Око возрождения грыжа диска
#1
Здравствуйте, делал око почти год, появились боли в пояснице, сокращал повторы и пытался делать через день, боль только усиливалась. Пришлось бросить, уже год как не делаю око. Врачи нашли грыжу и две протрузии в крестцово-поясничном отделе. Как быть? Заметил что от первых трех ритуальных действий болей почти нет. Можно ли делать только три первые рит. действия ока?
#3
У моей жены тоже была грыжа в пояснично-крестцовом отделе и чтобы избавиться от болей решила она повисеть на турнике. После этого она перестала спать от невыносимых болей и ходить. Я её полгода носил в туалет. Врач отругал и сказал, что грыжи бывают разной локализации (наружные и внутренние относительно позвоночного столба) и только врач после томографии может определить, что вам можно делать, а что нельзя. Ещё сказал, что нельзя прикладывать тепло и принимать горячие ванны. А тут вам физкультурники насоветуют — потом не обрадуетесь. Оно вам надо? Так что всё индивидуально и лучше сначала к спецам.
#4
Полковник спасибо за видео, с этим видео я знаком, делал несколько раз, заметив ухудщения остановил. Меня интересует больше не как справится с грыжей, хотя это тоже немало важно. А именно можно ли мне делать из 5ти рит действий ока только три первых?
vadek спасибо и вам за совет, причем очень дельный. На самом деле грыжы разные бывают и лечение соответственно тоже. Вис на турнике щас пробую и слежу за реакцией, будет хуже изменю или оставлю. Повторюсь что меня интересует больше не как справится с грыжей, хотя это тоже немало важно. А именно можно ли мне делать из 5ти рит действий ока только три первых?
#5
… А именно можно ли мне делать из 5ти рит действий ока только три первых?
«… — Ну хорошо, — сказал я, — а что если в силу некоторых причин человек вообще не может выполнить какое-либо из пяти ритуальных действии? Например, из-за травмы позвоночника, потери руки или ноги? — Я сталкивался и с такими случаями. Конечно же, если есть хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, придумав какое-нибудь приспособление или воспользовавшись чьей-либо помощью, следует это сделать и практиковать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что доступно. Дело в том, что “Око возрождения” — очень мощный и высокоэффективный метод, и даже его части работают. Это доказывается примером пляшущих дервишей. Если те из них, кто молод, выглядят истощенными из-за избыточного количества вращении, то те, кто постарше, более умеренны в практике вращения, и потому достигают огромной силы, выносливости и жизнеспособности. Таким образом, практика даже одного-единственного ритуального действия “Ока возрождения” может быть весьма благотворной. Пусть каждый делает максимум из того, что ему доступно, не доводя себя до изнеможения, — и все будет хорошо. …»
#6
vadek спасибо за ответ)))
Источник
Комплекс упражнений тибетских монахов «Око возрождения»
Источники утверждают, что этот комплекс упражнений на протяжении многих лет тайно использовался тибетскими ламами, возвращая им не только здоровье (наверняка подорванное в суровых горных условиях), но и молодость. Так ли это на самом деле, не встречаясь с самими ламами, сказать трудно.
Однако эффективность этих упражнений уже доказана в наше время. Думаю, что десятилетней практики выполнения комплекса, даже для сомневающихся, будет достаточно. А такие целеустремленные люди есть. Секрет прост – выполнять всего 5 упражнений в день, но постоянно, не делая перерывов, ежедневно.
Описание упражнений мы взяли из известной книги Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам». Эзотерическую составляющую практики интересующиеся могут почерпнуть непосредственно из первоисточника. С медицинской точки зрения следует отметить, что упражнения направлены на мобилизацию различных отделов позвоночника и восстановление правильной координации движений.
Упражнения, которые в книге Кэлдера названы ритуалами, с точки зрения эзотерики противопоказаний не имеют. Однако при нестабильности позвонков какого-либо отдела позвоночника выполнять их все же не следует. Особенно это касается шейного отдела.
Людям с начальными стадиями остеохондроза с целью профилактики дальнейших изменений эти упражнения принесут несомненную пользу. Так же, как и здоровым (относительно здоровым) людям. Тут вспоминается старый врачебный анекдот – нет здоровых людей, есть лишь недообследованные. Поэтому все же совет – перед началом занятий сделайте рентген позвоночника и посетите специалиста, а потом с чистой совестью начинайте занятия.
Итак, главный принцип – последовательность. И в смысле ежедневного выполнения упражнений, и в смысле их выполнения в четкой последовательности – строго по порядку. Начинать следует с трех повторов, и через день (либо по самочувствию, может быть, через 3 дня или через неделю) увеличивать их количество на 2–5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 и 21. В идеале нужно всегда совершать именно 21 повтор каждого упражнения, и спустя некоторое время после начала занятий это произойдет легко и незаметно. После каждого упражнения следует сделать паузу, во время которой важно дышать так же, как и при выполнении упражнений.
Дыханию вообще придается особое значение, и то, как нужно дышать, оговаривается при описании каждого упражнения.
Упражнение 1 (рис. 145). Исходное положение – стоя, ноги чуть уже ширины плеч, прямые руки разведены в стороны ладонями вниз. Упражнение заключается во вращении всего тела по часовой стрелке. При этом темп в начале занятий может быть медленным, но затем его нужно ускорять. Ноги делают мелкие шаги, руки вращаются вместе с корпусом.
Во избежание головокружения следует выбрать точку на уровне глаз и фиксировать взгляд на ней. Начинать нужно с трех оборотов, потом увеличивать их так же, как и количество других упражнений.
Рис. 145
Упражнение 2 (рис. 146). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу (рис. 146, а). Перед началом упражнения сделать выдох. Вдох – приподнять сначала голову (рис. 146, б), а затем прямые ноги под углом 90° к полу (рис. 146, в). Выдох – плавно вернуться в исходное положение и расслабить мышцы.
Рис. 146
Упражнение 3 (рис. 147). Исходное положение – стоя на коленях, колени и стопы – на ширине плеч, бедра строго вертикальны, спина прямая, подбородок прижат к грудине, ладони лежат на задней поверхности бедер, чуть ниже ягодиц (рис. 147, а). Перед началом упражнения сделать полный выдох. Вдох – запрокинуть голову вверх и назад, прогнуть спину насколько возможно, напрячь ягодицы (рис. 147, б). Выдох – плавно вернуться в исходное положение.
Рис. 147
Упражнение 4 (рис. 148). Исходное положение – сидя с прямыми ногами, ладони упираются в пол, пальцы рук направлены вперед, подбородок прижат к груди (рис. 148, а). Выдох. Вдох – голову запрокинуть назад, опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, поднять туловище параллельно полу, напрячь все мышцы и задержаться на несколько секунд в этом положении (рис. 148, б, в). Дыхание задержать. Выдох – вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.
Рис. 148
Упражнение 5 (рис. 149). Исходное положение – лежа на животе с упором на прямые руки и носки прямых ног, ступни на ширине плеч. Колени (по возможности) не должны касаться пола. Выдох – запрокинуть голову и прогнуться назад (рис. 149, а). Вдох – собрать туловище и руки как одну сторону треугольника (голова находится строго между руками), прямые ноги – как вторую, пол при этом представляет третью сторону (рис. 149, б). Вернуться в исходное положение и проделать все заново.
Рис. 149
В книге Питера Кэлдера представлено еще и шестое упражнение. Оно рекомендуется только мужчинам и направлено на аккумуляцию сексуальной энергии при возникновении соответствующего желания. Поэтому интересующихся опять же направляем к первоисточнику.
Всем остальным после комплекса тибетских лам рекомендуется выполнить 1–2 дыхательных упражнения. По времени для проведения занятий ограничений нет, но лучше все же выполнять комплекс в первой половине дня, как и все оздоровительные гимнастические техники. Водные процедуры после комплекса только приветствуются, но к ним следует приступать лишь после того, как тело остынет.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
165. Комплекс упражнений № 1
1. Спокойно и глубоко вдохните через нос – крылья носа при этом напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите 2–3 раза с интервалом 3–4 секунды.2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание – внутренние мышцы
166. Комплекс упражнений № 2
Этот комплекс упражнений предложили йоги. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей. Все упражнения повторяются не менее 6 раз.1. Приложите пальцы по обе стороны
167. Комплекс упражнений № 3
Этот комплекс упражнений для лица предложила знаменитый тренер по аэробике Джейн Фонда.1. Сделайте вдох через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3–4 раза. Повторите, удерживая
168. Комплекс упражнений № 4
Если вы будете проделывать упражнения, приведенные ниже, ежедневно по 5 раз каждое, то через две-три недели ваше лицо будет выглядеть свежее и моложе. Вы научитесь ощущать каждую отдельную мышцу, что поможет вам управлять ими в стрессовых
171. Комплекс упражнений № 7
Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной
172. Комплекс упражнений № 8
1. Подтягивание щек. Указательным, средним и безымянным пальцами оттяните щеку вниз. В то же время напрягите мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляйтесь изо всех сил – как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
173. Комплекс упражнений № 9
1 . Подтягивание мышц подбородка. Указательным, средним и безымянным пальцами оттяните подбородок вниз. В то же время тяните нижнюю губу к верхним зубам, напрягайте и выпячивайте ее.2. Упражнение против второго подбородка. Пальцами обеих рук
174. Комплекс упражнений № 10
Попробуйте выполнять эти нехитрые упражнения ежедневно, и уже через неделю вы обязательно почувствуете, как повысился тонус мышц вашего лица. А это значит, вы уже выглядите гораздо моложе!«Крест-накрест» . Скрестите руки перед лицом: ладонь
176. Комплекс упражнений № 12 (для лба)
1. Положите ладонь на лоб, чуть выше бровей. Поднимайте и опускайте брови, а рукой давите на лоб, оказывая сопротивление. Повторите упражнение 10 раз.2. Вторыми и третьими пальцами обеих рук надавите на начало бровей на переносице.
178. Комплекс упражнений № 14 (для губ)
1. Верхней губой перекрывайте нижнюю, а затем нижней губой – верхнюю. Повторите 10 раз2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.3. Откройте рот и, вытянув вперед губы, чмокните губами.
180. Комплекс упражнений № 16 (для щек)
1. Надуйте щеки, задержите воздух на 3 секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.2. Надуйте щеки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.3. Надуйте щеки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что
181. Комплекс упражнений № 17 (шеи)
1. Сожмите зубы, кончиком языка подавите на твердое нёбо, на мягкое нёбо, на нижнюю полость рта, на основания зубов. Последите за ощущениями в области второго подбородка. Это упражнение можно повторять в любом месте и чем больше, тем
182. Комплекс упражнений № 18
1. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, считайте до 3–5 и вернитесь в исходное положение, повторите то же упражнение вправо. Затем закройте глаза на 1–2 секунды – пауза. Повторите 3–4 раза.2. Поморгайте как можно
184. Комплекс упражнений № 20 (для шеи)
Перед гимнастикой смазывают сухие участки шеи сметаной или маслом. После зарядки споласкивают шею водой комнатной температуры, а затем прохладной.1. Свободным движением откиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Затем, напрягая
Комплекс упражнений
Для занятий вам понадобятся:Стул.Полотенце.Зеркало.Свободное пространство.Желание.Информация о ключевых моментах техники выполнения упражнений вам тоже не повредит:Дыхание — важный элемент любого занятия. Желательно вдох выполнять через нос,
Восстановление хорошего самочувствия. Комплекс «Пять тибетских жемчужин»
После выхода авторизованного перевода книги Питера Кэлдера «Око возрождения — древняя практика тибетских лам» (автор перевода Андрей Сидерский, учитель йоги) большое распространение получили
Источник
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé òèáåòñêèõ ìîíàõîâ «Îêî âîçðîæäåíèÿ»
Èñòî÷íèêè óòâåðæäàþò, ÷òî ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íà ïðîòÿæåíèè ìíîãèõ ëåò òàéíî èñïîëüçîâàëñÿ òèáåòñêèìè ëàìàìè, âîçâðàùàÿ èì íå òîëüêî çäîðîâüå (íàâåðíÿêà ïîäîðâàííîå â ñóðîâûõ ãîðíûõ óñëîâèÿõ), íî è ìîëîäîñòü. Òàê ëè ýòî íà ñàìîì äåëå, íå âñòðå÷àÿñü ñ ñàìèìè ëàìàìè, ñêàçàòü òðóäíî.
Îäíàêî ýôôåêòèâíîñòü ýòèõ óïðàæíåíèé óæå äîêàçàíà â íàøå âðåìÿ. Äóìàþ, ÷òî äåñÿòèëåòíåé ïðàêòèêè âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà, äàæå äëÿ ñîìíåâàþùèõñÿ, áóäåò äîñòàòî÷íî. À òàêèå öåëåóñòðåìëåííûå ëþäè åñòü. Ñåêðåò ïðîñò âûïîëíÿòü âñåãî 5 óïðàæíåíèé â äåíü, íî ïîñòîÿííî, íå äåëàÿ ïåðåðûâîâ, åæåäíåâíî.
Îïèñàíèå óïðàæíåíèé ìû âçÿëè èç èçâåñòíîé êíèãè Ïèòåðà Êýëäåðà «Îêî âîçðîæäåíèÿ äðåâíèé ñåêðåò òèáåòñêèõ ëàì». Ýçîòåðè÷åñêóþ ñîñòàâëÿþùóþ ïðàêòèêè èíòåðåñóþùèåñÿ ìîãóò ïî÷åðïíóòü íåïîñðåäñòâåííî èç ïåðâîèñòî÷íèêà. Ñ ìåäèöèíñêîé òî÷êè çðåíèÿ ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî óïðàæíåíèÿ íàïðàâëåíû íà ìîáèëèçàöèþ ðàçëè÷íûõ îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà è âîññòàíîâëåíèå ïðàâèëüíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé.
Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå â êíèãå Êýëäåðà íàçâàíû ðèòóàëàìè, ñ òî÷êè çðåíèÿ ýçîòåðèêè ïðîòèâîïîêàçàíèé íå èìåþò. Îäíàêî ïðè íåñòàáèëüíîñòè ïîçâîíêîâ êàêîãî-ëèáî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà âûïîëíÿòü èõ âñå æå íå ñëåäóåò. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ øåéíîãî îòäåëà.
Ëþäÿì ñ íà÷àëüíûìè ñòàäèÿìè îñòåîõîíäðîçà ñ öåëüþ ïðîôèëàêòèêè äàëüíåéøèõ èçìåíåíèé ýòè óïðàæíåíèÿ ïðèíåñóò íåñîìíåííóþ ïîëüçó. Òàê æå, êàê è çäîðîâûì (îòíîñèòåëüíî çäîðîâûì) ëþäÿì. Òóò âñïîìèíàåòñÿ ñòàðûé âðà÷åáíûé àíåêäîò íåò çäîðîâûõ ëþäåé, åñòü ëèøü íåäîîáñëåäîâàííûå. Ïîýòîìó âñå æå ñîâåò ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ñäåëàéòå ðåíòãåí ïîçâîíî÷íèêà è ïîñåòèòå ñïåöèàëèñòà, à ïîòîì ñ ÷èñòîé ñîâåñòüþ íà÷èíàéòå çàíÿòèÿ.
Èòàê, ãëàâíûé ïðèíöèï ïîñëåäîâàòåëüíîñòü. È â ñìûñëå åæåäíåâíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, è â ñìûñëå èõ âûïîëíåíèÿ â ÷åòêîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ñòðîãî ïî ïîðÿäêó. Íà÷èíàòü ñëåäóåò ñ òðåõ ïîâòîðîâ, è ÷åðåç äåíü (ëèáî ïî ñàìî÷óâñòâèþ, ìîæåò áûòü, ÷åðåç 3 äíÿ èëè ÷åðåç íåäåëþ) óâåëè÷èâàòü èõ êîëè÷åñòâî íà 25, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 è 21.  èäåàëå íóæíî âñåãäà ñîâåðøàòü èìåííî 21 ïîâòîð êàæäîãî óïðàæíåíèÿ, è ñïóñòÿ íåêîòîðîå âðåìÿ ïîñëå íà÷àëà çàíÿòèé ýòî ïðîèçîéäåò ëåãêî è íåçàìåòíî. Ïîñëå êàæäîãî óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò ñäåëàòü ïàóçó, âî âðåìÿ êîòîðîé âàæíî äûøàòü òàê æå, êàê è ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé.
Äûõàíèþ âîîáùå ïðèäàåòñÿ îñîáîå çíà÷åíèå, è òî, êàê íóæíî äûøàòü, îãîâàðèâàåòñÿ ïðè îïèñàíèè êàæäîãî óïðàæíåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 1 (ðèñ. 145). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ, íîãè ÷óòü óæå øèðèíû ïëå÷, ïðÿìûå ðóêè ðàçâåäåíû â ñòîðîíû ëàäîíÿìè âíèç. Óïðàæíåíèå çàêëþ÷àåòñÿ âî âðàùåíèè âñåãî òåëà ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Ïðè ýòîì òåìï â íà÷àëå çàíÿòèé ìîæåò áûòü ìåäëåííûì, íî çàòåì åãî íóæíî óñêîðÿòü. Íîãè äåëàþò ìåëêèå øàãè, ðóêè âðàùàþòñÿ âìåñòå ñ êîðïóñîì.
Âî èçáåæàíèå ãîëîâîêðóæåíèÿ ñëåäóåò âûáðàòü òî÷êó íà óðîâíå ãëàç è ôèêñèðîâàòü âçãëÿä íà íåé. Íà÷èíàòü íóæíî ñ òðåõ îáîðîòîâ, ïîòîì óâåëè÷èâàòü èõ òàê æå, êàê è êîëè÷åñòâî äðóãèõ óïðàæíåíèé.
Ðèñ. 145
Óïðàæíåíèå 2 (ðèñ. 146). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, ëàäîíè ïðèæàòû ê ïîëó (ðèñ. 146, à). Ïåðåä íà÷àëîì óïðàæíåíèÿ ñäåëàòü âûäîõ. Âäîõ ïðèïîäíÿòü ñíà÷àëà ãîëîâó (ðèñ. 146, á), à çàòåì ïðÿìûå íîãè ïîä óãëîì 90° ê ïîëó (ðèñ. 146, â). Âûäîõ ïëàâíî âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ðàññëàáèòü ìûøöû.
Ðèñ. 146
Óïðàæíåíèå 3 (ðèñ. 147). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ íà êîëåíÿõ, êîëåíè è ñòîïû íà øèðèíå ïëå÷, áåäðà ñòðîãî âåðòèêàëüíû, ñïèíà ïðÿìàÿ, ïîäáîðîäîê ïðèæàò ê ãðóäèíå, ëàäîíè ëåæàò íà çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäåð, ÷óòü íèæå ÿãîäèö (ðèñ. 147, à). Ïåðåä íà÷àëîì óïðàæíåíèÿ ñäåëàòü ïîëíûé âûäîõ. Âäîõ çàïðîêèíóòü ãîëîâó ââåðõ è íàçàä, ïðîãíóòü ñïèíó íàñêîëüêî âîçìîæíî, íàïðÿ÷ü ÿãîäèöû (ðèñ. 147, á). Âûäîõ ïëàâíî âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ðèñ. 147
Óïðàæíåíèå 4 (ðèñ. 148). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñèäÿ ñ ïðÿìûìè íîãàìè, ëàäîíè óïèðàþòñÿ â ïîë, ïàëüöû ðóê íàïðàâëåíû âïåðåä, ïîäáîðîäîê ïðèæàò ê ãðóäè (ðèñ. 148, à). Âûäîõ. Âäîõ ãîëîâó çàïðîêèíóòü íàçàä, îïèðàÿñü íà ðóêè è ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè, ïîäíÿòü òóëîâèùå ïàðàëëåëüíî ïîëó, íàïðÿ÷ü âñå ìûøöû è çàäåðæàòüñÿ íà íåñêîëüêî ñåêóíä â ýòîì ïîëîæåíèè (ðèñ. 148, á, â). Äûõàíèå çàäåðæàòü. Âûäîõ âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ðàññëàáèòü ìûøöû.
Ðèñ. 148
Óïðàæíåíèå 5 (ðèñ. 149). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà íà æèâîòå ñ óïîðîì íà ïðÿìûå ðóêè è íîñêè ïðÿìûõ íîã, ñòóïíè íà øèðèíå ïëå÷. Êîëåíè (ïî âîçìîæíîñòè) íå äîëæíû êàñàòüñÿ ïîëà. Âûäîõ çàïðîêèíóòü ãîëîâó è ïðîãíóòüñÿ íàçàä (ðèñ. 149, à). Âäîõ ñîáðàòü òóëîâèùå è ðóêè êàê îäíó ñòîðîíó òðåóãîëüíèêà (ãîëîâà íàõîäèòñÿ ñòðîãî ìåæäó ðóêàìè), ïðÿìûå íîãè êàê âòîðóþ, ïîë ïðè ýòîì ïðåäñòàâëÿåò òðåòüþ ñòîðîíó (ðèñ. 149, á). Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïðîäåëàòü âñå çàíîâî.
Ðèñ. 149
 êíèãå Ïèòåðà Êýëäåðà ïðåäñòàâëåíî åùå è øåñòîå óïðàæíåíèå. Îíî ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî ìóæ÷èíàì è íàïðàâëåíî íà àêêóìóëÿöèþ ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè ïðè âîçíèêíîâåíèè ñîîòâåòñòâóþùåãî æåëàíèÿ. Ïîýòîìó èíòåðåñóþùèõñÿ îïÿòü æå íàïðàâëÿåì ê ïåðâîèñòî÷íèêó.
Âñåì îñòàëüíûì ïîñëå êîìïëåêñà òèáåòñêèõ ëàì ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíèòü 12 äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèÿ. Ïî âðåìåíè äëÿ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé îãðàíè÷åíèé íåò, íî ëó÷øå âñå æå âûïîëíÿòü êîìïëåêñ â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ, êàê è âñå îçäîðîâèòåëüíûå ãèìíàñòè÷åñêèå òåõíèêè. Âîäíûå ïðîöåäóðû ïîñëå êîìïëåêñà òîëüêî ïðèâåòñòâóþòñÿ, íî ê íèì ñëåäóåò ïðèñòóïàòü ëèøü ïîñëå òîãî, êàê òåëî îñòûíåò.
Источник