Правда о грыже позвоночника

Правда о грыже позвоночника thumbnail

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур;

· не заниматься самолечением;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

· копчености;

· изделия из муки высшего сорта;

· желе;

· мороженое;

· полуфабрикаты;

· газированные напитки;

· спред;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· сахар;

· белый рис;

· чрезмерное количество соли;

· маргарин;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Читайте также:  Как долго человек восстанавливается после операции грыжа

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник

Грыжа межпозвоночного диска – это серьезное заболевание позвоночника, при котором происходит выпячивание межпозвоночного диска с повреждением и нарушением функции спинальных нервов. Это заболевание весьма распространенное и встречается чаще всего у людей возрастом от 20 до 50 лет. Но, тем не менее, при современной разнообразности и доступности специализированной медицинской литературы, многие люди до сих пор заблуждаются на счет природы возникновения этого заболевания и его современных методов лечения.

Миф 1. Межпозвоночная грыжа –возникает сама по себе, без каких либо предвестников.

Как уменьшить межпозвоночную грыжу?

На самом деле, грыжа межпозвоночного диска – не самостоятельная патология, а одно из самых тяжелых проявлений и осложнений остеохондроза позвоночника. При развитии остеохондроза, в структуре межпозвоночных дисков, а далее и позвонков происходят постепенные, но необратимые дегенеративные изменения, приводящие к нарушению функций позвоночника, которые проявляются нарастанием клинической симптоматики. И только на фоне подобных патологических изменений строения межпозвоночных дисков в ослабленных местах и происходит их выпячивание.

Миф 2. Единственным симптомом возникновения грыжи позвоночника является боль.

Боль – это, без сомнения, первый признак возникшей грыжи: при протрузии межпозвоночного диска происходит резкое ущемление спинномозгового нерва, что дает болевой синдром. Но вместе с этим, после уменьшения травматического отека, присоединяются и другие признаки повреждения нерва: онемение кожи, особенно часто в зоне «лампас» (боковые поверхности бедер), ощущения жара, покалывания, может даже развиваться парез (патологическая слабость мышц ног), снижаться рефлексы. Со временем может наблюдаться уменьшение объема определенных мышц на ноге (мышечная атрофия) вследствие нарушения нервной чувствительности, а также формирование патологической осанки: из-за постоянной боли человек принимает вынужденное положение тела, которое впоследствии входит в привычку. Общими проявлениями межпозвоночной грыжи являются вегето-сосудистые нарушения, которые проявляются общей слабостью, головной болью, повышенной потливостью, покраснением кожи в области спины.

Миф 3. Грыжа межпозвоночного диска возникает внезапно при поднятии тяжестей.

Может ли грыжа пройти сама

Резкое поднятие груза, без сомнения является повреждающим фактором. Но если изначально позвоночник человека был здоров, то все закончится только растяжением связок, грыжа не возникнет. Для возникновения грыжи же необходимы предшествующие нарушения структуры и метаболизма межпозвоночного диска, причиной которых является остеохондроз. В таком случае не только подъем тяжестей может спровоцировать образование грыжи, а и другие нагрузки, например, резкий поворот или наклон.

Миф 4. Чем больше грыжа – тем сильнее боль.

На самом деле интенсивность болевого синдрома в первую очередь зависит от места выхода грыжи относительно спинномозгового нерва. Например, грыжа может быть громадной, но располагаться сбоку от нерва, незначительно его сдавливая – тогда боль будет умеренной, а то и не постоянной. Если же выпячивание произошло прямо в месте выхода нерва, то даже грыжа размером в пару миллиметров может давать настолько сильную боль, что пациент не сможет обойтись без хирургического вмешательства.

Миф 5. Межпозвоночные грыжи бывают только в пояснице.

Это мнение обусловлено тем, что именно поясничный отдел позвоночника несет главную нагрузку от веса тела человека, и потому именно здесь чаще возникают грыжи. Но кроме поясничного, могут также поражаться грудной и шейный отдел позвоночника, так как остеохондроз может быть в любом отделе позвоночника, для повреждения поясничных позвонков, в силу их строения, требуется совсем незначительное усилие. Кроме того грыжи грудного и, особенно шейного отдела отличаются тяжестью своих клинических проявлений, так как на этом уровне проходит спинной мозг и нервы, отвечающие за жизненно важные функции – дыхание и сердцебиение.

Миф 6. Накачанные мышцы спины уберегут от грыж межпозвоночных дисков.

Достаточно крепкие мышцы спины на самом деле поддерживают и разгружают позвоночный столб от чрезмерных нагрузок и вибраций, тем самым предупреждая развитие остеохондроза. Но при выполнении неправильных упражнений или занятий со слишком тяжелыми весами (например, при бодибилдинге), вместо укрепления мышц происходит их переутомление, перенапряжение, и, как следствие, постоянная микротравматизация межпозвоночных дисков. Так что занятия спортом необходимо осуществлять в присутствии тренера – специалиста, а в случае проблем проходить комплексное лечение позвоночника.

Миф 7. Медикаментозные блокады хорошо использовать для снятия болевого синдрома при грыжах.

Межпозвоночная грыжа и спорт

В современной медицине широко используются блокады с анальгезирующими (обезболивающими) препаратами: 5 – 20 миллилитров лекарственного вещества вводится в область, окружающую пораженный нерв, что дает временную потерю чувствительности, а, соответственно и боли. Но при введении такого дополнительного объема жидкости, мы только усиливаем тот отек, который и так есть вокруг ущемленного нерва. Конечно, этим можно добиться временного снятия симптомов, но если думать прогностически, то ничего хорошего такое лечение не дает, потому, что направлено на устранение симптомов, а не причины заболевания.

Миф 8. Лечение межпозвоночных грыж – только хирургическое.

На сегодняшний день примерно половина грыж лечится путем нейрохирургических операций открытым или эндоскопическим методом. Но на самом деле большинство из этих операций можно было не делать, а обойтись такими малоинвазивными современными методами лечения, как мануальная терапия, рефлексотерапия, иглоукалывание, или пройти курс коррекции позвоночника. При правильном и квалифицированном лечении можно добиться длительной ремиссии заболевания и быстрой реабилитации пациентов, избежать осложнений оперативного вмешательства, исключая, конечно, те случаи, когда  существуют прямые показания к операции.

Миф 9. Если грыжа возникла, она уже никуда не денется.

В этом вопросе все зависит от стадии процесса, размеров, локализации и срока давности грыжи, выраженности дегенеративных процессов в структурах позвоночника. Если процесс находится в начальных стадиях своего развития, то с помощью адекватного лечения позвоночника, направленного на устранение причины возникновения заболевания, возможно добиться практически полного исчезновения грыжи позвоночника. Но если процесс «старый» или грыжа большого размера, то рассчитывать на полное выздоровление не приходится. Это подчеркивает важность ранней диагностики межпозвоночных грыж и своевременного начала лечения.

Миф 10. Периодических рецидивов грыжи межпозвоночных дисков не избежать.

Как любое хроническое заболевание, межпозвоночная грыжа склонна к рецидивированию. Но есть методы, с помощью которых можно надолго отстрочить обострения. К ним относятся:

  • регулярные специальные упражнения на укрепление мышц спины.  Этим упражнениям должен обучать специалист и следить за правильностью их выполнения.
  • нормализация режима работы и отдыха, использование ортопедической мебели.
  • исключение поднятия больших грузов, других нагрузок на позвоночник.
    лечение сопутствующих заболеваний, такие как остеохондроз, сколиоз и протрузии.
Читайте также:  Упражнения при поясничной грыже бубновский

Главный раздел: Лечение межпозвоночных грыж

Читайте также: Часто задаваемые вопросы!

Статьи по теме:

  1. 10 мифов про остеохондроз
  2. Межреберная невралгия
  3. Мифы про лечение позвоночника

Источник

Здравствуйте, дорогие читатели. На связи автор блога Руслан Мифтахов. В последнее время мне постоянно поступают вопросы от читателей блога по поводу болей в пояснице и как лечить межпозвоночную грыжу.

Если честно я не ожидал такого отклика, просто поделился своей историей о том, как я боролся с межпозвоночной грыжей, как я думал на тот момент. Но вижу, что тема актуальна и что большинство не понимают суть проблемы и в чем причина болей в спине.

Поэтому я решил написать дополнительную статью и развеять иллюзии по поводу «лечения межпозвоночной грыжи». Чтобы люди не тратили время и деньги зря, а сразу двигались в правильном направлении.

Нечего ходить (лежать) по больницам, где некомпетентные врачи (не все конечно) будут врать вам в лицо и тянуть с Вас деньги.

Кто я такой, чтобы лечить Вас?

Сразу скажу, что я не являюсь доктором медицинских наук, и я не просидел энное количество часов в государственном медицинском учреждении, чтобы получить корочку, которая даёт право лечить людей.

Я такой же человек, как и Вы, у которого есть проблемы со спиной. Но в отличии от многих пациентов, я стараюсь прежде всего собрать, как можно больше информации и выстроить все в полную картину, чтобы понять в чем причина болей на самом деле и что нужно делать, чтобы исправить положение в лучшую сторону.

Так вот кому интересно или кто не знает с чего началась моя история, то советую прочитать сначала статью как я боролся с грыжей и чуть не остался инвалидом, которая произошла в 2016 году, а потом уже вернутся и продолжить читать эту.

Почему снова вернулись боли в спине?

Так вот после диагноза межпозвоночная грыжа, я через 2 месяца усердной работы (физкультура, гимнастика каждый день) избавил свою спину от болей. До пола руками доставал не сгибая колен, ходил быстрой летящей походкой.

Не буду врать были периоды, когда были рецидивы и боли в спине возвращались, я это все на погоду смахивал. Я заметил перед морозами или изменениями погоды начинало поясницу ломить, но это продолжалось не долго дня 2-3 и проходило.

Боль в пояснице

Боль в пояснице

Так было до февраля 2018 года. В феврале мою спину прихватило с отдачей в правую ягодицу. Спина прошла через недели две, но правая ягодица не давала покоя мне еще долгое время, где-то месяца 3-4 до самого лета.

При ходьбе или из положения лёжа поднимая правую ногу я чувствовал тянущую боль начиная от поясницы и заканчивая чуть ниже таза. Короче правая булка болела, видимо внутри нерв зажимало.

Я пытался разобраться в этом, почему и из-за чего такая боль. Начал собирать в интернете информацию по крупицам в общий пазл.

Я не призываю вас заниматься самолечением, я просто анализирую и доверяю своей логике. Поможет вам это или нет я не могу знать, но в этом случае навредить себе просто невозможно.

Как говорит господин Бубновский: если кость наружу не торчит, кровь не хлыщет, значит все нормально.

А вы достаете руками до пола?

Итак, для себя я понял, возможно у меня пережат седалищный нерв, поэтому и возникает тот дискомфорт при поднятии ноги или ходьбе. А чем он может быть пережат, ну конечно только мышцей, чем же еще.

Выходит, что мышца находится в напряжённом состоянии, и чтобы снять напряжение, нужно ее расслабить.

А как ее расслабить? Нужно мышцу растянуть, вот и весь секрет. Растянутая мышца = расслабленная, не слабой, а расслабленной.

Но сначала нужно понять какая именно мышца болит и как ее нужно растягивать. Покопав в интернете я решил, что мне не даёт покоя грушевидная мышца.

Растягивал грушевидную мышцу я таким образом, как показано на рисунке, но это не дало результата.

Растягивание грушевидной мышцы

Растягивание грушевидной мышцы при ее укорачивании

Через месяц отчаивавшийся плюнул на это, надеясь, что само пройдет.

Мало того, что правая нога доставала, так я ещё и до пола руками теперь достать не мог. Это меня напрягало, так как это может отразится и по мужской части.

Я начал искать пути решения, как доставать до пола и нашел упражнение по растяжке ног.

После недели применения этого упражнения, боль как не странно сначала утихла и после совсем исчезла. Выходит я просто не ту мышцу вначале растягивал, но радость долго не длилась, до пола руками я так доставать и не мог.

Опровержение межпозвоночных грыж

После избавления тянущей боли в правой ноге, я продолжил копать дальше и нашел видео по грыжам Андрея Лукьянова, которое меня заставило задуматься и переосмыслить причину появления межпозвоночных грыж.

Из за чего происходит грыжа?

Оказывается на самом деле все начинается из-за перегрузки глубоких около позвоночных мышц.

В них образуются триггеры, мышцы при этом укорачиваются, зажимая межпозвоночный диск.

Со временем диск рассыхается и из него выдавливается грыжа, но грыжа сама по сути не может болеть.

Да, скажете это грыжа давит на нерв, поэтому такие жуткие боли.

Я тоже так раньше думал, но сами подумайте, грыжа, которая выдавливается из межпозвоночного диска не твердая, а скорее желеобразная и передавить нерв не может. Если бы это было так, то просто парализовало бы ноги.

Но ноги же двигаются… поясницу режет, но ноги функционируют. Вы со мной согласны?

Так в чем же здесь причина боли?

Болят как раз внутренние мышцы, которые спазмированы вот и весь секрет. Нужно лечить и восстанавливать мышцы.

Чтобы вылечить мышцы и избавить от триггеров, я заказал вот такие массажные роллы для прокатки глубоких мышц спины и начал работу над собой. Просто спиной ложишься на ролл и прокатываешь околопозвоночные мышцы.

Массажные роллы, мяч для терапии и расслабления — покупал здесь

Сначала это доставляет боль, но при регулярной прокатке боль утихает и потом совсем исчезает. Также с помощью большого ролла, я прокатывал мышцы ног.

Крюк массажер

Крюк массажер Теракан для самомассажа труднодоступных мест

Для точечного самомассажа труднодоступных мест, я использую крюк массажер Theracane. Особенно хорошо помогает при болях под лопаткой и в пояснице.

Грыжа по сути не может достать до спинного нерва, не верите мне, посмотрите видео ниже и делайте выводы сами.

Давайте включим простую логику. Хорошо допустим межпозвоночная грыжа давит на нерв и поэтому возникают боли в спине, отдающие в ногу в зависимости от того в какую сторону выдавило грыжу в правую или левую.

Вопрос такой: почему у людей размер грыж разный от 5 мм до 13-14 мм, а спина болит у обоих? Хотите сказать, что грыжа 5 мм достает до позвоночного нерва так же, как и 13 мм?

Хорошо, если 5 мм достает и давит на нерв, тогда 10-13 мм должен передавить нерв, не так ли? Значит при своей грыже в 10 мм у меня должны были парализовать ноги, но я славу богу хожу на своих.

Ещё вопрос был от читателя: почему тогда отдает боль в ногу? Значит проблемы с мышцами ягодицы и бедра, нужно их лечить и растягивать. Все просто и логично.

А как их лечить на этот вопрос я уже дал ответ выше, избавляйтесь от триггеров в мышце. То есть нужно раскатывать триггерные точки в мышцах.

Триггерные точки — это такие уплотнения в мышце, при надавливании на них возникают болевые ощущения. Вот в этом и причина болей в мышцах.

От них нужно избавляться в первую очередь. Как? Рассказал выше, прокатывайте спину на валике, и с помощью крюка массажера ищите болевые точки, надавливайте и массажируйте.

За один раз это все не пройдет, нужны недели, месяцы работы над собой. А как вы хотели? Не хотите работать над собой?! Закройте статью и идите делать операцию, вас там ждут с вашими деньгами.

Нужно ли делать операцию на межпозвоночную грыжу?

Делайте выводы господа. Так зачем делать операцию и вырезать грыжу? Как зачем, чтобы на вас бестолковых и обманутых делать деньги. Посмотрите видео ниже про операции и в чем их эффективность.

Вы будете удивлены, особенно те кто делал операцию, что операцию и вовсе не нужно было делать. Сработает эффект плацебо, есть такая способность в организме через самовнушение запускать программу восстановления.

Ну что повернулись немного мозги? Если нет, то продолжайте доверять дальше врачам, делать уколы, принимать таблетки, ложитесь к мясникам и вырезайте грыжи. Ходите к массажистам и проходите всякие процедуры и отдавайте им свои денежки.

Знаю таких людей, кто делал операцию по вырезанию межпозвоночной грыжи и кто не делал, через год — два чувствовали себя одинаково. Вот вам ещё одно подтверждение, что на вас просто делают деньги.

Более того, кто вырезал одну грыжу, тот вырезал и вторую и третью, а все потому что не решал проблему с мышцами, а тупо доверял своё здоровье хирургам.

Нужно искать причину, а не лечить симптомы. Грыжа это следствие, причина это не правильная работа определенных мышц. Спазм мышцы это следствие, причина это малоподвижный образ жизни, много сидим не двигаемся, пешком мало ходим.

Вывод больше двигайтесь, ходите пешком, делайте зарядку по утрам, упражнений на ютубе море, вот как пример смотрите видео ниже, только делайте не ленитесь.

Миниспортзал дома для профилактики спины

Я как пример не стал останавливаться на этом и пошел дальше. Я не стал тратить деньги на бесполезное лечение, разобрался в этом хорошенько и понял, что лучше один раз потратить 12-17 тысяч рублей на спортивную шведскую стенку и заниматься у себя дома, укрепляя свои мышцы.

Вот такую стенку я заказал через интернет с доставкой на дом.

Шведская стенка

Шведская стенка в собранном виде

В комплект входит:

  • турник на три хвата;
  • телескопическая скамья для пресса;
  • брусья, они же выполняют функцию стойки для штанги.

Плюс детское снаряжение:

  • кольца;
  • канат;
  • и верёвочная лестница.

Шведская стенка

Шведская стенка, брусья и скамья

Дети просто в восторге, да и не только дети.

Шведская стенка

Шведская стенка вариант для детей

Здесь я заказывал шведскую стенку Комфорт №3

Если хотите получить кэшбэк 5% после покупки спортивной стенки, то сделайте 3 простых шага:

  1. Закажите шведскую стену по ссылке выше.
  2. Напишите мне на info@ruslantrader.ru или через форму обратной связи с темой: Шведская стенка кэшбэк.
  3. После оплаты и получения товара я вам верну 5% от стоимости стенки на карту, ЯД или Киви кошелек.

Ведь согласитесь, не каждый может себя заставить ходить постоянно в тренажерный зал. А центры Бубновского стоят у нас в профилактории от 12 000 рублей за 10 дней.

Но давайте смотреть правде в глаза, зарядкой на укрепление и растяжение мышц нужно будет заниматься всю жизнь. Увы, но это приговор на всю оставшуюся жизнь.

Поэтому приобретение усиленной шведской стенки считаю хорошей инвестицией, как никогда. К тому же я ещё приобрел инверсионные ботинки для виса на ногах вниз головой, хорошо растягивает мышцы поясницы и разгружают позвонки.

Инверсионные ботинки

Инверсионные ботинки для виса вниз головой

Не сочтите за рекламу, просто делюсь своим опытом и хочу помочь, тем кто заинтересован в своём здоровье.

P.S. Ещё заказал вот такие экспандеры резиновые для тренировок, скоро придут буду заниматься по методике Бубновского.

Всего вам хорошего, берегите здоровье и не доверяйте своё драгоценное не проверенным врачам! Думайте своей головой, с таким инструментом, как интернет информация в свободном доступе, пользуйтесь на здоровье.

С уважением, Руслан Мифтахов

Источник