Можно ли заниматься фитнесом с грыжей шморля

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур;

· не заниматься самолечением;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

· копчености;

· изделия из муки высшего сорта;

· желе;

· мороженое;

· полуфабрикаты;

· газированные напитки;

· спред;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· сахар;

· белый рис;

· чрезмерное количество соли;

· маргарин;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник

Позвонок.Ру
Форумы на Позвонок.Ру

FAQ Поиск Пользователи Группы RSS
Регистрация

Профиль Войти и проверить личные сообщения Вход

Просмотр темы: Фитнес при грыже Шморля
На страницу 1, 2 След.

Список форумов Позвонок.Ру
-> Вопросы доктору А.А.Очерету

Предыдущая тема :: Следующая тема

Автор

Сообщение

Едена
Гость

Добавлено: Вт Мар 13, 2007 2:32 pm Заголовок сообщения: Фитнес при грыже Шморля

Здравствуйте, доктор.

Подскажите, пожалуйста!! Мне 24 года У меня обнаружена грыжа Шморля 2 года назад в поясничном отделе (делали рентген). Делали МРТ, грыжи диска нет. Была на приеме у невропатолога, он сказал, что недостаток мышечной массы и очень слабая спина. Рекомендации врача хирурга в поликлинике: не поднимать больше 5 кг, и плавание. Спина сильно не беспокоит, болит в основном, когда я простужена, или долго лежу. Иногда отдает в левую ногу. Почти везде пишут, что нельзя заниматься ни аэробикой, ни ходить в тренажерный зал. *Скажите, пожалуйста, можно ли все-таки заниматься в тренажерном зале с инструктором? Может быть с минимальной нагрузкой на спину и с минимальным весом? Какие упражнения категорически противопоказаны, если такие есть? Можно ли качать пресс? Моно ли заниматься аэробикой?* Я уже занималась два раза в зале, пока все нормально, вроде без побочных эффектов. *Только некоторые упражнения (типа пресс) я не могу делать из-за боли в пояснице, это означает, что мне ни в коем случае нельзя делать такие упражнения или вовсе нет, со временем спина немного окрепнет и боль исчезнет ????* *Ответе, пожалуйста, меня очень беспокоит этот вопрос.. ,неужели ничего нельзя кроме плавания и лечебной гимнастики..?!!!*

Вернуться к началу

А.А. Очерет
Доктор
Можно ли заниматься фитнесом с грыжей шморля

Зарегистрирован: 28.04.2003
Сообщения: 6014

Добавлено: Вт Мар 13, 2007 5:41 pm Заголовок сообщения:

Уважаемая Едена, я пока не знаю, можно ли Вам вообще сейчас нагружать спину. Грыжа Шморля — это просто рентгенологический симптом, так что забудьте о ней. Хуже то, что наблюдаются неврологические осложнения по типу радикулонейропатии(отдаёт в ногу), что, при отсутствии грыжи диска, свидетельствует о нестабильности поясничных позвонков. Вас надо лечить, а не аэробикой заниматься. Интенсивность нагрузок Вам предпишет ортопед-вертебролог, к которому и следует обратиться(неврологи слабы в ортопедии, о чём и свидетельствует Ваш рассказ). Если хотите — я сам могу Вас посмотреть. Запись по тел.(495)339-2559.

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Вт Мар 13, 2007 5:48 pm Заголовок сообщения:

Но ведь спина у меня практически не болит, чего меня лечить то Скажите пожалуйста, сколько будет стоить ваша консультация?

Вернуться к началу

А.А. Очерет
Доктор
Можно ли заниматься фитнесом с грыжей шморля

Зарегистрирован: 28.04.2003
Сообщения: 6014

Добавлено: Вт Мар 13, 2007 7:09 pm Заголовок сообщения:

«Чего лечить?» — остеохондроз позвоночника с радикулонейропатией и, кстати, ещё и плоскостопие. Все интересующие Вас вопросы Вы можете обсудить по указанному телефону.

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Вт Мар 13, 2007 10:13 pm Заголовок сообщения:

спаасибо за ответ

Вернуться к началу

А.А. Очерет
Доктор
Можно ли заниматься фитнесом с грыжей шморля

Зарегистрирован: 28.04.2003
Сообщения: 6014

Добавлено: Ср Мар 14, 2007 8:41 am Заголовок сообщения:

Не за что.

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Вс Мар 18, 2007 11:21 am Заголовок сообщения:

Подскажите пожалуйста, можно лм при протрузиях (лечение пройдено, болей нет) заниматься упражнениями по системе Ниши — 6 упражнений. В особенности меня интересует можно ли выарлнять вибрационные упражнения — упр. «золотая рыбка». И что вообще можно — какие упражнения, а что нельзя? Может быть дадите ссылку на комплекс упражнений.

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Вс Мар 18, 2007 11:41 am Заголовок сообщения:

И еще — можно ли ГРЭВИТРИН ом вылечить протрузию?

Вернуться к началу

А.А. Очерет
Доктор
Можно ли заниматься фитнесом с грыжей шморля

Зарегистрирован: 28.04.2003
Сообщения: 6014

Добавлено: Вс Мар 18, 2007 4:03 pm Заголовок сообщения:

Уважаемый Гость, у Вас ведь «лечение пройдено» — так что же, Вы у бессловесного автомата лечилсь? Потому и спросить о дополнительных процедурах и прочих методиках, о лечебной гимнасике и режиме — не было возможности? Я вот «протрузию» не лечу — я лечу причину заболевания, так, что протрузия проходит. Но я назначаю лечение индивидуально, в зависимости от «можно» и «нельзя» для данного человека. Ту же «золотую рыбку» можно не всем, и даже не в позвоночнике дело. Поэтому больного дадо смотреть, а потом только что-то рекомендовать. А «гревитрином» я не пользуюсь — малоэффективно.

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Пн Мар 19, 2007 9:39 am Заголовок сообщения:

Доктор, не понимаю вашей иронии… Я не могу спросить у своего доктора, потому что он уехал на полтора месяца за границу… И неужели интересоваться мнением других докторов — что то сверхестественное. Я у десяти докторов спрашивать буду, только вот у нас в городе есть только один, который тоже лечит причину возникновения протрузии. И к вам на консультацию тоже в ближайший год или два вряд ли смогу приехать. Я живу во Владивостоке. Поэтому мне очень важно ваше мнение — кому можно это упражнение, а кому нет и почему. Могу написать заключение МРТ.

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Пн Мар 19, 2007 9:58 am Заголовок сообщения:

А «гревитрином» тогда вообще нет смысла пользоваться? Может он полезен после — как поддерживающее лечение.

Вернуться к началу

А.А. Очерет
Доктор
Можно ли заниматься фитнесом с грыжей шморля

Зарегистрирован: 28.04.2003
Сообщения: 6014

Добавлено: Пн Мар 19, 2007 8:19 pm Заголовок сообщения:

Спросите у десяти докторов — получите десять одинаковых ответов. Мол, но видел — потому и не имею права ничего конкретного назначать и рекомендовать. Это как раз и самое естественное, а сверхъестественное — это лечение по интернету.Описание МРТ — это мнение того, кто видел томограмму, это даже и не обследование. Другое дело, если Вас посмотрят десять докторов — услышите десять разных диагнозов. Поэтому надо лечиться у одного, и не отпускать за границу, пока не получили всего лечения, в состав которого входят и рекомендации. Ну, да ничего — если он поехал стажироваться, то его там научат этому. Так что моя ирония направлена на некомпетентность Единственного — не на Вас, уважаемый, упаси Бог! Резюмирую: ни один уважающий своего больного врач не может давать рекомендации и назначать лечение заочно. Это граничит с преступлением.

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Вт Мар 20, 2007 9:48 am Заголовок сообщения:

Доктор, скажите мне — для чего этот форум создан? Для того, чтобы вы в каждом своем посте писали номер своего телефона? Я не прошу вас заочно ставить мне диагноз, я не прошу заочно меня лечить. Я лишь прошу компетентного (так я думала, когда попала на ваш форум, чему очень обрадовалась) доктора объяснить мне — почему вибрационные упражнения могут быть опасны и при каких заболеваниях. Из вас информацию прямо клещами тянуть надо. Как будто вы скрываете страшную тайну. Мой доктор дал мне рекомендации — ходить месяц после лечения в корсете, постараться не летать на самолете в ближайшие полгода. Через месяц — бассейн — 3 раза в неделю обязательно. Сауна и ЛФК — по самочувствию. Всем его пациентам после сауны очень хорошо, а я не могу туда ходить, потому что спина начинает болеть и на ЛФК не могла ходить. Я в прошлом тансовщица. Для меня спорт очень важен. Лыжи, коньки — мне сказали забыть про них. Поэтому я и прошу вас объяснить мне — эффективна ли система упражнений Ниши, что нельзя делать и кому. Можно ли мне спать на доске (покрытой тонким одеялом)? У всех разное мнение — еще один доктор сказал, что нельзя делать золотую рыбку, тренер ЛФК разрешил. Неужели вам так сложно рписать общие момент — когда это упражнение не рекомендуется. Еще вы не ответили на мой вопрос во втором посте. Если я опять не добьюсь от вас ответа, тогда не знаю уж, зачем вы вообще здесь…..

