Ползать на четвереньках при грыже позвоночника
Ходьба на четвереньках многим представляется чем-то вроде саблезубого тигра — интересно, но экзотично. Однако, по мнению фитнес-тренеров с мировым именем, данный вид спортивной активности может принести человеку огромную пользу. При таких нагрузках задействуются группы мышц, которые практически не испытывают нагрузок при обычном беге и ходьбе.
Польза и вред ходьбы на четвереньках для женщин
Ходьба на четвереньках способствует улучшению осанки. Позвоночник буквально становится длиннее, что существенно улучшает мышечный корсет. Такие физические нагрузки необходимы для:
- поддержания красивого, подтянутого пресса;
- нормального течения беременности;
- сохранения здоровья спины при ношении обуви на каблуке.
В положении на четвереньках сильно изменяется давление в брюшной полости и усиливается кровообращение внутренних органов, предупреждаются застойные явления, что приводит в результате к:
- повышению способности яичников вырабатывать женские половые гормоны;
- уменьшению болезненности и кровопотери при менструации;
- нормализации работы почек;
- ускорению пищеварения;
- усилению детоксикационной функции печени.
Передвижение на четвереньках даже способно улучшить цвет лица и общее состояние кожных покровов. С ним эффективнее происходит косметологическая борьба с целлюлитом.
Еще эта ходьба оказывает своеобразный массирующий эффект на нервные окончания, расположенные под коленями, что оборачивается профилактикой варикозного расширения вен.
Беременным женщинам ходить на четвереньках нельзя со второго триместра беременности.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на четвереньках для позвоночника
По мнению медиков, нагрузка на спину при ходьбе на четвереньках в чем-то сопоставима с нагрузками, приходящимися на нее при верховой езде. Благодаря таким физическим занятиям обеспечивается следующая польза для позвоночника:
- предупреждается защемление межпозвоночного нерва;
- улучшается состояние межпозвоночных дисков;
- снижается вероятность развития дегенеративных процессов в костном мозге.
Такие упражнения повышают выносливость позвоночного столба, его гибкость и эластичность. Снижается риск сколиоза даже, если работа/образ жизни человека предполагает опасные для позвоночника нагрузки.
Ходьба на четвереньках обеспечивает профилактику нарушений в позвоночнике, возникающих вследствие:
- продолжительной работы за компьютером;
- туристических походов с тяжелым грузом за спиной.
Не стоит ходить на четвереньках после недавно перенесенной травмы позвоночника.
Польза и вред ходьбы на четвереньках для похудения
Нельзя сказать, чтобы ходьба на четвереньках «сжигала» так уж много калорий, но для худеющих ее ценность действительно многогранна. Во-первых, такие упражнения укрепляют и буквально «разогревают» все мышцы, особенно нагружая бедра и брюшной пресс. Во-вторых, ходьба на четвереньках ускоряет весь обмен веществ.
Важно отметить, что таким спортом лучше заниматься натощак утром или выдержав 3-4 часа от приема пищи. После нагрузок, если ползать более 40 минут, возникает некоторое подобие «углеводного окна», когда можно и подкрепиться — все пойдет в энергию. ,Лучший вариант перекуса – творог с бананом, тост с сыром, горсть сухофруктов с орехами.
Ходьба на четвереньках не принесет пользы в виде похудения при ожирении третьей и второй степени, поскольку будет характеризоваться избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Прибегнуть к таким занятиям можно лишь при ожирении первой степени либо просто при избыточной массе тела.
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – эффективный способ борьбы с недугом. Регулярные занятия помогают на всех стадиях, в периоды рецидивов и затуханий патологического процесса. Упражнения проводятся не менее получаса или в 3 захода по четверти часа в удобное время регулярно. Их выполнение не требует физической подготовки.
Эффективность
Более половины всех случаев грыж приходятся на локализацию l4 l5. Выпячивание возникает между 4 и 5 поясничными позвонками. Такая грыжа считается одной из самых неблагоприятных, приводит к парезу или полному параличу.
Правильно подобранные гимнастические упражнения позволяют избавиться от неприятных симптомов грыжи l4 l5 и остеохондроза вывести мышцы из спазма, укрепить ослабленный позвоночник. Спектр движений зависит от стадии и локализации патологии, возраста пациента.
Назначают следующие группы упражнений:
- для релаксации – йога, китайская гимнастика, занятия в бассейне,
- на укрепление мышечных групп,
- на растяжку.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летГрыжа размером до 5 мм лечится только ЛФК и растяжкой. При выпячивании до 8 мм к гимнастике подключают водные приседания и скольжение в бассейне. У 90% больных ЛФК помогает избежать операции.
Вовремя диагностированное выпячивание l5 s1 между последним поясничным и первым крестцовым позвонком поддается безоперационному лечению. Благодаря гимнастическому комплексу восстанавливают мышечный корсет, устраняют болевой синдром, укрепляют спину. Занятия приводят в норму ослабленные мышцы, избавляют от гипертонуса и напряженности. Специальные движения целостно восстанавливают корсет, снимают перегрузку с позвоночного столба.
Воздействие на организм
Гимнастические занятия проводят в стационаре и дома. ЛФК – один из основных способов лечения грыжи, он приостанавливает дегенеративные и деформационные изменения. Ежедневные упражнения эффективно помогают:
- уменьшить болевые приступы и дискомфортные ощущения в спине,
- устранить застойные явления,
- укрепить спинной корсет,
- исправить дефекты,
- повысить гибкость позвонков,
- восстановить функциональную активность.
Противопоказания
Упражнения неизменно приносят целебный эффект в лечении грыжевых выпячиваний. Но при сопутствующих болезнях состояние здоровья резко ухудшается. Гимнастика противопоказана в таких ситуациях:
- обострения хронической патологии,
- нарушения сердечного ритма,
- приступ артериальной гипертензии,
- угроза кровотечения,
- лихорадка,
- инфекционные заболевания,
- нестабильная стенокардия,
- опухоли,
- чрезмерная усталость, переутомление,
- интенсивные болевые приступы.
Упражнения по Бубновскому при грыже
Лечение двигательными нагрузками , охарактеризовать методику специалиста-физиотерапевта можно именно так. Упражнения Бубновского ведут к снятию болей, приостанавливают прогрессирование недуга, снимают перегруз с позвоночного столба. Врач создал целый комплекс, который спасает от болезненности в крестце и пояснице. Тренировки необходимы как детям, так и людям преклонного возраста. Кинезиотерапевтические движения улучшают кровообращение, восстанавливают нормальный тонус спинных мышц.
Нa чeтвepeньках
Положительный целебный эффект можно достичь, занимаясь системно. Движения на локтях и коленках можно делать до 3-х раз в день. Наиболее полезны такие упражнения:
- выдыхают, спину поднимают вверх, на вдохе опускают,
- выгибают и вытягивают спину по-кошачьи,
- правую ногу вытягивают и аккуратно садятся на пяточную область левой, потом делают также с другой ногой,
- покачиваются корпусом вперед-назад.
На спине
Благоприятный эффект дают занятия на полу, их рекомендовано проводить регулярно. Из упражнений в спинном положении наиболее результативны следующие:
- На вдохе максимально вытягиваются на ровном полу. Носки стоп тянут от себя.
- Коленки сгибают, подошвы на полу, руки вдоль тела. Таз приподнимают вверх-вниз до 10 раз.
- Делают вдох и носки ног тянут к себе. На вдохе расслабляются.
- Ноги сгибают, кисти заводят за голову. На выдохе отрывают плечи и локтями касаются коленок.
- Одновременно приподнимают вверх 2 ноги под углом 30 градусов, удерживают от 2 до 6 секунд.
- Руки выпрямленные приподнимают вверх. Вращают по часовой стрелке, затем обратно.
- Стопа на полу, правую ногу сгибают. Бедром крутят вправо-влево, постепенно увеличивая размах. Затем другой ногой.
- Колени выпрямлены, поочередно водят пятками туда-сюда.
- Выполняют ногами колесо в обоих направлениях.
- Подгибают коленки, удерживают их несколько секунд под углом к туловищу.
- Ноги поджимают к животу, покачиваются на спине.
Комплекс ЛФК
ЛФК – неотъемлемая часть комплексной терапии. При выполнении восстанавливается пространство между позвонками, уходит компрессия, улучшается кровообращение в дисках.
Растяжка
Процедура растяжки – основа комплекса терапии и реабилитации. Каждое движение повторяют не менее 10 раз. Начальная позиция , на спине.
- Ноги слегка подгибают в коленках. Напрягают брюшной пресс. Поясничную область вжимают в поверхность.
- Ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль. Голову и верхнюю часть спины приподнимают, лопатки должны остаться на полу. Удерживают корпус до 8 секунд.
- Ноги сгибают. Ладонь помещают на противоположную чашечку. Ногу сгибают, 8 секунд сохраняют позу. Повторяют с противоположной стороны.
Йога
Полезна в лечении грыжевых проблем, заниматься лучше рано утром. Выполнение асан благотворно влияет не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски избавляются от трения и давления. Асаны выполняют в размеренном темпе, пациентом рекомендованы самые щадящие формы:
- тадасана,
- шавасана,
- баддха конасана.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летНельзя заниматься йогой при болях, а также в течение 2 дней после них. О появлении неприятных ощущений сообщают инструктору.
В воде
Для правильного лечения грыжи поясницы важно грамотно смоделировать двигательную активность. Врачи доказали, что при плавании расслабляются мышечные группы спины. Посещение бассейна 2 раза в неделю без пропусков избавляет от болей.
| Движения | Как выполнять | Кратность или длительность |
| Ходьба | Уровень воды достает до груди | 5 минут |
| Ходят, высоко поднимая коленки | ||
| Руки трудятся вместе с голенями | ||
| Приседания | Придерживаются за край | 10 раз на правую ногу |
| Глубоко приседают | 10 раз на левую ногу | |
| Погружаются в воду с головой до 5 секунд | 10 раз на обе ноги | |
| Вертикальные повороты | Погружаются по грудь в бассейн | 7 раз влево и 7 раз вправо |
| Поворачиваются вокруг в обе стороны поочередно | ||
| Скольжение | Ложатся горизонтально | 4 раза |
| Отталкиваются от края ступнями | ||
| Горизонтальные повороты | Поворачиваются вокруг оси горизонтально | 4-6 раз |
| Делают поочередно , то влево, то вправо |
Общие рекомендации по лечению грыжи позвоночника в воде:
При острой стадии грыжи
Если больной ощущает болезненность или стреляющую боль, находится в остром периоде, ему подбирают щадящую технику в зависимости от выраженности клинических симптомов и возраста. Нагрузку назначает врач-ортопед.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗанятия проводят сидя, лежа, полулежа 2-3 раза по 10 минут. Допускаются упражнения голеней, бедер – сгибания, разгибания крупных суставов.
| Позиция | Особенности выполнения | Продолжительность, кратность |
| Разгрузочное положение , лежа на спине | Коленки сгибают под прямым углом | Лежат 15-20 минут |
| Лежа на животе | Переворачиваются на живот и подкладывают подушку высотой до 8-10 см | |
| На спине | На счет до 5 тянут носки ступней от себя | 5 раз |
| От 6-10 тянут на себя | ||
| На спине | Приподнимают выпрямленную нижнюю конечность на 20 см | 4-6 раз |
| Держат 10 секунд | ||
| На спине | Голени сгибают в коленках | 5 раз |
| Пятки подводят к ягодичной области | ||
| По очереди плавно прижимают коленки к груди |
Для спиральной гимнастики
Комплексный набор движений направлен на скручивание позвоночника. Положительный эффект наступает через полмесяца-месяц. Исходная позиция для проведения занятий , лежа на спине. Выбирают плотную, выровненную поверхность. Кратность выполнений 3-10 раз.
- Верхние конечности укладывают перпендикулярно туловищу, нижние конечности выпрямляют. Сперва одну голень перебрасывают через другую, голову поворачивают в противоположную сторону. После выполняют наоборот.
- Ноги подгибают в коленках, разводят пошире. Подошвами опираются в поверхность, руки разведены на 180 градусов. Поворачивают туловище направо, голову налево.
- Сжимают голени в коленках, подошвами опираются в пол, руки раскидывают. Коленки поднимают и приближают к груди. Выполняют скручивающее движение в сторону, головой вращают в обратную.
- Руки разводят в стороны, ноги вытягивают. Пяткой правой ноги дотрагиваются до пальцев левой. Туловище скручивают в левую сторону, голову вращают вправо.
- Руки на 180 градусов. Левой лодыжкой накрывают правую коленку. Левую коленку переворачивают латерально. Осуществляют скручивающее движение туловищем. В противоположную сторону отводят голову.
При помощи тщательно продуманных упражнений миллионы людей избавляются от болей, побеждают недуг. В комплексной терапии наряду с лечением препаратами гимнастике и ЛФК отводится важное место. Цель – не допустить рецидива и осложнений, сформировать верный двигательный стереотип.
Источник
