Скачать упражнения для поясничной грыжи видео

Загрузка…

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже. Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях, которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
На начальном этапе исключены скручивания.
Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
Начинайте с минимальных нагрузок.
Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми, а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

Источник

Опубликовано: 24 февр. 2017 г.

лфк для пояснично крестцового отдела позвоночника

Больше полезной информации на канале – https://www.youtube.com/channel/UCygf… гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.
Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.

Грыжа межпозвонкового диска.

Давайте посмотрим, как соединяются тела позвонков.
Тела двух соседних позвонков соединяются при помощи межпозвонковых дисков и межпозвоночных симфизов.
Каждый диск имеет форму двояковыпуклой линзы, в которой есть две части: периферическая и центральная.
Периферическая часть состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо. Именно при помощи волокон фиброзного кольца соседние позвонки соединяются друг с другом.
Центральная часть диска состоит из эластического вещества. Это студенистое (пульпозное) ядро. Оно находится внутри фиброзного кольца, сдавливается прилегающими позвонками и выполняет роль амортизатора.
Межпозвонковые диски смягчают вертикальную нагрузку на позвоночник.
Диаметр межпозвонковых дисков больше, чем диаметр тел соединяемых позвонков. Поэтому диски выступают в виде валиков за пределы краев тел соседних позвонков.
Толщина дисков различна:
в шейном отделе – 5 – 6 мм, в грудном – 3 – 4 мм, а в поясничном – 10 – 12 мм.
Соединения тел позвонков кроме дисков подкрепляются еще и двумя продольными связками: передней и задней.
Передняя продольная связка рыхло соединяется с передней поверхностью тел позвонков и прочно соединяется с межпозвонковыми дисками.
Задняя продольная связка располагается по задней поверхности тел позвонков внутри позвоночного канала. С телами позвонков соединяется непрочно, а на уровне дисков расширяется и срастается с хрящом фиброзных колец.
Диски позвоночника неизбежно подвержены дегенеративным изменениям: с возрастом в их клетках теряется вода и снижается эластичность (вплоть до хрупкости).
В связи с вертикальной нагрузкой на позвоночник во время выполнения каких-либо работ (особенно связанных с наклонами и поднятием тяжестей), фиброзное кольцо постепенно растрескивается, затем надрывается, студенистое ядро просачивается в эти трещины, еще больше их расширяя.
В итоге фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выходит за пределы диска.
Грыжевое выпячивание может быть неполным (протрузия диска) и полным (грыжа диска).
Чаще всего это происходит в типичных местах: в пояснично — крестцовом отделе между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым (L5 – S1) и в шейном отделе между четвертым и пятым шейными позвонками (C4 – C5). Почему именно здесь? Потому, что L5 – S1– место наибольшей вертикальной нагрузки и подвижности позвонков, а C4 – C5 — место прикрепления мышц, участвующих в движении рук.
Встречаются грыжи дисков Шморля, когда студенистое ядро просачивается вверх и вних в тела позвонков.
Бывают грыжи межпозвонковых дисков назад по центру (в позвоночный канал),
либо рядом чуть в сторону .
При этом происходит сдавление вещества спинного мозга.
(Болевой синдром из-за раздражения грыжей рецепторов твердой спинно-мозговой оболочки).
Самые болезненные грыжевые выпячивания — сдавливающие нервные корешки, выходящие из позвоночника. Возникает выраженный болевой синдром в месте выпячивания грыжи и сдавления корешков и боль по ходу этого спинно-мозгового нерва. (Но сначала перед этим кратковременная острая боль возникает при разрыве фиброзного кольца, сигнал подают болевые рецепторы наружного кольца диска).
Грыжа появляется с одной стороны. Поэтому болевой синдром бывает в пояснице и одной ноге или в шее и одной руке.
Боль запускает защитные механизмы организма с целью обездвижить поврежденное место: человек принимает вынужденное положение для облегчения страданий, мышцы спины резко напряжены и находятся в повышенном тонусе. Это способствует застою венозной крови и отеку в месте повреждения. (Необходимо обезболить, снять напряжение мышц и убрать отек).
Из-за болевого синдрома появляется рефлекторное боковое искривление позвоночника: S – образный сколиоз. Выпуклость обращена в больную сторону, наклон в сторону выпуклости болезнен и невозможен. При боковом искривлении на выпуклой стороне напряжена мышца – выпрямитель спины, а на вогнутой – многораздельная мышца.
При задней грыже диска поясничного отдела позвоночника образуется сглаженность поясничного лордоза, в шейном отделе – сглаженность шейного лордоза.
Характерно формирование анталгической позы (наклон корпуса вперед).
На стул садится всей спиной к стулу…

Источник

Goodbye visitor!

Thanks for visiting us!

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Регулярное выполнение гимнастического комплекса при межпозвонковой грыже поясничного отдела позволяет избавиться от начального формирования выпячивания без проведения хирургического лечения. Подобрав комплекс упражнений с врачом, больной должен ежедневно уделять полчаса на их выполнение, и тогда повышается эффективность медикаментозного и аппаратного лечения позвоночника. При грыже позвоночника развивается протрузия, диск деформируется и при слабом мышечном корсете содержимое диска выходит в межпозвонковое пространство. Такой механизм развития грыжи позволяет провести ее профилактику или лечение на первой стадии, путем укрепления мышечной ткани и улучшения трофических процессов в позвоночнике.

При патологии на третьей и последней стадии, когда уже происходит выход пульпозного ядра наружу, комплекс упражнений противопоказан либо состоит из простых упражнений с минимальной нагрузкой на каждый отдел позвоночника. Упражнения при поясничной грыже должны составлять комплекс безопасных, но укрепляющих мышцы движений, наклонов, скручиваний и сгибаний ног.

Гимнастика при поясничной грыже: показания, подготовка

Практически все заболевания позвоночника, включая грыжевое выпячивание, возникают на фоне застоя крови, неправильного питания и гиподинамии. Эта негативная триада способна запустить самые тяжелые заболевания в организме, потому лечение начинается с их устранения. Гимнастический комплекс при грыже позвоночника должен выполняться через час после обеда, и это должен быть полноценный и полезный прием пищи. На упражнения нужно уделять не менее получаса, но и больше не рекомендуется, так как нагрузка должна быть умеренной и не приносить дискомфорт.

Основной целью упражнений при межпозвоночной патологии является повышение тонуса мышц, их укрепление, улучшение кровообращения, тока лимфы и питания тканей позвоночника.

Перед началом выполнения упражнений от грыжи нужно нормализовать дыхание и максимально расслабить мышцы, проделывать это после каждого упражнения. Начиная с разминки, нужно подготовить позвоночник, разогреть мышцы, чтобы избежать травмирования и растяжений.

Разминка перед основным комплексом состоит из следующих упражнений:

плавные повороты головы: это может вызывать болезненность при поясничной грыже, потому все движения медленные и без резких движений;
медленные наклоны туловища вперед и назад: для больных с запущенной грыжей это упражнение также будет сложным, потому наклоны делаются до появления дискомфорта;
лежа на спине максимально вытягивать руки и ноги параллельно полу или делать это стоя: подобные упражнения при грыже поясничного отдела помогают расслабить мышцы и подготовить их к более высоким нагрузкам.

Важно! Категорически запрещено делать прыжки или тяжелые шаги во время разминки, и выполняя основной комплекс. Грыжа уже говорит о том, что позвонок нарушен и не выполняет функцию естественного амортизатора.

Как подобрать комплекс упражнений для лечения позвоночной грыжи?

Выбор каждого упражнения должен соответствовать возможностям организма, повышение возможной нагрузки запускает осложнение грыжи позвоночника – выпячивания диска, и тогда единственное действенное лечение будет хирургическое устранение дефекта.
Выполняя комплекс нельзя использовать силовые упражнения, поднимать груз, отжиматься.
Первую неделю исключаются упражнения на скручивание туловища.
Нужно избегать ударов в спину, потому гимнастика выполняется на мягком коврике.
Начинается комплекс с легких упражнений, нагрузка постепенно нарастает.

Важно! Грыжу позвоночника невозможно вылечить за один день, потому основным правилом лечения является регулярность и бережное отношение к спине. Ускорить выздоровление можно только систематичностью, и, выполняя комплекс по 3-5 раз на протяжении дня.

Какие упражнения безопасны и эффективны при грыже позвоночника?

При грыже поясничного отдела наиболее эффективным комплексом будет комбинирование следующих упражнений:

направленных на укрепление мышц брюшной стенки;
направленных на укрепление мышц позвоночника;
общеукрепляющие упражнения, направленные на растяжение и расслабление позвоночника.

Стандартный комплекс для лечения грыжи позвоночника состоит из тренировок на спине в положении лежа, сидя на стуле или на животе.

Противопоказания

Лечебно-профилактические занятия противопоказаны в случае выраженной болезненности в районе позвоночника, при диагностике выпячивания. Осложненная грыжа – опасное состояние, которое при нагрузке может закончиться повреждением спинномозговых корешков и спинного мозга. Защемление грыжи межпозвоночного диска – абсолютное противопоказания к тренировкам.

В послеоперационный период выполнение комплекса возможно, но только после полного восстановления и заживления швов. Гимнастика сразу после операции может спровоцировать осложнения: разрыв швов, нарушение диска, инфекционное поражение и нагноение ран.

Комплекс упражнений

Рекомендуемые физические занятия нужно распределить на весь день:

Выполняется лежа на спине: нужно максимально вытягивать руки над головой, ноги при этом сгибаются в коленях.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, опираясь на руки, плавно и медленно поднимать таз. Повторить 5 раз, задерживая поясничный отдел позвоночника в воздухе на 10-15 секунд.
В положении лежа, сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди.
Стать на четвереньки и максимально выгибать спину. Это поможет расслабить и растянуть мышцы поясничного отдела.
На четвереньках подгибать поочередно по одной ноге к груди.
Лежа на спине делать скручивания туловища, одновременно поднимая ноги и плечи.
Лежа на спине поднять ровные ноги на 20 см над полом и держать в таком положении 10-15 секунд.

Представленные физические упражнения можно выполнять по 2-3 упражнения каждые 3 часа, таким образом, организм постепенно привыкает к нагрузкам, нет дискомфорта и боли. В том случае, когда после занятий становится тяжело ходить или ограничивается движение, нужно обратиться к врачу, так как есть риск усугубления патологического процесса.

Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника Полный комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника Полный комплекс упражнений

Лечебная физкультура при грыжи поясничного отдела позвоночника Часть 1

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника ЛФК при поясничной грыже

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника Лечебная физкультура

Три волшебных Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника Лечебная физкультура лфк

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела гимнастика для позвоночника при грыже

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ при Межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника Часть 2

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника Фитнес ТВ

Упр 8 ЛФК при грыже диска в пояснице

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела Лечение поясницы

Как избавиться от межпозвоночной грыжи и протрузии Полный комплекс упражнений полезные советы

Упр 10 ЛФК при грыже диска в пояснице

Лечение дома межпозвоночной грыжи

ДВА упражнения при ПРОТРУЗИИ и ГРЫЖЕ

Упражнения для спины после операции на позвоночник

Устраняем боли в спине упражнения для лечения боли

Упражнения от боли в пояснице для лечения спины при грыже диска радикулите остеохондрозе

Грыжа позвоночника Метод Бубновского С М

гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

гимнастика для спины после операции

Межпозвоночная грыжа Жить здорово 18 06 2018

Дикуль упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника упражнения при

Упр 28 ЛФК при грыже диска в пояснице

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

29 Упражнения после операции удаления грыжи позвоночника межпозвоночный грыжи Лфк Часть 1

ЛЕЧЕНИЕ ГРЫЖИ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИЛЬНЫХ БОЛЯХ МЕЖПОЗВОНКОВАЯ ГРЫЖА

Лечебная гимнастика при сколиозе Полный комплекс упражнений Therapeutic Exercises For Scoliosis

лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Полный комплекс упражнений

Что нужно лечить при межпозвонковой грыже

Протрузия поясничного отдела позвоночника упражнения

Гимнастика для позвоночника Профилактика межпозвоночной грыжи

Зарядка при грыжах поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела упражнения видео фото лфк при

Центр Бубновского Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков

01:18:17 103.03 MB 155.4K

Упражнения для поясничного отдела позвоночника Видео

Лечение грыжи позвоночника без операции Межпозвоночная грыжа поясничного грудного шейного отдела

ЛФК после удаления грыжи позвоночника

Упр 47 ЛФК при грыже диска в пояснице

Упр 40 ЛФК при грыже диска в пояснице

Здесь Вы можете скачать Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.

Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
ранний послеоперационный период;
стенокардия или предынфарктное состояние;
гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

</p><p>Читать еще: Как выглядит паховая грыжа у мальчиков фото</p><p>

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Источник