Наклонная скамья при грыже

Был у врача, в кратце: грыжа есть, но она вобщем-то не при делах и ничего с ней делать не надо. Причина болей — неправильная физ. нагрузка при по жизни неправильной осанке. Прописал таблеткивитаминкиуколы, но это для снятие боли и не более того. Так же несколько сеансов у мануальщика и ортопедические стельки в обувь. Основное же — лечебная физкультура для выправления осанки и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. На счет занятий в спортзале по какому-нибудь безосевому комплексу — от этого он в восторге не был, но и запрещать не стал.

Мильгамму небось выписали?
Мануальщик мануальщику рознь, плюс частые сеансы мануальной терапии приводят к снижению упругости связок, что нехорошо ибо повышается опасность смещения позвонка. Еще и на такого «специалиста» можно наткнуться, что потом будет еще хуже. Если решитесь на сеансы мануальщика — обязательно ищите ВРЧА, а не массажиста, т.е. медицинский диплом спрашивайте.
Ортопедические стельки — однозначно.
По поводу лечебной физкультуры — в книге все есть.
Понятия «базовый комплекс» я не знаю. Могу посоветовать, какие точно упражнения Вам подойдут в качестве общеразвивающих и какие с акцентом на мышцы-стабилизаторы.

Начинать тренировки в зале стоит с упражнений узколокального характера на тренажерах с 0 осевой нагрузкой:

Грудные мышцы — жим в тренажере в положении сидя, тренажер грудной «пек-дек» (он же «бабочка»), сведение в кроссоверах, лежа на наклонной скамье или стоя (но не стоя в наклоне), разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье под углом 20-30 градусов, пулловер с верхнего блока кроссовер из-за головы, сидя на наклонной скамейке (под 50 градусов) либо пулловер лежана фитболле, разведение рук и жим гантелей, лежа на фитболле

Дельтовидные мышцы — жим сидя в тренажере, подъем рук через стороны, сидя на наклонной скамье с обязательным упором лопатками в спинку скамьи, жим гантелей сидя на наклонной скамье с обязательным упором лопатками в спинку скамьи, подъем рук со штангой перед собой, сидя на наклонной скамье с обязательным упором лопатками в спинку скамьи, подъм рук через стороны, лежа на наклонной скамье на животе, подъем руки через стороны с нижнего блока кроссовера

Широчайшие мышцы — тяга с верхнего блока к груди, тяга верхнего блока к груди обратным хватом — в обоих случаях, не перегибаясь назад, тяга с нижнего блока к животу, сидя, тяга к животу в гребном тренажере, тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамейке, тяга узким хватом к подбородку с нижнего блока кроссовера, сидя на наклонной скамейке с обязательным упором лопатками в спинку тренажера

Ноги — жим ногами на платформе, при этом кобчик не в коем случае не должен отрываться от скамьи, разгибания, сгибание голени в тренажере, отведение, приведение бедра в тренажере, разгибание бедра в тренажере

Можете смело составлять тренировочную программу на основе любых вышеуказанных упражнений без боязни того, что прихватит

Для тренировки глубоких мышц лучше гиперэкстензии с растяжкой (например с нижнего блока с паузой в начальной точке амплитуды, дабы вес поясницу вытягивал) не найти (плюс прочие гиперэкстензии всех сортов и размеров), но на первых этапах при достаточно сильных болевых ощущениях это упражнение следует заменить на ряд других — попеременный подъем правой руки-левой ноги и левой ноги-правой руки, лежа на полу на животе, попеременный подъем корпуса и прямых ног, лежа на животе, подъем прямых ног, лежа корпусом на фитболле с упором руками в пол. Плюс важно, что выполнять гиперэкстензии следует на наклонном римском стле, а не на горизонтальном.

Пресс — ОЧЕНЬ важен, поскольку также является стабилизатиором позвоночника. Подойжут любые скручивания КОРПУСОМ, лежа на полу с отрывом от пола лопаток, НО НЕ ПОЯСНИЦЫ. Нижний пресс можно качать из виса путем тяги коленей к животу, НО НЕ ПОДЪЕМА ПРЯМЫХ НОГ.

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

• Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
• Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
• Травмы;
• Искривление позвоночника.

Симптомы

• Боль в пояснице;
• Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
• Снижение чувствительности в ногах;
• Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Правила занятий ЛФК

• ЛФК нужно заниматься каждый день;
• Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
• Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
• Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
• Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

1. Становая тяга со штангой;
2. Тяга штанги в наклоне;
3. Приседания со штангой на плечах;
4. Фронтальные приседания;
5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
6. Армейский жим;
7. Выпады со штангой;
8. Выпады с гантелями;
9. Болгарский присед;
10. Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

• Гиперэкстензия или наклоны через козла;
• Подтягивания широким;
• Тяга гантели одной рукой в упоре;
• Тяга верхнего блока широким хватом;
• Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

• Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

• Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
• Разводка гантелей на скамье лежа;
• Отжимания на брусьях;
• Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

• Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

• Разгибание ног сидя в тренажере;
• Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.