Силовая тренировка с грыжами
Хорошая новость для людей, привыкших вести активный образ жизни и после диагностики грыжевого выпячивания вынужденных оставить спорт, – силовые тренировки при грыже позвоночника разрешены.
Конечно, тренироваться придется не так, как раньше, и соблюдать некоторые ограничения, но все же заболевание – не повод отказаться от спортивных упражнений.
Необходимые ограничения
Силовые упражнения при грыже позвоночника имеют ряд ограничений, связанных с особенностями заболевания. Основные врачебные рекомендации заключаются в следующем:
- Минимизировать прямые нагрузки на позвоночный столб. Особенно опасны движения, при которых происходит осевая нагрузка (повороты и наклоны с тяжестями). При желании и после врачебной консультации силовые тренировки со штангой или гантелями возможны в положении лежа на скамье.
- По возможности избегать упражнений, которые требуют, чтобы туловище длительно находилось в вертикальном положении (беговая дорожка).
- Традиционный комплекс для брюшного пресса и низа спины запрещен. Эти движения, особенно при поясничной грыже, спровоцируют компрессию межпозвоночных хрящей и обострение заболевания.
- Тренажеры для занятий подбирать таким образом, чтобы спина во время тренировки была максимально расслаблена.
Лучше заниматься спортом под руководством опытного тренера, который индивидуально подберет комплекс силовых тренировок, допустимых с грыжей межпозвоночных дисков.
Но если такой возможности нет, то перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Кроме того, в большинстве кабинетов ЛФК после окончания курса реабилитации пациентам выдают брошюрки, где в картинках показано, как можно и как нельзя тренироваться.
Как можно тренироваться
Несмотря на связанные с болезнью ограничения, комплекс силовых упражнений при межпозвоночной грыже достаточно большой. Разрешается выполнять:
- Подтягивание на турнике. Подтягивание позволено при позвоночной грыже любой локализации и укрепляет почти все спинные мышцы (кроме низа спины и ягодиц).
- Жим верхнего блока отлично укрепит руки и плечи. Но для его выполнения следует подбирать станок, где есть сиденье с высокой спинкой, чтобы предотвратить осевое скручивание в момент жима. Наличие сиденья с высокой спинкой является обязательным условием, когда проводятся силовые нагрузки на руки и плечи при грыже поясничного отдела позвоночника.
- Жим штанги в вертикальном положении может выполняться только после консультации с врачом и с осторожно подобранным весом. Выжимать штангу лежа можно без консультации, надо только следить, чтобы в момент физического усилия поясничный отдел не прогибался и был плотно прижат к скамье. В таком положении допустимы и занятия с гантелями.
- Велотренажер использовать только тот, на котором спина располагается прямо или полулежа. Если в спортзале нет такой модели, то от велотренажера лучше отказаться.
- Силовые тренажеры, имитирующие греблю, при грыже считаются наиболее полезными и безопасными. Они способствуют созданию природного мышечного корсета для позвоночного столба, и риск сдавления диска при работе на них минимален.
- Если есть необходимость «подкачать спину», то следует воспользоваться специальным станком для гиперэкстензии – наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Работа на таком тренажере допускается только, если грыжевая патология расположена в шейном или грудном отделах.
- Качание пресса, низа спины и ног требует особой осторожности и соблюдения рекомендаций врача. Если есть сомнения в безопасности спортивного станка, то от работы на нем лучше отказаться.
Силовая нагрузка укрепляет мышцы и подтягивает фигуру, но, выполняя даже согласованные с врачом движения, не стоит пренебрегать мерами безопасности.
Спортивная безопасность
Чтобы свести к минимуму риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, надо следовать предложенным ниже рекомендациям:
- Не тренироваться, если имеется болезненность или дискомфорт в позвоночнике.
- Для равномерного распределения физических усилий подгонять спортивный станок в положение, соответствующее росту (использовать специальные регуляторы).
- Для удобства пользоваться различными подставками и скамеечками.
- Надевать перед занятием мягкий ортопедический корсет, предотвращающий смещение позвонков. Корсет можно приобрести в аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.
- При возникновении неприятных ощущений в позвоночнике во время выполнения движений следует немедленно прекратить тренировку.
Силовые нагрузки при межпозвоночной грыже укрепят мышцы и улучшат состояние деформированной ткани, если их выполнять правильно. Если же бесконтрольно тренироваться, не соблюдая технику безопасности, то можно спровоцировать обострение недуга.
Отличным способом избавиться от постоянной боли и поддерживать мышечный корсет в тонусе поможет лечебная физкультура от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Насколько эффективно лечение грыжи позвоночника Алмагом Карипазим – новое средство для лечения грыжевых деформаций »
Источник
Приветствую всех любителей железа!
Недавний визит к врачу побудил меня взять в руки перо клавиатуру и поделиться с Вами своим опытом.
Но сперва немного предыстории. Примерно год назад меня периодически начала беспокоить поясница, проявлялось это следующим образом: если за осевой нагрузкой на позвоночник (присед, тяга, жимы стоя) следовало растяжение спины (висы, брусья и т.д.) то по возвращении с турника/брусьев на землю обетованную меня встречала очень резкая нервная боль в пояснице. Благо длилась эта боль в среднем не более 5 минут после чего полностью отступала, поэтому я не придавал ей особого значения (а зря ).
В течение последнего года я тренировался без всяких ограничений, техника в базовых упражнениях всегда была адекватной, часто работал с большими для меня весами (а вообще веса эти более чем скромные). Болезненные ощущения периодически повторялись при описанных выше условиях, и на протяжении года не менялись ни в лучшую, ни в худшую сторону.
Время шло, наступило долгожданное лето и я вернулся домой на отдых (учусьработаю не на родине). При наличии свободного времени решил обратиться к врачу, как оказалось не зря. Позволю себе выписать диагноз в сокращенной форме (дополню по необходимости):
Неравномерная циркулярная протрузия диска L3-4
Парамедиальная грыжа L4-5
Транслигаментозная медианная восходящая грыжа L5-S1
Остеохондроз п/кр отдела с смож. Узлами Шморля и поммера.
Джентельменский набор неполный, выписал только наиболее значимые моменты. Все диагнозы вынесены на основе МРТ, прикрепляю фото снимков для любителей картинок и экспертов .
https://do4a.net/attachments/sl374465-jpg.14783/?temp_hash=d5e82d9edb88cb15f1e26c272fc37549
https://do4a.net/attachments/sl374469-jpg.14784/?temp_hash=d5e82d9edb88cb15f1e26c272fc37549
Самое время перейти к целям блога, их несколько:
Во-первых очередной раз напомнить тренирующимся о необходимости соблюдения правильной техники, наличия достаточной разминки, и своевременного решения проблем если таковые уже возникли.Вторая цель это концентрация опыта и практических рекомендаций по тренировкам с подобными проблемами. Пробороздив просторы интернета по данному вопросу, я пришел к выводу, что подобные диагнозы далеко не редкость и есть масса любителей железа с аналогичными проблемами.
Третья цель поплакаться.
Как Вы все отлично понимаете (а кто как не читатели данного сайта поймут меня в этом вопросе) завязывать с тренировками, мягко говоря, не хочется. Более того первой рекомендацией женщины которая делала МРТ, было похудание на 5-7кг и никакого набора веса (сами понимаете какие эмоции может вызвать такое заявление ), благо лечащий врач по этому поводу ничего не сказал, будем считать, что я ничего не слышал.
Что в итоге?
Я поставил своей целью максимально, оздоровить свою спину по возможности прогрессируя в объемах и силовых. В данном блоге планирую выкладывать любую информацию, которая помогла лично мне, либо полезную информацию, в достоверности которой я буду уверен. Так же, по прошествии достаточно длительного времени планирую повторно сделать МРТ и оценить изменения грыж, для более точной оценки методик.
Буду очень благодарен за конструктивные советы от людей, имеющих опыт в данном вопросе, в дальнейшем я буду проверять на себе дельные советы, и постараюсь структурировать полученную информацию, думаю, многим она будет очень полезна. Так же буду рад, если мне посоветую действительно толкового тренераврача в Питере сведущего в вопросах тренировок с такими травмами.
Спасибо за внимание, всем здоровья!
Источник
3-дневный мастер-класс Александры Бониной
Как-то во время посещения одного из салонов красоты Екатеринбурга я разговорилась с мастером по маникюру – девушкой 30-35 лет.
Слово за слово, она спросила, чем занимаюсь я, кем работаю…
Я ответила, что веду проекты по восстановительным упражнениям для позвоночника и грамотному фитнесу, и помогаю через Интернет людям улучшить их фигуру и здоровье.
— А я пыталась начать ходить в тренажерный зал 3 раза, — сказала она, — но как-то не задалось. Каждый раз получала какие-нибудь травмы.
В первый раз тренер дал приседания с грифом, и я травмировала поясницу. Во второй раз вообще увезли в больницу с растянутой лодыжкой… Наверное, это не мое…
С тех пор я пообщалась со многими людьми, большая часть которых стала моим клиентами. И все они так или иначе столкнулись с некомпетентностью фитнес-тренеров, из-за чего получили травмы спины.
И вот недавно я задумалась…
«Если тренера даже здоровых людей умудряются довести до травмы, как быть тем, у кого УЖЕ ЕСТЬ грыжи или протрузии? Как же им заниматься в таких условиях, чтобы при этом не навредить себе, а наоборот, улучшить свое здоровье?»
Да что там далеко ходить.
Когда до создания своих проектов я работала врачом ЛФК и спортивной медицины в одном из хороших фитнес-клубов, тренера периодически заглядывали ко мне в кабинет с растерянными глазами и спрашивали:
— А как мне тренировать такого-то клиента? Он говорит, у него грыжа в пояснице. И что мне с ним делать?
Так что людям с грыжами, увы, поддержки и понимая от тренеров можно и не дождаться. А тренироваться хочется. Как быть? Может спросить у врача, полезно ли будет для здоровья заниматься силовыми тренировками?
Те мои клиенты, которые обращались к врачам ЛФК и неврологам за советом, получали категорический запрет:
Железо не тягать, вес больше 3 кг не поднимать, и вообще лучше больше лежать, чем двигаться!
Честно, когда я в первый раз услышала эту историю, я даже не поверила. Но когда мне это сказал уже не один десяток человек… Становится жутко!
На самом деле, все с точностью наоборот. Заниматься необходимо, иначе станет только хуже. Но здесь есть один тонкий, но важный нюанс:
Как правильно тренироваться дома и в зале, если у вас грыжа или протрузия?
Естественно, нельзя брать все упражнения подряд и заниматься наобум. Даже людям без проблем со спиной так нельзя, а уж вам тем более!
Существуют специальные адаптационные этапы тренировок, которые постепенно переходят в более продвинутые тренировки с дополнительным весом. Причем, как дома, так и для тренажерного зала, неважно.
Есть определенные тесты-упражнения, а также практические навыки, которыми нужно обладать, чтобы научиться защищать свою спину и сохранять ее здоровье, пока вы занимаетесь силовыми тренировками.
Кроме того, при грыжах и прорузиях, как и при любой другой проблеме с позвоночником, нужна определенная последовательность в упражнениях, чтобы они начинались от более легкого варианта и затем постепенно переходили в более комплексные упражнения.
Такой подход позволяет телу лучше адаптироваться к тренировкам. Позвоночник не получает сразу большие нагрузки, и вы успеваете создать для него надежную защиту и опору.
Только этот подход позволит вам улучшить свою фигуру, при этом не навредить вашей спине и, более того, со временем избавит вас от тех проблем со поясницей, которые вас беспокоят сейчас!
Откуда я это знаю?
Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Как научиться грамотно тренироваться при грыжах и протрузиях?
В ответ на многочисленные просьбы своих подписчиков и клиентов с подобными проблемами, я провела специальный мастер-класс под названием «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома».
Посмотрите видео-презентацию моего мастер-класса:
Сейчас у вас есть возможность заказать запись этого мастер-класса.
На этом мастер-классе я:
- поделюсь с вами всеми своими знаниями и навыками по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей
- покажу огромное количество примеров подходящих вам упражнений и досконально разберу их правильную технику
- расскажу, как правильно строить свои тренировки, что стоит исключать из них, на что обращать особое внимание и т.д.
Я не хочу, чтобы люди боялись гантелей, штанг и любого другого дополнительного веса в своих тренировках. Ведь он и только он помогает выстраивать красивую фигуру, улучшать рельеф тела, возвращать тонус мышцам!
Просто нужно уметь заниматься грамотно и безопасно, чтобы при этом еще и сохранить свое здоровье. Тем более, когда у вас уже есть грыжи или протрузии в пояснице.
Все знания, навыки, упражнения, приемы и советы вы легко сможете применить в своих тренировках как дома, так и в тренажерном зале.
Этот мастер-класс будет полезен для вас, если вы:
- Уже имеете грыжи или протрузии в позвоночнике, но хотите следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.
- Хотите тренироваться в тренажерном зале или дома с дополнительным весом, но не знаете, как это делать безопасно для спины
- Уже тренируетесь в зале или дома, но периодически ваша спина «дает о себе знать» в виде напряжения и скованности после тренировок
- Уже имеете негативный опыт тренировок с дополнительным весом, и теперь не хотите повторить свои ошибки
- Являетесь тренером и хотите уметь грамотно тренировать своих клиентов, у которых есть проблемы со спиной
Кому не подойдет мастер-класс:
- Если вы никогда не хотели и не хотите заниматься фитнесом с дополнительным весом ни дома, ни в тренажерном зале
- Если вы ищете информацию по упражнениям только из области лечебной физкультуры (без дополнительного веса)
- Если вы человек пожилого возраста (в этом случае нужны будут совсем другие принципы и советы по тренировкам)
Что мы детально разберем на 3-дневном мастер-классе?
Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.
Что я, кстати, и собираюсь сделать в обозримом будущем.
Поэтому дам только часть того, что вы узнаете и получите из мастер-класса. Полный список материалов перечислять будет очень долго…
День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника
На первом дне мы с вами разберем:
- Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
- Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
- 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировок
- С чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
- Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
- 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
- Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
- Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения
После первого дня нашего мастер-класса вы:
- Сможете самостоятельно использовать самые важные навыки в своих тренировках, которые помогут вам теперь всегда защищать позвоночник от перегрузок и сохранять здоровье спины
- Сможете сами оценивать тонус мышц своего корпуса и использовать эти знания для контроля прогресса своих тренировок
- Получите 15 безопасных статических упражнений на укрепление корпуса в свой арсенал тренировок
- Будете добавлять в свои тренировки три типа самых важных упражнений для мышц позвоночника и 10 их разновидностей
- Сможете сами расставлять акценты в своей программе тренировок и грамотно подбирать упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки
День 2. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног
На втором дне мы с вами разберем:
- Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
- 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
- Разбор базовых упражнений и их прогрессия:
- Отжимания и жим на грудь – 9 вариантов выполнения
- Вертикальные тяги на спину – 5 вариантов выполнения
- Горизонтальные тяги на спину – 4 варианта выполнения
- Приседания – 6 вариантов выполнения
- Выпады – 4 варианта выполнения
- Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
- Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
- Их более простые и сложные варианты выполнения
- На что обращать внимание в каждом упражнении
После второго дня нашего мастер-класса вы:
- Добавите в свои тренировки самые полезные упражнения на ягодичные мышцы, которые
будут создавать еще больше защиты пояснице параллельно с упражнениями на корпус - Сможете выполнять разные варианты 5 базовых упражнений с учетом правильной техники и безопасности для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий
- Будете правильно комбинировать эти упражнения между собой и всегда сможете их заменять на другие варианты, внося разнообразие в свои тренировки
День 3. «Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса… Разбираемся по порядку
На третьем дне мы с вами разберем:
- 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
- От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
- 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
- Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
- Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
- Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?
После третьего дня мастер-класса вы:
- Исключите из своих тренировок все заведомо вредные и опасные для поясницы упражнения
- Сможете сами заменять вредные упражнения на более безопасные
- Будете легко делать выбор между тренажерами и свободными весами в зависимости от цели тренировки и ее этапа
Чего не будет на мастер-классе!
- Мы не будем вдаваться в теорию, и подробно разбирать механизм появления грыж и протрузий
- Мы не будем обсуждать непосредственное лечение при обострении болей в спине
- Мы не будем подробно касаться разбора стадии лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника (эта тема сама по себе очень емкая, и я ее разбираю на вот этом мастер-классе)
- Мы не будем затрагивать тему питания – как спортивного, так и обычного. Это тоже тема других мастер-классов.
Мой мастер-класс поможет вам:
Наконец-то начать заниматься силовыми тренировками
Это и есть моя главная цель! Донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я!
Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!
Избавиться от проблем с поясницей
Конечно, если проблемы серьезные, то первым этапом должны идти восстановительные упражнения лечебной физкультуры, а только потом уже силовые тренировки.
Но если серьезных проблем нет, например, просто периодически устает и побаливает поясница, и вы сейчас в молодом или среднем возрасте – тогда можно начинать и с силовых тренировок!
Обеспечить профилактику здоровья позвоночника
Если вы будете поддерживать свои мышцы в тонусе, они будут надежно поддерживать ваш позвоночник и беречь его от различных нагрузок и травм.
Это и есть тот самый главный «секрет здоровой спины», который вам нужно знать! Да и не только спины… «В здоровом теле здоровый дух», как говорится…
Отзывы участников мастер-класса
Как получить запись мастер-класса?
Все очень просто:
1. Выберите подходящий вам пакет участия из таблицы ниже
2. Нажмите на кнопку заказа пакета, и сделайте оплату любым удобным для вас способом
3. Вам придет письмо с доступом на закрытый сайт для моих клиентов, где находится запись всех дней.
Выберите ваш вариант участия, нажмите на кнопку заказа пакета, и сделайте оплату любым удобным для вас способом:
Почему такая стоимость?
Кому-то стоимость пакетов покажется низкой, кому-то высокой. У всех разные финансовые возможности.
Именно поэтому я сделала несколько пакетов участия, чтобы каждый, кто желает посетить мастер-класс, смог выбрать для себя оптимальный пакет.
В любом случае даже пакет «Премиум» не идет ни в какое сравнение с обычными тренировками с фитнес-тренером в обычном тренажерном зале.
К примеру, вот расценки на услуги фитнес-тренеров в далеко не самом элитном тренажерном зале в Екатеринбурге (где я занималась более года):
Даже если взять пакет «Стандарт», то он примерно равен по стоимости блоку из 5 тренировок с обычным тренером (не мастер и не вип).
Как считаете, расскажет вам тренер за эти 5 тренировок столько, сколько я хочу вам дать в мастер-классе? Даст ли он вам дополнительно целых 6 видео-курсов с подробным объяснением каждого упражнения в них?
Вот и я думаю, что вряд ли 🙂
Кстати, а что за комплект из 6 дополнительных видео-курсов?
Если вы выберете пакет «Стандарт», то после мастер-класса в вашем личном кабинете на сайте моих клиентов появятся 6 дополнительных видео-курсов.
Видео-курс 1.
Прогрессия по обучению правильным и безопасным наклонам для здоровья позвоночника
Видео-курс содержит серию видео-упражнений по обучению безопасным наклонам, начиная от самого простого и облегченного варианта до более сложного и продвинутого.
С помощью этого курса вы сможете:
- Всегда держать спину в безопасном положении как на тренировках, так и в повседневной жизни
- Успешно использовать этот навык в своих базовых упражнениях таких как приседания, тяги, выпады и т.д.
- Защитить свою спину от перегрузок и риска травм при работе с дополнительными весами
Видео-курс 2.
Прогрессия статических упражнений для мышц корпуса при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника
Видео-курс содержит 15 статических упражнений с подробным объяснением правильной техники их выполнения, начиная от самого простого варианта и переходя к более сложному.
С помощью этого курса вы сможете:
- Создать надежную защиту поясничному отделу позвоночника
- Улучшить свой прогресс в силовых тренировках
- Выполнять все базовые упражнения без боли и скованности в спине
Видео-курс 3.
Большая тройка упражнений для поясничного отдела позвоночника в ваших силовых тренировках
Видео-курс содержит подробный разбор 3 главных типов упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей силовой тренировке для защиты позвоночника от травм и перегрузок с примерами простых и более сложных вариантов.
С помощью этого курса вы сможете:
- Безопасно и эффективно укреплять все глубокие мышцы корпуса и позвоночника
- Поддерживать спину в здоровом состоянии, активно занимаясь с дополнительным весом
Видео-курс 4.
Прогрессия укрепления ягодиц для здоровья поясничного отдела позвоночника
Видео-курс содержит серию упражнений по тренировкам всех мышц ягодичной зоны для правильной их активации и укрепления, что даст больше разгрузки для поясничного отдела позвоночника.
С помощью этого курса вы сможете:
- Больше чувствовать ягодичные мышцы в базовых упражнениях типа приседаний, выпадов, тяг и т.д.
- Улучшить свою технику выполнения упражнений на ноги за счет переноса акцента на ягодичные мышцы, а не на спину или мышцы бедра
- Уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника во время силовых тренировок и в повседневной жизни
Видео-курс 5.
Прогрессия 5 базовых упражнений для силовых тренировок при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника
Видео-курс содержит серию упражнений по тренировкам всех мышц при наличии грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника.
В каждом виде упражнений разобраны варианты их выполнения, начиная от самого облегченного варианта и переходя к более сложному.
С помощью этого курса вы сможете:
- Научиться правильно и безопасно выполнять основные базовые упражнения в силовых тренировках при наличии грыж и протрузий в поясничном отделе позвоночника
