При межпозвоночной грыже можно заниматься калланетикой
151.
Екатерина
[3722629425] — 28 января 2012 г., 21:52
Гость
Екатерина, подскажите мне, пожалуйста. Я ограничиваю себя в питании с 4 января. После 7 не ем, в 10 занятия. Выполняю комплексы красивый живот 50 мин+ калланетика 50 мин, и просто красивый живот, чередуя их, через день. Т.е. Занимаюсь практически каждый день. Но мой вес не сдвинулся ни на грамм. Я не понимаю. Подскажите, что я делаю неверно?
152.
Екатерина
[3722629425] — 28 января 2012 г., 21:58
Людмилла
Здравствуйте, прочитала много информации, посмотрела видео занятий калланетикой с Каллан Пинкней, все очень понравилось. Но я кормлю сейчас грудью, а такое большое ограничение в еде негативно скажется на лактации. Подскажите стоит ли заниматся каллонетикой или найти для себя другой метод чтобы сбросить вес не нарастив при этом мишечную массу. Мне 25 лет, вешу 60 кг, хочу 55 ну и конечно же уменшиться в обьемах.
153.
Екатерина
[3722629425] — 28 января 2012 г., 22:04
154.
Ирина
[3773901783] — 1 февраля 2012 г., 13:33
екатерина,если есть проблемы с позвоночником( грыжа в пояснич.отд.) можно ли заниматься калланетикой?
155.
Екатерина
[3722629425] — 1 февраля 2012 г., 16:38
Ольга
я только начала занятия. буду отписываться по ходу, стартовый вес вес 60 рост 171. За последние пол года набрала 5 кг, такое чувство, что все они на бедрах. Занятия нравятся, но очень трудно пока, мышцы аж трясуться после тренировки, как конвульсии, но это не самое страшное. У меня проблема с выполнением упражнений на пресс, я просто не могу их делать, видимо он совсем слабый у меня. В связи с чем, очередной вопрос к Екатерине. «Можно ли исключить упражнения на пресс по Вашей программе, не повредит (не помешает) ли отсутствие этих упражнений эффективному похудению других участков тела (больше всего бедра интересуют разумеется)???» В пояснении могу добавить… Занимаюсь калланетик через день, в дни отдыха хожу на эллептический тренажер, чтобы жирок согнать быстрее.После эллептика делаю обычные упражнения на пресс, без статической нагрузки. Екатерина очень жду Вашего комментария.
156.
Екатерина
[3722629425] — 1 февраля 2012 г., 16:46
Ирина
екатерина,если есть проблемы с позвоночником( грыжа в пояснич.отд.) можно ли заниматься калланетикой?
157.
Ирина
[3773901783] — 1 февраля 2012 г., 17:42
Екатерина
Здравствуйте, Ирина!
Напишите, какая у Вас грыжа (размеры, локализация — по протоколу МРТ), я напишу, как изменить упражнения. Напишите также, по какой программе Вы занимаетесь?
Если по моей программе, сразу необходимо исключить упражнения на спину — при грыже их следует выполнять иначе.
158.
Ирина
[3773901783] — 1 февраля 2012 г., 18:05
Спасибо,Екатерина,что ответили мне. Я вообще впервые общаюсь на форуме, если что не так — извините.Грыжа L5S1 р-р 5,6х9 мм,к-кой еще не занималась,но очень хочу.Делаю гимн-ку по Пилюйко(для позвоночника) и еще несколько упражнений из книги «Фигурка мирового стандарта»- в основном для спины и ягодиц.Буду очень признательна за рекомендации!
159.
Олеся
[1762300645] — 2 февраля 2012 г., 17:53
Здравствуйте ! я уже писала здесь , как я быстро похудела ,занимаясь калланетикой. с октября скинула 9 кг .Весила 72 сейчас 63.рост 168см. Только и слышу от всех » как ты похудела!» я бы похудела и больше ,но кормлю грудью и просто приходится есть калорийную еду .Я занималась по Т. Рогатиной 3 месяца калланетикой и уже месяц супер калланетикой. И ВОТ ВОПРОС! Екатерина,не подскажите , как усилить эффект от упражнений на внутреннюю сторону бедра?…и ещё..не хочется,чтобы попа плоской была….
160.
Лана
[3965258166] — 2 февраля 2012 г., 17:59
Екатерина, здравствуйте. Хочу знать, у меня мальчишеская фигура с узкими бедрами, хочеться быть более гармонично сложенной. Показана ли мне калланетика, какие упражнения? Лишний вес есть, но скапливаеться больше на животе, руках, спине и груди, а ноги стройные. Килограмм 5-7 наверное есть лишних. . И если можно о диете тоже пару слов, для моего случая конкретно. Заранее спасибо.
ну вот,сделала седня фото и расстроилась:за 2,5месяца занятий визуального эффекта пока нет,вес мертво встал на 64 и уже месяц с лишним не двигается.мышцы крепкие,да,но жир также виден,живот торчит…понимаю,что с питанием нужно регулировать,но на жесткую диету не рискую садиться,зная себя,боюсь что потом компенсирую.и почему у всех махом и вес и объемы уходят,а у меня вот так?
162.
Ольга
[515235858] — 5 февраля 2012 г., 15:15
163.
Елена
[2018193953] — 6 февраля 2012 г., 10:02
164.
Лена
[3381959098] — 6 февраля 2012 г., 12:15
165.
Елена
[2018193953] — 6 февраля 2012 г., 17:28
166.
Елена
[2018193953] — 6 февраля 2012 г., 17:35
167.
Гость
[1008086003] — 6 февраля 2012 г., 18:30
Елена
Екатерина, оговорюсь что уточняю правильное питания для того чтобы узнать что необходимо кушать именно мне. мой рост где то 155 и вес 46-47.
тело не подтянутое, хочется плоский живот, убрать бока и подтянутую попу. поэтому моя цель не сжигание большой жировой массы. хочется именно убрать это лишнюю жировую прослойку. и подтянуть тело, но в то же время не превратить его в кучу мышц, хочется балетную форму. Напишите пожалуйста Ваши рекомендации.
спасибо.
168.
Татьяна
[874265489] — 7 февраля 2012 г., 13:00
Доброе время суток всем!!!могу точно сказать,что худеешь от калланетики отлично и форма тела и здоровый дух))))очень многое зависит от того за которое время вы поправились,это важно,если много,то и заниматься нужно будет дольше,ну и конечно кушать осторожно!!!!очень здорово занятия повышают настроение,потом смотришь на себя и сразу всё здорово становится)))) всем советую!
169.
Алена
[1534416086] — 8 февраля 2012 г., 08:51
Ой девочки) Вчера была первый раз! -1 кг. Я чуть с весов не упала когда это увидела. Тело в постоянном состоянии палета, легкость невероятная. В общем я нашла то, что искала. Теперь безвылазно буду заниматься чувствую. Правда не по двд а в спортивном центре, но тоже по часу. Пора и от сладенького отказываться.=)
170.
Екатерина
[3722629425] — 10 февраля 2012 г., 09:16
Олеся
Здравствуйте ! я уже писала здесь , как я быстро похудела ,занимаясь калланетикой. с октября скинула 9 кг .Весила 72 сейчас 63.рост 168см. Только и слышу от всех » как ты похудела!» я бы похудела и больше ,но кормлю грудью и просто приходится есть калорийную еду .Я занималась по Т. Рогатиной 3 месяца калланетикой и уже месяц супер калланетикой. И ВОТ ВОПРОС! Екатерина,не подскажите , как усилить эффект от упражнений на внутреннюю сторону бедра?…и ещё..не хочется,чтобы попа плоской была….
171.
Екатерина
[3722629425] — 10 февраля 2012 г., 09:23
Лана
Екатерина, здравствуйте. Хочу знать, у меня мальчишеская фигура с узкими бедрами, хочеться быть более гармонично сложенной. Показана ли мне калланетика, какие упражнения? Лишний вес есть, но скапливаеться больше на животе, руках, спине и груди, а ноги стройные. Килограмм 5-7 наверное есть лишних. . И если можно о диете тоже пару слов, для моего случая конкретно. Заранее спасибо.
172.
Екатерина
[3722629425] — 10 февраля 2012 г., 09:33
173.
Екатерина
[3722629425] — 10 февраля 2012 г., 09:39
Елена
Здравствуйте, Екатерина. Мне 21 год. Несмотря на небольшой вес я никогда не занималась спортом и теперь вижу что тело не подтянутое и есть небольшой животик, целлюлит на попе и ногах и попа не подтянутая. прочитав все ваши рекомендации поняла о правильном питании, о исключении белков.
Сейчас начала заниматься калланетикой через день. ПЕРВЫЙ день калланетика, ВТОРОЙ качаю пресс, поднимаю ноги и кручу обруч. и так через день.
Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше выполнять во ВТОРОЙ день?
и во второй день так же необходимо соблюдать правило исключения белков и воздерживаться от еды до и после тренировки?
очень буду Вам благодарна за ответ
174.
Екатерина
[3722629425] — 10 февраля 2012 г., 09:41
Елена
Екатерина, еще я слышала что нельзя кушать ПОСЛЕ тренировки углеводы(насчет ДО не знаю). это делается для того чтобы организм затрачивал энергию из жиров, а не из поступивших углеводов.
это так? или это миф? поправьте меня пожалуйста
175.
Екатерина
[3722629425] — 10 февраля 2012 г., 09:45
Елена
Екатерина, оговорюсь что уточняю правильное питания для того чтобы узнать что необходимо кушать именно мне. мой рост где то 155 и вес 46-47.
тело не подтянутое, хочется плоский живот, убрать бока и подтянутую попу. поэтому моя цель не сжигание большой жировой массы. хочется именно убрать это лишнюю жировую прослойку. и подтянуть тело, но в то же время не превратить его в кучу мышц, хочется балетную форму. Напишите пожалуйста Ваши рекомендации.
спасибо.
176.
Елена
[2018193953] — 10 февраля 2012 г., 10:03
177.
Гость
[280252431] — 10 февраля 2012 г., 23:44
Екатерина,здравствуйте.Хотела спросить,везде написано,что нельзя заниматься калланетиком ,если после операции прошло менее года.У меня прошло 7 месяцев,пробовала БФ,вроде дискомфорта нет))Можно ли начать заниматься калланетиком?
178.
Ирина
[3773901783] — 11 февраля 2012 г., 23:55
Екатерина,здравствуйте! 1-го февраля написала вам про размер грыжи,но Ваших рекомендаций не дождалась..Всё-таки хотелось бы узнать у Вас, где можно скачать Ваши уроки,как заниматься с моим д-зом и насчёт внутр.поверхн. бедер и ягодиц-«пуш-ап»-ТОЖЕ где искать???
179.
Екатерина
[3722629425] — 12 февраля 2012 г., 01:34
Ирина
Спасибо,Екатерина,что ответили мне. Я вообще впервые общаюсь на форуме, если что не так — извините.Грыжа L5S1 р-р 5,6х9 мм,к-кой еще не занималась,но очень хочу.Делаю гимн-ку по Пилюйко(для позвоночника) и еще несколько упражнений из книги «Фигурка мирового стандарта»- в основном для спины и ягодиц.Буду очень признательна за рекомендации!
180.
Екатерина
[3722629425] — 12 февраля 2012 г., 01:36
Гость
Екатерина,здравствуйте.Хотела спросить,везде написано,что нельзя заниматься калланетиком ,если после операции прошло менее года.У меня прошло 7 месяцев,пробовала БФ,вроде дискомфорта нет))Можно ли начать заниматься калланетиком?
Екатерина
Снижение веса происходит ТОЛЬКО ТОГДА, когда РАСХОД калорий ПРЕВЫШАЕТ их поступление в организм. Иначе говоря, если Вы едите больше, чем тратите, быстро похудеть не получится. А поправились Вы за счет увеличения мышечной массы (что хорошо — только активные мышцы в состоянии сжигать жир). Если не можете организовать рациональное сбалансированное питание, если тяжело выдерживать голодные часы до и после тренировки, то нацельтесь на долгий результат. В целом, предостерегаю Вас от быстрого похудения, более 1.5-2 кг в месяц. Иначе результат не закрепится и получатся т.н.»качели», когда наберете через некоторе время еще больше и, что самое неприятное, в проблемных зонах. Я не пугаю, это правда метаболизма. Поэтому я бы советовала Вам на рациональной диете снижать вес планомерно в течение 5-6 месяцев.
Напишите, какой у Вас рост, где проблемные зоны. что-нибудь придумаем! 🙂
182.
Екатерина
[3722629425] — 12 февраля 2012 г., 20:42
184.
Варвара
[2954767138] — 16 февраля 2012 г., 14:48
Здравствуйте, дамы! питаюсь по системе дюкана, то есть ем очень много белков. рискую ли я набрать большую мышечную массу с калланетиком?
185.
Инна
[3735618971] — 19 февраля 2012 г., 19:09
186.
Лара
[3190530829] — 19 февраля 2012 г., 19:17
Месяц занимаюсь калланетикой,сначала отчаялась что вес не уходит,но потом обратила внимание что вещи стали сидеть свободнее .Спасибо Екатерине за информационную поддержку.А вобщем хочу найти единомышленников по похудению.
187.
Лара
[3190530829] — 19 февраля 2012 г., 22:20
Екатерина подскажите,как сделать что-бы в неделю 1кг уходил.Мой вес 80кг.Начала питаться дробно ,пью много воды,занимаюсь калланетикой,вечером чувствую легкий голод,только вес не спешит уходить.Интересно за какой период времени в среднем можно избавиться от 15 кг
188.
Наталья
[857011200] — 19 февраля 2012 г., 22:59
Екатерина, вы в одном из предыдущих постов рекмендовали девушке выполнять упражнения из метода Меттьюз. А сочетание этих упражнений с калланетикой не приведут к расширению талии?
189.
Екатерина
[2281486267] — 20 февраля 2012 г., 16:43
Инна
Екатерина!
5часов до и 5 часов после нельзя есть бобовых, молочного и животных белков. А как насчет растительных? Например семечки и орехи? Боюсь что это тоже белки. Не повлияют ли они на наращивание мышц? Или от них тоже лучше отказаться? Спасибо заранее.
С ув. Инна
190.
Екатерина
[2281486267] — 20 февраля 2012 г., 16:48
Наталья
Екатерина, вы в одном из предыдущих постов рекмендовали девушке выполнять упражнения из метода Меттьюз. А сочетание этих упражнений с калланетикой не приведут к расширению талии?
191.
Наталья
[857011200] — 20 февраля 2012 г., 22:29
Екатерина, огромное спасибо за ответ!
192.
Ольга
[111147078] — 21 февраля 2012 г., 00:06
реально на 100 поможет.единственное-не нужно себя жалеть и не поддаваться на уговоры лени бросить.если выполнять все правильно,результат не заставит себя ждать.у меня через 5 дней занятий реально бедра стали стройнее.это заметили окружающие,когда я была в шортах
193.
Наталья
[857011200] — 21 февраля 2012 г., 13:10
Екатерина, подскажите пожалуйста, как снять напряжение с шеи во время выполнения упражнений на пресс? И еще, когда дохожу до выполнения растяжки, ноги не просто дрожат, а прямо трясутся! Причем сильно. Это нормально?
194.
Людмила
[3470621881] — 23 февраля 2012 г., 00:11
Наталья
Екатерина, вы в одном из предыдущих постов рекмендовали девушке выполнять упражнения из метода Меттьюз. А сочетание этих упражнений с калланетикой не приведут к расширению талии?
195.
Людмила
[3470621881] — 23 февраля 2012 г., 00:30
Занимаюсь калланетикой меньше месяца, почти каждый день. Я кормящая, поэтому не соблюдаю все голодные и безбелковые часы, 2часа до и после редко получается, но стараюсь. Раньше были боли в спине когда, например, мою посуду и стою час у мойки, но теперь эта неприятная работа стала не такой уж неприятной, так как боли исчезли. Занимаюсь почти месяц, вес не уходит, вдохновение от этого пропадало. Но сегодня померяла свои обьемы и приятно удивилась, по сантиметру ушло из талии, бедер, ног, полсантиметра из руки, думаю это только начало. Буду заниматься дальше, попробую еще и сеперкалланетику.
196.
Алина-малина
[3626242421] — 24 февраля 2012 г., 17:54
Екатерина, доброго времени суток! Я занимаюсь калланетиком года 4 с небольшими перерывами.. Похудеть не похудела, держусь примерно в своем весе 63-65 кг при росте 170 (может быть, потому, что я всегда была уверена в том, что после занятий нужно перекусить нежирной ветчинкой, куриной грудкой, яйцом и т.п., чтобы мышцы не «поизносились»). Теперь попробую отказаться от животных белков за 5 часов до и 5 часов после, как Вы порекомендовали. Но не можете ли Вы мне ответить еще на вопрос по дыханию.. Дело в том, что пока я сделаю 100 движений на пресс, я 1-2 раза остановлюсь на несколько минут, причем не из-за усталости мышц (я бы могла и дальше продолжать), а из-за того, что сбивается дыхание. Мне трудно координировать вход и движения животом, которые больше похожи на выход. Как лучше дышать? Заранее спасибо за ответ.
197.
Алина-малина
[3626242421] — 24 февраля 2012 г., 17:55
Т.е «вдох», а не «вход».
198.
Екатерина
[129521493] — 25 февраля 2012 г., 20:57
всем привет! скажите пожалуйста, можно ли совместить белковую диету Дюкена и калланетику? ну только чтобы это не приводило к набору мышечной массы
199.
Ольга
[3611007945] — 27 февраля 2012 г., 00:42
Екатерина
всем привет! скажите пожалуйста, можно ли совместить белковую диету Дюкена и калланетику? ну только чтобы это не приводило к набору мышечной массы
200.
Екатерина
[2281486267] — 2 марта 2012 г., 22:04
Источник
История создания гимнастики калланетика с самого начала вселяет надежду что это то самое что нужно для больной спины, ведь Кэллан Пинкни вернувшись из путешествий по миру искала упражнения именно для больных коленей и спины. При этом она ставила задачу не навредить своему телу.
Калланетика — гимнастика названная в честь автора (Каллан Пинкни), в основе статические упражнения направленные на растяжение и сокращение мышц. Включает упражнения для мышц всего тела: ног, ягодиц, брюшного пресса, спины, рук, плеч. Движения и дыхательные принципы позаимствованы из восточных гимнастик.
Заявленные преимущества калланетики:
- Высокие энергозатраты. Во много раз эффективнее чем аэробика и шейпинг. А значит возможность похудеть.
- Нормализация обмена веществ.
- Улучшение осанки.
- Укрепление мышц.
Уже после этого перечисления возникает ощущение что основное предназначение этой гимнастики — поддержание формы у здоровых людей. Окунувшись в историю жизни автора я нахожу только лишь подтверждения этому.
Каллан Пинкни имея бунтарский характер в 22 года собирает чемодан и подается в путешествие. До своего возвращения в Америку она путешествовала 11 лет. Побывала во многих странах Европы, в Южной и центральной Африке, Японии и Индии. Путешествуя, чаще всего зарабатывала низкоквалифицированным трудом, тем не менее еще и работала в рекламном агентстве. Ограничения вызванные образом жизни оказали неблагорворное влияние на здоровье Каллан, ко всему прочему она переболела дизентерией.
Вернувшись домой автор калланетики пытается найти решение возникших проблем со здоровьем. Но находит и источник средств для существования — преподавание своей методики. По одной из легенд озарение о методике исцеления пришло ей во сне, который напомнил ей детские занятия балетом. Про балетную практику Каллан Пинкни упоминания встречаются часто. Где то её даже называют балериной, а ведь балетом она занималась в детстве.
Еще одним из интересных фактов о творческой натуре Каллан Пинкни, является история изменения её имени на основе расчетов нумерологии. Так что название методики не заслуга имени данного автору родителями.
Со временем популярность гимнастики растет и к автору приходит известность, толчком к чему становятся вышедшие в свет книги. И вот о ней уже пишут глянцевые журналы, её обсуждают медики, диетологи и фитнес тренеры. Выходят видеокассеты с записями её тренировок.
Каланетика покоряет мир за счет эффекта снижения веса, подтяжки мышц и уменьшения объема в проблемных зонах. Кроме того считается что она благотворно влияет на обменные процессы и иммунитет. Действительно у этой гимнастики есть всё для того чтобы стать популярной, в обществе страдающем от гиподинамии и избыточного веса.
Но вот беда, ориентируясь на популярность в широких слоях населения данная гимнастика не является предпочтительной для лиц столкнувшихся с серьезными проблемами в спине, тем более страдающих от грыжи в поясничном отделе позвоночника. Не смотря на то что гимнастика медленная и спокойная, в ней присутствует большое количество наклонов. А наклоны, по моему убеждению, являются крайне вредными для людей с грыжей в пояснице.
Таким образом я не рекомендую Вам практиковать данную гимнастику в случае если вы имеете грыжу межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Если же боли в спине вызваны исключительно спазмом мышц и Ваши цели совпадают с заявленными результатами от практики каланетики — можете попробовать.
Источник
Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.
Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.
При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.
Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.
Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.
Значение укрепления мышц при грыже позвоночника
Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.
При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.
Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.
С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.
Какие виды спорта разрешены при грыже?
При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.
Плавание
Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.
Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.
Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.
Пилатес
Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.
При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.
Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.
Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.
Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.
Йога
Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.
Фитнес
Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.
Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.
Видео: «Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?»
Какие виды спорта запрещены при грыже?
При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).
Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.
Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.
Исключить необходимо также:
- командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
- бадминтон, теннис;
- горнолыжный спорт;
- метание копья;
- борьбу;
- тяжелую атлетику.
Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.
При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.
Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.
Видео: «Польза и вред бега для позвоночника»
Занятия в тренажерном зале при грыже
Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.
Особенности занятия фитнесом при грыже
Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.
Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.
К рекомендованным упражнениям относят:
- планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
- качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
- подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
- жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
- тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
- занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
- гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
- отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).
Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под искл
