Похудеть с межпозвоночной грыжей

Любое заболевание связано с какими-то ограничениями и заставляет вносить коррективы в образ жизни. Не является исключением и межпозвоночная грыжа. Это заболевание причиняет значительный вред здоровью и доставляет множество неудобств. Как похудеть при грыже позвоночника

Однако в большинстве случаев совсем не обязательно отказывать себе в нормальном образе жизни. При правильном подходе можно сохранить стройную осанку и привлекательный внешний вид. Более того, похудение при грыже позвоночника даже полезно.

Значение лишнего веса при заболевании

Не секрет, что порой лишние килограммы не идут здоровью на пользу. Это правило касается целого ряда заболеваний (сердечно-сосудистых, органов пищеварения и др.), но в случае с грыжей приобретает особое значение.

Дело в том, что избыточный вес является причиной перегрузки позвоночника. Даже если человек не страдает межпозвоночной грыжей, лишние килограммы — классический провоцирующий фактор.

В ряде случаев, самостоятельно или в сочетании с другими, он способен привести к возникновению патологии в пояснице и других отделах. Тем более важно контролировать вес, когда грыжа уже возникла.

Проблемы похудения волнуют многих людей, особенно женщин. Обычно это связано с желанием оставаться в хорошей физической форме и выглядеть привлекательно. Однако при межпозвонковой грыже похудение имеет не только эстетическое значение.

Врачи рекомендуют придерживаться диеты и выполнять при грыже позвоночника упражнения для похудения. Это не допустит развитие болезни и даже поможет восстановиться.

Правильный прием жидкостей

Контроль приема жидкости

Ограничивать рацион стоит осторожно, желательно проконсультироваться со специалистом. Для похудения при грыже подойдут не любые диеты. Например, необходимо избегать те из них, которые приводят к снижению веса в течение короткого времени или основаны на БАДах.

В подобных случаях потеря килограммов происходит в основном за счет жидкости. Это очень нежелательно и может принести только вред. Причина в том, что межпозвоночные диски состоят в значительной степени из воды.

Благодаря жидкости они обладают необходимой упругостью и эластичностью. Поэтому обезвоживание приводит к потере ими своих главных рабочих качеств. Диски «усыхают», уменьшаются и перестают нормально амортизировать.

Крайне важно, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Предпочтение нужно отдавать чистой воде как можно более высокого качества. Кофе, чай, морсы и другие напитки, обладающие мочегонным эффектом, желательно ограничить. Важно учитывать, что:

вода, выпитая за едой, не оказывает существенного влияния на баланс жидкости;
промежутки между приемами пищи можно использовать для питья;
в сутки организму требуется около двух литров;
в жаркое время воды необходимо больше.

Организация питания

Питание для похудения при межпозвоночной грыже также должно отвечать некоторым требованиям:

Питание для похудения с грыжей позвоночника

Следует как можно меньше употреблять продукты, раздражающие организм в целом и «помогающие» воспалению: консервы, алкоголь, острые блюда и др.
Желательно ограничить прием пищи с искусственными добавками: полуфабрикаты, сладости неестественно ярких цветов, маргарин.
При грыже врачи советуют меньше употреблять даже качественные помидоры, выпечку из пшеницы, белый рис.
Для питания поврежденных тканей очень важны витамины, особенно A, B, C, E, P.
Укрепить диски невозможно без Mg, Ca, Mn и других микроэлементов.

Для восстановления организма необходимо организовать питание с учетом перечисленных рекомендаций. Если по каким-то причинам не удается поддерживать в пище разнообразие и баланс, то помогут витаминно-минеральные комплексы.

Калории лучше сокращать за счет жирной пищи или углеводов. А вот белки лучше не трогать, так как именно они — строительный материал для поврежденной соединительной ткани. Главное — постепенность, без резких скачков и дефицита влаги, витаминов и других необходимых веществ.

