Шейная грыжа лечение народными средствами гимнастики

Межпозвоночная грыжа достаточно распространённое заболевание. Первые симптомы, свидетельствующие о наличии грыжевого выпячивания — онемение рук и постоянная боль в шее.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Причиной заболевания чаще всего являются:

неравномерная нагрузка на весь позвоночник или на шейный отдел;
травма позвоночного отдела;
различные заболевания, следствием которых становится грыжа.

Возраст, в котором чаще всего диагностируется это заболевание варьируется от тридцати до пятидесяти лет. Мужчины, согласно статистике, болеют им намного чаще. Постоянный дискомфорт и боли, способны существенно ухудшить качество жизни, поэтому лечение болезни следует начинать как можно быстрее.

Специальная гимнастика, проведённая после снятия острой фазы заболевания, поможет избавиться от дискомфорта и укрепить шейный отдел позвоночника, а также мышцы плечевого пояса и спины.

Основа заболевания

Наибольший процент грыж и выпячиваний позвоночного диска, происходит вследствие перенапряжения: при прыжках, поднятие тяжёлых предметов (особенно опасным является одновременный наклон и поворот при поднятии тяжести) и других физических нагрузках. Чаще всего грыжа образуется в случае, когда мышцы спины, шейного участка и плечевого пояса плохо разработаны, именно их дистрофия и неспособность быть источником питания для позвоночных дисков, становится причиной растяжения и разрыва фиброзного кольца.

Симптомы

Весьма важным фактом является и направление, в котором разрослась грыжа. Выпячивание вперёд, доставляет немало дискомфорта пациенту и может стать причиной нарушения в работе некоторых органов, но если её направление сосредоточено в сторону спинного мозга — последствия могут стать весьма плачевными.

Нарушения в работе некоторых органов являются показателем того, что болезнь затронула корешки и нервные окончания этой части тела. Так грыжа шейного отдела позвоночника нередко становится причиной онемения рук и постоянных головных болей.

Лечение межпозвоночных грыж

Терапия как медикаментозная, так и народными средствами, должна проводиться только после тщательного обследования и постановки точного диагноза.

Оперативное вмешательство необходимо только в случаях, когда грыжевое выпячивание угрожает нормальной работе внутренних органов или грозит пациенту частичным или полным параличом. Решение о хирургическом вмешательстве также может быть принято в случае, когда назначенное лечение не приносит должного облегчения.

Основа же фармакотерапии строится на применении обезболивающих препаратов, миорелаксантов и противовоспалительных средств. В ходе лечения также могут назначаться медикаменты, восстанавливающие хрящевую ткань межпозвоночных дисков.

Лечение грыжи шейного отдела народными средствами

Снять боль и уменьшить дискомфорт в шейном отделе, поможет конский жир.

Небольшое количество жира, растопите на водяной бане, после чего нанесите его тонким слоем на плотную материю, приложите полученный компресс к больному месту и крепко обмотайте пищевой плёнкой и тёплым шарфом. Такое лечение необходимо продолжать 2–3 дня подряд, несмотря на то что облегчение наступит уже через пару часов после процедуры.

Для того чтобы снизить симптомы остеохондроза народными средствами, нередко применяется и чесночная настойка. Такая примочка является прекрасным способом прогреть, успокоить и обезболить больное место без использования лекарств.

Для ее приготовления, возьмите 300 грамм свежих долек чеснока и пропустите их через мясорубку. Залейте получившуюся кашицу 150 мл, закройте крышкой. Настаиваться такому компрессу необходимо в течение десяти дней.

По истечении данного времени примочку рекомендуется наносить на шейный отдел позвоночника при помощи марлевого компресса на один час в сутки. Повторять до полного исчезновения болей.

Грыжа шейного отдела позвоночника

При таком заболевании, как — грыжа шейного отдела позвоночника, полезно проводить ежедневный самомассаж больного участка. Для более скорого выздоровления и облегчения остроты симптомов в крем, предназначенный для утреннего и дневного массажа шеи, следует добавить пол чайной ложки пихтового масла.

Для вечерней же процедуры, в качестве расслабления и успокоения народными методами, советуется смешивать массажный крем с небольшим количеством мёда или мази мумие.

Немедикаментозная терапия также предполагает лечение лазером, механизм которого основывается на развитие патологических изменений в позвоночных дисках.

Лечение лазером

Лазерная терапия основана на эффекте биостимуляции. При данной процедуре включается активация необходимых обменных процессов во внутренних тканях позвоночника, благодаря чему происходит усиление микроциркуляции, а также регенеративные процессы хрящевой ткани. Лечение лазером укрепляет и насыщает клетки, ликвидирует воспаление и отёк спинномозговых корешков, устраняет болевые ощущения, дискомфорт и другие симптомы заболевания.

Преимущества лазерной терапии:

доступность процедуры, поскольку она имеет весьма невысокую стоимость;
терапия лазером, воздействует на саму суть болезни, устраняя первопричину, а не только снимает основные симптомы;
длительность процедуры от 10 до 15 минут;
терапия предусматривает проведение сеанса в амбулаторных условиях;
спустя всего пару процедур, пациент может полностью отказаться от приёма обезболивающих средств;
комплексная терапия с лазером, позволяет добиться более положительной динамики, ускорить процесс излечения и избавить пациента от всех болевых ощущений.

Как и у любого вида лечения, лазерная терапия также имеет некоторые ограничения. С особой осторожностью ее следует применять при наличии следующих заболеваний:

сахарный диабет;
анемия;
туберкулёз;
образования любого вида;
фотосенсибилизация;
соматические патологии;
тиреотоксикоз.

Одним из наиболее эффективных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика. Она проводится в комплексе с основным лечением или же в качестве профилактики, сразу после него.

Лечебная гимнастика

Выполнять упражнения необходимо только в период ремиссии, при весьма небольшом размере грыжевого выпячивания и после консультации со специалистом.

Основные упражнения

В положении сидя, стараться положить голову поочерёдно то на один бок, то на другой. Делать упражнение надо медленно (5-6 сек. в каждую сторону) и крайне аккуратно. Голову следует опускать до появления дискомфорта, стараться не допускать болевых ощущений. Выполнить 10 повторов.
Следующее упражнение при грыже шейного отдела позвоночника, необходимо выполнять с максимально прямой спиной и расслабленным плечевым поясом. В положении сидя, запрокиньте голову назад и постарайтесь задержаться в этой позе 3–4 секунды. Повторить наклон вперёд, стараясь коснуться подбородком груди, медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Количество повторений — 10 раз.
Повороты головы в стороны. Сидя с расправленными плечами и прямой спиной аккуратно поверните голову вправо — задержитесь в этой позиции на 5 секунд, осторожно вернитесь в исходную позицию. Повторите поворот головы в левую сторону. Повторите не менее десяти раз.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Гимнастика предназначена для укрепления мышц плечевого пояса и шейного отдела, также она усиливает кровообращение и помогает снять напряжение. Сильный дискомфорт, боль и другие неприятные симптомы являются показателем того, что выполнение упражнений следует прекратить и проконсультироваться со специалистом. После снятия болевых ощущений и улучшения состояния пациента, комплекс рекомендуется возобновить.

Для большинства же пациентов гимнастика шейного отдела — тонизирует и разрабатывает необходимые отделы позвоночного столба, что позволяет избежать рецидивов и надолго избавится от боли.

Оцените этот текст

[ratings]

Источник

Патологические изменения в области дисков верхнего отдела спины

Частая боль в затылке или шее, которая становится более интенсивной при любом движении шеи или при поворотах туловища может свидетельствовать о присутствии начала патологического изменения в области верхнего участка спины. Поможет устранить боль, которая беспокоит человека в такой ситуации при грыже шейного отдела позвоночника лечение народными средствами.

Грыжа шейного позвонка

Причин может много, одними из таких, являются:

неврологические изменения;
нарушение обмена веществ, вызывающее условия нарушения доставки элементов питания в зону верхнего отдела позвоночника;
напряжения мышечного аппарата в этом участке из-за физических нагрузок, стрессов;
травмы, причем не только, местные, причиной могут травмы позвоночного столба, и не только.

Именно боль является сигналом проблемы и беспокоит человека больше всего. Благодаря простому способу лечения межпозвоночной грыжи шейного отдела народными средствами можно ее устранить дома, как можно скорее.

Свойства компонентов растительного происхождения

Как можно добиться лечения межпозвонковой грыжи шейного отдела народными средствами, используя свойства компонентов растительного происхождения? Ответ прост. Подобранные рецепты состоят из тех компонентов, которые снимают отечность, благодаря усилению кровотока местно, тем самым разгружая место боли.

Но когда лечим народными средствами грыжи шейного отдела, конечно же, самодиагностирование ни к чему хорошему не приведет и лучше получить консультацию невропатолога. А уже потом начинать при шейных грыжах лечение народными средствами. Но можно использовать обезболивающее действие, если начались неприятные ощущения, чтобы помочь себе. Ведь за болевыми простреливающими ощущениями, следуют нарушения кровообращения сосудов головы, а следом за шеей появляется боль и в голове.

Проводя разумно лечение грыжи шейных позвонков народными средствами, природные компоненты правильным образом помогут устранить сдавливающее ощущение.

Отвары, настойки компрессы

Отвар для компресса:

Чеснок для настойки

2ст.л. алтея (корень), 2ст.л. чабреца, 2ст.л. полыни, 4ст.л. череды заливаются 1,5л холодной воды. Эти народные средства при грыже шейного отдела позвоночника оставляются на час. После этого жидкость ставят на медленный огонь на 10 минут. Настаивание происходит 2-3 часа. За это время отвар остынет и его можно наносить на марлю. Он обезболит уже через пару часов и вместе с тем снимет местную отечность при грыже шейного позвонка в лечении народными средствами.

Настойка на чесноке:

2 зубка чеснока заливается одной чашкой водки. Перед этим его натирают на мелкой терке до состояния кашицы. Состав настаивается 10 дней в емкости под крышкой. Чтобы не происходило испарения. После этого при грыже шейных позвонков для лечения народными средствами необходимо состав наносить на ткань стороной с жидкостью к коже и обматывать поверх дополнительным слоем ткани. Утеплять не рекомендуется. Повторять можно не более трех раз.

Смесь из одуванчика, лимона и груши.

В результате использования свойств этих составляющих в лечении грыжи шейного отдела народных средств получится сироп. Для его получения используют 300гр цветков одуванчика, 100гр измельченной до кашицы груши и лимона. Залив 2л кипятка состав держат на среднем огне полчаса. После этого его держат на огне еще столько же, но с добавлением сахара (2кг). При межпозвоночной грыже шейного отдела лечение народными средствами могут применяться внутрь. Таким является сироп, который во время еды принимается по 1ст.л. три раза в сутки.

Согревающее масло для лечения шейной грыжи народными средствами.

Для снятия отечности мягких тканей, в поисках того, как лечить грыжу шейного отдела народными средствами, не нужно упускать из виду пихтовое масло. Оно поможет снять боль. Его наносят в теплом виде, и втирают. А в вечернее время можно вместо него натирать мумие.

Существующая шейная грыжа при лечении народными средствами будет беспокоить меньше, а внутренний прием составов повлияет на активацию обменных процессов.

Источник

Среди множества разновидностей такого заболевания как грыжа чаще всего встречается шейная. Ее наличие у человека сразу дает о себе знать. Прежде всего, в том месте, где она находится, происходит выпячивание. Нередки случаи выпадения определенных фрагментов диска обычно в область канала позвоночника. В итоге происходит сдавливание нервных волокон. Данный недуг носит и другие названия, среди которых пролапс межпозвонкового диска, грыжа пульпозного ядра, а также синдром межпозвонкового диска.

боль в шее

Если просмотреть статистические данные, то становится ясно, что данный недуг чаще всего возникает у представителей сильного пола, возраст которых составляет не более 45 лет. При этом шейная грыжа сопровождается весьма неприятными ощущениям: чувством дискомфорта и болью. Естественно, человек не может себе позволить полноценную жизнь, нормальную работу и приятный отдых. Именно поэтому при наличии первых признаков заболевания необходимо незамедлительно обратиться за помощью к врачу. При этом стоит помнить, что помимо медикаментозной терапии в домашних условиях можно прибегнуть к помощи вспомогательной — а именно народных средств, приготовленных на основе растительного сырья.

Народные средства обезболят и ускорят выздоровление

Конечно, препараты, приготовленные на основе трав, способны вылечить многие заболевания. Однако многие специалисты не рекомендуют полностью отказываться от аптечных препаратов. Ведь по большей части средства нетрадиционной медицины направлены на снижение неприятных болевых ощущений, а не на полноценное лечение.

При этом стоит помнить: народная медицина представляет огромное количество лекарственных средств, которые обладают совершенно разным эффектом: одни способствуют скорейшему выздоровлению, другие успокаивают боль, а третьи улучшают общее состояние и самочувствие больного.

Снимаем болевой синдром

Чтобы устранить боль, приготовьте мазь на основе конского жира. Возьмите этот ингредиент и тоненьким слоем нанесите его на кусочек марли или же ткани. Приложите марлю к поврежденному месту, а затем покройте ее полиэтиленовой пленкой. Тщательно укутайте шею теплым шарфом. Спустя пару часов болевые ощущения должны отступить. Продолжительность такого лечения должна быть не более нескольких дней.
Встав с постели утром, перед тем как сделать массаж шеи, добавьте в свой массажный крем половину чайной ложки масла пихты. Если вы не используете крем, то можете просто капнуть на ладонь всего несколько капель и положить немного крема. Все тщательно перемешайте, а затем аккуратно нанесите легкими массирующими движениями полученную массу на пораженный участок. Не надавливая, вотрите полученный крем в больное место.
Вечером в также можете приготовить подобный крем, заменив пихтовое масло медом или же мумие. Все компоненты тщательно перемешайте, а затем нанесите массирующими, но легкими движениями на больной участок. По окончанию процедуры лишки крема просто промокните салфеткой. Чтобы улучшить эффект, вы можете использовать аптечный препарат: мазь финалгон. После этого шею следует тщательно утеплить, укутав ее шарфом. Это защитит от простуды. Курс – несколько недель.

Чесночные компрессы ускорят выздоровление

Возьмите чеснок очистите его и тщательно промойте. 300 грамм зубчиков пропустите через мясорубку, а затем добавьте к полученной каше примерно 150 миллилитров водки. Емкость плотно закройте крышкой и поставьте на дней 10 в укромное и темное место.

Спустя указанное время выньте готовое средство и используйте его для компрессов. Смочите в настойке ткань и приложите к пораженному участку. Держать такой компресс при грыже следует не менее часа. По окончанию процедуры протрите шею салфеткой, чтобы удалить остатки средства. При этом мочить кожу нельзя. Процедуру следует проводить через день пока не наступит полное выздоровление.

врач Макалюк Виктория Анатольевна

Грыжа шейных позвонков — это следствие остеохондроза, травм позвоночника или аутоиммунных патологий соединительной ткани. В силу упомянутых причин разрушаются межпозвоночные диски, а их центр (ядро) может смещаться, тем самым сдавливая нервно-сосудистые пучки. Эффективное лечение возможно только с помощью оперативных техник, но болевой синдром можно облегчить и народными методами.

Отвары и настои лекарственных трав (мелисса, календула, алое) уменьшат активность воспалительных реакций. Использование массажных техник улучшает кровоснабжение шейного отдела, тем самым способствуя восстановлению структуры поврежденного диска.

Задать вопрос эксперту

Компресс на ночь

Следующий способ избавления от грыжи шейного отдела вам понадобится каланхоэ. Возьмите свежие листики этого растения и тщательно их измельчите. Кашицу, полученную в результате измельчения, выложите на плотную ткань или же марлю, а затем приложите к тому месту, где расположена шейная грыжа. Повязку обязательно зафиксируйте. Это можно сделать при помощи бинта или же пластыря. Лучше оставить компресс на всю ночь и снять только утром. Лечение таким методом длится не менее двух недель.

Даже если вы уверены в правильности диагноза, ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением, так как в некоторых случаях это может привести к нежелательным результатом. Перед применением любого средства, изготовленного по рецептам народной медицины, обратитесь за консультацией к специалистам. Сделав все необходимые мероприятия для диагностики заболевания, врач назначит оптимальное лечение и при необходимости посоветует больному наиболее эффективное в его случае народное средство.

Загрузка…

Источник

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника возможно в 80% случаев без операции при условии небольшого размера выпячивания. Консервативные методы дают положительный эффект, если грыжа не затрагивает спинной мозг и не нарушает кровообращение головного мозга.

На консервативное лечение межпозвонковой шейной грыжи можно потратить 6 месяцев и более. При отсутствии терапевтического эффекта или развитии осложнений показано хирургическое вмешательство.

Оптимальный способ лечения выбирает врач после постановки диагноза на основе результатов рентгенографии, МРТ, КТ, миелограммы. Главная задача – остановить дегенеративный процесс и снять болевой синдром.

Для лечения применяют консервативные методы, которые позволяют эффективно справиться с симптомами заболевания без хирургического вмешательства и предотвратить рецидивы. Но необходимо понимать, что межпозвонковая грыжа – необратимое заболевание. При небольших размерах у молодых пациентов есть возможность выздоровления. Для этого требуется продолжительная терапия и ежедневные усилия в виде лечебной физкультуры на протяжении как минимум 1–1,5 лет. Если грыжевое выпячивание имеет большие размеры, то рассчитывать на его полное исчезновение не стоит.

Эффективность консервативных методов

Безоперационные способы лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе дают хорошие результаты при их проведении в комплексе. Прием лекарственных препаратов, лечебная физкультура, массаж и другие методики позволяют:

купировать боли;
снять мышечный спазм;
улучшить лимфо- и кровоток в пораженных тканях;
приостановить дегенеративные процессы в структурах позвоночника;
укрепить мышцы шеи и верхней части спины.

Медикаменты

При диагностированной грыже шейного отдела назначают лекарственные препараты, которые устраняют боль, снимают воспаление, восстанавливают поврежденную хрящевую и костную ткань позвонков.

Группа препаратов	Наименования	Действие
Обезболивающие	Кеторол, Кетанов	Быстро купируют болевой синдром
Нестероидные противовоспалительные средства	Диклофенак, Ибупрофен, Нурофен, Индометацин	Снимают боль, останавливают воспалительный процесс, уменьшают раздражение тканей
Миорелаксанты	Мидокалм, Сирдалуд	Снимают спазм мышечной ткани, расширяют сосуды, улучшают кровоснабжение
Хондропротекторы	Терафлекс, Артра, Дона, Структум, Хондролон, Алфлутоп	Постепенно восстанавливают хрящевую ткань, восстанавливают ее питание, если применять их с профилактической целью
Витамины группы В	Мильгамма, Нейромультивит, Комбилипен	Стимулирует обменные процессы, улучшают питание поврежденных мышечной и костной тканей

Комплексное назначение витаминов B1, B6 и B12 оказывает анальгетическое и противовоспалительное действие, снижает скелетно-мышечные боли в спине. Тиамин, пиридоксин и цианокобаламин хорошо сочетаются с нестероидными противовоспалительными препаратами.

Массаж

Как действует массаж:

расслабляет мышцы;
снимает напряжение в месте компрессии нервных окончаний;
улучшает циркуляцию крови в пораженном месте;
снимает болевой синдром, воспаление;
снижает отечность;
улучшает обменные процессы в пораженных тканях.

Есть различные способы массажа. При грыже в шейной зоне позвоночника показан классический и точечный. При первом способе пациент после сеанса чувствует расслабление в зоне, которую массировали. Второй способ – это точечное воздействие на биологически активные точки.

Массаж запрещен при обострении и наличии интенсивного болевого синдрома.

Мануальная терапия

Задача мануальной терапии — ручное– растяжение позвоночного столба в пораженной области. Так устраняется компрессия нервных окончаний, снимается клиника синдрома позвоночной артерии, у больного пропадает боль.

Но вытяжение позвоночника не избавляет от патологии, так как дефект в фиброзной кольцевой оболочке диска сохраняется. При возврате позвоночного столба в сжатое положение пульпозное ядро снова начинает смещаться и выходить наружу.

Другая цель мануальной терапии при грыже – снятие спазма мышц шеи. Он появляется как реакция на боль. Спазмированные мышцы нарушают нормальное кровоснабжение, что ухудшает состояние грыжи.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура или ЛФК – основной способ терапии при межпозвонковой грыже наряду с приемом медикаментов.

Задачи ЛФК:

снять мышечный спазм;
укрепить мышечный каркас для лучшей поддержки разрушенных шейных позвонков.

Вернуть пораженным межпозвонковым дискам прежнюю упругость невозможно, но можно сохранить другие позвонки здоровыми. В основе комплекса лечебной физкультуры – чередование напряжения мускулатуры в неподвижном состоянии с их расслаблением в последующие 10 секунд.

Из-за высокого риска осложнений упражнения при грыже в шейном отделе проводятся только под контролем врача ЛФК. Он следит за правильным выполнением, нагрузкой. Дома занятия можно проводить, только когда они полностью усвоены.

Больным с межпозвонковой грыжей рекомендовано плавание. Оно расслабляет позвоночник, придает ему анатомически правильное положение, что помогает в борьбе с грыжевым выпячиванием.

Йога

Еще один способ терапии при позвоночной грыже – занятия йогой. Они развивают гибкость суставов, повышают эластичность связок. Йога улучшает кровоток, повышает сопротивляемость организма к развитию заболеваний.

Тренировки запрещены, если они вызывают болезненные ощущения.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание или акупунктура предполагает воздействие тонкими металлическими иглами на биологически активные точки. Раздражение нужных зон острыми иглами приводит в действие мышечную ткань и нервные окончания.

Как действует иглоукалывание при шейной межпозвонковой грыже:

восстанавливает пораженные ткани;
снимает мышечный спазм;
купирует болевой синдром;
активизирует работу нервных окончаний.

Существует много различных методик акупунктуры, схему лечения подбирает врач на основе результатов обследования.

Ортопедический воротник

Ортопедический воротник Шанца – это мягкое фиксирующее устройство для шейного отдела позвоночника.

При грыже воротник ограничивает подвижность шеи, ее сгибание, разгибание, вращение, создает покой и тепло, что снижает боль и способствует более быстрому выздоровлению.

Лечение народными средствами

Народную медицину можно применять только в составе комплексной терапии и ни в коем случае не как самостоятельный метод лечения.

При межпозвонковой грыже применяют компрессы из измельченного чеснока, пихтового масла, скипидарные, хвойные ванны. Эти методы снимают воспаление, способствуют улучшению кровотока в пораженных структурах, но не избавляют от грыжевого выпирания.

Перед тем как применять народные средства, нужно проконсультироваться с доктором, так как некоторые из них могут быть несовместимы с назначенными лекарственными препаратами.

Соблюдение диеты

Улучшить самочувствие при позвонковой грыже поможет правильное питание. Следует исключить вредные продукты, добавить в рацион овощи, фрукты. Блюда лучше готовить на пару, отваривать, тушить, запекать.

Для поддержания поврежденной хрящевой ткани между позвонками в рационе должны присутствовать:

омега-3 жирные кислоты (содержатся в рыбе, растительных жирах);
холодец, желатин, различные желеобразные продукты.

В каких случаях без операции не обойтись

Основной фактор при принятии решения о хирургическом вмешательстве – размер грыжевого выпячивания. Для межпозвоночной грыжи шейного отдела критический показатель – более 6 мм. Учитывается наличие симптомов – болевой синдром, ограничение подвижности, а также, куда направлена грыжа – защемляет ли она нервные окончания, позвоночную артерию, питающую головной мозг.

Если консервативная терапия в течение полугода или более не дала результатов и дегенеративные процессы прогрессируют, больному назначают операцию.

Абсолютные показания для удаления грыжи межпозвонкового диска:

наличие грубых парезов;
нарастание чувствительных и двигательных расстройств;
нарушение работы органов таза.

Чтобы избежать тяжелых осложнений и не доводить до хирургического вмешательства, следует обратиться в медицинские клиники Чехии. В них применяют передовые нейрохирургические методы, оказывают высококвалифицированную помощь. Благодаря профессионализму чешских врачей даже самые тяжелые пациенты с шейной грыжей возвращаются к полноценной жизни.

Профилактика

Чтобы предупредить рецидивы и осложнения при межпозвонковой грыже шейного отдела позвоночника, больным рекомендуют избегать тяжелых физических нагрузок. При этом должна присутствовать регулярная умеренная физическая активность. Важно поддерживать мышцы в тонусе. Подходят лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, занятия йогой. Следует вести здоровый образ жизни, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Для своевременного выявления грыжи необходимо обращаться в клинику при болях в шее, спине.

Источник