Пилатес при грыже пояснично крестцового отдела
Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.
Польза пилатеса при межпозвоночной грыже
Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.
Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.
К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.
Данная техника гимнастики имеет свои особенности:
- предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
- при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
- занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
- во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
- систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
- улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.
Кому рекомендованы занятия?
Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.
Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.
Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.
Общие принципы тренировки
При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.
Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.
В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.
Комплекс упражнений
В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.
Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.
Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Шейный отдел
Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:
- Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
- В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.
Грудной отдел
Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.
Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.
Поясничный отдел
Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:
- Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
- Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
- Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
- В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
- Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.
Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже
Противопоказания
Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.
При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.
Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.
Заключение
Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.
Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
Источник
Можно ли делать?
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Практически во всех случаях эта техника лечебной физкультуры рекомендуется врачами в составе комплексной терапии этого заболевания и его профилактики. Возраст больных и их пол не имеет значения. Противопоказания – острый период болезни и тяжесть патологии, которая предполагает хирургическое лечение.
При поясничной грыже
Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника – это практически идеальный вариант лечебной физкультуры для устранения этой патологии. В лечебный комплекс входят упражнения, направленные на выпрямление и вытягивание позвоночника и способствующие его разгрузке, а не силовые упражнения, поэтому давления на диски во время занятий не происходит, и они не травмируются.
При грыже шейного отдела
Важный принцип пилатеса – выполнение упражнений медленно, плавно, без резких движений, с умеренными усилиями. Если делать все правильно, то вреда для этого деликатного отдела позвоночника не будет.
При грудной грыже
При грыже, локализованной в позвонках грудного отдела, пилатес тоже не противопоказан и признается достаточно эффективным способом лечения этой патологии межпозвоночных дисков, устраняющим защемления спинномозговых нервов и тренирующим мышцы спины. При чем, позвоночник не нагружается, поэтому риск его травмирования отсутствует.
Эффекты
При грыже позвоночных дисков занятия пилатесом оказывают следующие воздействия на пораженную область позвоночника:
- снимается напряжение с позвонков, и устраняются защемления нервных окончаний, вследствие чего проходят болевые ощущения;
- восстанавливаются и укрепляются слабые или атрофированные мышцы спины;
- задействуются группы мышц, мало или практически неиспользуемые в обычном состоянии;
- нормализуется распределение веса на все отделы позвоночного столба;
- восстанавливаются питание, кровообращение и обменные процессы в тканях дисков;
- сам позвоночник постепенно выпрямляется и приобретает анатомически правильное положение.
После занятий состояние позвоночного столба значительно улучшается, как и самочувствие человека, но это происходит только при условии правильного выполнения упражнений.
Техника выполнения
Большинство упражнений пилатеса выполняют в положении лежа или сидя: так нагрузка на позвоночник и мышечные группы распределяется наиболее равномерно, напряженные мышцы расслабляются, а расслабленные активизируются.
Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника и других его отделов будет эффективным, если соблюдать важные принципы выполнения лечебных упражнений:
- сосредоточиться и сконцентрировать внимание на работе мышц;
- соблюдать правильность выполнения упражнений и их очередность;
- выполнять движения плавно и медленно, не торопясь;
- дышать в ритм движения, чтобы повысить эффективность за счет насыщения тканей кислородом.
Частота занятий – желательно каждый день, но можно и через день, все зависит от состояния позвоночника, ощущений во время и после занятий, а также от того, с какой скоростью происходят улучшения. В ходе сеанса важно обращать внимание на то, появляется ли дискомфорт и боль после выполнения каких-либо упражнений. Если это произошло, упражнение, вызвавшее неприятные ощущения, нужно заменить другим, комфортным.
Видео
Вывод
Пилатес при грыже позвоночных дисков – это хорошее дополнительное средство комплексного лечения этого заболевания. Он оказывает мягкое, но стойкое терапевтическое воздействие на поврежденные элементы, уменьшает давление на них и способствует улучшению питания, останавливает дальнейшее прогрессирование болезни.
Источник
Грыжа поясничного отдела позвоночника чаще всего поражает два последних межпозвонковых диска — l5 s1 и l4 l5. В терапии этого заболевания используется как медикаментозная терапия, так и физиотерапевтические процедуры. Лекарства помогают быстро снять воспаление, купировать острую боль. На этапе выздоровления и реабилитации не обойтись без лечебной физкультуры. Упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и сформировать правильную осанку.
Занятия пилатесом направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.
Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее подходящим комплексом. Занятия направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.
Показания и противопоказания
Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.
Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.
Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.
Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.
Противопоказаниями к занятиям являются:
- острая стадия заболевания;
- боль и дискомфорт во время упражнений;
- появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.
Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.
Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.
Польза пилатеса при грыже позвоночника
Польза пилатеса при грыже позвоночника заключается в универсальности этой системы упражнений. Навредить или обострить течение болезни при правильно подобранном комплексе упражнений невозможно. Силовые упражнения, нежелательные при заболеваниях позвоночника, исключены. Упор делается на тренировку глубоких мышц туловища, усиление кровообращения в проблемной зоне.
Польза для пациента при систематических занятиях очевидна:
- восстановление осанки;
- фиксация позвоночника в правильном анатомическом положении;
- укрепление групп мышц в пораженной области, которые тяжело прорабатываются при выполнении других комплексов;
- распределение нагрузки и снятие ее с проблемной зоны спины;
- нормализация обмена веществ в месте грыжевого образования;
- уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в пояснице;
- восстановление физиологической эластичности межпозвонковых дисков за счет улучшения кровообращения.
Пилатес помогает быстрее восстановиться после лечения острой стадии заболевания и избежать рецидива болезни.
Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=dn9I7Q1pN1g&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104
Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=uMVBWjA5aLk&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104
Общие принципы тренировки
Тренировка направлена на улучшение эластичности поврежденного межпозвоночного диска. Поскольку ткани диска лишены кровеносных сосудов, его питание обеспечивается процессом диффузии.
Движения в позвоночнике помогают усилить кровоток и улучшить снабжение дисковой ткани питательными веществами.
Пилатес при грыже позвоночника имеет несколько важных правил, которые заключаются в плавной подготовке организма к нагрузкам и постепенном усилении их интенсивности.
Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
- Максимальное расслабление. Правильно подобранный комплекс помогает снять накопившийся мышечный тонус.
- Пластичность. Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
- Целенаправленность. Каждое упражнение направлено на проработку нужной группы мышц. Остальные мышцы при этом находятся в расслабленном состоянии.
- Сосредоточение и контроль. Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
- Системность. Наилучший эффект пилатес имеет в случае систематических занятий. Благодаря тому, что такая гимнастика является безопасной и доступной, выполнять упражнения можно регулярно в течение долгого времени.
Придерживаясь этих несложных правил, пациент научится контролировать движения собственного тела. Также при этом создается и укрепляется мышечный корсет для спины.
Упражнения, рекомендуемые при заболевании
Начинать занятия пилатесом желательно под руководством опытного тренера. Специалист поможет разработать эффективный курс с учетом состояния пациента, стадии заболевания и того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Со временем можно выполнять гимнастику в домашних условиях.
Поза эмбриона поможет расслабить и растянуть мышцы спины.
Если нет противопоказаний, то чаще всего рекомендован следующий комплекс упражнений.
- Стоя на полу, постарайтесь расслабиться. Напряжение должно ощущаться только в голеностопе. Плавно напрягая ягодицы, совершайте движение тазом вперед.
- Исходное положение — сидя, спина прямая, руки разведены в стороны и находятся параллельно полу. Совершайте медленные раскачивания торсом из стороны в сторону, фиксируя корпус в таком положении на несколько секунд.
- В положении лежа согните ноги в коленях. Выдыхая, плавно поднимайте бедра над поверхностью пола. Живот необходимо втянуть, мышцы пресса напрячь.
В завершении упражнений на 30 секунд примите позу эмбриона, лежа на полу. Такая позиция поможет расслабить и растянуть мышцы спины.
Хороший лечебный эффект от пилатеса достигается при регулярных тренировках.
Источник
В терапии патологий поясницы не только медикаменты занимают основное место. Пилатес при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет, поддерживает осанку и помогает восстановить гибкость, что положительно влияет на выздоровление. Комплекс упражнений несложно выполнить, и можно заметить быстрый результат от систематического их выполнения.
Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника
Уникальность пилатеса — это совмещение полезных упражнений. Для их проделывания понадобится не сила, а концентрация, равновесие и общее понимание работы мышц. В результате занятий повышается напряжение мышц, увеличивается кровоснабжение проблемной области, и прорабатываются «глубокие» мышцы, которые практически не задействованы в жизни.
Для позвоночника эта система тренировок полезна следующими моментами:
- Необходимый уровень нагрузки улучшает кровоснабжение.
- Прорабатываются и формируются мышцы позвоночного каркаса.
- Снимается спазм мышц, восстанавливая их работу.
- Снижение веса помогает убрать лишнюю нагрузку.
- Нет опасной нагрузки для спины.
Вернуться к оглавлению
Можно ли заниматься пилатесом при грыже?
Лечебную методику рекомендуют пациентам для устранения многих проблем позвоночника. Не разрешено ее использовать в периоды воспаления, обострения, которые требуют проведения специальных хирургических операций. Возможность выполнять упражнения без применения силы и вертикального воздействия на поясницу считается главным преимуществом для пациентов с больным позвоночником.
Перед началом использования методики необходима консультация врача, который назначит тренировки согласно специфике заболевания.
Вернуться к оглавлению
Общие принципы тренировки
При выполнении упражнений важно все время держать пресс напряженным.
Основные правила выполнения упражнений, которые разработаны Джозефом Пилатесом, проверены временем:
- Сосредоточение. Достижение положительного результата за счет концентрации внимания на работе мышц.
- Стабилизация. Задействовать мышцы брюшины, которые формируют силовой пояс. Чтобы заставить работать поперечные мышечные волокна, нужно постоянно втягивать живот.
- Дыхание. Правильный ритм дыхания помогает регулировать ритм движения, в результате легкие насыщаются кислородом, дыхание расширяется, происходит очищение крови.
- Контроль мышц. Выполнение упражнений происходит без напряжения. Работает та группа мышц, на которую они направлены. Остальные находятся в расслабленном состоянии.
- Правильность выполнения. Каждое упражнение направлено на достижение определенной цели, важно соблюдать технику выполнения.
- Пластика. Гармоничная тренировка определяется медленными движениями, которые плавно сменяют одно упражнение другим.
- Систематичность. Благодаря безопасности заниматься можно каждый день, оптимальный вариант 3—4 раза в неделю.
Вернуться к оглавлению
Полезные упражнения
Пилатес — это специально подобранный комплекс упражнений, выполнение которого вовлекает в работу все отделы позвоночника. Растяжение мышц, выпрямление позвоночника без силовой нагрузки — именно этим обуславливается многосторонний результат. Тем не менее, для каждого из отделов рекомендуют специально подобранный комплекс гимнастики.
Вернуться к оглавлению
Шейный отдел
Для шейного отдела полезно делать вращение головой.
Сидячая работа приводит к тому, что в организме человека включаются функции компенсации, сопровождающиеся болевыми ощущениями в плечевом поясе. При патологиях шейного отдела позвоночника рекомендуют выполнять следующий комплекс:
- Исходное положение сидя на стуле. Голова перекатывается в одну сторону, затем в другую. Медленно поднимаем голову вверх (вдох) и опускаем (выдох).
- В положении сидя делаем круговые вращения головой, сначала в одну сторону, затем в другую.
Вернуться к оглавлению
Комплекс для поясницы
Следующее сочетание упражнений помогает при грыже поясничного отдела справиться с сопровождающими ее симптомами и избавиться от самого заболевания:
- Лежа на полу, живот втянут, носочки ног натянуты. На вдохе корпус медленно поднимается мышцами брюшного пресса. Плавно кончиками пальцев дотянуться до носков, зафиксироваться и не спеша вернуться на выдохе.
- Сидя, упор на колени, таз опущен на пятки. Плавный наклон вперед, руки вытянуты. Мышцы спины в напряжении.
- Находясь в горизонтальном положении, колени подтянуть к тазу. Опираясь на лопатки поднимаем поясницу вверх, плечи расслаблены.
- Положение тела, как в предыдущем упражнении. Колени поочередно наклоняем вправо и влево. При скручивании концентрация на боковых мышцах спины.
Вернуться к оглавлению
Комплекс для грудного отдела
Для грудного отдела полезно выполнять скручивание позвоночника назад и вперед.
Для их выполнения понадобится стул. Садимся на него, спина полностью опирается на спинку. Медленно прогибаем позвоночник, так, чтобы лопатки легли на верхушку стула. Возвращаемся в предыдущее положение, начинаем скручивание вперед, голова опускается. Систематическое выполнение упражнения снижает болевые ощущения и способствует уменьшению грыжи в размерах.
Вернуться к оглавлению
Какие есть противопоказания?
Выполнение гимнастического комплекса не должно вызывать боль.
Пилатес не имеет ограничений, подходит для выполнения в любом возрасте и при разнообразных диагнозах. Существуют требования, несоблюдение которых может выступать помехой к его использованию. Это плавность действий, дыхание и концентрация. Важно понимать, что нельзя начинать занятия самостоятельно. Назначение лечебного комплекса может делать только врач.
Источник