Физические тренировки

Еще одним эффективным средством для похудения при позвоночной грыже являются физические упражнения. Они помогают поддерживать хорошую форму и бороться с болезнью. Неслучайно реабилитация после лечения грыжи включает специальные комплексы. Однако важно не забывать об их особенностях:

Физические тренировки с грыжей позвоночника

начинать необходимо осторожно, с самых простых движений;
некоторые упражнения более эффективны, их желательно выделить;
возможен, особенно в первое время, дискомфорт, но тренировки не должны вызывать боль;
регулярные занятия способны снять неприятные симптомы, но на время обострения их необходимо отложить;
результат придет не сразу;
категорически запрещено перенапрягаться.

Распространенный вариант для похудения — фитнес. Грыжа не является препятствием для использования этого способа. Главное — правильно дозировать нагрузку. Ведь часто причиной патологии служит нарушение правильного положения позвоночника, в том числе при движении.

Поэтому если помочь организму «вспомнить» нужные умения, то можно остановить дальнейшее разрушение и укрепить его. Основные особенности заключаются в следующем:

Зарядка для похудения при грыже позвоночника обязательно должна включать статические позы. Например, упор лежа на локтях и коленях. Именно такие упражнения особенно нужны мышцам-стабилизаторам.
При поражении мягких тканей и нервов мышцы спины находятся в повышенном тонусе, поэтому необходимо задействовать их антагонисты – мускулатуру брюшного пресса.
От интенсивности тренировок зависит их график.

К подбору упражнений стоит подойти ответственно, лучше доверить составление комплекса специалисту. Периодически нужно проверять состояние организма в медицинском учреждении. Регулярные занятия и правильное питание обязательно помогут похудеть и сохранить здоровье.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Многочисленные грыжи позвоночника – что это и как лечить Лечение позвоночной грыжи перекисью водорода – миф или реальность? »

Источник

У меня грыжа поясничного отдела позвоночника , l5s1 (( весной было сильное обострение , еле сняли боль . Теперь каждый день делаю упражнения для спины . К сожалению поправилась на 10 кг, сейчас мой вес 68 кг при росте 167 см . Очень хочу похудеть, но не получается (( раньше помогал фитнес , диета . Сейчас не знаю каким видом заняться — бегать, танцевать , делать скручивания нельзя из за грыжи . И теперь я ломаю голову , как похудеть ?? Хотела пойти на каланнетику, но боюсь навредить спине . Йога тоже говорят не безобидна.

Автор

[3535383517] — 07 декабря 2015, 18:05

Гость

[1797799444] — 07 декабря 2015, 18:10

По поводу вида спорта консультируйтесь с врачом.
Я думаю, многое из силовых можно, что не нагружает спину. Но это только «я думаю».
Чтобы похудеть, нужно элементарно есть меньше калорий, чем тратишь. И всё.

Лена

[1724862294] — 07 декабря 2015, 18:12

Ходьба по улице или по беговой дорожке 1,5 -2 часа в день. Питание не более 1400 калорий. За месяц на 5-8 кг похудеете, проверено на себе. Но это если без срывов.

Гость

[2843967384] — 07 декабря 2015, 18:12

Плавание

Гость

[2759905574] — 07 декабря 2015, 18:28

Да при чем тут физнагрузки? Если жрать как хрюн, конечно, прибавишь десять кило.

Гость

[178265606] — 07 декабря 2015, 19:51

Что из подавляющего боррелий и гемофильных палочек принимали?

Гость

[3118170606] — 07 декабря 2015, 20:47

Плавать минимум 3 раза в неделю и меньше жрать. Живу с грыжей 20 лет. 167см, 55кг, 43года

Гость

[3118170606] — 07 декабря 2015, 20:48

Гость

Плавать минимум 3 раза в неделю и меньше жрать. Живу с грыжей 20 лет. 167см, 55кг, 43года

звезда мишлен

[3098130640] — 07 декабря 2015, 23:16

плавать можно, если вы плаваете правильно, технично. если нет, то не надо. или идитие с тренером занимайтесь. а так скандинавская ходьба вам в помощь

Гость

[978994859] — 08 декабря 2015, 11:25

Размер грыжи какой?
У меня аналогичная проблема. Бегаю на лыжах, катаюсь на сноуборде, плаваю, дома делаю гимнастику. В период обострения спокойные упражнения.
Главное избегать переохлаждения, стресса и высыпаться (у меня правда ничего из этого не выходит). Относиться к этой проблеме спокойней. Уделять внимание, но не возводить в ранг Проблемищи…
Ну и да, калории считайте. Сейчас полно программок на телефон для этого.

11.

Гость

[3465348329] — 06 марта 2016, 19:19

Плавание!!!

12.

Гость

[1739840901] — 28 июля 2018, 19:42

Добрый день. Прочла ваше сообщение о том, что не знаете как похудеть при грыже. Мой способ заключается в том, чтобы питаться на 1500 калорий, скачать шагомер и проходить в день 10000 шагов. Все! Лично я похудела так на 3 кг за две недели.

12.

Гость

[951237613] — 04 августа 2018, 14:49

Гость

13.

Анастасия

[3660782574] — 21 августа 2018, 09:56

Гость

У меня та же проблема. 5 грыж и 2 смещения дисков. По шагомеру прохожу 15000 и питание меньше 1000 калорий. Толку нет. Отчаялась совсем????????

14.

Гость

[2667724849] — 09 марта 2019, 17:13

У меня грыжа 7мм.Я впала в дипрессию и думала,что умру.Возьми себя в РУКИ.Не ешь после шести,пей много воды и не волнуйся.Ешь фрукты,овощо,белки,углеводы,но в малых колличествах и всё будет ок.За месяц я похудела на 10кг.И ГЛАВНОЕ занимайся йогой или ЛФК.Я в тебя ВЕРЮ

15.

Гость

[2667724849] — 09 марта 2019, 17:15

И ещё,не вкоем случае не бегай,прыгай!Ты ведь сама эту грыжу чуть чуть излечила,прыгнула и она снова стала.Пользы,та ни какой!

16.

Гость

[2580912940] — 11 апреля 2019, 21:24

Лена

17.

Гость

[1306736526] — 12 апреля 2019, 13:40

Читаю некоторых…Слов нет! «Меньше жрать»- Вы действительно считаете что человек с межпозвоночной друзей жрёт в три глотки? Особенно если обострение? Вы просто моральные уроды! Месяц назад у меня признали грыжу,15 мм. Я 3 недели ни есть ,ни спать не могла.Стоять,сидеть,лежать- сразу была спина и нога.Постоянно ходила.Даже ночью! От боли падала в обморок. Ставили блокаду,капельницы,таблетки и просто уколы…За месяц плюс 14 кг! Так что пошли Вы со своими «жрать меньше»!Не знаете тааой проблемы-нечего писать и оскорблять и без того уставгего и разачерованного человека.

18.

Гость

[1973371705] — 06 июня 2019, 21:21

Гость

Читаю некоторых…Слов нет! «Меньше жрать»- Вы действительно считаете что человек с межпозвоночной друзей жрёт в три глотки? Особенно если обострение? Вы просто моральные ***! Месяц назад у меня признали грыжу,15 мм. Я 3 недели ни есть ,ни спать не могла.Стоять,сидеть,лежать- сразу была спина и нога.Постоянно ходила.Даже ночью! От боли падала в обморок. Ставили блокаду,капельницы,таблетки и просто уколы…За месяц плюс 14 кг! Так что пошли Вы со своими «жрать меньше»!Не знаете тааой проблемы-нечего писать и оскорблять и без того уставгего и разачерованного человека.

Гость

Размер грыжи какой? У меня аналогичная проблема. Бегаю на лыжах, катаюсь на сноуборде, плаваю, дома делаю гимнастику. В период обострения спокойные упражнения. Главное избегать переохлаждения, стресса и высыпаться (у меня правда ничего из этого не выходит). Относиться к этой проблеме спокойней. Уделять внимание, но не возводить в ранг Проблемищи… Ну и да, калории считайте. Сейчас полно программок на телефон для этого.

21.

Гость

[1005309032] — 10 августа 2019, 11:59

Гость

22.

Света

[163990202] — 27 февраля, 13:47

Какие вы делаете упражнение, у меня тоже грыжа и вес +15 кг.

23.

Yassya

[5070669] — 08 апреля, 12:29

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

24.

Сорри — пишу без переводчика

[2160111355] — 08 апреля, 12:35

Источник

Межпозвоночная грыжа, возникающая в разных отделах позвоночника, в большинстве случаев приводит к значительному изменению привычного образа жизни больного. Ограничение движений, обострение болей при неловком движении, недостаточность кровообращения, выражающаяся в головокружениях и постоянной усталости – это далеко не полный список проблем, обусловленных влиянием вышедшего из своего анатомического положения диска.

Цели лечения упражнениями межпозвоночной грыжи

Для того чтобы понять какой лечебный эффект оказывают физические упражнения, используемые после постановки диагноза межпозвоночная грыжа, необходимо иметь малейшие представления об анатомическом строении позвоночного столба и о том, какие дегенеративные процессы происходят при заболевании.

Позвоночный столб у человека сформирован из позвонков, между ними расположены диски, выполняющие роль амортизаторов. То есть основная функция дисков – это смягчение механического воздействия поступающего извне на ткани позвонков. В норме диск представляет собой кольцо, состоящее из мягкого внутреннего ядра и внешней прочной оболочки – фиброзного кольца. Эластичный центр диска перераспределяет нагрузку, а внешняя часть не дает ядру изменить свое нормальное положение, за счет чего мы не ощущаем дискомфорта и болей при совершении любых движений.

Под влиянием дегенеративных процессов изменяется структура ядра и фиброзного кольца – диск уменьшается в размерах, внешняя часть становится податливой и постепенно внутренняя часть приобретает способность выпячиваться. За счет патологического выпячивания диск выходит из места своего расположения, что приводит к пережатию расположенных рядом нервных окончаний. На этом этапе появляются боли, невозможность совершить определенные движения, онемение конечностей, при расположении грыжи в шейном отделе появляется симптоматика нарушения кровообращения. Изменение нормальных тканей диска приводит к уменьшению расстояний между позвонками, это еще больше влияет на возможность защемления нервов.

Задачей лечебной гимнастики при грыжах является увеличение расстояния между позвонками, укрепление мышечного корсета, увеличение кровоснабжения области локализации измененного диска. Регулярно проводимые и правильно подобранные упражнения справляются с этими задачами, за счет чего человек перестает испытывать боли, ведет привычный образ жизни и ограничивается минимальным использованием лекарственных препаратов в профилактических целях.

Внимание! Не все упражнения могут подойти в каждом конкретном случае, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Во время выполнения упражнений ткани диска питаются и одновременно освобождаются от ненужных продуктов распада, что предотвращает дальнейшее их патологическое изменение. Регулярно выполняемые упражнения не позволяют дегенеративным процессам продолжаться дальше, и значит, снижается риск полного разрыва фиброзного кольца. Подбор ЛФК на первых этапах и в период острых болей должен осуществляться только врачом, а занятия проводятся согласно следующим параметрам:

На первых этапах не допустимы резкие движения, элементы скруток, прыжки, удары. Причем это относится при выполнении упражнений к грыжам любых отделов позвоночника.
Комплекс упражнений расширяют постепенно, резкая боль является противопоказанием к выполнению. Наличие дискомфорта определяет максимально аккуратное проведение тренировок.
Весь комплекс упражнений, рассчитанных на день, проводят в несколько подходов, наблюдая за своим самочувствием.
Первые занятия желательно осуществлять под наблюдением врача ЛФК. Если они проводятся дома, то нужно обеспечить присутствие второго человека. Особенно это касается грыж, развивающихся в шее, данная патология при защемлении нерва может вызвать резкое нарушение кровообращения, что грозит обмороком.
Эффективность лечебных упражнений многократно усиливается при ведении здорового образа жизни. Правильная организация рабочего дня и отдыха также положительно влияет на результат.
Под запретом для людей с грыжами находятся виды спорта, сопровождающиеся прыжками, резкими движениями, силовыми упражнениями. Показано плавание и выполнение гимнастических тренировок в воде.

Комплексы упражнений

Приступая к выполнению физических упражнений в первый раз, не стоит сразу же нацеливаться на сложные комплексы занятий, главное правило – постепенность и поэтапное расширение тренировок. При спазмировании мышц, что обычно наблюдается в острый период, нужно обеспечить их растяжение, это достигается следующими комплексами упражнений.

Необходимо лечь на жесткую поверхность (специальный коврик или палас), все тело вытянуто, руки расположены вдоль туловища. Начинаем постепенно вытягивать пальцы стоп на грудь, проделываем это поочерёдно с каждой ногой, затем вместе. В положении наибольшего напряжения ноги нужно задержать на несколько секунд, с каждым днем время увеличивают.
Положение также на выпрямленной спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Нужно согнутые ноги отклонять вправо и влево, а затем разводить в сторону. На первых занятия отклонения должны быть небольшими и не причиняющими дискомфорта, в последующем стараются добиться прикосновения согнутых ног к полу.
Положение тела не меняем, ноги также согнуты. Необходимо приподнимать таз, при этом лопатки, голова и плечи не отрываются от пола. В приподнятом положении задерживаются на несколько секунд, с каждым днем количество упражнений и время выдержки увеличивается.
Положение лежа, согнутое колено подводим к противоположному локтю, затем меняют конечности. Выполняют от 5 до 10 раз.
Встаем на четвереньки, руки выпрямлены и прижаты ладонями к полу. Выгибаем спину вниз и вверх. На четвереньках нужно и обходить комнату до нескольких раз по периметру, при этом руки всегда должны быть выпрямлены.
Сесть на пол, ноги максимально раздвинуть, руки вытянуть. Начинаем нагибаться туловищем к одной ноге, при этом пальцами рук стараемся дотянуться до стоп. Выполняем по 30 раз на каждую сторону, затем 50 раз в центр.
Лежа на боку поднимают свободную ногу вверх, отводят назад, выполняют до 10 раз, затем меняют положение тела на противоположное.
Упражнение «лодочка» выполняется из положения лежа на спине. Одновременно приподнимают голову и ноги, стараясь сблизить их вместе. На начальных этапах упражнение будет выполняться с трудом, по мере возвращения гибкости можно добиться хорошего выгибания.

Следующий комплекс выполняется сидя на табуретки или стуле

Спина прямая, руки расположены на затылке. На вдохе спина прогибается назад, на выдохе медленно вперед.
Ноги расставляем, руки поднимаем вверх. Правой рукой обхватываем запястье левой, делаем 5- 10 наклонов в правую сторону. Затем меняем положение рук и наклоняемся в другую сторону.
Следующее упражнение подходит к лечению грыж шейного отдела. Необходимо наклонять голову вперед и назад. На первых этапах возникший дискомфорт не позволит согнуть голову к груди, в последующем необходимо добиться прикасания подбородка к грудине, а при отведении назад того положения, при котором взгляд упирается в потолок.
Положение не меняем, осуществляем повороты головы в левую и правую сторону. В результате этих упражнений необходимо добиться такого положения, при котором подбородок будет располагаться над плечом и при этом не возникнет дискомфорта.
Нижний отдел грудной клетки оборачиваем длинным полотенцем или простынею в два раза, так чтобы оставались висящие концы материала для захвата. Берем их в руки и начинаем стягивать грудную клетку, делают это на вдохе, создавая максимально возможное сопротивление.
Из положения сидя осуществляем кругообразные движения рук, выпрямленных в стороны. Упражнение расширяют за счет отведения рук вверх и проведения таких же движений.
Сесть на коврик, согнутые ноги подтянуть к груди, обхватить их руками. Необходимо отклоняться назад и вперед, все движения совершаются в медленном темпе.

Упражнения из положения стоя

Самое простое гимнастическое упражнение можно осуществить стоя у стены. Выпуклыми точками спины (пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком) максимально соприкасаемся со стеной, в таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, одновременно напрягают мышцы брюшного пресса. Данное упражнение расширяют за счет поднятия рук и медленного их опускания по стене.
Стоя осуществляют наклоны вправо, влево, вперед и назад.Начинают с минимальной и комфортной амплитуды, постепенно ее увеличивают и проводят до 30 наклонов в каждую сторону.
Руки сцепляют в замок на голове и выполняют наклоны в стороны, осуществляя по 10 подходов с каждой стороны.

Грыжа грудного отдела позвоночника развивается гораздо реже, чем шейного и поясничного, но также сопровождается ограничением движений скованностью и болями. Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника должны быть направлены на укрепление всего мышечного каркаса груди и растяжение позвоночного столба.

Для выполнения данного упражнения необходимо занять позу стоя или сидя на полу, сцепленные руки вытягиваем вперед и стараемся максимально растянуть позвоночник.
Принять положение лежа на полу, под грудной отдел в области спины положить плотный валик, руки завести за голову.
Приподнимают нижнюю часть спины и остаются в таком положении на несколько секунд.

Общие рекомендации по выполнению упражнений при грыжах позвоночника

Упражнения при грыже межпозвоночного диска принесут большую пользу, если их комплекс будет подбираться врачом. Выполнять минимальную физическую нагрузку пациентам с грыжами необходимо сразу после пробуждения.

Резкий подъем и суматошные движения утром не лучшее решение при лечении грыжи, поэтому рекомендуется поставить будильник на несколько минут раньше для того чтобы посвятить это время настрою на новый день.

Следование следующим рекомендациям поможет подготовить позвоночник к дневным нагрузкам. Упражнения проводятся, не вставая с постели, их использование улучшает процессы кровообращения, что хорошо влияет на общее самочувствие и подготавливает организм к используемым ЛФК.

Проснувшись, убирают из под головы подушку и начинают медленно поворачивать голову в одну и другую сторону.
После головы переходят к рукам – раздвигают их в стороны, поднимают вверх, выполняют круговые движения.
Дальше напрягают мышцы брюшного пресса. Приподнимают позвоночник и стараются задержаться в такой позе на несколько секунд.
Сгибают широко разведенные ноги в коленях. Необходимо прогибать колени во внутрь, стараясь максимально опустить их к матрасу.

Каждый человек, путем собственных экспериментов и контролируя свои ощущения, сможет подобрать максимально эффективные комплексы разминочных упражнений, которые помогут встретить день бодрым и в прекрасном расположении духа. Разминка разогревает мышцы, усиливает кровообращение и максимально ускоряет весь обмен веществ, что оказывает положительное воздействие и на состояние межпозвоночных дисков.

Все комплексы упражнений выполняются за несколько подходов, без излишнего напряжения на первых этапах. При лечении грыж и выполнении ЛФК необходимо учитывать, что польза от терапии возникнет при следовании здоровому образу жизни, исключении вредных привычек. Избыточную нагрузку позвонки получают и при давлении лишних килограммов, поэтому снижение веса является также важным этапом лечения.

Возможно вам подойдет комплекс упражнений из йоги.

Необходимо обеспечить и достаточное поступление жидкости в организм – клетки межпозвоночного диска при заболевании нуждаются в максимальном количестве воды.

Кроме рекомендованных врачом упражнений для больных с межпозвоночными грыжами полезны такие виды спорта, как плавание, езда на велосипеде и ежедневные пешие прогулки, совершаемые в медленном ритме.

Следование всем рекомендациям позволит больному вести обычную жизнь, не испытывать резких болей, полноценно работать и отдыхать.

Видеоролик ниже показывает основные упражнения, которые можно выполнить лежа в постели:

Source: tabletochka.su

Источник