Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи thumbnail

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Наталья

14 марта 2020 08:14

Хочу выразить благодарность заведующему отделением нейрохирургии Антипко Леониду Эмильевичу, а также врачу нейрохирургу Биндюкову Денису Сергеевичу за лечение и чуткое отношение ко мне. Леониду Эмильевичу низкий поклон. Я таких врачей ещё не встречала Слова: хороший доктор словом лечит — про Леонида Эмильевича. Спасибо за Вашу жизненную энергию, которой Вы делитесь с нами! Храни Вас Господь

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Крячко Наталья

12 января 2020 00:29

Уважаемый Леонид Эмильевич!!! Вы-ЛУЧШИЙ!!! Огромная Вам Благодарность от нашей семьи за то, что помогли разобраться с заболеванием дочки, правильно и главное оперативно направить к нужным специалистам. Вы НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!!! Ещё раз с самыми искренними и добрыми к Вам пожеланиями от семьи Крячко ❤️❤️❤️

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Лариса

16 ноября 2019 17:29

Уважаемый ЛЕОНИД ЭМИЛЬЕВИЧ!Храни Вас Господь! За Вашу человечность и Ваш профессионализм. Огромное Вам спасибо за сына!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Огромная благодарность отделению нейрохирургии. Леониду Эмильевичу низкий поклон, Игорь Игорьевичу, Валентине Алексеевне. Всему медперсаналу, медсестрам, санитарочкам. Такого отношение , я давно не видела в больницах. С вашего отделение надо брать пример ( атмосфера, отношение). Спасибо огромное !!!!!!!!!!!!!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Татьяна

27 января 2019 17:53

Выражаю огромную благодарность Леониду Эмильевичу! Прошло двадцать лет, как я еле пришла на приём к вертебрологу, кандидату медицинских наук Л.Э. Антипко (так называлась специальность). Проблема была очень серьёзная. Как только меня до этого не лечили неврологи, терапевты. Они очень старались, но ничего не помогало. Случайно узнала что есть такой доктор. Поставить меня на ноги было непросто. Низкий Вам поклон! Дай Бог здоровья на долгие годы!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Алена

25 сентября 2018 13:42

Только что была на приёме у Леонида Эмильевича! Я в полном восторге. Никогда не пишу отзывы, но и никогда я не была на приёме у такого высококвалифицированного специалиста и человека с Большой буквы! Я в полном восторге и дальше буду только по его методике лечиться. Спасибо огромное!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

ИРИНА г. ТАМБОВ

16 июня 2018 11:09

Уважаемый Леонид Эмильевич! Поздравляю Вас с Днём медицинского работника, так как Вы, как никто, заслуживаете самых тёплых пожеланий и искренних слов благодарности. Нам остаётся только догадываться, откуда вы берёте столько сил, чтобы помогать людям справляться с их недугами, преодолевать препятствия в борьбе за здоровье, поддерживать в них позитивный дух. Низкий вам поклон, за ваш ежечасный полезный труд!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Эльман Магомедович

9 января 2018 13:57

Здравствуйте, пишу из Дагестана. Несколько лет назад с проблемами позвоночника попал к Леониду Эмильевичу,словами не передать, какой он врач! Дай Всевышний сил и здоровья, ему и его близким!!! Это врач от Всевышнего!!!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Сулейманов Фёдор

7 декабря 2017 15:42

В 2013 году поступил по острой боли к Леониду Эмильевичу на операцию (второй врач в операционной бригаде был Антипко младший).
Грыжа в поясничной части была большого размера, частичная потеря чувствительности в правой ноге.
После операции соблюдал назначенные предписания : гимнастика, бассейн, массаж.
Через два месяца смог работать в полную силу, через год вернулся к занятиям спортом (хоккей!) , регулярно занимаюсь до настоящего времени.
Палаты в больнице чистые, добротные, питание хорошее, персонал вежливый и очень внимательный, чувствуется, что случайных людей в этом отделении (нейрохирургия) нет.
В течении 4 лет после операции веду полноценную жизнь.
Хочу выразить благодарность Леониду Эмильевичу и его Сыну за возвращение здоровья.

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Сергей

28 октября 2017 22:46

Спасибо большое, 8 лет назад Вы с сыном спасли мою жизнь. Была внутренняя грудная грыжа.

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Надежда

5 сентября 2017 22:36

Здравствуйте! Моему сыну 21 год. По результатам МРТ был поставлен диагноз грыжи в пояснично-крестцовом отделе L4/L5 с секвестрацией (0,8-0,6), L5/S1. Возможно ли консервативное лечение? Возможна ли у вас квота и скажите цену на эндоскопическую операцию. Какую операцию рекомендуете вы, если она необходима? Благодарю Вас за ранее!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

..
6/09/2017

Здравствуйте, Надежда!
к сожалению, по результата МРТ невозможно оценить — необходимо ли пациенту оперативное лечение или возможно обойтись курсом консервативной терапии. Врач должен видеть больного , оценить неврологический статус. Стоимость курса оперативного лечения 45 510 р. (входит прибывание в отделении, операция, наркоз).
Для записи на консультацию к врачу нейрохирургу нашего стационара Вам необходимо воспользоваться электронной записью на сайте нашей больницы , позвонить по телефону +7(473) 212-05-15 или заказать обратный звонок на нашем сайте, заполнив специальную форму.

Приходите, мы обязательно поможем Вам!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Юлия

14 августа 2017 18:38

Добрый вечер!
Скажите, пожалуйста, при межпозвоночных грыжах в пояснице L4-L5, L5-S1 размерами 6 мм и 7 мм обязательно хирургическое вмешательство и их удаление? Болевой синдром присутствует. Медикаментозное лечение не дает результатов.

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

..
15/08/2017

Здравствуйте, Юлия!
Крайне сложно сказать что-то определенное относительно оперативного лечения, не видя пациента, врачу необходимо оценить не только результаты МРТ, но и неврологический статус.
Для записи на консультацию к врачу нейрохирургу Вам необходимо воспользоваться электронной записью на сайте нашей больницы , позвонить по телефону +7(473) 265-45-15 или заказать обратный звонок на нашем сайте, заполнив специальную форму.
Так же обращаем Ваше внимание, что с 10 июля по 31 августа 2017 года в НУЗ «Дорожная клиническая больница на ст. Воронеж – 1 ОАО «РЖД» проводится акция «#Спасибо_доктор». В рамках данной акции Вы можете получить скидку 5% на ВСЕ УСЛУГИ! — подробнее: https://dkbvrn.ru/news/59)
Приходите, мы обязательно поможем Вам!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Котов Иван

9 августа 2017 19:50

Уважаемый Леонид Эмильевич!Огромное вам спасибо за ваше внимание и отзывчивость!Вы не остались равнодушным к моей болезни и очень помогли в решении проблем с моим здоровьем!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Торгашова Наталья (Губкин)

18 июня 2017 07:42

Здравствуйте Леонид Эмильевич! От всего сердца и с огромной благодарностью поздравляю Вас с профессинальным праздником! Желаю Вам здоровья и благополучия! Очень приятно встретить на своем пути профессионала с БОЛЬШОЙ буквы! Берегите себя и свои золотые ручки!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Наталья

14 июня 2017 20:56

Здравствуйте, я из другого региона (Архангельская обл), хотела бы получить для мамы своей консультацию д-ра Антипко: у нее уже была операция Ламинотомия полудужек LIV-LV, LV-SI слева, удаление грыж межпозвонковых дисков LIV-LV, LV-SI, обработка полости дисков LIV-LV, LV-SI холодной плазмой с помощью аппарата Artro Care. последнее МРТ показало: деген.дистроф.изменен. поясничн.отдела, осложненных грыжами межпозвон. дисков L4-L5-S1. Дискогенный и спондилогенный стеноз позв.канала. В сравнении с прошлыми показаниями МРТ — отрицательная динамика. Возможно ли ей помочь чтоб она жила, не страдая, у нее отмечается онемение правой ноги и пальцев на обоих ногах. На прием мы запишемся и приедем, но только чтобы не зря, т.к. ехать от нас до вас ровно сутки.

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

..
15/06/2017

Здравствуйте, Наталья!
Дистанционно действительно очень сложно сказать что-то конкретное. Мне обязательно видеть не только результат МРТ , но и сам пациентку. Более того, если речь идет о повторной операции , Вашей маме необходимо приехать сразу с необходимым набором обследований (ОАК,ОАМ, биохимия, коагулограмма, ЭКГ и так далее), чтобы не терять время.
Для уточнения оставшихся вопросов по поводу необходимой подготовки, даты госпитализации Вам необходимо позвонить телефону +7 — 473 — 265-29-16 ( Антипко Леонид Эмильевич)

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Галина Котова

28 апреля 2017 11:42

Нет таких слов, чтобы выразить сердечную благодарность Антипко Леониду Эмильевичу , постовым и процедурным сестрам,за их профессионализм, за теплое отношение к пациентам, за внимание, за доброе сердце и сопереживание больному. Своими умелыми действиями быстро ставят на ноги тяжелобольных.Большое Вам спасибо и низкий поклон!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Здравствуйте!подскажите пожалуйста, возможно ли попасть на прием к самому Леониду Эмильевичу?

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

..
24/03/2017

Здравствуйте, Аня!
Консультация заведующего нейрохирургическим отделением, заслуженного врача РФ Антипко Леонида Эмильевича стоит 1500р .
Мы можете записаться к нему на консультацию по телефону +7(473) 265-45-15 или заказав обратный звонок на нашем сайте, заполнив специальную форму.
Приходите, мы обязательно Вам поможем!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Казарян Наталия

23 декабря 2016 15:06

Хочу сказать огромное спасибо зав.отд. Антипко Л.Э. ВРАЧ от Бога. Замечательный специалист своего дела,любит свою профессию,и главное любит людей и вселяет им веру и оптимизм.Так же спасибо огромное Попову Д.С., Сапину К.А. и всему персоналу нейрохирургического отделения, низкий Вам поклон. С наступающим Новым годом и Рождеством!!!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Татьяна. Тамбов

15 ноября 2016 21:22

Человечный специалист. Леонид Эмильевич,спасибо за здоровье. Спасибо за подготовку молодых специалистов. Отдельная благодарность оперировавшему меня доктору. Денис Сергеевич-СПАСИБО!!! КЛИНИКА ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Федосов Владимир Васильевич

7 октября 2016 17:04

Леонид Эмильевич! С днём рожденья!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Ярослава

4 октября 2016 14:40

Хочу сказать огромное спасибо и низкий поклон зав.отд. Антипко Л.Э. ВРАЧ от Бога. Замечательный специалист своего дела,любит свою профессию,и главное понимает,сопереживает своим пациентам и вселяет им веру и оптимизм.Так же спасибо огромное всему мед.персоналу нейрохирургического отделения

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Виктор Стрибижев

5 сентября 2016 10:24

Здравствуйте! Хочу выразить огромную благодарность заведующему нейрохирургическим отделение Антипко Леониду Эмильевичу за его отзывчивость и доброту, а также моему лечащему врачу Сапину Кириллу Анатольевичу за профессионализм и золотые руки. Отдельное спасибо всему медперсоналу нейрохирургического отделения за Ваш нелегкий труд.

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Хочу выразить огромную благодарность Леониду Эмильевичу Антипко!!!! Леонид Эмильевич долгие лета, Вам,Вы профессионал своего дела, врач от бога и просто замечательный человек!!!!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Светлана

13 января 2016 14:42

Выражаю благодарность Антипко Леониду Эмильевичу.
Три месяца назад мне была проведена операция по удалению грыжи позвоночника. Леонид Эмильевич — высококлассный специалист, понимающий, внимательный, отзывчивый человек. Умеет не только грамотно лечить своих пациентов, но и вселять в них веру и оптимизм.
Спасибо Вам и всему персоналу Вашего отделения!
г. Тамбов

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Татьяна

3 ноября 2015 18:55

ЧЕЛОВЕК с большой буквы! Храни Вас Господь! Была очень удивлена, сейчас это редкость, когда Человеку с такими регалиями главное не деньги, а люди! Человек с огромным сердцем и Профессионал! Спасибо!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Марина

2 ноября 2015 22:23

ОГРОМНОЕ СПАСИБО Леониду Эмильевичу!!! Он не только профессионал в своей области, но и что немаловажно, ЧЕЛОВЕЧНЫЙ!!! Я была на приеме с травмой позвоночника: расписал грамотное лечение, гимнастику. Только благодаря ему я быстро восстановилась. СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Федосов Владимир Васильевич

7 октября 2015 10:43

Леонида Эмильевича поздравляю с наступающим 65-летием!! Очень благодарю, в первую очередь, за мотивацию уверенности в себе! Палку забросил, занимаюсь по рекомендованным упражнениям, на плавание времени, увы нет, но со временем найду.. Всего самого светлого!
(«Африканец»)

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Елена Б.

30 июня 2015 11:52

Хочу выразить огромную благодарность Леониду Эмильевичу за его высокий профессионализм в своей работе. Леонид Эмильевич — врач от Бога! Леонид Эмильевич, желаем Вам крепкого здоровья, успехов в работе и многие лета. Таких врачей, как доктор Антипко Л. Э., необходимо награждать самыми высокими наградами. Спасибо Вам за Ваш высокий и нелегкий труд.

Нейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжиНейрохирург антипко воронеж лечение позвоночной грыжи

Татьяна

19 февраля 2015 15:22

Уважаемый Леонид Эмильевич, спасибо за Вашу жизненную энергию, которой Вы делитесь с нами! Храни Вас Господь! Спасибо за папу!

Источник

+7-989-71XXXXX

+1.8отлично

Тщательность обследования

Эффективность лечения

Отношение к пациенту

Информирование пациента

Посоветуете ли Вы врача?

Отлично

Отлично

Отлично

Хорошо

Обязательно

Посетили врачаДекабрь 2019

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

02 декабря 2019 в 23:58

+7-980-54XXXXX

+2.0отлично

Тщательность обследования

Эффективность лечения

Отношение к пациенту

Информирование пациента

Посоветуете ли Вы врача?

Отлично

Отлично

Отлично

Отлично

Обязательно

Посетили врачаОктябрь 2017

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

04 ноября 2019 в 21:42

+7-906-67XXXXX

+2.0отлично

Тщательность обследования

Эффективность лечения

Отношение к пациенту

Информирование пациента

Посоветуете ли Вы врача?

Отлично

Отлично

Отлично

Отлично

Обязательно

Посетили врачаИюль 2019

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

12 июля 2019 в 09:32

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

17 июня 2019 в 10:12

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

06 июня 2019 в 14:13

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

15 марта 2019 в 16:10

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

06 февраля 2019 в 00:08

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

24 ноября 2018 в 18:24

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

20 ноября 2018 в 15:32

Дорожная больница №1 (ДКБ) — пер. Здоровья, д. 2

02 ноября 2018 в 11:10

Источник

Лечебная физкультура (ЛФК) признанна одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Регулярно применяется при болях в спине в лечебных целях.

Леонид Эмильевич Антипко

Леонид Эмильевич Антипко

Практиковавший в городе Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным врачом России,  Антипко Леонид Эмильевич, первым стал применять ЛФК в 1986 году. Врач специализировался на лечении позвоночника, применял самые разнообразные способы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко применял в последнюю очередь. Главной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

«Крокодил» – гимнастика с лечебным эффектом, направлена на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

Справка! Польза от практики была выявлена австралийскими специалистами в области мануальной терапии. Упражнения повторяют телодвижения рептилий. У крокодилов отмечается отлично развитый, здоровый позвоночник, что заставило ученых долгое время посвятить разбору причин столь феноменального состояния спинного хребта. После проделанных трудов они выяснили, что все дело в движениях, которые совершает пресмыкающееся.

Рекомендации

Воронежский нейрохирург несколько изменил гимнастику, внес в дополнения, тем самым повысил ее эффективность.

  • Рекомендовано выполнять упражнения после пробуждения. Восстановленные после сна мышцы работают с большим потенциалом. От этого нагрузка становится эффективнее.
  • Размеренность и неторопливость. В состоянии полной концентрации на своих физических ощущениях снижается риск получения травмы во время практики.
  • Стабильное дыхание без пауз. Насыщение кислородом клеток положительно отражается на всем организме. В противном случае при физических нагрузках недостаток кислорода наносит отрицательный эффект.
  • Выдох. В пик физических усилий делайте спокойный медленный выдох.
  • Количество повторений упражнений. Ориентиром в повторении циклов упражнений должны служить ваши ощущения. Куда больше пользы принесет отсутствие дискомфорта, нежели удовлетворительная цифра повторов.

Справка! Короткие мышцы позвоночника своего рода тросы, держащие наш каркас, почти не задействованы в движениях у офисных работников. В основном тонус этих мышц наблюдается у единоборцев и танцоров. Динамический крокодил вовлекает в работу те самые «тросы», тонизируя их.

Показания и противопоказания

Как и было сказано выше, “Крокодил” обладает отличными лечебными и профилактическими свойствами. Ограничений в возрастной группе не имеется.

Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:

  • радикулиты, шейный и позвоночный;
  • заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • хондроз, остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
  • синдром грушевидной мышцы;
  • протрузии.

Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно. Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:

  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • пневмосклероз.

Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки.

Техника выполнения

Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

  1. «Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
  2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
  3. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.
  4. Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

Комплекс

Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения направлены на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный каркас в тонус.

Внимание! Важная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягкий и медленный – при совершении усилия.

Техника выполнения:

Первое

  • Устройтесь горизонтально, на твердой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из этой позиции совершайте медленные повороты головы вправо. Одновременно без рывков скручивайте тело влево;
  • Аналогично повторите в противоположенную сторону.

Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, постепенно увеличивайте угол скрутки.

Второе

  • Положение верхней части тела не меняется. Левую ногу удобно устройте на правой;
  • Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пункте.

Третье

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Положение аналогично пункту 2, только теперь расположение ног наоборот. Повторите 10 циклов скручивания;
  • Нагрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.

Четвертое

  • По-прежнему, оставаясь на спине, левая пятка должна оказаться на правом носке;
  • Сделайте по 10 поворотов.

Пятое

  • На пятом этапе, пятка правой ноги должна быть расположена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.

Шестое

  • Настало время для продвижения ног наверх. Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
  • Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
  • После повернитесь вправо. В медленном ритме повторите 9 раз.

Седьмое

  • Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
  • Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.

Восьмое

  • Прижмите ступни к полу, подогните колени;
  • Поверните шею вправо, тело, скручивая в позвоночнике – влево;
  • Сделайте по 10 повторов.

Девятое

  • Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
  • Желательно, чтобы колени во время скручивания соприкасались с полом;
  • После, занятую позицию разверните на 180 градусов;
  • Упражнение повторите 10 раз.

Десятое

  • Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
  • Постарайтесь оба колена положить на пол, сделать 10 повторений влево – вправо.

Одиннадцатое

  • Поменять позицию ног наоборот, теперь согнута правая, левая на ней;
  • Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

Двенадцатое

  • Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
  • Во время скрутки одно колено находится над другим;
  • Совершите 10 привычных повторений.

После завершения выполнения «Крокодила» следует сделать  упражнение «Рыба» на релаксацию  мышц спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Некоторое время оставайтесь в таком положении.

Смотрите упражнения более наглядно в видео:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник