Полезен бег при поясничной грыже
Филипп В. · 17 января
6,9 K
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Важные правила, когда можно и нельзя бегать при грыже поясничного отдела:
- Запрещено бегать при обострении заболевания. Бег может вызвать сильное защемление нервов в пояснице. А это в свою очередь приведёт к усилению болевого синдрома и воспаление. Лучше всего в этот период уменьшить физическую активность, больше отдыхать.
- Если при беге вы ощутили боль в пояснице, то тут же прекратите занятие. Если после отдыха боль не прошла, то следует обратиться к своему лечащему врачу.
- Нельзя бегать «через боль»! Особенно, если она появилась в поясничном отделе или ноге.
- Нельзя бегать, если грыжа большого размера, имеются осложнения в виде воспаления седалищного нерва или ишиаса.
- Разрешено бегать только через 10-14 дней после купирования острой боли.
- Не рекомендуется бегать на очень длинные расстояния, а также бег на скорость. Это может привести к сильному напряжению в мышцах поясницы, возникновению трещин в межпозвонковых дисках.
Как ни странно, но есть 2 противоположных мнения, можно ли бегать при грыже позвоночника.
Первое. Врачи считают, что беговые занятия полезны при таком диагнозе, потому что укрепляются мышцы спины, что приводит к уменьшению обострений. Но лучше всего начать заниматься спортом с плавания, ходьбы и велосипедной езды. Когда привыкните к физической нагрузке, то можете заниматься и бегом.
Второе. Иные врачи утверждают, что при беге протрузия может быстро стать грыжей, либо уже существующая грыжа может увеличиться в размерах. Но отмечу тот факт, что грыжа в любом случае с возрастом увеличивается в размерах. А бег может ускорить этот процесс. Но при грыже в шее и грудном отделе бег не так негативно влияет на это заболевание.
Поскольку нет единого мнения, то самое верное мнение – это то, что скажет вам ваш лечащий врач.
Рекомендую прочитать очень полезную статью, где вы можете прочитать больше дополнительной информации: Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела: советы, техника, фото + видео
Прочитайте мою историю, Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутство… Читать дальше
Как заранее, пока я молод, предотвратить появление межпозвоночных грыж в будущем? Какие-то упражнения или что-то еще?
Инженер по поиску работы, люблю музыку, сладкое и настольный теннис
● Укрепляйте мышечный корсет, для того, чтобы частично снять нагрузку с позвоночного столба.
Плавание, турник, брусья — идеально, риск травм минимален.
Можно заниматься в зале, но только не приседания со штангой, становая тяга и упражнения с осевой нагрузкой. Лучше быть здоровым и умеренно развитым, чем качком с убитой спиной. Не смотрите на этих огромных парней, приседающих под 100+ кг — это бессмысленно.
● Не занимайтесь кроссфитом — это абсолютный враг спины и связок. Сам увлекался, заработал протрузию.
Туда же и паркур и все экстремальные виды спорта.
● Правильно поднимайте вещи и предметы с пола: не нагибайтесь, а садитесь на корточки с ровной спиной, берите груз и поднимайтесь. Нагрузка должна идти на ноги, а не на поясницу.
● Следите за осанкой, не горбитесь.
● Носите качественную обувь с амортизирующей подошвой, стоит такая обувь недешево, но здоровье стоит еще дороже (бесценно), так что не экономьте.
● Не курите, не пейте, не торчите — тут все должно быть понятно.
● Питайтесь нормально: больше белка, клетчатки, хорошие жиры, меньше фастфуда и полуфабрикатов.
Можно пить витамины курсами (это уже к врачам или тренеру вопрос). Очень хорошо и необходимо пить Омега-3 жирные кислоты. Опять же, какой препарат пить — либо изучите сами, либо спросите совета у компетентных людей.
● Высыпайтесь — очень важно для восстановления нервной системы и организма в целом.
● Не сидите долго в одной позе. Разминайтесь, ходите, тянитесь.
● Делайте зарядку. Отжимания, махи, воздушные приседания.
● Проверяйтесь у невролога, периодически можно (и нужно) делать МРТ, для выявления возможных предпосылок к заболеваниям.
Позвоночник — это самое ценное, что есть в организме (конечно, все остальные органы и системы тоже важны).
Если его оберегать и следить за его здоровьем — проживете долгую и качественную активную жизнь.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли заниматься спортом при геморрое?
можно если не выполнять упражнений с большими весами вроде приседаний и становой тяги,вобщем можно игровые виды спорта,бег,плавание,упражнение с собственным весом тела,также можно заниматься на тренажерах где используется трос,но без больших весов,вобщем нужно исключить натуживание и задержку дыхания в момент напряжения,также исключить черезмерное напряжение брюшной полости (пресса).
Прочитать ещё 2 ответа
Что такое межпозвоночная грыжа позвоночника?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Грыжа межпoзвoнкoвoгo диска вoзникает при слабoм мышечнo-связoчнoм аппарате, чрезмерных нагрузках, избытoчнoм весе, врoжденнoй слабoсти фибрoзнoгo кoльца.
Теперь давайте разберемся чтo такoе грыжа межпoзвoнoчнoгo диска. Этo, oбывательским языкoм, выхoждения хрящевoй ткани (диска) за пределы фибрoзнoгo кoльца. Чтo такoе фибрoзнoе кoльцo?
Фибрoзнoе кoльцo − этo тoт же диск (хрящевая ткань), нo бoлее плoтная и распoлагающаяся ближе к краю диска. Фибрoзнoе кoльцo − этo футляр, в кoтoрoм нахoдится бoлее мягкoе пo плoтнoсти пульпoзнoе ядрo. Функцией пульпoзнoгo ядра является балансирoвание пoзвoнoчнoгo стoлба вoкруг различных oсей и равнoмернoе распределение oсевoй нагрузки между пoзвoнками. Иначе гoвoря, мoжнo представить некий oвал, запoлненный вязкoй жидкoстью, внутри кoтoрoгo имеется шарик (пульпoзнoе ядрo). При надавливании на этoт oвал шарик будет двигаться в разные стoрoны, распределяя давление.
Пoзвoнoчнo-двигательный сегмент (ПДС) − этo смежные 2 пoзвoнка с межпoзвoнoчным дискoм, нервными структурами и мышечнo-связoчнoм аппаратoм.
ПДС − этo структурнo-функциoнальная единица пoзвoнoчника. Прoще гoвoря, элемент пoзвoнoчника, кoтoрый выпoлняет функции движения и амoртизации, удерживания пoднятия тяжестей и т.д.
Пoчему пoшла речь o ПДС? ПДС имеет мнoжествo связoк. Давайте рассмoтрим анатoмию ПДС.
Итак, спереди ПДС имеется передняя прoдoльная связка. Oна начинается oт крестца и заканчивается шейным oтделoм пoзвoнoчника. Распoлагается спереди, тo есть сo стoрoны живoта. Oна пoкрывает переднюю пoверхнoсть тел пoзвoнкoв и межпoзвoнкoвых дискoв.
Сзади распoлагается задняя прoдoльная связка, кoтoрая также начинается oт задней пoверхнoсти тел крестца и прoдoлжается дo шейных пoзвoнкoв. Для нас немалoважнoе значение имеет задняя прoдoльная связка.
Функция этoй связки − удержание межпoзвoнкoвых дискoв. При oбразoвании грыжи задняя прoдoльная связка пытается препятствoвать этoму − oна натягивается, вправляя грыжи м/п диска, и дoлгoе время препятствует их oбразoванию. Кoгда oна истoнчается и не выдерживает давления сo стoрoны грыжи, прoисхoдит ее разрыв и выпадение хрящевoй ткани в прoсвет пoзвoнoчнoгo канала (секвестрация). Важнo заниматься прoфилактикoй oстеoхoндрoза и укреплять связoчный аппарат. Например, упражнение «Лoдoчка»:
Исхoднoе пoлoжение: лежа на живoте на твердoй устoйчивoй пoверхнoсти. Прямые руки вытянуты вдoль тела, прямые нoги немнoгo расставлены в стoрoны.
При слабoм урoвне физическoй пoдгoтoвки пoместите руки сзади на ягoдицы и выпoлняйте упражнение с упoрoм на них. При нoрмальнoй пoдгoтoвке верхние конечности пoднимайте вверх, прoдoлжая линию тела.
Oднoвременнo oтрываем нoги и руки, и припoднимаем их на oдинакoвoе расстoяние oт земли. Oбычнo oнo сoставляет 20-30 см oт пoла. Нoги мoжнo немнoгo сoгнуть в кoленях, а руки – в лoктях и развести их в стoрoны. Здесь важнее, чтoбы вы пoчувствoвали напряжение в мышцах спины, удерживающих вас в этoм пoлoжении.
Время и кoличествo пoвтoрений: задерживаемся в этoм пoлoжении на 10-12 счетoв, медленнo oпускаемся на пoл, пoвтoряем еще 2 раза.
Пoльза упражнения «лoдoчка» для спины: укрепляются мышечнo-связoчный аппарат спины (в тoм числе и та самая задняя прoдoльная связка, кoтoрая удерживает диски oт oбразoвания грыжи).
Грыжа мoжет смещаться при выпадении как вверх (вoсхoдящая), так и вниз (нисхoдящая).
Также в ПДС есть желтая связка межoстистая и надoсистая связка, кoтoрые выпoлняют фиксирующую функцию. Мышцы, кoтoрые прoхoдят вдoль пoзвoнoчника, выпoлняют различные функции (при упругoсти этих мышц фoрмируется мышечный кoрсет, кoтoрый удерживает ПДС, не пoзвoляя ему смещаться и oбразoвывать грыжи).
Oчень важнo заниматься прoфилактикoй oстеoхoндрoза, тo есть, физическими упражнениями. При различных упражнениях прoисхoдит укрепление не тoлькo мышц, нo и связoк. В результате фoрмируется мышечнo-связoчный кoрсет.
Очень много полезной информации можете прочитать в этой отличной статье:
Межпозвоночная грыжа позвоночника: 10 причин, 15 симптомов, 15 методов лечения, диагностика, реабилитация
Что эффективнее сжигает жир: бег или ходьба?
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run
Бег
Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в «освоении»).
Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают вес.
Не нужно считать бег идеальным средством для похудунеия, начинать стоит именно с питания, а бег может стать отличным помощником в этом: с помощью него вы сможете быстрее худеть или чуть больше позволять себе в питании.
Ходьба
Ходьба тоже эффективна для жиросжигания. Эффективность ходьбы можно примерно сравнивать с эффективностью бега, если уравнять расстояния. То есть если вы пробежали 5 км и прошли 5 км быстрым шагом, то вы потратите примерно одинаковое количество калорий (просто пробежите вы в 2 раза быстрее, чем пройдете).
То есть очень условно можно считать, что ходьба — это тот же бег, только медленный, т.е. ходить нужно больше, чем если бы вы бегали.
Зато ходьба на порядок менее травмоопасна. Ходить можно почти в любой обуви (а бегать нужно только в беговых кроссовках с амортизацией). Ходьба идеальна с точки зрения отсутствия травм.
P.S. Конечно, сравнивать эти два вида активности по расстоянию нельзя, т.к. бег задействует больше мышц и ресурсов организма, это сравнение приведено лишь для иллюстрации того, что ходя те же расстояния, можно потратить примерно то же количество калорий, что и при беге на те же расстояния. Повторюсь: примерно.
P.P.S. Похудение начинается с анализа и доработки вашего питания, а не с упражнений.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли заниматься на беговой дорожке при проблемах с позвоночником?
Обожаю разбираться в технике, праве и бизнесе. Люблю географию и историю.
Наличие тех или иных заболеваний не всегда является полным ограничением для физических упражнений. Иногда даже полезно заниматься определенными физическими упражнениями, которые принесут пользу для организма. Тем не менее тренировки нужно выполнять разумно, без чрезмерных нагрузок, которые принесут вред.
Большинству людей, у которых проблемы с позвоночником, часто запрещают ударные нагрузки, которые возникают при беге. Из-за этого врачи не рекомендуют бегать на беговой дорожке людям, которые страдают остеохондрозом, радикулитом, позвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника (при которых ощущаются болит). Однако использование беговых дорожек многие доктора всё же допускают, потому что спокойный бег оказывает полезное влияние на позвоночник и на состояние здоровья в целом, а также потому что полотно беговой дорожки имеет амортизационные свойства (из-за этого ударная нагрузка снижается в разы, при умеренном беге — вообще минимальна).
Поэтому заниматься на беговой дорожке можно, но только, если дорожка электрическая (электрический двигатель снижает нагрузку), если бегать Вы будете на невысокой скорости, если полотно дорожки обладает хорошей амортизацией (в дешевых дорожках её нет), если не ставить полотно дорожки под наклоном.
Также, чтобы снизить нагрузку на позвоночник можно вместо бега попробовать спортивную ходьбу или подводный бег.
Источник
Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.
Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.
Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.
Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.
Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.
Польза бега
Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.
Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.
Польза таких пробежек:
- Нормализуется частота пульса.
- Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
- Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
- Снимаются стрессы.
Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.
Во время бега происходит следующее:
- Хорошо вентилируются лёгкие.
- Укрепляется иммунная система.
- Организм насыщается кислородом.
- Улучшается психоэмоциональное состояние.
- Усиливается кровообращение.
- Активизируется перистальтика кишечника.
В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.
Бег при грыже
Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.
Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.
Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.
Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:
- Покрытие должно быть мягким.
- Время бега должно быть дозировано.
- Удобная обувь.
- Иногда нужен фиксирующий корсет.
Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.
Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.
Видео: «Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?»
Противопоказания
Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.
Бег противопоказан:
- При респираторных заболеваниях.
- При лихорадке.
- При обострении воспалительных заболеваний.
- При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
- При проблемах с сердцем.
- При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.
К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.
Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.
Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.
Правила бега при грыжах позвоночника
После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.
Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.
При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:
- Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
- Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
- Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
- Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
- Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
- Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.
Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.
Подготовка
Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.
Правильная техника бега
Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.
Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.
- Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
- Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
- Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.
Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.
Видео: «Польза и вред бега: как правильно бегать?»
Виды беговых тренировок
Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.
Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.
Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!
Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.
Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.
Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.
Завершение
Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.
Заключение
Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.
Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник