Можно ли заниматься акробатикой при грыже

Можно ли заниматься акробатикой при грыже thumbnail

В мире огромное число людей, которые начинают свой день с того, что пытаются встать с кровати без боли. Далеко не все из них добились невероятных высот в спорте. Это заболевание, увы, распространено как среди тех, кто не мыслит себя без штанги, так и среди простых обывателей, кто тяжелее ручки в руках ничего не держал.

Как рассказал Sport24 мануальный терапевт, гирудотерапевт, массажист с 10-летним стажем Владимир Эни-Олорундо, практикующий в России, странах СНГ и Европе, в группе риска оказываются далеко не только спортсмены.

«Прежде всего, в группе риска оказываются люди как с высокой степенью подвижности, к которой можно отнести и спортсменов, так и с очень низкой, то есть те, кто ведет сидячий образ жизни. Также к грыже диска могут привести различные травмы, операции, излишний вес тела, а также генетическая предрасположенность», — рассказывает Владимир.

Иван Славинский

Поэтому от грыжи диска не застрахован, увы, никто. Как отмечает ветеран сборной России по пауэрлифтингу Николай Соколов, к грыже в зрелом возрасте может привести даже банальное падение во время игр в детстве. Достаточно лишь повредить фиброзное кольцо. В момент пиковых нагрузок, к примеру, во время приседаний со штангой, это повреждение может перерасти в грыжу.

Случается и так, что достаточно долгое время это никак не проявляет себя, но в том случае, если появились характерные симптомы, лучше устранить осевые нагрузки и обратиться к специалисту.

В том случае, когда симптомы обострения уже остались в прошлом, специалисты по ЛФК рекомендуют ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночного столба. Мышцы заберут на себя часть нагрузки во время повседневного быта и тренировок. При этом не рекомендуется чрезмерно разгибать или сгибать спину, что привело к расколу в тренерском фитнес-сообществе по отношению к гиперэкстензиям. Во-первых, новичкам нельзя делать ее с весом, а во-вторых — данное упражнение при правильном его выполнении нагрузит куда больше бицепс бедра и ягодичные, чем позвоночник.

Иван Славинский

По словам врача Владимира Эни-Олорундо, с течением времени грыжа может не только уменьшиться в размерах, но и зарубцеваться, что поможет вам вернуться к привычному ритму жизни, правда, с небольшими ограничениями.

«Эффективными для лечения грыж являются физиопроцедуры, остеопатия, кинейзиотерапия и лечебная физкультура. Однако не стоит относиться к лечению поверхностно. Зачастую для эффективного лечения даже приходится менять работу и сферу деятельности, — отмечает медик. — Если спорт связан с осевыми нагрузками на позвоночник или излишней подвижностью, то нужно консультироваться со специалистом и, возможно, уменьшить нагрузки или исключить какие-то движения или упражнения».

Как отмечает Эни-Олорундо, грыжи чаще всего возникают в шейном и поясничном отделах, так как грудной отдел позвоночника гораздо менее подвижен и меньше подвергается нагрузкам. Исходя из локализации, размера и симптоматики, уже подбираются упражнения для укрепления мышечного корсета.
Существуют и общие рекомендации. В момент обострений старайтесь не проводить тренировки дольше получаса и больную сторону старайтесь нагружать меньше.

Самые распространенные для лечения грыжи упражнения — «звездочки», «лодочки» и попеременное поднятие ног и рук в положении лежа на животе, также попеременное поднятие ног лежа на спине и перемешения ногами в стороны, стоя на четвереньках. При этом в моменты обострений не стоит увлекаться многоповторными сетами, а сосредоточиться на правильной технике и отсутствии болевых ощущений. Лишь после положительного вердикта специалиста можно постепенно возвращаться к привычным занятиям в зале. Правда, о запредельных весах придется забыть.

Источник

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур;

· не заниматься самолечением;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

· копчености;

· изделия из муки высшего сорта;

· желе;

· мороженое;

· полуфабрикаты;

· газированные напитки;

· спред;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· сахар;

· белый рис;

· чрезмерное количество соли;

· маргарин;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник

Повреждение позвоночника не является абсолютным запретом для физической активности. Во время ремиссии рекомендуется выполнять упражнения по накачке мышц спины, пресса, ног, чтобы усилить мышечный каркас и обеспечить поддержку суставов. Однако спорт при грыже позвоночника должен исключать определенные нагрузки.

Можно ли заниматься спортом при грыже

Можно ли заниматься акробатикой при грыже

Чаще всего грыжи возникают в поясничном отделе позвоночника

В поясничном отделе грыжи возникают почти в 4 раза чаще, чем в шейном или грудном. Связано это с большой нагрузкой, которая приходится на пояснично-крестцовую зону. Причем большая часть ее обусловлена не активностью, а сидячим образом жизни. В положении сидя, особенно в неправильной позе, позвонки в нижней части спины подвергаются самой большой нагрузке.

Чтобы предупредить дальнейшее развитие грыжи и вернуть позвонки в нормальное положение, нужно накачивать поверхностные и глубокие мышцы спины. Однако выбор тренировок ограничен.

  • Плавание – самая безопасная тренировка для больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. В воде нагрузка на позвонки снижается, это облегчает выполнение упражнений. Рекомендуется гимнастика в воде, освоение плавательных техник брасс, на спине, кроль. Заниматься лучше в бассейне, где вода спокойная. В море и на реке делать упражнения намного сложнее.
  • Пилатес – главное отличие этого вида тренировок состоит в постоянном внимании к состоянию и положению мышц кора. Любое упражнение пилатеса начинается со стабилизации позвоночника. При грыже такой вариант наиболее безопасен, так как резкие движения и повороты с большой амплитудой представляют опасность для больного.
  • Йога – большинство занятий включают стационарные позы – асаны. Отсутствие движений и возможность напрягать мышцы в сложных позициях обеспечивают безопасность и позволяют прокачать мышцы. Заниматься рекомендуется со специалистом, хотя бы в начале. Чтобы добиться эффекта, важно принять правильную позу и сопровождать выполнение правильным дыханием.
  • Вис на турнике и подтягивания – в таком положении пояснично-крестцовый и грудной отдела хребта расслабляется, а расстояние между позвонками увеличивается. При этом уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски. Подтягивание – наиболее эффективный способ закачать спину. Сложные акробатические элементы или упражнения со скручиванием запрещены.
  • Фитнес с фитболом – упругая и мягкая поверхность мяча стабилизирует поясничный отдел. Резкие повороты и здесь запрещены, другие упражнения можно выполнять и без ограничений.
  • Спортивная гимнастика по Бубновскому или Дикулю – упражнения выполняются в положении лежа или стоя на четвереньках. При этом даже боковые высокие махи ногой не вызывают перенапряжения мышц поясницы. Комплекс разработан специально для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
  • Силовые нагрузки – накачать мышцы без достаточных усилий невозможно. Однако типичные упражнения со штангой и гирями таким пациентам недоступны. Существует немало специальных тренажеров, на которых могут заниматься люди с грыжами, и с протрузиями. Самые известные – тренажер Бубновского, качели Яловицына, эллиптический тренажер. В стандартном тренажерном зале можно модифицировать кроссовер и выполнять на нем большинство кинезотерапевтических упражнений.
  • Спортивная ходьба – если бег, бокс и прыжки запрещены, так как создают ударную нагрузку, то быстрая ходьба показана любому больному.

Прежде чем начать заниматься любым разрешенным видом спорта, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы тренировок

Можно ли заниматься акробатикой при грыже

Во время гимнастики рекомендуется надевать корсет для фиксации мышц

Каким бы видом спорта не решил заняться человек, страдающий от грыжи в позвоночнике, он должен придерживаться общих принципов:

  • Утреннюю зарядку каждый день начинают с упражнений на улучшении осанки. Они направлены на вытяжение позвоночного столба и расслабление коротких мышц.
  • Комплекс упражнений в бассейне и в тренажерном зале подбирают так, чтобы в первую очередь закачать мышцы ног, пресса и разгибатели позвоночника. Они поддерживают хребет в стабильном положении.
  • Тренировку начинают с выполнения гиперэкстензии – 10–15 повторов в небольшой амплитуде и без отягощений. Упражнение служит разминкой, позволяет прогреть ослабленные мышцы поясничного отдела. Если нет скамьи, выполняют гиперэкстензию с пола.
  • Каждое занятие завершают висом на турнике. Висеть на перекладине нужно до полного расслабления и не допускать появления дискомфорта.
  • При необходимости надевают корсет или бандаж, чтобы обеспечить стабильность поясницы.
  • Во время тренировки важно сохранять ровную спину. Наклоняться, скруглив поясницу, нельзя.

По мере улучшения состояния мышц допускается включать в комплекс все более сложные упражнения. Накачав спину и ноги, можно заниматься даже бегом, но только в специальной амортизационной обуви и используя технику бега на носок.

Комплексы упражнений

При выборе программы учитывают общее состояние здоровья, степень развития грыжи, другие имеющиеся хронические заболевания или патологии. Практически любую тренировочную программу можно модифицировать нужным образом, исключив упражнения с осевой нагрузкой, поворотами и ударной нагрузкой.

Занятия в бассейне

Можно ли заниматься акробатикой при грыже

Аквааэробика показана людям с нарушениями функций позвоночника

Аквааэробика при протрузии и грыже поясничного отдела позвоночника – самый полезный вариант. Занятия в воде снимает нагрузку, что позволяет выполнять упражнения стоя и с большой амплитудой.

Не менее эффективно и плавание. При поясничной грыже рекомендуются стили, при которых основную нагрузку выполняет плечевой пояс:

  • На спине – нагрузка при этом минимальная. Рекомендуется при любых видах выпячивания, даже на последних стадиях болезни.
  • Брасс – спокойный вид плавания, укрепляющий мышцы спины и груди. Большую скорость развивать нельзя, ногами лучше работать как при кроле, так как сложные энергичные движения нижними конечностями создают нагрузку на поясничный отдел. Очень важно держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. Брасс при шейной грыже запрещен.
  • По-собачьи – движения при этой неспешные, напряжения не вызывают.
  • Кроль – рекомендуется только на начальных стадиях. Такой стиль доступен лишь людям с уже хорошо развитыми мышцами.

Противопоказание – прыжки в воду и слишком быстрый выход из бассейна без поддержки за поручни.

Пилатес

Можно ли заниматься акробатикой при грыже

Пилатес — это медленные мягкие движения, безопасные при грыже поясницы

Пилатес при остеохондрозе и грыже поясничного отдела позвоночника показан даже на последних стадиях заболевания. Главный принцип этого вида спорта – концентрация на положении суставов и плавность движений, исключает рывки и чрезмерное напряжение. Допускается даже скручивание, если оно выполняется правильно и медленно.

Простейший комплекс при повреждениях межпозвонковых дисков включает:

  • Скручивание вниз – из основной стойки – вытянутый позвоночник, расслабленные плечи, выполнят наклон. Опускают подбородок к груди, скручивают верх спины, одновременно наклоняясь. Сгибают спину, пока голова не окажется на уровне талии, а затем также медленно поднимаются, выпрямляясь.
  • Лежа на спине и прижимая поясницу к полу, напрягают и расслабляют мышцы пресса без задержки дыхания.
  • Лежа на спине выполняют скручивание верхней части спины. Начинают движения с подъема головы. В верхней точке задерживаются на 10 с.
  • Лежа на спине упереться стопами в пол – колени согнуты. Не отрывая ягодицы прогибаться в пояснице и опускаться. В верхней точке задерживаются на 10 с.
  • Лежа на спине подтянуть согнутую в колене ногу. Противоположной рукой стараться выпрямить ногу. Удерживают напряжение 10 с. Через 15 с повторить упражнение.

Все упражнения пилатес предполагают постоянный контроль состояния позвоночника. Занятия дома или в спортзале требуют максимальной сосредоточенности.

Кинезитерапия

Можно ли заниматься акробатикой при грыже

Кинезитерапия основана на принципе дополнительного отягощения мышц

Ее элементы присутствуют во многих комплексах. Нередко занятия фитнес групп, страдающих от грыж, основаны на принципах кинезитерапии. Однако без отягощений или хотя бы эспандеров прокачать мышцы спины на достаточном уровне нельзя. В первое время больной борется не только со слабостью своих мышц, но и с сильными болями.

Правильное отягощение намного увеличивает эффективность упражнений. Комплекс простой. В домашних условиях тренажеры частично можно заменить резинками и эспандерами.

  • Нижняя тяга – нижний блок тянут к животу за короткую рукоятку. Туловище при этом отклоняется, спина ровная, выдох – «ха». Выполняют сидя на полу или на скамье. Это упражнение показано при сильных болях в спине.
  • Тяга для бицепса бедра – стоя на колене на полу или на скамье, вторую прямую ногу сгибают в колене, выполняя тягу с нижнего блока. Делать нужно с отягощением, но тренировка объемная – не менее 12–15 раз, так что вес должен быть небольшим. Новичок выполняет упражнение с резинкой или с пустым блоком.
  • Тяга верхнего блока – выполняется также, но спортсмен размещается головой к тренажеру. В этом случае бицепс не расслабляется в конечной точке, а сильнее вытягивается.
  • Тяга приводящими мышцами – лежа на боку головой к стойке, выполняют верхней ногой тягу с верхнего блока. Не менее 15–20 повторений.
  • Плуг или березка – лежа на спине головой к кроссоверу, делают тягу с верхнего блока двумя ногами. При подъеме поднимаются ноги, таз и спина.

Постепенно в программу включают более тяжелые упражнения. Например, приседания под углом в 70 градусов при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют прокачать квадратную мышцу и ягодичные, не создавая осевой нагрузки на хребет. Приседать можно с пустым грифом.

Польза и возможный вред от занятий

Можно ли заниматься акробатикой при грыже

Мышцы получают больше кислорода, за счет которого питается хрящ, происходит постепенное выздоровление

Польза от тренировок при грыже позвоночника очевидна:

  • восстановление мышечного корсета позволяет распределить нагрузку с хребта;
  • снятие спазмов избавляет от боли;
  • накачка мышц спины обеспечивает правильную осанку, при этом нагрузка правильно распределяется и суставы пояснично-крестцового отдела подвергаются меньшей нагрузке;
  • гимнастика или плавание активирует кровообращение и ускоряет выздоровление.

Спорт может принести вред, если не выполняются основные условия:

  • Ударные нагрузки – бег или прыжки создают кратковременную сильную нагрузку на поясницу, так как именно здесь компенсируется большая часть удара. Это недопустимо при грыже.
  • Резкие повороты и быстрые скручивания, в отличие от медленных, усиливают давление на фиброзное кольцо и провоцируют развитие выпячивания.
  • Чрезмерные нагрузки дестабилизируют перегруженный хребет и приводят к микротравмам мышц. Болевой синдром при этом усиливается.

Спортом рекомендуют заниматься перед операцией и в реабилитационный период. Исключение составляет только фаза обострения.

Источник