Можно ли с грыжей пилон

Каждый из тех, кто занимался физическими упражнениями, хоть раз испытывал боль в поясничном отделе позвоночника. Кто-то после этого обращался к врачу и, в результате обследования, ставился диагноз-грыжа диска или межпозвоночная грыжа. Как правило, после этого рекомендуется, как минимум, значительно ограничить нагрузки, тем более осевые, или вообще, воздержаться от занятий тем или иным видом спорта.

Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Для этого немного поговорим о самих грыжах.

Грыжа межпозвоночных дисков – редкость ли это?

Посмотрите на цифры. По данным американской ассоциации нейрохирургов к 35 летнему возрасте межпозвоночные грыжи есть у 40% населения, к 60 летнему у %, это норма.

К 35 годам, в среднем, обмен веществ снижается на 12 % и далее продолжает снижаться на % каждые 7 лет. В первый год жизни воды в диске примерно %, то к 70 годам это уже %. Как видите, явная тенденция к дегидратации.

Немного об устройстве позвоночника

Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.

Посмотрите на межпозвоночный диск: в центре, очень плотная часть-пульпозное ядро. Оно состоит из белков: хондротинов, глюкозаминов и небольшого количества коллагена, и эластина. Связанные водой, эти белки всегда стремятся к расширению. Сила давления при осевых нагрузках достигает 25 атмосфер наружу! Для сравнения в шине среднего седана эта цифра 2,,4.

Прикрывают пульпозное ядро фиброзные кольца, состоящие из переплетённый коллагеновых и эластиновых волокон, которые, связываясь с водой, дают значительную часть давления сдерживая пульпозное ядро.

В том же направлении страхуют замыкательные пластинки диска, тоже коллаген, и вся мощь связочной и мышечно-сухожильной систем, фиксирующих сегмент, и дающих свои 25 атмосфер для сдерживания.

Причины грыжи

Если давление изнутри, начинает превышать давление снаружи, образуется грыжа, как следствие нехватки белков диска и нарушения крово и лимфотока (спазм), приносящих эти белки и воду для их связывания.

Существует правило: в основе образования грыжи (на фоне сниженного обмена веществ: возрастного, гормонального), всегда лежит травма. Прямая — острое физическое воздействие или хроническая — нарушение двигательного стереотипа, которая более распространена.

Мы просто не эффективно и не симметрично двигаемся. К примеру, есть плече-лопаточный сустав. Он шарообразный, значит должен двигаться в трех плоскостях, за счет сокращения скелетных мышц.

Если человек использует потенциал этого сустава, чтобы держать, к примеру, только ручку, в ограниченном спектре движения (ведь ручкой можно и махать), то он просто «выключает из питания» те двигательные волокна и связанные с ними возможности, которые заложены в этот сустав природой.

Это приводит к выборочному, избыточному напряжению групп миофибрилл, не симметричной нагрузке на суставную сумку, изменению кислотности в этой зоне, и как следствие, формированию отека и нарушению притока и оттока крови и лимфы в этой зоне. А значит к нарушению биохимии и структуры тканей, что характерно для травмы. Все тоже самое будет актуально для межпозвоночного сустава.

Что делать?

А если в основе грыжи лежит нарушенный двигательный стереотип, может его просто восстановить? Вам не кажется, что слово восстановить очень похоже на слово вспомнить. И, если мы говорим про спину, было бы правильно обратиться к мышечным волокнам, преобладающим там, а это-стабилизаторы.

В любой мышце присутствуют эти волокна, но в спине их больше всего. Мышцы с коротким сухожилием и большим телом, не склонные к быстрому возбуждению. (Низко пороговые) Это окислительные мышцы, им нужно много кислорода для нормальной, обычной работы.

Для их тренировки и укрепления нужна статическая либо статодинамическая нагрузка т.е. мышца должна находится в постоянном статическом напряжении или сокращается в диапазоне % от своей длинны, не имея возможности полностью сократиться или расслабиться.

Нахождение под нагрузкой в диапазоне от 40 до 90 секунд. Например, сокращение мышц брюшного пресса. Критерием правильности является отчетливое жжение мышц в следствии активного притока и снижения оттока крови. Ткань в это время закисляется, что значительно улучшает проницаемость мембран. За следующие несколько минут свободные ионы вымываются и кислотность восстанавливается.

