Пилатес от грыж скачать
Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.
Польза пилатеса при межпозвоночной грыже
Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.
Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.
К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.
Данная техника гимнастики имеет свои особенности:
- предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
- при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
- занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
- во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
- систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
- улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.
Кому рекомендованы занятия?
Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.
Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.
Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.
Общие принципы тренировки
При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.
Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.
В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.
Комплекс упражнений
В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.
Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.
Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Шейный отдел
Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:
- Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
- В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.
Грудной отдел
Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.
Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.
Поясничный отдел
Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:
- Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
- Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
- Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
- В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
- Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.
Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже
Противопоказания
Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.
При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.
Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.
Заключение
Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.
Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
Источник
Название пилатес, соответствует имени создателя этих упражнений — Джозефа Пилатеса. Система, которую он разработал, направлена на укрепление позвоночника и внутренних органов человека.
Упражнения пилатес для спины доступны людям, независимо от возраста и пола. С их помощью удастся восстановить свой организм.
Возможно, вы считаете, что эта система позволяет сбрасывать вес. Нет! Она сто лет назад была необходима раненным солдатам для их реабилитации. Им удавалось укреплять свои мышцы-стабилизаторы. Они играют роль корсета.
Упражнения пилатес ― это лучший способ восстановить пострадавший позвоночник в нормальное положение. У тех, кто перенес травму позвоночника или она есть, обязательно нужно выполнять комплекс упражнений. Он разработан индивидуально на каждый участок позвоночника.
Все упражнения пилатес для позвоночника необходимо выполнять в медленном темпе, не останавливаясь. Это заставит работать сразу нескольким мышцам. Постепенно они становятся гибкими, эластичными и упругими.
Система Пилатес предусматривает три вида тренировок:
— на полу без дополнительных предметов;
— на тренажерах;
— на полу с предметом.
Должна быть слаженность мозга и мышц.
Восемь принципов Пилатеса
Полное расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность движений, визуализация, мышечный контроль, и регулярность.
Перед началом основной части упражнений, требуется разминка, состоящая из 6 упражнений.
- Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
- Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
- Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
- Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
- Руки на поясе Круговые движения корпуса. То в одну, то в другую сторону.
- Ноги на носок. Затем вновь на пятку.
Комплекс упражнений пилатес для спины и позвоночника
Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений пилатес для позвоночника и спины. Здоровьем спины необходимо заняться, не дожидаясь, когда наступят серьезные проблемы с ней. В этом непременно поможет данная система. Мало встречается людей с правильной осанкой. Спина может болеть по разным причинам. Результатом становиться приобретение такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, он полностью не излечивается.
С болью помогут справляться упражнения пилатес для спины. Их разработано великое множество. Их функция в устранении боли в спине.
Врачи рекомендуют людям, перенесшим травму, обязательно заниматься физическими упражнениями, в том числе использовать пилатес для позвоночника. Только благодаря ежедневным занятиям мышцы живота и спины начнут быстро укрепляться. Движения исключат напряжение мышечного аппарата.
Решив использовать комплексы пилатес для спины, следует обратиться к инструктору, чтобы не нанести себе травму. Он объяснит, как улучшить мышечный тонус, самочувствие и исправить осанку. Гимнастика пилатес для позвоночника щадящая система упражнений, позволяющая существенно улучшить состояние спины и осанки.
Комплекс упражнений пилатес для поясницы
Неприятности с поясницей происходят, в связи с отсутствием двигательной активности. Появление боли в пояснице, является признаком того, что нужно внимательней отнестись к своему здоровью.
- Сесть на пол. Ноги раздвинуты в стороны. С удовольствием потяните руки вперед. В этот же момент стопу ног поверните друг к другу под 90 градусов. Вдох, округлите позвоночник, вытягивая руки вперед. Выдох. При разгибании позвоночника должно начинаться, с поясничного звена до шейного отдела.
- Сидя на полу, начинайте подтягивать к груди ноги поочередно. При этом одно нога должна сгибаться, а вторая вытягиваться вдоль пола.
- Лежа на коврике, делайте движение руками, как при плавании. При этом ноги должны быть оторванными от пола.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Выдох, напрягайте пресс. Мышцы шеи расслаблены. Медленно начинайте поднимать ягодица вверх. На максимальной высоте таза глубокий вдох и на выдохе опускайте позвоночник на пол.
Комплекс упражнений пилатес для шеи и при шейном остеохондрозе
Возраст человека часто определяется по его движению и походке. В преклонные годы движения становятся медленными и скованными. Джозеф Пилатес утверждал, что спина человека – показатель его возраста.
У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.
- Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
- Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
- Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.
Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.
Комплекс упражнений пилатес для поясницы
Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.
- На полу примите позу животного. Ягодицы положите на пятки ног, руки вытянуты вперед. Напрягите все тело, вытягивая позвоночник. Делайте это медленно.
- Ляжьте на пол. Руки согнуты в локте. Начинайте поднимать голову, чувствуя перегиб в пояснице.
- Лягте на спину. Ноги согнуты. Поднимайте таз от пола как можно выше. Прочувствуйте растяжку в пояснице.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Начинайте перемещать обе ноги из одной стороны в другую. Обратите внимание на ощущение в пояснице.
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?
На вопрос: «Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?», можно ответить однозначно заниматься можно и нужно. Они помогут значительно уменьшить напряжение в поврежденном диске, и включат процесс их самовосстановления.
Комплекс упражнений пилатес при грыже позвоночника
Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить упражнения-разминку из 6-ти упражнений описанных в начале статьи.
- Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
- Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
- Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
- Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
- Ноги на носок. Затем вновь на пятку.
Все занятия по этой системе рекомендованы, как лечебная гимнастика. Ее нельзя делать тем людям, у которых обострилось заболевание. Система хороша тем, нет силовой и вертикальной нагрузки. Так как многие упражнения рекомендовано выполнять лежа. В этом положении нагрузка станет распределяться равномерно.
Самые первые занятия необходимо, начинать под руководством грамотного специалиста. Все упражнения будут оказываться на межпозвонковые грыжи расслабляющее и мягкое влияние. Заметно укрепится мышечный корсет.
Источник
Грыжа поясничного отдела позвоночника чаще всего поражает два последних межпозвонковых диска — l5 s1 и l4 l5. В терапии этого заболевания используется как медикаментозная терапия, так и физиотерапевтические процедуры. Лекарства помогают быстро снять воспаление, купировать острую боль. На этапе выздоровления и реабилитации не обойтись без лечебной физкультуры. Упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и сформировать правильную осанку.
Занятия пилатесом направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.
Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее подходящим комплексом. Занятия направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.
Показания и противопоказания
Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.
Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.
Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.
Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.
Противопоказаниями к занятиям являются:
- острая стадия заболевания;
- боль и дискомфорт во время упражнений;
- появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.
Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.
Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.
Польза пилатеса при грыже позвоночника
Польза пилатеса при грыже позвоночника заключается в универсальности этой системы упражнений. Навредить или обострить течение болезни при правильно подобранном комплексе упражнений невозможно. Силовые упражнения, нежелательные при заболеваниях позвоночника, исключены. Упор делается на тренировку глубоких мышц туловища, усиление кровообращения в проблемной зоне.
Польза для пациента при систематических занятиях очевидна:
- восстановление осанки;
- фиксация позвоночника в правильном анатомическом положении;
- укрепление групп мышц в пораженной области, которые тяжело прорабатываются при выполнении других комплексов;
- распределение нагрузки и снятие ее с проблемной зоны спины;
- нормализация обмена веществ в месте грыжевого образования;
- уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в пояснице;
- восстановление физиологической эластичности межпозвонковых дисков за счет улучшения кровообращения.
Пилатес помогает быстрее восстановиться после лечения острой стадии заболевания и избежать рецидива болезни.
Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=dn9I7Q1pN1g&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104
Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=uMVBWjA5aLk&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104
Общие принципы тренировки
Тренировка направлена на улучшение эластичности поврежденного межпозвоночного диска. Поскольку ткани диска лишены кровеносных сосудов, его питание обеспечивается процессом диффузии.
Движения в позвоночнике помогают усилить кровоток и улучшить снабжение дисковой ткани питательными веществами.
Пилатес при грыже позвоночника имеет несколько важных правил, которые заключаются в плавной подготовке организма к нагрузкам и постепенном усилении их интенсивности.
Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
- Максимальное расслабление. Правильно подобранный комплекс помогает снять накопившийся мышечный тонус.
- Пластичность. Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
- Целенаправленность. Каждое упражнение направлено на проработку нужной группы мышц. Остальные мышцы при этом находятся в расслабленном состоянии.
- Сосредоточение и контроль. Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
- Системность. Наилучший эффект пилатес имеет в случае систематических занятий. Благодаря тому, что такая гимнастика является безопасной и доступной, выполнять упражнения можно регулярно в течение долгого времени.
Придерживаясь этих несложных правил, пациент научится контролировать движения собственного тела. Также при этом создается и укрепляется мышечный корсет для спины.
Упражнения, рекомендуемые при заболевании
Начинать занятия пилатесом желательно под руководством опытного тренера. Специалист поможет разработать эффективный курс с учетом состояния пациента, стадии заболевания и того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Со временем можно выполнять гимнастику в домашних условиях.
Поза эмбриона поможет расслабить и растянуть мышцы спины.
Если нет противопоказаний, то чаще всего рекомендован следующий комплекс упражнений.
- Стоя на полу, постарайтесь расслабиться. Напряжение должно ощущаться только в голеностопе. Плавно напрягая ягодицы, совершайте движение тазом вперед.
- Исходное положение — сидя, спина прямая, руки разведены в стороны и находятся параллельно полу. Совершайте медленные раскачивания торсом из стороны в сторону, фиксируя корпус в таком положении на несколько секунд.
- В положении лежа согните ноги в коленях. Выдыхая, плавно поднимайте бедра над поверхностью пола. Живот необходимо втянуть, мышцы пресса напрячь.
В завершении упражнений на 30 секунд примите позу эмбриона, лежа на полу. Такая позиция поможет расслабить и растянуть мышцы спины.
Хороший лечебный эффект от пилатеса достигается при регулярных тренировках.
Источник