Позвоночная грыжа поясничного отдела как лечить в домашних

Лечение позвоночной грыжи в домашних условиях подразумевает использование народных средств и разного рода медикаментов для купирования воспаления и боли. В дополнение к основной терапии больному показаны гимнастика, массаж и рефлексотерапия. Но во избежание осложнений перед применением того или иного метода необходимо проконсультироваться с доктором.

Лечение народными средствами

С помощью народных средств можно не только устранить болевой синдром, но и уменьшить воспаление. Вот несколько популярных рецептов:

Редька

Для приготовления растирки необходимо смешать 50 мл водки, 150 г перемолотого корня чёрной редьки, 100 мл мёда и 2 ст. л. соли. Полученное средство втирать в поражённые места 1-2 раза в день и принимать внутрь по 1 ч. л. 2 раза в сутки. Перед нанесением компресса, кожу предварительно смазать растительным маслом и сверху наложить плотную ткань.

Курс лечения: 1-2 недели.

Скипидар

Предварительно натёртое детское мыло (1 ст. л.) растворить в стакане горячей воды и смешать с таким же количеством скипидара. Полученное средство соединить с салициловым спиртом (100 мл) и добавить в тёплую ванну, принимать которую разрешается не более 5-10 минут (на первых порах). Постепенно длительность процедуры можно увеличивать — до получаса.

Курс лечения: 1-1,5 месяца.

Яблочный уксус

Избавиться от постоянных болей и дискомфорта можно с помощью следующего рецепта:

1. Смешать до однородного состояния порошок глины (5 ст. л.), 9% уксус (2 ст. л.) и 1 стакан воды. Для этой цели предпочтительно использовать стеклянную или керамическую посуду. Должна получиться консистенция средней густоты.
2. Свежие капустные листья (2-3 шт.) на несколько секунд опустить в кипяток.

Далее полученную смесь необходимо нанести на воспалённую область и накрыть тёплым капустным листом. Держать компресс рекомендуется в течение 30 минут или пока глина не высохнет.

Повторять 2-3 раза в день в течение 2-3 недель.

Медицинская глина

Белую или красную глину (1 ст. л.) смешать с измельчёнными листьями каланхоэ (50 г). Из полученной смеси сформировать лепёшку и приложить к больному месту на 3 часа.

Процедуру рекомендуется выполнять на ночь в течение 7-10 дней.

Конский жир

Конский жир порезать тонкими ломтиками и растопить на водяной бане, а после смочить в нём марлю и приложить на место дислокации грыжи. Поверх компресса наложить полиэтилен и укутать поясницу тёплым платком. Менять компресс 1 раз в сутки.

Курс лечения: 7 дней.

Обратите внимание! При отсутствии конского жира можно использовать барсучий.

Компресс из хрена на поясницу

Натереть на тёрке столовый хрен и смешать с небольшим количеством нерафинированного растительного масла. Полученную массу нанести на больное место, укутать спину пищевой плёнкой и одеялом и держать в течение 20-30 минут.

Курс лечения: 1-2 недели.

Чесночный компресс

Одну головку чеснока очистить и пропустить через чесночницу, затем смешать с 1 очищенной и натёртой картофелиной. Далее небольшое количество средства нанести на кусочек чистой ткани и приложить к области грыжи. Компресс держать в течение 2-х часов.

Курс терапии: 7-10 дней.

Использование гимнастики

Для лечения спинной грыжи рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Это поможет усилить эффект воздействия народных и традиционных средств. Вот несколько действенных упражнений.

Растяжение позвоночника

Установить спортивную доску под углом 30-35 градусов, лечь на неё спиной и взяться за петли или край доски. В таком положении позвоночник самостоятельно вытягивается под весом тела. Начинать растяжку нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Для усиления воздействия на спину можно сгибать и скручивать ноги (в форме «велосипеда»). Главное правило — всё делать в медленном темпе.

Упражнение на укрепление мышц

Лечь на спину и поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение повторять 20 раз (в медленном темпе). Или лечь на живот и в районе грыжи приподнимать туловище вверх. Повторять упражнение 10 раз.

Упражнение из йоги

Данное упражнение поможет вытянуть позвоночник, исправить осанку и расслабить нервы в области грыжи. Для этого нужно встать двумя ногами на половину носочка, вытянуть руки вверх, слегка отвести назад и немного прогнуться. Зафиксировать тело в таком положении на 2-3 минуты. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно 1-2 раза в сутки на протяжении 1-2 месяцев.

Занятия с теннисным мячиком при грыже позвоночника

Чтобы справиться с грыжей, необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упершись ступнями и руками в пол. Затем подложить под поясницу теннисный мячик (или его аналог) и в течение нескольких минут медленно подвигать тазом, перемещая мяч в одну из сторон. Вместо теннисного мяча можно использовать резиновый валик.

При возникновении сильных болевых ощущений во время и после выполнения упражнений необходимо уменьшить нагрузку на позвоночник и проконсультироваться с доктором.

Лечение медикаментами без операции

Консервативное лечение применяют для снятия болевого синдрома и уменьшения воспалительного процесса. Но для полного выздоровления (без оперативного вмешательства это возможно только на ранних стадиях заболевания) необходима комплексная терапия. Так, специалисты рекомендуют следующие группы медикаментов:

Обезболивающие

Обезболивающие средства назначают для уменьшения болевого синдрома, но их эффект длится недолго. К ним относят следующие препараты:

• Анальгин — обладает обезболивающим, жаропонижающим и слабым противовоспалительным действием. Максимальная суточная доза составляет 3 г (т. е. 6 таблеток по 500 мг). Цена: 20 рублей (10 шт.).
• Темпалгин — обладает анальгезирующим и жаропонижающим действием. Максимальная суточная доза составляет 4 таблетки. Цена: 120 рублей (20 шт.).

Для снятия выраженной хронической боли используют опиоидные анальгетики (Трамадол, Морфин и др.). Их применяют только по назначению врача.

Миорелаксанты

Применяются для устранения спазмов в мышцах и расслабления скелетной мускулатуры. К ним относят:

• Мидокалм — снижает повышенный тонус и ригидность мышц, которые неизбежно спазмируются в случае грыжи, и улучшает произвольные активные движения. Примерная дозировка: 1 таблетка 2-3 раза в день. Цена: 390 рублей (30 шт.).
• Гидроксизин — обладает седативным и центральным миорелаксирующим действием. Дозировка подбирается с учётом интенсивности болей и индивидуальных особенностей организма. Цена: 260 рублей (25 таблеток).

Перед применением медикаментов необходимо ознакомиться с инструкцией.

Хондропротекторы при межпозвоночной грыже

В составе комплексной терапии используют хондропротекторы (в т. ч. местные). Они восстанавливают хрящевую ткань и замедляют процессы дегенерации в пояснице. К ним относят:

• Хондроксид — оказывает регенерирующее и противовоспалительное действие, выпускается в форме мази, геля и таблеток. Примерная дозировка: 2 таблетки 2 раза в сутки или наружно (втирать в больное место) 2-3 в день. Цена: 340 рублей (мазь), 700 рублей (таблетки).
• Артроцин — оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, способствует восстановлению хрящевых поверхностей. Средство выпускается в форме капсул и крема. Применение: 1 капсула 2 раза в сутки во время еды или наружно 2-3 раза в день (втирать в больное место).

В случае аллергической реакции на тот или иной препарат лечение необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Используются для снятия воспаления и болевых ощущений. К ним относят:

• Диклофенак — обладает противовоспалительным, анальгезирующим и жаропонижающим действием. Дозировка: 1 ампула в сутки (внутримышечно). Цена: 65 рублей (5 ампул по 3 мл).
• Ибупрофен — обладает аналогичным предыдущему препарату действием, используется в форме таблеток (по 1 шт. 3-4 раза в день) или в виде геля для наружного применения. Цена: 85 рублей (таблетки), 100 рублей (гель).

Внимание! В составе комплексной терапии пациентам назначают Карипазим — некролитическое средство для наружного применения. Препарат обычно используют совместно с электрофорезом. Цена: 95 рублей.

Согревающий массаж

Поражённую область позвоночника смазывают камфорным маслом, далее полотенце смачивают в горячем молоке и прикладывают к больному месту. Через пару часов компресс снимают и интенсивно массируют позвоночник, начиная со здоровой спины и заканчивая местом дислокации грыжи. Процедуру желательно проводить перед сном. Массаж необходимо доверить специалисту с медицинским образованием, т. к. самолечение может ухудшить состояние больного.

Рефлексотерапия

Наряду с массажем и медикаментозной терапией, лечить поясничную грыжу можно методом рефлексотерапии (или иглоукалывания). Суть рефлексотерапии состоит в стимулировании биологически активных точек с помощью специальных игл, что позволяет:

1. Уменьшить болевой синдром.
2. Устранить мышечный спазм.
3. Улучшить кровообращение в поражённой области позвоночника.

Но во избежание осложнений лечение должен проводить квалифицированный специалист.

Ответы на популярные вопросы

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы:

Обязательна ли операция?

Операцию делают только в случае неэффективности медикаментозной терапии и других методов лечения, когда интенсивность болевых ощущений не уменьшается и болезнь переходит в запущенную форму.

Какой врач лечит?

Лечением межпозвоночной грыжи обычно занимаются несколько ведущих специалистов:

• Вертебролог (ортопед) — занимается выяснением места локализации грыжи посредством рентгена и МРТ, а после назначает терапию.
• Травматолог — оказывает помощь в случае, когда грыжа стала следствием полученной травмы поясницы.
• Невропатолог — проверяет, не защемлены ли нервы и устанавливает причину выпадения грыжи.
• Остеопат — осматривает и консультирует пациента перед операционным вмешательством.
• Хирург — направляет человека на комплексное обследование и проводит предоперационную терапию.

Но в первую очередь больной может обратиться к терапевту, и при подозрении на грыжу доктор направит пациента к одному из узкопрофильных специалистов, который займётся диагностикой и лечением.

Можно ли заниматься спортом?

Больным не рекомендуется заниматься физическим трудом, поднимать тяжести более 5 кг и посещать спортзал (особенно тренироваться со штангами и гантелями). Но плавание и аквааэробика даже полезны для здоровья.

Как болит грыжа позвоночника?

Боли в области поясницы носят тупой характер, усиливаясь при физических нагрузках или при длительном нахождении в одной позе (например, в случае стояния на одном месте). Но в лежачем положении состояние больного быстро нормализуется.

По мере прогрессирования болезни симптомы усиливаются и во время приступов человек ощущает «прострелы» в области поясницы, которые не проходят даже в положении «лёжа». При этом искривляется осанка, возникает скованность движений и снижается чувствительность нижних конечностей.

Дают ли инвалидность?

Инвалидность дают только в том случае, когда человек не может заниматься привычной трудовой деятельностью или нуждается в постоянном уходе. И в зависимости от стадии развития заболевания и прогрессирования осложнений больному присваивают 1, 2 или 3-ю группу (на основании медико-социальной экспертизы).

Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела в домашних условиях заключает в себе 2 основных метода. В острой фазе оно направлено на облегчение боли и купирование воспаления, возникающих при разрушении фиброзного кольца межпозвоночного диска. После стихания воспалительного процесса лечение в домашних условиях должно быть скоординировано на предотвращение следующего приступа.

Помощь при остром воспалении

Определить грыжу позвоночника несложно. У заболевания есть ряд выраженных симптомов, знакомых множеству людей. На ранней стадии они проявляются в виде боли в пораженном месте. Она возникает после сильной нагрузки, при поднятии тяжестей или долгого сидения в неудобной позе, после которого приходится резко вставать. Боль проходит через несколько минут и может снова появиться в похожей ситуации.

По мере прогрессирования болезни боль в спине сохраняется продолжительное время. К ней часто добавляется тянущие неприятные ощущения в конечностях (в ногах или руках, в зависимости от локализации нарушения), мигрени и головокружения, временные онемения пальцев, кистей или стоп. Они возникают из-за защемления нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушения в работе органов и боли заставляют человека обратиться к врачу. Именно в этот момент и происходит определение диагноза, но позвонковая грыжа уже достаточно большая и требует лечения. Если не произошло защемления нервов, то терапию ее проводят медикаментозными методами.

Лечение грыжи позвоночника в домашних условиях лучше всего осуществлять по советам и под наблюдением врача. Он назначает препараты для купирования воспаления и снятия боли (Ибупрофен, Напроксен и т.п., мази с диклофенаком). Но случается так, что помощь специалиста получить трудно. Например, если больной находится на даче.

В подобном случае можно самостоятельно снимать боль указанными препаратами. При грыже позвоночника поясничного отдела следует обеспечить покой и постельный режим на несколько дней, пока сохраняется сильная боль. Уложить больного нужно так, чтобы он испытывал минимум неприятных ощущений.

Необходимо знать, что вылечить позвоночную грыжу в домашних условиях полностью невозможно. Но существует ряд народных рецептов, как снять боль при грыже поясничного отдела позвоночника.

Как быстро помочь при грыже?

Если в доме есть целебное растение каланхоэ, то с листьев нужно снять кожицу и прикрепить их на пораженное место. Компресс можно приклеить пластырем. Ставят его обычно на ночь, чтобы боль не мешала человеку спать.

Сильным обезболивающим эффектом обладает пихтовое масло. Его желательно иметь в аптечке на даче для первой помощи при подобных ситуациях. Маслом натирают больную область, а затем укутывают ее теплыми вещами. Благодаря раздражающему действию средства избавляемся от воспаления, а болезненные явления быстро исчезают.

Мумие является природным противовоспалительным веществом. Для усиления эффекта его можно смешать с пчелиным медом:

• 4 ст. л. меда;
• 5 г мумие;
• 1 ст. л. теплой воды.

Мумие измельчить и растворить в воде. Добавить мед и хорошо вымешать. Полученную массу втирать в поясницу. Проводя лечение грыжи позвоночника народными средствами, можно предварительно растереть спину пихтовым маслом, а затем уже смесью мумие и меда. Масло расширяет сосуды, усиливая кровоток в пораженной области, и биологически активные вещества из лечебной смеси легче проникают в воспаленные участки.

Сильное раздражающее действие хрена позволяет использовать его для того, чтобы вылечить межпозвоночную грыжу в домашних условиях:

• пропустить через мясорубку корень хрена;
• смешать его с равным объемом измельченного таким же образом сырого картофеля;
• добавить мед из расчета 1 ст. л. на 1 стакан смеси, перемешать.

Массу выложить на ткань, приложить к больному участку спины. Укутать теплыми вещами. Компресс надо держать от 10-15 минут до 1 часа, в зависимости от чувствительности кожи. При необходимости в следующий раз добавить большее количество картофеля.

Деревенские рецепты с салом

Сало домашних животных применяют как противовоспалительное средство для лечения межпозвоночной грыжи в домашних условиях. Его используют и в натуральном виде, нарезая тонкими пластинками и прикладывая на область поясничной грыжи, и готовят целебные мази на его основе:

1. Топленое свиное или конское сало (200 г) смешать с 4-5 ст. л. растопленного воска. Смесь охладить и втирать в спину, как мазь от позвоночной грыжи.
2. Корень алтея лекарственного можно приобрести в аптеке или заготовить самостоятельно. Взять сало и пчелиный воск в пропорциях, указанных выше, и растопить массу на водяной бане. Добавить в нее 2 ст. л. измельченного корня алтея, нагревать еще в течение 20-25 минут. Слегка охладить, процедить через марлю, чтобы отделить кусочки корня, отжать. Народное лечение грыжи позвоночника таким экстрактом заключается в растирании поясницы или легком массаже с мазью. После процедуры нужно утеплить воспаленную область.

Мазь на основе сала можно заготовить и хранить в холодильнике, но не более 2-3 месяцев.

Противовоспалительные и обезболивающие отвары

Многие травы обладают лечебными свойствами при приеме внутрь. Народные методы лечения грыжи поясничного отдела позвоночника включают не только применение наружных средств, но и прием лекарств на основе таких растений. В коре ивы, осины, тополя содержатся салицилаты, родственные аспирину.

Эти вещества хорошо снимают воспаление и обладают обезболивающим эффектом.

Похожие свойства у листьев и почек березы, травы тысячелистника, чабреца, зверобоя, лепестков василька, календулы, шишек хмеля и многих других народных средств.

Травы можно использовать в составе сбора от грыжи позвоночника. Для этого берут одинаковые количества растительного сырья разных видов и смешивают в сухом виде. Чтобы заварить целебный чай, нужно взять 1 ст. л. сбора или травы на 1 стакан воды. Залить сырье кипятком и настоять в течение 20 минут. Отвар нужно выпить в течение дня, разделив на 3-4 приема. Напиток может иметь горький вкус, если в нем имеется кора ивы или осины. В этом случае можно подсластить его медом или сахаром.

Другие народные лекарства

Если спина болит часто и есть признаки грыжи, то на даче желательно иметь под рукой средства, которые могут быстро помочь при очередном приступе. Масляные и спиртовые экстракты целебных растений могут храниться по 2-3 года без потери качеств. Но заготовить их нужно заранее.

Настойка сабельника применяется только наружно для купирования воспаления и болевого синдрома. Для ее приготовления нужно 300 г корней растения и 0,5 л водки или самогона. Ингредиенты смешать и настоять экстракт в течение 3 недель, встряхивая емкость 1 раз в день. Подобным образом готовят настойку из орехов конского каштана, плодов острого перца, травы окопника и зверобоя. Готовые народные средства применяют для компрессов и растираний при лечении позвоночной грыжи без операции в домашних условиях.

Масляный экстракт готовят следующим образом:

• 50 г измельченного корня окопника залить 0,5 л растительного масла;
• поставить банку в теплое место или на солнце, настаивать 1 неделю;
• после этого убрать емкость в темное место и настаивать еще 2-3 недели;
• процедить и использовать для массажа и растираний при лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела народными средствами.

Масляные экстракты делают и из травы зверобоя, листьев березы или сабельника (свежим сырьем наполнить банку и залить растительным маслом). Настаивать по приведенному выше алгоритму.

Упражнения для вытягивания и формирования мышечного корсета

Мышечным корсетом называют окружающие позвоночник мускулы. Они поддерживают позвонки в правильном положении и выполняют амортизационную функцию. При повреждении межпозвонкового диска гимнастические упражнения для мышц спины необходимы и в качестве средства, как лечить межпозвоночную грыжу, и в виде профилактики следующих обострений.

Лечение межпозвоночной грыжи народными средствами обязательно нужно дополнять упражнениями на вытягивание позвоночника. Это позволяет снизить болевой синдром: расстояние между костями увеличивается, и с нервных окончаний снимается давление. Силовые упражнения развивают поверхностные и глубокие мышцы спины, формируя корсет. Тем, кто занимается тяжелой работой вдали от города, стоит знать, как избавиться от грыжи с помощью упражнений.

Приступать к упражнениям при самостоятельном лечении следует постепенно, выполняя сначала упражнения на вытяжение. Если боль удалось купировать, то лечение дома можно начать дополнять ЛФК. Важно помнить, что упражнения выполняют в медленном темпе. Ни вытягивание позвоночника, ни другие движения не должны причинять боль.

Вытягивание позвоночника

Растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях может выполняться на тренажере Евминова. Заменить его может широкая ровная доска, укрепленная в наклонном положении. На верхнем ее конце нужно установить поручень, за который обычно заводят ступни ног. После этого больной должен лечь на доску и постараться расслабить мышцы спины. Под влиянием гравитации расстояние между позвонками увеличивается.

Вытяжка в домашних условиях на тренажере Евминова эффективна даже без упражнений. Но по мере выздоровления после острого приступа желательно выполнять на нем доступные движения:

1. Лечь на спину, головой к верхнему концу доски. Руками ухватиться за поручень и вытягивать носки как можно сильнее. Упражнение выполнять от 10-15 секунд (при остром периоде болезни) до 30-60 секунд (,когда болевой синдром уменьшится). Повторять 3-5 раз.
2. Из этого же и.п. поднимать прямые ноги, чередуя их по 4-8 раз. Если нет боли, то упражнения при грыже позвоночника дополнить «ножницами» или «велосипедом».
3. Приподнять сразу обе ноги, отрывая пятки от доски не более, чем на 10 см. Повторять 4-6 раз.
4. Из этого положения плавно и осторожно попытаться двигать ногами влево-вправо, удерживая их на весу. Если боль не возникает, повторить упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника 4-8 раз.
5. Лечь на живот, держаться за поручень руками. Поднимать ноги, не допуская появления боли в спине. Сделать 4-5 повторов.
6. Из этого же и.п. подтягиваться к поручню 2-3 раза. Упражнение подходит, чтобы лечить грыжу грудного отдела позвоночника.

Когда неожиданно настигает грыжа позвоночника, лечение без операции народными средствами помогает вытянуть спину в пояснице или другом отделе и при простом висе на турнике. При этом нужно ухватиться за невысокую перекладину и расслабить ноги. Растяжение выполняется в течение 5-10 минут. На ноги нужно подниматься медленно, а руки опускать плавно, стараясь не причинять себе боли. Когда пройдет острый приступ, висы можно дополнять подъемами ног, разведением их в стороны и т.п. упражнениями.

Упражнения на растяжку без снаряда

Если на даче нет ни турника, ни тренажера, то вопрос о том, как лечить позвоночную грыжу в домашних условиях, можно решить иначе. Самое простое стретчинг-упражнение — это ходьба на четвереньках. Желательно выполнять его с помощником, который поддержит при опускании на пол или подъеме.

Кроме ходьбы, полезна и гимнастика Бубновского, которая включает упражнения на четвереньках. Они хорошо растягивают позвоночник:

1. Приняв и.п. на четвереньках, расслабить спинные мышцы. При этом голова должна поникнуть, растягивая грудной отдел. Если спина болит в пояснице (возникла межпозвоночная грыжа поясничного отдела), то перенести акцент на эту область можно, глубоко вдыхая при помощи диафрагмы (надуть живот). Мышцы спины и шеи при этом остаются полностью расслабленными. Выполнить 7-8 раз.
2. Из этого же и.п. на выдохе выгибать спину вверх, а на вдохе прогибаться в позвоночнике. Темп должен быть очень медленный, без резких движений. Сделать 10-20 повторов.
3. Медленно согнуть руки в локтях, опускаясь на пол грудной клеткой на выдохе. Вдохнуть, а на следующий выдох начать подъем на руках, одновременно опуская таз. Повторить 5-7 раз.
4. Стоя на четвереньках, потянуться вперед, разгибая колени. Спину держать ровно. Вернуться в и.п. и повторить 5-7 раз.

Иногда боль бывает такой сильной, что ни о каких упражнениях невозможно и мечтать. Растянуть спину в этом случае можно иначе. Руками опереться на стол и постепенно опустить на него верхнюю часть туловища. Тазовые кости упираются в край столешницы. Расслабиться в таком положении, а затем выполнить 7-8 диафрагмальных вдохов, надувая живот. Осторожно подняться, опираясь на руки. Таким способом избавляются от боли в спине при поясничной грыже.

Упражнения для мышц спины

Лечение позвоночной грыжи в домашних условиях должно быть дополнено упражнениями, укрепляющими мышцы.

Физиологическое положение каждого позвонка не только облегчит боль при уже случившемся приступе, но и предотвратит дальнейшее развитие болезни.

Лечить грыжу позвоночника без операции сложно и долго, но в некоторых случаях это единственный выход. И даже после хирургического вмешательства врачи обычно назначают пациентам ЛФК, чтобы укрепить мышечный корсет.

Комплекс упражнений может быть примерно таким:

1. И.п. лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Повернуть голову влево, приподнять левое бедро, не вызывая боли, стопы повернуть вправо. Позвоночник при этом слегка скручивается в продольном направлении. Повторить 6-7 раз в каждую сторону.
2. Ступни поставить на пол, согнув колени. Ноги развести как можно шире. Опустить правое колено влево, стараясь коснуться пола. Голову повернуть вправо. Выполнить по 6-7 раз в каждую сторону.
3. В этом же и.п. соединить ноги и наклонять их в каждую сторону по очереди. Голову при этом повернуть в противоположном наклону направлении. Сделать 6-8 повторов.
4. Сесть на корточки, обхватить колени руками, прижимая их к груди. Медленно перекатиться на спине назад, не отпуская колени. Качаться вперед и назад 2-3 раза. Принять и.п. и повторить 5-6 раз.
5. Лечь на живот, вытянуть ноги и развести их на ширину плеч, а руки упереть ладонями в пол под грудью. Поднимать таз и спину медленно до максимально достижимого уровня, выгибая спину вверх. Распрямить руки. Опустить таз, не касаясь пола, медленно поднять голову, максимально откидывая ее назад. При выполнении упражнения нельзя терпеть боль. Если она появляется, упражнение отложить до выздоровления. Если боли нет, выполнить 2 раза, а со временем довести число повторов до 10-12.
6. Принять положение сидя, руки упереть в пол сзади. Ноги согнуть. Таз приподнять до горизонтального положения туловища. Повторить 6-8 раз.
7. Лежа на спине, подтянуть ноги к груди и обхватить их руками. Напрячь мышцы ног, стараясь выпрямить их, но продолжать удерживать руками. Голову приподнять и постараться коснуться колен. Выполнить 2-4 раза.
8. Встать на четвереньки и походить в течение 2-3