Это-физиологический стресс! Он нам нужен! Мышцы-стабилизаторы спины, при грыже, не тренируются до «отказа». Вам нужно включить их в симметричную работу и возбудить максимальное число волокон. Если загрузить их до «отказа», вся нагрузка ляжет на диски, связки и суставные сумки, а они и так пострадали.

При раздражении грыжей мягких тканей или нерва, мышцы находятся в повышенном тонусе еще больше их сокращать, значит усилить это раздражение. Поэтому мы грузим их прямые антагонисты. А это мышцы брюшного пресса в том же режиме: статика или статодинамика, время под нагрузкой сек, % интенсивности (это значит, что под нагрузкой вы находитесь 1 мин, а можете 1,) До легкого или чуть больше утомления и появления жжения.

Если вы делаете подхода с интервалом отдыха мин, то можете тренироваться каждый день. подходов, раза в неделю.

И вот вы почувствовали, что конструкция поясничного отдела стала «устойчивой». Появился рабочий тонус, меньше дискомфорт, лучше подвижность, больше уверенности в движениях и т.д. По той же тренировочной схеме начинайте включать мышцы спины.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Самыми лучшими упражнениями для стабилизаторов позвоночника являются «планки». Это статические позы. Например, в упоре лежа на локтях и коленях. Кому слишком легко, может увеличить рычаг и выстроиться на носочках и ладошках. Крайне важно: чтобы поясница у вас не провисала.

Вы максимально сглаживаете поясничный лордоз подтягивая мышцы пресса. Если этого не делать, лучше откажитесь от этого упражнения. Вы можете держать планки и на брусьях, на турнике, на шведской стенке, согнув ноги под комфортным для вас углом.

Гиперэкстензия, конечно хороша! Главное выдерживать достаточное время для возбуждения волокон стабилизаторов и ни в коем случае не доходить до их «отказа». Осевые нагрузки со штангой и гантелями здесь менее предпочтительны. Конечно, многое зависит от техники исполнения, желания и опыта слушать свое тело.
Эта схема будет работать и при занятиях йогой или пилатесом при грыже диска. При условии соблюдения временных параметров и интенсивности нагрузки.

В заключение

Конечно, бывают и исключения. Я намеренно не пишу, какие бывают классификации грыж по размерам, форме и расположению. Оценкой этих параметров должен заниматься, всё-таки, специалист работающий лично с вами.

Приведу Вам европейскую статистику: 5% пациентов, обратившихся к врачу с четкими признаками ущемления при грыже диска (снижение чувствительности, выпадение рефлексов, выраженный болевой синдром, чаще четкого туннельного характера и т.д) попадают на операционный стол.

Сами решайте много это или мало. В России такой четкой статистики нет. Поэтому в острый период человек лечится: медикаментозно, физиотерапевтический и т.д. А вот в подостром периоде, в ремиссии, вполне подходит изложенная схема. И при этом, вероятность того, что будет следующее обострение значительно снижается.

Поэтому, не бойтесь заниматься фитнесом. Делайте это с удовольствием, и регулярно! Слушайте и познавайте свое тело. Секрет здоровья только в этом.

Style Итог

Мы говорим огромное спасибо нашему доброму доктору, а вам скажем вот что: грыжа – это не приговор, поэтому консультируйтесь у специалиста, и вперед к радостям здоровой физической активности.

Источник

Всем привет)

В одном из своих отзывов я рассказывала о школе Pole dance. И вот захотелось рассказать о своем любимом хобби — Pole dance. Ведь это не просто увлечение, а частичка жизни)

Очень многие услышав о занятиях Pole dance сразу выдают общепринятое мышление о том что Pole dance — это крутиться на палке????. Мне, как человеку занимающемся этим видом спорта, а для меня это спорт в первую очередь, очень режет слух подобные суждения.

И так, немного терминологии и истории:

Для тех кто путает Pole Dance со стриптизом:

Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. С 2000-х годов также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности. Зачастую путают со стриптизом

В настоящее время достаточно развито направление Pole dance и в каждой школе вы сможете встретить какие то новые направления. Но классически в Pole dance принято выделять основные направления:

Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.
Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность – вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.
Pole sport (спортивный танец). В номерах спортивного жанра имеют значение только физическая подготовка танцора и сложность трюков.

Моя история любви к Pole dance.

Впервые на Pole dance я пришла 4 года назад, на тот момент мне было 26 лет. Тогда я переживала достаточно сложный период в своей личной жизни и искала занятия, которые захватят меня с головой.

Так, на сайте Биглион, я увидела заманчивое предложение: посещение занятий Pole dance с 50% скидкой. Ранее я слышала о данном спорте и решила что надо попробовать.

Забегая немного вперед хочу сказать, что изначально и все остальное время я занимаюсь по направлению Pole Sport. Для меня это самое оптимальное направление.

И так первое занятие.

Ну тут как всегда, первый блин комом. По своей природе у меня сильные ноги и очень слабые руки. Поэтому для меня все в двойне было сложнее. Так как руки в Pole dance нужны сильные, что бы можно было поднять свой вес. Но не смотря на боль и тяжесть я пыхтела и старалась)

Утром после первого занятия я проснулась с такой болью по всему телу, что было впечатление, что меня переехал грузовик. Руки не поднимались выше уровня груди, не говорю о том что бы поднять их вверх.

Но как не удивительно, я пошла через день на второе занятие и тогда поняла, что это мое, я хочу и я смогу. Это такое чувство радости, когда ты отрабатываешь элемент и он получается у тебя, когда ты крутишься на пилоне как снежинка)

Да, это сложный спорт и тут нужна сила и сильный характер, что бы не отказаться от своего увлечения. Ведь когда ты видишь все свои ноги в синяках то задумываешься о том, что бы прекратить занятия.

Также спорт травмоопасный. Можно соскользнуть с пилона и упасть. Слава Богу меня это миновало. Но тоже была незначительная травма в виде трещины на пальце ноги при ударе о пол.

Уже намного позже и от совсем другого я заработала межпозвоночную грыжу. Полгода был у меня реабилитационный период и потом я пошла на занятия. Да, был страх, что нагрузка колосальная. Но после занятий я не чувствовала никаких осложнений и теперь без опасений хожу на занятия. Да, у каждого все индивидуально и надо слушать в первую очередь свой организм. Он вам точно подскажет, что ему нужно)

Кстати, после занятия Pole dance я всегда хожу на растяжку. Ведь эти два направления идут друг с другом бок о бок. И без хорошей растяжки будет сложно выполнять многие элементы.

Итог:

Занятия pole dance повышают вашу физическую активность, выносливость. Придают телу подтянутый силуэт. А также это отличный антидепрессант)

Источник

nika_eva

Знаете, я думаю, что Вам нужно сходить к остеопату…, не к мануальному терапевту, а именно к остеопату… Остеопатия весьма успешно лечит грыжи. Я ооочень положительно отношусь к остеопатам, единственное, нужно найти на самом деле хорошего.

Почему я так хорошо к ним отношусь? рассказываю….

Как-то 2 года назад я вывихнула шею…, даже не так…, как-то однажды утром, я проснулась и захотела повернуться…, начала …. и потеряла сознание от боли… Когда пришла в себя, поняла, что лежу на животе и голова у меня повернута набок…., и выпрямить ее я не могу, и на спину перевернуться не могу, и встать не могу, и ваще — не могу пошевелиться… Вызвала скорую, говорят — пейте обезболивающее, заверните теплым и ждите…, отпустит… день я пролежала и поняла, что все, кранты, надо что-то делать…Вспомнила, что не так давно, добрый доктор дважды мне вправлял плечо:))) поволок меня муж к нему… раздели меня, уложили на массажный стол, потыкали пальцами, я мычу иногда начинаю орать в голос и покрываться испариной, врач меня ругает, говорит, когда больно надо расслабляться, а не орать и напрягаться….,

а я про себя думаю :

— говори-говори, шибко умные все…, тебя бы на мое место, посмотрела бы как ты тут расслаблялся бы…, шею вправляй, собака…
а он мне:

— откройте рот и высуньте язык…

— ???? какой язык? вроде, горло не болит ( в недоумении)