Вернуться к началу

Гость

Добавлено: Вт Мар 20, 2007 10:07 am Заголовок сообщения:

Моя цель подобрать себе идеальную систему упражнений. От лфк мне плохо — значит врач лфк дает мне что то неправильное, аот я и пытаюсь разобраться, потому что это нужно в первую очередь мне. А вы мои вопросы воспринимаете как личное оскорбление и начинаете поносить докторов, которых даже не знаете. Что может быть плохого в том, что человек сам пытается разобраться в своей проблеме. Я не доверяю одному доктору слепо — я пойду к 10, но решение все равно приму сама. Доктора в моей жизни сыграли свою роль — отрицательную. Поэтому буду вам безмерно благодарна, если вы сыграете положительную роль в моей жизни, а не будете отмахиваться общиим фразами, как от надоедливой мухи

Вернуться к началу

А.А. Очерет
Доктор
Можно ли заниматься фитнесом с грыжей шморля

Зарегистрирован: 28.04.2003
Сообщения: 6014

Добавлено: Вт Мар 20, 2007 8:35 pm Заголовок сообщения:

Жаль, что Вы так относитесь к жизни — всё воспринимаете, как личную обиду. Жизнь постоянно делает нам вызовы, и надо их достойно принимать. Иногда справиться с ними самостоятельно невозможно, тогда следует найти того, кто поможет. Данная конференция для того и существует, чтобы Вы знали, кто может Вам помочь, и как его найти. Больше она ни для чего не нужна, а если пробовать тут консультироваться и лечиться — то просто вредна. Об этом я и пытался Вам толковать. Вы же меня не слушаете, а ждёте чудесного исцеления по телеграфу, как герои чеховской «Лошадиной фамилии». Чем там кончилось — перечитайте, коли забыли. Я совершенно не в курсе Вашего случая. Вас смотрели врачи, они не пришли к единому мнению — ТАК ОНИ ВАС ВИДЕЛИ, А Я — НЕТ. Вы даже не потрудились представиться, и я сегодня с удивлением узнал, что Вы — женщина(думал, что мужчина). Я не знаю даже, сколько Вам лет. Так КАКОГО ЖЕ МЕДИЦИНСКОГО НАЗНАЧЕНИЯ ВЫ ЖДЁТЕ? Тем более, Вы не обращаете внимания на то, что я уже писал, про тот же «Гревитрин». Упражнения назначаются индивидуально, каждому пациенту — свои. ЭТО — ЛЕКАРСТВА. Насчёт Вашего доктора я вообще ничего сказать не могу — судя по его рекомендациям я бы выбрал какого-то другого из имеющихся десяти. И перестаньте искать обидчиков. Посоветуйтесь с психологом, а если Вы человек верующий — с духовником. Так нельзя относиться к жизни.

Вернуться к началу

Показать сообщения:

	Список форумов Позвонок.Ру -> Вопросы доктору А.А.Очерету	Часовой пояс: GMT + 3 На страницу 1, 2 След.
Страница 1 из 2

Перейти:

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

RSS Feed

Forum powered by phpBB

Источник

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание. Выбирая вид спорта, важно подобрать такой, который позволит сформировать мышечный каркас, не нагружая при этом поясничный отдел. При таких условиях тренировки мышц спины будут эффективными.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание.

Общие правила

Прежде чем давать телу физическую нагрузку, необходимо пройти полное обследование и знать точный диагноз, так как при разных патологиях позвоночных дисков можно рекомендовать больному разные упражнения. Например, при грыже Шморля категорически запрещены подъемы тяжестей, прыжки, наклоны, все виды борьбы, бокс, лыжи, футбол, баскетбол, волейбол и т.д.

Заниматься любыми видами спорта разрешается только в период стабильной ремиссии. В период обострения позвоночной грыжи любая физическая активность больному противопоказана.

Больным, страдающим разными заболеваниями хребта, желательно не выполнять упражнения в положении стоя, так как это увеличивает риск дополнительного травматизма поясничного отдела. Лучше предпочесть упражнения в положении сидя или лежа. Становые тяги, приседания с отягощением категорически запрещены, безопаснее делать жим ногами вверх.

Для того чтобы занятия оказали положительный эффект, они обязательно должны быть регулярными. Нельзя допускать чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. При возникновении боли в спине занятия нужно сразу же прекратить.

Разрешенные виды спорта

К разрешенным видам спорта при межпозвоночных грыжах в поясничном отделе относятся те, которые не подразумевают нагрузки на спину и поясничный отдел, например упражнения на растяжку, плаванье и т.д. Но и они имеют свои особенности.

Плавание

Плаванье считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела. Плаванье имеет ряд таких преимуществ перед другими видами спорта:

улучшает кровообращение и питание в воспаленных тканях;
снимает боевой синдром;
уменьшает загруженность позвоночника;
в воде невозможно повторно травмировать пораженные диски;
не нагружает суставы;
укрепляет мышечный корсет.

Плавание считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела

Плавание считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела.

В воде движения происходят плавно и равномерно, поясница при этом не испытывает нагрузок, что делает этот вид спорта самым привлекательным для людей, у которых диагностированы грыжи в поясничном отделе.

Независимо от того, занимаетесь ли вы плаваньем в бассейне или в море, этот вид физической нагрузки имеет свои особенности:

в стадии обострения болезни плавать категорически запрещается;
комплекс упражнений в воде должен подбираться индивидуально, исходя из клинической картины заболевания;
самые безопасные стили плаванья при поясничных грыжах – это кроль и на спине.

Для достижения хорошего эффекта плавать нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю по часу. Можно добавить к плаванью физиотерапию. Температуру воды в бассейне рекомендуется постепенно снижать до 23°С. Правильное дыхание тоже играет важную роль при плаванье.

Разрешено при лечении грыжи добавлять к плаванью физиотерапию

Разрешено при лечении грыжи добавлять к плаванью физиотерапию.

Регулярные занятия плаваньем на протяжении длительного времени (более полугода) способны привести к полному выздоровлению пациента.

Пилатес

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта. Упражнения в пилатесе требуют постоянного поддержания равновесия, за счет этого они эффективно укрепляют даже самые мелкие мышцы спины. Этот вид спорта позволяет сформировать мышечный корсет и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Существует несколько видов пилатеса, упражнения могут выполняться лежа, сидя или с использованием специального инвентаря и тренажеров.

Регулярные и правильные занятия пилатесом позволяют снять спазмы мышц и ускорить процесс регенерации околопозвоночной ткани.

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта.

Йога

Заниматься йогой при грыже позвоночного отдела не только можно, но и необходимо. Занятия этим видом спорта помогают восстановить здоровье позвоночника. Начинать нужно с более легких и простых асан.

Для тех, кто только начинает использовать йогу в лечении позвоночной грыжи, не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание.

Выполнять упражнения нужно плавно, без резких движений, прыжков. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы организм привык к занятиям.

Занимаясь йогой 3-4 раза в день, можно добиться хороших результатов в лечении межпозвоночной грыжи.

Вис на турнике

Во время выполнения виса на турнике растягиваются грудной и поясничный отделы позвоночника, а шейный отдел испытывает усиленное давление. Поэтому пациентам, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается. Подтягиваться на турнике можно не более 10 раз.

Людям, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается

Людям, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается.

Во время виса поясница сильно прогибается вперед, и компрессия усиливается, позвонки сжимают диски еще сильнее. Опасен и соскок с турника, так как в момент касания ногами земли позвоночник подвергается сильной компрессии, и может произойти защемление грыжи.

Фитнес

Занятия фитнесом относят к аэробным нагрузкам, и большинство его упражнений похожи на упражнения лечебной физкультуры.

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи.

В остальных – заниматься можно, но к занятиям нужно отнестись ответственно и поэтапно увеличивать нагрузку.

Задачей фитнеса в данном случае будет формирование мышечного корсета, который обеспечит стабильность позвоночника. Этого можно добиться, если выполнять упражнения технически правильно и не делать резких движений во время занятий.

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи. В остальных — заниматься можно

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи. В остальных — заниматься можно.

Фитбол

Фитбол – это большой гимнастический мяч. Занятия на нем не имеют противопоказаний и возрастных ограничений. Упражнения на фитболе – прекрасный вариант для людей с грыжами в поясничном отделе позвоночника, так как во время таких занятий вытягиваются позвонки, укрепляются мышцы и снимается вся нагрузка со спины и поясницы. Фитбол дает возможность людям с грыжами в пояснице держать в тонусе свое тело, без ущерба для позвоночника.

Запрещенные виды спорта

При грыже позвоночных дисков необходимо избегать нагрузок на поясницу, так как это может усугубить проблему и спровоцировать дальнейшее развитие грыжи.

Не рекомендуются те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, ходьба и бег на лыжах, марафонский бег, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелательны и занятия легкой атлетикой, особенно разные виды прыжков.

Занятия силовыми видами спорта, при которых нагрузка на позвоночник имеет осевой характер, например тяжелая атлетика, тоже запрещены.

Не рекомендуются при грыже те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, скандинавская ходьба

Не рекомендуются при грыже те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, скандинавская ходьба.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника больному не рекомендуются. Гиревой спорт, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг приводят к увеличению компрессии на позвоночник в поясничном отделе и усугублению грыжи.

Занятия бодибилдингом могут быть разрешены, но упражнения и рабочие веса должны при этом тщательно подбираться грамотным тренером.

Запрещены повороты и наклоны с отягощением, лучше выбирать упражнения со штангой или гантелями в положении лежа на скамье, так как в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной.

Бег

Прежде чем заняться бегом при грыже поясничного отдела, специалисты рекомендуют подготовить организм и укрепить мышечный корсет. Это позволяет сделать йога, пилатес, фитбол и др. техники его укрепления.

Бег при таком заболевании разрешен только в специальной амортизированной обуви. Для пробежки следует выбирать только грунтовую дорожку, так как малейшее смещение ступни может спровоцировать защемление нервного отростка. При выборе техники бега рекомендовано остановиться на беге трусцой, он наименее травматичен и не вызывает обострение болезни.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника разрешен только в специальной амортизированной обуви

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника разрешен только в специальной амортизированной обуви.

Занятия на тренажерах

Заниматься спортом при грыже в тренажерном зале не запрещается. Такие занятия способствуют восстановлению опорно-двигательного аппарата, уменьшают вероятность рецидивов грыж. Главное условие – упражнения на тренажерах не должны давать компрессионную нагрузку на поясницу (упражнения в положении лежа на скамье, жим ногами).

При работе на тренажерах следует исключить скручивания, амплитудные упражнения, резкие движения и рывки.

Большую популярность приобрели тренажеры доктора Бубновского, его методика позволяет вылечить грыжи при помощи специального комплекса упражнений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это профессиональный тренажер, с регулируемым углом наклона. Зафиксировав ноги специальными валиками, необходимо плавно выполнять подъемы корпуса. Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы накачать ягодицы, спину, заднюю часть бедер, пресс, кроме этого, они лучше всего укрепляют мышцы поясничного отдела спины.

Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы укрепить мышцы поясничного отдела спины

Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы укрепить мышцы поясничного отдела спины.

Нарушение техники выполнения гиперэкстензии может привести к прогрессированию болезни, поэтому делать ее нужно под контролем опытного тренера.

Доска Евминова

Доской Евминова называют специальное устройство, запатентованное Евминовым В.В., на котором проводится комплекс специальных упражнений.

Методика Евминова зарекомендовала себя как эффективный способ восстановить позвоночник без операции.

Этот метод заключается в одновременной работе с глубокими мышцами спины, так как они более слабые, чем поверхностные, и дозированном вытяжении позвоночника. Ежедневные занятия на доске Евминова в течение 20 минут способны создать мышечный корсет, восстановить структуру межпозвоночных дисков и снять болевой синдром.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно, выбирая для этого упражнения, которые не будут создавать лишнее напряжение в пояснице и не ухудшат состояние больного.

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно.