Поясница грыжа становая тяга
Как сочетаются между собой становая тяга и межпозвоночная грыжа? Вопрос достаточно актуальный для многих. Начиная любые тренировки и занятия спортом, нужно четко следовать одному простому правилу – “не навреди”. Занятия должны улучшать физическую форму, самочувствие, приносить удовольствие.
Многие придя в зал начинают делать базовые упражнения. Как правило, такие рекомендации они слышат от тренера или вычитывают в интернете. Да, они верны, но перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно определить состояние своего здоровья. В частности – позвоночника.
Базовые упражнения считаются достаточно сложными, все движения в них должны выполняться правильно и синхронно. Можно ли делать их при каких-либо патологиях, в частности грыжах? Да, можно, но, во-первых, это будут не совсем классические вариации, а во-вторых, под наблюдением опытного тренера. Разберемся более детально в этом вопросе, при каких условиях и в каком режиме можно тренироваться.
Можно ли тренироваться при протрузии и грыже?
Межпозвоночные диски – отличный природный амортизатор, который гасит все волны и колебания, возникающие в процессе различных физических нагрузок. По своей структуре они весьма упруги и эластичны. Каждый отдельный диск состоит из студенистого ядра в центре, которое окружено фиброзным кольцом.
Именно такая структура является природной защитой диска от выхода за пределы кольца. При пренебрежительном отношении к позвоночнику начинают происходить дегенеративные изменения, которые приводят сперва к остеохондрозу, затем к протрузии, а после к межпозвоночной грыже.
Причин для этого может быть целое множество:
- чрезмерные физические нагрузки,
- избыточная масса тела,
- неправильный образ жизни и т.д.
Все это весьма негативно отражается на опорно-двигательном аппарате. Все начинается с легких нарушений – остеохондроза и заканчивается грыжей. И только на последней стадии человек начинает шевелиться.
Многие врачи, чтобы перестраховать себя, запрещают любые осевые нагрузки. И на вопросы о возможности тяги штанги в наклоне при грыже отвечают отрицательно.
Однако, следует понимать, что без укрепления мышц спины, ног и пресса будет тяжело улучшить качество жизни. Поэтому, ходить в тренажерный зал и заниматься физкультурой не только можно, а нужно.
Однако, все посещения должны быть под присмотром опытного тренера. Важно соблюдать все правила и рекомендации, в том числе неуклонно следовать им. Только в таком случае будет исключен любой вред здоровью, а польза от упражнений и подобных тренировок станет максимальной.
Становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника
Для многих грыжа становится приговором и накладывает запрет на занятия. Но, как уже говорили выше, при правильно сформированном тренировочном плане силовые нагрузки будут полезны. Многие врачи запрещают своим пациентам любые силовые нагрузки при подобных патологиях. Но, это не совсем правильно.
Как укрепить мышцы спины и вылечить недуг, если не тренироваться? Главная задача в этом случае – привести разгибатели спины в тонус, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Поэтому, во многих случаях становая тяга при грыже поясничного отдела становится достаточно полезным упражнением. Но, тут следует учесть целый ряд факторов.
Каждый человек по своей природе уникален. Поэтому важно учесть:
- возраст,
- уровень физической подготовки,
- образ жизни,
- конституцию тела и т.д.
Только исходя из этого можно сформировать тренировочный план и определить, как правильно выполнять упражнение. Вариантов упражнения достаточно много. Например:
- выполнять становую тягу в силовой раме, используя ограничители;
- отказаться от нижней фазы упражнения, использовать пояс, брать небольшой вес, гантели и т.д.
Все определяется в индивидуальном порядке. При грамотном подходе можно добиться максимально положительных результатов. У межпозвоночных дисков отсутствуют нервные окончания, соответственно никаких болевых ощущений быть не может.
Откуда же тогда возникает боль и дискомфорт? Сигнал подают глубокие мышцы спины, которые спазмируются от нагрузок. Чтобы снять спазм, их нужно укрепить и снизить нагрузку на позвоночный столб. В этом деле хорошо может помочь становая тяга, которая отлично укрепляет ноги и поясницу, в частности разгибатели спины. Но, как уже говорили выше, упражнение необходимо выполнять под присмотром тренера.
Мертвую тягу при грыже поясничного отдела выполнять следует с максимальной осторожностью. И только под наблюдением тренера и лечащего врача. Дело в том, что в этом упражнении на поясницу ложится максимальная нагрузка. И лучше не рисковать, чтобы не ухудшить ситуацию.
Становая тяга при грыже Шморля
Отдельный вид грыжи, которая отличается от межпозвоночной из-за другого механизма происхождения. Была названа в честь немецкого ученного и медика Георга Шморля. Именно он первый диагностировал данный вид грыжи.
Как правило, она никак не отражается на работоспособности, так как не воздействует на нервные окончания и не защемляет их. Диагностировать недуг можно только через МРТ, изредка с помощью рентгена.
Грыжа Шморля отличается от межпозвоночной характером повреждения:
- При классическом варианте происходит смещение ядра и разрывается фиброзная ткань, процесс смещения носит постепенный характер.
- При грыже Шморля хрящевая ткань позвоночного диска вдавливается в тело позвонка. Со временем, она может существенно увеличиться и привести к образованию межпозвоночной грыжи.
На ранних стадиях грыжа Шморля поддается полному излечению.
Становая тяга при протрузии поясничного отдела
Некоторые считают, что протрузии диска и грыжа – это одно и тоже. Но по факту это не совсем так. Данный недуг можно классифицировать как предшественник межпозвоночной грыжи, но при грамотном и адекватном подходе можно минимизировать риски возникновения грыжи.
При протрузии происходит выпячивание содержимого межпозвоночного диска за границы позвоночного столба. Направление выпячивания может быть абсолютно любым, в результате чего возможно защемление нервных корешков.
Делать становую тягу при протрузии можно, но только под наблюдением тренера. Дело в том, что все зависит от того, в каком месте диска будет выступать протрузия. Если она передавит нервные окончания, тогда никаких занятий быть не может. Только после купирования болевого синдрома можно приступать к физическим нагрузкам.
Краткий итог
Таким образом, тренироваться во время протрузии или грыжи не просто можно, а нужно для укрепления мышц и улучшения качества жизни. В первую очередь необходимо нарастить мышечную массу спины, пресса и ног.
Если использовать умеренные веса и правильную технику выполнения под присмотром грамотного тренера, то будет положительный результат.
Можно дополнить тренировки плаваньем, исключив в качестве кардио, бег и спринт. Не лишним будет и массаж и мануальная терапия. Завершая тренировку, не забывайте растягивать спину.
Источник
Ïîõîæèå ïîñòû
Âðà÷ ãîðîäà Ñòàâðîïîëÿ ñîçäàë ìåòîäèêó ëå÷åíèÿ ìåæïîçâîíêîâûõ ãðûæ áåç îïåðàöèè. Ìåòîä ïîëó÷èë íàçâàíèå Ìóëüòè÷àñòîòíîé ôîêóñèðóþùåé óäàðíî-âîëíîâàÿ òåðàïèÿ (ÌÔÓÂÒ). Èíòåðåñíî, ÷òî äàííûé ìåòîä ýôôåêòèâíåå îïåðàòèâíîãî ëå÷åíèÿ. Ó 75% ïðîøåäøèõ ëå÷åíèå, ãðûæà óìåíüøèëàñü íà äâà è áîëåå ìèëëèìåòðà. Ýòîò ðåçóëüòàò ïðåâîñõîäèò ýôôåêòèâíîñòü îïåðàöèè äèñêýêòîìèè è ïðè ýòîì ÿâëÿåòñÿ àáñîëþòíî áåçîïàñíûì. Ñîçäàòåëü ìåòîäà, Ëåîíèä Îâ÷àðåíêî óâåðÿåò, ÷òî ó ÌÔÓÂÒ åñòü è äðóãèå ïðåèìóùåñòâà. Ëå÷åíèå ïðîâîäèòñÿ àìáóëàòîðíî, íåò íåîáõîäèìîñòè ìåíÿòü îáû÷íóþ æèçíü, ïðåðûâàòü ðàáîòó, íå òðåáóåòñÿ ðåàáèëèòàöèîííûé ïåðèîä.  íàñòîÿùåå âðåìÿ ýòîò óíèêàëüíûé ìåòîä ïðèìåíÿåòñÿ â îäíîé èç êëèíèê Ñòàâðîïîëÿ, íî â äàëüíåéøåì åãî ïëàíèðóåòñÿ âíåäðèòü è â äðóãèå ðåãèîíû.
 òå÷åíèè âñåãî 2016 ãîäà æóòêî áîëåëà ïîÿñíèöà, íå ñîãíóòüñÿ, íå ðàçîãíóòüñÿ. Çàñûïàë ñ òðóäîì. Æèçíü ïðåâðàòèëàñü â áîëü. Íè÷åãî íå ðàäîâàëî.
Âðà÷. Ñíèìîê.
Ïðîòðóçèÿ ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà. Âèòàìèíû ãðóïïû Â. Ìàçè. Ìàññàæ. Íè÷åãî íå ïîìîãëî, ñòàíîâèëîñü õóæå.
Íà÷àë ìîíèòîðèòü èíòåðíåò.
 îäèí ãîëîñ ñïîðòñìåíû-òÿæåëîàòëåòû ãîâîðÿò, ÷òî ñïèíà íå ëå÷èòñÿ, îíà çàêà÷èâàåòñÿ.
Íà÷àë òðåíåðîâàòüñÿ, ïðîêà÷èâàÿ ìûøöû êîðà. Ðåàëüíî ñòàëî ëåã÷å óæå ÷åðåç ïàðó òðåíåðîâîê. Ïîëãîäà íå áåñïîêîèò ñïèíà. Ýòî íåïåðåäàâàåìûå îùóùåíèÿ êðåïêîé ïîÿñíèöû)
Ñòàðàþñü òðåíåðîâàòüñÿ îò ÷åòûðåõ ðàç â íåäåëþ. Åñëè ïðîïóñòèë íåäåëþ, òî íà÷èíàåò îùóùàòüñÿ äèñêîìôîðò.
 êîíöå òðåíåðîâîê îáÿçàòåëüíî âûïîëíÿþ êîìïëåêñ íà âûòÿãèâàíèå ïîçâîíî÷íèêà, âïðèíöèïå, êîòîðûé ìåíÿ íà íîãè è ïîñòàâèë. Äîëãèõ ëåò çäîðîâîé æèçíè àâòîðó âèäåî. Ðåêîìåíäóþ ê ïðîñìîòðó êîãî áåñïîêîÿò áîëè â ñïèíå.
Íó è â äîïîëíåíèå âûêèíóë ñ ðàáî÷åãî ìåñòà óäîáíåéøåå êðåñëî, ïîñòàâèë îáûêíîâåííûé ñòóë. Ñèæó òåïåðü ðîâíî, à íå êàê â êèíîòåàòðå.
Âñåì êðåïêîãî çäîðîâüÿ.
Ìíîãî ëþäåé âåäóò íåñêîëüêî ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè, ïîòîì çàäàþò ìíå âîïðîñ, ïî÷åìó áîëèò ïîÿñíèöà. Íå áóäó ðàçáðàñûâàòüñÿ ìíîæåñòâîì óìíûõ òåðìèíîâ, ïîýòîìó ïîïûòàþñü êîðîòêî îáúÿñíèòü â ÷åì æå áåäà.
Çà÷àñòóþ, âî âñåì âèíîâàòû, òàê íàçûâàåìûå, êâàäðàòíûå ìûøöà ïîÿñíèöû.
Ìíîãèå çíàþò î íîþùåé, õðîíè÷åñêîé òàêîé áîëè â ýòîé îáëàñòè.
Åñòü îäíî õîðîøåå óïðàæíåíèå, êîòîðîå ïîìîæåò ðàñòÿíóòü ýòè ñàìûå ìûøöû. Âñå ìû çíàåì «òðåíàæåð äëÿ ãèïåðýêñòåíçèè». Â íèæíåì ïîëîæåíèè ïðèíèìàåì òàêîå ïîëîæåíèå:
Ïðàâîé ðóêîé òÿíåìñÿ ê ïîëó, ïî äèàãîíàëè â ëåâóþ ñòîðîíó, ðàñòÿãèâàÿ ìûøöû ñïèíû.
 âåðõíåé òî÷êå ïðèíèìàåì òàêîå ïîëîæåíèå:
Ïîëó÷àåòñÿ íåêîå òàêîå íåìíîãî ñêðó÷èâàþùåå äâèæåíèå, êîòîðîå íå äîëæíî ïðè÷èíÿòü áîëü. Öåëü äàííîãî óïðàæíåíèÿ èìåííî ðàñòÿíóòü. Òàêèì îáðàçîì âûïîëíÿéòå ïî íåñêîëüêî ïîâòîðåíèé êàê â îäíó ñòîðîíó, òàê è äðóãóþ, è ñî âðåìåíåì ïîéìåòå êàê áîëü íà÷èíàåò ïðîõîäèòü.
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ìîæíî òîæå ïðèäóìàòü, ÷åì çàìåíèòü äàííûé òðåíàæåð. Ê ïðèìåðó, ìîæíî èñïîëüçîâàòü ôèòáîë. Áûëî áû æåëàíèå) Çäîðîâîé ñïèíû âàì!!
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
2
Ïîìíèòñÿ, 1 000 ñ ëèøíèì äíåé íàçàä òóò âûêëàäûâàëè ñíèìîê îäíîãî èç ñèëüíåéøèõ ïàóýðëèôòåðîâ ìèðà Ëàìàðà Ãàíòà (Lamar Gant). ×åëîâåê ýòîò ïðèìå÷àòåëåí òåì, ÷òî ó íåãî, àâòîðà óìîïîìðà÷èòåëüíûõ ñèëîâûõ ðåêîðäîâ, ñèëüíåéøèé ñêîëèîç. Íèæå ïðèâîæó ïåðåâîä ñòàòüè îá ýòîì óäèâèòåëüíîì àòëåòå. Âîçìîæíî, åãî èñòîðèÿ âäîõíîâèò êîãî-òî.
(îðèãèíàë: He Bends But He Doesn’t Break by Terry Todd, Sports Illustrated, Oct. 22, 1984)
Ïåðåâîä ñ àíãëèéñêîãî, ñ ñîêðàùåíèÿìè: Àíäðåé Åð¸ìèí.
Èñòî÷íèê: https://old-rogers.livejournal.com/712.html
Íà ôîíå äîïèíãîâûõ ñêàíäàëîâ, ñîòðÿñàþùèõ ñïîðòèâíûé ìèð, õî÷ó ðàññêàçàòü îá îäíîì íåîáûêíîâåííîì àòëåòå. Ñâåäåíèÿ îá ýòîì óäèâèòåëüíîì ÷åëîâåêå ïî÷åìó-òî âåñüìà ñêóäíû: íåñêîëüêî ñòðîê â Âèêèïåäèè, îäíà ñòàòüÿ â ñïîðòèâíîì æóðíàëå îò 1984 ãîäà äà îáðûâêè èç ýòîé ñòàòüè íà ðàçíûõ ñàéòàõ. Åù¸ åñòü íåñêîëüêî âèäåîðîëèêîâ. Ìåæäó òåì, ýòîò ñïîðòñìåí íåîáû÷àéíî ñèë¸í è äîñòèã ìíîãèõ âåðøèí, íåêîòîðûå åãî ðåêîðäû äî ñèõ ïîð íå ïîáèòû. Åù¸ óäèâèòåëüíåå, ÷òî îãðîìíûå âåñà ÷åìïèîí ìèðà ïîêîðÿë ñ ñèëüíåéøèì èñêðèâëåíèåì ïîçâîíî÷íèêà. È, ñóäÿ ïî âñåìó, áåç èñïîëüçîâàíèÿ äîïèíãà.
27-ëåòíèé ïàóýðëèôòåð èç Ôîðò Êîëëèíñà (Êîëîðàäî) ïî èìåíè Ëàìàð Ãàíò (Lamar Gant), âåñüìà âåðîÿòíî, â ñâî¸ì âèäå ñïîðòà ÿâëÿåòñÿ ëó÷øèì â ìèðå. Îí çàíèìàåòñÿ ñèëîâûì òðîåáîðüåì, âêëþ÷àþùèì â ñåáÿ ïðèñåäàíèå ñî øòàíãîé, æèì ë¸æà è ñòàíîâóþ òÿãó, ïðè÷¸ì îí íàñòîëüêî òàëàíòëèâ, ÷òî çà ïîñëåäíèå äåâÿòü ëåò âûèãðàë äåâÿòü ÷åìïèîíàòîâ ìèðà â âåñîâûõ êàòåãîðèÿõ 123 è 132 ôóíòà (56 è 60 êã) áåç î÷åâèäíîãî èñïîëüçîâàíèÿ ôàðìàöåâòè÷åñêèõ ñðåäñòâ, ñòîëü ÷àñòî ïðèìåíÿåìûõ â ñèëîâûõ âèäàõ ñïîðòà.
Ãàíò îäèí èç òð¸õ ïàóýðëèôòåðîâ, çàâîåâàâøèõ çâàíèå ÷åìïèîíà ìèðà äåâÿòü èëè áîëåå ðàç; äâîå äðóãèõ 43-ëåòíèé Õèäåàêè Èíàáà (Hideaki Inaba), 114-ôóíòîâûé (52 êã) ñïîðòñìåí èç ßïîíèè, 10-êðàòíûé ÷åìïèîí, è Ëàððè Ïàöèôèêî (Larry Pacifico), 39 ëåò, èç Äåéòîíà, Îãàéî, 10-êðàòíûé ÷åìïèîí ìèðà â êàòåãîðèÿõ 198, 220 è 242 ôóíòà (90, 100 è 110 êã). Èíàáà ïî-ïðåæíåìó âûñòóïàåò, íî ÷åðåç íåñêîëüêî ëåò èç-çà âîçðàñòà çàêîí÷èòñÿ ýïîõà åãî äîìèíèðîâàíèÿ, à Ïàöèôèêî ñòðàäàåò îò áîëåçíåé ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ, èç-çà ÷åãî, âåðîÿòíî, áóäåò âûíóæäåí óéòè èç ñïîðòà.
Çíàòîêè ïàóýðëèôòèíãà ïîëàãàþò, ÷òî Ãàíò, ïðè ñîõðàíåíèè èíòåðåñà ê æåëåçó, ìîæåò âûèãðàòü ïî ìåíüøåé ìåðå 20 ÷åìïèîíàòîâ ìèðà äî òîãî, êàê óéä¸ò ñ ïîìîñòà. Ñâîþ ïåðâóþ ïîáåäó îí îäåðæàë â 18 ëåò, êîãäà â 1975 ãîäó ïîáåäèë â êàòåãîðèè 123 ôóíòà (56 êã) íà ÷åìïèîíàòå â Áèðìèíãåìå, Àíãëèÿ, è ñòàë ñàìûì ìîëîäûì â èñòîðèè ïàóýðëèôòèíãà ÷åìïèîíîì ìèðà. Ìåæäóíàðîäíûé äåáþò ñîñòîÿëñÿ äâóìÿ ãîäàìè ðàíåå, êîãäà Ãàíò ïîÿâèëñÿ èç íèîòêóäà (âåðíåå, èç Ôëèíòà, Ìè÷èãàí) è çàíÿë âòîðîå ìåñòî, ïîêàçàâ, ÷åãî îò íåãî ìîæíî æäàòü. Òåõ èç íàñ, êòî âèäåë Ãàíòà â òîò äåíü, ñèëà è ïîòåíöèàë àòëåòà ïðèâåëè â âîñõèùåíèå. Ïðè ñîáñòâåííîì âåñå 121 ôóíò (< 55 êã) îí ëåãêî ïîäíÿë â ñòàíîâîé òÿãå 500 ôóíòîâ (226,8 êã).
Çà ñëåäóþùèå 11 ëåò Ãàíò ìíîãî ðàç ïîÿâëÿëñÿ íà ýêðàíàõ, ïîáèë 26 ìèðîâûõ ðåêîðäîâ è íå ðàç çàñòàâëÿë ñïîðòèâíûõ êîììåíòàòîðîâ ëîìàòü ãîëîâó, êîãäà òå ïîäáèðàëè ýïèòåòû äëÿ îïèñàíèÿ äîñòèæåíèé Ãàíòà íà ïîìîñòå.
Ñâîþ óäèâèòåëüíóþ êàðüåðó Ãàíò íà÷àë âî Ôëèíòå, êîãäà øêîëüíûé ó÷èòåëü ôèçêóëüòóðû, ïàóýðëèôòåð Ðýíäè Ëîð (Randy Laur), îäíàæäû ïðîâåðèë Ãàíòà â æèìå ë¸æà è îáíàðóæèë, ÷òî 115-ôóíòîâûé (52 êã) ïîäðîñòîê 14 ëåò áü¸ò ãîðîäñêîé ðåêîðä â êàòåãîðèè 123 ôóíòà (56 êã), õîòÿ ïðåæäå æèìîì íèêîãäà íå çàíèìàëñÿ. Ïîðàæ¸ííûé ó÷èòåëü ïîïðîñèë Ãàíòà âûïîëíèòü ñòàíîâóþ òÿãó è åù¸ îäèí ãîðîäñêîé ðåêîðä áûë ïîáèò.  òî âðåìÿ ëþáèìûì ñïîðòîì Ãàíòà áûëà áîðüáà, íî êîãäà îí îòêðûë äëÿ ñåáÿ øòàíãó, òî áûñòðî çàáûë î áîðüáå.
«Ìíå î÷åíü íðàâèëèñü òÿæåñòè. ß èõ ïðîñòî îáîæàë» âñïîìèíàåò Ãàíò, è åãî ìîùíûé áàñ êîíòðàñòèðóåò ñ åãî ðîñòîì 5’1″ (155 ñì).
«ß âçÿëñÿ çà øòàíãó è îáð¸ë äîì. Íè çà ÷òî áû íå ïðîïóñòèë òðåíèðîâêó. Íèêîãäà! ß íîñèëñÿ ñî øòàíãîé è ãðåìåë åé, êàê êàêîé-òî áóëüäîã. Áóì! Áóì! Âîò ýòî áûëè äåíüêè. ×åðåç ïàðó ìåñÿöåâ íà÷àë òðåíèðîâàòüñÿ ñ Áîëüøèì Áèëëîì Ñòèôôîì, ïîòîìó ÷òî îí áûë ñàìûì áîëüøèì è ñèëüíûì ïàðíåì èç îêðóæàþùèõ. Òðåíåð Ëîð ðàññêàçàë åìó îáî ìíå, è Áèëë ïðèãëàñèë ìåíÿ òðåíèðîâàòüñÿ ñ åãî êîìàíäîé. Áîëüøîé Áèëë! Îí âåñèë 400 ôóíòîâ (181 êã)!»
Ïî âîñïîìèíàíèÿì Áèëëà, Ëàìàð óæå áûë ñòîëü ñèë¸í, ÷òî îáëàäàë ñïîñîáíîñòüþ ïîáèòü ìèðîâîé ðåêîðä, äëÿ ýòîãî òðåáîâàëîñü ëèøü æåëàíèå, à îíî áûëî ó íåãî ñ ñàìîãî íà÷àëà. Ëàìàð íå ïðîïóñòèë íè îäíîé òðåíèðîâêè. Íè ðàçó. Äàæå åñëè åìó ïðèõîäèëîñü äîáèðàòüñÿ íà ïîïóòêå, îí âñåãäà áûë ó Áèëëà äîìà íà âå÷åðíåé òðåíèðîâêå. Îí òàê óñåðäíî òðåíèðîâàëñÿ, ÷òî ó íåãî áóêâàëüíî êðîâîòî÷èëè ðóêè ïîñëå äëèòåëüíûõ ñòàíîâûõ òÿã.
 18 ëåò Ëàìàð äåëàë ñòàíîâóþ òÿãó 25 ïîäõîäîâ ïî 5 ïîâòîðåíèé, ñ ìàêñèìàëüíûì âåñîì 585 ôóíòîâ (265 êã) çíà÷èòåëüíî áîëüøå ìèðîâîãî ðåêîðäà â åãî âåñå! È ýòî ïîñëå ïðèñåäàíèé è æèìà ë¸æà.