ну, высунула…, а он меня хвать тряпочкой за язык и держит…, я, конечно, удивилась безмерно…., лежу молчу…, он тоже молчит, но язык не отпускает…1 минуту, 5…., 10…., 15…., я уже слюнями вся облилась, сглотнуть-то никак…., вдруг я как представила, как это со стороны выглядит: вот лежу я раздетая на столе, мужик какой-то меня за язык держит…и все это в полной тишине…, на протяжении полу-часа…. и как гоготать начала а он ругает, безответственная мол…, ладно, не могу так, будем по другому… и стал меня заставлять глазами в разные стороны вертеть…, блин, реально было в одну сторону смотришь — все ок, в другую — адская боль в шее
И что вы думаете? после 2-х часов держания меня за язык и ворочанья глазами у меня шея разогнулась!!!!! правда, вертеть головой я не смогла, но это уже был колоссальный прогресс, голова разогнута, адская боль — снята…

После второго сеанса, я забыла, что шея у меня была вывихнута…, правда, еще неделю в воротнике ходила, для профилактики:)))

Я все время что-то вывихиваю, кроме того, был выбит позвонок…, ходила регулярно к мануальным терапевтам, т.к. время от времени появлялись такие боли в пояснице, что я на стены лезла, только мазями ядрическими боль снималась… И мануальщики эти меня мучали достаточно, ужасно больно:((( зато быстро — хрясть!!! и все встало на место… А у остеопатов все по-другому, они работаю больше с энергией и какими-то глубинными вещами….

Правда я и щас порой прошу, чтобы мне вправили чего-нить несложное мануальными методами, т.к. с остеопатами не очень просто работать, нужно очень сильно прислушиваться к себе и чувствовать процессы, которые идут, это не всегда комфортно…., да и долго…

Короче, теперь я со всеми травмами к этому доктору…и, надо сказать, после работы с ним, меня перестала беспокоить спина (вот уже года три как)… Но, есть одно «но», со врачом должен быть хороший психологический контакт, т.к. без этого эффект будет не очень. До встречи с этим доктором, мне всякие вещи связанные с энергией и подобным барахлом, казались как минимум — шарлатанством, но после того как я на себе это прочувствовала…., кстати, потом мне сказал другой доктор, посмотрев мои снимки, уже после первого сеанса (позвонки были так повернуты, что даже когда голова уже разогнулась, выглядело это страшновато…), что если бы я еще потянула и ко врачу не пошла, то меня могло парализовать…

С тех пор я со спиной не шучу, т.к. перспектива в 27 лет быть парализованной, меня сильно впечатлила….

И, в этой связи, давать какие-либо нагрузки на больную спину на основании того, что другие с подобными проблемами это делают и ничего, я бы категорически Вам не рекомендовала по нескольким причинам…

Во-первых: это мнения дилетантов (и мое в том числе)

Во-вторых: проблемы могут быть разного характера, хоть на вид выглядеть одинаково, соответственно — результат будет разным (как известно: «что для русского — хорошо, для немца — смерть…»)

В-третьих: чисто внешне может ничего не происходить (боль не усиливается итд), но на самом деле — процесс будет прогрессировать и усугубляться и может кончиться тем, что через несколько лет Вы вообще не сможете давать нагрузку на спину.

Подумайте о том, что Вы неосмотрительным поведением сейчас можете нанести непоправимый (действительно непоправимый) вред своему здоровью и если сейчас, Вам нужно прервать на какое-то время (или ограничить как скажет врач) занятия танцами, то может выйти так, что Вы не сможете уже НИКОГДА заниматься танцами.. На весах не заниматься какое-то время и не заниматься никогда…

Я говорю это потому, что с очень малых лет имею проблемы с позвоночником и из-за своей лени, глупости и безответственности всю свою сознательную жизнь, только и делаю, что лечу его и поддерживаю в форме… и никому такого не желаю:((( позвоночник — основа всего нашего организма, к нему нужно быть предельно внимательным:)))

Желаю Вам скорейшего выздоровления:)))

Источник

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур;

· не заниматься самолечением;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

· копчености;

· изделия из муки высшего сорта;

· желе;

· мороженое;

· полуфабрикаты;

· газированные напитки;

· спред;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· сахар;

· белый рис;

· чрезмерное количество соли;

· маргарин;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник