Пилатес упражнения при грыже видео
Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.
Польза пилатеса при межпозвоночной грыже
Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.
Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.
К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.
Данная техника гимнастики имеет свои особенности:
- предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
- при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
- занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
- во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
- систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
- улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.
Кому рекомендованы занятия?
Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.
Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.
Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.
Общие принципы тренировки
При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.
Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.
В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.
Комплекс упражнений
В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.
Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.
Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Шейный отдел
Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:
- Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
- В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.
Грудной отдел
Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.
Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.
Поясничный отдел
Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:
- Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
- Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
- Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
- В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
- Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.
Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже
Противопоказания
Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.
При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.
Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.
Заключение
Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.
Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
Источник
Развитие грыжи позвоночного столба связано с появлением сильных болевых ощущений, которые мешают вести полноценную жизнь. После купирования острого периода важно поддерживать «стабилизированное» состояние позвоночника. Правильно подобранное медикаментозное лечение только устранит боль. Но оно не сможет предотвратить следующие «приступы».
Чтобы укрепить мышечный каркас спины и позвоночника, регулярно занимаются физической активностью. Подбирать ее нужно осторожно: важно, чтобы тренировки спины и поясницы помогли, а не навредили. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является достаточно эффективным методом, помогающим щадяще восстановить утраченные функциональные возможности позвонков, укрепить мышечный каркас. Среди множества достоинств пилатеса на первый план при этом заболевании выходит безопасность: вероятность травмирования при таких физических тренировках минимальна.
Рассмотрим, какие упражнения пилатеса для спины эффективнее всего, как их правильно выполнять.
Почему пилатес
Среди многочисленных современных методик физической активности пилатес является самым безопасным. Система упражнений разрабатывалась как реабилитационная методика. Она доказала свою эффективность при восстановлении после тяжелых ранений и травм.
Такие впечатляющие результаты стали возможными благодаря особой технике пилатеса. Главная задача упражнений – укрепить и «растянуть» мышцы с минимальной нагрузкой на организм. Именно поэтому вероятность травматизма во время тренировок по этой системе минимальна.
Устранение «лишнего» напряжения мышц спины достигается за счет обязательного выполнения принципов методики. Их много. Перечислим те, которые являются определяющими в пилатесе:
- Релаксация. Приступать к занятиям нужно только после того, как все проблемы, скопившиеся за день, уйдут или отойдут на задний план. Человек должен сосредоточиться исключительно на тренировке, исключив мысли, которые ее не касаются.
- Концентрация. «Отпустив» все ненужное, важно сосредоточиться на каждом выполняемом движении, визуализировать мышечную ткань, межпозвоночные диски, связки. Эффективность выполнения комплекса зависит от силы концентрации.
- Дыхание. Ровное и четкое дыхание должно «сопровождать» каждое движение. Вдох делают носом, задерживая воздух в нижней половине легких. Такая особенность дыхания помогает максимально насыщать кровь кислородом и полностью исключать одышку.
- Центрирование. Все упражнения выполняются с ориентиром на центр тела. Создатель методики Джон Пилатес считал, что он находится в области живота. Во время выполнения упражнения живот должен быть подтянут, мышцы пресса напряжены.
- Регулярность. Нагрузки на позвоночник станут эффективными, если выполняются регулярно, не менее 3 раз в неделю.
- Плавность движений. Упражнения выполняются плавно и медленно.
Пилатес уникален возможностью проработать самые глубокие мышечные слои, которые не «используются» человеком в процессе повседневной жизни. Регулярные тренировки позволяют «освободить» зажатые нервы, улучшить тонизирование мышц и ток крови. Следствием этих положительных изменений является общее улучшение состояния организма.
Выбирать гимнастику пилатес для лечения позвоночника и шеи следует по таким причинам:
- Большую часть движений делают лежа или сидя, поэтому такие упражнения для позвоночника безопасны;
- Так как упражнения направлены на увеличение силы мышечного каркаса позвоночника, то нагрузка на суставы и хрящи сводится к минимуму;
- Правильная осанка, которая появляется после занятий, помогает «распределять» нагрузку на позвоночный столб, что препятствует появлению сколиоза;
- Так как методика позволяет эффективно снизить массу тела, нагрузка на связки, хрящи и кости также уменьшается;
- Цель всех упражнения этой методики – снизить или полностью устранить спазм мышц, появление которого связано с заболеваниями или малоподвижным образом жизни;
- Лечение суставов и хрящей подразумевает стимуляцию тока крови в мышечной ткани, что полностью обеспечивает пилатес.
Восстановительная методика показана людям всех возрастов: она практически не имеет противопоказаний к занятиям. Воздержаться от тренировок нужно при таких состояниях:
- Инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Состояние после инсульта и инфаркта;
- Обострение хронических заболеваний.
Шейный остеохондроз
Болезнь коварна своим быстрым течением и возможными осложнениями, при которых может пострадать головной мозг. Такая опасность возникает из-за разрушения шейных позвонков, которое приводит к пережатию сосудов: «питание» мозга становится скудным и не может удовлетворить его функциональных потребностей. Недостаток кислорода, нарушение оттока венозной крови становится причиной повышения показателей артериального давления. Так, одна болезнь провоцирует возникновение многих опасных нарушений в организме.
Чтобы не допустить этих серьезных осложнений, сразу после купирования острого периода следует приступать к физической активности. Ее цель – не допустить повторных приступов или снизить их интенсивность и количество.
Занятия пилатесом при шейном остеохондрозе «дают» мозгу необходимое питание, поэтому «защищают» его от инсульта. Несмотря на безопасность тренировок, перед тем, как к ним приступить, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Более того, при этом заболевании важно заниматься под руководством опытного инструктора. Он поможет подобрать правильный комплекс упражнений, расскажет о принципах методики и проследит за правильностью выполнения движений.
Важно!
Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. При появлении боли и дискомфорта занятия прекращают и проходят обязательное консультирование у врача.
Упражнения
Рассмотрим несколько самых известных упражнений пилатеса, используемых при остеохондрозе шейного отдела.
Занятия начинают с разминки, которая включает в себя вращение головой, кистями, локтями и плечами. Если после разминочных движений не появилось никаких неприятных или болезненных ощущений, приступают к основной тренировке.
Обратите внимание!
Одно упражнение должно последовательно «переходить» в другое. Паузы между движениями недопустимы.
- Встаньте, слегка расставив ноги. Спину держите прямо. Положите ладони на плечи и, надавливая на них, максимально вытягивайте шею. В таком положении задержитесь 4-5 минуты. Следите за дыханием: медленно и плавно вдохнув, задержите дыхание на 15 секунд. Затем не спеша выдохните. После возвращения в исходную позицию повторите упражнение 5-6 раз.
- Останьтесь в том же исходном положении, опустив руки вдоль тела. Медленными движениями наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому, вперед и назад. Дышите медленно, четко. Выполняйте упражнение 5-6 минут.
- Повторите движения из предыдущего упражнения. С каждым поворотом головы увеличивайте скорость движения. Помните, что дыхание должно оставаться ритмичным.
Это важно!
Если у вас грыжа шейного отдела, на занятиях обязательно носите воротник Шанца, делая минимальную нагрузку на область поясницы.
Полезное видео — Пилатес для здоровья позвоночника
Грыжа позвоночника
Подходит пилатес также при грыже позвоночника в период реабилитации. Главная задача упражнений в этом случае – стабилизировать положение позвоночного столба. Благодаря методике пилатеса, нагрузка на мышцы распределяется равномерно, не травмируя межпозвоночные диски.
Занятия пилатесом при грыже позволяют человеку избавиться от сильных болей, помогая жить без ограничений.
Обратите внимание!
Перед тренировками обязательно пройдите тщательное обследование: результаты МРТ и анализа крови помогут опытному инструктору подобрать оптимальный комплекс упражнений для грудного и поясничного отдела позвоночника.
Не стоит начинать занятия при таких симптомах:
- Острый период грыжи, сопровождающийся пережатием сосудов и артерий;
- При появлении спазмов в мышцах, сопровождающихся болью, немедленно прекратите занятия;
- Возникновение болевого синдрома в одно и то же время после занятий – повод поменять комплекс упражнений.
Упражнения
Заниматься пилатесом при грыже нужно под строгим руководством инструктора. Перечислим упражнения, которые чаще всего включают в обязательный комплекс.
- Сядьте на стул, выпрямите спину, плотно прижав к стулу ягодицы. Руки расставьте в сторону так, чтобы они находились параллельно полу. Медленно раскачивайтесь вправо, затем влево, ощущая каждый мускул своих рук. Движения должны быть плавными и мягкими.
- Не меняя исходного положения, делайте скручивающие движения спиной вправо-влево. Совершая движения, представляйте, как ваш позвоночник скручивается в разные стороны.
- Лежа на спине, подогните колени. Выдохните, втяните живот и без спешки поднимите ягодицы, затем бедра. Возвращайтесь в исходное положение в такой последовательности: опускайте на пол верхнюю часть спины, копчик, крестец.
- Разместитесь на четвереньках, сделав упор на ладони и колени. Медленно прогибая спину, перемещайте тело на ягодицы, постепенно садясь на них, вытягивая руки вперед.
- Медленно поднимитесь. Встаньте, держа спину ровно, слегка расставив ноги. Делайте махи ногами.
- Переместитесь на четвереньки. Сделайте упор на ладони и колени. С ощущением каждого сустава своего тела медленно прогибайте спину, словно кошка. Не забывайте втянуть живот перед тем, как приступить к упражнению.
Здоровье позвоночника – важное условие полноценной жизнедеятельности человека. Физическая активность – отличное средство, позволяющее это здоровье сохранить и приумножить. Если же болезни избежать не удалось, важно правильно выбрать вид спорта, который поможет облегчить или полностью устранить ее неприятные симптомы. Пилатес – простая и эффективная методика, которая поможет вам справиться с любой из этих поставленных задач.
Видео — Пилатес при боли в пояснице
Источник
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Целебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется доктором ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания. Это также хорошая профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Каждодневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения.
Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела
При выборе способов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как опосля проведения операций нередко возникают отягощения. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный база всей спины. Этому содействуют занятия лечебной физкультурой. Даже опосля месяца ежедневных тренировок самочувствие существенно улучшается: Но 1-го использования препаратов недостаточно.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- миниатюризируется боль в поясничном отделе;
- исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
- восстанавливается упругость позвоночника;
- возрастает общий тонус, что дозволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.
Неизменные занятия целебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных устройств. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных секторах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.
Когда приступать к гимнастике
В остром периоде занятия не проводятся даже под управлением реабилитолога или доктора ЛФК. Одно неудобное, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. Для этого шага приемлимо отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи. К выполнению упражнений приступают слету по достижении ремиссии.
Общие правила выполнения
Их нрав и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении личного лечебного комплекса. Формирование грыжевого выпячивания становится предпосылкой многочисленных неврологических расстройств. 1-ые занятия обязательно проходят под его управлением. Позже пациентам разрешается трениться в домашних аспектах с соблюдением всех докторских советов: Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие перегрузки.
- нежели во время занятий возникают болезненные чувства, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
- технически сложные упражнения на исходном этапе не нужно пытаться выполнять с огромным количеством подходов;
- лечебную физкультуру необходимо сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежайшем воздухе.
Перед занятием необходимо проветрить помещение. Трениться лучше в одежде из натуральных материалов, непревзойденно поглощающих влагу.
Комплекс упражнений
В период ремиссии клиентам не считая неотклонимых упражнений целебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также есть авторские методики укрепления мускул спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.
Бубновский
Во время выполнения упражнений перегрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков. В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на особых тренажерах.
Потому для улучшения самочувствия полностью довольно стабилизировать нижнюю часть спины массивным мышечным корсетом. Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже может быть без использования лекарственных средств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах.
Дикуль
В базе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. В. Дикуль — узнаваемый ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. Опосля курса занятий отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится хорошей профилактикой повторного формирования грыжи опосля проведения хирургического лечения. Это позволяет не лишь уменьшить размеры грыжевого выпячивания, убыстрить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус.
Плавание
Но нежели спина очень прогнута назад, то плавание на спине запрещено. В процессе занятий ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Из-за лишнего напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника. При поясничной грыже в особенности полезно плавание на спине, во время которого перегрузки на позвоночник малы.
За счет различия давлений при погружении в воду становится вероятным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше. Докторы ЛФК советуют сочетать плавание и аквааэробику.
Йога
Инструкторы советуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. Целью занятий йогой становится не лишь выполнение упражнений, но и достижение комфортного психического состояния. Больший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. При растяжении мускул растут промежутки меж позвонками, благодаря чему миниатюризируется размер грыжевого выпячивания. При выборе асан нужно отрешиться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки.
Пилатес
Выполнение упражнений содействует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Докторы ЛФК назначают пилатес клиентам с остеохондрозом и малеханькими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно. Так именуется гимнастический комплекс для улучшения осанки, роста гибкости и слету прочности позвоночника.
Турники
Традиционно он показан при малеханьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и ожесточенными нарушениями чувствительности. Делать вис можно на турнике или перекладине в квартире. Длительность упражнения — от 5 до 10 минут. Вис на турнике можно делать лишь с разрешения лечащего врача. Во время виса возрастает расстояние меж телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягеньких тканей.
Упражнения для похудения при грыже
Но в индивидуальности эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для понижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета. Клиентам с излишней массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно рекомендуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения каждодневного меню 2000-2500 килокалориями.
Занятия в остром периоде
Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период: Выполнение упражнений разрешено лишь в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, нарастающие при наклонах или поворотах.
- лечь на спину, испытать чрезвычайно расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабенькое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;
- лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а позднее разжимать при опускании на пол.
В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мускул спины. Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10.
Занятия в восстановительном периоде
Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода. На шаге реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых нацелено на укрепление мускул и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж маленького размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, отчасти — хрящевые.
| Начальное положение тела | Правильное выполнение упражнения |
| Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами | Сделать глубочайший вдох и округлить спину, слету опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая ввысь подбородок |
| Лежа на животе с вытянутыми вперед руками | На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, возвратиться в изначальное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу |
| Сидя с немного расставленными ногами | Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мускулы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки ввысь, отклониться назад на чрезвычайно возможное расстояние |
Залог эффективности занятий
На исходном этапе тренировок в движениях должны участвовать не лишь мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно увеличивать нагрузки на поясницу. Чтоб укрепить мышечный база спины без повреждения дисков и позвонков, нужно правильно распределять возникающие нагрузки. К примеру, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мускулы.
Постепенность
По мере укрепления мускул управляться с активными движениями становится намного легче. Результатом интенсивных занятий станет массивная усталость, мышечная боль и даже некое разочарование в собственных силах. На физическом уровне неподготовленным людям не следует слету делать все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. На данный момент можно прирастить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине.
Стабильность и регулярность
Понижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Потому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости постоянных занятий. Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв меж тренировками.
Аккуратность и внимательность к себе
Возникновение приятных ощущений указывается на высокий целебный эффект вызвавших их движений. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Количество подходов к выполнению таких упражнений целенаправлено увеличить. Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мускул.
Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Категорически противопоказаны и вращательные движения тела, бег, глубочайшие приседания и подъем тяжестей. Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, мощные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…
Основополагающие принципы пилатеса
Система упражнений Джозефа Пилатеса нацелена на бережную растяжку и укрепление мускул без ударных нагрузок.
Принципы методики построены так, что во время занятий нереально травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.
Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:
- Релаксация – до этого чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от излишних мыслей, успокоиться.
- Концентрация – основополагающий принцип, сущность которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мускул. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.
- Выравнивание – один из предварительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на собственном месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.
- Дыхание – при упражнениях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, крупная часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает появление отдышки.
- Центрирование – базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений может быть только при стабилизации поперечной мышцы животика, ведь непосредственно пресс позволяет поддерживать позвоночник.
- Координация – привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.
Полезность пилатеса для спины и позвоночника
Еще до недавнего времени числилось, что проблемы с позвоночником – беда пожилых людей.
Но заболевания спины помолодели, что разъясняется неподвижным образом жизни людей.
Полезность пилатеса подтверждена медиками, эта техника помогает при разных проблемах позвоночника, искривлениях, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и остальных нарушениях.
Уникальность методики в том, что во время занятий прорабатываются те группы мускул, которые в каждодневной жизни почти не задействованы.
При этом принципиально не то, сколько силы прикладывает выполняющий упражнения, а как он сосредоточен на своей мускулатуре и как чувствует ее движение.
В процессе тренировки улучшается общее кровоснабжение организма, возрастает тонус мускул, освобождаются зажатые нервные ткани.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Пилатес полезен и безопасен для спины и шеи поэтому что:
- Большинство упражнений выполняется лежа или сидя, что исключает нагрузку на позвоночник.
- Техника нацелена на прорабатывание мышечного каркаса позвоночника, а мощные мышца спины не дают увеличивать нагрузку на позвонки и хрящевые прослойки.
- Благодаря сиим техникам вырабатывается правильная осанка, а означает, нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не дает ему искривляться в ту или иную сторону, предотвращая такое болезнь, как сколиоз.
- При помощи пилатеса можно сбросить вес, что тоже благоприятно скажется на позвоночнике.
- Упражнения нацелены на высвобождение мышечного спазма, который возникает как из-за малоподвижности, так и при разных заболеваниях.
- Правильное выполнение ко?