Ñîäåðæàíèå æèðà â òåëå âñåãî 2%. Ãàíò ïðèäåðæèâàëñÿ ñáàëàíñèðîâàííîé, ïî÷òè áåçóãëåâîäíîé äèåòû. Íåìàëóþ ðîëü èãðàåò è ïðåâîñõîäíûé ìåòàáîëèçì.
Ãàíò åäèíñòâåííûé ÷åëîâåê, ïîäíÿâøèé â ñòàíîâîé òÿãå áîëåå ïÿòè ñîáñòâåííûõ âåñîâ. Åãî ðåêîðä 638 ôóíòîâ (289 êã) â êàòåãîðèè 123 ôóíòà (56 êã).
 êàòåãîðèè 132 ôóíòà (60 êã), â êîòîðîé îí çàâîåâàë 3 èç 9 ñâîèõ òèòóëîâ, ìèðîâîé ðåêîðä Ãàíòà ñîñòàâëÿåò 654 ôóíòà (296,65 êã), ÷òî íà 7 ôóíòîâ ìåíüøå åãî ïÿòèêðàòíîãî âåñà; îäíàêî îí ïîäíèìàë íåñêîëüêî ðàç 661 ôóíò (îê. 300 êã), êîãäà åãî âåñ ñîñòàâëÿë 132 ôóíòà èëè ìåíüøå. Äðóãèå ïîäâèãè: 5 ïîâòîðåíèé ñ âåñîì 615 ôóíòîâ (279 êã) è 20 ïîâòîðåíèé ñ âåñîì 500 ôóíòîâ (226,8 êã).
Èñòî÷íèê: ôîðóì ïîðòàëà powerlifting.ru, àâòîð êîëëàæà Kumertau Power
Ïðè ïîäú¸ìå áîëüøèõ âåñîâ ðîñò Ãàíòà çíà÷èòåëüíî óìåíüøàåòñÿ, ïðè÷èíîé òîìó ñèëüíûé ñêîëèîç, 7480 ãðàäóñîâ.
Âïåðâûå áîëåçíü îáíàðóæèëàñü â 14 ëåò, îäíàêî Ãàíò ïðîäîëæèë çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.  òå÷åíèå ïîñëåäóþùèõ 13 ëåò îí òÿæåëî òðåíèðîâàëñÿ è ëèøü äâàæäû ïðîõîäèë âðà÷åáíûé îñìîòð. Ïåðâûé îñìîòð ïðîø¸ë 4 ãîäà íàçàä â Äåíâåðå. Âçãëÿíóâ íà ðåíòãåíîãðàììó, âðà÷ ïðåäëîæèë îïåðàöèþ. Íî ïîñêîëüêó Ãàíò íå ñòðàäàë îò áîëè è ïîíèìàë, ÷òî ïîñëå õèðóðãè÷åñêîãî âìåøàòåëüñòâà íåëüçÿ áóäåò ïîäíèìàòü òÿæåñòè äâà ãîäà, òî ðåøèë îòëîæèòü îïåðàöèþ, äîæäàâøèñü îêîí÷àíèÿ ñîðåâíîâàíèé.
Âî âòîðîé ðàç Ãàíòà îáñëåäîâàëè â ïðîøëîì èþëå. Òåïåðü ïîìèìî îáû÷íîé ðåíòãåíîãðàììû òàêæå ñäåëàëè ñíèìîê, êîãäà Ãàíò óäåðæèâàë øòàíãó, ïîäíÿòóþ â ñòàíîâîé òÿãå. Öåëü âûÿñíèòü, íàñêîëüêî èçãèáàåòñÿ åãî ïîçâîíî÷íèê ïðè óìåðåííî òÿæ¸ëûõ âåñàõ.
Áûëè ñäåëàíû ñíèìêè ãðóäíîãî îòäåëà áåç íàãðóçêè, à çàòåì ïðè ïîäú¸ìå âåñîâ â 135, 225, 325 è 425 ôóíòîâ (61, 102, 147 è 193 êã). Íà ïðîÿâëåííûõ ñíèìêàõ ëåãêî áûëî óâèäåòü íàðàñòàþùåå èñêðèâëåíèå è ñäàâëèâàíèå ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà, ïðè÷¸ì ïðè íàãðóçêå â 425 ôóíòîâ (193 êã) èñêðèâëåíèå ïðåâûøàëî 90 ãðàäóñîâ. Çàôèêñèðîâàòü èñêðèâëåíèå ïðè ïîäíÿòèè ðåêîðäíûõ âåñîâ íå ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì âñëåäñòâèå ÷ðåçìåðíîãî íàïðÿæåíèÿ, íå ïîçâîëÿþùåãî ïîëó÷èòü ÷¸òêèé ñíèìîê. Îäíàêî ìîæíî çàêëþ÷èòü, ÷òî èñêðèâëåíèå áóäåò áîëåå 100 ãðàäóñîâ.
Ó Ëàìàðà íàáëþäàåòñÿ êëàññè÷åñêèé ñëó÷àé èäèîïàòè÷åñêîãî ñêîëèîçà, òî åñòü áîëåçíü èìååò íåÿñíóþ ïðèðîäó. Ñëó÷àé óíèêàëüíûé, íåáûâàëûé. Áîëüøèíñòâî ëþäåé, ñòðàäàþùèõ ýòîé áîëåçíüþ, ñëàáåå ñðåäíåãî ÷åëîâåêà òîãî æå âîçðàñòà.
Ãàíò, îáëàäàÿ äëèííûìè ðóêàìè, òåì íå ìåíåå, óñïåøíî âûñòóïàåò è â æèìå ë¸æà. Èñêëþ÷èòåëüíàÿ ãèáêîñòü ñïèíû è á¸äåð ïîìîãàþò åìó â ýòîì óïðàæíåíèè; îí èçãèáàåòñÿ âûñîêîé äóãîé, ñîêðàùàþùåé ïóòü øòàíãè.
Ïîìèìî ãèáêîñòè Ãàíò ðàçâèâàåò è âûíîñëèâîñòü ñ ïîìîùüþ åçäû íà âåëîñèïåäå èëè ëîøàäè, à òàêæå ïðîáåæåê, â îòëè÷èå îò ìíîãèõ äðóãèõ ñïîðòñìåíîâ, ñ÷èòàþùèõ ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ âðåäíûìè äëÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Äèåòà åãî òàêæå íåîáû÷íà, â ýòè äíè îíà ñîñòîèò ïî÷òè öåëèêîì èç ñâåæèõ ôðóêòîâ, îâîùåé è ÿèö. Ïîõîæå, Ãàíòó íðàâèòñÿ ëîìàòü ñòåðåîòèïû.
Ãàíò òàêæå óñòàíàâëèâàë ìèðîâûå ðåêîðäû â æèìå ë¸æà è ïðèñåäàíèÿõ, ïåðâûì â ìèðå ïîäíÿë â ñóììå òðîåáîðüÿ 12 ñâîèõ âåñîâ, çàâîåâàë 16 òèòóëîâ â Ìåæäóíàðîäíîé ôåäåðàöèè ïàóýðëèôòèíãà è â 33 ãîäà óø¸ë íà ïîêîé â çåíèòå ñëàâû.
Èñòî÷íèê: Âèêèïåäèÿ
Ñòîèò äîáàâèòü, ÷òî Ãàíò íåîäíîêðàòíî è óñïåøíî! ïî ñâîåé ïðîñüáå ïðîõîäèë äîïèíã-êîíòðîëü è ïðîâåðêó íà äåòåêòîðå ëæè.
Âîò òàêîé îí, âåëèêèé ñïîðòñìåí, âäîõíîâëÿþùèé áûòü ëó÷øå è ñèëüíåå íåñìîòðÿ íè íà ÷òî.
Ñïàñèáî çà âíèìàíèå!
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
12
Äîáðûé äåíü âñåì ïîçâîíî÷íûì è çàèíòåðåñîâàâøèìñÿ! Íà ìîé âçãëÿä ñëîâî «ãðûæà» çâó÷èò êàê-òî íåïðèÿòíî, ñëèøêîì ìíîãî ìíîãî ñîãëàñíûõ çâóêîâ, ïîòîìó ïðåäëàãàþ ñ ýòîãî ïîñòà íàçûâàòü âñåõ, êòî èìååò ïðîáëåìû ñî ñïèíîé «Ëèãà ïîçâîíî÷íûõ». Êîíå÷íî «ïîçâîíî÷íûå» ýòî åùå è ïîäòèï õîðäîâûõ æèâîòíûõ, íî ÿ ëè÷íî î÷åíü ñîìíåâàþñü, ÷òî ïî êàêîé-òî ïðè÷èíå áóäóò æåëàþùèå ñîçäàòü Ëèãó Ïîçâîíî÷íûõ â ýòîì çíà÷åíèè òåðìèíà. Î ãðûæå ìíå èçâåñòíî íå ïî íàñëûøêå, ó ìåíÿ èõ äâå â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà: 6 ìì è 15 ìì. Áîëüøóþ íåäàâíî óäàëèëè â õîäå îïåðàöèè, òàê ÷òî áóäåò ïîñò ïðî îïåðàöèþ è ïîñëåäóþùóþ ðåàáèëèòàöèþ. Íàäåþñü, ÿ ñäåëàþ öåëóþ ñåðèþ ïîcòîâ, ïîòîìó ÷òî ýòà òåìà ìàëî îáñóæäàåòñÿ â ñåòè âîîáùå è íà Ïèêàáó â ÷àñòíîñòè. Îñîáåííî ïå÷àëèò êîëè÷åñòâî îòêðîâåííî âðåäíûõ óïðàæíåíèé, ðåêîìåíäóåìûõ ñåòåâûìè «çíàòîêàìè» — ÿ ñàì ïîñòðàäàë, äåëàÿ ðåêîìåíäîâàííûå íà îäíîì ðåñóðñå óïðàæíåíèÿ, ìîÿ ãðûæà ðåçêî îáîñòðèëîñü è íà÷àëà äèêî áîëåòü íîãà, îíåìåëà ñòîïà. Ìîæíî ñêàçàòü,÷òî èìåííî íåïðàâèëüíûå óïðàæíåíèÿ äîâåëè ìåíÿ äî îïåðàöèè, ïîýòîìó ñ÷èòàþ î÷åíü âàæíûì èçâåñòèòü êàê ìîæíî áîëüøå ëþäåé î òîì êàêèå óïðàæíåíèÿ ÍÅ ÏÐÀÂÈËÜÍÛÅ, åñëè ó âàñ íàëè÷åñòâóåò ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà.
Ýòîò ïîñò áóäåò ïîñâÿùåí íà÷àëüíûì çíàíèÿì íà òåìó ãðûæè: ÷òî ýòî òàêîå, îòêóäà áåðåòñÿ è êàê âûãëÿäèò íà êàðòèíêå.  ïîñòå ïëàíèðóåòñÿ èñïîëüçîâàòü èçîáðàæåíèÿ, òàê ÷òî äîëæíî ïîëó÷èòñÿ íàãëÿäíî.
Äóìàþ óæå ïî êàðòèíêå ÿñíî, êàêèå ïðîáëåìû ìîæíî íàæèòü, åñëè íå çàíèìàòüñÿ ñâîèì ïîçâîíî÷íèêîì. Âîîáùå ãîâîðÿ, êîãäà ó âàñ ñäàâëèâàåòñÿ îäèí èç íåðâîâ, ìîçã íà÷èíàåò ïîëó÷àòü íåâåðíûå ñèãíàëû î ïîâðåæäåíèè èëè íåïðàâèëüíîé ðàáîòå îäíîãî èç âíóòðåííèõ îðãàíîâ, âñå ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê î÷åíü ñåðüåçíûì ïðîáëåìàì ñ ËÞÁÎÉ ÷àñòüþ îðãàíèçìà, êîðî÷å çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê — îñíîâà âàøåãî çäîðîâüÿ è äîëãîëåòèÿ.
Ñ ÷åì ñòîëêíóëñÿ ëè÷íî ÿ: ïðîñòðåëû áîëè ïî âñåìè ñåäàëèùíîìó íåðâó (äèêàÿ áîëü â çàäíåé ÷àñòè ïî âñåé íîãå è ÿãîäè÷íîé ìûøöå), îíåìåíèå ñòîïû, ñíèæåíèå ïîëîâîãî âëå÷åíèÿ. Ïðî ïîëîâóþ æèçíü ñëåäóåò ðàññêàçàòü ðåàëüíóþ èñòîðèþ: ïåðåä îïåðàöèåé ñî ìíîé â îäíîé ïàëàòå ëåæàë ìóæèê, ó êîòîðîãî íå ïîëó÷àëîñü çàíÿòüñÿ ñåêñîì ñ æåíîé íà ïðîòÿæåíèè ïîëóãîäà. Ïîñëå óäàëåíèÿ ãðûæè, îí ðàññêàçûâàë âñåì æåëàþùèì (è íå æåëàþùèì, ê ñîæàëåíèþ òîæå) ÷òî ó íåãî ïî åãî ñëîâàì «äèêèé ñòîÿê» , «ïîëëþöèè» è âåñüìà òîðîïèëñÿ äîìîé, ê ñóïðóãå. Íó ýòî òàê, ëèðèêà, ïðîñòî ÷òîáû âû çíàëè: åñëè ó âàñ áîëèò íîãà èëè ñïèíà è ïðîáëåìû ñ ñåêñîì, òî ïðè÷èíà ìîæåò áûòü â ãðûæå (âðà÷è îá ýòîì ðåäêî óïîìèíàþò, â èíòåðíåòå òîæå íå àêöåíòèðóþò âíèìàíèå, à âåäü ýòî âàæíî äëÿ ìóæ÷èíû). Òåïåðü íåìíîãî íåïîñðåäñòâåííî î ñòðóêòóðå ïîçâîíî÷íèêà è ïîçâîíêîâ.
Êàê âèäíî èç êàðòèíêè, îò ïðîòðóçèè îäèí øàã äî ãðûæè, ÷àùå âñåãî ýòî ïðîñòî âîïðîñ âðåìåíè è òîãî, íàñêîëüêî âû íàäðûâàåòåñü â âàøåé ïîâñåäíåâíîé æèçíè. Åñëè ó âàñ åñòü ïðîòðóçèè, òî íóæíî ÐÅÇÊÎ íà÷èíàòü âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè. ×òî îí âêëþ÷àåò, áóäåò ðàñïèñàíî â îòäåëüíîì ïîñòå. Îòìå÷ó òàêæå, ÷òî â íàøåì òåëå ÍÅ ïðåäóñìîòðåíà äîñòàâêà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è êèñëîðîäà ê ìåæïîçâîíî÷íûì äèñêàì ïîñðåäñòâîì ñîñóäîâ, êàïèëÿðîâ è ïðî÷åãî — òàì íåò êðîâîòîêà. Îòñþäà ñëåäóåò âûâîä, ÷òî åäèíñòâåííûé ñïîñîá ïèòàíèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ (õðÿùåé è ïðî÷åé êîñòíîé ñèñòåìû) — ýòî äèôôóçèÿ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è êèñëîðîäà, ïî ïðèíöèïó «íàñîñà». Âî âðåìÿ êîìïðåññèè (ñäàâëèâàíèÿ) ÌÏ äèñêà ïðîèñõîäèò îòòîê æèäêîñòè ñ ïåðåðàáîòàííûìè âåùåñòâàìè, à ïðè ñíÿòèè âåðòèêàëüíîé íàãðóçêè îáðàòíîìó çàõîæäåíèþ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â ÌÏ äèñê. Òàêèì îáðàçîì, ïèòàíèå ÌÏ äèñêà ïðîèñõîäèò ïðè êîìáèíàöèè äâóõ ñèë ñæàòèè è ðàçæàòèè èëè êîìïðåññèè è äèñòðàêöèè. À òàêîé ïðèíöèï íàñîñà óðàâíîâåøåí è ðàâíîìåðíî ðàáîòàåò òîëüêî âî âðåìÿ äèíàìè÷åñêèõ íàãðóçîê, òàêèõ êàê õîäüáà, ïëàâàíèå è ò.ä., è â ìåíüøåé ñòåïåíè â ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèè. ×åëîâåê, êàê è îáåçüÿíà îáðå÷åí íà àêòèâíóþ õîäüáó è äâèæåíèå, åñëè îí õî÷åò èìåòü çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê — ýòî çàäàííàÿ îñîáåííîñòü íàøåãî áèîëîãè÷åñêîãî âèäà. Áåã ïðè ýòîì ñ÷èòàåòñÿ âðåäíûì äëÿ êîëåíåé, òàê ÷òî áûñòðàÿ õîäüáà íà ñâåæåì âîçäóõå èëè ÏÐÀÂÈËÜÍÎÅ ïëàâàíèå — äâà èäåàëüíûõ ñïîñîáà óëó÷øåíèÿ ñîñòîÿíèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ è êîñòíîãî àïïàðàòà â öåëîì. Ñòîèò òàêæå çíàòü, ÷òî õîäüáà ìåíåå 20 ìèíóò íå ïðèíîñèò ïî÷òè íèêàêîé ïîëüçû, òî åñòü õîäèòü íóæíî íå ìåíåå 20 ìèíóò è â áîäðîì òåìïå, à íå ïå÷àëüíî ãëÿäÿ â äàëü, áðåñòè, ïîäâîëàêèâàÿ íîãè. Òàêæå õîäüáà ïîëåçíåå òåì, ÷òî ãóëÿòü ìîæíî â ïàðêå, ãäå ïîâûøåííîå ñîäåðæàíèå êèñëîðîäà (â áàññåéíå ýòîãî îáû÷íî íåò).
Òåïåðü ïîãîâîðèì î òîì, êàêèå ìûøöû è ñâÿçêè åñòü íà íàøåì ïîçâîíî÷íèêå è çà÷åì íàì ñîáñòâåííî íóæíî íà÷èíàòü ðàáîòàòü ñ íèìè êàê ìîæíî áûñòðåå.
Ïîçâîíî÷íèê âûïîëíÿåò â îðãàíèçìå ðîëü, ïîõîæóþ íà ðîëü íåñóùåé êîëîííû â äîìå: ãðóáî ãîâîðÿ âñå ìûøöû, îòâå÷àþùèå çà îïîðíî äâèãàòåëüíûé àïïàðàò òàê èëè èíà÷å ñâÿçàíû ñ ïîçâîíî÷íèêîì èëè ïðÿìî «âèñÿò» íà íåì. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ñàìà íàøà ñïîñîáíîñòü õîäèòü, áåãàòü, ñèäåòü è âîîáùå ñîâåðøàòü ëþáûå äåéñòâèÿ, êðîìå ëåæêè â ïîçå òþëåíÿ, ñâÿçàíû ñî çäîðîâüåì ïîçâîíî÷íèêà. Êàê ìîæíî çàìåòèòü íà êàðòèíêå, â íàøåì òåëå íåò ìûøö, êîòîðûå íàïðÿìóþ ôèêñèðîâàëè áû ïîçâîíêè äðóã îòíîñèòåëüíî äðóãà â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè, òî åñòü ïî ñóòè ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê ýòî åäèíñòâåííàÿ ÷àñòü, íåñóùàÿ ÷óäîâèùíûå íàãðóçêè èçî äíÿ â äåíü, ìûøöû èãðàþò çäåñü ëèøü êîñâåííóþ ïîääåðæèâàþùóþ ðîëü. Îíè, ãðóáî ãîâîðÿ, «âèñÿò» íà ïîçâîíî÷íîì ñòîëáå, ïîýòîìó èõ ñèëüíàÿ íàêà÷êà â îäíîé îòäåëüíî âçÿòîé îáëàñòè ïî÷òè ÍÈÊÀÊ íå ïîìîæåò âàì óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå ñïèíû. Íåîáõîäèì ÊÎÌÏËÅÊÑÍÛÉ ïîäõîä â ïîäáîðå óïðàæíåíèé, âêëþ÷àþùèõ ïîìèìî îáû÷íûõ ùàäÿùèõ ïîäáîðîê (íå éîãà, òàì ìíîãî òðàâìàòè÷íûõ óïðàæíåíèé äëÿ ëþäåé ñ ïðîáëåìíûì ïîçâîíî÷íèêîì) åùå è ðàáîòó ñ ãëóáîêèìè ìûøöàìè ïðåññà, ãðóäíûìè ìûøöàìè, ðàçãèáàòåëÿìè è òàê äàëåå. Ýòî èìåííî òî, ÷òî íàçûâàþò â ìåäèöèíå «ìûøå÷íûé êîðñåò», îí íå ìîæåò íàïðÿìóþ óáðàòü âàøó ãðûæó, íî â òåîðèè ìîæåò ïîìî÷ü óìåíüøèòü åå ðàçìåð è íå äîïóñòèòü ïîÿâëåíèÿ íîâûõ ïðîòðóçèé. Ïî ñëîâàì ìîåãî õèðóðãà, âåðîÿòíîñòü óìåíüøåíèÿ ãðûæè ðàâíà ïî ñòàòèñòèêå 1% (÷òî íå î÷åíü ìíîãî, òàê ÷òî åñëè ó âàñ âûðîñëà äóðà íà 10 ìì è áîëüøå, çàäóìàéòåñü îá îïåðàöèè, âåðîÿòíîñòü ïîâòîðíîãî îáðàçîâàíèÿ ãðûæè íà ìåñòå åå óäàëåíèÿ, ïî ñëîâàì òîãî æå õèðóðãà, 5-7%, øàíñ íåïëîõîé, îñîáåííî åñëè êà÷åñòâåííî ïðîâåñòè ðåàáèëèòàöèþ è èçìåíèòü îáðàç æèçíè). Ïðè ýòîì ÿ ñäåëàþ îòäåëüíûé ïîñò î âðåäíûõ ñîâåòàõ ïî óïðàæíåíèÿì, êîòîðûìè çàïîëíåí èíòåðíåò, òàì áóäóò ÷àñòè î âðåäå éîãè (íå âñåé, íåêîòîðûõ óïðàæíåíèé), âðåäå ÷ðåçìåðíîé ðàñòÿæêè ñâÿçîê (òîëüêî ÷ðåçìåðíîé) è êîíå÷íî æå î ÏÎËÍÎÉ íåäîïóñòèìîñòè çàíÿòèé òÿæåëîé àòëåòèêîé ïðè íàëè÷èè ãðûæè (ýòî ëþáÿò ñîâåòîâàòü äèâàííûå ñàìîâðà÷è-äåãåíåðàòû ñ áîëüøîé ìûøå÷íîé ìàññîé è ïîëíûì îòñóòñòâèåì èíòåëëåêòà âî âçãëÿäå). Îáÿçàòåëüíî íàïèøó è î òîì, êàêîé âðåä ìîæåò ïðèíåñòè ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ, îñîáåííî îò «íàðîäíûõ» öåëèòåëåé (áàáêè, àìáàëû-âðåäèòåëè ñ îãîíüêîì â ãëàçàõ). Íàäåþñü ñäåëàòü åùå ïîñò î âñÿêîé ïðîôèëàêòè÷åñêîé íå ñîâñåì ìåäèöèíñêîé ëàáóäå, âðîäå èãëîóêàëûâàíèÿ, îðòîïåäè÷åñêèõ ïðèáëóäàõ (ïîäóøêè, âàëèêè, ïîÿñà, êîðñåòû, ñïåöèàëüíûå ñòóëüÿ). Ñïàñèáî çà âíèìàíèå, íàäåþñü ïîñò ïîìîæåò îñîçíàòü, íàñêîëüêî âàæåí ïîçâîíî÷íèê è âû íå äîâåäåòå åãî äî ñîñòîÿíèÿ «îïåðàöèÿ ñðî÷íî».
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
3
Ïîõîæèå ïîñòû çàêîí÷èëèñü. Âîçìîæíî, âàñ çàèíòåðåñóþò äðóãèå ïîñòû ïî òåãàì:
Источник
