Можно ли танцевать сальса при грыже

Здравствуйте! Я хореограф, учусь на 3 курсе.Танцами занимаюсь с самого детства. И вот года 3 — 4 назад меня начали беспокоить незначительные боли в пояснице. Если где-то немного замерзну, или перенагружу себя хватала поясница, но ухудшаться начало в этом году, часто стреляет и отдает в пах, когда делаю уборку подметаю или сидя где-то мою полы, не могу потом разогнуться, чувствую себя старенькой бабушкой в такие моменты. Раньше это было незначительно и я особого внимания не предавала этому. У нас в университете очень холодно, зимой с отоплением проблемы, уже 3 год обучения всегда какие-то проблемы со здоровьем из-за холода. В университете уклон на народную хореографию и она 4 -5 раз в неделю. Вот я пошла к врачу и меня направили на МРТ пояснично-крестцового отдела. Результат показал, что у меня дорзальная диффузная протрузия диска L4-L5, размер до 0,3 см, деформирующая передние отделы дурального мешка. А так же обнаружили медианную грыжу диска L5- S1, размером до 0,6 см, деформирующая передние отделы дурального мешка и суживающая просвет позвоночного канала.

Вот меня беспокоит можно ли мне продолжать заниматься, так как нагрузки в университете не маленькие, так еще и холодно. Хотела доучится уже эти 1,5 года до бакалавра на стационаре, но здоровье важнее. Хочу услышать ваш совет, что вы скажите? Можно ли заниматься и учится дальше или стоит перейти на заочку и занятся своим здоровьем. Переживаю за то, если буду продолжать то грыжа будет расти и я потом совсем не смогу заниматься хореографией, а это все-таки моя будущая профессия. С нетерпением жду вашего ответа.

Александра, 19, Одесса, Украина

Здравствуйте, Александра.
Ну что вы, не надо расстраиваться, вы так молоды и все можно исправить, только нужно приложить максимум усилий, если хотите восстановить свой позвоночник, закончить вуз, а также состояться в своей профессии!!
Советую почитать в моих статьях на сайте о моей методике и комплексному подходу к здоровью позвоночника… У вас проблема часто повторяющаяся у многих танцовщиков, еще у них часто страдают коленные суставы.

Нужно знать и помнить, что занятия различными видами упражнений не гарантируют сохранение здоровья вашего позвоночника! Упражнения упражнениям рознь! Каждая профессия имеет свои издержки, которым нужно противостоять, занимаясь правильными упражнениями.

Думаю, у вас усиленный поясничный лордоз и отсюда все ваши проблемы в поясничном отделе, а возможно у вас есть небольшой сколиоз, на который врачи да и вы тоже не обращали внимания, и это тоже может быть серьезной причиной и проблемой, приведшей вас к страданиям. Но основная причина разрушения позвоночника — это полное отсутствие мышечной защиты и поддержки, отсутствие необходимого мышечного корсета и очень много непосильной вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски. Вы видимо считали, что если вы много двигаетесь, значит мышечный корсет у вас есть. Но! Упражнения упражнениям рознь!

Теперь вы точно знаете, что нельзя запускать проблему до такой степени….и нельзя так долго не обращать внимание на свой позвоночника, который болью кричал вам о проблеме…
Советую начать срочно заниматься ежедневно по моим программам, сформировать надежный мышечный корсет, который будет поддерживать и защищать позвоночник, но главное, устранит причину разрушения и создаст условия для восстановления поврежденных хрящевых дисков.

Вы, девушка подвижная и ваши мышцы быстро придут в тонус и боли быстро уйдут, но на полное восстановление необходимо время, не менее полугода ежедневных тренировок, через полгода оставите дежурные три тренировки в неделю для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета. Найдите эту возможность заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой, не взирая на все ваши нагрузки в университете! И ваш позвоночник скажет вам спасибо, а вы будете благодарны мне.

Рекомендую вам заказать Мини-комплекс для позвоночника и Стройные ноги и жизнь без артроза, их нужно чередовать и заниматься ежедневно. Заказать вы можете только электронную версию и оплатить через платежные системы Интеркасса и PayPal, которые функционируют на Украине.

Ниже Отзыв женщины, написавшей его в моей группе в Контакте

Ирина Дрокина 4 ноя 2016 в 23:07
Здравствуйте всем тем, кто осознал, что проблемы в позвоночнике мы можем устранить только САМИ!!! Меня зовут Ирина, мне 43 года.В 41 год меня просто скосили у уложили в кровать грыжи в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. 2 года боли,мытарств по врачам,костоправам и отчаяние… Благодарю судьбу, что хореограф моего сына посоветовала мне комплексы упражнений Елены Плужник. Тренеру сына я верила безоговорочно! Начала заниматься. Было огромное желание жить полноценной жизнью без боли и отчаяния! ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренировки! И через 1 месяц я поняла, что мне становится лучше! Занимаюсь уже 9 месяцев. И я на верном пути! И этот путь советую всем! Надо проявить только упорство и включить самодисциплину. Это эффективнее и дешевле всех лекарств. ОГРОМНОЕ, Елена, Вам спасибо. Я еще повоюю и внуков по-нянчу!!!!)))))

С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Межпозвонковая грыжа одновременно является поздним осложнением остеохондроза и ранней предшественницей спондилеза — окончательной фиксации позвоночного столба в одном положении за счет разрастания остистых отростков.

Позвоночный диск представляет собой двудольную конструкцию — похожее на желе (пульпозное) ядро, плюс упругая (фиброзная) прослойка из хряща, которая окружает этот «желейный» центр, не давая ему расползаться под давлением соседних позвонков.

Деградация диска начинается как раз с хряща, и по мере утраты им упругости происходит сближение позвонков в направлении сверху вниз. Их нажим на коллоид в середине диска увеличивается, а он, в свою очередь, распирает хрящ изнутри.

Рано или поздно процесс завершается разрывом фиброзного кольца, а край сдавленного позвонками диска выпячивается в освободившееся пространство. Если грыжу не удается устранить ни одним из известных науке способов, через несколько лет позвоночник сам запускает разрастание своих остистых отростков.

Таким образом, он запускает развитие спондилеза с целью остановить расползание остатков хрящевой прослойки и сделать пострадавший сегмент неподвижным.

Профилактика

Медицина рассматривает физическую активность только как средство предотвращения патологий позвоночника. При этом посильные и разнообразные динамические нагрузки на него выглядят в ее глазах более предпочтительными, чем профессиональные, постоянные или статичные.

Иными словами, с ее точки зрения, любой спорт полезен, но — только пока он остается любительским. Исходя из этого, профилактике межпозвонковой грыжи способствуют занятия:

• плаванием;
• фитнесом и другими видами аэробики;
• йогой;
• различными видами единоборств, кроме связанных с набором большой мышечной или жировой массы (бокс и др.);
• ездой на велосипеде и прочее.

И ей совершенно не способствуют занятия:

• бодибилдингом и другими видами тяжелой атлетики;
• боксом, сумо и прочими видами единоборств, где победу обеспечивает высокая масса тела;
• танцами;
• бегом;
• греблей и прочее.

Ну а, помимо этого, врачи-ортопеды не приветствуют участие своих потенциальных пациентов в погрузочных и строительных работах, длительном сидении за рулем, у монитора/перед экраном телевизора.

Какие нагрузки показаны

При этом ни восстановление после хирургического удаления грыжи, ни консервативное ее лечение наука без физической активности не видит.

ЛФК — это первое, что нам предложат после постановки диагноза, а массаж, прогревания, обезболивающие и прочие меры будут только потом. Однако, нагрузки при уже существующей грыже придется дозировать еще аккуратнее, чем при профилактике патологий спины.

Иначе говоря, медицина не считает профессиональный спорт или переноску шлакоблоков хорошим способом даже просто укрепить пока здоровый позвоночник. А заниматься чем-то подобным уже после того, как проблема появилась, с ее точки зрения, было бы чистым безумием.

Оттого, в последнем случае, она потребует от нас исключить большинство пунктов из списка даже пригодных для профилактики видов активности.

В результате в нем останутся только виды спорта, создающие минимальную нагрузку на позвоночник или не создающие ее вовсе. К ним относятся:

1. плавание — абсолютный фаворит ортопедов, поскольку вес тела и всю динамику, возникающую при движении конечностями в нем, берет на себя вода;
2. йога — поскольку движения в ней выполняются медленно, а значительная часть поз, к тому же относится к полулежачим или лежачим;
3. езда на велосипеде, так как она задействует ноги, прекрасно сочетаясь с полулежачим положением верхней части туловища.
4. полеты на дельтаплане/воздушном шаре и некоторые другие, скажем так, экзотические виды спорта за исключением парашютного, где подразумевается всего одно приземление, зато, как правило, «жесткое».

И все — прочие виды активности, включая пляжный бадминтон и футбол, медицина не рекомендует, да и заниматься ими при грыже достаточно тяжело из-за постоянных болей в спине.

Вернемся к главному вопросу

Как мы уже упомянули выше, танцы при межпозвоночной грыже исключены — главным образом, потому что от них страдают нижние конечности и поясничный отдел спины (прыжки, подчеркнуто прямая осанка, которая должна оставаться таковой в течение всего выступления).

Восточные танцы при позвоночной грыже особенно вредны потому, что требуют постоянной ротации и в области таза. Грыжа поясничного и грудного отделов гарантированно сделает невозможным как вращение бедрами, так и другие незаменимые элементы беллиданса.

Правда, танцы и грыжа более или менее совместимы, если патологией задет шейный отдел.

В этом случае, ответ на вопрос, какими танцами можно заниматься при грыже позвоночника, расширяется до всех номеров, исполняемых в любом стиле (включая латиноамериканские и беллиданс), но не требующих значительных поворотов головы или, тем более стояния на ней (что исключает стрит-данс). Согласимся, уже лучше по сравнению с полным запретом…

Но в целом, если:

• вы молоды и неплохо развиты физически;
• ваша грыжа вызвана острой травмой;
• других тревожных сигналов позвоночник не подает (нет признаков остеохондроза и протрузий);

… то врач вправе предоставить выбор, можно ли заниматься танцами при грыже, на ваше усмотрение. Поэтому здесь важно понимать всего два момента: что сама грыжа никуда не денется, и что продолжение занятий не только не будет способствовать восстановлению диска, но еще и ухудшит прогноз.

Оттого, даже если врач толерантен к нашему азарту, разумнее, все-таки, на время перейти хотя бы на аквааэробику. Этот вид спорта максимально близок к классическим танцам. А значит, он поможет нам расширить свой танцевальный опыт, освоив новые движения, и, конечно, сохранить хорошую физическую форму (особенно гибкость).