мускульных спазмов. Но нужно знать, что при занятии болевой синдром не должен одолевать человека. В таком случае требуется понизить темп и амплитуду. Чтобы быть здоровым выбирать нужно тот спорт, в котором больной находится в горизонтальном положении. Если при занятии появляется боль, то лучше оставить упражнение и перейти к другому.

Вернуться к оглавлению

Аквааэробика и плавание

Походы в бассейн при межпозвоночной грыже могут пойти на пользу здоровью.

Любые занятия спортом, в том числе и водные процедуры, начинаются с разминки. Для начала нужно проходить в бассейне по грудь, а уже позже начинать плавать. Спина должна быть полностью погружена в воду, так как масса человека значительно становится меньше, а, следовательно, и меньше нагрузка на позвоночник. Во время плавания, мышцы тела человека расслаблены, поэтому спазмы и боли проходят. А также активное плавание — это, в своем роде кардиотренировки. Кардио прописывают, если чувствуются боли в пояснице. Посещать сеансы таких водных процедур следует 2 раза в неделю по 1 часу в день.

Вернуться к оглавлению

Время фитнеса

Результативным упражнением считается «планка». Опираясь на локти и колени, носочки нужно продержаться как можно дольше, главное — не прогибать спину, чтобы не оказывать нагрузку на позвоночник. Фитнес легко дается человеку, но тяжелые тренинги и приемы требуется пропустить. Не забывать про разминку перед занятием и дыхательную гимнастику. Правильное дыхание — важный пункт в спорте.

Вернуться к оглавлению

Пилатес при грыже

Плюс такого занятия спортом заключается в том, что комплексные упражнения не фиксируются строго в одном положении. Используют спортивный инвентарь во время тренировки для усиления эффекта и поддержания формы мускулов человека. Главное, выполнять поставленную задачу верно, и не пытаться заниматься в домашних условиях, чтобы межпозвоночная грыжа не увеличилась. Занятие пилатесом укрепляет мышцы спины.

Вернуться к оглавлению

Силовые упражнения

Такие тренировки помогают укрепить мышцы и мускулы. Но некоторые из них желательно исключить, посоветовавшись с врачом. Рекомендуют занятия, при которых нагрузка идти будет на плечи и руки. Разрешенные упражнения:

• поднимание ног лежа;
• гиперэкстензия;
• скручивания.

Во время тренинга желательно надевать специальные пояса, корсеты для поддержания спины и уменьшения нагрузки на нее.

Вернуться к оглавлению

Тренажерный зал

Спортом можно заниматься в специально оборудованных залах, но делать нужно только те упражнения, которые позволяют укрепить мускулы и не навредить позвоночнику еще больше. К таким относятся:

• Турник. Подтягивание туловища на турнике узким и широким хватом.
• Велотренажер. Занятие на таком оборудовании не повредит спину, но и не избавят от позвоночной грыжи. Важно занять положение полулежа.
• Махи рук с использованием гантелей.
• Становая тяга. Опускания гантели стоя на ногах. Такое упражнение нужно делать после консультации врача.
• Жим штанги лежа. Желательно не поднимать тяжести используя дополнительные грузы.

Вернуться к оглавлению

Какими же видами спорта заниматься нельзя?

При грыже межпозвоночного диска требуется исключить тяжелые занятия спортом, которые способствуют ухудшению состояния спины, например, бодибилдинг. В редких случаях нужно посоветоваться с доктором. Придавать значение боксу тоже не стоит, так как можно повредить спину. Особенно избегать вращения туловища. Часто бокс чередуют с плаванием. Но врачи рекомендуют все же не заниматься спортом такого рода.

Бодибилдинг крайне нежелателен при наличии межпозвоночной грыжи.

Отжимания при грыже позвоночника не разрешены, так как техника их выполнения довольно сложная и дает нагрузку на спину. Отжиматься можно только от стула, кровати, стола, дивана и тому подобное. Движения должны быть очень медленными и нерезкими. Если же болевые ощущения присутствуют — нужно отказаться занятий.

Существуют 2 типа отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника:

• на брусьях — самый неопасный среди видов поднятия туловища;
• от пола — запрещены в острый период развития болезни и рекомендуют заниматься после выздоровления.

Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника запрещены, так как грыжа может увеличиться, при этом усилиться болевой синдром и ходьба будет хуже. На стадии выздоровления разрешается приседать неглубоко, не спеша и без резких движений. Приседы и прыжки на батуте также запрещены. Грыжа позвоночника доставит в таком случае дискомфорт и боль. Занятия на батуте рекомендуют использовать в профилактических целях.

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
4. Бодибилдинг;
5. Марафонская ходьба.

Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

• Пилатес.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрузии. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

• Аквааэробика и плавание.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Также читайте о пользе плавания при протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

• Фитнес.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

• Силовые упражнения.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Какие тренажеры можно использовать

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

• Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
• Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

О чем нужно помнить каждому

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.